Lümfisüsteemi aktiveerimise viisid immuunsuse suurendamiseks

Kirjutasin hiljuti vestibulaarse süsteemi ja kõigi suurte liikumiste aktiveerimise eeliste kohta. See pole ainus kehaline süsteem, mida suur liikumine aitab. Meil on ka lümfisüsteem, mis on tihedalt seotud meie üldise heaolu ja immuunsusega haiguste vastu.


Ja sel aastaajal tuleb kasuks väike lisapuutumatus!

Mis on lümfisüsteem?

Lümfisüsteem hõlmab elundeid ja kudesid, mis aitavad kõrvaldada jääkaineid, toksiine, vähirakke ja muid aineid. Lümfisüsteemi osad on:


  • Lümfisooned- Need anumad on kogu kehas, tavaliselt naha lähedal.
  • Lümfisõlmed- Siin hakatakse sissetungijaid filtreerima. Valged verelibled ründavad ja hävitavad neid sissetungijaid lümfisõlmedes. Sellepärast on nad külmetuse korral sageli paistes.
  • Lümfotsüüdid- Need on teatud tüüpi valgelibled ja peamised lümfisüsteemi rakud. Lümfotsüüte on kahte peamist tüüpi: T-rakud ja B-rakud.
  • Mandlid, adenoidid, pimesool ja Peyeri plaastrid (leitud soolestikus)- Need on lümfikoed, mille peamine ülesanne on kaitsta bakteriaalsete infektsioonide eest.
  • Harknääre, põrn ja luuüdi- Need toodavad erinevaid valgeid vereliblesid.

Lümfisüsteem töötab vedeliku (nn lümfi- või lümfivedelik) liikumisel keha ümber. See vedelik pühib maksa ja neerudesse rakujäätmed, sissetungijad ja toksiinid, mida töödelda ja kõrvaldada.

Lümfisüsteem toetab keha kõiki süsteeme, sealhulgas seedesüsteemi, närvisüsteemi ja hingamissüsteemi. Sellel on oluline roll:

  • Immuunsüsteem- Lümfisüsteem toodab, hoiab ja kannab lümfivedelikus keha läbi valgete vereliblede.
  • Vedeliku tasakaal- See hoiab vedelike tasakaalu kudede ja vere vahel. Kardiovaskulaarsüsteem lekib vedelikku ning lümfisüsteem neelab ja jaotab liigse vedeliku ümber.
  • Rasvade ja rasvlahustuvate vitamiinide imendumine- Lümfisüsteem reguleerib seda imendumist ja toimetab rakkudesse toitaineid).

Lümfisüsteemil pole sisseehitatud pumpa, mis liigutaks lümfivedelikku läbi keha nii, nagu seda teeb kardiovaskulaarne süsteem. Selle asemel pigistavad seda keha läbi lihaste kokkutõmbed ja muud liikumised.

Lümfikoormuse tunnused

Lümfisüsteemi põhiülesanne on rakkudest jäätmete eemaldamine ja kõrvaldamiseks neerude ja maksa ladestamine. Kui süsteem on ülekoormatud ja ei voola hästi, ei kaota see rakujäätmeid. Rakud võivad jäätmete kogunemisest üle jõu käia.




Lümfisüsteemi ülekoormuse sümptomid võivad olla järgmised:

  • Turse
  • Põletik
  • Väsimus
  • Infektsioon (nt sagedamini külmetushaigused)
  • Rasvumine
  • Vähi areng
  • Kõhukinnisus
  • Ummikud
  • Käre kurk
  • Ajuudu
  • Kaalutõus
  • Nahaga seotud probleemid
  • Põletikulised mandlid

Kuna lümfisüsteem tugineb lümfivedeliku pumpamiseks kehalisele liikumisele, võib istuv eluviis kaasa aidata lümfisõlme ülekoormusele. Teised asjad, mis võivad kaasa aidata, on mürgine keskkond, vale toitumine, stress ja dehüdratsioon.

Kuidas suurendada immuunsüsteemi lümfisüsteemi aktiveerimisega

Lümfisüsteem vastutab valgete vereliblede liikumise eest läbi keha. Kui lümfisüsteem on ülekoormatud, ei saa immuunsüsteem neid valgeid vereliblesid haiguse tõrjeks kasutada. Lümfisüsteemi aktiveerimine võib aidata lümfivedelikku kehas liikuda, nii et valged verelibled ja muud immuunrakud saavad oma tööd teha.

Siin on mõned võimalused lümfisüsteemi aktiveerimiseks:


Tagasilöök

Tagasilöök on populaarsust kogunud alates 1980. aastatest. Sel ajal oli NASA välja pakkumas uuringuid, mis näitasid, et tagasilöök oli kehale leebem ja jooksurajal jooksmine. Nende uuringud näitasid ka seda, et tagasilöök oli kasulikum kui jooksulindi jooksmine.

Kui põrgatate tagasilööja peale, juhtub mitu asja:

  • Kiirendustoiming, kui hüppate ülespoole
  • Sekundi murdosa paus ülaosas
  • Aeglustumine suurenenud G-jõu korral
  • Mõju tagasilööjale
  • (Korda)

Nagu varem mainitud, ei pumbata lümfisüsteem iseenesest. Vedeliku pumpamiseks on vaja füüsilist liikumist. Rebounding on üks viis seda teha, kuna üles ja alla võimaldavad raskusjõud lümfivedeliku ringlust. Lisaks näitavad uuringud, et tagasilöögi suurenenud G-jõud aitab suurendada lümfotsüütide aktiivsust, mis aitab immuunsüsteemi.

Kui teil pole tagasilööjat, on need minu lemmikud.


Kõndimine

Harjutus on alati hea tervisliku eluviisi kaasamine, kuid see võib olla eriti oluline lümfisüsteemi jaoks. Kuna lümfisüsteem liigub reaktsioonina lihaste kokkutõmbumisele, on treenimine ideaalne viis lümfisüsteemi liikumise hoidmiseks.

Kuigi üldiselt mõisteti, et treenimine võib aidata lümfil kehas liikuda, ei saanud see siiski aru, milline treeningu intensiivsus on parim. Selgub, et vastavalt 2010. aasta uuringule võib lümfivoolu parandada vaid 1 minut 1,5 mph kõndimisega. (Vean kihla, et koduaias mängib lastega sama!)

Kuiv harjamine

Paljud lümfisooned kulgevad otse naha all. Kuivharjamise pooldajad väidavad, et naha harjamine regulaarselt aitab stimuleerida normaalset lümfivoolu kehas ja aitab kehal end loomulikult detoksifitseerida.

Kuidas nahka pintseldada

  • Valige hari. Pehme sobib tavaliselt uutele kuivanud puksidele.
  • Alustades jalgadest, harjan pikkade sujuvate hoogudega jalgade põhja ja ülespoole oma jalgu. Harjan alati südame poole, kus lümfisüsteem tühjeneb.
  • Pintseldage keha keskosa suunas, nii et vedelik ei jääks jäsemetesse.
  • Korrake sama protsessi käsivartega, alustades peopesadest ja harjates käsi südame poole.
  • Pintseldage maos ja kaenlaalustes ringikujulise päripäeva.
  • Korrake protsessi kõhupiirkonnas ja seljal.
  • Lülitage näole (kasutage pehmemat harja).
  • ärge harja siiski liiga kõvasti! Pehme ja sujuv löök töötab sageli kõige paremini. Nahk ei tohi kunagi olla punane ega kipitav (kergelt roosa on okei).

Vaadake seda postitust nii minu täieliku kuivharjamise kui ka harjade kohta, mida kasutan.

Laine vibratsioon

Lainevibratsiooniteraapia on kogumas populaarsust ja selle kasulikkust tervisele on palju uuritud. Lainevibratsioonravi ajal seisate võnkuval plaadil, mis tekitab madalat vibratsiooni. Need vibratsioonid aktiveerivad kehas mitmeid süsteeme, sealhulgas vereringe-, närvi-, lümfi- ja lihasesüsteemi. Laineteraapia võib aidata lümfisüsteemi liikuma saada, mis aitab keha võõrutada. Neid leidub paljudes spordisaalides ja need on saadaval isegi koduseks kasutamiseks.

Saun

Saunad on olnud sajandeid traditsiooniliste kultuuride osa mõjuval põhjusel. Saunadel on mitmeid eeliseid, sealhulgas aitab parandada vereringet ja võõrutusravi. Kuumus ja higistamine jäljendavad mõnes mõttes treeningu eeliseid. Kuumus käivitab vereringesüsteemi kiirema liikumise (kuumuse kõrvaldamiseks). See suurenenud vereringe aitab ka lümfisüsteemil liikuda ja toksiine väljutada. Infrapunasaunad sobivad selleks eriti hästi.

Lümfidrenaaži massaaž

Paljud looduslikud tervisegurud nõustuvad, et lümfimassaaž on hea viis vedeliku liikumiseks lümfisüsteemi kaudu. See aitab kehal võõrutada, ravida vigastusi ja kaitsta keha haiguste eest. 2009. aasta süstemaatilises ülevaates leiti, et lümfimassaaž võib olla kasulik spordivigastuste järgsete tursete ja äravooluprobleemide vähendamiseks. Kuid nad jõudsid järeldusele, et vaja on rohkem uuringuid.

Muidugi pole iga päev massaaž nädalakavas, seega püüan igal võimalusel kodus massaažist kasu saada.

Hüdraat

paljudel tervislikel põhjustel on oluline püsida vedelikus, kuid piisavalt vett juues võib see aidata ka lümfisüsteemi. Lümfivedelik mahutab suurema osa kehas olevast veest. Kui oleme dehüdreerunud, võib meie lümfivedelik paksuks muutuda ja ei saa keha kaudu nii lihtsalt liikuda. Niisiis, piisav vee joomine (janu) on hea viis hoida lümfisüsteem hästi töös.

Näpunäide: proovige elektrolüüdijooki, kui vett pole piisavalt palju, et hoida teid hüdreeritud.

Vesiravi dušid

Nii nagu veresooned, ka lümfisooned tõmbuvad külmaga kokku ja laienevad vastusena kuumusele. Nende kahe vaheldumine võib aidata neil anumatel keha kaudu liikuda. Kuuma ja külma vee vaheldumine duši all (vesiravi) on üks viis selleks.

Eeterlikud õlid

Uuringud avaldati aastalTööstuskultuurid ja tootednäitavad, et paljud eeterlikud õlid on antibakteriaalsed ja antioksüdandid, mis võivad aidata lümfisüsteemi talitlust.

Mõned eeterlikud õlid, mis on lümfidrenaaži jaoks parimad, on:

  • tsitruseõlid nagu greip, sidrun ja apelsin
  • loorber
  • pune
  • nelk
  • ingverijuur
  • piparmünt
  • rosmariin

(Märkus: valige kvaliteetne kaubamärk ja ärge kasutage eeterlikke õlisid lahjendamata kujul ega laste peal, välja arvatud juhul, kui need on lastele ohutud. Ma kasutan seda marki eeterlikke õlisid, kuna neil on lastele ohutu liin.)

Eeterlike õlide kasutamiseks lümfisüsteemis lahjendage 2–4 tilka eeterlikku õli 0,5 untsi kandjaõlis ja kasutage keha massaažiõlina. Kaks eelist ühes!

Dieet ja elustiil

Ükski tervisliku eluviisi loend pole täielik, kui pole märkust dieedi ja elustiili kohta. Tervislik toitumine on üldjuhul üks mõjukamaid muudatusi, mida tervise parandamiseks teha saame, rääkimata lümfidrenaažist või kehakaalust. Kuna lümfisüsteem vastutab toksiinide pühkimise eest, on mõttekas vältida nende lõhnatute ainete sattumist kehasse nii palju kui võimalik.

  • Valige võimalikult palju tervislikke valke (rohusööt, orgaaniline, looduses püütud jne).
  • Osta võimaluse korral mahetooteid. Kui te ei saa kõiki orgaanilisi tooteid osta, valige räpaste tosinate toodete loendist orgaaniline. Lisaks võite mõne pestitsiidi tavapärasest tootest eemaldamiseks kasutada toote pesemist.
  • Valige madala lenduvate orgaaniliste ühendite sisaldusega mööbel ja majapidamisvärv.
  • Söö vikerkaart (aga eriti punast!) - aastal avaldatud uuringAvatud juurdepääsuga Makedoonia meditsiiniteaduste ajakirileidis, et peedi- ja porgandimahl aitas lümfotsütaarse leukeemiaga patsientidel jõudu suurendada. See parandas ka biokeemilisi parameetreid.
  • Valige looduslikud kodused puhastusvahendid (või tehke ise!).

Sügav hingamine

on hämmastav, kui paljud inimesed ei hinga sügavalt, kuid see on tervise jaoks nii oluline. Üks huvitav viis, kuidas sügav hingamine võib olla kasulik, on see, et see aitab lümfivedelikku keha kaudu liikuda. Sügav hingamine parandab hapnikuga varustamist. Madal hingamine ja madal hapnikuga varustamine võivad põhjustada kehale stressi, mis võib tähendada madalamat energiat, suurenenud lihaspinget ja rakkude ainevahetust. Kuid lõõgastus (tervislikust hapnikuga varustamisest) on hea lümfivoolule. Lisaks toimib hingamisakt ise lümfipumbana.

Sügavalt hingav harjutus

  • Hinga läbi nina ja täida kõht õhuga, seejärel rind
  • Hoidke õlad all
  • Hingake suu kaudu välja ja tühjendage kõigepealt rind, seejärel kõht
  • Korda

Boonus: sügav hingamine võib samuti aidata lõõgastuda ja stressi vähendada!

Lümfisüsteem: alumine rida

Lümfisüsteemil on oluline roll keha tervises. Tervislik lümfisüsteem võib aidata toetada tervet immuunsüsteemi. Lümfisüsteemi aktiveerimine, et see saaks oma tööd teha, on üsna lihtne, kuid võib tohutult palju muuta!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas olete kunagi mõnda neist abinõudest proovinud? Mis sobib teie jaoks kõige paremini?

Allikad:

  1. Desai, P., Williams, J. R., Prajapati, P., & Downey, H. F. (2010, september). Instrumenteeritud koerte lümfivool erineb treeningu intensiivsusest. Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266
  2. Vairo, G. L., Miller, S. J., McBrier, N. M. ja Buckley, W. E. (2009). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/
    Kaubanduslike eeterlike õlide keemiline koostis ning antibakteriaalsed ja antioksüdandid. (2012, 31. august). Välja otsitud aadressilt https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
  3. Douillard, J. et al. LifeSpa töötajad. (2018, 31. juuli). 6-sammuline plaan lümfi dekongestimiseks | John Douillardi LifeSpa. Välja otsitud aadressilt https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/
  4. Hingamine: tähelepanuta jäetud harjutus. (nd). Välja otsitud saidilt http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm