Naha mikrobiome: miks soovite oma nahale baktereid

Soolestik saab suurema osa tähelepanu, kui me räägime mikrobioomist (kuigi ka teie suul on tohutu mikrobioom!). Seedesüsteemis elab triljoneid organisme, mis võivad keha mõjutada, kuid kindlasti pole see ainus koht, kus need bakterid olemas on.


Mis on mikrobiome?

Mikrobiome on muutunud majapidamises kasutatavaks sõnaks! See viitab bakterite, pärmide ja parasiitide segule, mis elavad teie nahal, ninas ja hingetorus ning soolestikus suust pärakuni. Nende bakterite, pärmide ja parasiitide segu on tihedalt seotud kaalu, vaimse tervise, autoimmuunse tervise, vererõhu, diabeedi, südamehaiguste ja isegi vähiga.

Meie kehad on ökosüsteemid, milles on mikroobide universum. Igaühel meist on umbes 10 triljonit inimrakku, 100 triljonit bakterit, pärmi ja üksikrakulisi algloomasid (mis esindavad tuhandeid erinevaid liike) ja 1000 triljonit viirust meie kehas ja kehal.


Nüüd peavad teadlased mikrobiomi oluliseks elundiks, mis aitab meil säilitada vajalikku ainevahetust, et hoida elu keemia võimalikult tõhusalt töös. Nõuetekohase hoolduse korral võib meie mikrobioom hoida meid lahjad, rõõmsad ja valuvabad. Kuid kui meie ainevahetus ei toimi, tekib liiga palju vabu radikaale, suureneb põletik ja meie keemia halveneb, mis põhjustab halba tervist.

Hiljutised uuringud näitavad, et meil võib olla sama mitmekesine ja oluline mikrobioom ka teistes kehaosades, näiteks suus ja nahal.

Mis on naha mikrobioom?

Mikrobiom on lihtsalt mikroorganismide kogum kindlas kohas. Soolestiku mikrobioom on kogu soolestikus leiduv mikroorganismide kogu ja sarnaselt on naha mikrombioom lihtsalt kõik nahas leiduvad organismid.

Mõiste “ mikrobioota ” kasutatakse ka nende organismide kirjeldamiseks ja tähendab konkreetselt: & quot; kommensaalsete, sümbiootiliste ja patogeensete mikroorganismide ökoloogilist kooslust, mis sõna otseses mõttes jagavad meie keharuumi. ”




Kuna uuringud tõestavad soolestiku mikrobioomi tähtsust, mõistavad paljud meist nüüd, kui oluline on probiootiliste ainete rikas toit tarbida ja miks on antibakteriaalsete seepide liigne kasutamine soolestiku tervise jaoks halb mõte. Selgub, et need samad tegurid mõjutavad ka meie naha mikrobioota ja selle kaitsmine võib olla sama oluline!

Tegelikult mõjutavad enamik nahaprobleeme (alates aknest kuni ekseemini) tõenäoliselt naha mikrobioomi ja võivad olla tingitud selle ökosüsteemi muutustest tänu kaasaegsele eluviisile.

Naha mikrobiota rünnak

Meie tänapäevane eluviis ründab meie soolestiku mikrobioomi antibiootikumide ületarbimise, soolefloorat häirivate toiduainete tarbimise ja antibakteriaalsete toodete liigse kasutamise kaudu. Need samad tegurid võivad muuta naha bakteriaalset tasakaalu ja võivad olla veelgi kahjulikumad!

Nahka rünnatakse pidevalt keskkonna mõjuritest, karmidest puhastusvahenditest ja seepidest, deodorantidest ning isegi ravimitest ja kosmeetikatoodetest. Meie kinnisidee puhtuse vastu võib naha mikrobioota tasakaalule rohkem kahju kui kasu tuua.


Nagu soolestikus, elab ka nahk igal ajal üle triljoni organismi, sealhulgas tuhandeid bakteriliike, samuti viirusi ja seeni. (allikas) Need kõik täidavad eesmärki ja on olulised õige tasakaalu saavutamiseks. Nagu soolestik, võib ka tasakaalu muutumisel tekitada probleeme.

Sool: nahaga seotud lümfoidkoe

Kunagi arvati, et nahk on lihtsalt füüsiline tõke välismaailmast, ehkki nahaga seotud lümfoidkoe olemasolu näitab, et see on palju, palju enamat. Minu arvates on need lümfotsüüdid täiesti põnevad. Siin on, miks:

Teadlaste hinnangul eksisteerivad need lümfotsüüdid nahal bakteritega 1: 1 vahekorras. Teooria kohaselt on need immuunrakud võimelised ise väga paljusid baktereid tajuma ja nendega toime tulema. Nad suhtlevad ka keha lümfisõlmedega. Need lümfisõlmed kannavad immuunsignaale ülejäänud immuunsüsteemile ja aitavad määrata keha sobivat vastust. (allikas)

Lühidalt: teie nahk sisaldab triljoneid lümfotsüüte, mis on nagu sõdurid, kes kaitsevad teie keha perimeetrit ja edastavad teavet peamise baasi (teie immuunsüsteemi) rünnakutele lähenemise kohta.


Naha mikrobioom algab enne sünnitust ja sünnituse ajal!

Tundub, et terve naha mikrobioom algab sünnituse ajal ja vahetult pärast sündi immuunsuse aktiivsusega. Kahjuks võivad paljudel sünniga seotud tänapäevastel tavadel olla soolebakteritele dramaatiline ja kahetsusväärne mõju.

California San Fransisco ülikooli teadlased leidsid, et naha mikrobioomi oluline osa moodustub mõne päeva jooksul pärast sündi. Peamiselt, et mõne päeva jooksul pärast sündi toimub suur hulk T-rakkude aktiivsust, mis loob immuunsüsteemis tolerantsuse naha bakterite suhtes. See on immuunsüsteemi kriitiline tegur, teades mitte rünnata naha normaalseid ja tervislikke baktereid.

Kahjuks võib antibiootikumide laialdasel kasutamisel emal sünnituse ajal (ja emal ja lapsel pärast sündi) olla soovimatuid tagajärgi.

“ Selle uuringu üks peamisi kliinilisi tagajärgi on antibiootikumide andmine lapsele varases vastsündinute elus tõenäoliselt karuteene, kuna see piirab adaptiivse immuunsüsteemi bakterite hulka ja tüüpi ning see võib olla seotud autoimmuunsed, põletikulised nahahaigused hilisemas elus, ” ütles Rosenblum.

Loogiliselt võttes võib see olla osa põhjusest, miks näeme nahaga seotud häirete tõusu ja miks on uurimus filmis Microbirth veelgi kriitilisem! Uuringud näitavad, et kui see aken vahele jääb, on seda täiskasvanuna raske või võimatu uuesti luua. (See on ka hea põhjus esimese vanni hoidmiseks beebi esimestel päevadel!)

Siin on uuringu täistekst, kui soovite seda lugeda.

Soole ja naha mikrobioomi koostoime

Ükski keha mikrobiomi osa ei eksisteeri vaakumis, mistõttu on oluline jätkuvalt mõista bioomi erinevaid osi ja nende vastastikust mõju. Nagu ülaltoodud uuring näitas, on nahas triljoneid lümfotsüüte, mis lümfisõlmede kaudu suhtlevad ülejäänud immuunsüsteemiga. Nii nagu soolestikus asuvad bakteriorganismid, moodustavad nad väärtusliku osa immuunsüsteemist.

See annab põhjust ka antibakteriaalsete ja antimikroobsete seepide liigne kasutamine nahal ümber mõelda.

Kas me oleme liiga puhtad?

Olen juba varem postitanud hea puhta mustuse olulisusest ” ja kuidas enamik meist ei saa sellest piisavalt. Need uued tõendid viitavad sellele, et meie kinnisidee olla puhas “ puhas ” võib meie mikrobiomi jaoks olla kõrge hinnaga.

Dr Kara Fitzgerald selgitab:

Tugev naha mikrobioom kaitseb nakkuse või düsbioosi eest samamoodi nagu hea soolestiku mikrobioom, koloniseerimisresistentsuse (st patogeensete organismide ülekasvu väljatõrjumine) ja suhteliselt happelise keskkonna (pH on umbes 5,0) säilitamise kaudu, mis pärsib patogeenide kasvu .Staphylococcus epidermidis, peamine kommensaalbakter, toodab fenoollahustuvaid moduliine, mis pärsivad selliseid patogeene naguS. aureusja A-rühmStreptokokk. Kommensaalid võivad pärssida põletikku ka Toll-tüüpi retseptorite 2 ja 3 kaudu läbikäimise kaudu ning stimuleerida antimikroobsete peptiidide nagu katelitsidiin tootmist, mis võib hävitada baktereid, seeni ja viirusi.

Mikrobioom aitab kaasa haavade paranemisele, piirab kokkupuudet allergeenide ja UV-kiirgusega, minimeerib oksüdatiivseid kahjustusi ja aitab hoida naha barjääri puutumatuna ja hästi niisutatuna.

Selle asemel, et mõelda nahast kui komplekssest mikrobioomist, mida tuleb hooldada ja kaitsta, mõtleme sellele sageli kui staatilisele pinnale, mis peab olema puhas. Pikas perspektiivis võib see avaldada negatiivset mõju naha tervisele ja isegi immuunsüsteemile!

Kuidas oma naha bioomi kasvatada terve naha jaoks

Kuigi halb uudis on see, et meil ei näi olevat hea viis pärast olulist vastsündinu akent immuunsüsteemi ja nahabakterite korralikku suhtlemist, on vanemate laste ja täiskasvanute tervisliku naha bioomi ergutamiseks mõned võimalused.

ära karda määrduda

See võib tunduda hullumeelsena, kuid tänapäeva maailmas ei saa me lihtsalt piisavalt mustust … või mullapõhiste organismide täpsus.

Mõelge sellele … suurema osa inimajaloost töötasime iga päev väljas või suhtlesime mingil viisil välimaailmaga. Toit tuli maast ja kuigi seda võis loputada, ei pestud seda ” ja kindlasti ei olnud see kiiritatud nagu paljud toidud tänapäeval. Sellise mullaga suhtlemise kaudu puutusime kokku mullapõhiste organismidega (SBO), mis on soolestikus ja nahal leiduvad probiootikumide looduslikud tüved.

Nüüd on meil mustusepuudus ja me ei puutu nende kasulike organismidega piisavalt kokku. Pagan, me ei puutu regulaarselt kokku määrdunud asjadega.

Muidugi, me võiksime võtta probiootilisi toidulisandeid, kuid enamikul neist pole samu bakteritüvesid. Kui nad ei ole SBO-d (tuntud ka kui eoseid moodustavad bakterid), ei pruugi nad peensoole jõudmiseks üle elada mao ja seedetrakti ülaosa karmis keskkonnas.

Mida ma teen: Veendun, et veedan aega õues, tehes selliseid tegevusi nagu aiandus ja telkimine, et saada loomulikku kokkupuudet mitmesuguste mullapõhiste organismidega. Samuti võtan probiootikumi, millel on väga erinevad mullapõhised organismid.

Kasutage naha probiootikumi

Paljud meist võtavad probiootikume, kuid vähesed meist on kunagi mõelnud naha probiootikumi kasutamisele. Olen seda varem katsetanud, kasutades jogurtist valmistatud probiootilist näomaski ja märkasin oma nahal häid tulemusi. Viimasel ajal olen katsetanud ka probiootilist nahaliini, mis on mu naha pehmemaks ja mitte nii rasuseks muutnud.

Ema Dirtil on rida seepe, šampooni ja kehaudu, mis on loodud selleks, et mitte häirida keha looduslikku bioomi ja aidata taastada looduslikku mikrobioomi. Siiani olen leidnud, et nad töötavad väga hästi.

Vältige antibakteriaalseid seepe ja valige biomeesõbralik seep

Antibakteriaalsete seepide vältimine on sama oluline kui naha loomulikku mikrobioomi toetavate toodete kasutamine. Triklosaan, üks seepides enim kasutatavaid antibakteriaalseid koostisosi, keelati hiljuti, kuid teisi kasutatakse endiselt.

Oma majas väldime antibakteriaalseid seepe ja teeme või kasutame hoopis looduslikke seepe. Ma hoian alati looduslikku vedelat kastilliseepi käepärast, kuna see on väga mitmekülgne ja sobib kasutamiseks üle tosina majapidamises.

Samuti on seepe ja šampoone (nagu need), mis on loodud selleks, et mitte häirida naha bioomi. Toode Mother Dirt sisaldab ammoniaaki oksüdeerivaid baktereid (AOB), mis uuringute kohaselt võivad aidata taastada terved nahabakterid. (Lahe fakt - enamik inimesi, kes neid tooteid kasutasid, leidsid, et nad võiksid kasutada vähem nahatooteid ja paljud lakkasid deodoranti üldse vajamast!)

Olen mitmel korral kirjutanud omatehtud seebi eelistest ja loonud isegi mitu enda retsepti. Nende kohta saate lugeda siit.

Mõelge pesupesemisele

Koos pesupesemisega ei pruugi te rasestuda (nagu ütleb vana nali), kuid tundub, et saate kindlasti mikrobiota sel viisil vahetada. on hull mõelda, kuid võite pesuprotsessi käigus jagada mõnda nahabakterit oma leibkonna inimestega:

Pesuprotsess põhjustas WM-is mõjutavate veebakterite, naha- ja riietega seotud bakterite ning biokilega seotud bakterite mikroobide vahetuse. Pärast pesemist rikastati eentes mitmesuguseid biokile tootvaid baktereid, kuigi nende esinemine puuvillaproovis oli madal. Pestud puuvillaproovides olid endiselt olemas peaaegu kõik esialgsel puuvillaproovil tuvastatud bakteriperekonnad. Puuvillaproovides ilmnes pärast pesemist tüüpiliste naha- ja riietega seotud mikroobiliikide valik. (allikas)

Teisisõnu - riiete pesemine võib neid paremini lõhnata, kuid see ei tapa neis sisalduvaid baktereid. Uuringust selgus ka, et looduslik kiud, nagu puuvill, lina ja kanep, näis olevat bakterite loomulikus tasakaalus, samas kui sünteetilised kiud sisaldasid baktereid, mis olid naha normaalse ökosüsteemiga tasakaalus.

NÕUANNE:Kui keegi teie perest võitleb nahaprobleemidega, võib tasuda tegeleda pesumasinates ja riietes leiduvate bakteritega. Riiete kuivatamine päikese käes, isegi paar korda, võib baktereid loomulikult vähendada või tasakaalustada.

Higi sageli

Samuti on tõendeid selle kohta, et higi võib soodustada tervislikke nahabaktereid, toimides prebiootikumina. Arvestades higistamise muid eeliseid (treeningu või saunakasutuse kaudu), on seda lihtne lisada koos paljude muude eelistega.

Alumine joon

Meie naha mikrobioomile meeldiks see, kui suudaksime karmid sünteetilised ja antibakteriaalsed nahatooted ära kaevata ja jääda nende juurde, mis looduslikult kaitsevad ja täiendavad naha loomulikku bakteriaalset tasakaalu.

Kas teadsite kogu seda põnevat teavet naha mikrobiomi kohta?