Ohoo! 2020 ülevaates + katsed, tipphetked ja süsteemid aastaks 2021

Wow … kui pöörased 525 600 minutit on see aasta olnud! Paljudele meist on 2020. aasta intensiivsed väljakutsed olnud rullnokk, õpetaja, pettumus ja väga väga pikad 12 kuud. Ma tean, et minu aasta ei vastanud minu tehtud plaanidele ja võib-olla tunnevad mõned teist samamoodi.


Külalise intervjueerimise asemel räägib see episood 2020. aasta tõusudest ja mõõnadest, sellest, mida saame nendelt õppida ja kuidas valmistuda kõigeks, mis ees ootab 2021. aastal!

Episoodide esiletõstmine

  • Mida ma teen iga uue aasta esimesel nädalal
  • Maja ümber tehtud muudatused, et oleks rohkem võimalusi liikumiseks ja mängimiseks
  • Minu nipp, kuidas lapsi (ja mind!) Loovamaks muuta
  • Raamatud, mida loeme, et püsida motiveeritud ja õppida edasi
  • Koduõppe õppekava, mille kallal töötan
  • Mis tegi minu isiklikus vormis suurima muutuse
  • Kõige ekstreemsem asi, mida ma tervise nimel sel aastal proovisin
  • Minu lemmikud tervisetooted 2020. aastast
  • Meie pere eesmärgid, katsed ja väljakutsed aastaks 2021
  • Suur ebakindlus, millega ma sel aastal tegelen
  • Mida ma õppisin 2020. aastal õnne kasvatamise kohta
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

  • Glükoosimonitor
  • Mida ma õppisin kuu jooksul pideva glükoosimonitori (CGM) kandmisest
  • Tervislike valguallikate juhend
  • Vesipaastu eelised, ohud ja minu isiklik kogemus
  • LEGO kõndimise maailmarekordi püstitamine koos emade teatevõistkonnaga
  • Lihtsalt õitsege probiootikume ja K2-7 (15% soodsamalt kasutage koodi WELLNESSMAMA15)
  • Paleovalley (kasutage 10% soodsamalt koodi WELLNESSMAMA10)
  • Oliiviõli
  • Kambo
  • Toitumisgenoom
  • Creatix Sauna (vaadake kõiki minu sauna soovitusi)
  • LMNT elektrolüüdid
  • Mõiste rakendus

2020. aasta lemmikraamatud

Katie raamatunimekiri aastaks 2021

  • Eluaeg
  • Avalikkuse mäss ja võimukriis uuel aastatuhandel
  • Surematuse võti: nimeta usundi salajane ajalugu
  • Seitse viisi mõttetute kannatuste vaatamiseks: mida filosoofia võib meile öelda kõige raskemast saladusest
  • Raha psühholoogia: aegumatud õppetunnid rikkusest, ahnusest ja õnnest
  • Null ühele (uuesti loetud)
  • Veel raamatuid
  • Inimese otsitav tähendus (uuesti läbi loetud)
  • Stiili elemendid, neljas väljaanne
  • Lollus juhuslikkusega (uuesti lugemine)
  • Must Luik (üle loetud)
  • Lõpmatuse algus: selgitused, mis muudavad maailma
  • Simulatsiooni hüpotees: MIT-i arvutiteadlane näitab, miks tehisintellekt, kvantfüüsika ja idamüstikud nõustuvad, et oleme videomängus
  • Ajureeglid (uuendatud ja laiendatud): 12 põhimõtet ellujäämiseks ja toimetulekuks tööl, kodus ja koolis
  • Mõtlev, kiire ja aeglane
  • Vaene Charlie Almanack
  • Andekoodeks: ülevus pole sündinud. see on kasvanud. Siin on kuidas.
  • No-Limit Hold em rakendused
  • Tähtis pokkerimatemaatika: No-Limit Hold'emi saladuste lihtsustamine
  • Contrariani juhtimisjuhend
  • Surma nulliga: saate oma rahadest ja elust kõik endast oleneva
  • Suurim bluff: kuidas ma õppisin tähelepanu pöörama, ennast valdama ja võitma
  • Tee vähem rumal
  • Einstein: tema elu ja universum
  • Sügav lihtsus: korra toomine kaosesse ja keerukusse
  • Minu elu mudelid (Herb Simon)
  • Koostöö: miks suurepärased partnerlussuhted õnnestuvad
  • Kõik, mida soovite: 40 õppetundi uut tüüpi ettevõtjale, autor Derek Sivers (1707-12-23)
  • Antifragile: asjad, mis saavad häireid (Incerto)
  • Ratsionaalne optimist: kuidas jõukus areneb
  • Uue majanduse uued reeglid: 10 radikaalset strateegiat ühendatud maailmas
  • Tao Charlie Mungerist: Berkshire Hathaway elu-, äri- ja jõupingutuste aseesimehe tsitaatide kogumik
  • Warren Buffetti tao
  • Leiutada ja rännata: Jeff Bezose kogutud kirjutised, Walter Isaacsoni sissejuhatusega
  • Suurte mentaalsete mudelite 1. köide: üldised mõtlemiskontseptsioonid
  • Kuidas kellegagi rääkida
  • Konflikti strateegia
  • Seneca tao (kuuldav)
  • Inimloomuse seadused
  • Ghengis Khan
  • Ärkamine (kuuldav)
  • Ben Franklin
  • Vooruse päritolu (kuuldav)
  • Algoritmid, mille järgi elada (kuuldav)
  • Halastamatu: Heast suureks ja peatumatuks
  • Nakkav: miks asjad kinni saavad
  • Valetab Sam Harris
  • Isiklik MBA
  • Veel Innsbruckist

    • 309: Kuidas ma traumast üle sain (ja kaotasin 50 naela)
    • 387: küsige Katie käest kõike: valku, toidulisandeid, und, vanemlikku kasvatamist ja kingi
    • 341: Küsimused ja vastused koos Katie'ga: motivatsioon, magneesium, koduõpe ja vanemlik teismelised
    • Minu kodukorralduse süsteem & kuidas ma saan kõik valmis ”
    • 6 lemmikpraktilist koduõppe ressurssi (minu lapsed armastavad)

    Mis on selle aasta eesmärgid? Kas soovite proovida mõnda väljakutset, mida mainisin?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.


    Loe taskuhäälingut

    Selle episoodi on teile toonud Alitura. Ilmselt olete kuulnud mind sellest rääkimas. See on nahahooldusettevõte, mida ma armastan, ja selle asutas minu kallis sõber Andy, kes lõi need uskumatud tooted, kui sattus jubedasse õnnetusse, mille tagajärjel jäid talle armid näkku. Ja see viis ta uskumatule uurimisfaasile, et välja selgitada võimalused, kuidas ta loodetavasti need armid terveks ravida ega saaks neid kogu elu kaasas olla. Ja ta töötas välja uskumatud tooted, mis on võimaldanud tal seda teha. Üks minu lemmikutest on nende näomask. Ja kui olete mind Instagramis näinud, et mul on kogu nägu ja juuksed üle savi, siis tõenäoliselt kasutan seda. see on lihtne mask, mis teeb naha jaoks uskumatuid asju ja sisaldab kümneid tõesti väga kasulikke koostisosi. Ma märkan oma naha tooni suurt erinevust, kui ma seda regulaarselt kasutan. Neil on ka miski nimega kuldseerum, mida pean eriti nahka toitvaks, ilma et oleksin liiga rasvane. Ja mulle meeldib seda kasutada, eriti enne kui me õue läheme või kui ma lähen punase tule ette. Ma leian, et see on minu nahale tõesti väga kasulik. Ma armastan kõiki nende tooteid, sest nad kasutavad täiesti looduslikke koostisosi ja mitte ainult looduslikke, vaid ka uskumatult kasulikke koostisosi. Andy läheb üle ja kaugemale veendumaks, et kõik, mis nendes valemites sisaldub, on nahale nii kasulik. Ja tema nahk on kindlasti tunnistus sellest, kui hästi nad töötavad. Ja ma olen saanud uskumatut tagasisidet paljudelt teist, kes olete neid tooteid proovinud ja ka neid armastanud. Need on palju odavamad kui nahahooldustoodete spaa variatsioonid ja leidsin, et kvaliteet on nii, palju parem. Ja ma ei muretse üldse, sest ma tean, et nad on nii loomulikud. Mulle meeldiks, kui vaataksite nende tooteid ja saaksite teada kõikidest erinevatest valemitest, mis neil on, külastades saiti alituranaturals.com/wellnessmama. Ja nad on heldelt pakkunud 20% allahindlust koodiga WELLNESSMAMA, kogu kapital, kõik üks sõna.

    Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Wellnesse, minu uus isikliku hoolduse ettevõte, mis põhineb retseptidel, mida olen oma köögis kodus teinud juba aastakümneid. Paljud “ puhtad ” tooted lihtsalt ei tööta ja seetõttu olen viimase kümne aasta jooksul uurinud ja täiustanud toodete retsepte, mis mitte ainult ei välista mürgiseid kemikaale, vaid sisaldavad koostisosi, mis toimivad paremini kui nende tavapärased alternatiivid ja toidavad teie keha väljastpoolt. ' Ma olen nii põnevil, et saan neid tooteid lõpuks teiega jagada ja tahtsin teile rääkida meie uhiuust kuivšampoonist! Seda saab kasutada mitmel viisil. Koguse lisamiseks ja pesemiste vahelise aja pikendamiseks võite seda puista puhtatesse juustesse, puista juustesse, mida pole päeva või kahe jooksul pestud õli või higi imendumiseks, ja võite töödeldud juuste värvimiseks töödelda, et säilitada värviga töödeldud juuksed juuksed, kuna ei pea nii tihti pesema. See sisaldab õli absorbeerivat kaoliinsavi ja mahtu suurendavat tapiokit, mis töötavad koos juurtes juuste värskendamiseks. Lavendliõli ja kaktuseõis aitavad tasakaalustada peanaha ja kiudude loomulikku pH-d. Tervete juuste kasvu jaoks lisasime isegi hibiskit. Saate seda kontrollida ja proovida aadressil wellnesse.com ja minu näpunäide on haarata kimp ka salvestamiseks või tellimiseks ja salvestamiseks!

    Katie: Tere, tere tulemast Innsbrucki Podcasti. ” Olen Katie firmadest wellnessmama.com ja wellnesse.com. See heaolu, mille lõpus on E. see on minu isikuhooldustoodete sari, sealhulgas juuksehooldus ja hambapasta. Ja mul oleks hea meel, kui vaataksite neid aadressil wellnesse.com.

    See osa on lühem sooloepisood, registreerumine ja järgmise aasta plaan. Ja mul oleks väga hea meel kuulda teid selle episoodi lõpus saate märkmetes või sotsiaalmeedias, kuna ma kavatsen järgmisel aastal ette näha, mõistes, milline teistsugune maailm praegu näib olevat, ja soovides tõesti kahekordistada kogukonna toetamise ja kureerimise eesmärgid, eriti emade jaoks, mis on siin alati olnud eesmärk. Aga alustuseks arvan, et võime kõik nõustuda, et see oli möödunud aastal hullumeelne 525 600 minutit. Ma arvan, et paljud meist on olnud õpetaja, see on olnud väljakutse, pettumus ja väga-väga pikk 12 kuud. Isiklikult rääkides ei usu ma, et eeldasin, et see jaanuaris selline välja näeb. Mul olid kindlasti muud plaanid kui see, mis see aasta tõi, ja arvan, et paljudele meist oli nii isiklikus elus, tööelus kui ka pereelus palju tõuse ja mõõnasid. Ma tean paljusid inimesi, kes on sel aastal palju läbi elanud. Ootan väga lootusrikkalt järgmist aastat. Ja mul oleks hea meel kuulda ka teid, kutid. Kuid ma tahtsin lühidalt kokku võtta mõned katsed ja plaanid, mis mul eelmisel aastal olid ja kuidas need tegelikult sel aastal kujunesid, 2020. aasta omad ja kuidas mõnda neist tuli muuta, samuti asju, mida ma olen õppinud see aasta ja asjad, mida tahaksin teile ka väga edasi anda. Seejärel rääkige läbi ka minu eelseisvad 2021. aasta katsed, süsteemid ja lemmikud ning saate ka nende kohta oma panuse. Sest ma arvan väga Innsbruckist kui kogukonnast. Ja teie arusaam on minu jaoks tõesti väga oluline.




    Alustuseks katsed ja tipphetked aastast 2020. Veedan iga aasta lõpus palju aega, kavandades edasi ja luues süsteeme järgmiseks aastaks ning jagades selle lühikesteks, hallatavateks projektideks, mis on kavandatud selleks 12 kuuks. . Samuti seadsin tavaliselt väljakutsed ja katsed igaks kuuks ning mõned suuremad kogu aastaks. Ja tegin seda ka eelmisel aastal. Ma lähen nüüd mõned neist läbi. Ja ma olen selles protsessis nüüd 2021. Ja ma lähen selle minutiga läbi. Samuti veedan, nagu alati, vähemalt aasta esimese nädala veepaastu tehes, millele viitan saate märkmetes kõigile teie tüüpidele, kes on huvitatud sellest, miks ma seda teen ja mida ma teen. Lühike versioon on see, et minu arvates on see nii füüsiline kui ka vaimne ja vaimne lähtestamine väga kasulik. Ja ma üritan selle aja veeta perega, proovin seda veeta näiteks asjade uuesti lugemisel, nagu näiteks 'Inimese tähenduse otsimine' ” ja & ndquo; Neli lepingut ” ja keskendan oma meelt tõepoolest ja valmistun eelolevaks aastaks. Ma lihtsalt armastan seda traditsiooni, et eemaldatakse midagi sellist, mis on nii tavaline osa elust, nagu toit, ja kasutan selleks aega ja fookust, et seda järgmiseks aastaks tõesti lihvida.

    Ja nii olid 2020. aastal mõned katsed, tipphetked ja teemad ühe jaoks palju pereaega. Ma arvan, et see oli paljudele meist levinud teema, isegi kui see polnud plaanis olla 2020. aastal. Kuid kindlasti veetsid paljud meist kõigi eelmisel aastal toimunud muudatustega kodus palju rohkem aega kui me tavaliselt oleks. Ja sellel olid muidugi nii tõusud kui ka mõõnad, olen kindel ka meie kõigi jaoks. Kuid püüdsin olla kohal ja keskenduda selle pereaja headele külgedele ning veeta see aeg tõesti oma lastele ja kõikidele asjadele meie kodus kodus, millele mul poleks tavaliselt olnud nii palju aega keskenduda . Ja üks viis, kuidas me seda tegime, oli oma kodukeskkonna tõeline kureerimine, sest veetsime selles palju rohkem aega kui tavaliselt oleksime olnud. Ja me tegime seda mitmel viisil.

    Tegime lugemisele palju rohkem tähelepanu oma tegelikus füüsilises keskkonnas. Nii et igaüks, kes sel aastal minu kodus käis, nägi ilmselt igal pool raamatuhunnikuid. Sellest räägin lähemalt hiljem. Kuid raamatud on meie eelarve üks rida, millel pole ülempiiri. Kui lapsed tahavad raamatut lugeda, siis ma saan selle neile. Ma ise saan sageli raamatuid nii Kindle kui ka paberkandjal. Ja ma selgitan, miks hiljem sellest. Kuid ma hoolitsesin selle eest, et nii nende Kindlesi kui ka meie kodus oleks palju raamatuid ja pidevalt oleks asju, mida lugeda. Nii et kui pidime kodus rohkem aega veetma, oli selline vaimne stimulatsioon alati hõlpsasti kättesaadav. Ja see tõi meie kõigi jaoks palju rohkem lugemist. Ja ma arvan, et mu lapsed, mõned neist sattusid tõesti ilukirjandusse. Üks mu poeg luges oma Kindle'i jälgimise järgi ainuüksi selle viimase kuu jooksul umbes 4000 lehekülge ilukirjanduslikke sarju, mida ta naudib. Olen kindlasti rohkem keskendunud ettevõtlusele ja füüsika oli minu jaoks sel aastal lõbus teema ja terviseraamatud. Kuid me kõik oleme lugenud erinevaid asju, kuid keskendudes lugemis- ja õppimisvõimele.

    Püüdsime ka oma kodukeskkonda kureerida, et see sobiks ka muul viisil meie eluga. Sellised asjad nagu kunsti ja sobivuse integreerimine meie koju, kui need asjad on muutunud. Meie kohalikud kunstitunnid tühistati, võimlemistunnid tühistati. Nii et ma muutsin meie maja omamoodi uurimisstuudioks kõigile neile asjadele, mis meile meeldivad. Ja sellised asjad nagu meil on võimlemismatt nüüd koridoris. see on nagu 25-meetrine võimlemismatt, ma arvan. Ja lapsed ei käi kunagi koridoris. Nad kas põrgatavad, käivad seistes, vankriratta või käepidemed. Mida nad teevad, nad teevad seda koridoris. See väike muutus on nende jaoks kaasa toonud nii palju lisaliigutusi. Ja see on olnud hämmastav, kui nägin, kui palju nende tasakaal ja käte seismise võime on paranenud. Muud asjad, näiteks paneme ronimislaua üle oma maja ühe võlviku, nii et igal ajal, kui me sellest uksest läbi astume, saaksime kõik lihtsalt sekundi riputada, mis möödunud podcasti külalise Aaron Alexanderi sõnul on suurepärane asi, mida teha iga päev, isegi vaid kolm minutit. see on teie seljale ja õlgadele tõesti kasulik. Tegelikult usun, et ta tsiteeris mingisugust arsti, kes ütles, et kui kolm minutit päevas kumulatiivselt rippuda, ei pea see isegi katkematult olema, võib enamik õlaprobleeme lahti saada. Meil on ka selliseid asju nagu võimlemisrõngad, mis ripuvad nüüd nende kõigi magamistubade laes. Meie elutoas on käetoe taburet, tagahoovis batuut ja lõtv joon. Kõik, mis me võiksime panna, mis tõepoolest viiks liikumiseni, sest ma usun kindlalt, et me oleme inimestena õnnelikumad, kui liigume, mitte ei tee trenni, mis on olnud üks minu õppetundidest sel aastal. Ja nii üritame asju oma viisiga muuta selle lihtsaks ja lõbusaks, versus see on asi, mille pidime lisama oma ülesandeloendisse. Sama asi on kunstitarvikutega, kogu majas on vaid väikesed kastid või tassid joonistustarvikuid, tindipliiatsid või mis iganes need on. Nii et kui lapsed istuvad, saavad nad lihtsalt joonistada ja visandada. Ja mõistes, et mul on sel aastal olnud nii palju rohkem aega oma lastega koos olla, et nad kuulavad mõndagi, mida ma ütlen, kuid nad jäljendavad sageli palju rohkem seda, mida ma teen. Nii et kui ma võtan aega maha istumiseks ja joonistamiseks, siis satun sageli sinna, kus mu ümber istub kolm kuni kuus last, mis on suurepärane aeg vestluseks. Ja kuna me kõik oleme keskendunud tegevusele, mitte otseselt silmsideme loomisele, leian, et nad kipuvad seda tüüpi tegevustes rohkem avanema. Nad on seda aastat kasutanud ka võimalusena pääseda mõnest sellisest piirkonnast oma mugavustsoonist välja ja pardale nende asjadega, mis neile meeldivad, olgu selleks näiteks hõljuklaual sõitmise õppimine või kätekõverduste proovimine, mis nad kõik on ikka palju paremad kui mina, kuid lõpuks saan vähemalt hakkama. Nii et see on olnud lõbus perekondlike sidemete aasta.


    Samamoodi oleme sel aastal hariduse kahekordistanud. Kuid ma arvan, et paljud teist võisid mind kuulda rääkimas meie alternatiivsest lähenemisest haridusele. Ja ma kasutan seda aastat kui aega, et seda võimalikult palju lihvida ja täiustada. Oleme alati koduõppega tegelenud, kuid tean, et paljud pered õpivad sel aastal esimest korda koduõppe või virtuaalse koolituse. Ja ma tean kogu tööd, mis sellesse läheb. Ja minu müts on teie kõigi emade ja isade ees, kes sellel aastal esimest korda navigeerivad. Ma mainisin juba varem, et olin õppekava koostanud juba siis, kui mu vanim kooliteed alustas, ideega minna tagasi esimeste põhimõtete juurde ja tõepoolest murda, mida lapsed elus edukaks peavad, ja seejärel sealt üles ehitada. Kuna ma tõesti usun kindlalt, et vana stsenaarium: koolis käimine ja head hinded ning saate elus edukaks, pole mitte ainult vananenud, vaid lihtsalt räigelt enam tõsi. Ja nii olin ma selle õppekavaks ehitanud mõttega, et võib-olla ühel päeval, kui mu lapsed olid kõik suured, muudaksin selle teiste perede tegelikuks õppekavaks, arvates, et läheb kaua aega, enne kui virtuaalne õppimine laialdaselt aktsepteeritakse . Ja üks selle aasta hõbedast vooderdist on see, et ajatelg on nüüd kiirenenud. Olen kuulnud, et öeldi, et see aasta tõi paljuski aastad 2030–2020. Ja me nägime massiivseid tehnoloogilisi edusamme ja muutusi, mis oleksid ühiskonna muudes oludes aastaid ja aastaid võtnud. Nii et kõigi asjade jaoks, mida see võib-olla poleks olnud, on see aasta olnud selleks suurepärane. Niisiis ehitasin süsteemi raamatuaja minimeerimise, tõhusa õppimise maksimeerimise ja loovuse säilitamise põhjal, sest usun tõesti, et lapsed on sellega sündinud. Ja seda olen ma oma lastega kasutanud. Ja ma panen viimase lihvi sellele, et saaksin seda teiega jagada. Ja selle kohta on meil uuel aastal rohkem teavet. Kuid selle kallal veetsin ma oma 2020. aastal suure osa ajast reaalselt.

    Isiklikus plaanis on teivashüppamine olnud minu jaoks ka selle aasta teema ja mitte selline, mida oleksin tegelikult kunagi oodanud. Minu lapsed sattusid sellesse juhuslikult, sest see oli lihtne tegevus, mis juhtus olema meie maja lähedal. Ja nad kõik armastasid seda väga ja haarasid seda ning armastavad seda siiani. Ja lõpuks sattusin ka mina kõrvalsaadusena sellesse. Ja mis selles tõeliselt tore on, on nii palju elu metafoore, et oleme suutnud läbi rääkida raskest tööst ja muutuste nägemata jätmisest tõesti pikka aega ning pingutanud põhialuste, õppimise nimel mudeleid, õppides põhitõdesid, pöördudes tagasi esimeste põhimõtete juurde ja siis nähes, kuidas need tasuvad ära. on olnud ka väga eriline näha nüüd, kui mul on teismelisi, kes keskenduvad oma kehale kui sellele uskumatule tööriistale ja masinale, mis suudab neid hämmastavaid asju teha. Ja mitte niivõrd keskendumine nende välimusele ega ka välimusele, mida ma soovin tagantjärele vaadata, mis mul selles vanuses oli. Ja see mõjus ka mulle, mis oli ootamatu. Niisiis, mul oli pikka aega, olen sellest mõned rääkinud, eesmärgiks oli fitness, peamiselt esteetika jaoks. Muidugi tahtsin ka kasu tervisele. Kuid see pidi otsima kindlat viisi, mitte selleks, et teatud asja teha. Ja minu jaoks muutsin sel aastal seda oma mõtteviisis ja hakkasin seda tegelikult treeninguna nägema tegelike eesmärkidega, mille nimel töötasin. Ja see muutis täielikult seda, kuidas ma nägin oma keha ja kuidas ma mõtlesin endast ja mida ma arvasin võimalikuks. Nii palju mõtlesin, et ma ei saa hakkama või et mul on peas stsenaarium, mida ma lihtsalt ei saa teha või ma ei olnud sportlane, suutsin sel aastal hakkama saada. Ja see on tõesti olnud minu jaoks uskumatu sõit ja tõstab tõesti esile meie pere motot, et meid pandi tegema raskeid asju. Ja seda on olnud väga uskumatu oma lastega koos teha. Täielik avalikustamine, ma ei saa ikka veel teivashüpet nii kõrgele kui mu seitsmeaastane, kuid mulle meeldib, et nad kõik on sellega nii hästi hakkama saanud, ja mulle meeldib, et nad esitavad mulle väljakutse iga päev.

    Olen ka suur fänn, kui üritan töötada ideaalis kord kuus, kuid vähemalt paar korda aastas asjades, mis jäävad mugavustsoonist välja või on suured väljakutsed. Ja üks selle aasta lõbusamaid, millest võisite mind rääkida rääkimas, oli meie Lego kõndimise maailmarekord, kus emade rühmana läbisime tunni jooksul Legos paar miili. Ja see pidi tõesti illustreerima … Olen alati uskunud, et emad on kõige võimsam headus jõud kogu planeedil. Ja ma ütlen naljaga pooleks, et oleme selleks terve elu trenni teinud, need meist, kellel on lapsi, kellel on Legod. Ja ma arvasin, et see oleks omamoodi lõbus viis illustreerida mõtet, et meid pandi tegema raskeid asju, ja tuua see fookus tõepoolest nii uskumatuks, kui kõik te emad olete. Ja see oli lõbus, ehkki natuke karmim kui me eeldasime, väljakutse, mida me kõik tegime, ja tõeliselt lõbus. Ja panen selle ajaveebipostituse saate märkmetesse, kui soovite seda lugeda.

    Minu jaoks olid ka väikesed võidud. Nii et teivashüppe idee kohaselt kartsin varem, et saan tagurpidi. Nagu isegi kätekõverduses, ei meeldinud mulle isegi baarist üle kallutada ja puusade tagurpidi riputada. Pärast laste saamist näis mu vestibulaarne süsteem olevat muutunud. Ja ma tõesti vaevlesin tagurpidi olemisega. Ja see oli veel üks, mille suutsin sel aastal vallutada, mis tundub väikese võiduna, arvaksin paljudele inimestele. Kuid minu jaoks oli see tõesti suur tegevus, mis avas palju uusi tegevusi, mida saan teha. Olen rääkinud ka oma siserännakust möödunud aastal ja paaril viimasel aastal. Jagasin, usun, et see oli selle podcasti 309. jagu, minu traumaga seotud ajaloost ja sellest, kuidas ma selle läbi töötasin, ning ka sellest, kuidas see viis päris massilise kaalulanguseni. Ja panen ka lingid nende mõlema saate märkmetesse. Kuid see oli minu jaoks sel aastal väga suur teema ja ma olen tõesti väga tänulik, et mul on olnud aega tõeliselt keskenduda.


    Teema igal aastal, aga eriti aastal 2020, ja minu jaoks on esiletõstmiseks olnud kogukonna idee. Ja sellest olen podcastis nii palju kordi rääkinud, kuidas minu arvates on kogukond üks olulisemaid asju, mida saame oma tervise heaks teha, omades tugevat kogukonda ja suhteid inimestega ka reaalses elus, mitte ainult veebis. Ma arvan, et see aasta tegi selle mitmel moel palju raskemaks, kuid tõstis esile ka selle olulisust. Ja nii on see üks minu 2021. aasta sõnu taas kogukond ja see, millest ma siin palju räägin ja üritan tõesti ressursse pakkuda, sest ma arvan, et see on vaimse jaoks tohutult, tohutult oluline tervis. Ja ma arvan, et see muutub veelgi. Ma arvan, et paljud meist näevad isolatsiooni negatiivseid mõjusid nii kaua. Ja ma arvan, et peame olema kogukonna kohalikul ülesehitamisel tõesti tahtlikud, sest see pole enam asi, mis tahtmatult juhtub. See on midagi, mille osas peame olema tahtlikud. Ja seega on see minu jaoks jätkuvalt väga keskendunud nii teie kõigi toetamisel, kui teete seda oma kohalikus piirkonnas ja ka minu enda piirkonnas, jätkates kogukonna loomist. Oleme tegelenud ettevõtjate ning tervisele ja heaolule keskendunud kogukonna loomisega omaenda piirkonnas. Ja nii on see ka minu jaoks fookuses kohapeal.

    Mainisin, et tervis oli ka 2020. aasta fookuses. Ja kuni selle aastani tegin seda alati, sest tundsin, et pean seda tervise nimel tegema. Ja 2020 oli aasta, mil sellest sai lõbus ja sain lõpuks aru, miks inimesed armastavad trenni teha. Hakkasin viimaks rakendama sobivaid asju, mida tegin igas oma elus, näiteks idee 80/20 ja korduvate süsteemide loomine. Ja sel aastal tegin sellega seoses palju lühikesi katseid, sealhulgas ühe, mida ma siiani pidevalt tegelen ja praegu keskel, treenides kohalike olümpiaks treenivate kohalike sportlaste kõrval ja õppides nendelt ning oma süsteemi järgides seda kahtluse alla seadmata. On olnud uskumatu näha muutusi nii enda tugevuses kui ka kehas ja seda ka enda võimetes, kui palju mugavamalt ma end oma kehas tunnen ja kui palju rohkem suudan asju teha, mis näib olevat üha olulisem, kui mu lapsed vananevad ja saavad kõik minust kiiremini hüpata ja joosta. Ma suudan nendega sammu pidada ja nüüd pean selleks tegelikult treenima. Nii et rohkem selle kohta ühe minuti jooksul, kuid mul on sellega seotud konkreetne ressurss, mida olen aidanud tööd teha, mis mul varsti teie jaoks olemas on.

    Ja ma mõistsin ka, et ma pole selle silmu kunagi sulgenud. Mainisin Instagramis, et olin teinud ühtegi enamat, arvan, et sõnastasin selle tervise nimel kõige raskema asjana ja ei ringelnud kunagi tagasi ega selgitanud, mis see on. Kuid otsige sellest varsti taskuhäälingusaadet. see on asi nimega Kambo, kirjutades K-A-M-B-O, mida mul oli sel aastal võimalus mõnevõrra ootamatult teha ja mis avaldas mulle üsna sügavat mõju. Lühike versioon on, et see on ohutu ja seaduslik kõigis 50 riigis, nii et nad panevad konna mürki naha kaudu teie lümfisüsteemi. Ja see toob kaasa väga kiire lümfisüsteemi detoxi ja mõned muud eelised. Konnamürgis on palju peptiide ja neil on kehale väga dramaatiline mõju, sealhulgas lühiajaline oksendamine. Kuid palju asju peale selle. Nii et ma küsitlen praktikut, kes teeb Kambot ja kellega ma seda tegin, palju rohkem teavet. Ma tean, et see on üsna äärmuslik, et lihtsalt kõrgel tasemel välja visata. Kuid ma tahtsin seda vähemalt veidi üksikasjalikumalt mainida, kuna olin seda sotsiaalmeedias öelnud ja siis enam tagasi ei liikunud. Kuid see oli ilmselt kõige ekstreemsem asi, mida ma tervise nimel sel aastal proovisin. Ja seletan selle kohta varsti lähemalt.

    Mulle meeldib igal aastal selles podcastis läbi rääkida mõned asjad, mida ma armastan ja mis minu arvates on tervisetrendid, sealhulgas mõned, mis minu arvates jätkavad ka edaspidi. Sel aastal on minu nimekirjas endiselt esikohal saun. Tegin COVID-i keskel koos oma kogukonnaga kuu aega kestnud saunakatse, kus enne ja pärast tegin laborikatseid ning proovisin mõningaid nende uuringute ideid ja metaanalüüse sauna kasutamise kohta testida. vaata, millist efekti me näeksime. Ja see oli tõeliselt sügav, et isegi 30 päeva jooksul nägime muutusi, mis olid meie laborimõõtmistes mõõdetavad kliinilise doosina käsitlemisel, mis oli vähemalt 20 päeva jooksul temperatuuril 170 pluss kraadi vähemalt 5 päeva nädalas. Nii me siis tegimegi. Olen sellest mõned kirjutanud. Ja see on ikka väga osa minu rutiinist. Hiljuti leidsin ka sauna nimega Creatrix Solutions, mille linkin saate märkmetesse koos siduslinkiga, nii et teie kutid leiate selle otse üles. Kuid see on palju odavam infrapunasauna lähedal. Eeliseks on see, et see soojeneb väga kiiresti. See ei võta nii palju ruumi ega vaja oma spetsiaalset toiteallikat või spetsiaalset juhtmestikku. Ja tungib kehasse, nii et see kuumeneb väga kiiresti, soojendab keha väga kiiresti ja see on kergesti monteeritav väliskate, mis on nii EMF-i testitud kui ka testitud igasuguste toksiinide suhtes. Nii et see on ilmselt kõige ohutum, mille olen leidnud. See on ka juhtumisi kõige odavam, mille leidsin. Nii et linkin sellele saate märkmetes, kui teie olete huvitatud. Ma arvan, et see on tõesti hea võimalus paljudele inimestele, kes pole eelarvepiirangute tõttu varem sauna proovida saanud.

    Vastavalt saunakasutusele olen sel aastal tarvitanud ka väga palju LMNT-d. Ja see on L-M-N-T, mitte välja kirjutatud element, mis on elektrolüüdijook. Ja üks suundumusi, mida arvan, et tervise ja heaolu osas näeme üha enam, on see keskendumine elektrolüütidele ja mineraalide täiendamisele. Pikka aega arvan, et soola on valesti petetud. Ja ma arvan, et näeme uuringuid, et seda nüüd muuta. Inimesed on endiselt kõhklevad või ei tea tegelikult, kuidas seda muuta. Ja ma arvan, et LNMT on selleks suurepärane praktiline toode. Ja pean seda pärast sauna kasutamist ka väga oluliseks. Sellele panen lingi ka saate märkmetesse. Kuid see on põhimõtteliselt elektrolüüdipakett, mille saate vette lisada ja see on suhkruvaba, värvivaba, täiesti loomulik, ja märkasin seda regulaarselt tarbides tõesti suurt erinevust.

    Minu jaoks on praegu veel üks suundumus, isiklikult olen järgmise aasta ajaveebi retseptide testimise etapis ja olen Korea toidu suhtes kergelt kinnisideeks. Pakun aastavahetuseks palju Korea toite, sealhulgas väga lihtsaid ühe panniga eineid, mis on eelarvesõbralikud ja mis on tõesti väga maitsvad ja mida saate kodus väga kiiresti valmistada.

    Teine suundumus, mida ma näen ja mida jagan varsti rohkem, on süsteemide ja rakenduste kasutamine korralduse ja tootlikkuse osas. Ja seda, mida ma praegu palju kasutan, nimetatakse mõisteks. Ma hoolitsen selle eest, et need oleksid ka saate märkmetes lingitud. Kuid ma kasutan seda selliste asjade jälgimiseks nagu minu MIT-id, mis on minu jaoks iga päev kõige olulisemad ülesanded, minu pikaajalised süsteemid ja eesmärgid, kõik projektid, millega ma tegelen. Ma lihtsalt tegin peatselt eetris oleva podcasti selle kohta, kuidas kasutada Notionit, eriti emana, kõigis asjades, millega peame sammu pidama. Ja jagan mõningaid viise, kuidas seda ka teen. Kuid leidsin, et see on tõesti väga kasulik tööriist.

    Olen ka geneetika valdkonnas palju uurinud. Ja ma olen sellest rääkinud mitmel podcastil, kuid tahtsin siia üksikasjalikumalt tutvuda. Ja paneme selle kohta veel märkmeid saate märkmetesse. Kuid geenitestide tegemiseks soovitan Nutrition Genome. Kui te pole seda teinud, panen selle lingi saate märkmetesse. Kuid need annavad teile ülimalt põhjaliku aruande kõigist teie konkreetsete geenidega seotud toitumisstiili teguritest. Ja olen sealt leidnud tõepoolest kasulikku teavet, mis aitas mu tervist tõepoolest, näiteks on mul palju koliinist sõltuvaid geene. Ja mul on vaja rohkem koliini kui keskmisel inimesel. Kuid ka mõnede IgG tegurite tõttu ei saa ma mune väga lihtsalt süüa. Ma võin mõnikord süüa pardimune, kuid ma ei saa süüa kanamune. Ja nii on mul raske toidukoliini saada. Juba paari koliini lisamise lisamine muutis drastiliselt minu energiataset ja enesetunnet. Nii et mõned väikesed näpunäited sellest mõjutasid minu elu tõesti dramaatiliselt.

    Olen sel aastal olnud suur fänn, arvan, et see on jätkuv tervisetrend, võime andmeid kasutada ja ennast kvantifitseerida, et välja selgitada, mis meile kõige paremini sobib. Tervise osas olen palju rääkinud isikupärastamisest ja individualiseerimisest ning sellest, kuidas päeva lõpuks oleme kumbki omaenda esmatasandi tervishoiuteenuse pakkuja. Ja ma arvan, et lõpuks hakkame nägema kõiki tööriistu, mis muudavad selle ülimalt lihtsaks, odavaks ja haaratavaks. Niisiis, Nutrition Genome on minu jaoks kvantifitseerimisel selles osas suur olnud, nii on ka seade nimega Levels, mis on pidev glükoosimonitor. Ja selle linkin ka saate märkmetes. Kuid see on monitor, mida kannate kaks nädalat käe tagaküljel, ja see võimaldab teil näha oma glükoosivastust kõigele, mida sööte, ja näiteks trennile, stressile ja unele. Ja see oli minu jaoks tõesti väga kasulik, isegi paar nädalat valimist seljas, millised toidud mu kehale meeldivad ja millised ei meeldinud. Ja kindlasti linkin postituse selle kohta, kuidas ka seda kasutan. Kuid see oli minu jaoks tõeliselt kasulik kvantifitseerimisvahend.

    Toote tasandil arvan, et asjad, mis jätkuvad trendidena ja mida ma isiklikult armastan, on oliiviõli. Hüüan oma sõbra Tony Kasandrinose ettevõttele Kasandrinos Oliiviõli. Nad on ülekaalukalt minu lemmikud. Neil on hämmastavad allahindlused, eriti kui tellite, mida ma teen, ja ma panen selle lingi ka saate märkmetesse. Kuid ma arvan, et oliiviõli on üks väheseid toite, milles peaaegu kõik toitumisfilosoofiad nõustuvad. Ja ma leidsin isiklikult, et mul läheb paremini vähem küllastunud rasvaga. Ja seega olen keskendunud rohkem oliiviõlile ning olen sellised asjad nagu või ja kookosõli täielikult eemaldanud. Ja ma tunnen seda tehes väga-väga hästi. Samuti, kui ma ei saa piisavalt kaloreid ja pean oma treeningutega sammu pidama, lisan tervislike rasvade tarbeks ekstra oliiviõli ja tunnen end selle tegemisel väga hästi. Nii et panen allahindluse lingi sinna. Ma arvan, et oliiviõli on Vahemere dieedi idee juures alati populaarne olnud. Ja ma näen väga väheseid allikaid, mis väidaksid, et oliiviõli pole tervislik, kuid arvan, et see on üks, milles enamik filosoofiaid nõustub, ja arvan, et näeme sellest teadlikkuse suurenemist.

    Teine ettevõte, mida ma armastan, kellele ma jagan allahindlust, kannab nime Just areneda. Ja neil on kaks konkreetset toidulisandit. Neil on palju, kuid need kaks, mida ma peaaegu kogu aeg võtan, on nende eosel põhinevad probiootikumid ja nende K2-7. Ja need on sellised, mida annan ka oma lastele. Nende probiootikumid on ainulaadsed, kuna need on riiulikindlad ja kuumuskindlad. Nii saate neid tegelikult lisada smuutidesse, isegi küpsetistesse. Panin need muffinitesse või pannkookidesse, et saaksin neid oma väikeste lasteni saada. Ja idee on see, et kui peate oma probiootikume külmkapis hoidma, ei ela nad tõenäoliselt teie maohapet ega kehatemperatuuri. Ja tegelikult tunnen seedimises erinevust nende probiootikumidest. Ja ma olen rääkinud mitme inimesega, sealhulgas mõne isikliku sõbraga, kes nägid nende probiootikumide põhjal soolestiku tervises tõeliselt dramaatilisi paranemisi. Neil on ka üks nimega K2-7, mis on rasvlahustuv vitamiin ja mida võtan iga päev ja olin oma suurtele lastele kinkinud. Ja märkasin ka sellest palju kasu. Niisiis, ma linkin mõlemale, kes on saate märkmetes.

    Minu jaoks on veel üks suundumus, mille poole ma olen pöördunud - meie või meie sõprade sõber Chas ja Autumn - neile kuulub ettevõte nimega Paleovalley ja neil on looduslikult kääritatud veiselihapulgad, mis on looduslikult kääritatud ka probiootikumide allikas. Ja need on suurepärased kiire valguallikad. Olen palju rääkinud valgu tähtsusest ja sellest, kuidas valgu lisamine oli minu jaoks tervise parandamise võti. Ja nende veiselihapulgad on minu jaoks kindlasti minna. Neil on ka allahindlus. Nii et ma tahtsin mõned neist allahindlustest kokku võtta ja lisada need teie jaoks näituse märkmetesse, et saaksite neid leida. Ja nii on need kõik saidil wellnessmama.fm.

    Teine suundumus, mida ma arvan, et näeme ka edaspidi rohkem, on nootroopikumid või asjad, mis tõesti keskendumist ja keskendumist toetavad. Olen sel aastal paljude neist katsetanud. Ja need, mis mulle praegu meeldivad, on ALA või alfa-lipoehape, Huperzine-A, Alpha GPC, Rhodiola, Paleovalley Neuro Peak ja veel mõned sõltuvalt päevast. Ja ma ei võta neid iga päev. Nagu ma mainisin, ei võta ma iga päev midagi, kuid kipun neid virnastama, eriti nendel päevadel, kui mul on vaja töötada ja märkan puhtana, keskendunult ja ärritunult või väsin, kui ma nende peal olen. Ja ma arvan, et me jätkame nootroopikumide uurimist ja anekdootlikke tõendeid. Nagu kõik, arvan ma, et see on ala, mida me kõik peame katsetama, sest leidsin, et paljud tavaliselt soovitatavad muudavad mind tõeliselt närviliseks. Kuid kui ma oma koliini optimeerin, nagu ma varem mainisin, ja katsetasin mõnda neist spetsiifilistest, tundsin end tõesti väga hästi. Lähtepunktina panen linke nendele. Ma arvan, et see on väga, väga individuaalne, kuid need on minu jaoks abiks olnud.

    Samuti seadsin igal aastal eesmärgiks lugeda vähemalt 50 raamatut. Ja ma tegin seda sel aastal. Ja ma lugesin üsna vähe. Ja ma toon välja vaid mõned neist, mida ma tegelikult soovitaksin sellel aastal loetud raamatute loendist. Saate märkmetesse postitan ka oma järgmise aasta raamatute nimekirja alguse. Niisiis, kui keegi teist tahab koos minuga lugeda või kui teil on raamatusoovitusi, siis ma armastaksin, armastaksin, tahaksin kuulda raamatuid, mis on teie jaoks kõige mõjusamad olnud. Ja see on küsimus, mille ma selles podcastis sageli küsin, milline raamat või raamatute arv on teie elu muutnud ja miks? Ja mul oleks hea meel kuulda teie vastust küsimusele. Kas saadate mulle sotsiaalmeedias sõnumi või pöörduge wellnessmama.fm saate märkmete poole ja andke mulle teada.

    Kuid sel aastal loetud 50 raamatust leidsin ma kõige huvitavamad, mõtlemapanevad või väljakutseid pakkuvad raamatud, mida ma soovitaksin, mitte tingimata seetõttu, et olen ühega neist täielikult nõus, vaid seetõttu, et need panid mind mõtlema. Nii et jällegi ei propageeri ma neid, kuna olen nendega 100% nõus, lihtsalt raamatud, mis viisid mind üsna palju mõtlema. Seal on üks nimetus holograafiline universum. ” Seda soovitas podcasti külaline Shawn Wells. Ja ma arvasin, et see oli tõeliselt mõtlemapanev pilk paljudele teemadele, aga eriti mõningatele ideedele aju kohta. Ja jätan selle sinnapaika. Ma olen uudishimulik, kas keegi teist on seda lugenud, milline on teie arvamus. Ma arvan kindlasti, et autor tegi mõned loogilised hüpped. Ja ma ei ole selle kõigega nõus, kuid see aitas mul kindlasti uue vaatenurga mitme asja suhtes.

    Teine raamat nimega “ Paratamatu: meie tulevikku kujundavate 12 tehnoloogilise jõu mõistmine ” autor Kevin Kelly. Kui te pole temaga tuttav, on ta põnev ja tal on ajaveeb, mida saate lugeda. Sellele linkin ka saate märkmetes. Kuid soovitan ka seda raamatut. Ta läbib selliseid põhimõisteid nagu sõelumine, juurdepääs, filtreerimine ja põhimõtteliselt laiaulatuslikud ideed ning kuidas need kujundavad ja mõjutavad meie tulevikku. Ma arvasin, et see on tõesti mõtlemapanev ja see muutis viisi, näiteks mõtlesin Innsbrucki ajaveebi ümber kujundada, lihtsalt selleks, et muuta see kasutajasõbralikumaks, kuidas meie aju nüüd teavet töötleb. Kuid ka lapsevanemana oli tõesti mõtlemapanev mõelda, kuidas meie lapsed on viimase 10–15 aasta jooksul üles kasvanud ja kuidas nende aju tegelikult erineb, kui meie aju lapsena oli, nii et kuidas ma saaksin kõige paremini suhelda nendega ja kasutage seda enda kasuks.

    See on see, mille ma sel aastal uuesti läbi lugesin, kuid soovitan soojalt vaese Charlie almanahhi. ” Ja ma olen teda juba varem maininud. Mainisin teda hiljuti mitu korda oma 400. osas, kui rääkisin oma vaimsetest mudelitest ja elureeglitest, kuid olen paljude tema loomingu suur fänn ja & ndquo; Vaene Charlie almanahh ” seda on ühes kohas palju. Tal on ideid, nagu igas teemas, tunnevad teist poolt paremini kui nemad. Nii et kui teil on oma arvamus, siis tundke selle arvamuse teist poolt paremini kui keegi, kes teiega ei nõustu. Teenige õigus sellele arvamusele. Ta on suur ka sellistes asjades nagu kontroll-loendid ja süsteemid, mida ma ka väga olen, ja näiteks teie pädevusringkonna tundmine ja selles püsimine. Ja tal on lihtsaid ideid, mis on väga sügavad, nagu inimesed on sageli edukamad, püüdes lihtsalt rumalusest hoiduda, kui püüdes olla tõeliselt, tõesti intelligentsed. Näiteks pädevusringkonnas on teadmine sellest, mida te ei tea, kasulikum kui geniaalne olla. Nii et ta läheneb paljudele väga tavalistele asjadele alternatiivse lähenemisega. Ja minu meelest on tema kirjutis ja tema jutud väga-väga mõtlemapanevad.

    Teine, mis oli minu ja paari mu lapse jaoks lihtsalt lõbus lugemine, on & ndquo; Kindlasti teete nalja, hr Feynman! ” Selle autor on Nobeli preemiaga pärjatud füüsik Richard Feynman. Ja see on palju lihtsalt naljakaid lugusid tema elust, kuid see tõstab tõesti esile tema mõtteviisi ja seda, kui palju ta mõtles teisiti kui paljud meist. Ja ma leidsin, et see on tegelikult lihtsalt põnev lugemine. Samuti sain sellest välja tõmmata mingid uued viisid ja lähenemisviisid asjade läbi mõtlemiseks. “ Ratsionaalne optimist: kuidas jõukus areneb ” Matt Ridley, see oli selle aasta jaoks veidi õigeaegne. Ja kuigi ma ei olnud kõigi tema punktidega ühelgi moel nõus, leidsin, et see on tõesti mõtlemapanev lugemine ja üsna lihtne lugemine.

    Mängus on raamat nimega Nahk: varjatud asümmeetriad igapäevaelus ” autor Nassim Taleb, kes ma loodan, et hääldan tema nime õigesti, kuna olen seda ainult lugenud, ma pole seda kunagi valjusti kuulnud. Kuid ma olen iga tema loetud raamatu fänn. Ja seda ma lugesin sel aastal. Ja mõned selle raamatu põhiideed on sellised, nagu tegelikult teeksid asju, neist ei räägiks. Mulle meeldib tema idee kuldreegli kaevamisest, mida olete kindel, et teate, kuid kohtle teisi nii, nagu soovite, et nad teiega käituksid, ja selle asemel, mida ta nimetab hõbedaseks reegliks, mis tähendab, et ärge käituge teistega nii, nagu te ei tee ’ ma ei taha, et nad sind kohtleksid. Ma arvasin, et see on tõeliselt huvitav ümberkujundamine, sest kui arvestada individuaalsust ja armastuskeeli, pole see, kuidas meiega soovitakse, sageli olla nii, nagu teised vajavad või tahavad, et neid koheldaks. Kuid kui väldime teiste kohtlemist nii, nagu meiega ei sooviks, siis tundub, et universaalsust on pigem negatiivses kui positiivses. Nii et kui suudame lihtsalt vältida selliste tegemiste tegemist, mis on näiteks kahjulikud või negatiivsed teiste inimeste suhtes, viib see meid sageli palju kaugemale, kui proovida ette näha ja välja mõelda, kuidas neid koheldakse, mis pole sageli nii me tahame ravida. Tal on ka raamat, ma ei lugenud seda sel aastal, kuid kutsus & quot; Juhuse tõttu lolliks & quot; ” millel on ka mõned head punktid. Mulle meeldib kogu tema töö. “ Lollus juhuslikkuse järgi ” räägib asjadest, näiteks kuidas elu pole õiglane, mis muudab jätkuva pingutuse hüved ebaproportsionaalselt suureks. Ja see on mõiste, millest mu lapsed kuulevad mind loengutena, kui nad kurdavad, et elu pole aus. Ja emaks olemise filosoofiast on see hea. Ja ta räägib ka sellistest asjadest nagu, et otsustamiseks oleks vaja meie ratsionaalseid emotsioone, kuid on olemas süsteemid, mis muudavad selle teie ja teie vastu toimima ning kuidas siis teada asju, näiteks seda, kuidas juhuslikkust enda kasuks kasutada. Nii et põhimõtteliselt, kuidas seda kasutada hea, kui see on kahjutu, aga kasutada ka stoilisust või omaenda vaimset energiat, et seda kõrvale pöörata või mitte järele anda, kui see on kahjulik. Niisiis, mingid raamatud sealsamas spektris. Tahaks kuulda kõiki raamatusoovitusi, nagu ma ütlesin, mis teil on. Need olid mõned minu selle aasta lemmikud. Ja ma saan linkida veel mõnele, mida lugesin saate märkmetest, juhuks, kui teid huvitab.

    Selle episoodi on teile toonud Alitura. Ilmselt olete kuulnud mind sellest rääkimas. See on nahahooldusettevõte, mida ma armastan, ja selle asutas minu kallis sõber Andy, kes lõi need uskumatud tooted, kui sattus jubedasse õnnetusse, mis jättis talle armid näkku. Ja see viis ta uskumatule uurimisfaasile, et välja selgitada võimalused, kuidas ta loodetavasti need armid terveks ravida ega saaks neid kogu elu kaasas olla. Ja ta töötas välja uskumatud tooted, mis on võimaldanud tal seda teha. Üks minu lemmikutest on nende näomask. Ja kui olete mind Instagramis näinud, et mul on kogu nägu ja juuksed üle savi, siis tõenäoliselt kasutan seda. see on lihtne mask, mis teeb naha jaoks uskumatuid asju ja sisaldab kümneid tõesti väga kasulikke koostisosi. Ma märkan oma naha tooni suurt erinevust, kui ma seda regulaarselt kasutan. Neil on ka miski nimega kuldseerum, mis on minu nahale eriti toitev, ilma et oleks liiga rasvane. Ja mulle meeldib seda kasutada, eriti enne kui me õue läheme või kui ma lähen punase tule ette. Ma leian, et see on minu nahale tõesti väga kasulik. Ma armastan kõiki nende tooteid, sest nad kasutavad täiesti looduslikke koostisosi ja mitte ainult looduslikke, vaid ka uskumatult kasulikke koostisosi. Andy läheb üle ja kaugemale, et veenduda, et kõik, mis nendes valemites sisaldub, on nahale nii kasulik. Ja tema nahk on kindlasti tunnistus sellest, kui hästi nad töötavad. Ja ma olen saanud uskumatut tagasisidet paljudelt teist, kes olete neid tooteid proovinud ja ka neid armastanud. Need on palju odavamad kui nahahooldustoodete spaa variatsioonid ja leidsin, et kvaliteet on nii, palju parem. Ja ma ei muretse üldse, sest ma tean, et nad on nii loomulikud. Mulle meeldiks, kui vaataksite nende tooteid ja saaksite teada kõigist nende koostises olevatest valemitest, külastades saiti alituranaturals.com/wellnessmama. Ja nad on heldelt pakkunud 20% allahindlust koodiga WELLNESSMAMA, kogu kapital, kõik üks sõna.

    Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Wellnesse, minu uus isikliku hoolduse ettevõte, mis põhineb retseptidel, mida olen oma köögis kodus teinud juba aastakümneid. Paljud “ puhtad ” tooted lihtsalt ei tööta ja seetõttu olen viimase kümne aasta jooksul uurinud ja täiustanud toodete retsepte, mis mitte ainult ei välista mürgiseid kemikaale, vaid sisaldavad koostisosi, mis toimivad paremini kui nende tavapärased alternatiivid ja toidavad teie keha väljastpoolt. ' Mul on nii hea meel neid tooteid teiega lõpuks jagada ja tahtsin teile rääkida meie uhiuue kuivšampooni kohta! Seda saab kasutada mitmel viisil. Koguse lisamiseks ja pesemiste vahelise aja pikendamiseks võite seda puista puhtatesse juustesse, puista juustesse, mida pole päeva või kahe jooksul pestud õli või higi imendumiseks, ja võite töödeldud juuste värvimiseks töödelda, et säilitada värviga töödeldud juuksed juuksed, kuna ei pea nii tihti pesema. See sisaldab õli absorbeerivat kaoliinsavi ja mahtu suurendavat tapiokit, mis töötavad koos juurtes juuste värskendamiseks. Lavendliõli ja kaktuseõis aitavad tasakaalustada peanahka ja kiudude loomulikku pH-d. Tervete juuste kasvu jaoks lisasime isegi hibiskuse. Saate seda kontrollida ja proovida aadressil wellnesse.com ja minu näpunäide on haarata kimp ka salvestamiseks või tellimiseks ja salvestamiseks!

    Ootan põnevusega 2021. Nii et ma pole seda varem maininud, ma ei tee resolutsioone ja ma ei keskendu enam isegi täielikult eesmärkidele lihtsalt sellepärast, et need on väga mustvalged ja viivad sellele mõtteviisile, et kui te sellest korra kõrvale kaldute või sellest murrate, on see lihtsam lihtsalt täielikult loobuda. Ja ma leidsin vähemalt minu jaoks, et mind motiveerivad palju rohkem katsed ja süsteemid kui eesmärgid ja resolutsioonid. Nii et sellele keskendun ma.

    Mõned suundumused, millele keskendun sel aastal. Niisiis on minu jaoks üks levinud küsimus küsida ja hinnata pidevalt kõike, mida ma usun, kooskõlas Charlie Mungeri ideega teenida arvamuse saamise õigus. Nii et olen koostanud oma nimekirja nendest asjadest selleks aastaks. Tundub, et see muutub mõnes mõttes iga aastaga lühemaks, kuid täpsemaks. Ja linkin saate märkmetes tegeliku loendi, mis minu arvates tõsi on, sest mainisin, et see on peaaegu nagu arvutustabel. Ja see on midagi, mida ma süstemaatiliselt igal aastal läbi elan ja ennast meelega proovile panen ideega, et kui ma juba olen õige ja esitan endale väljakutse, siis olen tegelikult õppinud teise inimese … i või teise poole ainult paremini, mis loodetavasti annab mulle rohkem empaatiat ja mõistmist selle poole suhtes. Ja kui ma eksisin, siis loodetavasti saan sellest aru. Nii et linkin oma nimekirja seal. Kuid see on üks minu korduvatest katsetest proovile panna ennast asjades, mis on suhteliselt kindlad ja usun, et olen tõsi.

    Põhjus, miks keskendun ülejäänud süsteemidele eesmärkide või resolutsioonide asemel, on omamoodi idee Scott Adamsilt, kes on “ Dilberti illustraator-kirjutaja. ” Ja ta ütles: “ Pange paika süsteemid, mitte eesmärgid. ” Ja lisaksin katsed lihtsalt sellepärast, et need on lõbusad. Kuid põhimõtteliselt ma lihtsalt kasutan seda ümberkujundamist. Nii et kui ma ootan uut aastat, siis kõigil neil erinevatel tasanditel tahan selle asemel, et lihtsalt seada eesmärk, teha kõike, mis see üks käegakatsutav asi on, seadistada korduvaid süsteeme, mis lõpuks ikkagi viivad sama tulemus, kuid siis keskendutakse süsteemile, mitte eesmärgile, mis on palju positiivsema tagasiside silmus, kuna süsteem on korratav ja sageli igapäevane tegevus versus eesmärk on asi, mis juhtub ainult üks kord.

    Minu arvates on siin oluline märkida üks asi, enne kui saate neid katseid või süsteeme üles seada, peate määratlema, kuhu lähete. Ma leidsin, et see on minu jaoks pikka aega ja ma arvan, et võib-olla ka mõne teise inimese jaoks pole meil isegi selget määratlust, mis on õnn või edu või armastus. Ja nii, ma arvan, et oluline lähtepunkt on määratleda, mis need asjad on, need asjad, mille poole me tahame püüelda, ja seejärel määratleda, kuidas need tegelikult välja näevad. Mõned inimesed on seda teinud väga lühidalt. Mereväe Ravikant, ma usun, et ta ütleb: & ndquo; Terve keha, rahulik meel ja õnnelik kodu. ” Ja see on tema idee õnnest ja õnnest. Ma arvan, et see on meie kõigi jaoks pisut erinev, kuid sellise selge ja kokkuvõtliku idee omamine muudab selle palju paremini saavutatavaks. Ja siis saame nende ümber üles ehitada süsteemid ja harjumused. Samuti tunnen, et see aitab meil olla hetkel palju sisukam ja tänulikum, võrreldes selle poole püüdlemisega. “ Mul on hea meel, kui … …. ” mida ma juba mainisin, on see minu meelest mõistuse lõks ja sageli väga tõsi. Mereväe Ravikant selgitab oma lepingut, mille me iseendaga sõlmime, et olla õnnetu kuni kindla ajani. ” Nii et leian, et käegakatsutavate, saavutatavate definitsioonide ja seejärel sinna jõudmise süsteemide olemasolu aitab nende eest kaitsta.

    Nii et kõik, mis ütles, mõned minu selle aasta katsed ja süsteemid. Innsbrucki poolel seisan lõpuks silmitsi omaenda ebakindlusega seoses sellega, kas olen video peal ja loodan Innsbruckile rohkem videoid, mis on sotsiaalmeedias ja saadaval ka veebisaidil. Ma olen alati eelistanud kirjutada ja pigem kirjutatud sõna poole, kuid olen aru saanud, et paljud inimesed eelistavad õppida video kaudu. Ja ma olin seda suures osas vältinud, arvan, et omaenda ebakindluse tõttu ega tahtnud kaameras olla ega ennast kaameras näha. Kuid silmitsi paljude oma varasemate traumadega ja sisemise töö tegemisega pole see asi, mille suhtes ma praegu nii ebakindel olen. Nii et mul on hea meel tegelikult süveneda ja saada osa sisust, mida olen viimase 14 aasta jooksul loonud, videoks teisendada. Ja sellest räägin veel ühe minuti jooksul, kuid seondub ka õppekavaga, mida ma teen. Ja ma õpetan paljusid selle mooduleid video kaudu.

    Teine minu jaoks levinud teema, mis on ka 2021. aastal sama, on teha katseid, mis jäävad minu mugavustsoonist välja. Niisiis olen viimase 12 kuu jooksul teinud näiteks karaoke, näiteks võtnud hääletunde, näiteks õppinud tagurpidi olema. Üks neist, mida kavatsen teha 2021. aastal ja millest saate varsti rohkem teada, on püstijalakomöödia, mis on paljuski üks jubedamaid asju, mida ma ette kujutan, sest ma ei taha ’ ei pea ennast loomulikult naljakaks. Kuid olen leidnud, et emadel on üldiselt meie igapäevaelus palju tahke, mis viivad loomulikult komöödiani või mis on iseenesest koomilised. Niisiis, olen selle õppimiseks teinud kellegagi koostööd ja minust saab … selle hirmuga silmitsi seista saab avalikkuse ees. Ma panen selle nii. Ja ma annan teile teada, mis see on. Nii et saate jälgida ja loodetavasti meelt lahutada, või kui ei, siis vähemalt minuga.

    Mul on hea meel teatada, et millalgi järgmisel aastal loodan oma uue raamatu välja anda. Tööpealkiri on “ Zen ja mustade roogade kunst ” mis, kui olete tuttav, on see mäng Zen'i ja mootorrataste hoolduse kunsti ideest, mis on raamat, mida ma juba ammu nautisin. Kuid see on mõeldud spetsiaalselt emadele ja süsteemide olemasolu jaoks, mis on minu jaoks korduv teema, mis arvatavasti lõikas läbi igapäevaelu kaose, et saaksime olla tõhusamad, kuid vähem stressis. Ja ma loodan, et varsti on teil selle kohta rohkem üksikasju, kui olen raamatu kirjutamise lõpetanud ja see on just teie kätte saamisel. Niisiis, varsti tuleb veel.

    Mainisin selles osas varem oma lastega kasutatava õppekava ideed. Ja nagu ma ütlesin, polnud see midagi, mida ma plaanisin veel kümme aastat teha. Kuid siis, kui virtuaalne haridus sai sel aastal nii palju silmatorkavamaks, olen püüdnud selle digitaalses vormingus saada. Ja ma loodan selle teile jaanuaris anda. Niisiis, hoidke silma peal. Kui te pole minu meililoendis, saate selle registreerida aadressil wellnessmama.com, et teada saada, millal see välja antakse. Kuid õppekava nimetatakse Unstitute. Ja idee on see, et see pöörab traditsioonilise hariduse pea peale. Nii et selle asemel, et keskenduda vaid raamatutööle ja ajale, on lapsed, nagu teadmiste vaatenurgast, 80/20 kõrgete oskuste üliefektiivsed, isegi mitte lihtsalt tõhusad, kuid tõhusad õppimisviisid, mis muudab õpetamise ka osaks nii palju lihtsam. Nii et tutvustan teile raamistiku loomist põhitõdedele, mida lapsed tegelikult peavad teadma, lasen lahti asjadest, mida nad ei pea teadma, ja seejärel loome keskkonna, mis viib loovuse ja kriitilise mõtlemiseni huvipakkuvates valdkondades Ja selle positiivsena võib öelda, et tõeliselt positiivne kõrvalprodukt võtab palju vähem praktilist aega ja lapsed on õnnelikumad, vanemad on õnnelikumad ja rohkem on aega seisakuid või mida iganes teie pere soovib teha.

    Olen töötanud ka nende olümpialastega, kellega koos treenin, tervisekavas, mida loodan ka jaanuaris teile pakkuda. See aitas mul sel aastal isiklikult oma vormi drastiliselt parandada, et kahekordistada, kui tugev ma enamikul tõstukitel olin ja palju, palju, palju kiiremini saada. Kuid praktilisel tasandil viis see ka mitme suuruse langetamiseni ja lihaste määratlusega esmakordselt. Ja selle ilu on see, et see keskendub jällegi tõhusale ja mõjusale, mitte ainult ajaveetmisele. Nii et see pole midagi pistmist tunni veetmisega jõusaalis. see on lühike, intensiivne, kuid teostatav programm, mis annab tulemusi kiiresti. Niisiis hoidke selle kohta lisateavet. Kuid see on üks minu eesmärke aastaks 2021, sest tunnen, et paljude aastate jooksul oli nii palju teavet, mida nägin just naiste sobivuse kohta, millest polnud abi, ega olnud lihtsalt vale. Ja kui rakendate ideid sellistest asjadest nagu 80/20 ja minimaalne efektiivdoos, saate nii palju vähem aja jooksul teha palju rohkem, mis on tohutu eelis, kui olete ema.

    Nagu ikka, on mul eesmärk järgmine aasta uuesti lugeda. Püüan alati seada eesmärgiks lugeda 50 raamatut aastas. Ja panen saate märkmetesse nende nimekirja, mis mul seni nimekirjas on. Mulle meeldiks teilt soovitused. Ja märkus selle kohta: mul on lugemisel filosoofia. Raamatud on üldiselt ainus piiramatu kirje meie eelarves iga kuu. Ja sageli ostan Kindle versiooni ja paberkandjal. Ja kui ma ostan Kindle'i versiooni, saadan selle Kindle'i kaudu kogu meie perele. Jah, meil on pereraamatukogu, nii et kõik saavad seda lugeda. Ja laste jaoks saavad nad kõik äriraamatud ja terviseraamatud, isegi kui nad ei pruugi neid huvitada, nii on see olemas, kui nad seda kunagi lugeda tahavad. Ja ma saan sageli ka paberkoopia, lihtsalt sellepärast, et mulle meeldib paberkandjal lugeda, meeldib mulle nendesse kirjutada. Ja ma leian, et olen seda tehes tõhusam. Ja ma teen märkmeid ja tõstan esile. Ja siis olen oma kaheksas elureeglis juba varem maininud, kasutan Feynmani tehnikat, mis on mõte, et kui midagi õpid, kui suudad seda lapsele lühidalt seletada nii, nagu ta aru saab, siis oled tegelikult õppinud seda. Ja proovin seda teha iga loetud raamatu tagakaanel. Nii et kui ma raamatut loen, veedan tagakaanel ühe lehe, kirjutades, joonistades või mida iganes, raamatu põhimõisteid. Siis, kui raamat oli hea, edastan selle peaaegu alati kellelegi teisele oma perekonnast või sõbrale, tavaliselt kellelegi, kellest ma arvan, et sellest võib kõige rohkem kasu olla, ja loodan, et minu märkmed ja Feynmani tehnika aitavad neid on parem meelde tuletada ja aidata neil seda ka lugeda. Ja kui ma tahan seda kunagi uuesti lugeda, on mul Kindle lugeda või ostan paberkandjal ja kordan. Aga ma olen suur raamatute edasiandmise ja teadmiste edastamise fänn. Ja nii ma nende 50 raamatuga ka tegelen. Ja siis on mul sõna otseses mõttes hunnik raamatuid, kuhu iganes ma oma koju istuksin, nii et mul oleks alati koht, kus lugeda.

    Teine minu eesmärk aastaks 2021 on olla vähem planeeritud. Mina, nagu te arvata võisite, olen väga süsteemikeskne ja väga plaanipärane. Ja ma üritan olla vähem selline ja osata olla spontaansem ja kohalolevam ning minimeerida tööaega nii palju kui võimalik. see on keeruline nii palju, kui mul on praegu taldrikul, kuid see on üks minu eesmärke, mille nimel töötan järgmise aasta eesmärkide, mitte süsteemide nimel või mitte, isegi kui selleks on praegu vaja ajakava planeerimata.

    Minu jaoks on 2021. aastal veel üks keskendumine oma laste projektide toetamisele. see on olnud väga lõbus, kui nad on vananenud ning tänu Unstitute'i ja meie keskendumisele ettevõtlusele tekivad nad kõigi oma huvidega, näiteks äri ja paljude muude asjadega. Nii et ma üritan olla kättesaadav ja kohal, et neid nende asjadega aidata. Mitmed neist asutavad oma äri. Meil on praegu mitu neist väga malehuvilised. Ja nii on meil aega nendega mängida. Kunstihuvilistele, kes saavad nendega koos kunsti teha, jätkates perekonnana teivashüppamist. Mul on isegi paar, kes on huvitatud kinnisvara õppimisest ja aitab neil vananedes kinnisvaraportfelli loomisel plaane välja töötada ja töötada. Kuid kõik need asjad võtavad aega, nii et proovige veenduda, et olen kohal, et neid asju teha.

    Samuti püüan igal aastal määratleda mõned uued asjad, mis mind huvitavad ja mille kohta tahan saada konkreetseid teadmisi. Nii tegin eelmisel aastal hääletunde. Tegin mingil määral keeli. Ja siis tegin geneetika osas väga palju uuringuid. 2021. aastaks lähen taas klaverimängu juurde süsteemidega. Nii et mul on kordi, kui ma seda teen, ja süsteeme, mida järgin klaveri, vibulaskmise ja ka maalimise juurde. Ma tahan oma maja igasse tuppa midagi maalida. Ja need saavad olema lõbusad hobid, mis on minu jaoks ka tööpaus. Ja perena töötame ka oma kultuurimüüri viimistlemise kallal, millest olen varem rääkinud. Kuid see on meie maja sein, kus on kunstiteosed, mis on pühendatud paljudele meie pere motodele ja mantratele. Ja ma tahan veenduda, et me saaksime selle aasta alguses valmis. Kuid mõned neist, keda olete ilmselt varem kuulnud mind ütlemas, pandi teid tegema raskeid asju. Õnn on valik ja oskus. Esitage paremaid küsimusi. Kõigilt saab midagi õppida. Asi, mida ma oma lastele kogu aeg ütlen, - ma armastan sind tingimusteta. Te ei saa midagi teha, mis seda kunagi vähendab või suurendab. ” Vabadus leitakse täielikus isiklikus vastutuses. Empaatiline kuulamine on suurriik. Suure vastutusega kaasneb suur jõud. Te ei saa olla vaba ilma ebakindluseta. Täiuslikkus saavutatakse mitte siis, kui pole enam midagi lisada, vaid kui pole enam midagi võtta ja voodisse minna natuke targemini kui ärgates. Lisasime selle hiljuti ka mu hea sõbra Tina Andersoni käest, kellele kuulub probiootikumide ettevõte Just Thrive, “ Kõik saab minu jaoks suurepäraselt hakkama ” mis on tema moto ja me oleme selle omaks võtnud. Richard Feynmanilt selgitab “ Genius keerulisi asju lihtsal viisil. ” Ja siis ka Naval Ravikantilt, “ Kõik elu tegelikud eelised tulenevad liitintressidest. ” See ei kehti lihtsalt raha kohta, nagu ma mainisin 400. osas, mis kehtib veelgi oskuste ja suhete kohta.

    Nii et see on kokkuvõte minu aastast 2020 ja seda, mida ma ootan uuesti 2021. aastal. Ja küsimused, mis mul teile on, ja ma siiralt sooviksin teie sisendit, kas soovite vastata meilisõnumile, mille ma saadan teie või andke mulle teada wellnessmama.fm-i saate märkmetes ja milliste küsimuste jaoks ma teie vastused meeldiksin, milline on parim raamat, mida olete hiljuti lugenud? Kas olete huvitatud minuga igakuistest katsetest, süsteemidest ja väljakutsetest erinevatel teemadel? Kui jah, andke mulle teada jah või ei. Ja kui teil on ka konkreetseid, mida oleksite huvitatud rohkem teada saama. Mis on kõige suurem ja põnevam asi, millega sel aastal tegelete? Ja millistele asjadele sooviksite oma elus kõige rohkem süsteeme, milles saan aidata? Ma oleksin igavesti tänulik, kui te vastaksite neile küsimustele wellnessmama.fm saate märkmetes. Ja leiate ka kõik ressursid, mida mainisin saate märkmetes. Ja ma tean, et ütlen seda iga kord ja mõtlen seda iga kord, olen teile nii uskumatult tänulik, et veetsite täna oma kõige väärtuslikuma ressursi, oma aja minuga. Ja iga kord, kui liitute minuga sellel podcastil, ei võta ma seda kergekäeliselt. See on meie kõige väärtuslikum ressurss ja mul on tõeliselt suur au, et te oma minuga jagate. Ja ma loodan, et sellel järgmisel aastal ja järgmises osas jätkate ka minuga “ The Innsbruck Podcast. ”

    Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.