Vadakuvabad smuuti retseptid

Smuutid võivad olla suurepärane ja kiire eine liikvel olles. Kui need on õigesti valmistatud, võivad need olla toitainete, valkude, tervislike rasvade ja probiootikumide allikad. Ilma nende tervislike koostisosadeta sisaldavad paljud smuutid sama palju suhkrut kui mahl või sooda. Valgupulbri kasutamisel sisaldavad paljud töödeldud vadakut või kunstlikke magusaineid.


Nagu iga toidu või joogi puhul, on kõige tervislikum retsept tavaliselt kodus valmistatud ja smuutid pole erand. Minu lapsed armastavad smuutisid ja ma olen loonud süsteemi omatehtud smuutide valmistamiseks tõelistest toidu koostisosadest. Meie smuutidel on harva kaks korda sama maitse, kuna valime iga kord uusi koostisosi.

Nende vadakuvabade smuutiretseptide jaoks valime aluseks vedeliku, lisame külmutatud puuvilju ja / või köögivilju ning lisame tervislikke valke ja rasvu:


Vedelad valikud

  • Kodune kookospiim
  • Kombucha
  • Veefefir
  • Kodune mandlipiim
  • Jahutatud kohv kookosõliga (selle retsepti abil külmutan kohvijäägid)
  • Taimeteed (kümne minu lemmiku retseptid)
  • Vesi
  • Loe vett
  • Toorpiim

Puu- ja köögiviljad

  • Jää
  • Mango (värske või külmutatud)
  • Ananass (värske või külmutatud)
  • Maasikad (värsked või külmutatud) (see on minu lemmik marjasmuuti)
  • Mustikad (värsked või külmutatud)
  • Murakad (värsked või külmutatud)
  • Banaan (värske või külmutatud)
  • Kurk (värske)
  • Spinat (värske
  • Arbuus (värske)
  • muu melon (värske)

Valgud

  • Želatiinipulber (meie lemmik - me kasutame seda kollageenhüdrolüsaadi vormi smuutides, kuna see ei geeli ja on vees lahustuv.) Siin on veel mõned viisid, kuidas me želatiini kasutame.
  • Munakollased

Tervislikud rasvad

  • Kookosõli
  • MCT õli
  • Avokaado
  • Või (jah, tõesti) - eelistatavalt toidetakse rohtu

Pistikprogrammid

  • Athletic Greens (suurepärane supertoidupulber)
  • Kakaopulber
  • Vanill
  • Kallis
  • Stevia
  • C-vitamiini pulber

Lemmikud kombod

  • Jää kohv: kuulikindel kohv, külmutatud kohvi jääkuubikud, kookospiim, vanill, 2 munakollast, MCT õli, želatiin ja kookosõli
  • Magus ja hapukas: Kombucha, ananass, kurk, banaan, 2 munakollast, MCT õli või kookosõli, želatiin, mesi ja C-vitamiini pulber
  • Troopika: kookosvesi, ananass, mango, banaan, želatiin, kookosõli, stevia
  • Roheline hiiglane: kookospiim, banaan, kurk, spinat, ananass, MCT õli, želatiin, Athletic Greens, stevia
Vadakuvaba ja piimavaba smuuti retseptid5 3 häälest

Vadakuvabad smuuti retseptid

Vadakuvabade smuutide põhiline retsept, eelistades puuvilju ja lisades lisandeid. Kursuse jookide ettevalmistusaeg 5 minutit Kokku 5 minutit Portsjonid 1 Autor Katie Wells Allpool olevad koostisosade lingid on seotud lingid.

Koostisosad

  • 1 tass valitud vedelikku
  • & frac12; tassi värskeid või külmutatud puuvilju ning vajadusel jääd
  • 1 tl želatiinipulbrit
  • 1 tl tervislikku rasva valitud
  • soovitud lisandmoodulid või vitamiinid

Juhised

  • Ühendage kõik koostisosad segistis ja segage ühtlaseks massiks.

Märkused

Kombinatsioonid on lõputud!

Kas teile meeldib see retsept? Vaadake minu uut kokaraamatut või hankige kõik minu retseptid (üle 500!) Isikupärastatud iganädalase söögikava planeerijalt siit!

Mis on teie lemmik smuutikombinatsioon või kummalisem, mida olete kunagi proovinud? Jaga allpool!