Miks me viivitame (see pole laiskus)

Emadena on venitamine enamikule meist liiga tuttav. Seda seetõttu, et meil on sageli nimekiri asjadest, mida me pigem ei teeks! Pesu- või nõudekuhjad, kodused ülesanded, treenimine ja rahanduse käsitlemine on tavalised ülesanded, mida me venitame. Lisage nutitelefoni veetlus ja on lihtne järsku rajalt kõrvale jääda. (Olen selles liiga süüdi!)


Kuid tõsi on see, et viivitame ka asjadega, mida me isetegematahan teha, näiteks ettevõtte asutamine, raamatu kirjutamine, positiivse harjumuse omaksvõtmine jne.

Edasilükkamine pole nii lihtne kui see, et me ei taha teha asju, mida me ei tunne - see läheb palju sügavamale. Selles postituses selgitan, miks te tegelikult viivitate (ja mida saate teha).


Miks me viivitame?

Vastupidiselt sellele, mida paljud inimesed usuvad, ei tähenda venitamine laiskust. Varem arvasin, et edasilükkamine seisneb lihtsalt selles, et ei taha midagi teha. Ja see on mõistlik. Asjad, mida me kõige sagedamini edasi lükkame, on igavad ülesanded nagu pesupesemine või rasked ülesanded nagu kolledži töö kirjutamine.

2000. aastal avaldatud uurimistöö osutab seitsme käivitamise loendile, mis põhjustavad edasilükkamist:

  • Igav
  • Pettumust valmistav
  • Raske
  • Mitmetähenduslik
  • Struktureerimata
  • Ei ole sisuliselt tasuv
  • Isikliku tähenduse puudumine

Need päästikud näivad olevat mõttekad. Kuid samal ajal oskan nimetada paljusid ülesandeid, mida ma ei lükka edasi ja mis kuuluvad samade päästikukategooriate alla. Ja kuidas on nende ülesannetega, mida me tegelikult teha tahame (näiteks selle raamatu lõpuks kirjutada), kuid lükkame selle edasi (ja sirvime hoopis sotsiaalmeediat)? Peame vaatama natuke sügavamale. Avastasin, et venitamine on palju rohkem seotud sisemise konfliktiga.

Hirm ebaõnnestumise ees, hirm edu ees ja tunne, et tunnete edu väärimatuna, on kõik sisemised konfliktid, mis võivad panna teid edasi lükkama seda, mida peaksite (või soovite!) Tegema.




Põhjus, miks need sisemised konfliktid viivitavad, on see, et meie alateadvus püüab meid alati kaitsta (reaalse või tajutava) kahju eest. Viivitamine on üks viis seda teha. Kui ülesanne esitab olukorra, mis võib olla “ ohtlik ” alateadvuse arvates takistab see teid edasi liikumast. Kõike ebameeldivat tajutakse alateadvuses ohuna.

Sisemised konfliktid, mis põhjustavad edasilükkamist

Dr Susan Krauss Whitbourne'i kirjutatud Psychology Today artikli kohaselt on venitamist põhjustavad neli peamist sisemist konflikti:

Enesehäired

Siin loob inimene olukorra, mis tagab, et ta ei saa hakkama. Tavaliselt tehakse seda alateadlikult. Näiteks keegi, kes kardab läbikukkumist, lükkab oma raamatu kirjutamise edasi ja siis saab tal aeg otsa. Kirjutamata jätmise põhjuseks saab ajapuudus, millega on lihtsam toime tulla kui võimete puudumine või hirm edu ees.

Koputamine on üks meetod, mis aitas mul tõepoolest enesekahjustavatest mõtetest üle saada.


Madal isetõhusus

Teine sisemine konflikt on madal enesetõhusus. Sarnaselt enesekindlusega on ka eneseefektiivsus teie enesekindlus konkreetse ülesande täitmisel. Näiteks võib teil olla palju usaldust koogi küpsetamise võime suhtes, kuid väga madal usaldus tomati kasvatamise võime suhtes.

Kui te ei arva, et teil on võime midagi teha, võite selle katse edasi lükata. See pole ainult hirm ebaõnnestumise ees. Madal enesetõhusus on seotud ka stressiga, mis tekib siis, kui proovite teha ülesannet, milleks te ei usu, et olete võimeline. Ka teie alateadvus tahab seda stressi vältida.

Põnevus otsib

Mõne inimese jaoks võib pingelise tähtaja surve avaldada põnevust. Uuringud näitavad, et see on ekstravertide puhul tüüpilisem.

Perfektsionism

Perfektsionism on viivitamise neljas põhjus. Whitbourne väidab, et mõned inimesed kardavad nii ebatäiuslikkust, et võivad mõne ülesande lõpetada, näiteks kirjutada paberit, kuid lükata selle esitamise edasi.


Kuid mõned uuringud näitavad, et perfektsionism on tegelikult madala enesehinnangu sümptom. 2011. aastal läbi viidud uuringust selgus, et vähemalt osa perfektsionismi on madala enesehinnangu ja enesekriitika tulemus.

Kuidas viivitamisest üle saada (ja saada tootlikkusmasinaks)

Kui kipute viivitama ja soovite lõpuks lõpetada, on siin mõned näpunäited, mis võivad aidata:

Tundke edasilükkamist

Esimene asi, mida peate tegema, on viivitamise ajal ära tunda. Seda võib olla raske ära tunda, eriti kui ülesanne, mida kasutate enda hajutamiseks, on ka midagi, mida tuleb teha (näiteks koristamine). on lihtne vabandada, et koristamine oli esmatähtis.

Nagu eespool mainitud, on perfektsionism veel üks viis, kuidas inimesed viivitavad. Kui lükkate millegi viimistlemise edasi, sest te ei usu, et see on veel piisavalt hea, võite sellega viivitada.

Kui loote enda jaoks takistusi, võite ka viivitada. Näiteks kui kulutate raamatu kirjutamiseks vajaliku uue arvuti asemel rõivastele 1000 dollarit, siis saboteerite ennast ise.

Selgitage välja põhjus

Kui olete ära tundnud, et olete viivitanud, võite hakata süvenema ja välja selgitada, mis on selle põhjus. Siin on mõned võimalused:

  • hirm läbikukkumise ees
  • hirm edu ees
  • tunne end väärituna
  • süütunne

Viivituse põhjustanud mõtteviisi probleemi välja selgitamine võib aidata teil uuesti ülesandele jõuda.

Edasilükkamine on sageli mõtteviisi probleem, kuid mõnikord räägib see rohkem ülesandest endast. Kas viivitate millegi tegemisega, sest see pole tõesti midagi, mida peaksite tegema?

Me kõik venitame teatud kellaaegadel, näiteks pesupesemine ära või arve tasumine. Kuid need asjad saavad tavaliselt lõpuks tehtud, sest me näeme neist kasu. Kui ma pesu ära ei pane, muudab see mu elu palju keerulisemaks!

Kui teil on ülesanne või eesmärk, mille panete lõpmatuseni edasi, ei pruugi see eesmärk olla teie elutee osa ja see on ka asi, mida tuleb ka kaaluda.

Andesta endale

2010. aastal avaldatud uuringud avastasid, et andestamine endale varasema edasilükkamise eest aitab vähendada edasist venitamist. Kui tunnete minevikus edasilükkamise pärast süütunnet või häbi, on nüüd aeg sellest lahti lasta, et saaksite reaalselt muutuda.

Kasutage tootlikkuse häkke

Kui olete avastanud kõik mõtteviisi probleemid, mis põhjustavad teie edasilükkamist, saate tootlikkuse häkkide abil ülesandel püsida ja eesmärkideni jõuda.

Lõhestage suured ülesanded väikesteks tükkideks

Kui viivitate ülekoormuse tõttu, on ülesannete jagamine hallatavateks tükkideks suurepärane viis produktiivseks. Mulle meeldib tagurpidi planeerida, alustades oma eesmärgist ja seejärel nuputades, mida tuleb teha vahetult enne eesmärgi saavutamist, mida tuleb teha enne seda ülesannet jne.

Pange tähtsuse järjekorda

Kui minu ülesandeloend on kontrolli alt väljas, tahan pigem seda täielikult vältida! Aga kui ma veedan hommikul 10-15 minutit esmatähtsaks pidades seda, mida peab tegema, tunnen end palju paremini kontrollitavana. See paneb mind isegi võimekamana tundma! Valin 3 peamist ülesannet, mis peavad valmis saama ja kõik muu, mida teha saan, on boonus. Ajaplaneerimine võib mõjutada ka enesekindlust, nii et selle üle kontrolli saamine on tohutu abi.

Söö konna

Brian Tracy raamatSöö seda konnaõpetab paljusid tootlikkushäkke, kuid kõige tähtsam on igal hommikul konna süüa. Ta ütleb, et kui peate iga päev konni sööma, saate selle hommikul üle ja ülejäänud päev saab olema lihtne.

Ta (muidugi) ei tähenda tegelikult konnade söömist. Selle asemel viitab ta neile olulistele ülesannetele, mis on igavad, pettumust valmistavad, rasked jne. Kui saate selle hommikul esimese asjana valmis, on teil kõige olulisem asi teelt eemale saanud, nii et kui see on ainus asi, mille te sel päeval saavutate, oli see edukas päev.

Kasutage 5 sekundit reeglit

Kui konna söömine on liiga keeruline, proovige seda: 5 sekundi reegel. Mel Robbins, raamatu autorViies teine ​​reegel, selgitab, et “ kui teil on impulss eesmärgi nimel tegutsemiseks, peate liikuma füüsiliselt 5 sekundi jooksul, vastasel juhul tapab teie aju idee. ” Ta soovitab loendada - 5-4-3-2-1-GO ja seejärel liikuda mis tahes toimingu poole, mida peate tegema (isegi kui see on väike).

Kasutage reeglit 80/20

See on minu isiklik lemmik.

Oluliste ülesannete täitmine on üks viivitamise vorme. Selle asemel, et kõike teha, jääge kinni 20 protsendist ülesannetest, mis annavad teile 80 protsenti teie preemiast. Näiteks söögikordade kavandamine või aja veetmine selleks, et lapsed riputaksid vaevu kasutatud riideid üles (selle asemel, et neid pesusse visata), on suurepärased viisid, kuidas hiljem palju võitlust kokku hoida.

Hankige vastutus

See, kui keegi teine ​​peale enda on vastutav, on suurepärane viis ülesannete täitmiseks. Paluge sõbral või kolleegil teha kord nädalas või kuus registreerumine teie edusammude kohta. See aitab mind alati, sest ma vihkan kedagi teist pettumust valmistama või pean neile tunnistama, et ma ei teinud seda, mida ma ütlesin.

Kasutage Pomodoro meetodit

See meetod pärineb Francesco Cirillolt ja tema tomatiköögitaimerilt. Pomodoro meetod on lihtne:

  • Määrake taimer 25 minutiks ja töötage oma ülesandega
  • Seejärel seadke taimer 5 või 10 minutiks ja tehke paus
  • Korrake tsüklit 4 pomodorose jaoks, seejärel tehke pikem paus; 15-30 minutit.

See tehnika annab töö tegemiseks väikese aja ja lubab ka vaheaja tasu. Kui 25 minutit on liiga pikk, valige endale sobiv aeg. Süsteemiga harjumisel saate alati aega pikendada.

Keskendu pikaajaliselt

Viivitajad keskenduvad pigem ülesande edasilükkamise lühiajalistele eelistele. Kui märkate, et viivitate, tuletage endale meelde pikaajalisi eeliseid, nagu rohkem raha, puhas kodu, mida nautida, kraad, rahulikum majapidamine jne.

Hoolitse enda eest

Veenduge, et saaksite piisavalt kvaliteetset und ja sööksite tervislikku toitu, et toita oma aju ja anda endale parimad võimalused eesmärkide saavutamiseks.

Viivitamise ületamine: kas see on võimalik?

Edasilükkamine võib mõnikord tunduda, nagu oleks see sind haaranud ja sul pole kontrolli. Kuid viivituse ületamiseks ja eesmärkide saavutamiseks saate teha palju asju. Hinnake alati esmalt selle põhjust. Ükski tootlikkuse häkkimine ei aita teid enne, kui leiate enese sabotaaži allika ja kasutate mõnda neist strateegiatest edasi liikumiseks!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üleDr Lauren Jefferis, sisehaiguste ja pediaatria sertifikaat. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil rääkida oma arstiga või töötada arstiga aadressilSteadyMD.

Kas olete viivitaja? Mis põhjusega sa kõige enam samastud?

Allikad:

  1. Blunt, A. K. ja Pychyl, T. A. (2000). Ülesannete vastumeelsus ja edasilükkamine: mitmemõõtmeline lähenemine ülesannete vastumeelsusele isikuprojektide etappides. Isiksus ja individuaalsed erinevused, 28 (1), 153–167. doi: 10.1016 / s0191-8869 (99) 00091-4 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886999000914
  2. Edasilükkamise paradoks. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.psychologytoday.com/us/blog/fulfillment-any-age/201204/the-paradox-procrastination
  3. Dunkley, D. M., Berg, J.-L. ja Zuroff, D. C. (2012). Perfektsionismi roll igapäevases enesehinnangus, seotuses ja negatiivses afektis. Journal of Personality, 80 (3), 633–663. doi: 10.1111 / j.1467-6494.2011.00741.x https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-6494.2011.00741.x
  4. Wohl, M. J., Pychyl, T. A. ja Bennett, S. H. (2010). Ma andestan endale, nüüd saan uurida: kuidas eneseandestus edasilükkamise eest võib edasist edasilükkamist vähendada. Isiksus ja individuaalsed erinevused, 48 (7), 803–808. doi: 10.1016 / j.paid.2010.01.029 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886910000474