Miks mu lastel pole öist valgust

Olen mitu korda kirjutanud une tähtsusest üldisele tervisele. Selle üks oluline aspekt on unekeskkonna optimeerimine ja magamine täielikus pimeduses. Olen saanud e-kirju lugejatelt, kes märkasid selle lihtsa muudatuse abil (näiteks kustutades pidevalt olev öövalgus) sügavat erinevust unekvaliteedis ja energias / suhtumises. Palun andestage mulle, kui ma mõneks minutiks seebikarbi otsa saan.


Öövalgus: milles on probleem?

Öösel valguse käes viibimist on seostatud depressiooni, suurenenud vähiriski ja hormoonide funktsiooni langusega. Nagu see postitus selgitab:

“ Valgus pärsib une loomulikult soodustava hormooni melatoniini sekretsiooni. “ Isegi kui te tukastate, saab valgust silmalaugude kaudu tuvastada - ja teie aju ei tooda melatoniini, kui see on öö ja päeva segi ajada, ” ütleb Joyce Walsleben, PhD, New Yorgi ülikooli meditsiinikooli dotsent. & lsquo; Tahad oma magamistuppa nii palju pimedust, kui suudad asjadest komistamata hakkama saada. '”


Hea (jahe ja pime) öökeskkond on hormoonide tervise jaoks ülioluline, kuid siiski paneme lastetubadesse sageli tuled. Ainult viimase 100 aasta jooksul on see isegi olnud võimalus. Enne seda toimus loomulik valguse ja pimeduse ring ja kuigi inimestel võis pimeduse ajal olla küünlaid või lampe, poleks kogu öö põlenud.

Järjest rohkem on tulemas uuringuid, mis näitavad seost valguse kokkupuute ajal öösel ja terviseprobleeme. Sellest postitusest:

“ CDC 11 aastat tagasi avaldatud aruanne näitas põnevaid tõendeid, mis seostasid unepuudust vähiga. Uuringust selgus, et sügavalt pimedatel naistel oli normaalse nägemisega naiste rinnavähi risk vähem kui poolel ja sügavalt pimedatel meestel vähem kui poolel eesnäärme-, kopsu-, käärsoole- ja muude vähktõve riskil normaalnägijatega.

Veelgi huvitavam oli see, et vähiriski ei olnud neil, kes olid seaduslikult pimedad, kuid nägid siiski valgust.




See viis teadlased uurima seost valguse käes (eriti pärast päikese loojumist) ja haiguste määra vahel.

Edasised uuringud näitasid, et öises vahetuses töötavatel töötajatel on kõrgem paljude haiguste esinemissagedus ning kõige halvemini rikuvad sinised ja rohelised tuled (arvutitest, teleritest, äratuskelladest, mobiiltelefonidest jne). ”

Tähtsus lastele

Öine valguse käes viibimine võib vähendada une kvaliteeti, kuid võib ka lühendada une kestust, mis põhjustab täiendavaid probleeme:

Pealegi teatab Loode-Memoriaali Haigla unehäirete keskuse direktor dr Phyllis C. Zee:


“ Üha rohkem on tõendeid seose kohta une kestuse ja laste rasvumise vahel … [P] on une kestusest veelgi olulisem mõju unerežiimi päevase varieeruvuse mõjul kehakaalu reguleerimisele. ” ”

Harvardi meditsiinikool kordab mõningaid olulisi põhjuseid piisavalt magamiseks:

  1. “ Õppimine ja mälu: uni aitab ajul mälu konsolideerimise kaudu uut teavet mällu siduda. Uuringutes said inimesed, kes pärast ülesande õppimist magasid, hiljem testidega paremini hakkama.
  2. Ainevahetus ja kehakaal: Krooniline unepuudus võib põhjustada kehakaalu tõusu, mõjutades meie keha süsivesikute töötlemist ja varumist ning muutes söögiisu mõjutavate hormoonide taset.
  3. Ohutus: unevõlg aitab kaasa suuremale kalduvusele päeval magama jääda. Need aegumised võivad põhjustada kukkumisi ja vigu, näiteks meditsiinilisi vigu, lennuliikluse ebaõnnestumisi ja liiklusõnnetusi.
  4. Meeleolu: unekaotus võib põhjustada ärrituvust, kannatamatust, võimetust keskenduda ja tujukust. Liiga vähene uni võib ka sind teha liiga väsinud, et teha asju, mida sulle meeldib teha.
  5. Kardiovaskulaarne tervis: tõsiseid unehäireid on seostatud hüpertensiooni, stressihormooni taseme tõusuga ja ebaregulaarse südamelöögiga.
  6. Haigus: unepuudus muudab immuunfunktsiooni, sealhulgas keha tapjarakkude aktiivsust. Unega kursis püsimine võib aidata ka vähiga võidelda. ”

Uuringud, mida ma olen näinud, näitavad, et valged ja sinised tuled on eriti kahjulikud öösel, kuna need on samad valgusvärvid, millega keha päeval kokku puutuks, ja nad petavad keha arvama, et see on päeval.

Mida sellega teha

Täiskasvanuna täieliku pimeduse muutmine on suhteliselt lihtne protsess, mis hõlmab peamiselt magamistoa pimedaks muutmise nuputamist. Protsess pole lastele alati nii lihtne, eriti lastele, kes on öise valgusega harjunud või kellel on hirm pimeduse ees.


Kuna kõik uuringud näitasid öise pimeduse tähtsust, tundsin kindlalt, et seda tahtsin, et mu lapsed teeksid. Kõigi laste harjumine pimedas magamiseks võttis veidi aega, kuid lõpuks oleme seda teinud.

Muutsime oma laste magamistoad paremaks magamiskeskkonnaks:

  • Öötulede, äratuskellade jms eemaldamine
  • Parema une hõlbustamiseks hoiab maja öösel jahedamas
  • Akende katmine pimendavate kardinatega, et katta tänavavalgustuse kunstlik valgus ning aidata kütte- ja jahutuskulusid.
  • Helimasinate kasutamine nende magamiseks
  • Kasutades koridorides ja vannitubades punaseid toone (nagu need Himaalaja soolalambid, mis puhastavad ka õhku), et nad näeksid vajadusel vannituppa minekut, kuid une häirimiseks polnud sinist või valget valgust.

Kasulikud näpunäited

Need näpunäited olid teel abiks:

  • Lastele meeldisid Himaalaja soolalambid väga. Me ei pannud neid oma tuppa, kuid neile meeldis, et koridoris ja vannitoas oli vajadusel valgust.
  • Kasutame pimendavaid kardinaid, kuna meil on väljas kunstvalgus ja need aitavad ka kütte- ja jahutuskulusid.
  • Helimasinate kasutamine aitas neil uinuda ja aitas neil magada. Me kasutame neid masinaid lastega, kuna neid saab akude ja “ vihma ” heli on kindel lemmik.
  • Esimesed paar ööd, tehes selle lüliti kõige vanemaga, lülitasime kõigepealt sisse helimasina ja lugesime talle valgust põlema. Seejärel kustutasime valguse, kuid jätsime koridoris oleva soolalambiga ukse lahti. Siit edasi töötasime aeglaselt selle nimel, et ta magama panna suletud ukse ja täieliku pimedusega.
  • Aitas ka teleri vältimine öösel. Teleri sinine valgus surus melatoniini alla, mistõttu oli neil raskem uinuda.
  • Andes vanematele lastele juua tassi kummeliteed koos väikese meega (aitab hüpoglükeemiaga seotud probleemide korral) ja sinna segatud võid. Tervislikud rasvad toetavad hormoonide funktsiooni ja see kombinatsioon on olnud une jaoks suurepärane.
  • Magneesiumi kehavõi jalgadele enne magamaminekut hõõrumine (ja sokkide panemine). Magneesium aitab soodustada und ja on kasulik ka muul viisil.
  • Orgaanilistele madratsitele üleminek tegi meie jaoks ka suurt muutust, eriti poja jaoks, kellega tegelesime allergiate tagasitõmbamisega. Valgus muutis suuremat muutust, nii et ma ei seadnud esmatähtsaks uusi madratseid (pidime nende jaoks pikka aega säästma), kuid ka neist oli abi.
  • Seda neile selgitades: Oleme avastanud, et meie lapsed teevad sageli tervislikke valikuid, kui neile antakse teavet, mis neid aitaks. Rääkisime oma vanemate lastega põhjustest, miks öötuled neile ei sobinud, ja lasime neil osaleda otsuses öötuledest vabaneda.

Kas teie lastel on öötuled? Kas olete mõelnud nende eemaldamisest? Jaga allpool!