Rahutute jalgade sündroomi sümptomid ja looduslikud abinõud

Tihvtid ja nõelad, sügelevad, jube-roomavad … neid kõiki kasutatakse rahutute jalgade sündroomi ehk RLS-i sümptomite kirjeldamiseks.


Seda seisundit võib olla raske sõnadesse panna, kuid neile, kes seda on kogenud, on sümptomid eksimatud. Magneesium on üks looduslik ravim, mis võib aidata, kuid selle seisundiga tegelemiseks on veel palju muud.

Rahutute jalgade sündroomi sümptomid

Rahutute jalgade sündroom (nimetatakse ka RLS või Willis-Ekbomi haiguseks) põhjustab jalgades ebameeldivaid aistinguid. Professionaalsed arvamused on erinevad, kuid arvatakse, et see mõjutab umbes 7–10% elanikkonnast.


RLS on neuroloogiline sensoorne häire ja kuna see tavaliselt häirib und, liigitatakse see ka unehäireks.

Nagu nimigi ütleb, on RLS kõige sagedamini jalgades, kuid see võib esineda ka kätes või muudes kehaosades. Sümptomid võivad olla kergelt tüütud kuni rasked.

RLS-i aistinguid kirjeldatakse sageli järgmiselt:

  • põletamine
  • kipitus
  • sügelus
  • nööpnõeltega torkimist
  • tuikav
  • elektrilised aistingud
  • jube-roomab
  • valutavad

See mitte-lõbus sümptomite loetelu on põhimõtteliselt keha viis, kuidas jalgu liikuma kutsuda ja tunne maha raputada (sellest ka nimi rahutu).




Öösel rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroom on kõige puhkeseisundis kõige hullem ja seda esineb sagedamini õhtuti. See võib une ära hoida või seda häirida, mis võib põhjustada terve hulga probleeme.

Üle 80% RLS-i põdejatest tõmblevad ja löövad perioodiliselt jäsemeid kogu öö jooksul, umbes iga 15 kuni 40 sekundi järel. Seda RLS-iga seotud seisundit nimetatakse jäsemete perioodiliseks liikumiseks.

Kõik see unekaotus põhjustab sageli päevast unetust, mille tulemuseks on isegi depressioon. Ravimata võib see põhjustada tootlikkuse vähenemist umbes 20%.

Kuidas diagnoositakse rahutute jalgade sündroomi?

RLS-i jaoks pole konkreetset testi. Tavaliselt diagnoositakse seda sümptomite järgi, kuid selleks vajalike seisundite välistamiseks võib vaja minna muid katseid.


Mis põhjustab rahutute jalgade sündroomi?

See sõltub inimesest, kuid RLS-is on mitmesuguseid tingimusi ja tegureid.

Üldiselt areneb see haigus rohkem naistel kui meestel, nagu ka 40-aastastel ja vanematel täiskasvanutel. Rasedus suurendab riski, samuti teatud haigusi, toidutundlikkust ja toitainete puudust.

Veelgi kummalisemad vasakukäelised inimesed arenevad RLS-i tõenäolisemalt kui paremakäelised. Arvatakse, et selle põhjuseks on närvisüsteemi mõjutavate kahe rühma aju struktuuri erinevused.

Muud põhjused võivad olla:


Aju mõjutavad haigused

Teatud haigused nagu aneemia, Parkinsoni tõbi, neerupuudulikkus ja diabeet võivad sümptomina hõlmata ka rahutute jalgade sündroomi. Lihase liikumist põhjustava ajuosa basaalganglionide kahjustused on seotud RLS-iga. Häiritud närviteed põhjustavad seejärel tahtmatuid liikumisi.

Ravimid

Aju funktsiooni muutvad ravimid, nagu antidepressandid ja antipsühhootikumid, võivad põhjustada RLS-i (kuigi mõned arstid kasutavad neid selle raviks). Isegi tavalisemad külmetus- ja allergiaravimid võivad sümptomitele kaasa aidata. Kui teil on häirivad jalatunnetused ja te võtate ravimeid, on alati hea mõte küsida oma arstilt võimaliku seose kohta.

Toidu päästikud

Kehv toitumine võib põhjustada ka RLS-i. Suhkur kurnab kehas magneesiumi, mis omakorda võib põhjustada RLS-i sümptomeid. Stimulaatorid nagu kofeiin ja alkohol kipuvad probleemi veelgi süvendama.

Toiduallergia või tundlikkus selliste ainete suhtes nagu gluteen ja naatriumglutamaat (MSG) võivad samuti põhjustada RLS-i sümptomeid.

Geneetika

Ligikaudu 50% -l RLS-i põdevatest inimestest on ka selle haigusega pereliige, seega arvatakse, et siin mängib geneetika. Iraani nefroloogia ja uroloogia uurimiskeskuse avaldatud dokumendis leidsid teadlased, et aasialastel on vähem tõenäoline RLS, nagu Iraanis USA-ga võrreldes.

Aafrika ameeriklastel on RLS-i sümptomeid ka 20% vähem kui kaukaaslastel. Geneetika ja rassilised erinevused näivad seega RLS-is rolli mängivat.

Rasedus

Paljud emad kogevad RLS-i raseduse ajal esimest korda, kuid sümptomid kaovad pärast sündi. Arvatakse, et selle põhjuseks on kõikuvad hormoonid ja teatud vitamiinide madal tase beebi arengu tõttu toitainete varude kasutamisel.

Autoimmuunhaigus

2012. aasta paber aastastUnemeditsiini ülevaatedleidis, et RLS-iga seotud 38 haigusseisundist 95% olid autoimmuunsed ja / või põletikulised haigused. Teadlased oletasid, et immuunreaktsioon soolestiku bakteritele või muudele antigeenidele võib RLS-i põhjustada kesk- või perifeerset närvisüsteemi rünnates.

Neil, kellel oli reumatoidartriit (autoimmuunne seisund), oli oluliselt kõrgem tase või RLS kui neil, kellel puudus artriit. Isegi neil, kellel oli vananemisega seotud artroos, oli RLS-i tase oluliselt madalam kui neil, kellel oli reumatoidartriit.

Soole düsfunktsioon

Aastal avaldatud 2011. aasta uuringUnemeditsiinleidis tugeva seose soolestiku düsfunktsiooni ja RLS-i vahel. 69 protsendil RLS-i patsientidest oli peensoole bakterite ülekasv (SIBO), võrreldes mitte-RLS-i kontrollrühmades vaid kahekümne kaheksa protsendi ja kümne protsendiga. 28 protsendil RLS-i rühma kuuluvatest inimestest oli ärritatud soole sündroom (IBS), samal ajal kui kontrollrühmas oli ainult 4 protsenti IBS-st.

Kui esineb soolestiku düsfunktsioon, on abiks bakterite ülekasvu / tasakaalustamatuse kõrvaldamine ja autoimmuunse dieedi pidamine, näiteks GAPS (soole ja psühholoogia sündroom). Soolestiku kinnitamisega võivad rahutute jalgade sündroomi sümptomid paraneda või kaduda.

Madal kortisoolisisaldus

Neerupealiste probleemid, nagu neerupealiste väsimus, võivad põhjustada madalat kortisooli taset kehas ja isegi põhjustada RLS-i. 2008. aastal ajakirjas Neurology tehtud uuringus jõuti järeldusele, et rahutute jalgade sündroomi ja madala kortisoolitaseme vahel on seos. 50% uuringus osalenutest leidis sümptomite leevendamist põletikuvastase hüdrokortisoonikreemi kasutamisel. Külmaveeteraapia ehk krüoteraapia vähendab ka põletikku.

Kuidas vabaneda rahutute jalgade sündroomist?

Rahutute jalgade sündroomi põhjuseid on palju erinevaid. Nagu iga haigusseisund, aitab see algpõhjuse ravimisel kaasa aidata mitte ainult sümptomite leevendamisele. Närvisüsteemi toetamine, õigete toitude söömine ja puuduste kõrvaldamiseks teatud toidulisandite võtmine aitab kõik lahendada RLS-i algpõhjust.

RLS-i raviks kasutatavad retseptiravimid (tavaliselt krambivastased ravimid) teevad seda, muutes aju keemiat ja reageerimist närvisignaalidele. Nende ravimite kõrvaltoimed võivad olla väga ohtlikud. Levinud sümptomid võivad ulatuda kõigest, alates ajukahjustusest, hallutsinatsioonideni, tõmblemiseni (mida me kõigepealt püüame peatada).

Isegi kui need ravimid algul abiks on, soovitab meditsiiniringkond, et efektiivsus väheneb aja jooksul.

Looduslikud abinõud RLS-i peatamiseks

Isegi paljud tavapärased arstid soovitavad enne retseptiravimite kasutamist (mis tavaliselt ei ole RLS-i jaoks efektiivsed) elustiili muutmist ja looduslikke meetodeid. Selleks võib kuluda mitme asja kombinatsioon, kuid RLS-i ravimiseks on parim viis algpõhjuseni jõudmine.

Vitamiinid, mis aitavad leevendada rahutute jalgade sündroomi sümptomeid, hõlmavad järgmist:

Magneesium

Magneesium võib olla rahutute jalgade sündroomi üks populaarsemaid looduslikke toidulisandeid ja miks pole seda raske mõista. Kahjuks on magneesiumipuudus meie tänapäevases ühiskonnas pinnase ammendumise tõttu tavaline. Suhkur, alkohol, kofeiin, teatud ravimid ja isegi stress võivad meie keha magneesiumivarusid kurnata.

Teadlased on avastanud, et teatud jala lihased toimivad RLS-i korral erinevalt, täpsemalt vasikalihas vasakpoolne tagumine ja sääreluust paremal asuv lihas. Korralik magneesiumi tase aitab neil silelihaskiududel lõõgastuda ja on tervisliku närvisüsteemi jaoks hädavajalik. Liiga palju rauda võib küll magneesiumi kurnata, seega on oluline seda toidulisandit mitte üle koormata.

Seleen

Seleen toetab organismis dopamiini funktsiooni, mis arvatakse olevat otseselt seotud rahutute jalgade sündroomiga. Iraani kliinilises uuringus parandas seleeni lisamine 50 ja 200 mikrogrammi (mcg) oluliselt RLS sümptomeid. Mõlemal rühmal olid head tulemused, nii et teadlased jõudsid järeldusele, et 50 mcg annus oleks tasuvam. Ainult üks Brasiilia pähkel sisaldab terve päeva seleeni ehk umbes 77 mikrogrammi.

Raud

Raud on vajalik ka dopamiini toimimiseks kehas. Rahutute jalgade sündroomiga inimestel on leitud, et ajus on liiga madal rauasisaldus.

Ligikaudu 30% RLS-i põdevatest inimestest saavad sümptomite taastamiseks kasutada rauapreparaate. Aastal avaldatud 2009. Aasta uuringusUnemeditsiintäheldasid rauavaegusega patsiendid RLS-i sümptomite olulist paranemist pärast kaksteist nädalat rauapreparaate. Mulle meeldib oma raua igal võimalusel toidust kätte saada, kuid see on hea rauapreparaat, mida vajadusel kasutada.

Siiski on mõned ettevaatusabinõud.

Liiga palju rauda võib ammendada magneesiumi, mis on veel üks rahutute jalgade sündroomiga seotud toitaine. Lisaks võib liiga palju rauda aidata kaasa teatud patogeensete bakterite suurenemisele seedeprobleemidega inimestel. Lisaks võib liiga kõrge rauasisaldus kahjustada südant, maksa, neerupealisi ja muid elundeid. Mõnedel inimestel on ka geneetiline suundumus raua ülekoormuse suhtes, mida nimetatakse hemokromatoosiks, mis jääb sageli diagnoosimata, kuni on tekkinud tõsiseid kahjustusi.

Kui otsustate võtta rauapreparaate, pöörduge laboratoorsete mõõtmiste saamiseks kindlasti oma arsti poole, et teie tase jõuaks optimaalsesse vahemikku.

Alustuseks sööge palju rauarikkaid toite ja vaadake, kas tunnete end paremini. Kui teie rauasisaldus on endiselt madal, pöörduge juhiste saamiseks loodusliku tervishoiutöötaja poole.

D-vitamiin

Õnneliku vitamiinina tuntud D-vitamiin on oluline bluusi eemal hoidmiseks. Sellel elutähtsal toitainel on oma osa ka rahutute jalgade sündroomis.

Chris Kresser selgitab:

Mõned tõendid näitavad, et D-vitamiin võib mängida olulist rolli, suurendades dopamiini ja selle metaboliitide taset ajus ning kaitstes dopamiiniga seotud neuroneid toksiinide eest. RLS-i on mitmetes uuringutes seostatud D-vitamiini puudusega ning haiguse raskusaste on pöördvõrdelises korrelatsioonis D-vitamiini tasemega.

Ühes uuringus leiti, et RLS on sagedamini ja raskem neil, kellel on D-vitamiini puudus. See näitab ka, et D-vitamiini puudusel on unele negatiivne mõju. (Ma kajastan, miks D-vitamiin on nii oluline ja parimad viisid selle saamiseks siin.)

Muud looduslikud abinõud rahutute jalgade sündroomi korral

  • Lavendli eeterlik õli- ajakirjas avaldatud 2015. aasta uuringÕendus- ja ämmaemandusõpeleidis, et lavendli eeterliku õliga massaaž parandas oluliselt sümptomeid. RLS-i põdejad said 10-minutilise massaaži lavendli eeterliku õliga, mis oli lahjendatud 1,5% -ni kaks korda nädalas. Samuti parandab lavendel une kvaliteeti ja unetust, mida sageli seostatakse RLS-iga.
  • Refleksoloogia- Refleksoteraapia on rõhu avaldamine konkreetsetele rõhupunktidele, tavaliselt jala põhjas. See surve mõjutab positiivselt närvisüsteemi. Uuringutes võrreldi refleksoloogiat saanud RLS-patsientide rühma venitustega tegelevate inimestega ja leiti, et mõlemad rühmad nägid sümptomite langust.
  • Mõõdukas aeroobne treening- Treenides vabanevad endorfiinid, sealhulgas dopamiin, mis aitab lihaseid kontrollida.
  • Detox vannid- Soe vann Epsomi sooladega (milleks on magneesiumsulfaat) lõdvestab lihaseid ja leevendab RLS sümptomeid.
  • Stressi vähendamine- Harjutage lõõgastumisvõtteid, näiteks meditatsiooni ja neid muid stressi vähendavaid näpunäiteid.
  • Jalade masseerimine- Hankige professionaalne massaaž või proovige neid kodus massaaživõimalusi, nagu minu lemmik massager või vahtrullid jalgadel. Ühes uuringus ei olnud kolmandikul osalejatest pärast massaaži enam RLS-i, samas kui teised nägid märkimisväärset paranemist.
  • Külma veega ravi- ei pruugi kõlada lõbusalt, aga pole ka roomavaid jalgu! Proovige neid tehnikaid kodus, et vähendada valu ja põletikku põhjustavaid tsütokiinid, parandada vereringet ning vähendada valulikke lihaseid ja spasme.
  • Lükake kofeiiniharjumus- vältige stimulante nagu alkohol ja kofeiin, mis võivad sümptomeid halvendada. Need kohvi alternatiivid võivad hõlbustada mis tahes loobumist.

Rahutute jalgade leevendamine raseduse ajal

Ühes uuringus kogesid madala folaadisisaldusega rasedad naised depressiooni ja rahutute jalgade sündroomi suurenemist. Folaati leidub sellistes toiduainetes nagu maks, kuid raseduse ajal võtan ka folaadilisandit (mitte foolhapet!), Et olla kindel, et mu tase on piisavalt kõrge.

Raua ja magneesiumi defitsiit on raseduse muud levinud probleemid, mis võivad aidata rahutut jalga, nii et kui teil on neid sümptomeid, kaaluge mõnda kvaliteetset sünnituseelset toidulisandit.

Hüvasti rahutud jalad!

Ma pole seda probleemi ise kogenud, kuid on hea teada, et rahutute jalgade sümptomite loomulikul leevendamiseks on nii palju võimalusi. Kui teid vaevavad rahutud jalad, siis loodetavasti saate nende näpunäidete abil rahutuid jalgu hüvasti jätta ja magada!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle dr Ann Shippy, kes on sisehaiguste alal sertifitseeritud ja funktsionaalse meditsiini sertifitseeritud arst, kellel on edukas praktika Austinis, Texases. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas teil on varem olnud rahutute jalgade sündroom? Milline on / oli teie kogemus ja kuidas leidsite leevendust? Jäta meile kommentaar allpool!

Allikad:

  1. Einollahi, B., Lotfiazar, A., Motalebi, M. (2016). Rahutute jalgade sündroom: kas geograafiline piirkond mõjutab levimust? Agri, 28 (4), 203–204.
  2. Ameerika Raseduse Assotsiatsioon. (2016). Aneemia raseduse ajal. [Veebiartikkel]. Välja otsitud saidilt http://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/
  3. Weinstock L., Walters A. ja Paueksakon P. (2012). Rahutute jalgade sündroom - põletikuliste ja immuunmehhanismide teoreetilised rollid. [Abstraktne]. Unemeditsiini ülevaated, 16 (4), 341–54. doi: 10.1016 / j.smrv.2011.09.00
  4. Adriana G. Loachimescu, A., Hamrahian. A. (2010). Neerupealise haigused. [Veebiartikkel].
  5. Hornyak, M., Rupp, A., Riemann, D., Feige, B., Berger, M. ja Voderholzer, U. (2008). Väike annus hüdrokortisooni õhtul moduleerib sümptomite raskust rahutute jalgade sündroomi korral. Neuroloogia. 70 (18), 1620-2. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000310984.45538.89
  6. Dafkin, C., Green, A., Olivier, B., McKinon, W., Kerr, S. (2018). Distaalse lihase aktiivsuse muutused kõnnaku staatuse faasis rahutute jalgade sündroomiga (RLS) patsientidel. [Abstraktne]. Unemeditsiin. 45, 89-93. doi: 10.1016 / j.sleep.2018.01.013
  7. Hinnang unekvaliteedile ja rahutute jalgade sündroomi levimusele D-vitamiini puuduse korral. 2015 [kokkuvõte]. Acta Neurologica Belgica. 115 (4), 623-7. doi: 10.1007 / s13760-015-0474-4
  8. Narkootikumid. (nd). Lyrica kõrvaltoimed. [Veebiartikkel]. Välja otsitud aadressilt https://www.drugs.com/sfx/lyrica-side-effects.html
  9. Hashemi, SH., Hajbagheri, A., & Aghajani, M. (2015). Lavendliõliga massaaži mõju hemodialüüsiga patsientide rahutute jalgade sündroomile: juhuslik kontrollitud uuring. Õde ja ämmaemanduse uuringud, 4 (4), e29617. doi: 10.17795 / nmsjournal29617
  10. Wang, J., O'Reilly, B., Venkataraman, R., Mysliwiec, V. ja Mysliwiec, A. (2009). Suukaudse raua efektiivsus rahutute jalgade sündroomi ja madala normaalse ferritiiniga patsientidel: randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring. Unemeditsiin, 10 (9), 973-5. doi: 10.1016 / j.sleep.2008.11.003
  11. Khatri, M. (2017). Rahutute jalgade sündroom. [Veebiartikkel]. Välja otsitud aadressilt https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
  12. Mayo kliinik (2018). Rahutute jalgade sündroom. [Veebiartikkel]. Välja otsitud aadressilt https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
  13. Patz, A. (2016). 14 loomulikku viisi rahutute jalgade sündroomiga toimetulemiseks. [Veebiartikkel]. Välja otsitud aadressilt https://www.prevention.com/health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome
  14. Dessinger, H. (2013). Rahutute jalgade sündroomi kodused abinõud. [Veebiartikkel]. Välja otsitud aadressilt https://mommypotamus.com/restless-leg-syndrome-home-remedies/
  15. Beutler, E., Gelbart, T., West, C., Lee, P., Adams, M., Blackstone, R., … & Seese, N. K. (1996). Mutatsioonianalüüs päriliku hemokromatoosi korral.Vererakud, molekulid ja haigused,22(2), 187-194