Miks te ei saa kehva dieeti täiendada

Üks suundumus, mida olen viimasel ajal reaalsetes toidu- ja tervisekogukondades märganud, on peaaegu fanaatiline kinnisidee tervisliku eluviisi teatud aspekti suhtes, ignoreerides (või lihtsalt tegemata jätdes) muid tervise jaoks sama olulisi asju.


Ma kutsun ennast selle välja! Näiteks kirjutasin oma postituse une tähtsusest kell 2 öösel. silmakirjalik? Jah!

Halb neerupealistele? Jah!


Näitab suuremat probleemi? Jah!

Hea blogipostituse (seekord kirjutamata kell 2 hommikul) alus? Jah!

Mis neid väikeseid kognitiivse dissonantsi juhtumeid minu enda elus juhtub (aitäh Hubbyle nende tähelepanu juhtimise eest 🙂 paneb mind mõistma, et hoolimata üldisest pühendumusest tervisele on meil kõigil oma valdkonnad, millega peame tegelema, kuid lihtsalt ei saa või ära tee.

Minu jaoks on see une asi. Ma tean, et uni on hea tervise jaoks oluline ja eluliselt tähtis. Olen ka nelja (peaaegu 5) alla 7-aastase lapse ema ja üritan aia, ajaveebi ja suure kirjutamisprojektiga sammu pidada. Midagi peab aeg-ajalt andma ja kahjuks on see tavaliselt minu uni! (Naersin üleeile, kui leidsin end mõtlemas “ Võib-olla siis, kui laps on sündinud, saan lõpuks magada! ” Jah, õige!)




Tõeline tervis on täielik ring

Tavaliselt keskendume oma tugevamatele tervisealadele ja hoidume nõrkadest kohtadest. Chris Kresseril on selle kohta suurepärane artikkel tervislikus skeptikus. Ta võrdleb tervist ketiga, ainult nii tugev kui selle nõrgim lüli.

Olen kasutanud sarnast analoogiat ringiga. Üldises tervises on palju osi (uni, tervislik toitumine, treenimine, vajaduse korral toidulisandid, stressi vähendamine jne) ja teie tervis on ainult sama tugev kui teie ringi nõrgim osa.

Alati on aga lihtsam, kui soovite juba praegu head ala parandada, kui keskenduda keerulisele. Näiteks:

Paljud sportlased teevad seda, keskendudes niigi muljetavaldava vormisoleku parandamisele, töötamata samal ajal oma dieedi, unegraafiku või stressitaseme aspektidega, mis seda vajavad.


Olen seda näinud paljudel inimestel, kes võtavad iga kuu sadu dollareid toidulisandeid, kuid ei saa endale lubada ” tõeline tervislik toit ja ostke ikkagi töödeldud suupisteid.

Olen seda näinud professionaalidel ja emadel, kes saavad dieedi, toidulisandite ja isegi trenniga suurepäraselt hakkama, kuid kellel on probleeme stressi taseme hoidmisega või piisava unega.

Teisisõnu:

  • Halba dieeti ei saa te trenni teha
  • Halba dieeti ei saa täiendada (see on suur!)
  • Toitumisharjumusi ei saa teha
  • Dieedist unepuudust ei saa teha
  • Halba dieeti ei saa magada
  • Toitumisharjumusi ei saa teha
  • Te ei saa liiga palju stressi dieedist loobuda
  • Te ei saa liiga palju stressi treenida
  • Liiga palju stressi ei saa te täiendada
  • Jne jne jne

Optimaalse tervise tugisambaid on palju ja kuigi on lihtne keskenduda nende paremaks muutmisele, milles oleme juba head, on sageli keeruline keskenduda oma nõrkadele aladele. Minu jaoks on palju lihtsam proovida meie dieeti või täiendada raviskeemi, kui mõista, et väike lisaunne läheb kaugele.


Ära nüüd mind valesti valeta, arvan, et kindlasti on piirkondi, millel on rohkem kaalu kui teistel. Näiteks nõustun Mark Sissoni väitega, et 80% meie kehaehitusest sõltub toitumisest, kuid kõik aspektid on olulised.

Kui teie tervisele on mõni valdkond, millega te vaatamata toitumisharjumuste või muude muudatuste tegemisele ikka veel võitlete, hoiab teie nõrgim lüli teid tagasi. Võib-olla on teil raskusi kehakaalu langetamisega? Kas soovite oma sportlikku võimekust suurendada? Kas hormoonid on tasakaalust väljas?

Väljakutse

Järgmise kahe nädala jooksul kutsun teid (ja ennast) üles keskenduma oma kõige nõrgemale alale ja tegema tööd selle parandamiseks. Minu jaoks püüab see igal õhtul kella 22-ks magama minna ja stressi taset hoida. Teie jaoks võib see tähendada regulaarse treeningu tegemist, tõelise toidudieedi lõpetamist, D-vitamiini taseme kontrollimist või mõnda muud optimaalse tervise osa.

Viktoriin

Aitamaks välja selgitada, kus on teie nõrk koht ” võib-olla olen ma välja mõelnud täiesti mitteteadusliku viktoriini! Vastus “ Jah ” või “ Ei ” igale:

Toit ja dieet

  1. Kas ma saan iga päev piisavalt valku (tavaliselt umbes 80–100 grammi päevas või rohkem)?
  2. Kas ma saan iga päev piisavalt rasva, eriti küllastunud rasva (umbes pool kogu kaloritest)?
  3. Kas ma saan igal söögikorral vähemalt ühe suure portsjoni köögivilju?
  4. Kas ma saan probiootilisi rikkaid fermenteeritud toite iga päev?
  5. Kas ma joon iga päev piisavalt vett?
  6. Kas ma väldin toksiine (terad, töödeldud toidud, taimeõlid, suhkrud jne)?

Lisandid

  1. Kas ma saan D-vitamiini iga päev, päikesest või kvaliteetsest toidulisandist?
  2. Kas saan piisavalt hädavajalikke rasvu (Omega-3, DHA, RHA jne)?
  3. Kas saan piisavalt probiootikume toidu või toidulisandite kaudu?
  4. Kas saan toidust või toidulisanditest laias valikus toitaineid?
  5. Kas võtan tasakaalustatud ja hoolikalt kindlaksmääratud toidulisandite loendi (vastupidiselt tohutule sortimendile)?

Magama

  1. Kas ma magan igal õhtul vähemalt 7–9 tundi?
  2. Kas tunnen end ärgates igal hommikul puhanuna?
  3. Kas ma ärkan äratuskellata?
  4. Kas ma magan kriitiliste tundide vahel 22–2?
  5. Kas ma saan magada ilma keemiliste või taimsete abivahenditeta?

Stress

  1. Kas ma saan stressiga hästi hakkama?
  2. Kas ma üldiselt pole stressis?
  3. Kas saan hakkama stressirohke olukorraga ilma negatiivsete tervisemõjudeta?
  4. Kas kõik minu elu stressiallikad on vajalikud?
  5. Kas väldin teistele stressi tekitamist?

Harjutus

  1. Kas ma treenin vähemalt paar korda nädalas?
  2. Kas ma käin iga nädal kõrge intensiivsusega?
  3. Kas ma teen igal nädalal mingisugust kehakaalu või vastupanu treenimist?
  4. Kas olen leidnud endale meelepäraseid treeningvorme?
  5. Kas ma ootan trenni?

Lõbus ja lõõgastav

  1. Kas ma võtan aega, et regulaarselt oma lõbuks asju teha?
  2. Kas veedan regulaarselt aega oma pere ja sõpradega?
  3. Kas mul on hobisid, mis mulle meeldivad ja millega tegelen?
  4. Kas mul on mugav lõõgastuda (või toitun süüdi, et ei tööta)?

Kui vastasite “ Ei ” mis tahes jaotises on rohkem kui üks osa, võib see olla teie jaoks nõrk lüli. (Kuigi seda viktoriini ei toeta teadus!). Keskendun oma järgmise paari nädala jooksul une parandamisele & hellip ;.

teie kord on …

Mis on teie nõrk piirkond ja kuidas teie sellega tegelete? Ütle mulle allpool!