Mida näitab meie kaka seedimise ja soolestiku tervise kohta

Sisukord [Peida] [Näita]
  • Tervislik kaka: kas sellel on tähtsust?
  • Kakuprobleemid = kehv seedimine
  • Seedetervise viktoriin: kuidas teie kaka koguneb? + & Miinus;
    • 1. Kui tihti sa kakad?
    • 2. Kas sa surud liiga kõvasti?
    • 3. Kas teie väljaheide näeb välja nagu madu?
    • 4. Kas saate kõik välja?
  • Kuidas parandada oma kaka + & miinus;
    • 1. Söö päris toitu
    • 2. Tarbige probiootikume
    • 3. Söö rohkem rasva
    • 4. Joo piisavalt vett
    • 5. Kasutage Squatty Potit
    • 6. Võtke seedimistinktuur
    • 7. Parem uni
    • 8. Testige oma kaka

Kõik elusolendid söövad, nii et kõik hüppavad. -Kõik Poopsautor Taro Gomi


Kes poleks seda kirjanduse meistriteost mingil hetkel oma lastele ette lugenud? Vanemadena veedame oma laste esimesed 3–5 aastat kaka käsitsemisel. Iga. Vallaline. Päev. Kaka.

Mähkmete vahetamise ja suupisteaja vahel on seda lihtne unustadameie omakaka. Ja kui teie maja on minu moodi, kaasneb enamiku vannitoapausidega tavaliselt ootamatu väikelaps, kes rändab peole. Aga kui me tegelikult peatume ja viskame pilgu WC potti … meie kaka võib olla väga üldine tervislik seisund.


Tervislik kaka: kas sellel on tähtsust?

Me kõik kakame. see on üks väheseid meeldetuletusi, mida saame (loodetavasti) igapäevaselt oma tervise kohta, kuid siiski ei pööra me sellele suurt tähelepanu. Vähe sellest, aga ka meile ei meeldi sellest rääkida. Meie kultuuris on mõnikord inimestega seksist kergem rääkida kui kaka.

Kuid tõde on: kui te ei kaka õigesti … midagi võib su kehas kohutavalt valesti olla.

Kas teie kaka on normaalne - mida teie väljaheide võib teile öelda teie tervise kohtaNäiteks soovitasid 2010. aasta uuringud, et teie aju ja soolestikus asuvad head bakterid suhtlevad vahetult, mõjutades teie meeleolu, immuunsüsteemi ja põletikku.

Belgia teadlaste 2015. aasta uuringus jõuti järeldusele, et väljaheite konsistents on tugevalt seotud ” soolestiku mikrobioomi tervisega (see tähendab soolestikus elavaid häid ja halbu baktereid).




Järgmisena on jämesooles head lühikese ahelaga rasvhapped, millel on põletikuvastane toime ja mis suurendavad insuliinitundlikkust.

Kakuprobleemid = kehv seedimine

Mõelge oma kakale nagu tüütu sirisev heli, mida teie suitsuandur teeb, kui aku on tühi. see annab teile halastamatult teada, et on probleem ja kui te ei tee selle vastu midagi, võib teie maja maha põleda.

Enamik meist kulutab aega ja energiat tervisliku, muundamata GMO-ga orgaanilise toidu tarbimiseks. Kuid kas me seedime seda hästi? Kas me lagundame ja omastame neid toitaineid hästi? Kaka kvaliteet näitab otseselt, kui hästi te oma toitu seedite.

Kui te pole kaka tervislik, liigub teie seedetrakt kas liiga aeglaselt või liiga kiiresti, mis võib suurendada krooniliste terviseseisundite, nagu neuroloogilised haigused, autoimmuunhaigused ja kroonilised põletikulised seisundid, tekkimise ohtu. Soolestiku liikumise kiirus läbi seedetrakti määrab ka selle, kui palju toitaineid ja vett te oma toidust imendate.


Kui aga kakate hästi, võib see viidata sellele, et teie keha on suhteliselt terve ja hea märk, mille olete tervise osas võitnud.

Seedetervise viktoriin: kuidas teie kaka koguneb?

Täiuslikul kakal on neli kriitilist elementi. Kui teil on kunagi olnud, siis teate, kui hämmastavad nad on. Aga kui te pole selles kindel, siis tehke see viktoriin ja vaadake, kuhu te kogute.

1. Kui tihti sa kakad?

Uuringud näitavad, et peaksite kakama iga päev. Tegelikult on “ tavalise ” on tavaliselt 1-3 korda päevas. Kaka on raisk ja peate sellest iga päev lahti saama, veendumaks, et eemaldate korralikult toksiine ja muid jäätmeid, mis minema peavad.

Alumine rida:Kui leiate, et kakate ainult paar korda nädalas või siis käite 5+ korda päevas, võib teil tekkida terviseprobleemide oht.


2. Kas sa surud liiga kõvasti?

Kui lihtne on teil kakada? meie kultuuris on normaalne, kui viime pool tundi mobiiltelefoni või loeme ajakirja, võideldes kakamisvõitluse nimel. Kuid reaalsus on see, et “ normaalne ” kaka peaks võtma vaid mõne minuti. See pole sünnitus … see peaks olema lihtne! Lükkamine viib tavaliselt hemorroidideni, mis on tänapäeval liiga tavalised, kuid mitte normaalsed.

Alumine rida:Tavalised kakad loovad tasakaalu selle vahel, et te ei pea trügima ega pingutama, kuid teil pole ka nii suurt pakilisust, et te vaevu suudate seda hoida. Kui veedate 10+ minutit tualetis või jooksete, et see õigeks ajaks jõuda, pole teil normaalne väljaheide.

3. Kas teie väljaheide näeb välja nagu madu?

Kas teadsite, et kakal on erinevaid klassifikatsioone või tüüpe? Jah, me läheme sinna.

“ tavalise ” kaka on kvaliteet, nii et osa sellest viktoriinist nõuab, et vaataksite alt üles ja näeksite, mis tegelikult toimub. Õnneks avaldasid Bristoli ülikooli inimesed uuringuScandinavian Journal of Gastroenterology,kinkides meile Bristoli taburetitabeli.

Siin on see kogu oma hiilguses:

Bristoli väljaheidete tabel

Alustage oma hiljutiste väljaheidete suuruse määramist teadmisega, et kõike, mis jääb vahemikku 1–3, peetakse kõhukinnisuseks, samas kui 6. – 7.

Alumine rida:Normaalne ” kaka on nagu nr 4 Bristoli taburetitabelis: “ nagu vorst või madu, sile ja pehme. ” Kui teie kakad ei näe välja sellised, ei ole nad normaalsed ja tuleb teha tööd.

4. Kas saate kõik välja?

Mõne inimese jaoks pole see probleem, kuid on osa “ tavalisest ” kakal on see, mida nii kõnekalt nimetatakse 'täielikuks evakueerimiseks'. ” Kas saate kogu oma kaka ühe kiire liigutusega välja? Kas peate töö jätkamiseks pidevalt tagasi tulema? Või tunnete, et seal on alati midagi järele jäänud ja tekitab ebamugavust?

Alumine rida:Normaalne ” kaka on täielik kaka. Kui te ei tunne kunagi seda kergendust, millest ma räägin, on … teil pole ideaalset väljaheidet.

Kuidas parandada oma kaka

Kui teie kaka pole ülaltoodud viktoriini põhjal normaalne, teame, et teie seedetrakti tervis pole see, mis see peaks olema. Nii et siin on mõned näpunäited seedetrakti tervise parandamiseks ja täiuslikele kakadele lähemale jõudmiseks.

1. Söö päris toitu

Suurim viga, mida näeme, on inimesed, kes väidavad, et toituvad tervislikult, kuid tegelikult on nende toitumine suhkrut täis ja vähene köögiviljades. Püsi tõelise toidu söömises. see on üks olulisemaid muudatusi, mida kõik seedeprobleemidega inimesed saavad teha.

Kui olete keegi, kes võitleb kõhukinnisuse või kõhulahtisusega, võib selline dieet nagu spetsiifiline süsivesikute dieet aidata teie soolestikku ravida ja sümptomeid kontrolli all hoida. Kõige olulisem asi, mida saate teha, on kuulata, mida teie kaka teile ütleb, ja jätkake muudatuste tegemist, et süüa paremini.

2. Tarbige probiootikume

Meie soolestikus on TON bakterit ja tervislik soolefloora on terve kaka jaoks kriitilise tähtsusega. Tarbige häid “ vigu ” iga päev. Alustage kääritatud toitudest nagu hapukapsas, kombucha või veefefir ja vaadake, kui hästi te neid talute. Kvaliteetne probiootikum on üks toidulisand, mis võib tugevdada ka soolestiku immuunsust ja parandada seedetrakti tervist.

3. Söö rohkem rasva

Rasv mõjutab otseselt peristaltikat, laineid, mida meie keha lööb kakast vabanemiseks, ja see võib olla kõhukinnisusega inimestele äärmiselt kasulik. Suurendage oma tervislikke rasvu sellistest allikatest nagu eriti kvaliteetliha, kookosõli, sardiinid ja toidud, nagu oliiviõli, avokaadod ja rohuga toidetud või. Või võtke oma kohvi või tee sisse tervislikke rasvu.

4. Joo piisavalt vett

Joo piisavalt vett! See on kõige lihtsam ja kõige sagedamini vahele jäänud samm hea kõrvaldamise poole. Tegelik kogus varieerub inimese järgi, kuid jooge nii palju vett, et uriin oleks heledavärviline ja sellel poleks tugevat lõhna. Võtke arvesse ka seda, kui palju teed või kohvi päevas joote, kuna see võib teie veearvestuse vastu töötada.

5. Kasutage Squatty Potit

Squatty Potty on seade, mille panete jalge alla, et neid tõsta ja kaka ajal oma üldist kehahoiakut muuta. Lihtsamalt öeldes sarnaneb see pigem kükitamisega (see oli meie keha eesmärk kõrvaldada enne tänapäevaste tualettruumide tulekut). Selles postituses selgitatakse eeliseid põhjalikumalt, kuid kui teil või kellelgi pereliikmetest on regulaarselt vannitoaga seotud probleeme, soovitan tungivalt panna see igasse vannituppa. Madalama klassi mudelid pole kohutavalt kallid ja poopimise korral on mugavuse tase kõrgem = hindamatu.

6. Võtke seedimistinktuur

Kui teie (või tõenäolisemalt üks lastest) on lähemal Bristoli väljaheidete tabeli nr 1 otsale (kõhukinnisus), proovige teha seda taimset seedetrakti tinktuuri, mis on valmistatud ingverijuure, apteegitilli ja piparmündiga. See leevendab kõhukinnisusega seotud kõhuprobleeme ja paneb asjad sageli liikuma (väga õrnalt).

7. Parem uni

Ma tean, et emade jaoks tundub see peaaegu naeruväärne. Sellegipoolest on huvitav teada, et mitmed uuringud näitavad halva une ja kaka probleemide, täpsemalt kõhukinnisuse, võimalikku seost. Isegi kui olete emaelu etapis, kus uni on napp, optimeerige oma unekeskkonda ja hoidke mõni tund enne magamaminekut elektroonikast eemal.

8. Testige oma kaka

Jah, ma tegin seda. Võtsin proovi enda kakast ja saatsin selle laborisse. See polnud küll kõige hiilgavam eluhetk, kuid ülevaade, mille sain oma soolestikus tegelikult toimuvasse, oli hindamatu. Kui olete tüdinud oma soolestikus toimuva äraarvamisest või soovite teada saada, millised on parimad sammud soolestiku mikrobioomi rikastamiseks, ei saa ma seda sammu piisavalt soovitada. Tänu sellistele ettevõtetele nagu Viome, saate seda teha oma kodus privaatselt ilma arstita (kuigi tõsiste sooleprobleemide korral võib arsti kindlasti vaja minna). Siit saate vaadata minu isikupärastatud soolestiku tervisearuannet ja seda, kuidas seda testi enda jaoks seadistada.

Kas olete nõus oma kaka piiluma? Kas see on tervislik või vajab tööd? TMI? Jaga allpool!

Allikad:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S jt. Väljaheite konsistents on tugevalt seotud soolestiku mikrobioota rikkuse ja koostise, enterotüüpide ja bakterite kasvu kiirusega
    Soolestik avaldati kõigepealt veebis: 11. juuni 2015.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Immunomoduleerimine kommensaalsete ja probiootiliste bakterite abil. Immunol Invest. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Kavandatud mudel: probiootiliste bakterite poolt indutseeritud immunomodulatsiooni mehhanismid. Kliiniline ja vaktsiinimmunoloogia. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Käärsoole tervis: käärimine ja lühikese ahelaga rasvhapped. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Väljaheite vormi skaala on kasulik juhend soolestiku transiidi aja kohta. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.