Vaimu ja keha liikumise jõud Aaron Alexanderiga The Align Podcast

Lisaks sellele, et tänane külaline on ülimalt inspireeriv ja uskumatult heas vormis, on tal ainulaadne võimlemine ja see, kuidas meie liikumisi keha loomuliku kujundusega joondada. Aaron Alexander on manuaalterapeut ja liikumistreener, kes on aidanud maailma parimatel sportlastel, kuulsustel ja kõigil vahepealsetel inimestel valu leevendada, jõudu suurendada ja liikumist optimeerida.


Olen proovinud tema lähenemise erinevaid aspekte, mida ta nimetab joondusmeetodiks. Tema programm sisaldab integreeritud lähenemist funktsionaalsele liikumisele ja enesehooldusele ning ma näen juba muutusi. Tegelikult viis Aaron mind oma mugavustsoonist välja kohe enne seda osa, kui ta pani mind esimest korda akrojoogat proovima!

Täna uurime Aaroniga, mida saame oma lastelt õppida liikumise, istumise ja seismise tegeliku lahenduse ja selle kohta, kuidas keha hoiab endas nn liikumiskavatsust. ” Lisateabe saamiseks vaadake ka siis, kui ta intervjueeris mind oma parimaks hinnatud Align Podcastis (link allpool), mis oli väga lõbus!


Episoodide esiletõstmine

  • Kuidas Aaron kehaga seonduvalt kehale optimeerituks läks
  • Miks tavapärases mõttes jõusaali löömine ei pruugi alati anda teie parimale minale
  • Miks kronesteesia võib teid mõjutada (isegi kui te ei tea, mida see tähendab)
  • Kuidas istuda põrandal, diivanil jne, et parandada vereringet ja seedimist
  • Keha ja aju psühholoogiline seos, mis võimaldab meie seismisel ja liikumisel muuta oma mõtteid
  • Kuidas emad saavad aidata pärast sündi vaagnapõhja taastada ja hooldada
  • Inversiooniteraapia: kellele see mõeldud on, millised on eelised ja millega arvestada
  • Puude peamine põhjus kogu maailmas
  • Kuidas õige vormiga asju painutada / kätte saada
  • Miks istumine pole nii hull, kui me arvame
  • Mis valu meile tegelikult ütleb
  • Kükitamise eelised igal pool ja igal pool, kus võimalik
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

  • AlignPodcast.com
  • Raamat:Joondamismeetod: 5 liikumispõhimõtet tugevama keha, teravama meele ja stressikindluse jaoksAaron Aleksandri elu

Mainiti ka:

Jagude tsitaadid

“ Mida tähendab hea seista? Mida tähendab hästi istuda? Mida tähendab hea hingamine ja teadlikkus minu hingamisest? Me ei pea seda vestlust kunagi koolis. Nii et meie tervishoiusüsteemi tohutu haigutav puudujääk on see, kuidas me elame oma kehas liikumise vaatenurgast ja kuidas see mõjutab kõiki teisi kihte. ”

Veel Innsbruckist

  • 296: miks tehisintellekti abiga suure intensiivsusega treening on järgmine harjutuspiir CAR.O.L-ga
  • 250: säästev sobivus, kork ja Addie Conneriga veeremise eelised
  • 221: loomulik liikumine, jätkusuutlik vorm ja elukestev tervis koos dr Mark Cucuzzellaga
  • 202: Kuidas jalatsid mõjutavad kehahoiakut, joondust ja liikumist Gordon Hay'ga ALINE-st
  • 190: Lihtsaim viis HRV, une ja liikumise jälgimiseks Oura rõngaga
  • 106: Miks lõpetada Kateg Bowmaniga hoopis Kegels & Squat
  • 267: Liigesevalu lahendamine ja miks sport ei sobi Hunter Fitnessiga lastele
  • 260: Miks 21. sajand on teie seljaga sõjas Ty Carzoliga?
  • Inversiooniteraapia eelised (& kuidas seda kodus teha)

Kas teile meeldis see episood? Millised on teil veel küsimused liikumise kohta?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.

Loe podcasti

Seda jagu toetab Fabletics, minu praegune allikas kogu jõusaaliriietuse jaoks. Viimase kuue kuu jooksul olen avastanud mitu uut tüüpi treeningut, mida ma armastan. Alustades rühmatundidest, mis keskenduvad paindlikkusele, kuni suure intensiivsusega tööni, veealuse kaalu- ja hingetreeninguni, olen armastanud uute asjade proovimist ja selle kõige jaoks on Fableticsil aktiivrõivad. Ja ma kannan ühte nende tükki üsna palju iga päev. Nende missioon on teha taskukohane ja kvaliteetne treeningrõivas meile kõigile kättesaadavaks ning mulle meeldib olla VIP liige, mis avab erilisi eeliseid. Kuidas see töötab, siin on … kui lähete saidile fabletics.com/wellnessmama ja teete 60-sekundilise viktoriini, sobib see teile teie kehatüübi ja treeningtüübi jaoks mõeldud stiilide müügisalongiga. Enne kui unustan, pakub Fabletics minu kuulajatele uskumatut tehingut, millest te ei taha ilma jääda: VIP-i registreerumisel saate 2 säärist vaid 24 dollari (99 dollari väärtuses) eest. Selle tehingu ärakasutamiseks minge lihtsalt saidile fabletics.com/wellnessmama. Tasuta kohaletoimetamine ka tellimustele, mis ületavad 49 dollarit. Rahvusvaheline saatmine on saadaval ja esimese tellimuse ostmisel pole mingit kohustust! Siin on näpunäide: kindlasti sisestage oma e-posti aadress, et saada teavet uute stiilide ja eripärade kohta. Selle lingi kaudu sain teada hämmastavast müügist. Samuti soovitan isiklikult power hold retuusid, mis on suurepärased kõigest alates raskuste tõstmisest kuni joogani.

Seda podcasti toetab Genexa - orgaaniliste ja GMO-deta ravimite rida, mis on samuti vaba värvainetest ja tavalistest allergeenidest. Neil on homöopaatilised ja käsimüügisegud, mis maitsevad suurepäraselt ja toimivad. Üks, mis on emade seas tõeliselt populaarne, on Lax Aid for kids - looduslik ja lastearst soovitas kõhukinnisuse leevendamise valemit ilma teatud tüüpi kahjulike lisanditeta. Neil on ka valemid, mis aitavad kõike alates unest kuni allergiani ja valutavad lihased kuni külmetuseni ja kõigesse vahepeale. Nende orgaaniliste ja GMO-deta ravimite täissarja ostmiseks minge saidile Genexa.com/Wellnessmama ja kasutage oma tellimusest 20% soodsamat koodi WELLNESS.




Katie: Tere ja tere tulemast “ Innsbruck ” podcast. Olen Katie ettevõttest wellnessmama.com. Ja täna liitub minuga Aaron Alexander, kes on manuaalterapeut ja liikumistreener, kes on aidanud maailma parimatel sportlastel, kuulsustel ja kõigil vahepealsetel inimestel valu leevendada, jõudu suurendada ja liikumist optimeerida. Ta on tõepoolest üks parimatest, mida olen sellel teemal leidnud, ja olen proovinud tema lähenemisviisi erinevaid aspekte. Ta on Align-meetodi rajaja, mis on integreeritud lähenemine funktsionaalsele liikumisele ja enesehooldusele ning see aitas tuhandetel inimestel valu leevendada ja igapäevases elus optimaalselt liikuda.

Ja selles jaos uurime Aaroniga põhjalikumalt võimalusi optimaalse liikumise kaasamiseks oma igapäevaellu. Mida saame oma lastelt õppida liikumise kohta, tegeliku istumise ja seismise kohta ning sellest, kuidas keha hoiab liikumiskavatsust ülipõneva episoodina. Aaron intervjueeris mind hiljuti ka tema kõige paremini hinnatud podcast-kõnes & quot; Align Podcast & rdquo ;, mida ma väga soovitan ja saate kuulda minu intervjuud sellest podcastist ning leiate lingi saate märkmetest aadressil wellnessmama.fm. Aaron viis mind ka kohe enne seda episoodi välja mugavustsoonist, kui sain esimest korda akrojoogat proovida. Nii põnev lugu ja ma ei saa teiega jagamist oodata.

Aaron: Suur tänu selle tegemise eest.

Katie: Tänan, et olete siin.


Aaron: Täname, et tulite üle.

Katie: Tänan, et mind leidsid.

Aaron: Tänan, et tulite mu sauna.

Katie: Jah, see on vinge. Nii et ma vist alustan Aaronit, tere tulemast, aitäh, et olete siin oma majas.


Aaron: Jah, väga tore. Hea siin olla.

Katie: Ja taustaks, kõigile, kes teid ei tunne, tundsin, et peaksin ütlema, et kohtusin teiega esimest korda Paleo f (x) -is, kui olite mõnes rohus ja tegite igasuguseid imelikke liigutusi. Ja siis just nüüd riputasite mu tagurpidi ja tegite kõiki neid hullumeelseid asju. Nii et ma tunnen, et me vajame teie jaoks mingit tausta, nagu see on? Mis see kõik on?

Aaron: Nii et minu taust algas algselt koolitusest, nii et aidates klientidel saada sisuliselt rohkem lihaseid ja kaotada rasva ning saada kuus pakki, kõik muu. Ja ma rääkisin teiega varem, nagu varasem ajalugu oli palju ebakindlust, mis avaldus paljude lihaste pakkimiseks. Ja koos selle lihasega ei teadnud ma eriti palju liikumise mehaanikat, see oli lihtsalt lihaplaatide pakkimine kaitseks.

Teate, ja siis, kui te seda suunda piisavalt kaua alla lähete, hakkab organism tagasi võitlema, teate, ja see avaldub suurema ärevuse ja vigastustena, liigeste nihestustena, seljavaluna nagu valu erinevates osades. Ja see viis mind rohkem huvitama, kuidas osi uuesti kokku panna. see on nüüd selline asi, mis mind sellest kõige enam köidab, mis asus teadma, õppima psühholoogiat ja sattus rolfimisse, struktuursesse integratsiooni ja erinevatesse kehatöö vormidesse. Ja nüüd siin me oleme, me kõik teeme seda.

Katie: Millist psühholoogiat sa õppisid?

Aaron: Oh mees. Nii et mulle lihtsalt meeldib nagu ma olin Hawaii ülikoolis ja käisin lihtsalt ükskõik millistel kursustel, mida nad pakkusid. See ei olnud nagu konkreetne, millele olin spetsialiseerunud. Mind vaimustab lihtsalt see, kuidas mõistus üldiselt töötab.

Katie: Huvitav. Kas oli üldse olemas eneseabi motivatsioon, ilma et ma oleksin mõelnud, kas see on psühholoogiaga küsimine korras, sest ma tean, et ma kasutan seda analoogiat palju. Ma ütlen, et teate, ma kuulen psühholoogiasse minevaid inimesi, et proovida välja selgitada, mis nendega on, ja ma läksin tervise poole, et aidata mul aru saada, mis minuga on. Ma olen uudishimulik, kas seal oli midagi sellist, mida te otsisite?

Aaron: Jah. Tead, ma arvan, et alati olen olnud … ma rääkisin Aubrey'ga. Kas tunnete Aubrey Marcust? Tegime hiljuti taskuhäälingut. Me rääkisime. Tead, mul on tunne, et kõigil on selline sisemine moodi nagu seeme, mida nad tahavad sealt välja saada. Ja kui teil pole selle asja väljendamiseks sõidukit, siis arvan, et võib tekkida sisemine kaos. Ma arvan, et olen alati sellist viisi tundnud, sest arvan, et enamikul inimestel on teadmine, et neil on midagi sellist, mida nad tahavad maailma saada.

Ja tead, ma arvan, et ma tõesti ei tundnud end alati oma kehas väga seotuna. Me rääkisime sellest juba varem. Kui sidute oma keha, usun, et piirate oma meelt, siis võite hakata kasutama füüsilist struktuuri oma mõtlemisviisi ja tunde kaudu ning võite koputada viisil, mida arvate, kuidas tunnete end oma füüsilise struktuuri kaudu. Seal on Ida Rolfi tsitaat, ütles ta … Ta on Rolfingi struktuurilise integratsiooni asutaja. Ta ütles, et me töötame kehaga, sest see on see, millele saame oma käed külge panna.

Kuid see, mida ta sellega mõtles, on see, et te töötate kogu inimesega. Nii et kui panete käed kellegi kehale, siis puudutate kogu tema lugu. Teate, see, kuidas nad end ruumis hoiavad, kujutab endast kõiki neid teisi erinevaid kihte. Tead, ma arvan, et ma lihtsalt sirutasin meeletult midagi, mis võimaldaks mul mõista, kuidas paremini väljendada.

Katie: Jah. Teie raamatutes nagu & bdquo; Keha hoiab skoori ” ja sa …

Aaron: Bessel van der Kolk.

Katie: Nii hea.

Aaron: Suurepärane.

Katie: Me rääkisime sellest natuke varem, kuid nüüd on nii palju emotsioonide realiseerimisest ja teie vaimne seisund võib kehas väljendada. Kuid te sõnastasite selle tegelikult ka teistpidi, kui teeme kehatööd, mille abil saate tegelikult töötada ka kehal, et aidata ka emotsionaalset, vaimset seisundit, mis on põnev. Nii et teile on põhimõtteliselt meeldinud välja mõelda, kuidas psühholoogiat integreerida, ja ka keha koostöö.

Aaron: Jah. Tead, ma töötan selle vestluse ühendamise nimel, et see oleks tavalisem asi. Nagu, kui te mõtlete, siis lihtsalt näiteks sellele, kuidas me mõtleme ja kuidas see seostab seda, kuidas me oma kehas liigume, seal on kronesteesia. Ilmselt olete sellise terminiga tuttav, sest olete kõigi raamatute ja õpingute ja muu sellisega hea, aga sisuliselt meeldib see ajas rändamine. Teate, see on midagi, mida me regulaarselt teeme. Mõtlete minevikule, mõtlete tulevikule, teate, olete stressis, kui mõtlete tulevikule, ja olete masendunud, kui mõtlete minevikule.

Kui teete oma kronesteesiatantsu ja ootate edasi, algab see sõna otseses mõttes, nii et see kõik on seotud teie sensoorsesse motoorsesse süsteemi. See hakkab sõna otseses mõttes keha ettepoole kallutama. Kui hakkate mõtlema selle üle, “ Oh, lähete tagasi minevikku, oh mäletate neid aegu, ” su keha hakkab sõna otseses mõttes tahapoole triivima. Teate, see meeldib, “ Oh, hull. ” Nii et teie füüsiline keha, see on isegi, teate, on peaaegu nagu kompass ja teie keha, nii nagu muudate oma füüsilise struktuuri silti, muudab see sõna otseses mõttes teie mõtete suunda.

Sarnane asi juhtub ka mälestustega. Nii et kui istute püstiasendis, pääsete hõlpsamini juurde “ positiivsele ” mälestused. Positiivsed olendid, nagu jutumärgid, sest sarnased on selle suhtes, mida peate positiivseks, kuid tunnete end hästi. Ja kui olete küürus, siis on inimesel lihtsam pääseda juurde sellistele, nagu “ negatiivsed ” jutumärkides mälestused. Nii et mängite alati oma meelt oma füüsilise keha kaudu. Ja ma arvan, et sageli keskendume meopiliselt nii sellele, mida ma oma suhu, näkku panen kui soolestiku bioomi ja neurokeemiat ja muud sellist?

see meeldib nagu kutt, sa võid oma neurokeemiat muuta, lihtsalt seal erinevalt seistes. ” Ja kui hakkate mõnda neist põhimõtetest levitama, siis mida tähendab hea seista? Mida tähendab hästi istuda? Mida tähendab hea hingamine ja teadlikkus mu hingamisest? Me ei pea seda vestlust kunagi koolis. Seega on minu jaoks täpselt nii, nagu see tohutu haigutav puudujääk meie tervishoiusüsteemis on see, kuidas me elame oma kehas liikumise vaatenurgast ja kuidas see mõjutab kõiki teisi kihte.

Katie: Nii et tooge mõned näited, nagu näiteks viisid, mis võiksid olla neuroloogiliselt kasulikud.

Aaron: Istu põrandal. Tead, nii et praegu saunas olles hakkame nagu juba higistama ja muud sellist. Ma võtan natuke lonksu. Tead, nii et maas aega veetes ei pea see olema tegelik põrand või võite lihtsalt olla nagu istuksite diivanil või kõrgemal või mis iganes, nagu oleksite maas, ristate oma jalad üles , pange ennast nagu kõne nagu 90/90 asendisse, kus mõlemad jalad on nagu 90-kraadise nurga all. Teate, et keegi nendest sisuliselt joogapositsioonidest - teete seda tehes oma jalad oma südamele lähemale, nii et te hõlbustate vereringet kogu ülejäänud keha kaudu. Nii et see on seedimiseks parem.

Teate, me oleme söönud kohapeal juba igavesti. see on meie jaoks täiesti uus asi, kui me ei istu tule ümber, ei jaga toitu ega jaga lugusid ega silmsidet ega puuduta. Nagu see on täiesti uus, et me asume nendes isoleeritud väikestes konteinerites ja istume nendes toolides, teate, puusadega 90 kraadi juures, mis on ainus liikumisulatus, mille me enamiku läbime päev. Kuna teie autod on ühesugused, teie kontor on sama, treeningmasinad, mida olete jõusaalis, on nad kõik ühesugused, nad harjutavad sama positsiooni.

Nii et lihtsalt sõna otseses mõttes hankige endale mugav vaip, hankige endale paar nagu Maroko pufid, teate, või mõned põrandapadjad, ja veetke rohkem aega kohapeal. Ma mõtlen, et see oleks miljardeid dollareid tervishoiuteenuseid selle mõju oleks. Nii et osteoartriit on isegi siis, kui vaadata kultuure nagu Põhja-Aafrikas, Vahemere idaosas, Kagu-Aasias, on neil puusade ja põlvedega artroosi minimaalselt või üldse mitte. Puusahaigus või puusade asendamine, mis on nagu ilming sellest, kui istume terve päeva toolidel.

Katie: Ja see vohab praegu. see on drastiliselt tõusuteel, eks?

Aaron: see tõuseb jätkuvalt. Nagu ka pidamatus. see ei suuda teie enda uriini kõhtu hoida. See pole lihtsalt nagu looduslik, nagu, jah, loomulikult on teil mingil hetkel keha olemas, hakkate püksi pissima, & ndquo; Ei, ei. ”

Katie: Olgu. Räägime sellest, sest enamik kuulavaid inimesi on emad. Ja nii on see tavaline asi, mida paljud inimesed pärast lapse saamist kogevad. see pole midagi, mida ma olen kogenud, kuid olen kuulnud paljudelt naistelt, kes on seda teinud - vaagnapõhi reageerib ja ilmselt on rasedus ise stressor, mis on teie tavapärasest päevast veidi väljaspool - tänaseks. Kuid kas keha reageerib sarnaselt raseduse ajal toimuvale liikumisharjumusele või on asju, mida naised saavad teha, et see kahju kuidagi tagasi võtta?

Aaron: Jah, täiesti. Niisiis, teate, keha töötab nii, et kui loote tasakaalustamatuse mis tahes tasemel, loote tasakaalustamatuse kogu ülejäänud süsteemis. Ma võtan oma väikese mütsi-asja ära, sest mulle hakkab meeldima küte. Nii et keha, kui teil on tasakaalu rikkumine, siis see niriseb läbi kogu ülejäänud süsteemi. Kui istute toolil ja pistate justkui vaagna alla, on see sisuliselt selline, nagu kujutaksite ette, et pühite koera ajalehega, sest nad pissivad teie vaipa või mida iganes. see on vist sõnamäng. Mida nad teevad? Nad suruvad saba alla ja lähevad sellisesse asendisse nagu lüüa, samasse asendisse, kus me oleme kogu aeg toolil.

See asend sõna otseses mõttes, struktuuriliselt paneb teie alaselja tasakaalust välja. see on nii, et kui soovite midagi rasket maapinnast valida, siis meeldib see alaseljal ristluu ebastabiilsuse tekitamisele. L5-S1 kuju, alumine selgroolüli seal all, on need sõna otseses mõttes nagu kiil või kiilukujuline. Ja siis, kui tõusete selgroolüli kõrgemale, muutuvad need pigem litri kujuks. Nii et kui jõuate selle L5-S1 territooriumi kohale, soovite, et selg oleks kuidagi pikk ja virnastatud. Selle L5-S1 territooriumi ümber soovite oma tagumikku natuke tagasi tulla, eks? Nii et sisuliselt meeldib talle seda vaagna eesmisele kaldele või nagu J-Lo Booty, tead, et tahad, et su tagumik oleks natuke tagasi tulnud.

Ja mida see teeb, hakkate jõudma oma põlisrahvaste liikumismustritesse, sarnaselt oma põlisrahvaste struktuuriga. Nii et kui panete end sellesse asendisse, siis istute istuvate luude esiserval, selle asemel, et rullida selle alla nagu kurb kutsikakoera asend, tasakaalustades oma alaselga ja hakkate ka neid avama kuded vaagnapõhja ümber. Niisiis, selle asemel, et need vaagnapõhjalihased oleksid justkui nurgas topitud ja te ei saa nende täielikku liikumisulatuse täielikult läbi teha, hakkate neid kogu pikenemisele avama ja siis ühendate selle sellega, et läbite täieliku kükitatava liikumisala, et liikumisulatus ulatuks, tõusete maast üles ja alla, nagu arvan, et kõik peavad tegema. see pole nagu lihtsalt mõte, võtad kõik need lihased läbi kogu liikumisruumi.

Ja seda tehes ravite neid lihaseid ja tervendate kõiki vedelikke, mida need sisaldavad, nii et teie vaagnapõhi on see teie siseorganite põhjas. süsteem, teie elundid. Nii et kui selles piirkonnas on tasakaalust väljas pinged, mõjutab see vedeliku voolu ülejäänud teie süsteemis. see mõjutab ka teie võimet neid lihaseid õigesti haarata, et te pükse ei pissi.

Katie: Mis on täiesti mõistlik, jah.

Aaron: Mis on täiesti mõistlik. Nii et teie lihased peavad läbima täieliku liikumisruumi, et need saaksid optimaalselt töötada. Ja kui te ei tee neid läbi kogu liikumisruumi, hakkavad nad teadma, et nad atroofeeruvad. Ja seda me teeme.

Katie: See vastab sellele, mida olen kuulnud ka mõnelt vaagnapiirkonna terapeudilt, nagu ka siis, kui keskendute lihtsalt ühele aspektile, näiteks kegelile, siis nagu pingutaksite sama lihast, samas kui võrrelda seda meeldivaga käsi, kui sulle meeldib bicepsi treenida ja see on ka kitsas osa. Ja teie lahendus on lihtsalt jätkata bicepsi treenimist, te tegelete tegelikult ja ma ei ole füsioterapeut, aga nagu te muudate probleemi veelgi hullemaks.

Aaron: Jah.

Katie: Sest see on seotud tasakaalu ja pikenemisega ning meeldib paljudele muudele teguritele lisaks lihtsalt pingule.

Aaron: Jah. Nii et võtate selle süsteemi, et süsteemi baasjoon oli tasakaalust väljas, kuna teie positsioon, milles olete olnud viimase X aja jooksul. Ja siis lisate sealt lihtsalt selle uue mustri ja ütlete “ Cool, kõik struktuurid on tasakaalust väljas, laseme nüüd lihtsalt selle konkreetse koha kokku leppida. ” Kuna me lugesime sisse mõnda joogaajakirja või midagi sellist, peame selle lihase pingutama.

Niisiis, selle asemel, et vaadata sarnase koha pealt, kui kogu keha on joonel ja see on pigem tasakaalustatud olekus, on kõik lihased võimelised koos toimima ja järjestama. see on nagu ilus orkester. Nii et kui teie orkestril oli käest ära ja sa oled nagu, & ndquo; Okei, noh, ma arvan, et peame keskenduma lihtsalt viiuldajale, ” teate, nad lihtsalt panevad kogu energia viiuldajale, näiteks kõik lihtsalt, see on täielik kakofoonia või sellepärast, et see pole lihtsalt nii, et me ei saa muusikat üldse.

Kuid ma vajan 100 viiulimängijat ja saan parimad õppetunnid, meil on selline asi, tulete tagasi, viiuldaja on hämmastav. Teate küll, aga nagu kogu orkester, ei mängi ta ikkagi. Ja nii on meie keha ehitatud mängima nagu orkester, ja seal on tõesti lihtsaid asju, mida me saame teha sisuliselt kogu meeskonna juhendamiseks. Teate, aga istudes küürus, teate, teie koer, saate paberit täis ja teile meeldib pigistada oma kegeleid, mis ei vii meeskonda kokku.

Katie: Olgu. Ma tahan seda mõtet põhjalikumalt käsitleda ja loodan, et te ei võta seda mitte solvanguna ega komplimendina. Aga mul on tunne, et vaatan sind, sa liigud nagu mu lapsed, lapsena, mis on minu arvates hea asi, sest mul on alati olnud kuus last, nii et ma olen palju lapsi jälginud liikumine. Ja nad kükitavad täiuslikult hetkest, mil nad saavad seista, ja liiguvad kogu aeg. Nad ei istu ühes asendis kauem kui viis minutit. Nad pidevalt liiguvad ja nihelevad ning tõusevad üles ja alla. Ja ma arvan, et see on ilmselt midagi, mille me sellega sündinud oleme, oleme osavad ja siis kaotame selle istumise või elustiili mõjutavate tegurite tõttu. Kuid millised on mõned neist mustritest, kuidas panna kogu meeskond koostööd tegema?

Aaron: Jah. Noh, nii et kükitamine on tohutu. Tead, nii läheb, tehes nii, et kogu päeva jooksul on teil võimalus maa peal kükitada nagu siis, kui valite näiteks midagi maast lahti. See on teie jaoks suurepärane võimalus läbida see arhetüüpne liikumisulatus, mis teenis teie füsioloogiat alates keha loomise algusest. Kui vaatate mõnda looma, on nad nagu tagasi oma küürus, siis vaatate igat last, kes on nagu tohutu komponent nende arengule, kui nad on lootel täiskasvanuna. Ilma selle asendita seostatakse sellega igasuguseid neuroloogilisi probleeme, nagu integreeriksite oma aju ja keha nende liikumismudelite kaudu.

Nii et kui teil on võimalus, siis lihtsalt kükitage. Ja enamiku inimeste jaoks vajavad nad selles osas abi ja seda võiksid nad teha, kui nad saaksid alustamiseks kontsad üles tõsta. Nad nägid läbi su kontsade paari raamatu alt, lihtsalt selleks, et end natuke üles tõsta. Ja siis, kui jõuate selle kükki juurde, märkate, et teil on parema vormi säilitamiseks palju lihtsam. Nii nagu pikem selgroog ja hoidke põlvi sissepoole varisemast, rippudes igal võimalusel maapinnal alla. Seal on terve raamat nimega 'Õlavalu'. kuti nimega dr John Kirsch. Veebisait minu tulevases raamatus. Ja seal, ta on ortopeediline kirurg, väitis ta, et 99% patsientidest, keda ta näeks kroonilise õlavalu korral, ta lihtsalt läbib selle riputusprotokolli vaid poolteist minutit iga päev, vähendades lõpuks nende valu nullini, mis kõlab üsna ennekuulmatu, kuid raamat, ma mõtlen, vaadake raamat läbi, vaadake tüüp välja, see on nagu paljud tõeliselt nutikad inimesed on seda aktsepteerinud.

Ja jah, ma mõtlen, nagu oleksin kogenud, et minu enda mina olen lihtsalt kulutanud mõnda aega selle õlgade takistuse mustri ümberpööramisele, sest see, mida teete, kõnnite mööda maailma, olete kohe pöörates õlgu, olete selles hüperküfootilises selgrooasendis, olete selles ettepoole suunatud peaasendis. Nii et see ei tundu mitte ainult väga ilus, vaid takistab ka kogu seda sidekudet, närve, artereid ja kõike muud kaela ümbritsevat, see on nagu maantee.

Ja nii, kui hakkate laskma neil edasi, edasi, edasi hiilida, pigistab see sõna otseses mõttes teie närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi, teie vereringet. Ja nii on lihtne jõuda lihtsalt kätte ja haarata puuoksa või saada ennast nagu üles tõmmatav baar ja panna see oma kontori vahele, tead, ukseava, ja nagu te sellest läbi kõnnite, laske natuke nagu lubada sellel pikkusel juhtub nende õlgadega, muudab sõna otseses mõttes teie õlavöötme kuju. Ja sellest, mida ortopeediline kirurg John Kirsch õlavalu tõttu ütles, & ndquo; 99%, on mul seda raske uskuda. ” Kuid seda väidab ta raamatus.

Katie: Vau. Kui lapsed seda ka loomulikult teevad. Nad on ahvibaarides.

Aaron: Muidugi. Jah.

Katie: Nad on puudel. Aga inversioon? Sest see on asi, mis oli teil kunagi hiljuti tähelepanu keskpunktis ja tagurpidi rippus? Kas tagurpidi riputamisest on kasu?

Aaron: Jah, jah, täiesti kõik. Tead, tuues uue vere ajusse tagasi, tuues selle tagasi südamesse ja tuues tagasi … -ist, nii et mõtle terve päeva ringi seistes, nagu meie, me seisame üle istumise, veri tõmbub just teie alumistesse kambritesse. Nii et kõik, mis võimaldab sel pöördel teie verd uuesti puhastada, saada see tõesti läbi südame tagasi, vabanedes kõigest sellest vanast lümfivedelikust, mis on asjad, mida teie alumistes kambrites lihtsalt paisatakse, tehke kõike . Ja jah, see sobib teile hästi.

Ma arvan, et inimesed peaksid haarama joogakiige. see on nagu tõeliselt lihtne asi, mida ma tahan oma elutuppa riputada. Ja see on nagu sisuliselt nagu siidist asi, mille olete oma laes riputanud. Kui tõmbate end sellesse ja avate oma jalad ning sisuliselt meeldib see riputada nagu nahkhiir. Minu arvates on see hämmastav. Nii et sellest on tõesti abi alaselja dekompressioonil, kogu selgroolüli dekompressioonil ja nende vedelike ringlusse tagasitoomisel selles suunas, mis on teadupärast parem, kui lihtsalt need, mis lihtsalt jalgadel mädanevad.

Katie: Jah. Kui ma ükskord nõu sain, ei tea ma, kui teaduslikult see kõlab, vaid lihtsalt öösel lamades jalad sirgelt vastu seina …

Aaron: Jah, seda ma ütlen.

Aaron: … 90 kraadi nurk, sellel on muutusi teie kortisoolis, unes. Märkan sellest paremat und, kindlasti.

Aaron: Jah. Ja pikendate ka oma sabaluu, teate, nii et paljud neist alaselja lihastest saavad nad krooniliselt. Nii et kui ma varem ütlesin nagu L5-S1, see on kiilu kuju, nii et te ei soovi seda vaagnaga natuke kallutada, ei taha te seda ettepoole kallutada. Sa ei taha, et see ettepoole suunatud kallutamine kulgeks nii dramaatiliselt, et see paneks sind sellesse, mida nimetatakse hüperlordoosiks või sisuliselt nagu su kõht oleks lahti löödud ja nad kutsuvad seda ribipõletikuks. Sa ei taha olla … Kõlab nagu maadleja Rick Flare. Rick Flare, tuttav sellega?

Katie: Võib-olla.

Aaron: Ma arvan, et tema nimi on Rick flare. Igatahes on see minu lapsepõlve jäänuk.

Katie: Pean seda oma saate märkmetest otsima.

Aaron: Jah. Kogusin ma väiksena maadlejakaarte.

Katie: Ma ei teadnud isegi, et maadleja kaarte on.

Aaron: Maadleja kaarte oli.

Katie: Ma arvan, et seda nimetatakse pesapallikaartideks. Ma olen täielik pesapalli geek.

Aaron: Kogun ka pesapallikaarte, aga …

Katie: Kes on teie meeskond?

Aaron: Oh, kes oli meeskond? Mulle meeldivad jänkid, kuid see oli tingitud Seinfeldist.

Katie: Oh, jah. Õiglane.

Aaron: Tead, George, ta töötab jänkide heaks, nii et see on suur asi. Aga jah, maadlejakaardid, mul oli enne magamistoas pilt Karl Malonest. Ta on tohutu 6 '9-aastane mees, just nagu vahtiks mind magades. Või & hellip ;. ütles postiljon.

Katie: Kas see oli tema maadleja hüüdnimi?

Aaron: Ta pole maadleja.

Katie: Ma ei tea, kes ta on.

Aaron: Karl Malone. Ta on korvpallur.

Katie: Olgu. Vaadake korvpalli. see pole minu tugev spordiala. Mulle peab meeldima, ma ei redigeeri seda välja, ma olen haavatav.

Aaron: Parem mitte.

Katie: Okei, nii et tagasi joogatroppide juurde. Sest ma ütlen, et vanema vaatenurgast on see üks parimaid asju, mida saate oma lapse vaimse seisundi heaks teha. Nii et meil on neid igas meie lastetoas.

Aaron: Hämmastav.

Katie: Meil ​​on joogakiiged, joogasidud ja -rõngad. Ja kui te ei anna neile tonni ekraaniaega ja neil on aeg-ajalt igav, veedavad nad nende asjade jaoks palju aega tagurpidi.

Aaron: Oh, jah.

Katie: Ja ilmselt võite ka sellega rääkida, kuid mul on varem olnud inimesi, kes rääkisid vestibulaarsüsteemist ja sellest, kuidas ka lapsed, kuid ka täiskasvanud, ei saa piisavalt vestibulaarset sisendit liikumisse ja on tagurpidi. Ja sellel on tegelikult psühholoogilised tagajärjed meie ajule ja eriti lastele arenguks, nii hea teha täiskasvanutele kui ka lastele.

Aaron: Oh, jah. Jah, ma mõtlen, et sinust saab teie keskkond, teate, et see asi on nagu keskkond, milles me praegu valdavalt viibime. Teate, me tellime suurema osa sellest liikumisest, mis on teie neuroloogiliste probleemide jaoks ülioluline areng, on see teie keha arengule ülioluline. Ma mõtlen, et see on hämmastav, et oleme seda teinud, nagu oleksime jõudnud punkti, mille saate sõna otseses mõttes oma diivanile pikali heita … olete näinud filmi “ Idiookraasia? ”

Katie: Ei.

Aaron: Sa ei ole?

Katie: Mul on kõik need ideed.

Aaron: Oh jumal, & ndquo; Idiookraasia. ” Loodan, et olen kindel, et paljud teist on seda vaadanud. Põhimõtteliselt “ idiokrasia ” on nagu paroodia sellest, milline võiks USA välja näha pärast seda, kui ma ei tea, mis aasta see on, millalgi tulevikus, näiteks üsna kaugel tulevikus, pärast seda, kui oleme allhankinud kogu vajaduse meeldida igasugune intelligentsus või füüsiline võimekus. Ja see on lihtsalt see, mida te eeldate, et see välja näeb.

Katie: Vau, olgu.

Aaron: Jah, see on suurepärane. Kuid see on komöödia. Ja nii ma hakkan seda tundma. Ma tunnen seda. Millest me räägime? Kiiged. Nii et me saame oma keskkonnaks, nii et kuna me tellime kõik selle kallis liikumise, mis on meie inimkonna alus, siis teate, kõik need erinevad liikumised. see pole ainult liikumine liikumise pärast. see on liikumine, et sõna otseses mõttes toita oma bioloogiat. Kui teil pole igapäevaselt selliseid koomilisi arhetüüpseid liigutusi, siis teie kehaosi ei toideta, kuid peate teid kõiki toitma. Te ei saa lihtsalt töötada biitsepsi, triitsepsi ja pecs-iga, nagu kogu teie süsteem soovib võrku tulla.

Tead, kõige tugevamad inimesed, kes neil tegelikult on, on neil palju jõudu seljas, puusad, tagumik, tead, need lihased, mida te tegelikult ei näe. Nii et see on nagu huvitav metafoor, ma arvan, et olla tõeliselt tugev inimene. Ja et end tugevana tunda, peate töötama selle nimel, mida inimesed ei näe. Teate, kõik, mida teete, on keskenduda pealiskaudsetele aspektidele, mida kõik näevad, see võib natuke aega töötada, kuid lõpuks see süsteem laguneb.

Teate, ja nii palju teie osi, mida inimesed ei näe, nagu näiteks see, kui saaksite maas kükitada ja puusa liikuvus oleks nagu puusade ja puusaliigendi tugevus, ja teate , et teil oleks kõikidel positsioonidel õige liikuvus, need on kogu teie füsioloogia toimimise aluseks. Teate, aga need ei tundu kohe nii seksikad. Kuid kui pikemas perspektiivis, on nad nagu teiega alustalad. Mida ma ütlen, kujundame oma keskkonnale.

Nii et kui soovite end muuta, hakake vaatama, jälgige oma keskkonda, vaadake, mida see keskkond looks? Tavaliselt, kui see on diivan, siis teate, kas suures lauas ja suures lameekraaniga teleris ning mõned toolid baari ümber ja graniidist põrandad, siis mis see teie maja tekitaks? Selles pole midagi halba, kuid tavaliselt saab sellest inimene, kes teadupärast küürutab diivani kohal ja vahtib ekraani ning saab siis võib-olla alkoholi ja teab, istub toolil ja küürutab ning et asendid on seotud sõna otseses mõttes masenduse tundega. Depressioon on kogu maailmas peamine puude põhjus. Praegu on see nagu uus, see on uus asi. see on päris suur asi.

Teate, ja nii me ei vaata, et vaatame seda “ Oh, see on EMF-i asi või see on toitumisalane asi. Söön liiga palju suhkrut. Suhkur tapab meid. ” See oli nagu “ kutt, aga kuidas on mehaaniliselt, kui su keha on asendis, mis ütleb sinu enda närvisüsteemile, sinu enda füsioloogiale, mille sa kaotasid? ” Ja kui olete selles küürutatud asendis … Harvardi Amy Cuddy uuring on tõeliselt populaarne TED Talk, ma olen kindel, et olete näinud, see räägib nagu võimupoos. Nii et kui olete selles püstises, virnastatud asendis, siis teate, et relvad, mida pea kohal nimetatakse üliinimlikeks jõududeks, näitavad kohe kahe minuti pärast, et see on elav näide. Ja nad leidsid, et kortisooli tase väheneb, nad leidsid, et testosterooni tase tõuseb, siis toimub pöördvõimalus, kui lähed mingisse asendisse küürus, teate, ma olen nüüd küürus.

Nüüd, okei, noh, nüüd langeb testosteroon, stressihormoonid tõusevad. Kuna sõna otseses mõttes on need aastatuhandete vältel integreeritud mustrid, mis on korras, kui Katie on selles asendis, on see nagu okei, kas ta on ka kaotanud või ta kaitseb. Kui ta läheb sellesse püstiasendisse, tähendab see, et pole midagi kaitsta ja ma tunnen end turvaliselt, saan paljastada oma elutähtsad organid. Nii et see on seotud teiega, öeldes: 'Okei, lahe.' Rdquo; Nagu, laseme tal mahla tõmmata koos mõne sellise hormooni võitmisega.

Katie: See on hämmastav. Ja see on tegelikult mõõdetav, nagu te selles uuringus ütlesite.

Aaron: Jah.

Katie: Ja kas see on siis tegelikult nii lihtne, kui kogu päeva jooksul on lihtsalt võimalusi oma positsiooni teadlikuks muutmiseks ja kehahoia muutmiseks?

Aaron: Jah. Ja ma arvan, et see võib olla …

Katie: Ja nagu ehitaks sealt? Kas see on & hellip ;?

Aaron: Ma arvan, et see võib olla, aga ma arvan, et inimeste kalduvus on sageli see, kui muudad lihtsalt rühti ja lähed nii püsti, sageli peidad lihtsalt oma alaseljas tasakaalustamatust. Tead, nii et tõmbate oma õlad tagasi, teate, kuid siis puhub lihtsalt alaselg, et hüper-lordootiline positsioon räägib. Tead, midagi sellist, nagu mainisite maa peal aja veetmist, tead ja meeldis, kui panete jalad seinale ja alustate selle pikkuse loomist läbi oma tagumise ahela ja hakkate leidma oma hinge alaselja ja kõhu sisse, siis tea, midagi, mida inimesed saavad praegu teha, on viia käed ümber ribide külgede ja hakata tunduma madalal oma madalate ribide territooriumil madalamal, see on koht, kust membraan ümbritseb, ja hakkab tundma, et diafragma laieneb väljapoole oma ribidega ja hakkate tõesti tundma, et teie membraan on joonel.

Kui suudate seda teha, hakkate peaaegu kohe tundma, kuidas kogu keha hakkab reguleerima ja rahunema ning läheb rohkem sellesse, nagu puhke-, seedimis- või paratüüpirežiim. Nii et see oleks nagu sellised lihtsad asjad, mis minu arvates loovad pikaajalise efekti. Kui teete lihtsalt kõik, mida te teete, on lihtsalt see, et tõstate käed pea kohale ja teete nagu väike vingerdamine, siis on sellest tõesti palju abi. Kuid ma arvan, et võib-olla nähes nagu mingi manuaalterapeudi või füsioterapeudi õpetust, võib keegi teile õpetada mõningaid õigeid funktsionaalseid tõstmistehnikaid, nad võivad hakata neid uusi mustreid teie kehasse integreerima, muutes teie keskkonda, et saaksite rohkem aega kohapeal veeta. See on suur, muutke oma keskkonda. Nii et saate regulaarselt riputada, on see suur, õppides puusadest hinge. Kas teate hinge kohta oma puusadest?

Katie: Ma ei arva, et me oleksime sellest veel rääkinud. Ma ei tea, loodan, et saan oma puusadest hinge.

Aaron: Väga suur asi. Kõik saavad puusalt hinge tõmmata, kuid see, kas inimesed teevad või ei, on erinev. Nii et enamik inimesi, kui me oleme sellises olukorras, vaatavad, kuidas ma midagi maast üles korjan, enamasti on nad pigem hinged nagu rindkere lülisamba piirkonnas. Nii et teil on selline hing, nagu õlg, nagu õla ja südamepiirkonna vahel, ja puusad on lihtsalt võrguühenduseta. Teate, et suurem osa meie elust tuleneb rinna territooriumi läbitöötamisest. Vahepeal on puusad, mis on teie kehas kõige tugevam ja jõulisem liigesekompleks. Teate, et teie tuharad on just nagu täisvõimsus.

Teate, kui vaatate mõnda sellist sportlast nagu sportlased, kelle eest me maksame, et nad oma asja teeksid, siis teate, kas tantsijad või jalgpallurid või hokimängijad, ükskõik, mis põhjusel me neile maksame ainult nende keha mehaanika jälgimiseks mida me teeme, on see, et nad on puusade kasutamisel tõeliselt tõhusad. Te ei saa seda teha ühegi nõudliku spordiala kaudu ega õppida õppima, kuidas puusasid tõhusalt kasutada. Ja kui te saate neid samu põhimõtteid arvesse võtta, kuidas ma oma köögis kurki lõigan või kuidas ma oma lapse maast üles tõstan, või teate, kuidas ma oma autosse lähen ja sealt välja saan, võite hakata ennast isoleerima. mõned neist tervisega seotud eelistest, mis võivad saada olümpiasportlastelt.

Nii et minusuguse protsessi õppimine on üsna lihtne, suunate lihtsalt tagumiku selja taha. Kui satute kükitavasse asendisse, siis lihtsalt toogete tagumiku tagasi, teate, ja kujutage ette, et teie puusad on nagu nurk, nii et proovite omada puusadega teravat nurka. Ja lähete kükitavasse asendisse, soovite, et saaksite alla vaadata ja näha, et teie varbad oleksid kena väike sarnane märk, mis teil võiks olla.

Nii et kui näete oma varbaid, tähendab see, et teie põlved ei lähe jalgade ette, mis tähendab, et teie puusad lähevad tahapoole. Nii et teie tagumik peaks kosmoses tagasi minema, nagu ma kirjeldasin seda nii, nagu kujutaksite ette, et teil on tagumiku põskedel vähe antenne ja nad on nagu uudishimulikud teie taga oleva maailma suhtes. Ja nad ulatuvad tagasi, tagasi, tagasi. Sellesse kükitamisasendisse minnes püsib selgroog mõnusalt kaua, saak läheb otse selja taha, põlved jäävad jalgade otsa. See lihtne tava levib kõigesse, mida teete. Ja võite seda tegema hakata siis, kui töötate köögis, samal ajal kui korjate oma lapsi maast üles. Leibkonna ühised tegevused võivad olla seotud suuremate tulemustega.

Katie: Jah. Mõtlesin just selle praktilisuse üle, et kui sa ütlesid nagu, siis mõtlen mitu korda päevas, mitte nii palju praegu koos kolmeaastase lapsega, aga ma võtan oma lapse peale, korjan midagi põrandalt maha . Korjan toitu nii, nagu tean sahvrit maas, kõike, mis on pidev. Nii, jah, kui muudate lihtsalt seda ühte liikumismustrit, olete tegelikult muutunud nagu 200 liigutust päevas, mitte ainult üks liikumine.

Aaron: Ja see, et see inimestele meeldib, on tõesti oluline. Ütleme, et rääkisin just sõbraga, ta mängib Colorado Avalanche'is. Ta on tegelikult siin ja teeb külma suplust ja kõike muud, ja me räägime sellest, nagu oleksite kergejõustikuga nii kõrgel tasemel, teate, kus on nii, et teile makstakse miljoneid dollareid teie keha täitmiseks. Nagu see on, olete sisuliselt nagu lihatükk, need on sellised, nagu teie keha peab sooritama, teate või olete ära.

Katie: Jah.

Aaron: Ja kui see on nii, nagu meil seda tavalises igapäevases elus nii palju pole. Me võime füüsiliselt lauale lubada palju rohkem raha, mis mulle füüsiliselt meeldib - jumal, hoia meid lihtsalt läbi, teate, aga kui olete selles asendis, kus see on, siis olete sõna otseses mõttes nagu te teate, mõnel juhul on peaaegu nagu teie elu joonel. Kui teie keha ei toimi korralikult, hakkate tähelepanu pöörama sellele, kuhu saaksin selle lisamuutuse kätte saada, ükskõik kus saan. Teate, et midagi, mida ta peab väärtuslikuks, on pöörata tähelepanu oma mehaanikale, et saaksite hakata rohkem tema päevast treenima, et kui mänguaeg kätte jõuab, siis see ei meeldi lihtsalt & ldquo ; Oh, ma võiksin nagu selga panna nagu hoki, tead ise. ” Talle meeldivad, & ndquo; Ei, ei, ei. Terve päev oli minu jaoks võimalus arendada kõiki neid samu mehaanilisi põhimõtteid, mis teevad minust parema hokimängija. ” Tead, nii et saate seda teha nii, nagu ütlete, nagu töötaksite perega või küpsetaksite köögivilju või mida iganes teete.

Katie: Ja ma arvan, et selle teine ​​oluline osa ei ole liikumise eraldamine oma kategoorias, sest ma tunnen, et see on see, mida me Ameerikas palju teeme. meil on nagu elu ja siis on meil selline väike osa elust, mida nimetatakse treenimiseks, ja see on siis, kui me hakkame liikuma, ja siis ülejäänud aja oleme täiesti istuvad. Isegi olen näinud kõige aktiivsemate inimeste uurimist. see töötab tund aega päevas, mida enamik inimesi isegi ei tee, kuid kogu ülejäänud päeva jooksul ei tee nad ikkagi õiget tegevust.

Aaron: See on õige. Kas olete kuulnud naist nimega Joan Vernikos? Ta töötab NASA-ga. Ta teeb seal, mis on tema pealkiri? see on umbes nagu … ta tegeleb astronautide tervishoiuga. Ta vaatab, milline on nende tervis, hoolimata sellest, milline fännimängija pealkiri see oleks, täitke tühimik. Ja ta on seda teinud kauem kui keegi teine, ma arvan, et see on olnud umbes 30 aastat, ta on nendega koostööd teinud.

Ja selle aja jooksul paistab tema nähtutest silma üks asi, mida ta nägi, see, et nad vajavad kosmoses viibides pidevat treeningut, võrreldes selle eestlaadimisega või tagalaadimisega. Nagu te arvate, et see on nagu vee joomine, mida te ei joo ja võite seda lugeda, arvan, et see oli raamatu sissejuhatuses. Kuid te ei laadiks esmaspäeval oma sõpradega oma nädala veetarbimist tagasi, seisate ringi ja me punnitame nii palju vett kui võimalik. Teate, pritsige vett välja nagu veesõda, ja siis olete ülejäänud nädala nagu 'lahe, ma sain oma vee sisse' ”

Katie: Su nahk kuivab seitsme päevaga kiiremini.

Aaron: Kuivatage see ära. Sa ei tee seda. Teate, see on samamoodi nagu teie keha sõna otseses mõttes reageerib sarnaselt, näiteks teie liikumine on toitumine. Teie keha vajab regulaarseks toimimiseks liikumist. Koos astronautidega, koos Joan Vernikosega on tal paar raamatut. Üks on selline, ma arvan, et ühte nimetatakse istuvateks tapmisteks. ” “ Istuvad tapmised ” ja üks on nagu & ndquo; Liiguta oma keha ” “ Päästa oma elu ” või midagi. Igatahes leidis ta, et kui nad teeksid seljaga koormatud liikumisrutiini, AKA, siis mida enamik inimesi igapäevaelus teevad ... Equinoxiga 45 minutit, kolm päeva nädalas või mida iganes. Ja ülejäänud aja on see nagu sisuliselt toolil istumine, keskendudes paljude inimeste rahateenimisele. Võib-olla on loodetavasti mõned inimesed sellest üle saanud, kuid see on väga levinud. Ja siis arvame, et suudame seda teha, kuid mida ta leidis, on astronaudid, kes teevad sisuliselt sama sarnast mudelit, lähevad nad sellesse kiiresse vananemisse. Nii et kosmoses olles näib, et nullgravitatsiooni kõik kahjulikud mõjud näivad sisuliselt olevat nii, et olete lihtsalt tõesti kiiresti vanaks saanud.

Katie: Cellularly, nad teevad seda. Neil olid identsed kaksikud. Kas sa lugesid sellest, üks oli astronaut ja teine ​​mitte? Ja see, kes pärit oli, ei tundunud pärast kosmoses, võib-olla kosmosejaamas veedetud aega mitte ainult silmnähtavalt vanem, aga ka tema telomeerid olid vanad nagu tema rakud, mis vananesid väga drastiliselt ja olid identsed kaksikud.

Aaron: Jah. Luud muutuvad rabedaks, näiteks asenduvad teie lihased rasvaga. Tead, nii et see, mis juhtub, tead, kosmos, ma arvan, et see sarnaneb sisuliselt sellega, mis siin toimub, see lihtsalt ajas 100 korda korda. Tead, nii et saate vaata sarnaseid mustreid ja sellepärast Joan Vernikose raamatud, tead, istuvad tapavad ” Ma arvan, et see on igatahes liikunud, kontrollige neid.

Katie: Panen need saate märkmetesse.

Aaron: Jah. Kuid selle sees on selline elu peamine osa kogu tema teesist nagu me vajame pidevaid häiringuid. Peame pidevalt kiikuma, jätkuvalt paati kõigutama, paati kõigutama. Ja siis ma arvan, et selle sees võite muutuda kinnisideeks veidraks, kellel on alati selline sebimine ja selline tüüp nagu võib-olla ma võiksin mulle iga natukese aja tagant meeldida. Kuid ma üritan sellega paremaks saada selles osas, et saate olla tugevas istuvas asendis ja olla täiesti paigal nagu ma tegin hiljuti Pasasana meditatsiooni, nagu viis kuud tagasi. Kas olete sellega üldse tuttav?

Katie: Natuke. Kuid selgitage, sest inimesed ei pruugi seda olla.

Aaron: Nii et Pasasana meditatsioon seisab sisuliselt teie kohal. see sarnaneb 10-päevase meditatsiooniga taandumisega ja peaaegu kõik, mida sa 10 päeva jooksul teed, on sõna otseses mõttes lihtsalt toas istumine ja meditatsioon. Nii teete, ärkate kell 4:00 hommikul ja siis meeldib, kui tund aega istub, ja siis teete seal vahel natuke pausi. Lähed väikesele jalutuskäigule või mida iganes. See oli Joshua puu ümber, nii et see on täpselt nagu kaktused ja sisalikud ja muu. Ja teate, nii et teete väikese jalutuskäigu ja siis, teate, hängite natuke, kuid nad tulevad tagasi, istume veel tund aega. See oli nii, nagu oleksite terve päeva planeerinud. see on väga huvitav.

Teate, aga selle aja jooksul leidsin, et mul oli ühest küljest selline valu nagu kehas, selgroos, mis oli seal, teadupärast, nii kaua, kuni ma end mäletan. Ja istumisvõimaluste kaudu teate, mis on enamiku vastuseisus enamiku asjadest, mis minu istumisega sarnased inimesed nagu teie istuvad, tapavad teid. see on uus suitsetamine. Ma olin nagu, & ndquo; Ei, ei, nagu istumine oleks osa teie inimkonnast, olete lapsehoidja. ” Tead, istud, kükitad, kasutad vannituba, paaritad, lähed jalutama, otsid toitu, ulatad puu otsa, äkki ronid sinna, tuled tagasi, teed kõike seda uuesti. Klõpsate pulki kokku ja teete tuld. Nagu kõik need mustrid, nagu see, oleksite ka teie lapsehoidja. Teate, kui teete seda tuld, siis kükitate või istute samal ajal maa peal. Millest ma rääkisin? Ma sattusin põnevile.

Katie: Me rääkisime teie meditatsioonist ja istumisest …

Aaron: Oh jah, meditatsioonis. Nii et istumine on osa sinust. Sa pead istuma. Nii et veedate nii palju aega oma elust istudes, peate välja mõtlema, kuidas istuda. Niisiis, kuidas saaksite hästi istuda, on sama asi, millest me vaagnapõhja kraamiga varem rääkisime, see on viia end sellisesse asendisse, et teie tagumikud oleksid natuke maast üles tõstetud või teie tool nagu istuks nagu seal ’ toolidel pole tegelikult midagi viga, lihtsalt seda, et teeme seda liiga palju, et sellest saab probleem. Teate, see meeldib annuses sisalduvatele mürkidele. Teate, nii et meil on selles tooli asendis istumine nii ülisuure annusega, et nüüd on see ülimürgine.

Tead, aga kui sa hakkad end sellelt toolidelt tagasi tõmbama, siis pole see tegelikult suur asi. Nii et istumisasendist on teie kehale kasu, mis teie keha tegelikult tervendab. Seal on kutt nimega Phillip Beach, kes … Kuidas tema raamat nimetas? “ Lihased ja meridiaanid. ” Ta nimetab seda & bdquo; Arhetüüpsed puhkeasendid ” nii nagu enda ümberpaigutamine. See on nagu puhates, see on osa teie liikumispraktikast. Nii et me pöörame tähelepanu surmatõstmisele ja haaramisele ning mis iganes harjutustele, sa pöörad nii armsat tähelepanu mehaanikale ja kõigele muule.

Katie: Meeldib videote tegemine jõusaalis, veendumaks, et see on õige.

Aaron: Jah, täiesti. Ja siis oleme nagu lahedad ja haiged kutid, me lõime selle 45-minutilise superhüdratatsiooniseansi välja. Ja nüüd lõpetan lihtsalt tähelepanu pööramise. Talle meeldib “ Mis? Millest sa räägid? ” Teie keha ehitab ennast kogu päeva jooksul pidevalt, tal pole aimugi, kas olete jõusaalis või kontoris või joogastuudios, kus iganes viibite, see lihtsalt teab, et olete sinu sees. Teate, alati on teil fibroblastid ja osteoblastid ning teil on need väikesed rakud, mis teid kogu päeva üles ehitavad ja lõhuvad. Tead ja oled oma struktuuri töödejuhataja.

Nii et kui sa oma kodus istud, tead, töötad arvutiga, kontrollid Instagrami või tead, kirjutad midagi, siis oled sõna otseses mõttes, võiksid selle ette kujutada, justkui oleksid saalis, sest sa oled, teate, teie keha ehitab ennast ise. Nii et midagi nii lihtsat kui lihtsalt istumisega nende istmeluude esiservale sattumine joondab teie ülejäänud selgroo, mis joondab teie närvisüsteemi, mis viib teid sarnasesse kohta, “ Oh, lahe nagu Ma võidan, mul läheb hästi. ”

Kui teie selgroog, see keskkolonn, teie kesknärvisüsteem, kui teil on selline kohalik kõver nagu eesmine peaasend või selline alaselja hüperlordoos, millest me räägime, hakkab see sõna otseses mõttes alla reguleerima jõud, mida saate jagada kogu oma närvisüsteemi kaudu, sest see ei usalda teid enam. Nii et kui panete end sellesse tugevasse virnastatud neutraalsesse selgroogu, siis meeldib teie kehale & quot; Jahe, võime minna täie jõuga. ” Teiseks, kui rikute selle süsteemi mis tahes linki, ütleb teie keha: 'Woah, woah, woah. Taganema. Nagu me ei saa minna üle 4000 p / min või on puhumas. ” Tead, nii et kogu päeva jooksul harjutame neid tasakaaluhäireid ja siis ootame, et meie keha oleks edukas spordis või isegi vestluses, teate, kehakeeles. Kas tunnete Albert Mehrabianit?

Katie: Ei. Ma saan kõik need uued ideed.

Aaron: Nii on Albert Mehrabian, ta oli veel üks uurija, kes leidis, et see kehakeele reegel on 55–38–7 reegel, seega tuleb 55% meie suhtlusest kehakeelest, ütleb Mehrabian. Ma arvan, et ta oli üks väljamõeldud ülikoole nagu Harvard või Stanford, üks neist tüüpidest. 55% sellest pärineb kehakeelest ja see hõlmab teie naha värvi ja just nii, nagu me teid näeme. Mitte sellist värvi nagu teie rass, vaid sellist värvi nagu siis, kui teie õpilased on laienenud või teie nägu on punane või mis iganes.

Ja siis oli tonaalsus 38%. Ja nii kui ma nägin seda ja hakkasin niimoodi rääkima ja ma hakkan tõesti kiiresti minema, siis olete nagu, “ Oh, mis toimub? ” Tead, ma mõtlen, et nüüd võib olla natuke selline, nagu võiksid olla, “ Okei, tõenäoliselt tegite mingeid uimasteid vms. ” Kuid üldiselt on nagu okei, ta on närviline, tead, ta ei tunne end tegelikult enesekindlalt. Teate, ta teeb mind ebamugavaks. Ja siis 7% on, et tegelikud sõnad tulevad teie näost välja. See tähendab, et me suhtleme omavahel, mida me tegelikult üksteisele räägime, on meie keele toon, tempo ja viis, kuidas keha liigub. Nagu see, mida me tegelikult kuulame.

Ja mida ta selle asjaga 55-38-7 leidis, on see vastuolu korral ka 55-38-7. Nii et kui on midagi vastuolulist ja seda, mida ma ütlen, võrreldes minu tooniga, ja seda, kuidas mu keha reageerib, siis te ei usu seda, mida ma ütlen. Kui ma olen sellega nõus, siis oleme lahedad. Teate, ja võite hakata rääkima mõnda kooky kraami ja hakata olema nagu kultusjuht. Teate, inimestele meeldib “ ma usaldan neid. Teate, ta on ühtne. ” Teate, et sõnad, mida nad räägivad, nende toon ja kehakeel on omavahel kooskõlas, arvan, et nad on millegi suhtes.

Katie: Huvitav. See on tõesti põnev. Okei, nii et sa räägid sellest. Ja siis olete kasutanud istumist, ma arvan, mitu korda, mis on mõistlik, sest see on suurim liikumismudel, mida me tänapäeva ühiskonnas teeme. Aga see puudutab kõike, eks? Sest näiteks seal, kus me Paleo f (x) juures kohtusime, seisin 12 tundi päevas betoonpõrandatel ja hoidsin vasakul küljel 30-naelast inimest. Ja mu selg muutus mõneks päevaks minu peale väga vihaseks, sest see on mitte loomulik liikumismuster. Nii et kuigi ma ei istunud, teate, see on halb, seisin siiski, aga ma olin nagu …

Aaron: Istumine pole paha.

Katie: Ei, ma tean. Ma olin sarkastiline. Aga ma seisin ja sellel oli ikkagi negatiivne mõju, sest ma tegin ilmselt ühte asja liiga palju ja ei teinud seda kuidagi õigesti, pidades inimest ühel poolel või mis iganes see ka ei oleks.

Aaron: Jah. Nii et ma mõtlen, et selle lihtsa lahenduse saavutamine, mis on üsna revolutsiooniline, on põlv.

Katie: Tegelikult sa tegid seda. Ma arvan, et samal ajal kui sa inimestega rääkisid, olid sa nagu …

Aaron: Kogu aeg. Jah. Ja inimestele meeldib, et teate, minu jaoks õnneks, et see on minu jaoks nagu kaubamärgil olev asi.

Katie: Ma tean, mõjutab mind nagu, okei, me räägime, aga ma lihtsalt kükitan sekundiks.

Aaron: see on kõigile mõeldud brändil. see on nagu see, et sa teadvustad, kuidas hoolitseda oma füsioloogia eest, kui teed päeva tööd, see on päris lahe. Nii et kui te olete inimene, kus see on, jah, teate, sest ma tahan selle konverentsi asjaga tegeleda, siis võib-olla moodustan mu jalgadesse mõned verehüübed. Ja see meeldib, sest ma tõesti hoolin sellest. see on selline, nagu ohverdaksite oma väärtusliku füsioloogia oma kohale jäämiseks. Teate, sest mis asi see konverents üldse on, on see meeletu.

Katie: See on meeletu. Tegelikult ma ei paneks seda nii.

Aaron: Oleme teie tervise nimel konverentsil.

Katie: See on iroonia; luminofoorlampide all liiga hilja. Kõik joovad alkoholi.

Aaron: Jah. Teate, nii et reaalsus nagu ühelgi sellisel konverentsil, nagu üks tervislikumaid asju, mis võib juhtuda, mis võib olla veniv, teate, kuid realistlikult on tegelikult see odavam, et kõik saaksid park, teate, nagu kontsert, teate, nagu inimesed oleksid käinud kontsertidel ja parkides jms, mis poleks baar, tervislikum tervisekonverents, kus olete käinud. See, kus inimesed toovad tekke ja toovad ise toitu ning teate, hängivad hängimas ja keegi on laval tark, kes räägib, miks maailm on lõppemas ja miks mul on vaja süüa rohkem Omega 3 õli või mida iganes.

Teate, ja vahepeal võib ekspert öelda, millal iganes neil on soovi, aga ma tahaksin ennast siin tervendada. Ma eksponeerin end sellele päikesele, sest silmad päikese käes võtsin päikeseprillid ära, mis kõik see oli seotud kogu neurokeemia tootmisega, mis tekitab sinus hea enesetunde. Nii et me saame kogu selle päikese kätte, võib-olla võtan isegi särgi seljast. Mul on päikest kogu mu kehal, kogu teie süsteemis on fotoretseptoreid. Nii et mitte ainult teie silmamunad ei saa valgust, teate, ja siis võib-olla ma langen maapinnale, sest ma tõin teki, tead, ma ei toonud tooli, me tõime lihtsalt tooriku. see on tõhusam.

Teate, ja ma tulen alla ja jagan ja puudutan, teate, mu sõbrad ja me teame, et surume üksteist. Ja kui me seda teeme, siis mis iganes hüpikuküpsus on, siis selline jooga oleks tervisekonverents. Kuid selle asemel istusite lennukis, küürusite sellesse asendisse, teid pommitasid kõikvõimalik kiirgus ja stress ning kõik muu, mis seal teel oli. Ja sa istusid Uberis, samas asendis, siis lähed tagasi oma hotelli, oled väsinud, lamasid oma voodis, mis on kolm ja pool jalga maapinnast kõrgemal.

Nii et te ei pea kunagi läbima täielikku liikumisulatust ega hüppeliigese ulatust. Siis helistate oma mobiiltelefoniga Uberile, rohkem kiirgust, sinist tuld, mida ma valin, nagu väga nukker pilt. Uber tagasi kohale, segate ja seisate paigal, kui ootate pileti saamiseks järjekorda, ja siis istute täpselt samas asendis ja vaatate kedagi, kes teiega tervisega räägiks.

Katie: Jah. Sa ei tee seda küll. Sa seisad väljas päikese käes.

Aaron: Ma seisan õues. Jah.

Katie: Noh, kooskõlas sellega, nii et kogu see meediatähelepanu on viimase viie aasta jooksul olnud nagu, kõigepealt oli see teadmine, et istumine on “ halb ” uuesti. Nii et kõik kolisid seisva laua juurde ja siis nad tegelikult tegid uurimistööd ja nad nagu ootaksid, selgub, kui seisate lihtsalt terve päeva, siis pole tegelikult parem kui siis, kui istute terve päeva. Ja nii et ma olen uudishimulik, võin ma arvata, et võib-olla on vastus sellele, et teil pole seisvat lauda ega istumislauda, ​​vabanege lihtsalt hullumeelsest lauast. Aga …

Aaron: Ei. Ma arvan, et mõlemad on head. Nii et see ütleb seisu, hea. Üks, kui teil on seisev kirjutuslaud, siis see saab lihtsalt kallimaks. Tead, nii et ma soovitan sarnaneda madala lauaga nagu Jaapani stiilis laud või mõni tool on põrandaistmelaua ideaalne kõrgus, teate, ja toetage oma tagumik üles, istuge üles, teate, paar padja või joogat blokeerida, pannes arvuti selle tooli kohale. Ma olen sõna otseses mõttes, tead, et sukhasana asendis, tead, kus ma saaksin oma jalgu sirutada ja minna nagu jalutuskäik, teate, asetage ja mobiliseerige mu puusad, muutes vereringe minu jaoks heaks selles asendis.

Nii et ma soovitaksin põrandale minna. Seisake kirjutuslaual, veenduge, et teil oleks midagi jalga ümber lülitada, võite oma jalad üles tõsta nagu väikest sammu või võite tuua nagu te hulluks nagu kivi, teate, ja võtke kingad jalast ja alustage tehes refleksoloogiat jalas, kui seisate paigal. Teie keha vajab kohanemist. Nii et kui seisate töö ajal oma hüdraulilises seisvas lauas ja see on vestluse lõpp. Jah, see ei erine palju kui istumine, põletate rohkem kaloreid. Nii et see on olemas, kuid teil on ikkagi ainult veri ja lümfivedelik ning kogu see kraam lihtsalt alakehas.

Jah, see on tõesti see, mida vajate, kas teil on vaja seda kõnnakumustrit, või peate oma kullatud jalad oma südamele lähemale, nagu kogu muu maailm igavesti teinud, kui veedate tegelikult pikka aega istudes . Kui teete seda ja just seda, mis mul pasasanaga kokku puutus, siis teate, et mu keha tundis end paremini kui kunagi varem ühestki jaburusest, mida ma teinud olen. Ja ma olen teinud nagu praegusel hetkel, nagu ma olen professionaalselt jama teinud, saades jama kõigile erinevatele, nagu nimi modaalsusele. Mingil hetkel olen ilmselt ennast sellega mingil viisil kokku puutunud, tead, sellistest kehatöödest ja muust sellisest.

Ja ma pole kunagi tundnud midagi nii mõjusat kui 10 päeva järjest endaga istumine. Mis on nagu, “ Oh, okei, noh, see pöörab suure hulga uskumuste süsteeme, mis mul enne seda olid, tagurpidi. ” Teate, sest ma olin omamoodi rohkem mõttest nagu, “ Oh, vajate vahtmaterjali, rullige see välja või teate, müofatsiaalne vabastaja, pallige see välja või siduge lahti, ” või mida iganes. Ja reaalsus, mille ma õppisin sellelt, istumine ei tapa sind, see on viis, kuidas sa istud. Ja teine ​​suur asi on see, et ma arvan, et see valu ja teie nimetate seda lihtsalt valuks, mis teil kehas on. Ma ei arva, et see oleks puhtalt mehaaniline asi.

Tead, ma arvan, et seal on sügavam vestlus, et kui midagi nii lihtsat nagu mina lihtsalt istun paigas ja lihtsalt istun oma mõtetega, luban neil läbi elada ja teate, et sellega on kõik korras ja see laseb minna, ja mine ja mine, kuni lõpuks nagu mu mõtted väsisid. Teate, ja nad on sellised nagu “ Okei, ma teen, okei, ma lihtsalt istun maha. ” Teate, siis hakkas kogu mu närvisüsteem sellest rahunema ja see valu, mida kogesin, hajus. Olen nagu, & # 228; o jama. ” Võib-olla on selles valus, mida inimesed kogevad, midagi muud, näiteks emotsionaalset. Teate, et üle 80% ameeriklastest kogeb elu jooksul kroonilisi seljavalusid.

Seda jagu toetab Fabletics, minu praegune allikas kogu jõusaaliriietuse jaoks. Viimase kuue kuu jooksul olen avastanud mitu uut tüüpi treeningut, mida ma armastan. Alustades rühmatundidest, mis keskenduvad paindlikkusele, kuni suure intensiivsusega tööni, veealuse kaalu- ja hingetreeninguni, olen armastanud uute asjade proovimist ja selle kõige jaoks on Fableticsil aktiivrõivad. Ja ma kannan ühte nende tükki üsna palju iga päev. Nende missioon on teha taskukohane ja kvaliteetne treeningrõivas meile kõigile kättesaadavaks ning mulle meeldib olla VIP liige, mis avab erilisi eeliseid. Kuidas see töötab, siin on … kui lähete saidile fabletics.com/wellnessmama ja teete 60-sekundilise viktoriini, sobib see teile teie kehatüübi ja treeningtüübi jaoks mõeldud stiilide müügisalongiga. Enne kui unustan, pakub Fabletics minu kuulajatele uskumatut tehingut, millest te ei taha ilma jääda: VIP-i registreerumisel saate 2 säärist vaid 24 dollari (99 dollari väärtuses) eest. Selle tehingu ärakasutamiseks minge lihtsalt saidile fabletics.com/wellnessmama. Tasuta kohaletoimetamine ka tellimustele, mis ületavad 49 dollarit. Rahvusvaheline saatmine on saadaval ja esimese tellimuse ostmisel pole mingit kohustust! Siin on näpunäide: kindlasti sisestage oma e-posti aadress, et saada teavet uute stiilide ja eripärade kohta. Selle lingi kaudu sain teada hämmastavast müügist. Samuti soovitan isiklikult power hold retuusid, mis on suurepärased kõigest alates raskuste tõstmisest kuni joogani.

Seda podcasti toetab Genexa - orgaaniliste ja GMO-deta ravimite rida, mis on samuti vaba värvainetest ja tavalistest allergeenidest. Neil on homöopaatilised ja käsimüügisegud, mis maitsevad suurepäraselt ja toimivad. Üks, mis on emade seas tõeliselt populaarne, on Lax Aid for kids - looduslik ja lastearst soovitas kõhukinnisuse leevendamise valemit ilma teatud tüüpi kahjulike lisanditeta. Neil on ka valemid, mis aitavad kõike alates unest kuni allergiani ja valutavad lihased kuni külmetuseni ja kõigesse vahepeale. Nende orgaaniliste ja GMO-deta ravimite täissarja ostmiseks minge saidile Genexa.com/Wellnessmama ja kasutage oma tellimusest 20% soodsamat koodi WELLNESS.

Katie: Jah. Ja huvitav on see, et seal arvavad kõik, et tal on mehaaniline asi, nagu ketas on väljas või selgroolülid. Kuid tegelikult on nad inimesi skanninud, on paljud inimesed plaate sassi ajanud ja ei tunne seda. Ja siis on teistel inimestel tavaline mehaanik.

Aaron: Piinav valu, fibromüalgia, jah, see meeletu. Jah. Mis see valu siis on? Ma arvan, et inimesed mõtlevad seda nagu tõeliselt, see satub nagu filosoofiline küsimus. Teate, Popamuses kutsuvad nad seda somaskotuseks ja see on nii, et kui sa istud ja keha hakkab sulle seda valusignaali saatma, nagu ühel hetkel, siis ma istusin ja tundsin, et mu puusa saab olema, nagu, peavad olema nagu amputeeritud.

Seal oli just nagu, “ Oh jumal, ” nagu ma olin nagu & quot; ma teen peaaegu kindlasti praegu püsivaid kahjustusi. ” Ma olen nagu “ Hea küll, ma lihtsalt istun seal. Ja nad on kirjeldanud seda omaskotat sisuliselt sellisena, nagu emotsionaalne vastupanu hakkab pinnale tulema. Ja kui istute endaga piisavalt kaua, tunnete kõiki selliseid emotsionaalseid verbaale nagu läbi tulles ja nüüd, olgu, siin on see, mis pinnal on. Ja see avaldub, kuna see koht on rumal, ma pean minema. See õpetaja ei tea, millest nad räägivad. Mulle endale ei meeldi. Ma ei kuulu siia. Mu õlg valutab, nagu igasugune vastupanu.

Ja see meeldib, oh, ei, see on sügavam asi. see on pinnal, see räägib. Teate, kui lubate tal lihtsalt rääkida, mida tal on vaja öelda, ja minge, minge, minge, siis lõpuks räägib see ise ära. Ja nad liiguvad omamoodi, teate, ja nii tekkis mul see tunne. Mõne inimese jaoks võib see kõlada otse, mõnele võib meeldida, noh, see tüüp on hullumeelne. Aga see on okei, ma riskin sellega. Nii et mul oli selline puusavalu tunne ja see kestab võib-olla umbes 25 minutit. Ja tead, see jõudis sinnamaani, et lihtsalt tundsin, et see oli nagu leht, nagu mõni augustaks sellega mu puusa nagu kuum nuga.

Ja äkki tundus, et justkui oleks nagu, ma ütlen, et see oli nagu jäine orb vms. Ja see liikus nagu mu puusalt ja liikus ümber ristluuli ning liikus kogu selgroo üles, üles, üles ja siis õla poole. Ja siis oli mul nagu mõni õlarämps, millel olid sellised nihestused ja probleemid, nagu pinged seal ümber. Ja see tahtis liikuda läbi mu õla, kuid see ei suutnud seda kanalit läbi viia. Ja see jäi õlale kinni ja siis tekkis mul õlgvalu. Kuid puusavalu, ma arvasin, et see on see, teate, enam kunagi ei kõnni, sõna otseses mõttes hetkega, see tundus täiesti selge, kõige parem, mida kunagi tundnud on, ja nüüd valutab mu õlg.

Katie: Vau.

Aaron: Tundub, et pean mõned asjad ümber mõtlema.

Katie: Kui mul on palju kordi, siis tehke seda 10 päeva jooksul.

Aaron: Selleks on palju aega.

Katie: Ja teil on kogu see liikumine ringi, mida te nimetate põrandakultuuriks, ja ma tahan sellest natuke rääkida, sest märkasin, et teil pole tavalist köögilauda. ” Teie köögis on nagu kohvilaud. Nii et ma eeldan, et sööte maas.

Aaron: Ma söön maas. Jah, see on nii. Jah, nii on jälle see, et teie keskkond moodustab teid, teate, nii et mul on diivanilaua ees, teate, mul on praegu nagu padjad või mis iganes, mul on lihtsalt vahtrull, sest see on tegelikult see, mida mulle meeldib rohkem kasutada. Ma ei eelda, et kõik seda teevad. Ma arvan, et see võib olla natuke imelik. Enamiku inimeste jaoks ütleksin nii, et hankige, ma arvan, et Maroko poufid on tõesti lahedad. Teate, nagu muudaksite selle lahedaks ja seksikaks ning lõbusaks ja mugavaks. Ja tead, tahad nagu sõpradega hängida, ära tee seda esteetiliseks, tead, ma elan esteetilist eluviisi ja keegi ei taha minuga hängida, ja mina lihtsalt ela nagu minu must korter nagu ära tee seda. Mitte see, mida ma soovitan. Aga jah, ma mõtlen, et olen teadlik viisist, kuidas mu kodu mind kujundas. Nii et mul on külm sügavkülmkapp otse minu ukse ees, tead, ja mul on selle ees saun.

Ja mul on madal laud, kus ma söön, nii et olen alati igal ajal, kui söön või töötan arvutis või mida iganes, tegelen sisuliselt joogaga, mis on joogaasend. Teate, ja nii on minu köögivalamu ees sarnane asi, nagu mulle natuke sarnane matt-asi, millel on erinevad vormid ja asjad, nii et ma saan selle üle kuidagi tasakaalus olla, nagu oleksin nagu nõusid pesnud. Mul on joogakiik minu elutoas rippumas, mul on magamistoa ukse vahel riputatav baar, nii et iga kord, kui saan sealt läbi astuda, saan lihtsalt natuke riputada ja hingata samasse piirkonda, mida julgustan inimesi, kellele varem sisse hingata. Jah, see tähendab, et kõik miinus saun, teate, lõigake välja see osa saunast, mis kõik maksab koos sügavkülmaga 900 taala, 800 taala.

Teate ja see meeldib, kui see toimub teie keskkonnas iga päev, muutub teie keha rohkem kui mis tahes Equinoxi liikmesus või mis iganes te kunagi saaksite, sest see on teie elu. Teate, nagu tõusulaine, mis on see, kuidas te igapäevases elus end sisse elate, trumpab alati teie treeningusse kuulumise asja. Teate, ja nii on selline viis, mida ma vaatan, nagu see, kuidas ma saaksin muuta oma elu selliseks, et teate, see teeb minust parema inimese lihtsalt sellega, et olen toas?

Teate, enamiku inimeste jaoks me justkui lihtsalt lubame, me oleme nagu tolm tuule käes, teate, me laseme oma keskkonnal meid sellistes asendites moodustada. Vahepeal teate, et kõik ravimid on läbinud katuse, kõik valud on läbinud katuse, kõik lohud on läbinud katuse. Nii et kui lubate end lihtsalt sisse ajada, siis oleksin üllatunud, kui midagi muud peale nende olukordade avalduks. Nii et see muudab teie keskkonda üles.

Katie: Jah. Oleme nagu rääkinud varem plaadiväliselt nagu veedaksin üldiselt rohkem aega väljas. see on tasuta.

Aaron: Jah, see on tasuta. Kõik on tasuta. Asjad, mis on olulised, on tasuta. Teate, nagu pole aurukapsale, päikesepaistele, hea siduskood.

Katie: Või meeldib sõprus või jalutuskäik.

Aaron: Jah, mõni neist asjadest. Silmsideme loomine supermarketi registris oleva isikuga. Mul on hetk aega öelda: 'Kuidas läheb?' Ja nad on nagu, & ndquo; Fuck, keegi pole kunagi minult niimoodi pärinud. ” alati meeldib, kuidas sul läheb? ” “ Hea. Hästi. Lahe. Kviitung puudub. ” see meeldib peaaegu kõigile neile, kellele see meeldib, alati võimalus, sest kui ühendate kellegi teisega, ühendate endaga.

Nii et igal hetkel, kui teil on kellegi teisega suhtlemist, on see sõna otseses mõttes võimalus jälgida ümbritsevat õudset jäist kuubikut, rääkides enda, oma südame eest. Teate, ja nii, et mida ma tegin kogu lihasekraami pakkimisega ja asjadega kokku pakkimisega, ütlete, et teile meeldib kaitsta nagu ajukraamiga, näiteks, ma teen sama. sa oled sellega lihtsalt paremat tööd teinud kui mina.

Katie: Ma arvan, et olete lihase poole pealt paremat tööd teinud. Nii et oleme nagu võrdsed.

Aaron: Isegi välja. Teate, mida ma tegin, et ma lihtsalt kaitsesin ennast ja arvan, et see kaitseb mu südant nagu sügavam tasand. Teate ja selleks, et saaksite seda vaadata, saate vaadata oma keskkonda, nagu kõik õpetajad. Ma arvan, et tänaval kõndides on iga üksik inimene, kellega kokku puutute, võimalus teil end sügavamalt ühendada. Ja see ei tähenda, et peate kõigile dollarit andma ja kuulama kõigi probleeme.

Katie: Ei, aga mulle tundub, et mul on alati olnud see moto, et saate midagi õppida absoluutselt kõigilt.

Aaron: 100%.

Katie: Jah. Ja ma arvan, et paljudel kuulajatel on lapsed ja nad on suurepärased õpetajad.

Aaron: Oh, meestelapsed on parimad, sest neil pole kõiki keerdkäike ja mutreid, filtreid ja jama. Teate, et nagu kõik asjad on olemas. Nad kõik on sõlminud identiteedi ja millised nad arvavad, et nad peaksid olema, tead, kui palju neil peaks olema raha ja millised peaksid välja nägema nende tüdruksõbrad ja nende poiss-sõbrad. . Ja nad on nagu kõik lihtsalt hullumeelsed lood.

Katie: Täpselt. Ja nad tulevad välja nii, nagu oleksime juba rääkinud oma emotsioone väljendades juba väga hästi liikumisest. Ma mõtlen, et kaheaastased on oma emotsioonide väljendamise meistrid.

Aaron: Kindlasti.

Katie: Tõsi, me sisaldame seda vananedes, kuid nagu tunnen, et unustame selle, unustame, kuidas emotsioone tegelikult tunda.

Aaron: See on probleem selle taltsutamises. Teate, et see, millest me enne rääkisime, on see, et oleme teinud mõnda keha tööd, on see, et teate, ärkav tiiger, Peter Levine, hämmastav, hämmastav, hämmastav töö traumas. Ja ta räägib sellest, et kui loom läbib selle võitluse, lennu või külmutamise, siis teadke, külmutage see reageerimispinge liikumatuks, liiga palju stressi, kui nad jõuavad punkti, kus nad hakkavad surnuks mängima. Vahepeal toimub nende sees terve orkaan, kuid nende keha lihtsalt peatus.

Nii et gaasipedaal ja kaitselüliti on korraga sisse lülitatud, lihtsalt täie jõuga. Ja kui nad sellest välja tulevad, siis nad läbivad selle värina vabastamise asja, mille me välja näeksime, tunduks teie jaoks väga kummaline seda avalikult teha. Teate, aga vahepeal vabanevad värinad, kui te selle peatate, siis selle protsessi ajal peab loom selle tagasi pakkima. Nii et nad puhastavad seda energiat, teate, energia on nagu stress sellest olukorrast, see tundub natuke naljakas. Kui lõpetate selle juhtumise, panevad nad selle uuesti sisse. Ja siis Levine'i öeldu põhjal ja ma olen sellega nõus, on lihtsalt raske isoleerida ja kinnistada ning öelda, see on topeltpime uuring , see juhtub. Kuid tunnen kindlalt, et see on paljude probleemide vundament.

Tead, mis iganes, täida tühi koht, mis on probleemne haigus või stress, peavalud või unehäired, või täida tühi asi, kui sul on mingil hetkel juhtunud elus mõni traumaatiline asi, mis kõigil on, isegi kui see on & rsquo ; s täpselt nagu oleksite zeitgeistis, kui kogete traumat, kui olete tundlik inimene, kasutate ka seda, mida kogevad ka teised inimesed. Teate, nii et kui teil on keha sees mõni ummikus olev stress, siis seda ei liigutata ja te elate keskkonnas, mis oma olemuselt on nagu tamm. Kuna te lihtsalt surute kõik need liigesed üles, kuna te ei läbi nende kõiki liikumisvõimalusi, teeb see kinnijäänud stress seda, mida teeb tamm, või need tammid teevad seda, mida tammid teevad, ja et stress lihtsalt ehitama, üles ehitama, üles ehitama, kuni lõpuks on teie kätes nagu tõeline probleem.

Ja siis otsite potentsiaalselt mingit tüüpi, näiteks allopaatilist tüüpi ravimitüüpi, kus see töötab sümptomi kallal, kuid tegelikult ei näe see välja nagu juur, juur, juur, teate, seal all nagu kus need tammid on, kust kogu see ummistus tuleb?

Katie: Jah. Ja ma arvan, et hakkame alles mõistma selle mõistmise pinda, nagu ma arvan. Jah, ja ma arvan, et järgmine kord on see tõesti põnev, tead, 10–20 aastat, kui me õpime rohkem ja meeldivad, võime neile asjadele nii ühiskondlikult kui ka teiesugustena meeldida ja inimesi tegelikult aidata läbi selle.

Aaron: Jah. Pean silmas ka inimesi nagu sina, ja see lihtsalt laseks inimestel kuulata, teate, neid vestlusi pidada ja palju asju, millest ma olen teadlik viimasest kahest minutist või millest iganes sellest vähesest, näiteks tead, monoloog kehas lõksus olev energia ja see avaldub mingis vormis haigusena. Olen kindel, et paljud inimesed oleksid potentsiaalselt sellised, et lihtsalt kes, kes jama. Kuid tegelikult on see, kui teadus teeb sellest lääne meditsiini, arsti kabineti või midagi sellist, nagu 30-aastane vahe.

Katie: Oh, absoluutselt.

Aaron: Teate, nii et teave, mille me saame enne, kui see on hea, meeldib see õpikus. see meeldib nagu, kutt, oleme 30 aastat taga. ”

Katie: Jah. Kui inimesed seda kahtlevad, tuletan inimestele alati meelde, kui nad ei arvanud, et pärast lahkamist on vaja pesta käsi enne lapse sünnitust või operatsiooni. Nagu nad tavaliselt naersid inimeste üle, kes soovitasid, et äkki peaksime käsi pesema, pole põhjust seda teha.

Aaron: Kuidas seda nimetatakse Semmelweiseks, mis on tema nimi? Jäta ta nimi meelde, tule.

Katie: Jah, ma teen. Aga ma ei mäleta.

Aaron: Tule. Mõtlesin just sellele hommikule.

Katie: Ja sel juhul käisid ämmaemandad “ Hei, võib-olla peaksime käsi pesema. ”

Aaron: Jah. Nii sattus see tüüp … Melinveiss, Smigel, Semmelweis.

Katie: Me otsime selle üles. See on saate märkmetes.

Aaron: Tulista. see lõikub. Nad arvasid, et ta läheb hulluks. Jah, nii et ta oli Semmelweis.

Katie: Seal sa lähed.

Aaron: Nii et seda nimetatakse tegelikult nii, nagu ma arvan, et neil on mingi termin, nagu see oleks nagu Semmelweisi sündroom või midagi sellist. Põhimõtteliselt on see nagu tead, ma arvan, et see on suur osa nagu valmisolek olla inimene, kes astub normist välja, ja öelda, et see meeldib mulle, seda ma tunnen. ” Nagu ma tean, et enamik inimesi pole sellega tegelikult nõus, kuid ma olen nagu, ja ma arvan, et selles on midagi. ” Teate ja tegelikult lihtsalt kinni oma relvadest nagu Semmelweis, see on see, mida ta tegi, ta meeldib, kutt, ma arvan, et me tapame inimesi. Nad olid nagu, “ me oleme meditsiiniline mudel, söör. ”

Katie: Täpselt. Nad olid nagu sa oled hull. Meile meeldib …

Aaron: Nagu te olete üks hullumeelne inimene, oleme me kogu struktuur ja tapame inimesi.

Katie: Jah.

Aaron: Tead, seega meeldib, kui pead olema valmis olema inimene, kes neid vestlusi peab. Teil ei pea olema mingit suurt platvormi või midagi muud, sõna otseses mõttes lihtsalt neid vestlusi pidades iseendaga.

Katie: Jah. Või inimestega, kellest sa oma elus hoolid.

Aaron: Või inimesed, kellest sa oma eluga hoolid. Teate, ja ma arvan, et see muudab tegelikult asjade suursugusemat teadlast. Tead, ma pööran tähelepanu kõigile, kes teavad, et sa hääletad oma dollaritega. Pöörates nüüd tähelepanu programmidele, millele häälestate, ja teate, kohtadele, kuhu annetate raha, ning toidule, mida ostate. Nagu need asjad on tegelikult olulised. Teate, asjad, millest räägite, ei räägi inimestest. Rumalad inimesed räägivad inimestest.

Katie: Jah.

Aaron: Minge investeerige sellesse.

Katie: Jah, ma arvan, et see on nii, nagu oleksime oma aja juba läbi elanud, aga ma pean teid tagasi pidama, sest teil on ilmumas raamat, mida ma natuke lugesin. Ja nii ei saa ma oodata, et seda uuesti publikuga jagada.

Aaron: Kas teie inimesed teavad, et saate raamatut lugeda umbes paari tunni, tunni ja poolega?

Katie: Ma ei räägi endast eriti.

Aaron: Hull. Oh mu jumal. Niisiis istusime minu eluruumis elutoas, elamuterritooriumil. Ja Katie luges mu käsikirja läbi ja ma olin nagu: 'Oh, lahe,' ” nagu minu tasemel, see aeg, mis teil oleks olnud, kui oleksite saanud lugeda nagu esimesed kaks lõiku, sissejuhatus. Ja nagu ta suutis paugutada nagu sissejuhatus ja see kujutas ette.

Katie: Lugesin esimese peatüki läbi.

Aaron: Olgu. Ja esimene nagu mina olin kõigis teie võimetes. Ma olen väga uudishimulik, milliseid muid aardeid ja kingitusi seal sees on, mida ma pole veel näinud, sest sellised laastasid mu sõna otseses mõttes. Kas tunnete Jim Kwikut?

Katie: Jah. Hea tüüp.

Aaron: Kas te olete kunagi lugusid lugusid jaganud?

Katie: Mul on ta podcastis olnud. Talle meeldib kindlasti lugemisosa, ma olen päris tugev, ja ma arvan, et ta võidab mulle kindlasti päheõppimise. Ta on põnev. Ma kasutan seda kraami oma lastega kodukoolis.

Aaron: Oh, hea. Nii et olete nagu mälu inimene.

Katie: Varjan end aju taha. Saame sellest rääkida teie podcastis.

Aaron: Hea küll. Me räägime sinust. Nii et me peame selle asja kokku pakkima. Mul on kahju.

Katie: Nii et linkin selle kõigega saate märkmetesse. Nagu ma ütlesin, olete tagasi detsembris, aga kust inimesed teid leiavad? Ma tean, et teil on palju asju, millest me rääkisime.

Aaron: Jah, jah, täiesti. “ Joondage ” podcast. Nii et kui sisestate selle lihtsalt nii, et kogu sotsiaalmeedia ja muu selline meeldib, on Instagram kõige aktiivsem. Kui inimestel on huvi, on neil huvi õppida põhilisi liikumisalaseid asju, millest me rääkisime, mis on esimene asi, mida näete veebisaidil alignpodcast.com. Seal on viiepäevane liikumisprobleem ja vaid viis lihtsat videot, mis jagavad sisuliselt täpselt seda, millest praegu räägime. Ja sellest me räägime.

Katie: Täiuslik. Ja ma hakkan teid sildistama, kui ma põrandal istun, #põllukultuur.

Aaron: Jah. Palun, jah, mul on hea meel seda levikut näha. inimestelt piltide tagasisaamine on nii hämmastav. Ja ma sain ühe eile, ma tean, et me peame selle kokku panema, aga ma sain selle inimese eile Instagrami, et neil oli tütar nagu seina ääres, tehes peatoed ja kõike seda hullumeelset kraami ja nad on nagu põrandat lükates. Ja ma olen selline, mis juhtub, kui sa oma diivanist lahti saad. Nende perekond hakkab lihtsalt omavahel mängima, selle asemel, et oleksime justkui omamoodi, teate, et see on lihtsalt päts.

Katie: Täiesti.

Aaron: Mul on muide diivan. Ma ei ütle, et peate treenerit lõhkuma.

Katie: Kuid me asendame oma kohvilaua tagasilöögiga, nii et see on veel üks tore asi.

Aaron: Tore. Jah, mul on raamatus tagasilööjaid. Hankige oma kontorisse tagasilööja.

Katie: Lahe. Noh, kõik need, kes on rohkem saates, märgivad wellnessmama.fm-i. Teie, kutid, saate Aaroniga ühenduses olla ja jälle olete detsembris tagasi, kuid tänan teid tänase aja eest ja selle eest, et mind kummuli keerutasite ja kehatööd tegin. See oli imeline.

Aaron: Muidugi. Tänan sind väga.

Katie: Ja aitäh teile kõigile, et kuulasite ja jagasite oma aja kõige väärtuslikumat vara meile mõlemale täna, oleme nii tänulikud, et te seda tegite. Ja ma loodan, et liitute minuga uuesti Innsbrucki Podcasti järgmises osas.

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.