Mida näitab teie igakuine tsükkel teie hormoonide kohta koos Alisa Vittiga

Hormooniekspert Alisa Vitti on aastaid aidanud naistel hormoone tasakaalustada. Pärast seda, kui tal polnud perioodi üle kümne aasta ja võitles raske PCOS-iga, mõtles Alisa, kuidas oma keha tervendada, ja aitab nüüd teistel sama teha.


Tema missiooniks on aidata naistel menstruatsiooni mõistmisel ja sellega töötamisel, mitte selle vastu võitlemisel.

Selles osas saate teada:

  • Miks ei tohiks menstruatsioonid olla valusad (ja mida teha, kui teil on)
  • Halvim toit, mida saate hormoonide jaoks süüa (vihje: ma vihkan ka seda toitu)
  • Mis on PGE1, PGE2 ja PGE3 ning kuidas see mõjutab teie tsüklit
  • Kuidas Alisa oma raske PCOS-i terveks ravis ja lapse loomulikult eostas, kui talle öeldi, et ta kunagi ei saa
  • Hormoonitsüklite tohutu erinevus meeste ja naiste vahel
  • Miks võivad meestele mõeldud organisatsioonilised tooted ja süsteemid muuta naiste jaoks karmimad asjad?
  • Kuidas kasutada igakuist tsüklit tervislikumaks ja produktiivsemaks
  • See, kuidas Alisa uus rakendus aitab naistel optimaalse tervise nimel teada igakuise tsükli erinevatel aegadel parimaid toite, mida süüa
  • Kuidas tema lihtne tsükli sünkroonimise protokoll aitab teie hormoone tasakaalustada?
  • Protokoll, mille Alisa sai oma igakuise tsükli tagasi pärast seda, kui seda kümnendit polnud!

Mainitud ressursid:

  • Flo Elamine
  • Minu Flo Trackeri rakendus
  • Raamat: Naise kood
  • Artikkel: Kuidas hormoone loomulikult tasakaalustada
  • Artikkel: Miks ma kannan öösel oranže päikeseprille sinise valguse blokeerimiseks
  • Diva Cup kergemateks perioodideks (või see Blossom Cup on soodsamate arvustustega odavama hinnaga alternatiiv)
  • Minu Flo tsükli jälgimise rakendus
Loe podcasti

Laps: Tere tulemast minu taskuhäälingusse.


Katie: Selle taskuhäälingu toob teieni Kids Cooki tõelise toidu kursus. Ja võite olla kuulnud mind sellest varem rääkimas, sest ma armastan seda nii väga. selle on teinud üks mu headest sõpradest, Katie of Kitchen Stewardship, ja see on üks mu lemmik sidumistegevusi, mida olen oma lastega kunagi teinud. Põhimõtteliselt on see kursus - Katie on ametilt õpetaja - seega on see kursus uskumatu. kõik need videod õpetavad igas vanuses lastele toitu valmistama, alustades kõige elementaarsematest oskustest kuni kõrgemate oskusteni. Nii armastavad minu väiksed asjad, näiteks marjade ja köögiviljade viilutamine või asjade laialilaotamine, ja mu vanemad armastavad, et neil on nüüd suurepärased noaoskused ja nad saavad teha terveid toite nullist.

Kui soovite seda kontrollida, võite minna saidile kidscookrealfood.com/wellness. Innsbrucki kuulajatele tehakse eripakkumine, nii et hoidke sellel silma peal. Ja ma julgustaksin väga teid kõiki, kui teie lapsed pole köögis juba hämmastavad kokad ja soovite, et nad oleksid natuke abivalmis, aga ka sisendaksid neile õppimisarmastust ja armastust tõelise toidu vastu, soovitan väga kursust. Ma ei saa seda piisavalt soovitada. Ja iga sõber, kellele olen selle kinkinud või julgustanud, on seda väga armastanud. Nii et vaadake seda uuesti, kidscookrealfood.com/wellness.

Selle osa on teile toonud Morrocco Method juuksehooldus. Kui te pole neist kuulnud, on see suurepärane, täiesti loomulik juuksehooldussari. Ja need on täiesti erinevad kõigist šampoonidest, mida olete ilmselt varem proovinud. Karmide detergentide asemel, mis teie juukseid looduslikke õlisid tegelikult eemaldavad, aitavad need lühikese võõrutusperioodi jooksul aja jooksul terveid juukseid ja peanahka ergutada, ergutades juuste tegelikku kasvu ja juuste tugevust ilma keemiatoodete vajaduseta. Nii saate neid vaadata aadressil morroccomethod.com/wellnessmamahair. Ja kui kasutate koodi WellnessHair, saate 15% allahindlust. Jällegi on see morroccomethod.com/wellnessmamahair.

Tere tulemast Healthy Moms Podcast'i, olen Katie saidilt wellnessmama.com. Ja täna olen siin koos sõbra ja suurepärase eksperdi Alisa Vittiga, kes on funktsionaalne toitumisspetsialist, ta on hormooniekspert, ta on enimmüüdud autor, ta kirjutas raamatu 'Naise kood', mis on hormoonidega naistele tõesti kasulik. Ja tema on saidi floliving.com asutaja, mis on võrgus suurepärane ressurss kõigile, kes võitlevad perioodiküsimuste, viljakusküsimuste või menopausieelsete või -järgsete küsimustega. Teda peetakse selle valdkonna üheks tipptasemel eksperdiks ja tal on igasuguseid tööriistu, mis aitavad naistel oma hormoonidest aru saada.


Ta on lõpetanud Johns Hopkinsi ja Integreeriva Toitumise Instituudi ning teda on esinenud kõikjal alates dr Ozist, CBS-i, Foxi, mindbodygreeni ja Huffington Postini. Ta on töötanud isegi Yahoo tervise nõuandekomisjonis ning on hea ja hea tervise nõukogu liige ning samuti räägib ta peaaegu kõigi planeedi rühmadega hormoonidest. Ta on hämmastav ja mul on hea meel, et ta on siin meiega hormoonidest rääkimas. Nii et tere, Alisa.

Alisa: Tere, mul on nii hea meel teie saate juurde naasta.

Katie: see saab olema nii lõbus. Ja jah, laseme lihtsalt sisse hüpata, sest ma arvan, et teil on nii palju tarkust, mida saate naistega jagada. Ja tundub, et paljud naised, eriti nüüd, võitlevad hormoonidega seotud probleemidega. Mul on selle kohta nii palju küsimusi ja mul on hormoonide tasakaalu puudutav postitus. Ja see saab praegu palju liiklust, mis ütleb mulle, et paljud naised võitlevad sellega. Mida sa siis näed? Millega naised võitlevad praegu oma hormoonidega kõige rohkem ja miks see teie arvates on?

Alisa: Noh, mulle muide meeldib see postitus teie ajaveebis, ma arvan, et see on nii hea.


Katie: Aitäh.

Alisa: Ma arvan, et naistel on niivõrd kasulik omada selliseid ressursse, sest see pole lihtsalt huvitav, et nagu meie moodustab rohkem kui 50% elanikkonnast, kuid ometi pole need lihtsalt suurepärased, kergesti leitavad ressursid. Teate, et kui inimesed ei tea teie või minu saiti, on nad nagu pimedas jalutamas, mida nad teevad, kui neil on perioodiprobleeme. Nendel teemadel on tänapäeval nii palju naisi ja ma arvan, et see muutub üha suuremaks probleemiks. Ma tean, et olete sellest oma saidil pikalt rääkinud endokriinseid häireid põhjustavatest kemikaalidest, millega me kokku puutume.

Minu arvates on üks suurimaid põhjuseid, miks näeme üha rohkem hormonaalsete probleemidega võitlevaid naisi, kuid see on isegi nii sügav, et meeldib meie endisele, meie uuele pikemale ajale sinise ekraaniga ekraanil valgus, mida te teate, jällegi, me mõlemad armastame sellest rääkida. Kuid mida rohkem me selle sinise valgusega kokku puutume, seda vähem melatoniini me toodame. Ja see on endokriinsüsteemi hormooni reguleeriv meister, mis võib mõjutada kilpnäärme funktsiooni ja neerupealiste funktsiooni ning võib teie tsükli tõepoolest ära visata. Need on kõik ühendatud.

Nii et on palju viise, kuidas meie tänapäevane elustiil, kõrge stress, kõrge keemiline kokkupuude, hea uni puudub, ainult need asjad üksi mõjutavad naise hormonaalset mustrit. Me näeme nooremaid ja nooremaid tüdrukuid, kes sisenevad nn varases puberteedieas, noortel teismelistel, kellel on palju sümptomeid umbes perioodil enne 18. sünnipäeva, üha rohkem naisi pillide peal. Ja siis tähendab see 20–30ndatel naistel, kes on hädas rasestumisega, see tähendab kogu reproduktiivse süsteemi ülesehitus, et see oleks vaevatu protsess. Ja see, et paljud-paljud paarid selle vastu võitlevad, viitab sellele, et neid on lihtsalt nii palju, et nad töötavad meie keha vastu ja panevad meie keha toimima. Ja see on tõeline mure ja ma arvan, et kõik peaksid uurima, milliseid viise ma saan leevendada, parandada, piirata kokkupuudet nende asjadega, mis võivad kahjustada minu keha ja viljakust ning hormonaalset tasakaalu üldiselt?


Katie: Jah, täiesti. Kindlasti teema, mille vastu olen ka kirglik. Ja ma arvan, et enamiku naiste seas on üksmeel üsna üldine, et perioodid pole alustuseks kuigi tore asi. Kuid need pole eriti lõbusad, kui teil on krambid või tõesti halvad, rasked perioodid või asjad, mis muudavad selle veelgi ebamugavamaks. Nii et teil on selleks nii palju ressursse. Aga rääkigem, kas saate menstruatsiooni loomulikult parandada ja millised on mõned õnnestumised, mida olete naistega selle tegemisel saavutanud?

Alisa: Jah, alustagem selle avalduse ja küsimuse mütoloogilisest tükist, teate, et me käime ringi eeldusega, et meie perioodid peaksid olema mingi armetu kogemus. Ja mitte ainult eeldus enamusele meist kõigi nende asjade tõttu, mida me just mainisime ja miks meie endokriinsüsteem on justkui rünnaku all, et meil on palju sümptomeid, krampe ja puhitusi ning akne ja meeleolu kõikumisi. Ja see on lihtsalt PMS, PMS-i seisund, kuid siis võib teil muidugi olla selline seisund nagu mul varem, polütsüstiliste munasarjade sündroom või teil võivad olla fibroidid või teil võib olla endometrioos. Ja see lihtsalt muudab … i, vaid ühendab kannatused, mida teate, tsükli ümber.

Kuid teie keha teadus, disain ja biokeemiline disain on loodud nii, et tegelikult pole teil mingeid sümptomeid ega mingeid kannatusi. Näiteks siin on müüt, et mulle meeldib rinnakorvi visata igal pool, kuhu lähen perioodidest rääkima. Nii, okei, see on kramp, eks? Nii et enamik meist usub, et krambid on osa tehingust. Alati, kui on aeg alustada tsüklit, verejooksu, on meil krambid. Kui see oleks tõsi, oleksid emaka kokkutõmbumist reguleerivad hormoonid suuremad või oleks neid rohkem kui hormoone, mis reguleerivad emaka lõõgastumist? Mõistaks. Kui krambid oleks osa meie saatusest, oleks meil rohkem emaka kokkutõmbavaid hormoone kui emaka lõõgastavaid hormoone.

Kuid tegelikult on meil vastupidi. Emaka lõõgastushormoone on meil kaks korda rohkem kui hormoone, mis reguleerivad emaka kokkutõmbumist. Meil on ainult üks emaka kokkutõmbumist stimuleeriv prostaglandiin, PGE2. Ja meil on kaks, PGE1 ja PGE3. Nagu ilus, rõõmus, krampivaba võileib PGE1 ja PGE3, kontrollivad need ka emaka lõõgastumist. Nii et teie disaini järgi peaks teil olema emaka stimulatsioon, mis aitab vooderdist vabaneda, kuid see pole mõeldud valusaks.

Miks teil nüüd krambid on, kui see on oma olemuselt disain? Ja see on teadus teie kehast. Teil on krambid, kuna sööte rasvu, mis suurendavad PGE2 tootmist. See on kõik. Nii et kui muudate söödavaid rasvu, muide, siis mis need rasvad on? Muidugi on see järgmine loomulik küsimus, näiteks rapsiõli. Need on nagu üks halvemaid asju, mida naine võiks süüa, rapsiõli. Nii et sisesekretsioonisüsteemi kahjustav. Ja kindlasti stimuleerib teid rohkem PGE2-d saama ja seeläbi on teil iga veritsuse ajal rohkem krampe. Kui muudate seda ja kaotate rapsiõli ja lõpetate sellise töödeldud õli täis pakendatud toitude söömise ning teete rohkem kookosõli ja avokaadoõli ning kõike muud, oliiviõli, saate teha rohkem PGE1 ja PGE3, nagu olete loodud. Ja teil pole krampe. Periood.

Katie: See on kindlasti julgustav, see on vinge. Ma tean, et arvan, et sellest saab lõpuks päris hea teadmine. Ma arvan, et varasem külaline, Cate Shanahan, dr Cate Shanahan, nimetab taimeõlisid nagu meie aja suitsupüstol ja kui kohutavad need teie jaoks on. Kuid ma pole kunagi kuulnud, et see oleks nii hästi seotud hormoonipoolega. Nii et see on tõesti huvitav.

Alisa: Eks. Ma mõtlen ja mulle lihtsalt meeldib seda lõhkuda … nagu asi, mis hoiab meid hormoonide ümber võimust ja suhtleme tsükliga on see, et meile ei õpetata teadust algusest peale. Ma mõtlen, et ma mäletan oma seksi klassi kuuendas klassis, see oli … see ei olnud piisav, lubage mul olla selle vastu lahke. Teate, see oli nagu siin kott maxipadjakesi ja ärge seksige ja õnne. Ja ülejäänud, kust me ülejäänud saame? Ülejäänud saame kätte nagu ajakirjad ja suhetest. Ja selle kohta, mis toimub, mis on nii põnev ja maagiline tsüklis ja kuidas see tegelikult midagi on, ei olnud palju teavet - see võib pakkuda teile raamistikku, et oma keha tõeliselt bio häkkida optimaalse tervise ja heaolu saavutamiseks .

Kuid kui meile on algusest peale omamoodi õpetatud, et see on lihtsalt salapärane, ettearvamatu ja midagi sellist, millega peaksite suhtlema võimalikult vähe ja loodetavasti enamuse ajast eirama, siis teate, suhe, mis teil on keha muutub puberteedi esimesest päevast alates väga düsfunktsionaalseks. Ja võite selle kanda ka oma täiskasvanud naissoost ning see võib põhjustada palju probleeme enesehooldusega ja muidugi võimendab sümptomeid, mis teil võivad olla. Nii et ma ütleksin, ja teie küsimuse teine ​​pool on üks asju, mis minu arvates on naiste jaoks ilmutus. Me õpetame neile, kuidas tsükkel töötab, millised on hormoonid. Ja siis, kui nad saavad seda paremaks muuta, saate toiduga parandada kõiki teie sümptomeid.

Mulle öeldi, kui ma lõpuks enda jaoks avastasin mõned uuringud, mis viitasid mulle, et mul on polütsüstiliste munasarjade sündroom, kuna mul oli diagnoosimata umbes seitse aastat hoolimata korduvatest GYN-i külastustest ja erinevatest GYN-idest. Ja see oli 20 aastat tagasi, enne kui see oli rohkem peavoolu uurimine arsti kabinetis. Lahendus, mis mulle esitati, oli põhimõtteliselt see, et me peame teid kogu aeg ravima ja me ei saa midagi teha, et tõepoolest parandada teie valesid probleeme. Sellega kaasnevad igasugused sümptomid - see kehtib mitte ainult PCOS-i, vaid ka teiste hormonaalse tasakaalustamatuse korral, kus teil võib olla raskusi ainevahetuse ja kehakaaluga. Nii et sellised asjad nagu fibroidid ja endometrioos ning fibroidide probleemid ja neerupealiste probleemid, mõjutavad kõik need kogu endokriinset funktsiooni. Nii võib see suurendada teie kokkupuudet rasvumise ja diabeedi ning südamehaiguste ja vähi ning viljatusega. Ja seda oli tõeliselt õudne kuulda. Ja veel hullem oli kuulda, et ei olnud ravi ega ravi. Ja ma hakkasin tõeliselt kirglikult otsima viisi, kuidas paremaks saada, ilmselgelt.

Ja teate, et 17 aastat isiklikult elamist FLO protokolli järgi, mida ma õpetan naistele oma raamatus ja oma keskuses, on see, et ma suutsin oma esimese lapse loomulikult ette kujutada, kui mulle öeldi 20-aastaselt, et see võib kunagi ei juhtu, tead või isegi IVF-iga. Ja see on tulemus, võimalus, mida saate oma kehas muuta, et tuua tagasi puuduvad tsüklid, vähendada valu ja PMS-i sümptomeid, taastada oma viljakust. Teate, kõik need asjad on võimalikud, kui pühenduge oma hormoonidega tervislikele suhetele, mis nõuavad teie dieedi ja elustiili natuke muutmist.

Katie: Jah, see on täiesti mõistlik. Ja ma armastan, sa räägid … ist jaotises Naise kood ” räägite naise tsükli faasidest. Ja ma tahan sellesse veel natuke süveneda, sest ma mäletan, et ma nägin ühe korra graafikuid meeste ja naiste hormoonimuutustest. Ja meeste jaoks oli see suurema osa kuust isegi keel. Nagu seal, oleks väike varieerumine sõltuvalt treeningust või muust, kuid üsna sama. Ja siis naised olid see sõna otseses mõttes nagu teerull progesterooni ja östrogeeni ning folliikuleid stimuleeriva ja gluttoniseeriva hormooni vahel. Nii nagu hormoonide muutused teie tsükli ajal on väga reaalsed, kuid mulle meeldib, kuidas te mingil moel seotate, et see ei pea olema halb asi. Tegelikult muudate selle heaks. Nii et las räägivad sellest. Kuidas kasutate oma tsüklit oma elu korraldamiseks ja oma elu parandamiseks?

Alisa: Noh, las alustavad minutiga poistega. Kuna ma arvan, et see on suur küsimus, et me elame meessoost ühiskonnas - ma võiksin seda öelda - ja mida ma sellega öelda tahan? See tähendab lihtsalt seda, et suur osa sellest, kuidas me oma päeva ja isegi ajajuhtimise kontseptsiooni korraldame, on ettevõtte tasandil ja nii mitmel erineval viisil - isegi enamus laboris tehtud uuringutest - suur osa sellest on põhineb meeste biokeemilisel ööpäevases mustris, mis on 24-tunnine tsükkel. Okei?

See tähendab, et igal õhtul, kui nad magavad - see on täpselt põhjus, miks see näeb kogu kuu vältel välja sama, sest see on 24-tunnine tsükkel - neil on kõikuv testosterooni ja kortisooli vestlus. Neil on ka östrogeeni. Kuid kõige suurema tõusu saavad nad hommikul. Magades valmistavad mehed kogu selle testosterooni ja siis ärkavad testosterooni ja kortisooli tõusuga, mida kõik teevad hommikul. Ja siis hakkab see aja jooksul aeglaselt vähenema kuni päeva lõpuni, kus nende östrogeen on kõrgem kui nende testosteroon. Ja see on siis, kui nad on kuidagi tujukamad ja vähem hellad ning introvertsemad ja suhtlemisest või seksimisest vähem huvitatud ning tahavad magama minna. Pange neil aju kinni ja magama, eks? Nii et see on nagu … neil on oma 24-tunnises tsüklis kindel muster. Ja see on iga päev sama. Kõigile teist, kes on seda filmi vaadanud, meeldib & # 8222; Groundhog Day & rdquo ;, nii täpselt see, mis see on meestele.

Nüüd on väljakutse see - ja seda kogesin ka mina - ma mäletan, et olin selline … tead, ma ei tea, kohusetundlik noor naine ja arvasin, et tahaksin olla parem aja haldamisel. Ja ma mäletan, et mulle meeldisid Franklin Covey ja Tony Robbins ning kõik … i ajajuhtimissüsteemid, mis mul tekkisid. Ja ma tõesti tegeleksin sellega nii kõvasti ja prooviksin kõvasti teha kõik endast oleneva, et järgida mänguplaani, mille nad olid välja pannud. Ja ma võin olla hea nädal või kaks, aga siis midagi nihkub ja ma ei teadnud kunagi, mis see tol ajal oli, sest see oli siis, kui olin 18–19-aastane. Ja ma lihtsalt ütlesin, et ma ei saa … Ma ei suutnud järgida kavandatud plaani ja mul polnud aimugi, mis mul viga on. Ja ma hakkasin tundma end väga enesekriitiliselt, nagu oh, ma olen nii ebaõnnestunud, ma ei saa ajajuhtimissüsteemi teha ja ma ei saa kunagi hakkama, sest ma ei saa ajajuhtimissüsteemi ja da-da-da teha -da-da.

Nii et ma lihtsalt loobusin kogu ideest. Ja siis oli see hiljem minu uurimistöös nii rõõmus avastus - mida ma ei tahtnud kunagi avastada, kuid see lihtsalt lõi mulle näkku, kui töötasin hormoonide ja tsükli kallal - et nagu meestelgi on see 24-tunnine tsükliline muster, mida me kõik teame. Ma mõtlen, kui palju on biohäkkimise taskuhäälingusaateid, mis sarnanevad tõepoolest meestele orienteeritud programmidega ja tegelevad tegelikult sellega, kuidas optimeerida oma energiat ja vaimset keskendumist selle 24-tunnise perioodi jooksul, sest nad peavad seda tõesti proovima. Neil on ainult see 24-tunnine periood ja kõik, mida nad saavad teha energia ja vaimse fookuse laiendamiseks, arvestades, kui lühike aken neil sellega on, kasuks.

Kuid ka meil kui naistel on oma ainulaadne biokeemiline ööpäevane muster, see juhtub olema lihtsalt 28 päeva. Ja meil on neli erinevat nädalat, millel on neli erinevat hormonaalset suhet, mis reguleerivad meie kognitiivseid ja füsioloogilisi kogemusi. Ma mõtlen, et seal on mõned uuringud, mis näitavad, et teie aju on igal nädalal tegelikult 25% erinev, kuna hormonaalsed tasemed kõikuvad igal nädalal nii dramaatiliselt. Ja suplemine igal nädalal erinevas östrogeeni, progesterooni ja testosterooni kontsentratsioonis ning erinevate ajukeskuste stimuleerimine.

Nii et teil on tegelikult õigus mõelda iseendale, jeesus, ma tunnen end sel nädalal teistsugusena. Need asjad, mida ma eelmisel nädalal teha tahtsin, ei pruugi seda sel nädalal teha või ma ei tunne, et tahaksin teha samasugust tööd nagu eelmisel nädalal, kuid tunnen, et peaksin tegema, sest just seda ma peaksin tegema . See on see, mida mulle turustatakse, nagu peaks mul olema sama energia iga päev, kogu päeva. Kuid ma arvan, et see kõik põhineb 24-tunnise meeste ööpäevase mustri konstrueerimisel ja ma arvan, et me naistena vajame teistsugust vestlust. Ja miks? Sest jõuda saab ainult nii kaugele.

Kogemuste põhjal, mis on nüüd 15 aastat naistega töötamise kogemus kogu maailmas, saate ainult … ja isegi minus endas nii kaugele jõuda, kui ütleme lihtsalt tervendava ja taastuva protokolli. Eks? Nii et teie neerupealised lastakse maha ja teete kogu selle neerupealisi toetava töö ja kõik vajaliku, et neerupealised üles tõsta. Olgu, siis tooge nad tagasi homöostaasi. Noh, mida sa siis teed, et mitte end samasse auku tagasi joosta? Eks? Te ei saa lihtsalt neerupealiste tervendamiseks võtta pidevalt sama lisaprotokolli. Mida sa teed? Kuidas saab liikuda elustiili, mis austab teie ööpäevaringset toimimist, hormonaalseid mustreid, mis on teie naistsüklile omased?

Noh, sellepärast hakkasin tsüklit otsima, et öelda, kas see aitab … kuidas see aitab meid koostada hooldusplaan, mis annaks meile vihjeid selle kohta, milliseid toite peaksime sööma, milliseid treeninguid on igaks nädalaks optimaalsed, millistele asjadele on mul hormonaalsete mustrite põhjal antud nädalal kõige lihtsam tööl keskenduda? Ja tsükli sünkroonimise meetod sündis sellest uurimisest. Nii et see on … ma mõtlen, et mul on hea meel seda murda, kuid ma olen uudishimulik, kuidas see teie jaoks maandub, Katie.

Katie: Jah, ma armastan seda. Laske minna natuke sügavamale, sest teil on see olemas, seda nimetatakse tsükli sünkroonimise protokolliks, eks? Mis on põhimõtteliselt terve elustiilisüsteem, aitab teil kuu aja jooksul, nagu äsja rääkisite, süüa ja liikuda ning elada vastavalt sellele, mis toetab teie hormoone kõige paremini. Kuid kas saaksite mulle selle kohta veidi täpsemat teavet anda?

Alisa: Jah. Nii näiteks saate teada … is ja me võime tsükli iga etapi läbi käia. Kuid ovulatsiooninädalal on meil kõige suurem östrogeeni annus lühima aja jooksul, mis meil tsükli mis tahes punktis on, koos testosterooni ja folliikuleid stimuleeriva hormooni tõusuga. Nii et ovulatsiooni faas on tõesti huvitav faas. See konkreetne kokteil ja hormoonide kombinatsioon stimuleerib aju verbaalseid ja sotsiaalseid keskusi. Ja see mõjutab ka energiataset ja meeleolu. Mida see siis tähendab? See tähendab, et see tõlgib paar asja.

Kui olin dr Oz juures, lagundasime toidud, mis olid igas faasis parimad. Ja ovulatsiooni faasis, kuna teil on kogu see östrogeen - ja mõnel teist, kes kuulate, võib alustuseks olla mingi östrogeeni domineerimine ja nad võitlevad selliste sümptomitega nagu akne ja puhitus ning mis mitte, ja võite leida, et tsükli keskel olete saate mõnest neist östrogeeni domineerivatest sümptomitest veidi tagasilangust - see on suurepärane aeg, mis aitab teie kehal võimalikult kiiresti östrogeeni metaboliseerida, toorematesse toitudesse toetuda, eks?

Nii leherohelised köögiviljad. Ja me räägime neljast või viiest päevast, kui te seda teete, eks? Ja see pole sada protsenti ajast, on see, et selle nelja või viie päeva jooksul võib teil olla roheline mahl. Mul ei ole iga päev rohelist mahla, näiteks on mul ainult oma rohelised mahlad ja muud sellised asjad, seda rohkem toortoidu tüüpi toite, mul on seda ainult ovulatsioonipäevil, kui keha saab sellega kõige paremini hakkama, sest see on & hellip ; see satub kogu Hiina meditsiini vestlusesse. Aga ka seetõttu, et minu keha saab kasutada kõiki neid mikroelemente, et aidata mu maksal seda östrogeeni võimalikult tõhusalt lagundada. Nii et see on üks näide.

Kuid ka sellel nädalal ovulatsiooni ajal võiksin planeerida oh, ma ei tea, palju sotsiaalseid koosolekuid. Teate, kus ma kipun praegu kodus töötama, sest olen alles uus ema, uus ema ja üritan töö ja elu tasakaalustamisel kuidagi oma alust leida. Kuid ovulatsiooninädalal veendun kindlasti, et mul on maailmas kohtumisi. Ja see on minu jaoks tõeliselt lõbus ja meeldiv. Kuid nädal enne tsükli algust algab verejooks, mis on hoopis teine ​​aeg. Räägime luteaalfaasist, mis on kõige rohkem, ma ütleksin, et tsükli pahaloomuline faas.

See on tsükli faas, millel on kaks erinevat osa. Sellel on östrogeeni ja progesterooni ehitus ning siis - kui rasestumist pole veel toimunud - östrogeeni ja progesterooni aeglane taandumine. Selle östrogeeni-progesterooni ehitamise viie kuni kuue päeva esimesel poolel tunnete end tõesti väga hästi. Tõesti produktiivne, keskendunud. Ja ka selle viie kuni kuue päeva lõpus peaksite ikkagi tundma sama, seda pesitsevat energiat asjade teostamiseks, veendumaks, et kõik on täielik.

Kui teil on hormonaalne tasakaalutus, kus teil pole näiteks piisavalt progesterooni ja rohkem östrogeeni, saab see luteaalfaas halva räpi. Sest kui progesteroonil on rohkem östrogeeni, tekivad PMS-i sümptomid, mis meie arvates on osa meie perioodiga sõlmitud lepingust. Kuid see pole nii, PMS-i ei pea teil kunagi olema. Tegelikult avaldas NIH juba ammu, umbes kümme aastat tagasi, tõeliselt olulise uuringu, mille nimi oli BioCycle Study ja milles jõuti järeldusele, et 20–30-aastaste aadressita PMS suurendab dementsuse, südamehaiguste, vähi, ja postmenopausis diabeet.

Nii et see hormonaalne tasakaalutus pole lihtsalt asi, mida oma sõpradega nalja visata, nagu, oh, mul on PMS olemas. Sa tead? Kuid tegelikult on see meie jaoks võimalus öelda, et okei, midagi minu toidu ja elustiili kohta ei ole selle faasiga kooskõlas ja seda ei optimeerita. Mida me siis selles etapis optimeerimiseks teeme? Teate, me hoolitseme selle eest, et progesterooni tootmise edendamiseks oleks meil rikkalikult B-vitamiini sisaldavaid toite. Östrogeenitaseme kompenseerimiseks on meil palju keedetud lehtköögivilju. Ja me tahame olla kindel, et sööme maksimaalse energia saamiseks, sest mõned naised võivad selles etapis väsimust tunda. Ja nii võib jällegi olla terade söömine, kui te üldse sööte teravilja või magusaid juurvilju, olla selleks kuu jooksul tõesti hea aeg.

Teate, teha ja keskenduda on erinevaid asju. Ja ma räägin läbi nelja või viie erineva kategooria asju, millele peaksin igal nädalal keskenduma, alates sellest, mida tööl prioriteediks seada, milliseid toite süüa, milliseid treeninguid teha, isegi seda, milline eelmäng teil suhetes peaks olema optimeerige oma naudingut asjadest, sest see muutub teie tsükli jooksul sama hästi. Nii et seal on just selline … see on nii rikas struktuuri maatriks, mis võimaldab meil igal ajahetkel navigeerida oma parimatest valikutest enesehoolduseks.

Sest ma ei tea sinust, Katie. Ma mõtlen, et ma lihtsalt jagasin teiega enne kõne alustamist, et minu arvates tuleks teile emana kiitust anda. Ja mul on ainult üks laps ja sina inspireerid mind iga päev. Aga ma tean, et selle kahe aasta jooksul pärast emaks saamist on minu meelest nii lihtne üle jõu käia kõigis asjades, mida ma võiksin oma enesehoolduseks teha, kas tead? Nagu ma võiksin seda teha ja ma võiksin minna sellesse klassi või võiksin seda süüa teha. Ja see hakkab lihtsalt muutuma nagu valge müra, teate? Et ma saan nii palju teha, las ma lisan selle oma nimekirja, eks?

Ja ma olen olnud väga tänulik, et saan selle tsükli sünkroonimise praktika juurde tagasi tulla, sest siis võin ma selle pea maha võtta ja öelda, et okei, see nädal on need ideaalsed asjad, millele saan keskenduda. Ja kui mul on võimalik jõuda ainult ühe … i juurde, kui ma saan pühapäeval endale ainult ühe suure toidupartii teha, siis ma keskendun sellele folliikulite nädalaks, sest seal ma olen. Ma ei muretse sel nädalal kogu rohelise toore kraami pärast, selle juurde jõuan järgmisel nädalal. Kui ma kavatsen sel nädalal teha ühe treeningu või sel nädalal ühe treeningu tüübi, siis ma teen selle ühe. Tead, ma teen oma südame follikulaarse nädala jooksul ja siis, kui ma tunnen end rohkem pingestatud, siis ma teen oma ovulatsiooninädalal oma kõrge intensiivsusega intervalltreeningu. Ja omamoodi lasen end jätkuvalt juhtida sellest, mis mu keha igaks nädalaks ideaalselt sobib. Ja ma leian, et see võtab tõepoolest sellest peatumata vaimsete ülesannete loendist suurema osa, millega ma arvan, et paljud meist emadest võitlevad.

Katie: Jah, täiesti. Ma arvan, et me teeme seda, me avaldame endale suurt survet ja see on väga suur. Ja mulle meeldib, et te võtate selle surve maha tsükli eri osade optimeerimisega. Olen aastaid isiklikult oma tsüklit jälginud, sest nii me oma lapsi kosmosesse mahutame. Ja minu arvates on see tõesti põnev, kõik, mida saate selle tegemisest õppida. Aga mulle meeldib, et sa seod selle dieedi ja elustiili juurde. Sa oled ainus inimene, keda olen kunagi näinud ja kes teeb selle nii selge pildi juures nii lihtsaks.

Nii et ma tahan - kui see on korras - läbida paar võib-olla tean küsimust, mida kuulen lugejate käest. Nii et me rääkisime 28-päevases tsüklis, paljud lugejad, võib-olla nagu teil oleks viimase paari aasta jooksul laps olnud. Mis siis lood sünnitusjärgses ja imetamisfaasis, kuidas hormoonid siis erinevad? Eriti enne, kui tsikli tagasi saad ja kuidas sa seda toetad?

Alisa: Oh, mulle meeldib see vestlus. Nii et see on täiesti erinev. Eriti neljandal trimestril on need kolm esimest sünnitusjärgset kuud teie keha jaoks väga eriline aeg, mis peaks keskenduma raseduse mikrotoitainete täiendamisele ja sünnituskogemusele. Ja seal on suurepärane kokaraamat, mis minu arvates on … väga hea töö, rääkides sellist tüüpi väga erilistest toitudest ja nende valmistamisest. seda nimetatakse “ esimeseks neljakümneks päevaks ” ja … nii näiteks neljanda trimestri ajal mitte ainult rasedusest ja sünnitusest paranemiseks, vaid ka piimavarustuse tagamiseks ja hormoonide valesti minemise kaitsmiseks, teate, nii paljud naised, ma arvan, et üks seitsmest naisest võitleb teatud tüüpi sünnitusjärgse fibroidiidiga, sest arvan, et võib esineda palju mikroelementide ammendumist, mida pole kunagi õnnestunud lahendada. Ja see hakkab liituma unepuuduse ja stressi tõusu ning kogu uue emaduse tantsuga.

Nii et see on tõesti oluline aeg keha kaitsmiseks ja hea hormonaalse tasakaalu ettevalmistamiseks. Ja nii, teate, jõin neljandal trimestril usuliselt oma kondipuljongit ja sõin iga päev orgaanilist kanamaksa, millest olin teinud nagu õunte pasteet. Ja punane liha ja palju rasvu, küllastunud rasvu ja avokaadot iga päev, kookosõli iga päev, täpselt nii toitev, soojendav toit kui võimalik, kuldne piim koos kuivava, soojendava kurkumivürtsiga on nii hea sünnitusjärgne. Nii tõesti, et see on väga konkreetne aeg ja kõik need toidud, mis on teie hormonaalse tasakaalu jaoks kasulikud, sobivad piimatootmise stabiliseerimiseks suurepäraselt.

Teate, veel üks teie jaoks, kellel on PCOS, võib mõni teist teada, et PCOS-iga naistel on raskem piimavarustust ja -voogu luua. Ja paljudel PCOS-iga naistel on rasedus ja õige raseduse korral õige ravi korral raskusi, kuna rinnaga toitmine on osa sünnitusjärgsest kogemusest. Ja ma ei pea iseenesestmõistetavaks, et olen suutnud end hormonaalselt tasakaalus hoida või taastada oma hormonaalse tasakaalu üldiselt, aga ka sünnitusjärgsel ajal, nii et olen saanud kaks ja pool aastat pidevalt rinnaga toita. see punkt.

Ja ma arvan, et suur osa sellest, mida me sünnitusjärgselt teeme, on meie kriitilise tähtsusega mitte ainult rinnaga toitmise jaoks, vaid ka selle kohta, kuidas me hakkame perimenopausi läbi elama? Me tahame põhimõtteliselt mõelda, kas beebi tegemine on meie kehas tohutult toitaineid nõudev kogemus, me tahame tõesti mõelda, kuidas saaksime lihtsalt alati rohkem panka panna, et meil ei hakkaks puudujääk kunagi otsa saama lähenemine 35 ja enam ning kõik asjad, mis meiega sellel perimenopausaalsel teekonnal juhtuvad. Kuna nagu PMS pole midagi, mille pärast peaksite kannatama, peaks ka perimenopaus olema üsna lihtne ja sujuv protsess.

Katie: See on julgustav, ma olen kindel, et paljud inimesed.

Selle podcasti on teile toonud kursus Kids Cook Real Food. Ja võite olla kuulnud mind sellest varem rääkimas, sest ma armastan seda nii väga. selle on teinud üks mu hea sõber, Katie of Kitchen Stewardship. Ja see on üks mu lemmik sidumistegevusi, mida olen kunagi oma lastega teinud. Põhimõtteliselt on see kursus - Katie on ametilt õpetaja - seega on see kursus uskumatu. kõik need videod õpetavad igas vanuses lastele toitu valmistama, alustades kõige elementaarsematest oskustest kuni kõrgemate oskusteni. Nii et mu väiksed armastavad selliseid asju nagu marjade ja köögiviljade viilutamine või asjade laialilaotamine. Ja mu vanemad armastavad, et neil on nüüd suurepärased noaoskused ja nad saavad teha terveid toite nullist.

Kui soovite seda kontrollida, võite minna saidile kidscookrealfood.com/wellness. Innsbrucki kuulajatele tehakse eripakkumine, nii et hoidke sellel silma peal. Ja ma julgustaksin väga teid kõiki, kui teie lapsed pole köögis juba hämmastavad kokad ja soovite, et nad oleksid natuke abivalmis, aga ka sisendaksid neile õppimisarmastust ja armastust tõelise toidu vastu, soovitan väga kursust. Ma ei saa seda piisavalt soovitada. Ja iga sõber, kellele olen selle kinkinud või julgustanud, on seda väga armastanud. Nii et vaadake seda uuesti, kidscookrealfood.com/wellness.

Selle osa on teile toonud Morrocco Method. Ja nagu ma juba varem mainisin, on need suurepärased looduslikud juuksehooldussarjad. Neil on erinevaid tooteid peaaegu igale juuksetüübile. Ja ma tahtsin teile natuke madalat hinda anda, kui otsustate neid proovida, kuna need pole teie tavaline šampoon. Nad ei hakka juustelt õli eemaldama ja šampooni, nagu olete harjunud. Ja neil pole palju keemilisi lõhnaaineid ja parfüüme. Nii et ka nende lõhn on natuke erinev. Kuid siin on nende eelis aja jooksul.

Nad detokseerivad sisuliselt teie juukseid, sarnaselt minu mudaravimile, mille kohta mul on blogipostitus. Nad tõmbavad kõik kemikaalid ja kogunevad teistest toodetest teie juustest välja ning aja jooksul julgustavad loomulikult tervislikke juukseid, mis minu kogemuse järgi muutuvad kergemaks, kiiremaks ja paksemaks. Nii et kui soovite neid vaadata, on neil terve rida šampoone, kuivšampooni, palsameid ja isegi Zen juuksehooldustoode. Saate neid vaadata aadressil morroccomethod.com/wellnessmamahair. Selle M-O-R-R-O-C-C-O meetod.com/wellnessmamahair. Ja kasutage koodi WellnessHair 15% soodsamalt.

Katie: Me rääkisime just rasedusest ja põetamisest või vähemalt põetamisest ja sünnitusjärgsest. Kindlasti tuleb ka rühm naisi, kes kuulavad, kes soovivad tõenäoliselt meeleheitlikult, et nad võiksid olla sünnitusjärgsetel päevadel ja saaksid lapse. Nii et rääkige natuke … ist, sest ma tean, et olete selle eriti läbi elanud, need, kellel on viljatus, ebaregulaarne tsükkel või midagi sellist nagu PCOS, kuidas nad saavad selle hormoonitasakaalu saavutamiseks algul töötada?

Alisa: Nii et ma mõtlen, pidage meeles, et mul ei olnud menstruatsiooni kümme aastat. Nii et see on nagu … kui see teie jaoks toimub, tahan kõigepealt öelda, et mul ei olnud menstruatsiooni täis kümme aastat enne, kui ma mõistsin, kuidas hormoonid uuesti tasakaalu viia. Ja keegi ei saanud mind aidata tsükli taastamisel. Mis aitas mul tsüklit taastada, oli kogu see protokoll ja tsüklit sünkrooniv eluviis.

Nii et paljud naised leiavad, et nad tunnevad end enamasti hormonaalselt, kuid nad ei suuda oma tsüklit reguleerida. Ja me laseme neil seda tsüklilist söömis- ja treeningkava teha ja just nende jaoks on puuduv tükk see, mis neid välja võtab, teate, omamoodi, noh, mõni kuu saan selle 30 päeva, mõni kuu 35, ma Ma pole päris kindel, millal ma ovulatsiooni saan. Nende mustritega joondamisel on midagi isegi siis, kui teil pole neid veel hästi väljakujunenud, mis aitab kehal olla efektiivsem ja teha asju õiges vahekorras.

Nii et julgustaksin teid, kui võitlete natuke tsükli ebakorrapärasusega … või isegi kui teil on tsükkel puudu. Meil on lihtsalt naisi, kellel pole - nagu minulgi - kellel ei olnud aastaid ja aastaid tsüklit, vaid lasime neil lihtsalt tsükli sünkroonimist Kuu kalendriga joondada, just nii, et oleks mõtet orienteeruda. Aga kui saaksite tõesti alustada esmaspäeval või pühapäeval ja öelda lihtsalt, et okei, see on minu follikulaarne faas. Kui te pole kindel, kus te olete, võite lihtsalt alustada sealt, kus te arvate, et soovite alustada, ja seejärel alustada tsükli sünkroonimise protsessi. Ja hakkate oma kehas tundma nihkeid. see on tegelikult päris hämmastav. Ja tundub, et see ei peaks töötama, kuid töötab. Ja seda võin öelda, et proovige.

Ja mis mulle üldiselt meeldib tsükli sünkroonimisest naistele, kellel ei pruugi olla PCOS-i, kuid kes üritavad seda protsessi ette kujutada ja võitlevad selle nimel, on see, et nii suur osa meie viljakusest on seotud jah, hormonaalse tasakaaluga, aga ka mikrotoitainete panga loomisega kui soovite, andke kehale märku, et teil on tegelikult optimeeritud sisemine ökosüsteem kogu viljakuse teekonnaks alates eostamisest kuni sünnini. Sest see nõuab kehalt nii palju.

Nii et üks asi, mis mulle toiduprotsessi sünkroonimise tsüklis meeldib, on see, et saate pidevalt kokku puutuda maksimaalse mikroelementide kogusega. Eks? Te ei järgi ainult ühte tüüpi toiduplaane, mille puhul tunnete, et sööte ikka ja jälle samu asju. Saate rakendada … i ja tsükli sünkroonimine töötab, kui olete Paleo, kui olete vegan, kui olete piimavaba ning gluteeni- ja suhkruvaba. See sobib igat tüüpi dieedi jaoks, kuid see on tegelikult seotud sellega, milliseid toite eelistate või suurendate igal nädalal helitugevust, et saaksite tõepoolest hakata andma oma kehale kõiki mikroelemente, mida see võib vajada teie viljakuse faktori maksimeerimiseks.

Katie: See on tõesti lahe. Ja teil on … ma tahan rääkida ressursist, mille olete selle jaoks loonud, sest arvan, et see muudab paljude naiste elu. Nii et ilmselgelt on naised tänapäeval uskumatult hõivatud, eriti emmed. Ja isegi see, nagu te mainisite, on enesehooldus veel üks asi, mida oma loendisse lisada või kõik need asjad. Niisiis, rääkige oma uuest ressursist, mille olete loonud ja mis on loodud selle protsessi lihtsustamiseks.

Alisa: Noh, ma mõtlen, et mul on nii … mul on nagu liblikad kõhus, ma olen sellest nii põnevil. Nii et kui raamat “ Naise kood ” tuli välja, tead, seal on viies peatükk & bdquo; Naise kood ” on see graafik, kuulus viienda peatüki graafik. Ja ma saaksin pidevalt naistelt e-kirju, kas teate, kas saate selle muuta tööriistaks, mis võib selle muuta, tead, ma ei pea seda pähe õppima või selle üle mõtlema või raamatut mäletama või avama või oma enda graafik? Ja ma arvasin, et see on tõesti nutikas idee.

Niisiis, pärast seda, kui mu tütar oli pooleaastane, otsustasin alustada sellise rakenduse loomist, mis põhimõtteliselt viiks kõik oletused naise jaoks tsükli sünkroonimisest välja. Nii et me oleme sellega arendanud umbes poolteist aastat ja meil läheb … alles käima, me lihtsalt käivitame selle nüüd ja see on tõesti põnev, seda nimetatakse MyFLO-ks, ilma W-ta, lihtsalt FLO, MyFLO. Ja see on rakendus, mis on esimene ja ainus perioodide jälgimise rakendus, mis teeb kahte võtmetegurit. Ma mõtlen, et sellel on kuus erinevat omadust, kuid need kaks asja, mis minu arvates on nii ainulaadsed, on kõigepealt see, et ükskõik millist sümptomit jälgite, esitatakse funktsionaalse meditsiini ettepanek, mis aitab teil sellest sümptomist lühikese aja jooksul üle saada.

Niisiis, kui teil on puhitus, kõhukinnisus või hingepiin, siis teate, mis on konkreetne toit, mida võiksite süüa praegu, täna, lõuna- ja õhtusöögi ajal, mis võib aidata teil selle põhjustega tegeleda? Rakendus jälgib ka aja jooksul korduvaid sümptomeid, mis on teie jaoks korduvad, ja kohandab ühe kuu funktsionaalse meditsiini protokolli selle korduva sümptomi algpõhjuste kõrvaldamiseks.

Nii et ma mõtlen, sest kui ma seda kõike vaatasin, mõtlesin lihtsalt, et mis mõtet on teie perioodi jälgida, kui järgmisel kuul ei ole teil parem periood? Kui teil on lihtsalt samad sümptomid ja samad kannatused kuust kuusse, siis mis väärtus on see, kui andmeid nuhkida? Ma mõtlen, et see on nagu … tunne, nagu oleks seal suur tühimik. Nii et see on esimene ja kõige olulisem asi, see on esimene ja ainus perioodide jälgimise rakendus, mis on tegelikult loodud menstruatsiooni parandamiseks ja hormoonide tasakaalustamiseks.

Teine asi, mida see muidugi teeb, on see, et saate teada, kus te oma tsüklis olete, ja paneb teie jaoks kõik paika. Kui te olete hormonaalselt, millised on teie tunnetuslikud tugevused sellel nädalal, millele peaksite tööl keskenduma, millised treeningud sobivad teile sel nädalal ideaalselt, milliseid toite peaksite sel nädalal sööma, millistele asjadele peaksite keskenduma oma suhetes. Ja see võimaldab teil kahe puudutamise ja puudutamise abil valida tegevused, mida tunnete end inspireerituna pärast seda nädalat, ja ajastada need igasse kasutatavasse kalendrisüsteemi. Nii et see viib nad rakendusest välja teie nädala tõeliseks põhiplaneerijaks. Nii et see võimaldab teil suhelda oma tsükliga tõeliselt volitatud viisil. see on naiste jaoks ülim biohäkk, lähtudes sellest, mida meie sünnipärane tsükliline olemus tegelikult endast kujutab.

Katie: See on nii lahe. Ja ma vaatan rakendust nüüd ja see on nii korralik, sest selles osas, millest olen põnevil, on partneri sünkroonimisosa, kus … sest ma olen alati öelnud, et oleme RFP-d aastaid kasutanud, kuid see on alati tema küsimus mulle, millises tsükli osas ma olen. Nii et mulle meeldib, et selline võtab selle võrrandist välja ja ta saab selle lihtsalt ise otsida. Räägi sellest.

Alisa: Nii et tead, see oli midagi, mis minu abielust välja tuli. Nii et ma sooviksin iga kord, kui ma õpetaksin, ma viskan alati nalja, ma ütlen, et mul ja mu abikaasal pole meil nagu majapidamisratast või ei meeldi … ma ei tea, palju inimesed korraldavad koduseid suhteid erineval viisil. Ma ütlesin, et me teeme seda, et sünkroniseerime oma abielu. Ja inimestel on nagu hästi, mida kuradit see tähendab? Ja ma ütlesin, et põhimõtteliselt teab ta, kus ma oma tsüklis olen, ja ta teab, et on kolme tüüpi asju, millele ta saab keskenduda igale nendele etappidele, mis ilmuvad minu abikaasana, mis loob selle nädala jooksul meie suhtlemisel kõige rohkem lihtsust .

Nii saab ta näiteks teada, kas oleme minu tsükli esimesel poolel. Oletagem siis, et oleme follikulaarses faasis. Follikulaarne faas Olen nii huvitatud temaga kohtingul väljas käimisest. Lähme õhtust sööma. Kuid oma ovulatsiooninädalal armastaksin ma rohkem, kui me läheksime koos teiste paaride ja teiste sõpradega välja, sest ma olen sel nädalal ülimalt sotsiaalne ja jutukas. Igaühel meist on niisama vahet. Ja ta saab näiteks teada, et kui ta esitab soovituse asjadest, mida peaksime sel nädalal ühiskondlikult tegema, siis millist neist välja pakkuda. Ja ma olen nagu jumal, sa loed mu mõtteid, tead? Ja ta tunneb end hästi, sest talle meeldib, et oh, ma olen selgeltnägija ja ta on minuga rahul ja ma võidan, tead, ma tunnen end meistrina, ma tunnen end oma abielus täiesti edukana, sest ma olen selle teabega relvastatud.

See ulatub kindlasti arusaamiseni, millist lähenemisviisi, kui me kavatseme olla intiimne, peaks ta kasutama. Teate, et tsükli esimene pool võrreldes teise poolega on väga erinev. Tsükli esimesel poolel pääseb veidi vähem eelmänguga, teine ​​pool ei mõtle isegi sellele, et ei annaks naisele tsükli teises pooles piisavalt eelmängu, sest ta ei jää nii rahulolevaks. Nii et ta teab seda teavet ja suudab igal nädalal oma lähenemisviisi kohandada, et anda mulle tegelikult see, mida ma vajan, ja anda endale ka kogemus, kuidas ta on alati suhtluses edukas, mitte kunagi ei tunne end segaduses ega muidu vähendab palju hõõrdumist.

Ja siis on kolmas ala muidugi ainult vestluses ja suhtlemises. Igal nädalal, mida teie kaaslane võib kaasa võtta, on erinevad lähenemisviisid, lähtudes sellest, kuidas teie kognitiivsed tugevused igal nädalal muutuvad. Nii et meil on … kui me selle oma kogukonnale pehmelt käivitasime, ma mõtlen, et ma saan abikaasalt ja poiss-sõbralt armastuskirju, nagu aitäh armastuskirjad. Nagu see päästaks minu suhet, olen seda kogu elu oodanud, aitäh teile väga. Nagu nad armastaksid seda.

Nii et ma arvan, et see on tõesti imeline väike lõbus asi, mida saate oma suhetele lisada ja lihtsalt sisestate oma e-posti aadressi ja nad saavad teie liikumisel alles siis, kui olete järgmises faasis. teade, väike hormonaalne toimik FLO-lt ja andke neile teada, mis on hormonaalselt ja mis meeldib täppidega, nagu väga lihtsalt mõistetav loend, näiteks see, mida nad saavad teha, et teid ja ennast sel nädalal suhetes tõesti toetada .

Katie: Ma armastan seda, sest mu mees on väga nagu tegevusele suunatud ja praktiline. Ja nagu tema reageerimine enamusele asjadest on selline, et okei, kuidas ma seda parandada saan? Nii et see on nagu tema ülesannete nimekiri, sest need on asjad, mis sel nädalal hormoone fikseerivad.

Alisa: Jah. Ma mõtlen, et see annab isegi meestele … nagu kui teie mees on keegi, kellele meeldib süüa teha, teate, see ütleb talle, nagu, okei, tehke täna õhtul selline õhtusöök. See on selline toit, millele sel nädalal keskenduda, kui kavatsete süüa teha, mis aitab tal end kõige paremini tunda. Ja kui te ikkagi küpsetate, siis miks mitte teha asju, mis optimeerivad kõigi heaolu?

Nõustun, arvan, et mehed, kes oma kogemuste järgi … -s rääkides kogemuse said, õppisin selle töötoa käigus väga kiiresti, et mehed armastavad teavet. Nad on väga praktilised ja tahavad andmeid, nad tahavad täpselt teada, kuidas ja millal asjad toimivad, sest nad eeldavad, et teadmised sellest on … neil on see suhe omaenda kehaga. Mehed tahavad teada, kuidas nende keha töötab, millised on hormonaalsed mustrid, mis valitsevad minu reaalsuskogemust ja kuidas saaksin sellega oma tervist ja oma elu optimeerida? Nad teevad juba tsükli sünkroonimist, lihtsalt nende tsükkel on 24 tundi.

Mõelge, kuidas mees päeva jooksul oma töövoogu korraldab ja trenni teeb. Nad üritavad oma maksimaalse ja produktiivseima tööaja kokku suruda kella 6.00–14.00 vahel, sest see on siis, kui neil on kogu testosteroon ja kortisool, mida nad peavad stimuleerima, energeetikat, vaimset seisundit keskendumine ja nende vastupidavus. Pärast kella kahte on poisil iga päev palju raskem päeva lõpupoole sama produktiivne olla. Nad muutuvad sotsiaalsemaks ajavahemikus 2:00 kuni 6:00 ja siis 6:00 kuni 10:00 muutuvad introvertsemaks.

Nii et neil on … sama neli faasi kui meil, neil on see lihtsalt 24 tunni jooksul. Ja nii on neil paljuski raskem. Kuid nad teavad kindlasti täpselt, mis ja millal toimub, ning püüavad seda kõigest väest optimeerida. Nii et nende jaoks on loomulik mõte mõelda, et ka naised tahaksid seda teha. Ja nii on nad sellega kõik seotud. Neile meeldib seda teavet hankida ja teid sellisel viisil toetada.

Katie: see on nii lahe. Kuidas inimesed siis selle rakenduse leiavad?

Alisa: Võite minna veebisaidile, mis on myflo, F-L-O, tracker.com, ja seejärel näete seal allalaaditavaid linke erinevatele versioonidele, erinevatele platvormidele.

Katie: Täiuslik. Linkin kindlasti ka sellele ja teie mainitud raamatule ning teie saidile. Kuid tõesti kiire, öelge ka inimestele, kust nad teid veebis leiavad.

Alisa: Võite tulla lehvitamise, F-L-O, living.com lehele ja kasutada ära kõiki seal olevaid ressursse, sealhulgas minu loodud lemmikressurssi, mis on ajastu kirjutamise tööriist, mis ilmub teile avalehele tulles. On viie perioodi tüüpe, viit erinevat värvi ja kombinatsiooni. Ja peate teadma, milline neist teil on, sest see on viies elutähis, mille määras eelmisel aastal Ameerika Sünnitus- ja Naistearstide Kolledž. Ja see on nii oluline teada, mis tüüpi te olete, sest see ütleb teile, milline hormonaalne muster on teie jaoks domineeriv ja mida saate teha, et kohe oma hormonaalset tasakaalu parandada.

Nii et kasutage tööriista, see on tasuta, saate seda kasutada iga kuu. Teate, see oli minu kuulus dr Ozi segment enne, kui loputasite, kuidas teie perioodi värv aitab teid hormonaalse tasakaalu juhtimisel. Ja see on nii suur iga kuu näitaja, mille saate, et näha, kuidas teil läheb. Kuidas läheb teil enesehoolduse, toitumisvalikute, elustiili valikuga. Kui teil on õige perioodi tüüp, punane tüüp, töötab kõik, mida teete. Mis tahes muu tüüp, mis tahes muu neljast tüübist tähendab, et teil on veel tööd teha. Ja selle vahetu biotagasiside saate iga kuu koos menstruatsiooniga. see on nii kasulik tööriist.

Loodan, et selle vestluse käigus, mis meil on olnud, on teil menstruatsiooni ajal positiivne tunne. Ja et see on teie jaoks nagu rikkalik ressurss. Teie enda tsükkel, teie periood, see on olemas selleks, et teid mitte mingil viisil takistada. Ja meile on selle kohta lihtsalt antud palju valeandmeid, mis paneb meid valesti uskuma, et see on takistus. Kuid mitte mingil juhul ei ole ma leidnud, et kogu oma tsükli ning hormoonide ja kognitiivsete mõjude uurimise aastate jooksul on see olemas, see on tõesti meie superjõud. see ei ole takistus, see on tohutu, tohutu, tohutu vara.

Katie: Ma armastan seda. Ja kindlasti soovitaksin kõigil teie veebisaiti ja kõiki teie ressursse vaadata, sest need on tõesti põhjalikud ja abivalmid. Ja muidugi hindan ma teie siinviibimise aega nii väga. Ma võiksin teiega terve päeva rääkida, kuid ma tahan austada teie aega ja kuulaja aega. Aga võib-olla on meil ühel päeval ümmargune kolm ja aitäh, et siin olete, Alisa. see on olnud vinge.

Alisa: Tänan, tänan sind nii palju, Katie, alati on lõbus vestelda.

Katie: Ja aitäh teile kõigile, et kuulasite, näeme järgmine kord Healthy Moms Podcastis.

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? See aitab paljudel inimestel taskuhäälingut leida, mis tähendab, et sellest teabest saavad kasu veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.