Miks ma kannan sinist valgust blokeerivaid prille (öösel)

Kui hakkasin mõni aasta tagasi öösel esimest korda siniseid valgust blokeerivaid prille kandma (mis näevad välja nagu oranžid päikeseprillid), olid need palju vähem levinud. Keegi küsis kord, kas ma kannan neid, sest mul on mingi silmahaigus! Muidugi oli vastus “ ei & rdquo ;, kuid sellest ajast alates on nad muutunud palju populaarsemaks …


Hiljuti ühes restoranis küsis kelner minult, kas mu oranžid klaasid on tegelikult sinised blokeerivad klaasid, ja ütles, et ka temal on neid!

Mis on sinist valgust blokeerivad prillid?

Miks ma kannan oranže päikeseprille öösel ja peaksite ka teieLühidalt öeldes on need prillid, mille eesmärk on blokeerida enamik sinist valgust, millega inimene kohtub pärast seda, kui väljas on pime. Mõelge neile kui vastupidistele päikeseprillidele. Sa kannad neid väljaspool, mitte õues ja kunstliku valguse, kuid mitte päikese tõkestamiseks.


Kui uurida uurimistööd, selgub, et rumalate prillide kandmine võib olla tõsine eesmärk!

Sinise valguse probleem (pärast pimedat)

Kunstlik valgus on tänapäeva inimesele endiselt suhteliselt uus leiutis ja kokkupuude seda tüüpi valgustusega võib meie bioloogiat drastiliselt mõjutada. Suurema osa ajaloost tõusid ja magasid päikesega. Nende ööpäevarütmi kontrollis vaevata päikese ja kuu valgus.

Nüüd kogeme valgust igal päeval päeval ja öösel. Elektroonika ja kunstlik valgustus kiirgavad sinist valgust, mida looduses esineb vaid päeva kõige heledamal ajal. Nii et kui kohtame valgust, mis looduses ilmneks ainult heledatel pärastlõunatundidel kell 23.00, siis on meie keha segaduses!

Harvardist:




Kui igasugune valgus võib melatoniini sekretsiooni pärssida, siis sinine valgus seda võimsamalt. Harvardi teadlased ja nende kolleegid viisid läbi eksperimendi, milles võrreldi 6,5-tunnise sinise valgusega kokkupuute mõju võrreldava eredusega rohelise valgusega kokkupuutega. Sinine valgus surus melatoniini maha umbes kaks korda kauem kui roheline tuli. See nihutas ööpäevarütme kaks korda rohkem (3 tundi vs 1,5 tundi).

Redutseeritud melatoniin

Uuringud näitavad, et sinine valgus pärast päikeseloojangut võib häirida ööpäevarütmi ja pärssida melatoniini tootmist.

Mõelge sellele, kuni elektriliste lambipirnide leiutamiseni lootsid inimesed enamuse oma päikesest päikesele. Pimeduse saabudes kasutasid nad ainult looduslikke valgusallikaid, näiteks küünlaid, lõkkeid ja laternaid (kõik oranžid tuled). Moodsa elektri koidikul tekkis meil ootamatult võime pärast päikeseloojangut mitu tundi põlema jääda.

Arvutite, telerite, tahvelarvutite ja telefonidega on see kasutus veelgi laienenud ja need uued tehnoloogiad on eriti sinises valguses. Alustame alles afektide mõistmist, kuid teame, et öine kunstlik valgus mõjutab kortisoolimustreid, melatoniini ja ööpäevarütmi.


See on põhjus, miks hiljutised uuringud leidsid, et vaid üks nädal kunstvalgusest eemal telkimist võib lahendada paljud uneprobleemid!

Usun tõepoolest, et järgmine meditsiinilaine hõlmab valguse, soolestiku ja une käsitlemist terviklikumalt. Seni peame leidma viisid, kuidas ise nende asjadega tegeleda. Sinist ja kunstlikku valgust öösel on seostatud:

Häiritud uni

Elekter ja kunstlik valgustus on maailma drastiliselt muutnud. Muidugi on neil palju eeliseid, kuid need annavad meile ka võimaluse oma ööpäevarütmi ja unetsüklitega jamada.

Unespetsialist dr Michael Breus teeb selle avalduse oma raamatus „Millal võim:


Biotime ajaloo kõige häirivam sündmus leidis aset 31. detsembril 1879 elektrilambi leiutamisel.

Teadlased on aastaid teadnud, et vahetustega töötajatel ja neil, kes on regulaarselt hilisõhtul üleval, on suurem oht ​​erinevate vähkide tekkeks. Värskemad uuringud näitavad, et isegi puhkeoleku ajal sinise valgusega mõneks tunniks öösel võib olla ka negatiivne mõju.

Mõned teadlased propageerivad isegi teooriat, et loodusliku ööpäevarütmi häirimine pimeduse järgselt (sinisest) valgusest on ülekaalulisuse ja krooniliste haiguste suurenemisele suureks teguriks. (1) On isegi tõendeid selle unetsükli katkemise seostamise kohta kõrgemate südamehaiguste, kõrge vererõhu ja muude kardiovaskulaarsete probleemidega. (2)

Harvardi meditsiinikoolist:

Pärast uuringut on öösel töötamine ja öine valguse käes seos mitut tüüpi vähi, diabeedi, südamehaiguste ja rasvumisega. pole täpselt selge, miks öine valguse kokkupuude meie jaoks nii halb tundub. Kuid me teame, et kokkupuude valgusega pärsib melatoniini - ööpäevaseid rütme mõjutava hormooni - sekretsiooni ja on mõned eksperimentaalsed tõendid (see on väga esialgne), et madalam melatoniini tase võib selgitada seost vähiga. (3)

Tundub, et sinise valguse negatiivsed mõjud on eriti ohustatud vahetustega töötajatele ja neile, kes on üleval pärast kella 23.00. Uuringud näitavad siiski, et igaüks meist, kes on pärast pimedat üleval ja vaatab sinise valguse allikaid (teler, arvuti jne), on ohus.

Kui sinine valgus on kasulik

Oluline on märkida, et sinine valgus iseenesest on tegelikult väga hea asi. Õige ööpäevase rütmi säilitamiseks on päeva jooksul oluline olla sinises valguses (eelistatult väljas). Probleeme põhjustab ainult sinine valgus öösel. Öösel annab sinine valgus kehale märku, et see on veel päeval (päikesevalguses on palju sinist valgust).

Tegelikult on päeval sinise valguse vältimine seotud depressiooni ja uneprobleemidega! Tähtis on saada sinist valgust, kuid ainult päeval, kui see on kehale kasulik. Mul on 10 000 luksi valguskast (sinise valgusspektriga), mida kasutan hommikul ja vihmasel päeval kortisoolirütmi abistamiseks.

Sinise valguse blokeerimise eelised (öösel)

Selgub, et suurema osa öösel nähtud sinise valguse vähendamiseks on lihtne viis: sinine valgus blokeerib prille.

Sellel lihtsal muudatusel võib olla palju eeliseid, sealhulgas:

Silmade kaitse

Dr Mercola selgitab, et siniseid blokeerivate prillide eelised on tohutud ja mitmekesised. Minu arvates on esmane eelis vältida võrkkesta pigmenteerunud epiteeli DHA olulise rasva kahjustamist. See vastutab päikesevalguse muundamise eest teie keha jaoks vajalikuks alalisvoolu elektrivooluks. ”

Melatoniini tootmine

Toronto ülikooli teadlased võrdlesid kahe rühma melatoniini taset:

  1. Inimesed, kes puutuvad kokku ereda sisevalgusega ja kannavad sinist valgust blokeerivaid prille
  2. Inimesed, kes puutuvad kokku tavalise hämara valgusega, ilma prille kandmata.

Melatoniini tase oli mõlemas rühmas umbes sama. See tugevdab hüpoteesi, et sinine valgus on melatoniini tugev pärssija. Samuti soovitab see, et vahetustega töötajad ja öökullid võiksid end kaitsta, kui nad kannaksid sinist valgust blokeerivaid prille.

Kortisooli mustrid

Märkan suurt erinevust oma unes ja kortisooli patterites, kui kannan regulaarselt öösel sinist valgust blokeerivaid prille. Testimise põhjal olen leidnud, et mu sülje kortisooli muster on drastiliselt paranenud, kui väldin pimeduse ajal sinist valgust.

Parem uni

Uuring, kus osales 20 täiskasvanut, kes kandsid 3 tundi enne und kas sinist valgust blokeerivaid või ultraviolettkiirgust blokeerivaid prille, näitas, et sinise valguse blokeerivaid prille kandnud rühma kuuluvate inimeste seas paranesid nii une kvaliteet kui ka meeleolu võrreldes ultraviolettkiirgusega blokeeriv rühm.

Abi vahetustega töötajatele

Vahetustöölistel on ööpäevarütmi häirete oht eriti ebatraditsiooniliste graafikute tõttu. Quebeci Universite Lavali uuringus uuriti öövahetuse töötajaid, kes kasutasid sinise valguse blokeerivaid prille oma öövahetuste lõpus või lähedal 4 nädala jooksul. Uuringuperioodi lõpus kasvas nende üldine unehulk, samuti une efektiivsus.

Mitokondrite tugi

On mõningaid tõendeid selle kohta, et sinine valgus suurendab mitokondrites valkude kaugust hingamisteede elektroni transpordiahelas. See muudab nad mitokondrite tootmisel palju vähem efektiivseks.

Kuidas leida sinist valgust blokeerivaid prille

Kõigist tervisega seotud muudatustest, mida olen teinud, on see üks lihtsamaid ja tõhusamaid! Panin lihtsalt sinise valguse blokeerivad prillid, kui päike loojub, ja võtan need maha, kui lähen magama.

Õnneks on nüüd mõned suurepärased (ja isegi trendikad) sinist valgust blokeerivad prillid. Kui ma neid esimest korda kandma hakkasin, võisin leida ainult ebameeldivaid jahi tüüpi prille (vt postituse ülaosas olevat väikest fotot). Pärast paljude prillide proovimist kasutab meie pere nüüd järgmist:

  • Laste prillid: Need prillid sobivad meie lastele, nii et neil kõigil on paar, mida hoiame oma elutoas korvis perefilmiõhtuteks ja regulaarseks kasutamiseks pärast pimedat.
  • Eelarvesõbralik variant: Mul on ka paar neist tõeliselt armsatest oranžidest prillidest, mida ma öösiti maja ümber kannan.
  • Reguleeritavad raamid: Neid kvaliteetseid prille on kolmes erinevas suuruses ja paar erinevat värvi ning need kaitsevad kahjuliku sinise valguse eest.

Muud võimalused öise sinise valguse piiramiseks ja vältimiseks

  • Vähendage või vältige telerit, arvutit, telefoni jms pärast pimedat.
  • Kasutage arvutites ja tahvelarvutites sellist rakendust nagu f.lux. See vähendab nende seadmete hämaruse korral automaatselt sinist valgust.
  • Hämardage õhulambid või kasutage pimeduse saabudes lihtsalt oranžide lampidega lampe. Meie lemmikviis selleks on soolalampide abil meie maja öine valgustus. Boonus: need aitavad ka õhku puhastada.
  • Päeval saate eredat päikesevalgust. See aitab hoida ööpäevarütmi vaos ja saada samal ajal veidi D-vitamiini!

Allikad:

1. Rasvumine ja metaboolne sündroom: seos kroonilise katkemise, unepuuduse ja melatoniini supressiooniga
2. Melatoniin ja ööpäevane bioloogia inimese südame-veresoonkonna haiguste korral
3. Sinisel valgusel on varjukülg - Harvardi meditsiinikool
4. Toa valguse mõju enne magamaminekut pärsib melatoniini teket ja lühendab melatoniini kestust inimestel
5. Rohkem uuringuid sinise valguse ja melatoniini kohta leiate siit.

Kas olete kunagi proovinud sinist valgust blokeerivaid prille? Kas te kannaksite öösel oranže päikeseprille? Kas see on imelik? Jaga allpool!