Maasikajuustukoogi smuuti (salajase koostisosaga)

Smuutid võivad olla maitsev ja tervislik viis oma dieedile täiendava toitumisvõimaluse lisamiseks (ja alatu viis lastele lisatoitumise saamiseks). Mul on siin mõned meie lemmik vadakuvabade smuutide retseptid, kuid see maasikajuustukoogi smuuti on sama maitsev kui meie vanad lemmikud.


Erinevalt paljudest smuutidest on sellel väikesel suhkrusisaldusel ja täidisel minu uue lemmiksaladuse … kodujuust!

Ärka nad üles maasikajuustukoogi smuutiga!

Mul pole probleeme laste hommikul käima saamisega, kui nad teavad, et ma viristan segistitäie maasikajuustukoogi smuutit. (Ma sain ammu teada, et see kõik on nimel … ainult ma pean teadma, kui tervislik see tegelikult on!)


Tegeliku juustukoogi asemel saab see smuuti magustoidulaadse kreemisuse kultiveeritud kodujuustust, mis lisab tohutult 14 grammi valku. See muudab selle suurepäraseks hommikusöögiks või hommikupooliku suupisteks.

ära muretse, kodujuust seguneb mõnusalt kreemjaks (pole tükke!) … juustukooki võltsitud komplekt.

Tervislikud smuuti koostisosad

Mis siis eristab sellist mõnusat smuutit magustoidust? Mul on hea meel, et sa küsisid …

Kodujuust (kuid mitte ainult mis tahes kodujuust)

Me vältisime piimatooteid tükk aega, kui ma sain autoimmuunhaiguse kontrolli alla ja ravisin oma poja piimaallergiat, kuid piimatööstus on nüüd jälle rotatsioonis. Kuna kodujuust on kultiveeritud, on see ka kergemini seeditav kui mõned teised piimatooted. Kasutame oma kodus kaubamärki Good Culture, kuna see on rohuga toidetud, orgaaniline ja sisaldab probiootikume. (Kontrollige kohalikke toidupoode ja kui neil seda pole, paluge neil seda vedada hakata!)




Chia seeme

Chia seemned on veel üks levinum koostisosa meie maja ümber. Mul on alati käepärast suur kott pere lemmikute jaoks, näiteks chia seemnepuding. See retsept ei nõua suurt kogust, kuid need pisikesed seemned pakivad ikkagi punchi. Chia seemned küllastavad söögiisu, sisaldavad valke ja antioksüdante ning aitavad niisutada, mis kõik aitavad kaasa tervislikule kehakaalule.

Chia seemnete üks huvitav fakt on see, et nende geelistavatel mõjudel võib olla kasu tervisele. Teadlaste arvates toimub see geelitoime ka maos, tekitades maos barjääri süsivesikute ja ensüümide vahel, mis aeglustab süsivesikute muundumist suhkruks.

Kollageenipulber

Kollageenipulbril on nii palju eeliseid, et võiksin neile terve postituse kirjutada (oh oota, ma tegin seda tegelikult siin!). Muruga toidetav kollageenipulber lisab lisavalku ja on veidi mitmekülgsem kui kondipuljongi joomine, eriti kuumadel päevadel. Kollageen sarnaneb oma eeliste poolest želatiiniga, kuid lahustub külmas vees ja on veidi kergemini seeditav. Minu pere tarbib iga päev mingis vormis želatiini või kollageeni.

Stevia

Stevia on tervislik või mitte, pole vaidlusi. Ma käin siin kogu arutelus põhjalikult, kuid kokkuvõtteks on see, et ma tunnen selle kasutamist hästi. Erinevalt toorest meest ja looduslikust vahtrasiirupist (mis on sammu kõrgem töödeldud suhkrust), ei suurendanud stevia insuliinitaset ega sisalda süsivesikuid. Ma kasutan steviat tervel lehel või lehest valmistatud tinktuure, kuid jätan vahele valge, kõrgelt töödeldud pulbri.


Pange kõik segistisse ja ongi käes … naudi!

Maasikajuustukoogi smuuti retsept4,5 alates 4 häälest

Maasikajuustukoogi smuuti retsept

Valmistage see maitsev madalama suhkrusisaldusega maasikajuustukoogi smuuti kodujuustust saadava valgu abil ja saate tervisliku päeva alguse. Kursuse hommikusöögi ettevalmistusaeg 5 minutit Kokku 5 minutit Portsjonid 2 smuutit Kalorid 308kcal Autor Katie Wells Allpool olevad koostisosade lingid on siduslingid.

Koostisosad

  • 1 tass valitud piima (kasutasin mandlipiima)
  • 1 tass kodujuustu
  • 1 tass külmutatud maasikaid
  • 1 tl vanilliekstrakti
  • 1 tl chia seemneid
  • 2 TBSP kollageenipulbrit (valikuline, lisavalgu saamiseks)
  • steviaekstrakt (valikuline, ma armastan marjamaitselist steviat)

Juhised

  • Sega kõik koostisosad suure võimsusega segistis kuni ühtlaseks massiks.
  • Kaunista soovi korral viilutatud maasikatega.

Märkused

Selle smuuti võtke mustika juustukooki asendamiseks 3/4 tassi külmutatud mustikaid!

Toitumine

Serveerimine: 1,5 tassi | Kalorid: 308kcal | Süsivesikud: 24,5 g | Valk: 31,9g | Rasv: 8,7 g | Küllastunud rasv: 2,1 g | Kolesterool: 9mg | Naatrium: 552mg | Kiudained: 7,1 g | Suhkur: 10g

Millised on teie lemmik tervislikud smuuti koostisosad? Kas olete leidnud viise, kuidas hiilida lisavalgu, kiudainete või isegi köögiviljade hulka?

Tervislik maasikajuustukoogi smuuti retsept