SPF rõivad ja muud päikesekaitsekreemi alternatiivid

Olen teadaolevalt teinud oma päikesekreemi, kuid see pole peamine asi, mida ma loomuliku päikesekaitse jaoks teen. Ainult päikesekaitsekreemi kasutamisel naha kaitsmiseks päikesekahjustuste eest on palju puudusi ja palju muid viise sellele lähenemiseks.


Kas päikesekiirgus on alati halb?

Tavapärane meditsiiniline nõustamine ütleb, et päikese käes viibimine põhjustab vähki, samal ajal kui päikesekaitsekreem seda takistab. Kuid päikesekaitsekreem ei pea olema ainus võimalik lahendus. Samuti on päikesekiirgus optimaalse tervise seisukohalt tegelikult oluline, eelkõige keha D-vitamiini pakkumiseks.

Tegelikult jõuti 2016. aasta ülevaates järeldusele, et mittepõletav päikesekiirgus on oluline terviseprobleemide vältimiseks alates vähist kuni südame-veresoonkonna haigusteni. Samuti märkis ta, et nõuanne ei peaks olema päikese käes hoidumise vältimine, vaid piisava päikese käes hoidmise eest vastutustundlikul viisil (st mitte põletamine).


Lisaks on silmade ja naha rakud tundlikud päikese sinise valguse suhtes. See sinine valgus annab kehale märku, et on aeg ärkvel olla, süüa ja seedida. Seetõttu on sinine valgus öösel nii problemaatiline, kuna see võib keha segadusse ajada ja ööpäevarütmi moonutada. Hommikune sinise valguse saamine aitab hoida ööpäevarütmi tervena, mis omakorda aitab hoida hormoonide tootmist optimaalsena. See tähendab, et D-vitamiini toidulisandi võtmine ei asenda kõiki päikese käes viibimise eeliseid.

Miks päikesekaitsekreem pole alati parim (või ainus) valik

Kuid isegi kui saame piisavalt päikesekiirgust tervisliku D-vitamiini taseme ja ööpäevase rütmi jaoks, ei ole päikesekaitsekreem pärast seda tingimata parim võimalus naha kaitsmiseks:

  • see on kallis- Kui libisete päikesekaitsekreemi kui peamist päikesekaitset, saate igal suvel hõlpsalt mõne konteineri inimese kohta läbi joosta. Kuna ohutu päikesekreem on kallim, võib see kiiresti lisanduda.
  • See võib sisaldada kahjulikke kemikaale- Paljud päikesekaitsekreemid on inimestele, loomadele ja keskkonnale mürgised - kui te pole ettevaatlik ainult EWG soovitatud päikesekaitsekreemide ostmisel (või valmistage ise), pole enamik päikesekaitsekreeme ohutu.
  • See blokeerib D-vitamiini- Nagu ma mainisin, on päikesekiirgus D-vitamiini tootmiseks kriitilise tähtsusega. Päikesekaitsekreemi tavapärane kasutamine õues võib muuta D-vitamiini saamise keeruliseks või võimatuks.

Selguse huvides on loomulik päikesekaitsekreem suurepärane vahend osana terviklikust lähenemisviisist ohutule päikesekiirgusele, kuid see pole siiski päikesekaitse lõpp.

Kuidas saada tervislikku päikesekiirgust (ja mitte põletada!)

Kui ma ei tegele tegevustega, kus pean pikka aega päikese käes olema (näiteks paadiga sõitma või veedan päeva rannas), ei kasuta ma päikesekreemi. Selle asemel kasutan neid ohutuid päikesepraktikaid nii vajaliku D-vitamiini saamiseks kui ka põletuse vältimiseks:




Hankige päike õigel kellaajal

Peavoolu nõuanne on hoida keskpäikese eest eemal, kuid see pole parim nõu. Keskpäev on tegelikult parim päevaaeg D-vitamiini saamiseks. Keskpäeval on päike kõige kõrgemas asendis ja UVB-kiired (need, mis tagavad D-vitamiini tootmise) on kõige intensiivsemad. Nii saate piisava D-vitamiini keskpäeval vähem kui varem või hiljem.

Hankige Sun õigeks ajaks

Kui palju aega? See sõltub teie elukohast ja nahatüübist, kuid see tervishoiu kvaliteedi ja tõhususe instituudi (IQWiG) loodud juhend aitab teil leida õige koguse päikese käes.

UV-indeks võib neid aegu veidi muuta (madalam indeks tähendab, et võite olla kauem päikese käes). Mägistes piirkondades või ekvaatori lähedal elavatel inimestel võib olla intensiivsem UV-kiirgus. On ka mõningaid tõendeid selle kohta, et optimaalne D-vitamiini tase võib aidata organismil melaniini (tumedat pigmenti, mille saame päevitades) kiiremini toota, aidates vältida põletamist. Minu jaoks oli see tõsi. Alates D-vitamiini taseme parandamisest ei põle ma nii lihtsalt.

Muidugi konsulteerige oma arstiga, et arutada teile sobivaimat lähenemisviisi, mis põhineb teie perekonna ajalugu, nahatüübil ja muudel teguritel.


Sööge oma päikesekreemi

Kuid isegi päikese saamine õigel kellaajal (ja mitte liiga kaua) võib põhjustada päikesepõletust, kui nahk pole selleks ette valmistatud. Dieediga on üks parimaid viise naha päikesevalguse ettevalmistamiseks.

  • Tervislikud rasvad- Üks suuremaid asju päikesekahjustuste vältimiseks on madala põletikuga dieedi söömine. Söön palju tervislikke küllastunud, monoküllastumata ja oomega-3-rasvu, vältides samal ajal polüküllastumata rasvhappeid ja kõrgeid oomega-6 taimeõlisid. See aitab keha toetada hormoonide tootmisel, naha tervise parandamisel ja põletiku vähendamisel.
  • Antioksüdandid- Antioksüdandid aitavad vähendada põletikku ja vabu radikaale, mis võivad naha tervist negatiivselt mõjutada. Kui sööte tervislikumat toitu, keskendudes tervislikele valkudele, rasvadele ja köögiviljadele (vältides samal ajal teravilju ja oomega-6 õlisid), suureneb dieedi antioksüdantide sisaldus loomulikult. Päris toit “ maiused ” tume šokolaad ja marjad on suurepärane antioksüdantide allikas.
  • D-vitamiin- Melaniin, tume pigment, mille saame päevitades, on barjäär, mis on loodud naha kaitsmiseks edasise UV-kiirguse eest. NII on päevitus märk sellest, et teil on piisavalt päikest olnud. Mõned uuringud näitavad, et optimaalne D-vitamiini tase (alates päikese käes viibimisest või toidulisanditest) aitab organismil melaniini kiiremini toota, hoides ära põletamise. Kui D-vitamiini tase on madal, ei pruugi nahk melaniini toota ja päevitamise asemel põleb. Ma tean, et see kehtis minu ja mu kahvatu naha puhul 100 protsenti. Kui mu D-vitamiini tase oli optimeeritud (loe lähemalt, kuidas seda teha siin), suutsin rohkem päikese käes ilma põletamata hakkama saada.

Tervislik toitumine on üks parimaid viise naha loomuliku põletamise eest kaitsmiseks (ja see on suurepärane ka üldise tervise jaoks!).

Järk-järguline päikese käes

Isegi kui dieet on optimeeritud päikese käes hoidmiseks, ei saa enamik meist veeta päeva päikese käes ilma päikesepõletust saamata. Järk-järguline päikese käes viibimine on võtmetähtsusega. See on ka parim viis võimalikult palju D-vitamiini saada, kahjustamata. Ma saan alati vähem päikest, kui ma arvan, et mul on alguses vaja ja töötan sealt üles (aeglaselt!).

Jääge varju

Siin on tõeliselt loomulik lahendus! Kui saan D-vitamiini tootmiseks piisavalt päikest, viibin õues olles strateegiliselt varjus. Metsas matkamas käimine ja jalutuskäigud on suurepärane võimalus päikesest hoiduda õues olles. Vihmavarjud ja varjupuud hoovis või pargis sobivad suurepäraselt siis, kui teil on väikseid, kes ei kanna mütse.


Varjata

Mütsidest rääkides on varjamine kõige lihtsam viis päikesepõletuse vältimiseks. See töötab rannas, väljas seiklustel ja teie hoovis. Päikesekaitseks valmistatud rõivaste ja aksessuaaride UPF (ultraviolettkaitse tegur) on sageli 50. See tähendab, et ainus UV-kiirgusest laseb sisse 1/50.

Pidage meeles, et tavaline riietus aitab kaitsta ka päikese käes. Riiete UPF varieerub vahemikus 3 kuni 50+ ja põhineb kangas paksusel ja tihedusel kootud. Õhuke valge t-särgi UPF on hinnanguliselt 5, mis tähendab, et see laseb läbi 1/5 päikesevalgusest.

  • Mütsid- Kuigi mütsid sobivad suurepäraselt päikesekaitseks, võib see olla tüütu, kui teil on pikad juuksed. See päikesevari sobib ideaalselt naistele, kellele meeldib juukseid hobusesabas kanda (neil on ka laste mütsid). Midagi veidi šikkama rannatüübi saamiseks proovige floppy rannamütsi.
  • Pikkade varrukatega- Käte katmine ujumissärgi või pikkade varrukatega (kuid kerge ja õhulise) särgiga aitab kaitsta päikese eest, kui te ei saa varju. Lapsed armastavad ka ujumissärke!
  • Rannatelk või vihmavari- Kui olete rannas või mõnel muul vabaõhuüritusel, kus viibite, on varikatus või vihmavari suurepärane võimalus oma varju luua. Mulle see meeldib, kuna seda on kerge kanda ja kogu pere mahub selle alla.

Lisage mõned päikeseprillid ja olete valmis minema!

Looduslik päikesekaitse: see pole kõik SPF-st!

Kuigi päikesekreem võib rannale minnes abiks olla, üritan seda vältida, kui see pole tõesti vajalik. Liigne päikesekaitsekreemi kasutamine võib raskendada piisava D-vitamiini saamist ja D-vitamiini puudus võib põhjustada rohkem põletust!

Ma eelistan oma üldist tervist tugevdada, nii et mu nahk on mõõduka päikese käes hoidmiseks heas kohas. Mulle meeldib ka riietega varjata või leida varjupuu, kui mul on piisavalt päikest.

Päikesekaitsekreemi kasutamisel otsin mitte-nano-titaandioksiidi või tsinkoksiidi ja kontrollin, kas pole olemas keemilisi päikesekaitsekreeme. Need füüsilised päikesekaitsekreemid on inimestele, metsloomadele ja keskkonnale kõige ohutumad.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas varjate päikese eest mitmel viisil?