Närimiskummi lõpetamise põhjused (+ paremad valikud)

Närimiskummi minty magus maitse on madala kalorsusega viis magustoitude asendamiseks, isude vastu võitlemiseks või stressiga toimetulemiseks. Nendel päevadel “ tervislik ” närimiskummid on saadaval isegi tervisekaupade kauplustes, kas suhkruvabad või koos mõne kasuliku koostisosaga. Muidugi, see, et miski on kalorivaba või suhkruvaba, ei tähenda, et see tervislik oleks.


Nagu peaaegu kõigel, on ka närimiskummil plusse ja miinuseid. (Vabandust pettumuse valmistamise eest, kui lootsite lihtsat ja arusaadavat vastust!) Nagu enamiku tervisega seotud küsimuste puhul, on vähemalt võimalik uurimistööle heita pilk ja teha teadlik (mõistlik) otsus.

Heitkem pilk eelistele ja puudustele, kas pole?


Närimiskummi tõestatud eelised

Närimiskummil on selle kasuks mitmeid eeliseid! Siin on mõned.

Vähendab ärevust

Pole kahtlust, et kumm võib närvidelt serva ära võtta ja seda kinnitavad kliinilised uuringud. Väikeses uuringus, milles osales 50 noort täiskasvanud vabatahtlikku, hindasid need, kes närisid kaks nädalat päevas kaks nädalat nätsu, oma ärevust oluliselt madalamaks kui neid, kes seda ei teinud. Teises uuringus leiti, et närimiskumm mitte ainult ei vähenda ärevust, vaid vähendab ka kortisooli taset.

Kahjuks ei ole ärevust vähendavad eelised viimased, kuna uuring ei näidanud 4 nädala pärast ärevuses olulist erinevust. Parimal juhul näivad andmed närimiskummi mõju kohta stressitasemele olevat erinevad.

Suurendab serotoniini ajus

Kuna närimiskumm vähendab stressi, on ka näidatud, et see võib suurendada serotoniini, mis on õnnelik neurotransmitter. Suurenenud serotoniin rahustab omakorda valu juhtivaid närve. Nii et jah, kumm võib tegelikult töötada valu vähendajana!




Suurendab kognitiivset jõudlust

Samad uuringud, milles leiti, et närimiskumm vähendab ärevust, leidsid ka närimiskummides vähem vaimset väsimust. Teadlased uurivad endiselt seost. Põhjuseks võib olla see, et närimine suurendab aju hapnikuga varustatud verd või närimine annab märku rohkem insuliini eraldumisest (kuna see eeldab toitu), mis omakorda võimaldab ajul omastada rohkem glükoosi.

Aktiveerib Vagus Närvi

Kirjutan siin vagusnärvist üksikasjalikult, kuid lühidalt öeldes on vaguse närvi vilets aktiveerimine kõigi tänapäevaste haiguste üks põhjusi.

Vagusnärv eksleb aju ja mitme olulise organi, näiteks südame ja seedesüsteemi vahel. See kontrollib muu hulgas soolestiku liikumist ja seedemahla sekretsiooni. Arvatakse, et see on üks viise, kuidas soolestiku tervis ja soolebakterid aju mõjutavad. See võib selgitada kummi närimise mõju meeleolule. Närimine võib üldiselt stimuleerida vagusnärvi (nagu see Self-Hacked postitus selgitab).

Vagunärvi aktiveerimisega võib igemete närimine suurendada ka soolestiku liikumist ja seedeensüümide sekretsiooni. Üks uuring näitas, et nätsu närimine võib isegi aidata uutel emadel pärast C-sektsioone soolte funktsioone taastada.


Parandab hammaste tervist

Uuringud näitavad, et suhkruvaba kummi kasutamine võib vähendada hammaste lagunemise ohtu. Tõendid hammaste tervise muude eeliste kohta on endiselt ebaselged (ja pikaajaline kokkupuude happeliste koostisosadega mõnes kummis võib tegelikult riske suurendada).

Võib juhtuda, et närimiskumm stimuleerib lihtsalt täiendavat sülje tootmist ja aitab suud ise puhastada. Erütritooli või ksülitooli sisaldav kumm võib hävitada ka halbu suuõõne baktereid ja suurendada häid.

Närimiskumm: tagakülg

Kas olete valmis kummipaki järgi võtma? Mitte nii kiiresti! Arvestada võib negatiivsete külgedega.

Ei ole efektiivne kaalulanguse jaoks (Bummer!)

Ehkki tundub, et suu hõivamine millegi madala kalorsusega oleks isude ja ülesöömise vastu, ei olnud närimiskummil ülekaaluliste ja rasvunud täiskasvanute randomiseeritud kontrolluuringus kaalulangusele olulist mõju. Kummi närimine vähendas mõnevõrra enda teatatud nälga, kuid üldiselt ei mõjutanud see kalorite tarbimist.


Sisaldab (potentsiaalselt) mürgiseid koostisosi

Närimiskummides on palju küsitavaid koostisosi (sealhulgas orgaanilisi, mida leiate tervisekaupade kauplustest!). Siin on mõned levinumad:

  • Igeme alus, patenteeritud segu 46 erinevast kemikaalist, mida FDA lubab nimetuse 'kummialus' all. ” Need ained võivad olla looduslikud taimsed vaigud, mesilasvaha või naftapõhised kemikaalid.
  • Kunstlikud antioksüdandidnagu butüülitud hüdroksütolueen (BHT). BHT on seotud vähiriskide, astma ja laste käitumisprobleemidega.
  • Täiteainednagu talk ja maisitärklis (mida saaks geneetiliselt muundada)
  • Titaan dioksiidelava valge värvi säilitamiseks
  • Kunstlikud toiduvärvidsealhulgas FD&C värv ja karamellivärv
  • Ja muidugi,kunstlikud magusainednagu aspartaam

Varemed ainevahetus

Kunstlikud magusained, nagu aspartaam ​​ja atsesulfaam K, on ​​vajalikud selleks, et näts püsiks magus kauem kui mõni minut. Isegi kunstlik magus maitse võib põhjustada organismi insuliini vabanemise, mis võib vähendada veresuhkrut ja halvendada insuliiniresistentsust. Lisaks on kunstlikud magusained üldiselt heade soolebakterite suhtes mürgised.

“ nipid ” seedesüsteemi

Nagu mainitud, saab närimine seedesüsteemi alguse vaguse närvi aktiveerimisest. Seejärel sekreteerib soolestik ensüüme ja hakkab liikuma. See võib halvendada mõningaid seedeprobleeme, nagu maohaavandid või ärritunud soole sündroom … päris ebamugav miinus.

Viib liigse õhu neelamiseni

Gassy? Kummi närimine võib põhjustada rohkem õhu neelamist, mis võib põhjustada kõhuvalu ja puhitus.

Häirib une

Tervislik ööpäevane rütm ja kvaliteetne uni on tervise jaoks väga olulised ning üks viis, kuidas meie keha päeva öisest eristab, on söömine. Uuringud on näidanud, et igemete närimine suurendab erksust, mis on päeval hea, kuid mitte öösel. Nii et võiksite soovida, et see kummitükk oleks hommikul olemas!

Põhjustab lõualuu probleeme

Kummi närimine võib tunduda hea, kuid meie lõuad ei ole tundide kaupa pidevalt näritavad. Liigne närimine võib põhjustada lõualuu lihaste pingutamist ja lõualihaste tasakaalustamatust, kui inimesel on kombeks närida ainult ühel küljel. See võib põhjustada temporomandibulaarse liigese häireid (TMJ), pingepeavalusid ja migreeni, eriti lastel ja noorukitel.

Ei ole biolagunev

80–90% turul olevatest närimiskummidest on valmistatud plastikust ega ole biolagunevad, mis võib tekitada keskkonnale suuri probleeme. Tegelikult on närimiskumm nii kunstlik, et putukad seda ei söö (ja ükski inimene ei tohiks ka seda teha). Kahjuks võivad kalad ja linnud seda süüa ja võib-olla lämbuda.

Võib söövitada emaili

Ameerika Hambaarstide Liit leidis, et närimiskumm võib teie hammastes emaili lõhkuda. Kummi pH peab siiski olema 5,5 või madalam, et see tõesti ohtu kujutaks. Mis siis põhjustab kummide madalamat pH-d? Suhkur ja lõhna- ja maitseaine, nagu sidrunhape.

Nii et … Mida teha närimiskummi asemel?

Kuigi nätsu närimisel on tervisele mõningaid eeliseid, on lõppkokkuvõttes kõik kunstlik. Tüüpilised närimiskummid on valmistatud mitmest kahjulikust kunstlikust koostisosast ja närimiskogemus võib iseenesest põhjustada kehas negatiivseid reaktsioone.

Lühidalt öeldes kaaluvad närimiskummiga kaasnevad varjuküljed tõesti üle selle eelised. Ja kasu saab muul viisil tõhusamalt.

Proovige neid hoopis:

  • Leidke tervislikum alternatiivnagu Mighty Gum. Nad kasutavad selliseid koostisosi nagu ashwagandha, astragalus, leedrimari ja reishi seen, et tugevdada teie immuunsüsteemi ja anda teile närimiskummi kõik ülaltoodud eelised!
  • Emotsionaalse vabaduse tehnika(EFT) aitab leevendada stressi ja vähendada ärevust.
  • Ereda valguse käes (s.o päike) ja treeniminevõib parandada serotoniini taset, mis parandab meeleolu ja vähendab ärevust.
  • Aeglaselt söömine ja toitude põhjalik näriminevõib anda vagusnärvi aktiveerimise kasulikke mõjusid ilma närimiskummi negatiivsete mõjudeta.
  • Sügav hingamine ja meditatsioonvõib aidata suurendada aju verevoolu ja seeläbi parandada kognitiivset võimekust.
  • Paranenud vaguse närvi aktiivsusvõib tuleneda laulmisest, palvetamisest ja muust rahulikust meditatsioonist.
  • Paranenud suu tervissaab saavutada heade suu bakterite taimestikku toetavate meetoditega, nagu õli tõmbamine, omatehtud remineraliseeriv hambapasta, taimne suuvesi ja hammaste tervise toetamine toitumisega.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle Madiha Saeed, MD, juhatuse sertifitseeritud perearst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas sa närid nätsu? Kas olete kogenud mõnda neist eelistest või varjukülgedest? Palun kaaluge allpool!

Allikad:

  1. Dodds, M. W. (2012). Närimiskummi kasulikkus suuõõne tervisele. Iiri Hambaarstide Liidu ajakiri, 58 (5), 253–261.
  2. Johnson, A. J., Jenks, R., Miles, C., Albert, M. ja Cox, M. (2011). Närimiskumm mõõdab mitme ülesandega põhjustatud stressi, meeleolu ja erksuse muutusi. Kordusülevaatus. Söögiisu, 56 (2), 408-411.
  3. Kamiya, K., Fumoto, M., Kikuchi, H., Sekiyama, T., Mohri-Lkuzawa, Y., Umino, M. jt. (2010). Kummide pikaajaline närimine kutsub esile prefrontaalse korteksi ventraalse osa aktiveerimise ja notsitseptiivsete reaktsioonide supressiooni: serotonergilise süsteemi kaasamine. Meditsiini- ja hambaraviteaduste ajakiri, 57 (1), 35–43.
  4. Mohri, Y., Fumoto, M., Sato-Suzuki, I., Umino, M. ja Arita, H. (2005). Kummi pikaajaline rütmiline närimine pärsib inimestel notsitseptiivset vastust serotonergilise kahaneva inhibeeriva raja kaudu. Valu, 118 (1-2), 35-42.
  5. Riikliku teadusnõukogu (USA) dieedi ja tervise komitee. Washington DC). (1989). Dieet ja tervis: tagajärjed krooniliste haiguste riski vähendamiseks. 22
  6. Sasaki-Otomaru, A., Sakuma, Y., Mochizuki, Y., Ishida, S., Kanoya, Y. ja Sato, C. (2011). Kummide regulaarse närimise mõju ärevuse, meeleolu ja väsimuse tasemele tervetel noortel täiskasvanutel. Vaimse tervise kliiniline praktika ja epidemioloogia: CP & EMH, 7, 133-139.
  7. Scholey, A. (2004). Närimiskumm ja kognitiivsed omadused: kas funktsionaalne toit on funktsionaalne, kuid toitu pole? Söögiisu, 43 (2), 215-216.
  8. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A. ja Wetherell, M. (2009). Närimiskumm leevendab negatiivset meeleolu ja vähendab kortisooli ägeda laboratoorse psühholoogilise stressi ajal. Füsioloogia ja käitumine, 97 (3-4), 304-312.
  9. Shikany, J. M., Thomas, A. S., McCubrey, R. O., Beasley, T. M. ja Allison, D. B. (2012). Juhuslik kontrollitud närimiskummi uuring kaalulanguse jaoks. Rasvumine (hõbekevad, md.), 20 (3), 547-552.
  10. Swoboda, C., & Temple, J. L. (2013). Igemete närimise äge ja krooniline mõju toidu tugevdamisele ja energiatarbimisele. Söömiskäitumine, 14 (2), 149–156.
  11. Toors, F. A. (1992). Närimiskumm ja hammaste tervis. kirjanduse arvustus. [Närimiskumm ja hammaste tervis. Revue de litterature] Revue Belge De Medecine Dentaire, 47 (3), 67–92.
  12. Lippi, G., Cervellin, G., & Mattiuzzi, C. (2015). Igemete närimine ja peavalu: peavaluvalu alahinnatud käivitamine migreeni liikmetel ?. KNS ja neuroloogilised häired - ravimieesmärgid (endised praegused ravimieesmärgid - kesknärvisüsteemi ja neuroloogilised häired), 14 (6), 786-790.