Õiguskaitsevahendid ja toidulisandid, mida kasutan

Küsimus, mille saan lugejatelt suhteliselt sageli, on see, kas ma võtan mingeid toidulisandeid ja kui, siis milliseid? Olen olnud rase või põetanud juba suure osa viimasest kümnest aastast, seega keskendun sageli raseduse ja põetamise põhilisanditele, kuid on mitmeid muid toidulisandeid, mida võtan erinevatel põhjustel.


Miks toidulisandid?

Olen tuntud inimesi, kes loevad teavet konkreetse toidulisandi kohta ja hakkavad seda tarvitama … ja nad teevad seda paar korda kuus. Üsna varsti võtavad nad tablettide arsenali, kaalumata, kas nende kõigi järele on tõesti vajadus või kas neil on koostoimeid. Lisaks mõistavad paljud ettevõtted toidulisandite pikaajalist sissetulekupotentsiaali, kuna neid tarbitakse iga päev ning toidulisandeid on Internetis ja kauplustes pidevalt turustatud.

Kas on siis vaja toidulisandeid? Ja kui jah, siis milliseid?


Kindlasti ei ole sellele küsimusele üldist vastust, kuna igal inimesel on erinevad toitainevajadused ja -vajadused, kuid mulla ja toidu kvaliteedi languse ning kemikaalide üha suureneva esinemise tõttu, mis võivad takistada toitainete imendumist meie keskkonnas, on aeg kui pole tõesti võimalik kõike vajalikku toidust kätte saada (ehkki täiuslikus maailmas oleks see võimalik.)

Spetsiifilised terviseprobleemid võivad olla heaks vihjeks organismi toitainepuudusele (või harva ka toksilisusele). Isegi kui toidulisandeid on vaja, on minu arvates oluline seda kõigepealt dieediga lahendada, sest isegi parimatest toidulisanditest ei piisa valest dieedist loobumiseks.

Aga mis saab neist meist, kes oleme töödeldud toidud välja lõiganud, saame korralikult magada, minimeerida stressi, süüa piisavalt soola ja liikuda, kuid võitleme siiski mõne terviseprobleemiga? Nendel juhtudel võib toidulisandeid kaaluda ja on mitu, mis on minu jaoks olnud äärmiselt kasulikud (kui need on võetud minu tervishoiutöötaja hoole alla).

Pange tähele, et ma ei ole tervishoiutöötaja arst ja ei mängi seda Internetis. Enne mis tahes täienduse või ravivahendi kasutamist pidage alati nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga.




Toidulisandid, mida ma regulaarselt tarvitan

Toidulisandite vajadus varieerub inimeseti väga erinevalt, kuid meie mulla- ja toiduvarude puudujääkide tõttu on mõned tavalised ühisnimetajad, mille lisamine näib paljudele inimestele kasulik olevat. Meie majas võtame lisaks toitainete tihedale dieedile suhteliselt vähe toidulisandeid. Need on toidulisandid, mida me võtame:

Magneesium

Olen varem kirjutanud magneesiumi toidulisanditest, kuna usun, et see on tänapäeval üks vaikne ja laialt levinud puudujääk. Kui kunagi oli see mullas ja kaevuvees rohkesti mineraale, eemaldavad tavapärased põlluharimismeetodid selle mullast ning fluoriid ja muud vees olevad ühendid seonduvad sellega ja muudavad selle meie kehas seedimatuks.

Need täiendavad toidutegurid võivad ka magneesiumi kurnata:

  • Kofeiini tarbimine
  • Suhkru tarbimine (ühe glükoosi molekuli metaboliseerimiseks on vaja 287 magneesiumi molekuli! Allikas)
  • Töödeldud toidu tarbimine
  • Alkoholi tarbimine
  • Vaesest pinnasest saadava toote tarbimine
  • Suure fütiinhappe sisaldusega toiduainete tarbimine

Lisaks kahandavad magneesiumitaset sellised ravimid nagu rasestumisvastased tabletid, hüpertensiooniravimid, diureetikumid, insuliin ja teatud antibiootikumid (teiste hulgas). Treeningust või muudest põhjustest tingitud higistamine võib ka magneesiumi kurnata.


Magneesiumi kasutatakse kehas sadade reaktsioonide käigus ja kõiges, alates hormooni nõuetekohasest toimimisest kuni rakkude taastumiseni ja luu tervisliku moodustumiseni. Piisava magneesiumi taseme olemasolu veres on korrelatsioonis isegi väiksema südamehaiguste riskiga (muidugi ei tõesta korrelatsioon põhjust, kuid kuna magneesium on niikuinii oluline toitaine, leian, et seda tasub täiendada).

Piisava magneesiumi saamiseks täiendame seda mitmel viisil. Eelmisest postitusest:

Leherohelised köögiviljad, mereköögiviljad, pruunvetikas ja eriti nõges (ravimtaimede kujul, mis on saadaval siin) on head magneesiumiallikad toidus, kuigi puuduse ilmnemisel on ainuüksi dieedi abil oma taset piisavalt tõsta.

Kuidas ma magneesiumi täiendan, on:


  • Minu lemmik viis: Transdermaalsel kujul, kasutades nahale kantud magneesiumiõli. See on sageli kõige tõhusam variant neile, kellel on kahjustatud seedetrakt või tõsine puudulikkus, ja see näib mulle isiklikult kõige parem olevat. Mulle meeldib see sprei, kuna see ei kuivata nahka nagu paljud teised kohalikud magneesiumiõlid. Leian, et see on ka minu laste jaoks kõige lihtsam variant, kuna see ei nõua pillide ega jookide võtmist.
  • Pulbrina koos sellise tootega nagu Natural Calm, et saaksite annust muuta ja aeglaselt töödelda. Mulle meeldib ka see väga imenduv kaubamärk, mis on hõlpsalt reisimiseks ja doseerimiseks saadaval ka eraldi mõõdetud pakendites.
  • Magneesiumikristallide või isegi epsomisoolade kasutamine soojas vannis aitab keha lõõgastuda ja imendad osa naha kaudu magneesiumi. Kuigi ainuüksi sellest ei piisa tavaliselt magneesiumitaseme tõstmiseks, on see hea täiendus magneesiumilisandile.

Probiootikumid

Teine element, mis meie dieedil sageli puudub või on ebapiisav, on probiootikumid. Näen pidevalt rohkem uuringuid selle kohta, kuidas soolebakterid meie tervist mõjutavad. Varem säilitasid inimesed toitu sageli kääritades, mis lõi ka hea probiootikumide allika. Nüüd on enamik toite töödeldud ja rafineeritud ning me kääritame neid traditsioonilistel viisidel harva. Kui probiootikumide tarbimine oli kunagi söömise vaevatu osa, ei ole probiootiliste ainete rikkaliku toidu tarbimine ilma spetsiaalse pingutuseta keeruline.

Püüame ka käsi ja toitu pesta (hea, kui tänapäeval on kemikaale), mis pesevad ära ka kasulikud pinnases levivad mikroorganismid, mis pakuvad soolestikku sõbralikke baktereid. Antibakteriaalsed seebid võivad meie mikrobiomi kunstlikult muuta ja probiootikume veelgi kurnata.

Kuna soolebakterid on nii olulised, on probiootikumid üks toidulisand, mida kindlasti võtan. Kääritatud toidust ja jookidest saate probiootikume, näiteks:

  • Kombucha sooda
  • Vee keefir
  • hapukapsas
  • Peaaegu iga köögivilja lakto-fermenteerimine vadaku abil (kuidas vadakut teha)

Samuti võtame nüüd spooripõhiseid probiootikume Just Thrive iga päev ja oleme nendega suurepäraseid tulemusi näinud. Mulle meeldib, et nad on piimavabad, histamiinivabad ja neil on kliinilised uuringud soolestiku efektiivsuse ja ellujäämise kohta.

Želatiin ja kollageen

Kuigi želatiin lisatakse Jello valmistamiseks tavaliselt kemikaalidele ja magusainetele, on see iseenesest hea valguallikas. Olen tarvitanud želatiini peaaegu aasta, kuna see on hea raseduse ajal tervet nahka toetada ning on kasulik ka liigestele, nahale, juustele ja küüntele (püüdes tugevdada põlvedes vanu jalgpallivigastusi).

Kui ühiste hüvede märkamine võttis mitu kuud, siis tugevamad küüned ja siledam nahk olid nähtavad mõne nädala jooksul. Kui želatiin on 6 grammi valku supilusikatäie kohta, on see ka lihtne viis meie toidule lisatava valgu saamiseks. Me kasutame kollageenvalku (see geelistub) ja nende kollageenpeptiide (ei geeli, vaid segunevad hõlpsalt vedelateks), kuna suutsin ettevõttega kontrollida, kas see pärineb rohusöödetud, inimlikult kasvatatud lehmadest ja on sellisena kõrgem toitained.

Me kas joome seda lahustatuna soojas vees, smuutides või valmistame lastele oma tervisliku želeo.

Muud lisandid vastavalt vajadusele:

Lisaks meie tavalistele põhilisanditele on ka mõned täiendavad, mida võtame vastavalt vajadusele. Näiteks võtan teatud päikesepõletuse vältimiseks suvel teatud toidulisandeid ja teisi, mida võtan suuõõne tervise toetamiseks:

Päikesekaitseks

Suvel lisan ja muudan oma toidulisandeid mõnevõrra, kuna olen avastanud, et minu dieedil ja toidulisanditel on tohutu erinevus päikese käes viibimise ja D-vitamiini sisalduse veres. (See on tõenäoline, kuna need toidulisandid vähendavad põletikku, mis muudab keha võimeliseks toidulisanditest või päikesest D-vitamiini paremini omastama). Pean endiselt ülalnimetatutest kinni, kuid keskendun eriti:

  • D3-vitamiin (tarbin umbes 5000 RÜ päevas) - uued tõendid näitavad, et D-vitamiini taseme optimeerimine veres võib avaldada kaitsvat toimet päikesepõletuse ja nahavähi vastu. Ma ei võta suvel nii palju D-vitamiini kui talvekuudel, kuid leian, et ma ei põle nii lihtsalt, kui mu D-vitamiini tase on optimeeritud. Samuti kontrollin regulaarselt oma D-vitamiini taset seerumis, et veenduda, et ma ei tarbiks liiga palju (kuna see on rasvlahustuv vitamiin, mida kehas ladustatakse). Olen ka leidnud, et olen võimeline oma taset regulaarselt päikese käes palju lihtsamalt optimeerima kui toidulisanditega.
  • C-vitamiin (võtan umbes 2000 mg päevas) - tugev põletikuvastane aine ja see on kasulik ka immuunsüsteemile. Ma võtan suve jooksul, et vältida põletamist.
  • 2 supilusikatäit kookosõli (või rohkem) ja mõni rohusöödetud või, mis on sulatatud tassitäis taimeteed või kohvis päevas - keskmise ahelaga rasvhapped ja küllastunud rasvad on organismi jaoks hõlpsasti kasutatavad uue naha moodustamiseks ja kaitsevad põletamise eest.
  • Kvaliteetne Omega-3s (sobib suurepäraselt ka hammaste remineraliseerimiseks) - tõenäoliselt kõige olulisem lisavarustus päikesekaitseks. Ma võtan suve jooksul topeltannuseid ja ka lapsed võtavad seda.
  • Astaksantiin - ülitugev antioksüdant, mis uuringute kohaselt toimib sisemise päikesekaitsevahendina. väidetavalt on see ka vananemisvastane toidulisand. Mu ukse võtab seda ja päevitab uskumatult hästi, ilma et oleks kunagi põlenud. Ma ei võta rasedana / imetamise ajal ega anna lastele.

Minu hammaste jaoks

Nagu ülejäänud keha, on ka hambad võimelised paranema ja olen nüüd seda esimest kätt oma suus ja oma peres tunnistajaks. Põnev raamat Cure Tooth Decay pakub tugevat alust hammaste paranemisvõime ja vajaliku konkreetse protokolli kohta. See podcast-intervjuu hambaarstiga aitab ka remineraliseerimisprotsessi põhjalikult selgitada.

Soovitan raamatut soojalt, kuid olen väga edukalt kasutanud protokolli lihtsustatud versiooni:

Dieet õõnsuste ravimiseks ja suuõõne tervise parandamiseks

  1. Lõikasin drastiliselt fütiinhapet sisaldavaid toite. Ma ei söönud juba teravilja ega ube, kuid lõikasin või piirasin ka pähkleid.
  2. Piiratud toidud, mis sisaldavad isegi looduslikke suhkruid või tärklisi- Piirasin puuvilju ja isegi tärkliserikkaid köögivilju, nagu maguskartul, ja keskendusin mineraalainerikastele köögiviljadele, kondipuljongidele, lihale ja tervislikele rasvadele.
  3. Söö PALJU tervislikke rasvu. Lisasin oma dieedile iga päev umbes 1/4 tassi kookosõli ja kasutasin ainult karjatatud, kasvatatud võid.
  4. Minapüüdis tarbida palju omatehtud kondipuljongitselle lisatud mineraalide jaoks.

Suuõõne tervise muud tegurid

  • Pintseldasin igapäevaselt omatehtud remineraliseerivat hambapastat ja proovisin aktiivselt hambaid ravida, kuid iga päev vees lahustatud kaltsiumi- ja magneesiumipulbritega mineraalide pakkumiseks ja suu leeliseks hoidmiseks. Nüüd, kui mul on oma isikuhooldustoodete sari (jah!), Saate neid eeliseid, kui kasutate Wellnesse Remineralizing hambapastat iga päev. Palju kiirem ja lihtsam kui kaheksaliikmelise pere hambapasta valmistamine!
  • Samuti läksin üle õrnemale Ora Wellness hambaharjale.
  • Harjasin iga paari päeva tagant aktiivsütt, et aidata toksiine suust välja tõmmata ja hambaid tõhusalt valgendada.

Lisandid, mida mu lapsed võtavad

Lisaks sellele, et veendun, et lapsed tarbivad palju valke kvaliteetsetest allikatest, rohkelt rohelisi köögivilju ja palju tervislikke rasvu, leian sageli, et minu lapsed saavad kasu:

  • Probiootikumid:Eriti kui nad on kunagi antibiootikume kasutanud, saavad lapsed kvaliteetsetest probiootikumidest palju kasu. Nende soolefloora areneb endiselt ja soolestiku tervise toetamine lapsepõlves avaldab palju rohkem mõju kui hilisemas elus täiendamise katse (kuigi soovitan seda ka siis). Märkan nende võtmisel oma seedimises erilist erinevust ja mõlemad pillid on piisavalt väikesed, et enamik lapsi alla neelaks, või neid saab avada ja toidule lisada.
  • D-vitamiin:Olen veendunud, et lapsed peaksid oma D-vitamiini saama õues, päikese käes ja soovitavalt paljajalu. Suvel töötab see suurepäraselt, kuid talvel on see raskem või kui elate piirkonnas, kus teil pole igapäevast juurdepääsu otsesele päikesele. Enamik laste vitamiine sisaldavad D-vitamiini (kuigi mitte piisavalt!), Kuid D-vitamiini lisamise küsimus lastel võib olla vastuoluline. Isiklikult saavad minu lapsed nädalas 5000 RÜ D3-vitamiini kapslit. Ma kontrollin talvel nende taset umbes kord aastas, veendumaks, et nad ei saa liiga palju, ja ma soovitaksin seda, eriti kui kavatsete oma lastele suuremaid annuseid anda. Kui saate oma lapsed rutiinselt võtta fermenteeritud tursamaksaõli (vt allpool), ei vaja te tõenäoliselt täiendavaid täiendusi, kui te ei asu piirkonnas, kus päikese käes viibimine pole kunagi võimalik.
  • C-vitamiin:Hoian alati C-vitamiini käepärast ja selle ja omatehtud leedripsiirupi tõttu oleme vältinud paljusid reise arsti juurde. Lisan laste veele või smuutile kord päevas umbes 1/4 tl C-vitamiini pulbrit (see on mõru!), Et hoida nende immuunsüsteemi tugevdatuna … peamiselt talvel. Haiguse ajal võtame C-vitamiini pulbrit, kuni jõuame sooletaluvusse (kõhulahtisus), ja seejärel tagasi selle annuse 3/4-ni, kuni haigus on kadunud. On ka häid närimistingimusi, mida on palju lihtsam lapsi võtma.
  • Magneesiumpihusti ja vannid: Ma kasutan seda magneesiumpihustit tavaliselt oma lastele enne magamaminekut. See aitab neil magada ja on lihtne viis magneesiumi taset tõsta. Mõnikord lisan nende vanniveele lõõgastavaks vanniks umbes 1/2 tassi epsomisoolasid või magneesiumikristalle.

Kas vajate rohkem juhendamist? Seda ma teen, kuid pöörduge oma arsti poole, et teada saada, mis on teie jaoks parim. Paljud dokumendid võivad glasuurida, kui proovite nendega rääkida oma toidulisandi raviskeemist, nii et kui see on nii, siis lugege lisateavet selle kohta, kuidas leida oma podcastiga oma elustiili jaoks kohandatud arst.

Milliseid toidulisandeid te võtate? Kas ma tundsin olulistest puudust? Jaga allpool!