Öösel söömise lõpetamise põhjused

Mäletan, kuidas ühe raseduse ajal tekkis öine söömisharjumus. inimest kasvatades on seda lihtne põhjendada, kuid need harjumused võivad hiljem püsima jääda. Kuigi raseduse ja imetamise ajal võib olla kasulik suupisteid enne magamaminekut teha, võib see muul ajal olla ebatervislik.


Lihtne viis paastu eeliste saamiseks (ilma pikemat, ekstreemsemat kiiret tegemata) on lihtsalt mõni tund enne magamaminekut söömise vältimine.

Kas öine söömine on teie jaoks halb?

Uuringud näitavad, et vahelduval paastumisel on palju eeliseid, kuid mõne jaoks on isegi lühike 16-tunnine paast raske kinni pidada. Õnneks võib lihtsalt öise söömise kaotamisel olla palju samu tulemusi.


Siin on mõned põhjused, miks varakult hambaid pesta ja nimetada seda söömiseks ööseks!

Seedimine

Ajurveeda ja Hiina traditsioonilise meditsiini (TCM) järgi joondub meie seedesüsteem päikesega. Kui päike tõuseb, tõuseb ka seedesüsteem ja kui päike loojub, aeglustub seedesüsteem. Kaasaegne teadus toetab seda. Aastal tehtud uuringu järgiGastroenteroloogia arhiiv, seedesüsteem magab põhimõtteliselt siis, kui me magame. On mõistlik, et keha ei vaja puhata üritades kütust.

Ka meie keha peab seedimiseks püsti istuma, nii et enne lamamist söömine võib põhjustada seedeprobleeme. Uuringud näitavad, et hiline söömine võib kaasa aidata happe refluksile.

Mälu

Hilisõhtune söömine võib mõjutada ka aju. Ühes uuringus leiti, et hiirtel, kes sõid tavalisel uneajal (kuna hiired on öösel, mis oleksid päeva jooksul), oli mälu märkimisväärselt vähenenud.




Teine uuring näitas, et hiired unustasid isegi hirmutavad olukorrad, mis võib tähendada, et magamise ajal söömine võib olla tõsine. (Kui hiir ei mäleta, et on oht, et ta seda ei väldinud.) Teadlased leidsid ka, et nihutatud söömiskava mõjutas hiirte õppimisvõimet.

on raske öelda, kuidas inimestel sarnase eksperimendiga läheks, kuid see tekitab muret, kuidas nihutatud une- ja söömiskava aju mõjutada võiks.

Magama

Toidurongi peatamine mõni tund enne magamaminekut võib olla kasulik unele - seda me emadena üritame alati optimeerida.

Teadlased on leidnud, et hilisõhtune söömine võib unenägusid mõjutada. Uuriti nelisada üliõpilast nende toitumisharjumuste ja unistuste kohta. Need uuringud näitasid, et üks kummaliste või häirivate unenägude põhjustaja oli hilisõhtune söömine. Teadlased esitasid teooria, et põhjus on tõenäoliselt halva seedimise tõttu.


Ainevahetus ja kaal

Aastal ilmunud artikli järgiPenni meditsiiniuudised, uuringud näitavad, et hilisõhtune söömine suurendab kaalu, kuid see pole veel kõik. Nad leidsid, et hilisõhtune söömine julgustas keha tõenäoliselt metaboliseerima rohkem süsivesikuid ja vähem lipiide (rasva). Teadlased leidsid ka, et insuliini, tühja kõhu glükoosi, kolesterooli ja triglütseriidide tase tõusis.

Samas uuringus leiti, et hilisõhtune söömine mõjutab ka hormoone. Päevasel söömisel jõudis hormooni greliin (mis stimuleerib söögiisu) kõige kõrgemal päeval varem. Leptiin, hormoon, mis tekitab küllastunud tunde, saavutab tipu hiljem päeval. Need leiud viitavad sellele, et varem päeval söömine pole mitte ainult normaalne ja optimaalne, vaid võib aidata vähendada hilisõhtust suupistet.

Inimhormoonid järgivad ka ööpäevarütmi mõõnat. Öösel, kui keha arvab, et peaks magama, muutuvad keha rakud insuliini suhtes vastupidavamaks. Aastal avaldatud artikkelToitumis- ja dieetiakadeemia ajakirinäitab, et ööpäevarütmide järgi söömine on ainevahetuse optimaalseks toimimiseks oluline.

Hiline söögikord vs hiline suupiste

Seal on vana tervisekaart, mis ütleb: 'Söö hommikusööki nagu kuningas, lõunasööki nagu vürst ja õhtusööki nagu vaenlast.' Rdquo; Idee on süüa rohkem päevasel ajal, kui seedesüsteem töötab kõige paremini.


Ehkki söömise lõpetamiseks enne magamaminekut on küllaga põhjust, võib väike suupiste olla ok. Uuringud näitavad, et väikestel toitaineterikastel madala energiasisaldusega toitudel ja / või üksikutel makrotoitainetel (nagu väike osa köögiviljadel, mitte suurtel segatoitudel) ei ole sama negatiivset mõju kui öisel söömisel. Tegelikult võib sellel olla isegi mõningaid eeliseid tervisele (näiteks lihaste ehitamine).

Põhimõtteliselt ei pruugi näljasena enne magamaminekut väike tervislik vahepala olla nii kahjulik kui täisöömine enne magamaminekut. Kui jätate sageli hommikusöögi vahele ja ka ei söö olulist lõunasööki (nii kiire on seda teha kiirel päeval), peame selle üle vaatama ausalt, kas sööme liiga hilja sööki liiga hilja.

Kuidas öösel söömine lõpetada

Niisiis, kui kaugel enne magamaminekut söömine lõpetada? Vastus võib muidugi varieeruda sõltuvalt individuaalsetest vajadustest, ajakavast ja aktiivsuse tasemest, kuid enamik eksperte näib soovitavat vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Eriti kui vanemad, kes võivad öösel ainult natuke aega endale saada, on see raske küsimus! Need on mõned viisid, kuidas olen proovinud oma söömisakent reguleerida (samal ajal öösel siiski natuke aega saan).

Tehke kindlaks käivitajad

Sageli ei pruugi hilisõhtustel suupistetel olla midagi pistmist näljaga! Kas iha taga on igavus, stress või mõni muu emotsionaalne käivitaja? Käivitajate äratundmine aitab meil suupistete algpõhjusega toime tulla.

Söö päeva jooksul piisavalt

Mõnikord on hilisõhtused suupisted tingitud tõelisest näljast, sest me pole päeva jooksul piisavalt söönud. Sööge toitainerikast toitu päeva alguses (ja ärge jätke ühtegi vahele!), Et vältida öösel tekkivat nälga. See on eriti oluline (ja karm) väikeste laste vanemate jaoks, kes võivad unustada ” süüa, kui olete hõivatud imikute ja väikelastega.

Kui plaanite koos perega hommikusöögi, lõunaeine ja õhtusöögi ajal (kui võimalik) maha istuda, võib see suurendada päevast söömist ja vähendada öist isu.

Tegele isudega

Paljude inimeste jaoks on need hilisõhtused suupisted ajendiks süsivesikute ja suhkruisu järele. Veresuhkru taseme tasakaalustamine, süües päeva jooksul kolme toitainerikast toitu (rohke valgu ja tervisliku rasvaga), võib aidata.

Muud viisid suhkruisu vältimiseks on:

  • Liikuge- Harjutus vabastab mõned samad endorfiinid, mida söövad magusat või soolast toitu.
  • Magage piisavalt- Regulaarne uni on oluline veresuhkru tasakaalu ja hormoonide funktsiooni tagamiseks.
  • Võtke toidulisandeid- B-vitamiinid ja l-glutamiin on mõlemad toidulisandid, mis aitavad kehal toime tulla veresuhkru probleemide ja isudega.
  • Olge regulaarne- Regulaarne söömine ja magamine on kriitiline. Igapäevane ärkamine ja magama minek (ka nädalavahetustel) aitab hoida hormoone tasakaalus (mis hoiab isu eemal).
  • Söö tavalisel ajal- Õhtusöögi söömine kella 18.00-ks on ideaalne, kuid paastumine vähemalt kaks tundi enne magamaminekut (ilma suupisteteta) annab seedesüsteemile aega puhata. Mida korrapärasem on rutiin, seda lihtsam on kehal ja seda lihtsam on vältida hilisõhtuseid näksimisi.

Joo hoopis!

Ja ei, ma ei mõtle alkoholi 🙂 Mulle meeldis Nagina Abdullahi näpunäide sellest podcastist, et rahuldada hilisõhtune isu vürtsikate jookide nagu kaneelitee või kuldne piim loodusliku magususe ja maitsega.

Kui näksite, siis tehke see kergeks

Kui ma siiski näksin, proovin valida midagi tasakaalustatud ja kergesti seeditavat. Ja kui mul on veini, siis veendun, et ka selles oleks vähe suhkrut.

Lõpumõtted, miks öösel söömine lõpetada

Köögi sulgemisel vähemalt kaks tundi enne magamaminekut on tervisele palju eeliseid, sealhulgas hormoonide reguleerimine ja tervislik veresuhkur. Järjepidev rutiin, mis aitab inimestel päevasel ajal rohkem süüa ja vähem öösel, võib aidata hilisõhtul suupistet muuta päevaseks sööjaks.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle perearsti poolt sertifitseeritud meditsiinidoktor dr Shani Muhammad, kes on praktiseerinud juba üle kümne aasta. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil rääkida oma arstiga või töötada SteadyMD arstiga.

Kas olete proovinud öösel paastuda? Kas märkate mingit enesetunde erinevust? Palun jagage!

Allikad

  1. Koufman, J. A. (2014, 25. oktoober). Arvamus | Hilisõhtuse söömise ohud.
  2. Lewis, T. (2014, 24. november). Hilisõhtused toidud võivad mälu häirida, viitavad uuringud.
  3. Nielsen, T., & Powell, R. A. (2015, 9. jaanuar 2015). Unistused Rarebit Fiendist: toit ja dieet veidrate ja häirivate unenägude õhutajatena.
  4. Söögi ajastamine hilisemal öösel võib põhjustada kehakaalu tõusu ja rasvade ainevahetuse halvenemist - PR News.
  5. Patterson, R. E. jt (2015, august). Vahelduv paastumine ja inimese metaboolne tervis.
  6. Kinsey, A. W. ja Ormsbee, M. J. (2015, aprill). Öise söömise tervisemõju: vanad ja uued perspektiivid.
  7. Dantas, R. O. ja Aben-Ather, C. G. (e.n.). Seedetrakti une mõju aspektid.