Seesami küüslaugu Broccolini retsept (suurepärane 10-minutiline külgroog)

Broccolini on üks minu lemmik köögivilju sel aastaajal ja see on lihtne ja maitsev viis selle valmistamiseks! Teile meeldivad selle seesami-küüslaugu-brokoliini retsepti maitsed!


Mis on Broccolini?

kuidas-brokkolit süüa tehaSee nami-köögivilja saab sageli hüüdnime 'beebi brokkoli' ” see on siiski kõike muud! Sageli eksitatakse noorte, õrnade brokoli-vartega, brokoli on tegelikult uus hübriidköögivili. See loodi 1990. aastatel brokoli ja Hiina brokoli seguna.

Kas teie majas on brokkoli varre austajaid? Neile meeldivad brokoli. Mu isa on alati eelistanud brokoli varred ja brokoli on pikkade, õrnade vartega, mida saab süüa ilma koorimata. Tegelikult on kogu taim söödav ja leian, et sellel on palju mahedamat ja veidi magusamat maitset kui brokolil.


Kuidas Broccolinit küpsetada

See brokoli nõbu on üks lihtsamaid köögivilju, mida süüa saab! Seda saab aurutada, röstida, grillida, hautada või kasutada pajaroogades või suppides. Allpool olev retsept on minu lemmikviis brokkoliinide valmistamiseks, kuid võimalusi on tõesti lõputult.

Valmistage sellest terve söögikord, kasutades mis tahes retseptis brokoli asemel brokoli. Meile meeldib see juustune kana brokkoli pajaroog brokoli ja see on üks minu söögikordi kiiretel öödel.

Kui kaua sa Broccolinit küpsetad?

Kuni see on tehtud. 🙂

Küpsetusaeg sõltub meetodist, kuid seda saab aurutada umbes 5 minutit, röstida ahjus umbes 20 ja grillida kuni see on pehme.


Kas saate Broccolinit röstida?

Jah, ja see on minu teine ​​lemmik viis selle valmistamiseks. Sel viisil valmistamiseks visake see lihtsalt küpsetusplaadile (enne pole vaja tükeldada). Nirista peale oliiviõli või muud valitud õli ning puista peale soola ja pipart. Rösti eelsoojendatud 400 ° F ahjus 15-20 minutit, kuni see on pehme ja äärtest pruunistunud. Serveeri üksi või puista peale värsket riivitud parmesani juustu.

Ja nüüd edasi retseptist …

küüslaugu ja röstitud seesamise-brokoliini-retsept5 alates 1 häälest

Seesami küüslaugu Broccolini retsept

Kiire ja kogenud lisandi jaoks proovige seda maitsvat brokoliiniretsepti, millel on küüslaugu ja röstitud seesamise vihjed. Kursuse poolne ettevalmistusaeg 5 minutit Küpsetusaeg 5 minutit Kokku 10 minutit Portsjonid 4 kalorit 74kcal Autor Katie Wells Allpool olevad koostisosade lingid on seotud lingid.

Koostisosad

  • 2 kimpu brokoli
  • 2 TBSP röstitud seesamiõli
  • 1 tl küüslaugusoola
  • & frac12; tl valget pipart (või musta pipart)
  • & frac12; sidrun (mahlaga)

Juhised

  • Pange 4 kvartsi vett suures potis keemiseni.
  • Lisa brokoli ja keeda 5 minutit, kuni see on pehme.
  • Valage vesi ära ja asetage brokoli tagasi pannile.
  • Nirista peale seesamiõli ja puista peale küüslaugusoola ja pipart.
  • Pigista sidrunimahl brokoli peale.
  • Viska kombineerima ja serveeri kohe.

Märkused

Sama retsepti võiksite teha ka ahjus, mitte pliidil. Lihtsalt röstitakse temperatuuril 400 ° F 15-20 minutit.

Toitumine

Serveerimine: 1/2 tassi | Kalorid: 74kcal | Süsivesikud: 3g | Valk: 1g | Rasv: 6,8 g | Küllastunud rasv: 1g | Naatrium: 73 mg | Kiudained: 1,1 g | Suhkur: 0,7 g

Kas teile meeldib see retsept? Vaadake minu uut kokaraamatut või hankige kõik minu retseptid (üle 500!) Isikupärastatud iganädalase söögikava planeerijalt siit!

Kas sa armastad brokoliine? Jagage sõprade ja perega, kasutades allolevat nuppu!