Istumisprobleem: lahendus

Chad ja Brenda Walding saidilt SittingSolution.com ühinevad minuga tänases taskuhäälingus, et selgitada, kuidas istumine võib olla üks kõige kahjulikumaid asju, mida iga päev teete.


Ilmselt olete näinud pealkirju …

“ Istumine on uus suitsetamine ”
“ 7 viisi istumist tapab sind ”
“ Istumine võtab elult aastaid maha ”


… ja võite olla lootnud, et see on meediakära.

Istumine on hullem kui sõõrikud …

See pole hüpe. Järjest rohkem on välja tulnud uuringuid, mis tõestavad, kui halb on istumine isegi siis, kui treenite regulaarselt.

Vaadake täpselt, millest ma räägin siin: Uuringud tõestavad, et istuvad tapavad.

Siin on kolm olulist uuringut istumise kohta …




Esimene uuring: istumine põhjustab enneaegset surma (eriti naistel!)

Ameerika Vähiliidu epidemioloog Alpa Patel (PhD) jälgis aastatel 1992–2006 123 000 ameeriklase tervist. Uuringus osalenud meestel, kes veetsid vabal ajal istudes kuus või enam tundi päevas, oli üldine suremus, mis oli 20 protsenti kõrgem kui meestel, kes istusid kolm tundi või vähem. Naiste suremus, kes istusid üle kuue tunni päevas, oli umbes 40 protsenti kõrgem.

Teine uuring: igapäevane treening ei vähenda istumise ohtu

Penningtoni biomeditsiiniliste uuringute keskuse professor, doktor Marc Hamilton ja passiivsuse uurija on avaldanud 12 uuringut istumise teemal. Igaüks neist on tõestanud, kui ohtlik on tänapäevane istumine. Siin on kokkuvõte selle kohta, miks tüüpiline treening pole lahendus …

Inimesed ei vaja, et eksperdid ütleksid neile, et liiga palju istudes võib selg valus olla või tagavararatas. Tavapärane tarkus on aga see, et kui jälgite dieeti ja harrastate vähemalt paar korda nädalas aeroobset treeningut, korvate oma istuva aja … see nõuanne on vaevalt mõttekam kui arusaam, et võiksite pakkide vastu võidelda. päevane suitsetamisharjumus sörkjooksuga. Liikumine pole istumiseks ideaalne antidoot. Istumine on ohtlik. see on ohtlik. ” - Marc Hamilton

Kolmas uuring: istumine suurendab suremuse, südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi, metaboolse sündroomi riskifaktorite ja rasvumise riski.

Laiaulatuslikus uuringus (2007 november; 56 (11): 2655-67. Epub 2007, 7. september) jõuti tõenditeni, et istumine oli potentsiaalselt suur kliiniline ja rahvatervisega seotud tähtsus ja tõsine mure tuleviku pärast. üha rohkem inimesi, kes ei tea liiga istumise potentsiaalsetest salakavalatest ohtudest. ” (Rõhk lisatud)


Hirmutav?

Kui olete nagu enamik inimesi, pole istumine tegelikult midagi, mille tegemise saate lihtsalt lõpetada.

Kuid siin on hea uudis, mida te ei pea.

Tänased taskuhäälingu külalised, Tšaad ja Brenda (füsioteraapia arstid) on veetnud kulisside taga aastaid oma patsientidele lahenduse leidmisega. See ühendab aktiivsuse termogeneesi positiivsed uuringud ja nende teadmised füsioteraapias, et oma kehas istumise negatiivsed mõjud õrnalt ümber pöörata … ja see töötab isegi siis, kui PEAB Terve päeva istuma!


Nad jagavad oma lahendusi selles taskuhäälingu osas ja saate selle kohta rohkem lugeda ka nende uuest istuva lahenduse programmist.

Mainitud ressursid

  • Istuva lahenduse programm
  • Püstilaud (seda kasutan ma)
  • Pallitool
  • Vahtrull lihaste treenimiseks
Loe taskuhäälingut

Katie: Tere, tere tulemast Innsbrucki taskuhäälingusse, kus pakun lihtsamaid vastuseid tervislikumatele peredele. Kas teadsite, et meestel ja naistel, kes istuvad üle 23 tunni nädalas, on 64% suurem tõenäosus surra südamehaigustesse ja 30 minutit kuni tund igapäevast treeningut pole isegi piisav, et tasakaalustada pikaajalise istumise negatiivseid mõjusid.

Tegelikult on tänane külaline Chad ja Brenda Walding, kes on füsioteraapia arstid ning tervise- ja heaolutreenerid, siin, et rääkida just sellest … Istumisest ja selle negatiivsetest mõjudest, mida see meile võib avaldada, ja ka sellest, kuidas sellele vastu astuda.

Nii et Tšaad ja Brenda, tere tulemast. Suur aitäh, et olete siin.

Brenda: Täname, et meid leidsite, Katie.

Tšaad: Jah. siin on väga tore olla. Aitäh.

Katie: Täname, et olete siin. Jah. Alustuseks tahaksin teada, kuidas te kutid selle eriala juurde jõudsite? Kas seal on isiklik lugu või on see midagi, mida nägite paljudes klientides? Kuidas te seda uurima hakkasite?

Tšaad: Noh, see on midagi, mida me oma praktikas palju näeme. Nii et mainisite, et oleme mõlemad füsioterapeudid ja veedame palju aega selgroo probleemidega inimeste ravimisel. Nii herniated ketas ja punnis plaat. Peavalud. Õlavalu. Puusa valu. Seda kõike.

See oli huvitav. Hakkasime seal mustrit nägema. Inimesed, nad ei tulnud meie juurde, sest sattusid autoõnnetusse või traumaatilisse vigastusse. See oli tõesti see, et nad kogu aeg lihtsalt istusid. Nii et hakkasime märkama, et paljudes meie klientides on palju ja just viimasel ajal blogosfääris, nagu viimased kolm aastat, kuuleme, et kogu see istung on uus suitsetamine, istumine aitab kaasa südamehaigustele ja vähile ning kõikidele teistele need suured probleemid.
Vaatasime neid artikleid ja nende öeldut veidi lähemalt, kui lahendusi või ettepanekuid teema ümber. Meile tundus, et selles küsimuses on palju muud, mida ei käsitletud, sest enamasti oli see umbes selline üles tõusmine ja lihtsalt ringi liikumine. See on kindlasti osa probleemist, kuid me näeme füsioterapeutidena toimimas paljusid asju. Nägime võimalust seda tõeliselt jagada, nii et see oli kõik.

Katie: Jah. Olen kindlasti nõus. Olen neid artikleid ka näinud. Paljud neist näivad tõesti istumisega seotud probleeme esile tõstvat. Kuid nad ei paku teile tõesti häid lahendusi. Nii et mul on hea meel, et täna sellest räägime. Ma tean, et üks asi, millest te oma raamatus räägite, on see, et krooniline istumine on paljude inimeste jaoks pimeala. Mida sa selle all mõtled? Kuidas sa seda seletad?

Tšaad: Jah. Nii et kui me mõtleme pimeala peale, siis arvan, et enamik inimesi mõtleb sellele teele sõites ja vaatab oma tahavaatepeeglisse või küljepeeglisse. See on ala, kus nad ei näe päris hästi. Nii et seal võiks midagi olla, kuid nad ei tea seda seal. see on sisuliselt midagi, mida te ei tea, et te ei tea.
Mis on selles … Eriti viimased viis aastat seisneb selles, et kultuurina, eriti tervishoiu valdkonnas, paljastame kõik need pimedad kohad. Me märkame toitumise ümber asju. Varem arvasime, et küllastunud rasv on halb ja punane liha halb ning terad tervislikud. Nüüd mõistame omamoodi, et kui me sööme rohkem vastavalt sellele, mida me sööma oleme kujundanud, kaob suur osa neist probleemidest.

Siis see omamoodi esitab kogu selle võrrandi. Seal on see suur tervisevalem, mis räägib söömisest ja liikumisest, stressitasemest, seedimisest ja vähem toksilisusest kodus, kuid sellel on ka see teine ​​komponent, millest paljud teised inimesed aru ei saa ega näe, sest meil on kõik on seda teinud. see istub. Oleme seda teinud juba lapsest saati. Niipea, kui meid on kasvatatud ja viis, kuus aastat vana, pannakse meid laua taha ja kästakse rahulikult istuda. Peatume seal kogu kooli ja hakkame seal töötama ning elame seal. Aja jooksul mõjutab see meid mitmel erineval viisil. Füsioloogiliselt, emotsionaalselt ja see aitab kaasa paljudele valudele, mis meil on. Nii et see on midagi, mida me tahame lihtsalt teadvustada ja anda mõnedele inimestele abivahendeid.

Katie: Jah. Absoluutselt. Laseme sellesse natuke täpsemalt süveneda. Mis on need probleemid ja probleemid, mille teie kutid olete konkreetselt tuvastanud ja mida võib seostada liiga palju istumisega?

Brenda: Jah. Nii et füsioterapeutidena on see midagi, mis on kindlasti olnud suur osa meie praktikast. see näeb inimesi, kellel on istumise tõttu äge ja krooniline valu. Enamik inimesi on seda kogenud, kus nad istuvad … Nad väntavad arvutis midagi kuus tundi või on nad terve päeva tööl ja kael valutab, selg valutab. See on üsna tavaline. Inimesed kõlavad sellega tõesti kokku ja saavad sellest aru.

Teine asi on funktsionaalse liikuvuse langus. Nii et see tähendab, et meil on ka eakate inimestega töötamise kogemus. Nii näeme inimesi … Oleme näinud nooremaid kuni keskealisi, kes … Vanuritel on seda elu läbi elades asjad muutuvad. Paljud neist langevad liikumisvõimes. Nii et selle kehahoiaga saate sellist pilti nagu langenud, ettepoole suunatud, ümarate õlgade rüht. See, mida see loob, on palju … Mida inimesed ei mõista, et painutatud selgroog põhjustab õlgadel liikuvuse kaotuse. Meil on palju patsiente, kes ei jõua isegi kõrgematesse kabinettidesse sirutada ega nende pead enam puudutada.

Raskuskese hakkab edasi liikuma ja inimesed hakkavad tasakaalu kaotama. Jalutajaid ja keppe tuleb hakata kasutama palju varasemas eas, kui nad sooviksid. Nii et funktsiooni langus. Kolmas neist on krooniliste haiguste areng. Katie, mainisite, et seal on seos kroonilise istumise ja südamehaigustega, mis on tohutu. See on üks suurimaid tapjaid, mis meil siin riigis on toimunud.

Nii et teised kroonilise istumisega seotud probleemid ja kui ma seda ütlen, mõtlen umbes kuus kuni kaheksa tundi päevas, mida me vaatame kroonilise istumiseni. see on seotud suurenenud rasvumise, südamehaiguste, nagu me mainisime, ning teise tüübi diabeedi ja vähi riskiga. Kõik tõesti väga laastavad kroonilised haigused. Ja neljandal suureneb suremusrisk. Nii et sureme varasemas eas.

Kroonilise istumisega seotud viies peamine probleem on see, et see võib negatiivselt mõjutada meie emotsioone, käitumist ja hormoonide taset.

Tšaad: Jah. See on minu meelest kõige põnevam. Kui mõni keha on vaadanud Amy Cuddy Tedi juttu, on see hämmastav. Ta räägib sellest, kuidas teie kehakeel mõjutab selliseid hormoone nagu testosteroon ja kortisool ning see mõjutab seda, kuidas teised teid tajuvad, ja see peegeldub teile selle osas, kuidas te ennast näete. see on lihtsalt põnev kraam. Võite asetada ennast paremasse asendisse, sirgemasse asendisse. Ta nimetab neid võimupositsioonideks. See paneb testosterooni taseme tõusma ja kortisooli taseme langema. Kui satute sellesse madalseisu ja ta nimetab neid jõuetuteks positsioonideks … Näete pöördefekti. Nii et meie kehaga toimub palju asju, millest me alles hakkame aru saama. see on tõesti põnev kraam.

Katie: Jah. Kindlasti. Ma tean, et kõik, mida olen siiani näinud, on … Liiga palju istumist pakuvad lahendused on näiteks intervallkõndimine või pausi tegemine ja trepist üles-alla jooksmine või lihtsalt seisva laua saamine või peame lihtsalt oma kehahoiakut parandama. Ma tean, et idee omada tooli jaoks hüplevat palli, nagu joogapall tooli jaoks, oli ka populaarne idee. Aga te kirjutate sellest tegelikult palju. Nii et rääkige sellest, miks need kõik on võib-olla head asjad, kuid miks neist ei piisa ja mida peaksite veel tegema.

Brenda: Jah. Asjad, mida mainisite, tahame rõhutada, et need on kõik suurepärased, suurepärased lahendused ja suurepärased asjad, mida oma igapäevases istumiskavas lisada. Püsti tõusmine ja kõndimine, seisva laua kasutamine … Kõik need on head asjad. Kuid me tunneme, et probleemi lahendamiseks tuleb lahendada kõik need viis asja, mida me varem mainisime, mida neist ei piisa. Pean silmas seda, et on kaks peamist teemat, mida meie arvates tuleb siin lahendada ja mis on stagnatsiooni ja kohanemise küsimus.

Nii et esimene, stagnatsioon, paljud neist lahendustest parandavad selle. Nii et kui ma ütlen stagnatsiooni, siis mõtlen, et probleem on see, et me ei liigu. Istume seal kuus kuni kaheksa tundi ja me lihtsalt ei tõuse ega liigu. Nii et paljud krooniliste haiguste ja suremuse alased uuringud on seotud stagnatsiooni probleemiga. Füsioloogilised muutused toimuvad meie kehas, kuna me ei liigu. Nii et näiteks triglütseriidide, vererõhu, rasvapõletuse ensüümi, skeletilihaste, lipoproteiini, lipaasi negatiivne mõju. Stagnatsioon mõjutab negatiivselt paljusid erinevaid biomarkereid. Kolesterool, sellised asjad.
Nii et see on üks suurtest teguritest. Teine küsimus on kohanemise küsimus, mida paljud neist lahendustest ei hõlma.

Tšaad: Jah. Kohanemist kuuldes arvavad paljud inimesed, et see on hea asi. Nagu, kui lähen jõusaali ja hakkan raskusi tõstma, muutuvad mu lihased tugevaks, luud muutuvad tihedamaks.
Kuid sellel võib olla ka vastupidine mõju. Näiteks kui lähen kosmosesse, kus pole raskust, muutuvad mu lihased nõrgaks ja luud nõrgaks. Nii et meie keha hakkab muutuma vastavalt stressile, mida ta oma keskkonnast saab.

Kui me istume kogu aeg, mida me nimetame eluks paindepõhises ühiskonnas, kus me alati kummardume ettepoole, saadame sõnumeid telefonis, sõidame autoga, istume diivanil, kohanduvad meie keha selle asendiga. sest me ei ela kunagi selles püstiasendis, mis meil peaks olema. Nii et teatud koed muutuvad tõesti tihedaks ja siis muutuvad teatud koed tõesti piklikuks ja nõrgaks. Nii et see annab teile raamistiku, mida vaadata.
Nii et kui me lahendust leidsime, pidasime neid kahte takistust silmas kohanemist ja stagneerumist ning kuidas saaksime välja mõelda midagi, mis käsitleks neid mõlemaid probleeme ja vaataks, mida peame parandama?

Katie: Jah. Mis on lahendus ja kuidas te pakute probleemi, mida just mainisite, liiga palju istudes lahendada?

Brenda: Jah. Nii et oleme loonud selle programmi, mida me nimetame istuvaks lahenduseks, mis põhineb ka uuringutel, mis käsitlevad põhimõtteliselt tõusmist ja liikumist iga 30–45 minuti tagant, et see stagnatsioon 2–4-minutiliste intervallidega purustada. Nii et stagnatsiooni küsimusega tegelemine.

Teine tükk on see kohanemine. Nii et selle kahe kuni nelja minuti jooksul liigume konkreetsetes ja sihipärastes suundades. Nii et Tšaadi mainitud lihased muutuvad nõrgaks, teatud lihased pingulduvad ja teatud liigesed on piiratud. Niisiis, lähtudes oma kogemustest selles osas, mida näeme, teame selle langenud positsiooni mustrit. Me teame, milliseid lihaseid tuleb venitada, milliseid lihaseid tuleb tugevdada. Seega tegeleme stagnatsioonitükiga põhimõtteliselt liikudes iga 30–45 minuti järel 2–4 minuti jooksul ja liikudes seejärel kindlates suundades, et saaksime tasakaalustada, tasakaalustada negatiivseid tagajärgi ja jõude, mis tekivad siis, kui istute pikema aja vältel. ajast. Kas sellel on mõtet?

Katie: Jah, kindlasti. Nagu te mainisite, lahendavad enamus pakutavaid lahendusi lihtsalt seisma jäämise ja liikumatuse probleemid.

Brenda: Eks.

Katie: Kuid on mõistlik, kuidas oleks vaja lihaseid tasakaalustada. Ma tean, et olen teinud mõnda treeningut erinevate treeneritega, kes keskendusid funktsionaalsetele liikumistele ja tagasid, et keha liiguks õigesti mõlemas suunas ja see oleks suur probleem.
Ma tean, et see oli minu jaoks probleem. Istumise tõttu, nii imetavate imikute kui ka minu töö tõttu, olid mõned lihased pingul kohtades, kus nad ei pidanud olema, ja olid pikad kohtades, kus nad ei pidanud olema. Nii hea, et te pöördute selle mõlema poole poole.

Tšaad: Jah. Ma arvan, et see on kohanemispala osas ülitähtis valu kogemise ja funktsioonikaotuse osas. Nii et vaid natuke … Me räägime sellest, kuidas unts ennetustööd on väärt kilo ravimist. Vaid natuke tahtlik, sihipärane liikumine ja täpselt teadmine, kuidas liikuda ja mis konkreetsel viisil liikuda, võib vananedes tohutult ära maksta peavalude, valu ja lihtsalt funktsiooni optimeerimise osas.

Me kõik tahame vananedes olla elujõulised ja terved. see on kindlasti võimalik. Ainult natuke teadmist, mida teha ja tegelikult ka teha. Nii et me lõime selle suurepärase programmi. Me ütleme alati, et tahame anda inimestele võimaluse oma tervisega aktiivselt tegeleda. Oleme selle programmi loonud. Te peate tegelikult minema ja seda tegema. Selle tasumiseks peate selle tegelikult rakendama, kuid see on meile kindlasti tohutult kasulik, just need teadmised, mis meil on olnud.
Varem olid mul juba enne füsioterapeudiks saamist kroonilised peavalud kraadiõppeasutuses ja ülikoolis. Mina nagu Vioxxis, mis on nüüd turult väljas, mis on hirmutav. Nii et kroonilised peavalud. Kogu aeg õppimine. Seljakotid seljas. Mul oli lihtsalt nii palju lihaste tasakaaluhäireid ja ma varjasin seda pillidega. see on lihtsalt nii võimeline nüüd teada saama, hei, lihtsalt teed päeva jooksul paar korda natuke tööd … Ma ei pea nende peavaludega vaeva. Ma ei ole enam ravimitega.

Me näeme nõiaringi selle kohta, mis võib juhtuda, kui teil on valu ja te hakkate seda ravimitega varjama ning see põhjustab muid sõltuvusi valuvaigistitest, kõrvaltoimetest, ravimite võtmisest nende ravimite ja operatsioonide kõrvaltoimete jaoks. Me näeme neid patsiente. Seega püüame tõesti rõhutada, et haiguse või vaevuse ärahoidmine on nii palju lihtsam kui selle ravimine. See on hämmastav ennetav programm inimestele.

Katie: Jah. Ma armastan seda. Mäletan, kui töötasin toitumisalaste klientidega koos ja mõned neist tabasid mingit platoo. Me läheksime tagasi ja vaataksime nende dieedipäevikuid. Nad ei teinud tegelikult kõike, mida teadsid, et nad peaksid tegema, ja ütlesid oma peas, et teevad. Kuid see oli nagu …

Brenda: Eks.

Katie: … Tööks peate tegelikult köögivilju sööma.

Brenda: Sa pead seda tegelikult tegema.

Tšaad: Sa ei saa sellele lihtsalt mõelda.

Katie: See oleks aga tore, kui suudaksime selle välja mõelda.

Brenda: Ma tean.

Katie: Aga jah, me peame seda tegelikult tegema. Millised on siis kõige olulisemad asjad, millega istumise negatiivsete tagajärgede vältimiseks tegeleda? Kas saame selle viia praktilisele tasemele, mida me siis tegelikult tegema peame?

Tšaad: Jah. Absoluutselt. Nii et kui te seda isteasendit ette kujutate, eks? Vilets kutsika koera kehahoiak, oh häda, ma istun arvutis, eks? Mõelgem kõigepealt selgroole. Lülisamba kinnitamisel parandate omamoodi kõike muud. Meil peaksid olema need toredad, sirged, inimesed kutsuvad neid S-kujulisteks okasteks. Me elame maailmas, kus meil on rohkem C-kujuline selgroog.

Nii et kui me läheme selgroo ülaosast alla, siis veedame palju aega kaelaga väljaulatuvalt, eks? Üks selgroolüli teise kohal, mis alati välja ulatub lähemale sellele, mida me alati vaatame, ja mida me selles piirkonnas teha tahame, on see, et hakkame seda selga tagasi tõmbama, eks? Nii et me teeme palju asju, mida me nimetame lõua tagasitõmbamiseks või lõuatõmbamiseks, et panna inimesi lülisamba lülisid mobiliseerima, et nad hakkaksid teises suunas liikuma.
Siis koos rindkere selgrooga on see selja keskosa. Mõtlete otse kaela alt, kuni alaselja ülaosani. See on ala, kus me painutame alati ettepoole ega paindu kunagi piisavalt tagasi.

Nii et me nimetame seda selgroo üheks asjaks. Kui soovite oma poosiga käsitleda ühte asja, mis fikseerib kõik muu ja muudab kõige muu parandamise lihtsamaks, on see rindkere lülisammas. Nii et see paindub alati ettepoole. Me tahame selle tagasi painutada ja kogu selle ülemise segmendi ümber muutuvad meie pekid tihedaks, täpsemalt meie pisimoll, pecor … Õla esiosa muutub väga tihedaks ja see tõmbab koe edasi. Trapetsi alaosa selja keskel asuvad lihased muutuvad väga piklikuks ja nõrgaks.
Meie pöörleva manseti lihased muutuvad väga piklikuks ja nõrgaks ning seetõttu on meil palju … Täpsemalt naised, tegelikult. Näen, et paljud naised saavad pöörleva manseti vigastusi ja nad lihtsalt kirjutavad arvutisse. Nii et need on valdkonnad, mida istudes ja töötades ning tegelikult ainult üldise füüsilise tervise huvides soovite veeta palju aega nende lihaste tugevdamiseks, et hoida püstiasendit.

Mõned meie nõrkuse piirkonnad on südamik, tuharalihased, alaselg ja reieluu. Kõik piirkonnad, kus me muutume uskumatult nõrgaks, sest me istume kogu aeg ja ei aktiveeri neid lihaseid. Nii et see on sellepärast, et me ei tea, kuidas neid lihaseid aktiveerida, et meil hakkavad tekkima kehvad liikumismustrid. Nii hakkavad inimesed asju korjama ümardatud seljaga või kükitavad ümardatud seljaga ja nad lihtsalt ei tea, kuidas neid lihaseid aktiveerida.
Seega on oluline valida tegevused, kus sunnite neid lihaseid sisse lülitama ja saate neid mustreid uuesti õppida ja õigesti liikuma hakata.

Teine probleem, puusa esiosa, on inimestel ülimalt pingul. Niisiis on puusa painutaja lihaste rühm, mis kinnitub nimmelüli külge. See tuleb kuidagi teie reieluule sisse. Kui see on tihe, põhjustab teie vaagna kallutamine. Seega soovitame palju tegevust, kus saate puusad avada ja puusa painutaja välja sirutada.

Siis läheb kogu tee alla pahkluud. Nii et meil on selles riigis hüppeliigese tervis, sest me oleme kandnud pehmendatud jalatseid ja kõrge kontsaga kingi ning me ei pane kunagi oma jalgu asendisse, kus see väljendab tõeliselt kogu liikumise ulatust. Me ei suhtle maapinnaga. Meie jalad muutuvad nõrgaks. Nad muutuvad väga tihedaks ja see põhjustab paljudel inimestel plantaarset fastsiiti. Nad lihtsalt kaotavad proprioretseptsiooni koos maaga. Nad hakkavad seetõttu tasakaalu kaotama. Seega soovitame inimestel kanda rohkem kortereid, teha palju asju pahkluu avamiseks, sirutada gastroc ja tallus, Achilleus, lahti palju sellest koest ja julgustada paljajalu kõndima nii palju kui võimalik, või vähemalt korterites käimine.
Nii et need on omamoodi üldpõhimõtted. Mida me teeme, on see, et valime liikumisi, mis seda kõike teevad. Otsime liikumisi, millel on kõige suurem pauk, eks? Nii et saame asjad kiireks ja tõhusaks muuta ning sisse ja välja minna ning teie eluga kuidagi edasi minna.

Katie: Jah. Ma tean. Istun korraliku summa arvuti taga, kuigi tavaliselt seisan nüüd oma laua taga. Kuid minu jaoks märkasin suurt probleemi, et olen imetanud last viimase kümne aasta jooksul. Ma mõtlen, et peate last imetama, samal ajal kui teda imetate, nii et sellesse ettepoole kaldumise asendisse satuvad mul alati pinged õlgadel, kaelal ja ülaseljal.
Mulle meeldiks, kui te kutid süveneksite ja selgitaksite mõnda harjutust, millest tavaliselt räägite, et aidata neid asju ümber pöörata, ja kuidas siis muuta need programmiks, mis käsitleb ka istumist ja kõiki neid asju?

Brenda: Jah. Nii et see on lihtsalt üks tegevus, mis põhjustab selle paindumise ja seejärel isegi külje painutamine küljele, sest te põete ühel või teisel küljel.

Nii et saate, eriti kui teete seda pidevalt samamoodi, juhtub sama asi. Teie lihased on piklikud ja nõrgad ning lihased pingul. Spetsiaalselt selleks ja sarnaselt istumisega on näiteks rindkere pikendamise harjutamine kohe pärast põetamist. Nii et ma lähen edasi ja selgitan, kuidas see välja näeb. see on lihtne harjutus. Nii asetate jalad lamamistoolile maas ja istute siis kogu tee püsti, sirutades pika selgroo ja hoides lõua õrnalt sisse. Nii et soovite seda kena püstist rühti. Seejärel asetate oma käed pea taga lukku, mitte pead ei tõmba, vaid asetate selle lihtsalt küünarnukkidega ettepoole pea taha.
Siis vaatate sellest asendist põhimõtteliselt üles, püüdes küünarnukid lakke suunata ja oma rindkere välja pista.

Nii et see aitab tõesti laiendada rindkere selgroogu, mis oli pidevalt ja igavesti painutatud. Sõltumata sellest, kas istute või põete, on see kuidagi kummardunud.
Nii et ma ütleksin kohe pärast … Seda ütles Tšaad. Kui te selle ühe asja parandate, aitab see pea ja kaela end paremini ja õlgu paremini. Nii keskendudes tõesti rindkere lülisambale ja siis on veel mitmeid asju, kui ainult ühe valimine. Kas sellel oli mõtet, Katie?

Katie: Jah.

Brenda: Olgu. Lahe.

Katie: Kindlasti. Jah.

Brenda: Nii et see on rindkere lülisamba mobiliseerimine. On mõned asjad, mida me nimetame selgroo hügieeniks, mis on põhimõtteliselt see, mida me soovitame inimestel teha iga päev mitu korda päevas ainult selleks, et hoolitseda oma selgroo eest, umbes samamoodi nagu te pesete hambaid või pesete ennast.

Peate tõesti oma selgroo eest hoolitsema, sest me painutame seda nii tihti. Tasakaalu säilitamiseks ja tervise säilitamiseks peate seda mitu korda päevas ümber pöörama ja pikendama.
Nii et teine ​​asi oleks lõuatõmbamine. Nii et samas asendis, samas algasendis jääb meie selgroohügieeni harjutustest veel üks püstiasendisse, võtame kaks sõrme ja asetame selle lõuale ning tõmbame seejärel emakakaela lülisamba tagasi. Nii et see on kael. Põhimõtteliselt lükkad lõua tahapoole, samal ajal kui hoiad nina maaga paralleelselt.
Nii et lükkad lihtsalt sirgu tagasi, tehes põhimõtteliselt topeltlõua. Nii et see aitab tõesti seda ettepoole suunatud peaasendit, kus peate omamoodi oma kaela kraana tõstma või isegi alla vaatama, kui olete põetaja või isegi arvutis, kui kaela ette sirutate.

See aitab tõesti kolju põhjas olevaid suboksipitaalseid lihaseid venitada ning on tõhus peavalude ja kaela pingete korral. Nii et neid kahte harjutust koos igasuguse tegevusega, mida peate mingil moel ettepoole painutama, on tõesti hea teha. Põhimõtteliselt selle tegevuse purustamine või kohe pärast seda tegevust. Teeme seda siis, kui oleme … Noh, me teeme lõuatõmbeid siis, kui istume autos punase tule all. Saate lihtsalt sobitada neid väikseid harjutusi igal võimalusel.

Katie: Jah. Need on suurepärased ideed. Pärast selle kuulmist ja seda rohkem, mida ma üldiselt istumise kohta lugesin, ajab mind hulluks, et lapsed peavad koolis nii kaua paigal istuma. Nii et optimaalses maailmas soovin, et nad võtaksid mõned teie ideed kooli, eriti kui nad lõikavad üha enam süvendeid ja kordi, kui lapsed saavad liikuda. Kuid ma tean, et paljud emad kuulavad tegelikult kodukooli.

Brenda: Jah.

Katie: Niisiis, kas me saame rääkida, kas neid saab lastele kohandada? Kas neid saab teha perekonnana? Kuidas saaksid need töötada nii väikestel lastel, kas ka sellest kasu?

Brenda: Jah. Absoluutselt. Ma arvan, et teete oma lastele tohutut teenust kuni … Nüüd teame mitte ainult teie lihaskonna, nende keha tervist, vaid ka nende füsioloogiat, mis vähendab krooniliste haiguste riski. Ma arvan, et nii palju saab erinevaid positsioone tehes õppida ja muuta see lõbusaks. Nad ei pea midagi õppima istuma laua taga madalal, et midagi õppida.

Jah. Kõiki neid harjutusi, millest me räägime, saab enamikku neist kohandada lastele ja teha nalja … Mõned neist on loomadega väga sarnased. Neil on loomanimed nagu lind, koerad. Meie programmis on erinevaid harjutusi, mida ma näen, et neid võiks lihtsalt lastele väga lõbusaks teha.
Nii et ma arvan, et jus
t lisades selle millekski. Teie arvates on oluline teadus, oluline on matemaatika. Ma pole isegi kindel, mida inimesed täpselt kodukoolis teevad. Olen kindel, et nad tõusevad ja liiguvad ilmselt palju rohkem kui sina riigikoolis. Kuid ma arvan, et seal on tohutu võimalus teha palju neid liikumisi ja lisada see sobivuse või kehalise kasvatuse aja hulka või isegi lihtsalt teisi aineid õppides. Nii et ma arvan, et kui nad mängivad, saate lisada palju neid erinevaid liikumisi. Need on väga funktsionaalsed.

Katie: Jah. Absoluutselt. Ma arvan, et minu publiku seas on veel üks suur sektor rasedad. Tean oma kogemustest … Olete varem maininud istumise kohta, mis võib põhjustada teie puusaliigese painutamist. Mul olid oma esimeste lastega tõesti väga pikad tööd. Nad ütlesid, et see oli osaliselt tingitud sellest, et ma olen üldiselt väga pingeline inimene, kuid mu vaagnalihased ja puusad olid väga pingul. Viimase rasedusega oli mu sünnitus 10 tundi lühem kui mis tahes muu sünnitus.

Brenda: Vau.

Katie: Üks asi, mida olin teinud teisiti, oli lisada selliseid asju nagu seda tüüpi liigutused ja isegi sellised asjad nagu kükitamine ja lihtsalt kõndimine ja lihtsalt rohkem liikumist päeva jooksul. Niisiis, kas saame rääkida natuke rohkem puusa painutajatest ja võib-olla spetsiaalselt puusa painutajate toetamiseks?

Eriti naisele, kes võib olla rase. Ma tean, et teie kutid pole tingimata raseduse spetsialistid, kuid mida saaksime teha oma puusaliigeste toetamiseks?

Brenda: Jah. Noh, ma arvan, et puusa painutajad, jah, ja puusa- ja vaagnapiirkond üldiselt. Nii et soovite … Ma arvan, et mõned probleemid, mis inimestel on isegi välja mõeldud, on selles piirkonnas lihtsalt paigalseis. Nii tihedus. Vereringe puudumine selles piirkonnas ei liigu kroonilisest istumisest.
Nii et puusa paindjate venitamine, jah. Puusakapslite enda avamine. Seega lihtsalt hea liikumisruum puusades. Nii et kui palju istume, kaotame võime puusasid pikendada ning ka vaagnapõhi võib muutuda tihedaks ja kitsaks. See võib ka väga nõrgaks minna. Nii et ka nõrkus on suur probleem.

Nii et sügavad südamelihased ja puusalihased peavad olema tugevad. Nii et kui teil on hea liikumine puusades, hea paindlikkus, aga ka tugevus vaagnas ja vaagnapõhjas ning puusapiirkonnas, on teil kergem tööjõuga aega veeta. Isegi eostamine. Olen tundnud mõnda … Mõnikord oleks nagu stagnatsiooni küsimus, nagu ma ütlesin. Võib-olla isegi armekude. Võib-olla isegi tihedus. See piirab inimesi ka rasestumist.

Aga konkreetselt, vaid mõned asjad, mis ma sinna viskan, on tohutu puusa liikuvuse parandamiseks ja paljud neist asjadest, mida ma ütlesin, on emakas kükitamine. Ma tean, et inimesed nimetavad seda erinevateks asjadeks. Nad arvavad, nagu algne positsioon või joogi kükitamine. Kuid arvame, et see on üks paremaid harjutusi mitte ainult naise keha ettevalmistamiseks tööks, vaid ka terviseks ja pikaealisuseks üldiselt.

Seega on seedimise parandamine väga hea ning puusade ja pahkluude avamine väga hea. Nii et see on tõesti laskumine sügavasse kükki, kus teie puusad ja tuharad on põlvedest allpool. Nii et lihtsalt vajute sellesse asendisse. Paljudel juhtudel peavad inimesed kõigepealt midagi kinni hoidma, et puusad nii madalaks saada. Paljudel inimestel on puusad ja pahkluud nii pingul, et nad ei saa sinna alla tulla.

Kuid see on tõesti nagu alustades jalgadest natuke laiemast … Puusa laius ja varbad on veidi väljas ning kukuvad tuharad põlvede vahelt alla, hoides põlved väljas ja jalgade keskosaga ühel joonel. Kui see on mõistlik, Katie. Kas sellel on mõtet?

Katie. Jah. See on täiesti mõistlik.

Brenda: Olgu.

Katie: Ma võin kinnitada, et see on raske. Peate õppima neid lihaseid uuesti õigesti kasutama, kuid see on tõesti suurepärane, kui sellega harjute.

Brenda: Jah. see on midagi, mida ta teeb. Esialgu võib tunduda, et vau. Võite mõelda ka beebidele. Nii et vaatate imikuid ja see on nende jaoks nii loomulik. Mängides saavad nad selles asendis istuda. Noh, seda nad teevad. Nad kükitavad maha ja nad lihtsalt mängivad mänguasjaga. Nad jäävad sellesse asendisse igavesti ja see on nii, nagu meid kujundati, et meie liikuvus oleks selline, et meie puusad oleksid avatud ja et meil oleks selline liikumisulatus.

Siis kaotame aja jooksul oma ühiskonnas elamise ja tegemiste tagajärjel liikuvuse. Nii et selle liikuvuse säilitamine … Kui kujutate ette, et teete seda iga päev või enamasti vananedes, siis kui palju rohkem funktsioone ja kui palju vähem teil on valu.
Näeme seda seisukohta teistes riikides, kus eakad saavad sellesse olukorda ikkagi sattuda. seal tehakse süüa ja koristatakse. Sellistes kohtades nagu Hiina ja muud riigid saavad eakad endiselt sellesse olukorda sattuda. Ma tean, et enamus minu 80-aastaseid patsiente pole kunagi isegi lähedal, et sellesse olukorda sattuda.

Jah. Ma arvan, et rääkisin kellegi teisega teises podcastis ja ta rääkis, kuidas ta tundis mõnda kuueaastast last, kes ei saanud sellesse olukorda sattuda lihtsalt sellepärast, et nad olid nii palju lauas istunud. Nii et see on lastele tõeliselt lõbus positsioon. See on midagi, mis on tõepoolest suurepärane ka rasestuda valmistavatele naistele.

Ma ütleksin, et raseduse viimasel trimestril ei taha te ilmselt liiga palju sellesse asendisse sattuda. Alguses soovite lihtsalt sellist teha. Ja eostamise ettevalmistamiseks, et lihtsalt avada see puusapiirkond. Siis pean lisama näiteks jõuharjutuse nagu plank. Kõrgel plangul või küünarnukkidel üles saamine tugevdab tõesti südamikku, tuharaid. Teil on hea globaalne tugevus kõigil lihastel, millel seda tuge tegelikult vaja on; selg, puusad, südamik, et oleks tervishoiutöö. Nii et need on omamoodi kaks näidet, kuid paljudes muudes … Samuti on puusa painutajate venitamine hea. Need on sellised näited, mida teie publik võib-olla uurib.

Katie: Jah. See on suurepärane nõuanne. Ma tean, et ma nägin mõne teie kursuse eelvaadet ja teil on suurepäraseid, praktilisi näiteid selle kohta, kuidas neid tegelikult kasutada ja lisada. Ilmselt on hea samm ka lihtsalt mitte nii palju istumine. Ma tean, et me rääkisime lühidalt sellistest asjadest nagu seisev laud ja jooksulint. Ma tean, et mõned inimesed kuulavad, et neil ei pruugi seda võimalust olla, kui nad töötavad töökohal, kus neil on kohustus istuda. Kuid mõnel kuulaval inimesel on ka vabadus neid valikuid omamoodi teha. Nii et ilmselgelt on liikumine selle tohutu ja võtmeosa. Aga kui kavatsete luua optimaalse töökeskkonna, kuidas see teie jaoks välja näeks? Kas see oleks seisev või jooksulint või mitte kirjutuslaud? Kuidas te seda teeksite?

Tšaad: Ma arvan, et kui see oleks optimaalne, oleks teil mõlemad võimalused. Seal on tegelikult mõni seisev kirjutuslaud …

Brenda: Jah. Seal on.

Tšaad: … Et saate nuppu vajutada ja see tõstab teie jaoks kõrgemale. Nii et võite selle taga istuda ja siis seista. Mõlemad neist võivad olla aja jooksul probleemiks. Seal on see suur tohutu liikumine seisva laua poole ja ma arvan, et hiljem oleme sellised, nagu, võib-olla peaksime tagasi istuma. ”
Brenda: Noh, ma mõtlen, et seal on endiselt kohanemise küsimus. Sa oled ikka, ükskõik … Kui teeksite seda kuus kuni kaheksa tundi, hakkate arvutisse kirjutades ikkagi pead edasi viima. Selle ümber on endiselt probleeme. Nii et see on ikka tore asi.

Tšaad: Jah.

Brenda: Ja seda me teeme. Teeme osalise koormusega füsioteraapiat ja siis istume ka maha ning kirjutame blogisid ja kirjutasime selle raamatu. Niisiis veetsime üsna palju aega arvutis.
Mis meie jaoks ideaalne välja näeb, on võime seista, istuda ja siis teeme selle kontseptsiooni, mida Tšaad saab üksikasjalikumalt käsitleda. Kuid selle nimi on Grease the Groove, mis minu arvates on hämmastav kontseptsioon emade jaoks. Ma pole veel ema, kuid loodetavasti jõuame sinna üsna pea.

Tšaad: Meil ​​on siiski kutsikas.

Brenda: Meil ​​on kutsikas.

Tšaad: Ta on nagu aasta vana.

Brenda: Jah. See ei loe. Kuid me jõuame sinna. Nii, jah. Grease the Groove mõiste. Nii et kui me töötame, tõuseme ja liigume umbes iga 45 minuti tagant ja teeme need väikesed paarikesed, millest räägime oma istuva lahenduse raamatus, kus teeme kaks kuni neli minutit tööd või võib-olla see & rsquo ; s viis minutit, kuus minutit, olenemata sellest, milleks meil konkreetses piirkonnas aega on. Kuid meil on veekeetja kell, vahtrull, päästikupallid ja saame pakkida viie minuti tööga ja neid kogu päeva jooksul välja jätta. See on ideaalne.

Selle asemel, et tunda, et pea tuikab ja sul on need tohutud sõlmed lihastes ning selg tapab sind kogu päeva keskendumast ja selles kohutavas asendis istumisest või püsti tõusmisest, tunned end tegelikult noorenenuna. Teie süda pumbab ja teete seda mitu korda päevas, mis on meie arvates optimaalne. See on see, mida me teeme, kui töötame kodus ja töötame arvutiga, kui me tõuseme ja kasutame minimaalset varustust, et sooritada mõnda neist harjutustest, millest me oma raamatus räägime. Kas soovite rääkida rasvast ..?

Tšaad: Määra soont? Jah.

Brenda: Kas sellel on mõtet?

Tšaad: Jah. Naelutasid selle, kullake. See on hea. Kuid see on põhimõtteliselt lihtsalt sagedane liikumine ja lühikese intervalliga treeningute tegemine kogu päeva vältel, näiteks kaks kuni neli minutit, hoides seda liikumismustrit oma kehaga kooskõlas. Nii et õppida, kuidas suruda, tõmmata, kükitada, painutada. Hea südamiku kokkutõmbumine. Selliseid asju tehes umbes kaks kuni neli minutit, võib-olla isegi viis minutit iga tund, iga paari tunni tagant.

See aitab teil tugevdada seda, milline teie keha peaks teie struktuuri poolest olema. Teil on ikka see aeroobne treening, jõutreening kõik ühes ja siis, kui päev on möödas, pole nii, et peate trenni minema. Sa oled terve päeva trenni teinud. See on teine ​​asi, mida kaaluda. Paljudel inimestel on selline mõtteviis, näiteks & ndquo; Noh, ma lihtsalt teen siin oma asja ja lähen tööle ja istun kontorisse või hoolitsen terve päeva laste eest ja siis ma lähen trenni tegema nagu tund. ” Peate mõtlema sellele, mida teie keha on kogu päeva teinud, kui olete neis kehvades asendites soiku jäänud. See on tegelikult see, millega teie keha kohaneb nende 23 tunni jooksul, mida te ei treeni, erinevalt sellest ühest tunnist, mis te olete. Soovite kogu päeva jooksul sagedamini liikuda, kasutades funktsionaalseid liikumisi, neid mustreid, milleks olete loodud, nii et säilitate funktsionaalse pikaealisuse kogu oma elu.

Brenda: Jah. Ma arvan, et mõned inimesed võivad vaielda, & ndquo; Noh, mul pole aega püsti tõusta ja liikuda. See on liiga raske. Mul on projekte ja asju, ” ja ma väidan, et te ei saa endale lubada mitte nii palju kui oma pikaajalist tervist ja üldist heaolu. Ütleksin ka, et üldiselt öeldes: kui tõusete püsti ja liigute niimoodi ning tekib verevool, olete tegelikult loovam, produktiivsem, sest te pole selles seisvas asendis.
Nagu uuringutest teada, mõjutab see teie füsioloogiat. Nii et ma ütleksin, et see aitab tegelikult tootlikkust, kui olete selleks piisavalt distsiplineeritud.

Katie: Jah. Ma nõustun. see on suurepärane lahendus. Olen kindel, et ka teie olete uuringuid näinud. Kuid praegu on seal nii palju öeldes, et lühike intensiivne kehakaalu vastupidavus või kõrge intensiivsusega treening on kasulikum isegi kui tund jooksulindil.

Brenda: Jah.

Katie: Nii et kutid kaasate selle ja lõhute istungi. Nii et see on win-win.

Brenda: Jah, ja see on väga ajaefektiivne. Ilmselt ka teie publikule, Katie … Mul on palju sõpru, kes on emad, kellel on üks, kaks, kuni neli last. Nad on näiteks sellised, et mul pole lihtsalt aega trenni teha. ”

Katie: Ma tean.

Brenda: Mul on nagu, “ teil on viis minutit aega, kui laps nokitseb midagi välja viskama, kui teate, mida teha ja teate, kuidas seda teha. ” Tuleb lihtsalt aega võtta. Ma arvan, et see on tõeliselt hea kontseptsioon. Määra soonde, või kui ema seda teeb, siis hei, laseme lihtsalt paari minuti jooksul nelja minuti jooksul välja tõmmata. ” Võite isegi lapsi jälgida, kui nad on rahul ja mängivad, ja löövad selle välja või saavad nad mingil viisil kaasa lüüa, kui nad on natuke vanemad. Nii et ma arvan, et see on tõesti suurepärane idee emadele ja kõigile inimestele.

Katie: Täpselt, jah, või isegi õhtusöögi valmistamise ajal.

Brenda: Jah.

Katie: Võtke lihtsalt segamisest paus. Iga 30 sekundi tagant segades toitu segatakse ja töödeldakse nii.

Brenda: Täpselt.

Katie: Üks asi, mida ma tean, et olen hakanud tegema seda, mis mulle meeldib, on minu arst suur pooldaja, et varahommikul õue saada, et saada sinist päikese valgust neerupealiste vastu.

Brenda: Tore.

Katie: Nii et ma armastan, kui ilm lubab ja õue saan, kui ma ärkan, ja teen lihtsalt mingit kerget liikumist, mis pole tohutu ega pingutav. Ma ei sprindi, vaid lihtsalt midagi sellist, kus ma olen tavaliselt paljajalu väljas maas ja liigun ning saan päikese ja puhta õhu eeliseid ja kõike seda. See on lihtne, mida saate teha ehk enne, kui teie lapsed isegi ärkavad. Nii et lihtsalt sobitada see niimoodi.

Brenda: Jah, täpselt. Mainides ka puusaava juurde tagasi minemist … Suurepärane neile, kes soovivad rasestuda või lihtsalt, nagu õrnalt liikuda. Istumislahendusel on boonus, mida nimetatakse valuvabadeks liigesteks. See on midagi, mida mulle meeldib teha. see on vaid 10-minutiline rutiin, kui avate liigesed varvastest kuni peani.
see on omamoodi lihtsalt järjestikune rutiin. Nagu ma ütlesin, on see tõesti õrn. Seal on üks rutiin, mis on mõeldud neile, kes seista saavad, ja neile, kes isegi toolilt välja ei saa. Nii et teie 90-aastane vanaema on see, et ta ei saa enam püsti tõusta, võiks ta seda teha ka oma toolil. Kuid see on lihtsalt üks tööriist, mida ta saab kasutada. Kui mul pole hommikul aega trenni teha või midagi muud, siis vähemalt igapäevaselt varvastest peani ühine avamine. Veel üks väike tööriist, mis võib mõnele abiks olla.

Katie: Jah. See on suurepärane nõuanne. Selle märkuse puhul peame selle saate märkmetes kindlasti linkima, kust nad neid juhendeid leiavad.

Mainisite, et teil on tasuta juhend, kuidas neid asju ühendama hakata. Nii et me hoolitseme selle eest, et see link oleks seal ja kõik kuulavad pääseksid sellele juurde ning saaksid rohkem teada kõigest, mida te oma süsteemides teete.

Üks küsimus, mille ma tavaliselt lõpuks küsin, on … Niisiis, mis on kuulamise jaoks see, kes võib olla, istub terve päeva või kellel on palju neid probleeme, millised on kiire alguse sammud? Kust te neid alustaksite ja milliste beebi sammudega on hea sellesse hüpata?

Tšaad: Nii et alustaksin kindlasti rindkere selgrooga. See on ala, mille parandamise korral muudate kõige muu parandamise palju lihtsamaks. See, mida me selle all mõtleme, on lihtsalt alustada rindkere lülisamba pikendamist, panna käed pea taha, küünarnukid ettepoole, pikendada ülespoole ja tugevdada seejärel kogu seda seljaosa, mis muutub TheraBandi abil nii nõrgaks ja nii piklikuks. TheraBand on suurepärane tööriist. Saate selle osta Amazonist või pakume teile paljude meie YouTube'i videote jaoks linke. Kuid mõned suurepärased võimalused tugevdada paljusid selja-, selja- või alaselja lihaseid ja õlgu, mis muutuvad väga piklikuks ja nõrgaks. Ja siis üldiselt lihtsalt hakake mingit liikumist kaasama. Iga kahe kuni nelja minuti tagant tõusmine ja liikumine on suurepärane algus, et saaksite seda paigalseisu ja kohanemist ära hoida.

Katie: Täiuslik. Jah. See on suurepärane nõuanne. Suur aitäh teile nii aja eest kui ka siin olemise eest. Nagu ma varem mainisin, on meil link, kust inimesed saavad teie kohta rohkem teada saada ja saada teie tasuta juhendi, mis on wellnessmama.com/go/sitting, ja me veendume, et see viitab lehele, kust nad saavad tasuta juhend ja lisateave selle kohta, kuidas neid süsteeme oma ellu lisada. Tänan teid veel kord mõlemad, et olete siin. Suur tänu teile kõigile kuulamise eest.

Brenda: Jah. Aitäh, Katie. Üks asi, meie programm Sitting Solution … Põhimõtteliselt käivitavad kõik mõisted, millest räägime, 13. oktoobri. Nii et põhimõtteliselt on see väga sisse
põhjalik raamat ja juhend paljude põhimõtete kohta, millest räägime, et saaksite iga 45 minuti tagant kasutada oma treeningprogrammi oma üheksast viieni töökohani … Meil on tõesti spetsiifilised programmid, olenemata sellest, kas töötate kodus või töötate kabiinis, olenemata sellest, kus, millised kontoriruumid on, on teie jaoks programm, olenemata sellest, kas te ei soovi kasutada mingeid seadmeid või lihtsalt minimaalset varustust Nii et see on istuv lahendus ja selle kohta leiate lisateavet lingilt, mille Katie teile just andis.

Katie: Äge. Tänan teid, nii palju, jälle teie aja eest. Ma arvan, et saime täna suurepärast teavet ja kavatsen kindlasti teha muudatusi ka teie teabe põhjal, nii et aitäh teile väga.

Brenda: aitäh.

Tšaad: Aitäh, Katie.

Kui palju sa istud? Mida teete istumise sümptomite leevendamiseks?