Kas peaksite lekkiva soolestiku jaoks kasutama L-glutamiini?

Kui arst on teile öelnud, et teil on lekkinud soolestik, kaalute tõenäoliselt soolestikku toetavat dieeti. Kuid toidulisandid võivad olla abiks ka lekkiva soolestiku korral. Üks minu soolestiku lemmiktoidulisanditest on l-glutamiin. Selles postituses käsitlen kõiki l-glutamiini hämmastavaid eeliseid soolestikule ja seda, kuidas saate seda kasutada.


Mis on lekkiv soolestik?

Kui toit siseneb soolestikku, lagundatakse see üksikuteks toitaineteks, mis võivad läbida soole voodri tihedaid ristmikke ja vereringesse, mida kasutatakse ülejäänud kehas. Soolevooder hoiab suured osakesed, bakterid ja toksiinid läbipääsu samamoodi nagu toitained. Need soovimatud osakesed pühitakse koos teiste jäätmetega kehast välja.

Kuid lekkiva soole (tuntud ka kui soole hüperpermeabiilsus) korral pole soolevooder nii tugev ja võimaldab neid osakesi ja toksiine läbi sooleseina ja vereringesse. See võib keha laastavalt tekitada.


2017. aasta artikkelPiirid immunoloogiaskirjeldab lekkiva soole sündroomi kui ohtlikku hoiatussignaali autoimmuunhaiguse korral. ” Mikrobioloog Kiran Krishnani sõnul elab umbes 80% keha immuunsüsteemist ja kudedest seedetraktis, mistõttu lekkiv soole sündroom ja autoimmuunhaigused on sageli seotud.

Lekke soolestiku põhjused

SCDLifestyle.com-i looja Steve Wright istus minuga podcast-episoodi jaoks, et rääkida lekkivast soolestikust, kõrvetistest ja seedimisest. Podcasti ajal kirjeldab ta, kuidas tema programm aitab inimestel tuvastada 19 konkreetset käivitajat, mis võivad põhjustada lekkivat soolestikku.

Need on peamised tegurid, millel arvatakse olevat rolli lekkiva soolestiku arengus:

  • Kehv dieet
  • Stress
  • Keskkonnamürgid
  • Bakterite tasakaalustamatus
  • Geenid

lekkiva soolestiku tekkimise täpseid põhjusi on raske täpselt kindlaks teha ja see on tõenäoliselt nende tegurite kombinatsioon. Mõned päästikud on meie käest väljas (geneetika), kuid paljud on ilma meie kontrolli alt.


Lekke soolestiku sümptomid

Lekkiv soolestik toob kaasa rohkem kui ainult kõhuvalu. Lekiva soolestiku sümptomid on inimestel sageli üsna erinevad. Mõnedel inimestel võib olla isegi lekkiva soole sündroom ilma sümptomiteta. Sellepärast on seda nii raske diagnoosida (ja võib-olla on ka tavameditsiinil raske uskuda, et lekkiv soolestik on tõeline!).

Need sümptomid võivad viidata sellele, et inimese soole vooder ei tööta korralikult:

  • Väsimus
  • Toiduallergiad / tundlikkus (eriti gluteen ja piimatooted)
  • Ninajärgne tilguti
  • Peavalud
  • Naha seisundid
  • Kõhukinnisus, kõhulahtisus, IBS, SIBO
  • Meeleoluhäired
  • Aju udu
  • Kilpnäärme häired

Lekiv soolestik esineb sageli koos teiste krooniliste haigustega, mis kimbutavad paljusid inimesi kogu läänemaailmas, sealhulgas autoimmuunhaigused, vähk, hingamisteede infektsioonid, Parkinsoni tõbi ja palju muud.

Mis on L-glutamiin?

L-glutamiin mängib olulist rolli paljudes protsessides. See aitab eriti lekkiva soolestiku korral, kuna see toetab keha soolekesta taastamisel.


See asendamatu aminohape toetab keha:

  • jäätmete (näiteks ammoniaagi) eemaldamine
  • ehitusvalke
  • vere glükoosisisalduse stabiliseerimine
  • DNA nukleiinhapete ehitamine

Sellest toidulisandist (pulbrilisel kujul) sai kulturistide jaoks populaarne toidulisand, kuna see toetab terveid lihaseid. 2015. aastal läbi viidud uuring kinnitab, et see toitainet aitab sportlastel pärast rasket füüsilist koormust taastuda ja kogeda vähem lihasvalusid.

L-glutamiini eelised kehal

Lisaks lihaste taastumisele on l-glutamiinil palju muid eeliseid. Isegi kui lekkiv soolestik poleks minu radaril midagi olnud, kasutaksin seda mõne muu eelise jaoks.

Toetab aju tervislikku funktsiooni

Tervislik aju (nagu kogu ülejäänud keha) vajab terve vaimse seisundi säilitamiseks erinevaid vitamiine ja toitaineid. Glutamiin on üks neist väärtuslikest aminohapetest aju tervise seisukohalt.


Glutamiin moodustab suure osa kesknärvisüsteemist. Glutamiini puudus kehas võib katkestada loomulikud ajutsüklid ja põhjustada epilepsiat, ärevust, depressiooni, bipolaarseid häireid ja muid meeleolu- või närvisüsteemi häireid.

Toetab tervislikku seedesüsteemi ja soolestiku liikumist

On täiesti loomulik, et seisund, mida nimetatakse 'lekkivaks soolestikuks' tekitaks probleeme seedesüsteemis ja soolestikus.

Soolestikuga seotud probleemid näivad olevat tavalisemad kui me arvame. Dr Ken Brown näitas selles minuga koos tehtud podcastis, et täna kogeb IBS-i umbes 20% elanikkonnast. Seedetrakti ja soolte probleemide üks suurimaid probleeme on põletik.

Õnneks võib l-glutamiin toetada keha IBS-i ja teiste krooniliste haiguste põletikulise reaktsiooni vähendamisel, vastavalt 2017. aasta ülevaatele. Ülevaates leiti, et stressorid (sealhulgas haigus) kurnavad glutamiini, nii et täiendamine võib aidata.

Lisaks selgitab see ülevaade, et glutamiin toetab rakkude tervist, mis on oluline ka soolestiku tervise jaoks.

Toetab kaalulangust

Seda toitainet on kasutatud kehakaalu langetamise ja rasvade põletamise edendamiseks paljude sporditööstuses. Ühes uuringus nägid II tüüpi diabeediga patsiendid pärast vaid kuue nädala pikkust toidulisandite saamist nii nende kardiovaskulaarsete riskitegurite kui ka keha koostise dramaatilist vähenemist. Teadlased usuvad, et l-glutamiin aitab vähendada insuliini taset ja stabiliseerib vere glükoosisisaldust, toetades keha suurema rasva põletamisel ja lihaste kasvatamisel.

Kas L-glutamiin võib soolestikku toetada?

Nagu eespool mainitud, toetab l-glutamiin tervislikku seedimist ja soolestiku üldist tervist. Prantsuse uuring kirjeldab glutamiini kui soolestiku üldist tervislikku seisundit (sealhulgas lekkiva soole sündroomi).

Toetab tervisliku toidu valikuid

Tänu oma võimele toetada tervislikku veresuhkru taset toetab l-glutamiin tervislikke toitumisharjumusi, selle asemel, et toita isusid suhkrute ja süsivesikute järele, mis põhjustavad kogu kehas põletikku (muutes lekkiva soolestiku halvemaks). Lisaks näitab 2019. aasta uuring, et madal glutamiinitase ajus oli seotud ka alkoholi rohke tarbimise ja isudega.

Toetab soolestiku tervist

Maohaavandid ja haavandiline koliit kaasnevad sageli lekkiva soolega, kuna need seisundid mõjutavad otseselt soolestikku.

L-glutamiin on näidanud paljutõotavat kasu soolestiku tervise toetamisel. Euroopa ülevaates vaadeldi glutamiini rolli soolestiku tervisele ja tehti kindlaks, et aminohappel on soolekudedele kaitsev toime. ”

Millised on L-glutamiini kõrvaltoimed?

Seda lisandit peetakse enamiku inimeste jaoks üldiselt ohutuks. Kui teil on tervislik seisund või te pole üldse kindel, pidage alati nõu oma arstiga, et arutada, kas see toidulisand on teie jaoks ohutu. Kui olete rase või toidate last rinnaga, ärge kasutage seda toidulisandit ilma oma arstiga nõu pidamata, kuna pole selge, kas see on ohutu. Arst võib soovitada toidulisandite asemel saada oma osa sellest toitainest toidulisandite kujul.

Kõrvaltoimed on haruldased, kuigi mõnel inimesel on selle toidulisandi suhtes allergiline reaktsioon. Kui märkate allergilise reaktsiooni märke nagu turse, nõgestõbi, iiveldus jne, pöörduge viivitamatult arsti poole.

Kuidas lisada dieedile L-glutamiini

L-glutamiini leidub looduslikult erinevates valguallikates. Lisage need toidud oma dieeti, et sellest toitainest loomulikult kasu lõigata:

  • Muruga toidetud veiseliha
  • Luu puljong
  • Vabapidamisel kana
  • Spinat
  • Peet
  • Herned
  • Brokkoli rabe
  • Loodusest püütud tursk ja lõhe
  • Türgi
  • Kapsas
  • Kodujuust
  • Spargel
  • Metsloom

Täistoidudieedi söömine koos vähemalt kolme portsjoniga neid toite päevas on suurepärane koht alustamiseks l-glutamiini suurendamisel. Probiootikumid on kasulikud ka tervisliku seedimise toetamiseks, nii et ülaltoodud köögiviljade lisamine kääritatud kujul on suurepärane idee. Peedikvass on üks maitsev idee.

L-glutamiini lisamine tervisliku toitumise täiendamiseks võib toetada ka teie teekonda tervislikuma soole poole. Mõne jaoks võib toiduga piisavalt l-glutamiini omandamine olla lihtne. Kuid igapäevase püsiva koguse saamiseks võib toidulisand olla parem viis.

Kui mul diagnoositi Hashimoto türeoidiit, teadsin, et pean hoolitsema oma soolestiku tervise eest. Alustasin selle soolestiku tervisliku toitumisega ja veendusin, et saan suures koguses l-glutamiini. See protokoll tegi tohutut muutust minu keha loomuliku tervise toetamisel.

Mulle need l-glutamiini kapslid meeldivad, kuid leiad ka l-glutamiini pulbri.

Keha vägi

Selliste toidulisandite tervise toetamisel on minu arvates tõesti huvitav see, et need on toidus kergesti leitavad asjad. See tähendab, et te ei pea tingimata palju raha kulutama. Selle asemel võite olla söödava toidu suhtes tahtlikum ja saada palju selle toidulisandi eeliseid.

Kui teil esineb lekkiva soole sündroomi ükskõik milliseid sümptomeid, on l-glutamiin oluline toiteaine, mida tuleks arsti nõusolekul dieedile lisada.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Allikad:

  1. Achamrah, N., Déchelotte, P. ja Coëffier, M. (2017). Glutamiin ja soole läbilaskvuse reguleerimine. Praegune arvamus kliinilise toitumise ja ainevahetuse eest, 20 (1), 86-91. doi: 10.1097 / mco.0000000000000339
  2. Albrecht, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., & Aschner, M. (2010). Glutamiini roll neurotransmissioonis. Neuron Glia Biology, 6 (4), 263-276. doi: 10.1017 / s1740925x11000093
  3. Kim, M. ja Kim, H. (2017). Glutamiini rollid soolestikus ja selle mõju soolehaigustele. International Journal of Molecular Sciences, 18 (5), 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
  4. Legault, Z., Bagnall, N. ja Kimmerly, D. S. (2015). Suukaudse L-glutamiini toidulisandi mõju lihasjõu taastumisele ja valulikkusele pärast ühepoolset põlveliigese ekstsentrilist treeningut. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 25 (5), 417–426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. Mansour, A., Mohajeri-Tehrani, M. R., Qorbani, M., Heshmat, R., Larijani, B., & Hosseini, S. (2015). Glutamiini lisamise mõju 2. tüüpi diabeediga patsientide kardiovaskulaarsetele riskifaktoritele. Toitumine, 31 (1), 119-126. doi: 10.1016 / j.nut.2014.05.014
  6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M., & Luo, X. M. (2017). Lekkiv soolestik autoimmuunhaiguste ohusignaalina. Piirid immunoloogias, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro, J. J., Schacht, J. P., Prescot, A. P., Brenner, H. M., Renshaw, P. F., Brown, T. R., & Anton, R. F. (2019). Aju GABA, glutamaadi ja glutamiini individuaalsed muutused alkoholi kasutamise häirega jälgitavatel isikutel jälgitud alkoholist loobumise ajal. Sõltuvusbioloogia. doi: 10.1111 / adb.12810
  8. Zhang, H. B. ja Wu, T. Y. (2019). Sepsisega rottidel on glutamiinil soolekudedes kaitsev roll, suunates NF-KB raja. Euroopa ülevaade meditsiini- ja farmakoloogiateadustest, 23 (3), 184-191. doi: 10.26355 / eurrev_201908_18646