Mis on telomeerid ja kas need võivad vähendada vananemist ja parandada pikaealisust?

Olen podcastis rääkinud vananemisest ja sellest, kuidas meil on mõnevõrra võimalik kontrollida, kuidas see lõpuks langeb. Kuid täna tahan rääkida telomeeridest ja sellest, kuidas need vananemist mõjutavad. Telomeerid on huvitav tükk vananevast mõistatusest, mis näitab, et meil on oma vanuse üle (vähemalt bioloogiliselt!) Rohkem kontrolli kui arvasime.


Mis on telomeerid?

Kui mõtlete tagasi keskkooli bioloogiatundi, võite meeles pidada, et meie geneetiline materjal on paigutatud keerdredelile ” DNA-st, mida nimetatakse kromosoomideks (või DNA-ahelaks). Iga kromosoomi lõpus on natuke DNA-d, mis kaitseb geneetilisi andmeid ja võimaldab rakkude jagunemist. Need telomeerid toimivad kromosoomi otsas nagu mütsid. Mütsid võrreldakse sageli kingapaelte otstega. Need näpunäited kaitsevad kingapaelu narmendamise eest sarnaselt telomeeride kaitsega DNA-d narmendamise eest. või segi ajamine.

Kuid kui inimrakud jagunevad, muutuvad telomeerid järjest lühemaks. Kui DNA replikeerub, kinnitub RNA (DNA käskjalad) veidi erinevasse kohta, lühendades telomeere. Lõpuks muudab see raku jagunemisvõimetuks. Kui see juhtub, põhjustab see rakusurma või tegevusetust.


1933. aastal märkas Barbara McClintock (esimene naine, kes sai jagamata Nobeli füsioloogia- või meditsiinipreemia) DNA-s midagi huvitavat. Ta oletas, et kromosoomi otsad olid mingisugused, kuid hoidis seda stabiilsena.

1970. aastatel avastasid teised uurijad, sealhulgas Elizabeth Blackburn (kes võitis hiljem oma töö eest Nobeli preemia) telomeerid.

Kuidas telomeerid vananemisprotsessi mõjutavad

Telomeeridel on vananemisega huvitav seos. Täpsemalt peegeldab nende pikkus seda, kui vana keha on bioloogiliselt. Uuring näitas, et lühikesed telomeerid on seotud vananemise, vähi ja muude haigustega.

Tegelikult selgus seni suurimast uuringust, et keskmisest lühem telomeeride pikkus oli seotud suurema suremuse riskiga (isegi pärast elustiili mõjutavate tegurite kontrollimist, mis teadaolevalt lühendavad telomeeri pikkust). Kõige lühemate telomeeridega surid 3 aasta jooksul 23 protsenti suurema tõenäosusega. Telomeeride lühenemist seostatakse ka immuunsüsteemi languse, südamehaiguste, diabeedi ja muude haigustega.




Kuid teadlased ei tea kindlalt, kas telomeeri pikkus põhjustab tegelikult vananemist või on see ainult vananemise märk. Mõlemal juhul on telomeeri pikkus aga huvitav ja kõnekas tervisemärk.

Kuid asi pole ainult selles, et vananedes toimub telomeeride lühenemine või lühendatud telomeerid näitavad, et vananeme kiiremini kui teised inimesed. Mis on tõeliselt hämmastav, on see, et telomeeri pikkus võib muutuda. Telomeerid võivad muutuda pikemaks, peatades või muutes enneaegse vananemise.

Seetõttu pole vananemine ja see, kuidas me vananeme, ainult õnne või geneetika küsimus. Meil on võimalus telomeeride kohtlemise viisi järgi valida, kuidas vananeme. Sisuliselt näitab telomeeride uuring meile seda, et see, mida me sööme ja kuidas me elame, mõjutab rakkude uuenemist nii heas kui halvas olukorras.

Telomeeride pikkus lastel

Huvitaval kombel on teada, et lastel on lühikesi telomeere mõnede stressi põhjustavate elusündmuste tõttu.


Tegelikult näitavad uuringud, et mida suurem on ema sünnieelne stress, seda lühem on lapse telomeeride pikkus.

Muud varajased stressorid (näiteks hooletusse jätmine) kodus on üks tugevamaid telomeeride lühema pikkuse näitajaid. Seda seetõttu, et need varajased stressorid järgivad lapsi täiskasvanueas, põhjustades potentsiaalselt kroonilist stressi.

Sellel teemal on palju muid uuringuid:

  • Ameerika Pediaatriaakadeemia uuringud näitavad, et isa kaotus (surma, lahutuse või kinnipidamise tõttu) on oluliselt seotud lühemate telomeeridega, eriti poistel.
  • Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuringPediaatria ajakirileidis, et lühemad une kestused olid seotud lühemate telomeeridega lastel.
  • 2017. aastal avaldatud ülevaadePsühhiaatriliste uuringute ajakirileidis, et varajane stress võib põhjustada varajast vananemist ja vanusega seotud haigusi lastel.

Ükskõik, kas telomeeri pikkus põhjustab vananemist või vastupidi, näitavad need tõendid lastel, et igal juhul on telomeeri pikkus oluline tervise märk. Kuigi osa neist tõenditest on sünged, julgustab see teadma, et isegi lapsed, kellel on varajased stressorid, mis lühendavad nende telomeere, võivad hiljem parandada nende tervist ja isegi pikendada telomeere tervisliku eluviisi valikutega.


Kas minu telomeere on piisavalt kaua?

Ilmselt ei saa me peeglist vaadates öelda, kui pikad on meie telomeerid. Kuid on olemas viis, kuidas teada saada. Teenus nimega TeloYears mõõdab teie telomeeri pikkust ja annab teile tulemused, et näeksite, kui palju tööd peate tegema. Samuti lisavad need mõned näpunäited telomeeride pikendamiseks.

Telomeraas: Telomeeride pikendamine

Telomeeride avastanud teadlased avastasid ka telomeraasi - ensüümi, mis aitab telomeere pikendada. Telomeraas on aktiivne sugurakkudes, embrüonaalsetes tüvirakkudes ja teatud valgelibledes.

Uuemad uuringud näitavad, et telomeraasi aktiivsus kehas mõjutab otseselt telomeeri pikkust. 2010. aasta uuringust selgus, et hiired, kelle inseneriks on madal telomeraas, vananevad kiiremini. Kui telomeraas asendati, muutuvad hiired tervemaks.

Kuid ka teised uuringud näitavad, et telomeraasil on ka negatiivne külg. See uuring näitab, et vähirakud võivad kasvu jaoks vajada telomeraasi. Teisisõnu võib vananemisega seotud telomeraasi puudumine tegelikult vähi eest kaitset saada.

Sellest hoolimata pole ühtegi uuringut, mis näitaks, et sellised tegevused (tervisliku eluviisi valikud), mis aitavad telomeraasi looduslikul tootmisel, põhjustaksid vähki. Ja paljudel juhtudel on need tegevused osutunud vähiriski kaitsvaks. Nii näib, et geeniteraapia telomeraasiga on potentsiaalselt halb mõte. Kuid meie loomuliku võime seda parandada on ilmselt hea.

Elizabeth Blackburn koos tervisepsühholoog Elissa Epeliga oma raamatusTelomeeri efekt: revolutsiooniline lähenemine nooremale, tervislikumale ja kauem elamisele, nõustu. Nad soovitavad tervisliku eluviisi valikuid, et toetada pikemaid telomeere ja pikemat tervisepikkust. ”

Blackburni ja Epeli sõnul on tervislik kestus eluea osa, mille jooksul inimene on haigustest vaba. See on termin, mida kuulen üha enam intervjueeritavatelt ekspertidelt nagu Valter Longo ja teised.

Pikaealisuse parandamine (telomeeride abil)

Telomeraasi taseme kunstlik tõstmine kehas ei pruugi olla lahendus, kuid me võime keha optimeerida, nii et see toodab loomulikult parajat kogust telomeraasi. Siin on mõned näpunäited, mis põhinevad parimatel uuringutel:

Stressi vähendama

Me juba teame, kui oluline on lõõgastus ja stressist vabastamine meie tervisele, kuid siin on veel üks põhjus, miks see prioriteediks seada. APA andmetel on stress üks järjekindlamaid lühema telomeeripikkusega ennustajaid.

  • 2004. aastal läbi viidud uuringust selgus, et haigeid lapsi hooldavatel naistel (võrreldes terveid lapsi hooldavate naistega) olid telomeerid oluliselt lühemad.
  • Pingelisest kodukeskkonnast pärit afroameerika poistel oli 2016. aasta dokumendi järgi telomeere 40 protsenti lühem kui eakaaslastel, kes pole stressirohked.
  • 2016. aasta ülevaates leiti stressi tõttu telomeeride pikkuse väike, kuid märkimisväärne vähenemine, kuid hoiatatakse, et see võib olla avaldamise kallutatuse tõttu. Samuti märgitakse, et pikaajaline “ krooniline ” stressil võib olla suurem mõju ja seda tuleks uurida.

Igapäevase tegevuse leidmine stressi vähendamiseks võib aidata kaasa üldise tervise ja võib-olla ka telomeeri pikkuse parandamisele! Siin on mõned ideed:

  • Tehke igapäevane jalutuskäik- Õrn treening on suurepärane viis stressi vähendamiseks ja sellel on tugevama keha ehitamise lisakasu. Püüdke lihtsalt kerge higi murda, kui alles alustate.
  • Sööge tervislikult antioksüdantirikast toitu- Antioksüdandid aitavad võidelda põletike ja oksüdatiivse stressi vastu. Kogu 30 või Wahlsi protokoll võib olla suurepärane koht alustamiseks või lihtsalt topelt köögiviljade serveerimine igal plaadil!
  • Magage piisavalt- Uni on oluline nii täiskasvanute kui ka laste jaoks. Siin on 6 viisi parema une saamiseks.
  • Vältige toksiine- Kodune siseõhk on mõnikord kõige hullem süüdlane!

Valige mis tahes tegevus, mis tekitab lõdvestunud tunde (ja teete seda ka tegelikult!).

Emadena kipume end viimasele kohale panema, kuid koguneb uuringuid, mis näitavad, et meie jaoks on sama oluline ka stressit vähendavaid tegevusi kui tervisliku toidu söömine!

Harjutus

Liikumine on tervisliku elu jaoks oluline, kuid selgub, et see võib mõjutada ka telomeeri pikkust. Ühes 2015. aastal avaldatud uuringus avaldati aastalMeditsiin ja teadus spordis ja liikumises, seda rohkem inimene treenis, seda pikemad olid nende telomeerid. Kuid isegi ainult 10-15 minutit treeningut mõjutab telomeeri pikkust.

Treeningut on raske teha, kui see pole siiski lõbus. Vaadake neid toredaid võimalusi perena liikumiseks.

Dieet

Dieet on tervisliku elu üks suurimaid tegureid, mistõttu pole üllatav, et see võib mõjutada ka telomeeri pikkust.

Üks 2014. aastal avaldatud uuringAmerican Journal of Public Healthleidis seose suhkruga magustatud sooda ja lühikeste telomeeride vahel. Kunstlikult magustatud soodadel ei olnud sama seost. (Selgituseks pole kummagi soodi soodne valik kõigile, kes üritavad olla terved!)

Samuti on palju uuringuid, mis näitavad, et piisav vitamiinide ja mineraalide sisaldus aitab hoida telomeere kaua. Mõned vitamiinid ja mineraalid, mis on pikemate telomeeride jaoks olulised, hõlmavad järgmist:

  • D-vitamiin- 2007. aasta uuringus olid naistel, kellel oli kõrgem D-vitamiini tase, telomeerid pikemad. D-vitamiin on ka põletikuvastane aine, vähendades oksüdatiivset stressi.
  • Magneesium- 2012. aasta uuringus leiti, et magneesium stabiliseerib DNA-d ja soodustab DNA replikatsiooni ja transkriptsiooni. See suurendas ka telomeeride pikkust.
  • K2-vitamiin- 2008. aasta uuring näitas, et K2-vitamiini tarbimine suurendas pikaealisust.
  • Folaat- 2009. aasta uuringus leiti, et folaat oli oluline DNA terviklikkuse ja DNA metüleerimise säilitamiseks (mis mõjutavad telomeeride pikkust).
  • B12- 2016. aasta uuringus seostati telomeeride pikkusega piisavaid B12 tasemeid.

Lisaks avaldati aastalAmerican Journal of Clinical Nutritionleidis, et antioksüdandid on olulised oksüdatiivse stressi (ja kroonilise põletiku) vähendamiseks, mis võib viia telomeeride lühenemiseni.

Viimane märkus: Toidulisandid olid abiks telomeeride pikkuse parandamisel, kuid antioksüdantiderikkad toidud olid paremad kui C- ja E-vitamiini allikad. Tõend, et te ei saa valet dieeti täiendada!

Telomeerid: alumine rida

Telomeeride pikkus on üldise tervise ja bioloogilise vanuse oluline näitaja. Õnneks on telomeeri pikkuse optimeerimiseks ja enneaegse vananemise vältimiseks mõned elustiili valikud. Lõppkokkuvõttes pole geneetika kivisse raiutud ja seda saab tervisliku eluviisiga manipuleerida (paremaks!)

Kas teie arvates on teie telomeerid lühemad kui nad peaksid olema? Miks?

Allikad:

  1. Šammas, M. A. (2011, jaanuar). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/
  2. Mozes, A. (2012, 8. november). DNA & lsquo; Telomeeri pikkus seotud vananemisega, surmaoht. Välja otsitud aadressilt https://consumer.healthday.com/senior-citizen-information-31/misc-aging-news-10/dna-telomere-length-tied-to-aging-death-risk-670426.html
  3. (nd). Välja otsitud saidilt https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress
  4. McLanahan, S., Schneper, L., Garfinkel, I., Brooks-Gunn, J., Notterman, D. ja Colter Mitchell. (2017, 18. juuli). Isa kaotus ja lapse telomeeride pikkus. Välja otsitud aadressilt https://pediatrics.aappublications.org/content/140/2/e20163245
  5. James, S., McLanahan, S., Brooks-Gunn, J., Mitchell, C., Schneper, L., Wagner, B., & Notterman, D. A. (2017, august). Laste une kestus ja telomeeride pikkus. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28602380/
  6. Stressiga seotud telomeeride pikkus lastel: süstemaatiline ülevaade. (2017, 02. aprill). Välja otsitud aadressilt https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395616304022
  7. Callaway, E. (2010, 28. november). Telomeraas muudab vananemisprotsessi vastupidiseks. Välja otsitud aadressilt https://www.nature.com/news/2010/101128/full/news.2010.635.html
  8. Greider, C. W. (1998, 6. jaanuar). Telomeraasi aktiivsus, rakkude proliferatsioon ja P vähk. Välja otsitud aadressilt https://www.pnas.org/content/95/1/90
  9. (nd). Välja otsitud saidilt https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress
  10. Epel, E. S., Blackburn, E. H., Lin, J., Dhabhar, F. S., Adler, N. E., Morrow, J. D. ja Cawthon, R. M. (2004, 07. detsember). Kiirendatud telomeeride lühenemine vastusena elustressile. Välja otsitud aadressilt https://www.pnas.org/content/101/49/17312.long
  11. Hobcraft, J., McLanahan, S. S., Siegel, S. R., Berg, A., Brooks-Gunn, J., Garfinkel, I.,. . . Colter Mitchell. (2014, 22. aprill). Sotsiaalne puudus, geneetiline tundlikkus ja laste telomeeride pikkus. Välja otsitud andmebaasist https://www.pnas.org/content/111/16/5944.abstract
  12. Tajutav stress ja telomeeri pikkus: süstemaatiline ülevaade, metaanalüüs ja metoodilised kaalutlused valdkonna edendamiseks. (2016, 4. veebruar). Välja otsitud aadressilt https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S088915911630023X
  13. Loprinzi, P. D., Loenneke, J. P. ja Blackburn, E. H. (2015, november). Liikumispõhine käitumine ja leukotsüütide telomeeride pikkus USA täiskasvanute seas. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25970659/
  14. Soda ja rakkude vananemine: seosed suhkruga magustatud jookide tarbimise ja leukotsüütide telomeeride pikkuse vahel tervetel täiskasvanutel riiklikest tervise- ja toitumisuuringute uuringutest. (nd). Välja otsitud aadressilt https://ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.2014.302151
  15. R., V., A., G., P, J., D.,. . . A. (2007, 01. november). D-vitamiini kõrgemat kontsentratsiooni seerumis seostatakse leukotsüütide telomeeride pikema pikkusega naistel | American Journal of Clinical Nutrition | Oxfordi akadeemiline. Välja otsitud aadressilt https://academic.oup.com/ajcn/article/86/5/1420/4651027
  16. N., K., R., L. ja J. (2008, 01. aprill). K-vitamiini tarbimine toidus ja eesnäärmevähi risk Euroopa vähi ja toitumise uuringute (EPIC-Heidelberg) Heidelbergi kohordis | American Journal of Clinical Nutrition | Oxfordi akadeemiline. Välja otsitud aadressilt https://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/985/4633405
  17. Rowe, W. J. (e.n.). Magneesiumipuuduse parandamine võib eluiga pikendada. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22379366/
  18. P., L., C., M., D., A.,. . . J. (2009, 20. mai). Telomeeride pikkus perifeerse vere mononukleaarsetes rakkudes on seotud folaadi staatusega meestel | Toitumisajakiri | Oxfordi akadeemiline. Välja otsitud aadressilt https://academic.oup.com/jn/article/139/7/1273/4670470
  19. Shin, C., & Baik, I. (2016, jaanuar). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731864/
  20. X, Q, P., G, C., C., R.,. . . H. (2009, 11. märts). Multivitamiinide kasutamine ja telomeeride pikkus naistel American Journal of Clinical Nutrition | Oxfordi akadeemiline. Välja otsitud aadressilt https://academic.oup.com/ajcn/article/89/6/1857/4596854