Milline on gripi hooaja parim dieet?

Kui jõuame pühade aastasse (halloween, tänupühad, jõulud) ja läheme üle uuele aastale, on inimeste meele peamine probleem terveks saada. Tavaliselt hõlmab see palju resolutsioone, et rohkem sportida ja paremini süüa, ning see pole lihtsalt kaalulangus. See aastaaeg on ka peamine gripihooaeg ning ennetavate sammude võtmine pere dieedi optimeerimiseks võib parandada teie võimalusi kiiresti külma- ja gripiviiruste vastu võidelda.


Õnneks on mõned lihtsad ettepanekud, mis võivad aidata keha kaitset enneaegsete sissetungijate vastu. Enamik neist on ohutud ka lastele ning lihtsalt head tavad.

Immuunsust tugevdav dieet külma ja gripi hooajal

Vana kõnekäänd “ sina oled see, mida sööd ” pole kunagi varem olnud tõsi. Kuna meditsiiniliselt ülekaaluliseks või rasvunuks liigitatud elanikkonna protsent kasvab pidevalt, pole üllatav, et ka vähktõve, haiguste ja muude meditsiiniliste probleemide osakaal tõuseb.


Optimaalse tervise huvides soovitan dieeti, mis sisaldab kvaliteetseid valke, rikkalikke kasulike rasvade allikaid ja võimaluse korral piisavas koguses orgaanilisi või kohapeal kasvatatud köögivilju. Võite lisada ka teatud toidulisandeid ja ürte, mis võivad aidata keha haiguste vastu võitlemisel.

Valgud

Meditsiiniringkondade poolt nii kaua propageeritud madala rasvasisaldusega dieedi üks puudusi on madalam valgu tarbimine, mis sellega sageli kaasneb. Valgud on vajalikud praktiliselt iga keha teostatava funktsiooni jaoks.

Lisaks on madala rasvasisaldusega dieet sageli kõrge süsivesikusisaldusega dieet, kuna selliseid toite nagu täisteratooteid ja tärkliserikast köögivilja peetakse tervislikuks “ madala rasvasisaldusega toidud. See kõrge süsivesikute sisaldusega dieet võib pikema aja vältel kaasa aidata insuliiniresistentsusele, rasvumisele ja lõpuks diabeedile.

Kuna valgud on organismi kõigi funktsioonide jaoks üliolulised, täidavad nad olulist rolli ka immuunsuse funktsioneerimisel ja kehakaalu säilitamisel. Antikehad on spetsiaalsed valgud, mis aitavad keha kaitsta haiguste ja bakterite eest. Valgud on vajalikud rakkude jagunemiseks, mis on elutähtis tervenemisel ja kasvul, ning valgud hormoonide ja ensüümide kujul reguleerivad kehas toimuvaid keemilisi reaktsioone.




Täiskasvanud keha vajab iga 2,2 naela kehakaalu kohta ühe grammi kasutatavat valku. See tähendab, et 180-naelane mees vajaks umbes 80 grammi valku päevas ja 145-naine naine umbes 65 grammi päevas.

Annan siin täieliku loendi, kuid head tervisliku valgu allikad hõlmavad järgmist:

  • orgaaniline rohuga toidetud veiseliha
  • vabapidamisel olev kana
  • mahepõllumajanduslik toorpiim (kui see on talutav)
  • päris toidu valgupulber
  • karjatatud munad
  • omatehtud kondipuljong ja supid

Luupuljong ja kondipuljongist valmistatud supid on ka suurepärane viis immuunsüsteemi tugevdamiseks, mistõttu kanasuppi seostatakse sageli haigusest taastumisega. Isegi kui kaartidest ei tehta suppi nullist, on ettevõtteid, kes valmistavad puljongit tõelise toiduna ja millel on kvaliteetsed koostisosad.

Rasvad

See võib teile tunduda võõras, kui olete varem pidanud madala rasvasisaldusega dieeti, kuid üha rohkem uuringuid tõestavad, et rasva söömine ei tee teid paksuks. Tegelikult näitavad hiljutised uuringud, et piisav rasvade tarbimine on kaalulangetamiseks ülioluline. Rasvad annavad kontsentreeritud energiat ja on olulised hormoonide ehitusmaterjalid. Rasvad sisaldavad rasvlahustuvaid vitamiine A, D, E ja K


Nagu dr Mercola siin selgitab, näitavad uuringud, et rasvad, sealhulgas väga kardetud küllastunud rasvad, aitavad kaasa immuunsuse tugevusele, luude tugevusele ja võivad maksa kaitsta. Immuunsuse optimaalseks toimimiseks on oluline saada piisavat rasva tervislikest allikatest. Hea rusikareegel, mida tuleb järgida, on süüa ainult minimaalselt töödeldud ja tervislike loomade või taimede rasvu. Need on küllastunud ja monoküllastumata rasvad.

Mõned parimad tervislike rasvade allikad hõlmavad järgmist:

  • oliiviõli
  • Kookosõli
  • avokaadod
  • pähklid / seemned
  • krilliõli
  • toorpiim
  • karjatatud munad

Vältige taimeõlisid, mis on polüküllastumata rasvad, hüdrogeenitud rasvad ja transrasvad. Need rasvad on organismile ohtlikud.

Köögiviljad

Ma ei arva, et pean tegema palju, et veenda teid, et köögiviljad on tervislikud ja olulised optimaalse tervise ja kaalulanguse jaoks! Oluline on saada mahepõllumajanduslikke või kohapeal kasvatatud köögivilju igal võimalusel, kuna mahepõllumajanduslikud sordid võivad sisaldada kuni kolm korda tavaliste köögiviljade toitaineid.


Kaalukaotuse ja immuunfunktsiooni jaoks on oluline vältida liiga paljude tärkliserikaste köögiviljade nagu kartul ja talvikõrvits söömist ning keskenduda:

  • rohelised (spinat, salat, lehtkapsas, sinepirohelised jne)
  • paprika
  • tomatid
  • tulised piprad
  • küüslauk
  • sibul
  • seller
  • spargel
  • kapsad
  • brokoli
  • seened (tehniliselt seen)
  • rohelised oad
  • lumeherned

Saan oma köögiviljad sisse, juues köögiviljasmuutisid ja süües igal söögikorral salatit või kahte rohelist köögivilja. Wahlsi protokoll on veel üks ülitark ja lihtne viis rohkem köögivilju dieeti pakkida.

Vältige suhkrut (ja muid tühje süsivesikuid)

Olen varem suhkru terviseriskidest rääkinud ja miks ma seda üldiselt väldin. Suhkrut leidub loomulikult paljudes toiduainetes (näiteks puuviljades), kuid see sisaldab eraldi:

  • pole toitaineid
  • pole valku
  • pole tervislikke rasvu
  • ensüüme pole

Suhkru seedimine tõmbab kehast mineraale, nii et võiksite mõelda isegi suhkrust kui antitoitainest. Suhkru tarbimine on muude terviseprobleemide hulgas seotud alkoholivaba rasvmaksa, insuliini ja kolesterooli probleemidega.

Kuid eriti oluline on suhkrust hoiduda, kui olete haige või üritate vältida haigestumist. 1973. aastal läbi viidud uuringust selgus, et suhkru (aga mitte muude süsivesikute vormide) söömine mängib rolli immuunsüsteemi pärssimisel.

Valgel jahul ja muudel töödeldud teraviljadel võivad olla samad terviseprobleemid kui suhkrul, näiteks veresuhkru taseme tõus. Hoidke eemale kõigist “ valgetest ” toidud, kui võitlete vea vastu või üritate selle kättesaamist vältida.

Külmetus- ja gripivastased toidulisandid

Kui võitlete mõne haigusega, eriti kui te ei saa palju süüa, võivad toidulisandid aidata keha loomulikku kaitsevõimet. Siin on mõned minu lemmiklisandid, kui keegi mu perest saab külma või gripi.

Soolalahuse nina loputamine

Soolalahus on suurepärane võimalus nina lahti saada, ilma et peaksite ravimit kasutama. see on nii õrn, et saate seda kasutada ka lastele ja imikutele. Valmistan ise Himaalaja soola ja sooja veega, kuid olen seda mugavuse huvides ka kasutanud.

Ksülitooli nina loputamine

Kui soolalahusega nina loputamine võib mõnel ülekoormuse korral olla efektiivne, võib ksülitool olla parem. 2011. aasta uuringus leiti, et veega segatud ksülitool on ummikute ravimisel kasulikum kui soolalahus. Ksülitooli ninasprei võib kasutada samadel viisidel soolalahusega.

C-vitamiin

Võib-olla kõige tuntum külmetuse ja gripi vitamiin C-vitamiin on kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks. Minu pere kasutab Camu-vitamiini tõelist toiduvormi, mis on valmistatud camu camu ja acerola kirsist. Lisateavet C-vitamiini kasulikkuse kohta leiate siit.

Tsink

Tervislik tsingi sisaldus kehas aitab muuta külmetus- või gripiviiruse vähem raskeks ja lühema elueaga. Tegelikult on tsingi puuduse üheks tunnuseks korduvad kerged haigused (nagu nohu ja nohu). Mõnevõrra vaieldakse selle üle, kas tsingi lisamine on kõigil juhtudel kasulik, nii et ma valin madala annusega tsingi pastilli, kui me tõesti üritame immuunsüsteemi tugevdada.

Supi Detox

Soovitan kaks korda aastas supidetoxi teha, et kõrvaldada kogunenud toksiinid ja muu, mis muudab keha vähem kui tervislikuks. Sellise puhastuse tegemine aitab keha lähtestada, nii et see oleks optimaalse jõudlusega (ja retseptid on lihtsad ja tegelikult ka maitsvad!). Oleme isegi seda supi detoxit teinud perena. Ma lihtsalt pakun igal söögikorral lastele lisavalku ja süsivesikuid.

Mesilase taruvaik

Mesilase taruvaik on taru koos hoidev liim, mis kaitseb seda igasuguste sissetungijate eest. Mesilase taruvaik on antibakteriaalne ja antimikroobne aine, mistõttu on see suurepärane vahend kurguvalu ja muude külmetusnähtude vastu. see on ka põletikuvastane, immuunsust tugevdav ja vähiga võitlev. Minu lemmikviis selle saamiseks on see mesi või see taruvaigu kurgupihusti (suurepärane kurguvalu ennetamiseks või rahustamiseks!).

D-vitamiin

Teine asi, mis aitab kaalulangetamist ja gripi ennetamist, on piisava D-vitamiini taseme säilitamine. Üha enam uuringuid näitab D-vitamiini tähtsust kehakaalu säilitamisel, haiguste ennetamisel ja vaimse tervise optimaalseks saavutamiseks.

Parim D-vitamiini allikas on see, mida teie keha looduslikult toodab päikesevalguse käes mõõdukas koguses, ehkki talvekuudel võib see olla keeruline. Kui te ei saa 30 minutit päikesevalgust päevas, võib vajalik olla lisaravim. Kui otsustate täiendada, valige D3-vitamiin, mis on teistest vormidest paremini omastatav ja tervislik versioon.

Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, võib see olla ohtlik, kui seda võetakse liiga palju. Kaaluge enne D-vitamiini lisamise alustamist, et arst kontrolliks teie D-vitamiini taset, kuigi päikesevalgusest saadud D-vitamiini peetakse ohutuks.

Taimeteed

Taimeteed on suurepärane viis haiguse ajal vedeliku säilitamiseks, kuid neil on ka meditsiinilisi eesmärke. Paljud tavalised ravimtaimed on kasulikud kergete haiguste, nagu nohu ja nohu, ravimisel.

Siin on mõned minu teed immuunsüsteemi tugevdamiseks:

  • As- sobib suurepäraselt seedeprobleemide (sh hommikuse haiguse korral)
  • Kummel- rahustav ja lõõgastav taimetee, mis sisaldab rikkalikult magneesiumi
  • Salvei- Sellel ürdil on antiseptilised ja kokkutõmbavad omadused, mistõttu see sobib suurepäraselt nakkuste, nagu nohu ja nohu, vastu võitlemiseks
  • Nõgeseleht- See ravimtaim on väga toitev, eriti koos punase vaarikaga ja võib pakkuda toitaineid, kui te ei soovi süüa
  • Aroonia- Valmistame ka omatehtud leedrimarjasiirupit, et aidata haigusi tõrjuda

Kõige parem on see, et paljud taimeteed on lastele ohutud ja suurepärane võimalus pakkuda lisamugavust ja vitamiine, kui lapsed millegagi alla tulevad.

Küüslauk

Teadus toetab nn vanade naiste jutte “ teavad juba ammu: värskel küüslaugul on tugevad antimikroobsed ja viirusevastased omadused. Purustan paar nelki ja võtan selle toores lusikatäis mett, kuid olen pidanud loovamaks muutuma, et mõni mu laps seda võtaks. Selles postituses leiate täieliku loetelu küüslaugu eelistest ja loomingulistest viisidest, kuidas küüslauku pere dieedile hiilida.

Keha parim kaitse: tervislik toitumine!

Me ei saa aidata, millised mikroobid külma ja gripihooajal ringi käivad, kuid suudame end kaitsta oma keha eest hoolitsedes. Päris toit toetab keha loomulikku kaitsevõimet ja aitab teil hästi püsida (ja haigestudes kiiremini taastuda!).

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi dr Ann Shippy, kes on sisehaiguste alal sertifitseeritud ja funktsionaalse meditsiini sertifitseeritud arst, kellel on edukas praktika Texases Austinis. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kuidas hoidute gripist? Jagage oma näpunäiteid allpool!