Autofaagia ja ketoosi eelised

Õrn võõrutusvann on suurepärane viis keha lõdvestamiseks ja mõnede toksiinide eemaldamiseks. Kuid kui soovite võõrutusega tõsiselt tegeleda, on autofagia õige tee. See looduslik puhastusprotsess on hämmastav viis tervise parandamiseks ja rakulise homöostaasi toetamiseks.


Mis on autofaagia?

Autofaagia on kehaprotsess, mis tõlgib end kui 'isesöövat'. See sõna on tuletatud kreekakeelsetest sõnadestautomaatne(ise) japhagy(söömine).

Selle võõrutusprotsessi käigus kasutab keha vanu osi ehituskividena, et luua uus rakkude moodustumine. Sest see taaskasutab “ rämpsu ” Esiteks on autofaagia protsess, mis aitab parandada üldist tervist.


Jaapani teadlane Yoshinori Ohsumi võitis 2016. aastal Nobeli preemia autofaagia mehhanismide avastamise eest. See uurimistöö on sillutanud teed haiguste paremaks mõistmiseks ja autofaagia rolliks nende vastu võitlemisel.

Pole üllatav, et teadlased on leidnud, et autofaagia rikkumine võib põhjustada haigusi, sealhulgas neurodegeneratsiooni, vähki, diabeeti, maksahaigusi, autoimmuunhaigusi ja infektsioone, vastavalt sellele 2010. aasta uuringule ja teistele.

Kuidas autofaagia toimib?

Autofaagia võõrutusprotsessi käivitavad keha stressorid, kuid teadlased soovisid teada, kuidas need stressorid selle isepuhastumisprotsessi käivitasid.

Aastal avaldatud uuringusLoodussuhtluss leidsid teadlased, et valk (p62) vastutab autofaagia esilekutsumise eest. Metaboolsed kõrvalproduktideks olevad reaktiivsed hapnikuliigid (ROS) käivitavad p62, et alustada vanade rämpsuosade puhastamist. See on ellujäämismehhanism, mis aitab keha rakke pikaealisuse huvides optimeerida. Autofaagia on protsess, mis aitab vähendada keha stressi kahjustamist.




Uuringus lõid teadlased geneetiliselt muundatud puuviljakärbsed, mille p62 osa oli autofaagia eest vastutav. Puuviljakärbestel pole tavaliselt võimalust end autofaagia abil puhastada. Need geneetiliselt muundatud kärbsed elasid stressitingimustes kauem kui need, kellel puudus valk p62. Teadlased jõudsid järeldusele, et autofaagia võib olla vanusega seotud haiguste ja muude vananemisprotsessidega seotud probleemide vähendamise võti.

Autofaagia eelised

Autofaagia on uskumatult tark protsess, millele keha rakkude tervise tagamiseks toetub. Kuna taaskasutab vana või mittetoimivat materjali, aitab autofaagia organismil toimida toitainete puuduse korral (nälg, paast, ketoos jne). Sisuliselt saab keha kasutada vanu valke kütuseks ajal, mil uut valku kehasse ei tule.

Autofaagia hoiab ära ka kahjustatud rakukomponentide, eriti mitokondrite, toksilise kuhjumise ja kutsub esile rakusurma.

Autofaagial on palju muid eeliseid:


Vähi vastu paljulubav

2012. aastal läbi viidud uuringust selgus, et autofaagia on kohanemisvõimeline protsess, mille abil saab valida, milliseid materjale taaskasutada, sõltuvalt sellest, millist stressi kehas on. Uuring selgitab edasi, et see kohanemisvõime muudab autofaagia oluliseks osaks vähi tõrjumisel ja autofaagia sekkumine võib põhjustada pahaloomulisi haigusi. Aastal avaldatud teine ​​uuringKliinilised vähiuuringudleiti, et mõned vähid sõltuvad ellujäämiseks autofaagiast ja et autofaagia supresseerimine on nende vähktõvede jaoks parem teraapia. See teave näitab, et see on keeruline teema, mis vajab rohkem uurimist.

Südame tervis

Aastal avaldatud uuringu järgiVereringe uuriminevanusest põhjustatud südamehaigusi iseloomustab tavaliselt 'hüpertroofia, fibroos ja valesti kokkuvolditud valkude ja düsfunktsionaalsete mitokondrite akumuleerumine.' Autofaagia on nende düsfunktsionaalsete materjalide eemaldamise lahutamatu osa, kuid vanusega väheneb autofaagia sageli. Niisiis, on mõistlik, et suurenev autofaagia võib aidata parandada vanusega seotud südameprobleeme. Uuring selgitab, et see on tõsi. Hiireuuringutes parandab düsfunktsionaalsete materjalide eemaldamine rakukeskkonda ja seega ka südame tervist.

Alzheimeri tõbi

Autofaagia on valkude homöostaasi ja rakkude tervise jaoks kriitiline protsess. Teadlased ja eksperdid on hakanud nõustuma, et autofaagia defitsiit kehas on tõenäoline neurodegeneratiivsete haiguste, näiteks Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi. Autofaagia paranemine kehas võib seejärel vähendada Alzheimeri tõve tekkimise riski või olla selle tagurdamisel võtmetähtsusega.

Suurendage pikaealisust

Autofaagia on ellujäämisprotsess, mis võimaldab inimestel stressitingimustes ellu jääda ja isegi edeneda. Seetõttu võib autofaagia aidata pikaealisust suurendada. Kuid teadlased ei saa täielikult aru, kuidas autofaagia mõjutab pikaealisust, ja jõuavad järeldusele, et selle uurimiseks on vaja rohkem uurida.


Kuidas tekitada autofaagiat

Autofaagia indutseeritakse siis, kui keha on just piisavalt stressi all, et tekitada biomehaaniline reaktsioon. Selleks on kolm peamist viisi.

Paastumine

Söömise piiramine teatud aja jooksul on üks viis autofaagia esilekutsumiseks. Dr Daniel Pompa sõnul on selles podcastis episoodis autopaagia 3. ja 4. päeval, kus autofaagia hakkab lööma. Kui ma tegin 7-päevase veepaastu (ei midagi muud kui puhas vesi), märkasin, et 3.-4. Tundsin end kõige halvemini, kuid põrkasin siis varsti pärast palju energiat tagasi.

Kui te ei ole 3-7-päevaseks paastuks valmis, võite saada samu eeliseid mõnel viisil.

  • Vahelduv paastumine- Vahelduv paast on koht, kus sööte harvemini (kuid mitte vähem toitu). Öö, kui me magame, on juba paastuaeg. Vahelduv paast venitab selle aja natuke rohkem. Näiteks võite õhtusööki teha kell 20 ja mitte süüa enne järgmise päeva keskpäeva hommikusööki. Paljud eksperdid usuvad, et mida lühem on akna söömine, seda parem. Nad soovitavad 4-8-tunnise söömisakna eesmärki.
  • Piiratud söömine (TRE)- See on väga sarnane vahelduva paastumisega, kuid sisaldab ka ööpäevarütmi elementi. TRE pooldab söömist siis, kui keha suudab toiduga paremini hakkama saada (päeva alguses), ja söömise lõpetamist pimeduse saabumisel, kui keha ja ainevahetus on aeglustumas. TRE-ga võib söögikava olla õhtusöök kell 17 ja mitte süüa uuesti järgmisel hommikul kell 8 hommikul.
  • Kiiresti töötamine- Kui olete mures paastu hüppamise pärast, võite aeglaselt ülespoole liikuda. Esimene samm oleks 3 täis söögikorda päevas süüa ja suupisted ära jätta. Järgmisena võiksite teha tööd, et paastuaeg pikeneks (alguseks 12 tundi) ja 4–8-tunnises söömisaknas oleks võimalik vähendada kahte söögikorda.

Paastumiseks on mitmeid viise, sealhulgas mahla- ja puljongipaast, kuid parimate tulemuste saamiseks soovitab dr Pompa vesipaastu.

Ketoos

Kuigi paastumisel on lisaks autofaagia aktiveerimisele palju eeliseid, pole see alati võimalik. Kuid ketoos võib anda teile palju samu eeliseid.

Ketoos on seisund, kus teie keha kasutab glükoosi asemel kütusena rasva (nagu paastu ajal). Kuid ketoosi saab saavutada kogu toitu kaotamata. Selle asemel sööte suure rasvasisaldusega, mõõduka valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega toitu, nagu ketogeenne dieet.

Selline dieet vähendab süsivesikute sisaldust, nii et keha on jälle sunnitud kütuse jaoks rasva kasutama hakkama. Kuna rasv põletab puhtamalt, et süsivesikud ja autofaagia hakkavad töötama vana materjali ringlussevõtuks, võib ketoosi sisenemine raku tervisele tohutult mõjuda.

Dr Pompa soovitab leida midagi, mis teile sobib. Mõne inimese jaoks ei pruugi iga päev keto dieet olla saavutatav. Ta mainib, et mõned naised leiavad, et nad töötavad paremini, kui nad söövad perioodi nädalal rohkem süsivesikuid ja lähevad pärast seda tagasi madala süsivesikute dieedi juurde. Teised leiavad, et keto dieet 6 päeva nädalas ja süsivesikute päev üks kord nädalas aitab leevendada sümptomeid, kuid annab neile keto dieedist samad eelised.

Kuidas testida

Olen kasutanud sellist meetrit nagu Keto Mojo, et teada saada, kas mul on ketoos või mitte. See mõõdab väikest tilka verd ja testib vere ketooni taset. Toitumisketoosiks peetakse taset 0,5–1,5 mmol / l ning rasvapõletuse ja potentsiaalselt autofaagia korral optimaalseks 1,5–3 mmol / l.

Kui mu keha on kohanenud, olen suutnud ketoosi kiiresti sisse ja välja lülitada isegi pärast pikemat üleöö paastu.

Harjutus

Treeningul on palju eeliseid, nii et pole üllatav, et see võib aidata ka autofaagiat aktiveerida. Tegelikult nõustuvad 2012. aasta uuringu teadlased, et füüsilise koormuse metaboolsete eeliste eest vastutab autofaagia. Harjutus kutsub esile kehaorganite, sealhulgas lihaste, maksa, pankrease ja rasvkoe autofaagia.

pole täpselt teada, milline liikumine ja kui palju on kõige kasulikum. Siiski on näidatud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) parandab mitokondrite funktsiooni. Lisaks avaldati aastalVananemineleidis, et vastupanukoolitus aitas.

Kuid iga harjutus peaks andma mingit kasu, nii et lihtsalt liikuge!

Saun

Olen varem rääkinud sauna kasutamise tervislikest eelistest ja tundub, et see on üks põhjus, miks see nii kasulik on, et see võib stimuleerida autofaagiat. Uuringud on avaldatud aastalScience Dailykinnitab, et saun võib autofaagia aktiveerimisega rakkude tervist parandada. Põhjuseks on see, et saunasoojus tekitab kehale teatud stressi, mis seejärel stimuleerib seda võõrutusprotsessi. (Soovitan seda taskuhäälingusaadet, kui soovite rohkem teada saada.)

Alumine rida: Detoxi autofaagia

Keha on keeruline, kuid hämmastav ja tark. Autofaagia on suurepärane viis, mida keha on kohanenud stressoritega toimetulekuks ja rakkude tervise parandamiseks. Autofagia kasutamisel tervise parandamiseks on veelgi põnevam see, et see on kõigile kättesaadav. Pole vaja osta kõrge hinnaga seadmeid ega toidulisandeid! Autofaagia esilekutsumine on sama lihtne kui väikeste stressorite tekitamine, mis lõppkokkuvõttes aitavad tervist parandada.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas olete kunagi neid ideid proovinud? Milline oli teie kogemus?

Allikad:

  1. Mah, L. Y. ja Ryan, K. M. (2012, 1. jaanuar). Autofaagia ja vähk. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22166310/
  2. White, E., Mehnert, J. M. ja Chan, C. S. (2015, 15. november). Autofaagia, ainevahetus ja vähk. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26567363/
  3. Vananemine ja autofaagia südames. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4869999/
  4. Autofaagia Alzheimeri tõves. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5039008/
  5. Autofaagia ja pikaealisus. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5792715/
  6. Harjutus kutsub esile perifeersetes kudedes ja ajus autofaagia. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3463459/
  7. Kõrge intensiivsusega intervalltreening parandab mitokondrite funktsiooni ja pärsib trombiini teket hüpoksilist stressi tekitavate trombotsüütide korral. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5482849/
  8. Resistentsuskoolituse mõju eakate isikute autofagia-põletiku-apoptoosi läbilöögile. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5361672/
  9. Mis sind ei tapa, teeb sind tugevamaks. (2017, 15. veebruar). Välja otsitud aadressilt https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170215084050.htm