Praktilised näpunäited ja ema näpunäited füüsilisest köögist Chrissa Benson

“ Enesehooldus ” on tänapäeval üsna moesõna! Kuigi mul on hea meel, et meil on arutelu kultuur, arvan, et on ohutu öelda, et me emad üritame ikka veel nii probleemide kui ka vastuste välja selgitada. Chrissa Benson on hämmastava Physical Kitchnessi ajaveebi ja programmide asutaja, mille ta asutas, et aidata hõivatutel naistel vähendada ülekoormust ja elada meie parimat tervislikku elu.


Chrissal on kaks poissi, vanuses kaks ja neli, ning ta on abielus aktiivse mereväelasega, nii et ta on kindlasti ema päriselus kaevikutes! Tema missioon on lihtne, kuid nii võimas: aidata naistel enda eest hoolitseda, et nad saaksid oma pere eest hoolitseda. Ma armastan tema ajaveebi, sest tal on nii ainulaadne segu oma tõejutust, ema eluhuumorist (milles ta on hämmastav) ja praktilistest mutritest ja poltidest, nagu lihtsad retseptid, söögikordade kavandamise häkid ja tõhusad kodutreeningud.

Episoodide esiletõstmine

  • Miks on see emade jaoks nii ainulaadne aeg, millel on uskumatud võimalused, aga ka surve
  • Väikesed igapäevased rutiinid, mida Chrissa toidukavade planeerimise hõlbustamiseks kasutab
  • Miks võib loomingulise väljundi leidmine olla kõige olulisem enesehooldus?
  • Kuidas valida, mida öelda “ ei ” kuni (et saaksite õigete asjadega öelda 'jah')
  • Tema parimad näpunäited valimis- ja köögivilja söömiseks
  • Lihtsad viisid iha ja emotsionaalse söömise juureni jõudmiseks
  • Kuidas leida tasakaal maailmas, kus kõik ütlevad, et teil peab olema enesehooldus, kuid eeldatakse, et teete kõik asjad
  • Uus viis enesehoolduse vaatamiseks
  • Näpunäiteid treeningule sobimiseks olenemata sellest, kui hõivatud elu on
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

Veel Innsbruckist

  • 299: kuidas rahulikkus lapsed muudab imikutoidutööstust
  • 230: Kuidas kaitsta oma mõtteviisi ja elada tasakaalustatud elu: Chalene Johnsoni lugu
  • 223: Momside mõtteviis ja näpunäited, kuidas sel aastal vähem tööd teha ja vähem stressi saada
  • 196: Kuidas moodne maailm muudab meie hormoone (& kuidas luua tasakaalukava)
  • 192: Kuidas vältida kiirustavat naise sündroomi ja tasakaalustada hormoone dr Sonya Jenseniga
  • 176: Heather Chauvin ema süütundest lahti laskmisel, viha lõpetamisel ja teadlikul distsipliinil
  • Enda kaastundega rääkimine (& miks see on tervislik)
  • Näpunäiteid stressi loomulikuks vähendamiseks … Alustatakse kohe!
  • Lemmik TED-vestlused emadele, lastele ja perele
  • Avatud kiri emadele emadepäeval
  • Mida emad täna (ja iga päev) väga vajavad
  • Kuidas tasakaalustada äri- ja pereelu (ja mõlemal õnnestuda)
  • Tervislikud näputoidud väikelastele (isegi pirtsakad)
  • Söögiplaneerimise ülim juhend (peredele)

Mis on teie arvates emadel kõige rohkem vaja? Kas olete leidnud viise, kuidas oma parimat elu elada?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.


Loe podcasti

Selle episoodi toovad teieni üks minu lemmikinimestest Isa Herrera ja tema vaagnapiirkonna valu leevendussüsteem. Olgem sekundiks reaalsed … laste saamine võib teie vaagnapõhja tervisele raske olla. Ja isegi kui teil pole last olnud, võivad vaagnafunktsiooni häireid või ebamugavusi põhjustada paljud asjad. Kui teil on kunagi naeru, köha, aevastamise või hüppamise ajal uriini lekkinud, võib see olla märk sellest, et teie vaagna võiks kasutada mõnda abi. Hea uudis on see, et seda tüüpi probleemidest saab abi ja just selles aitab Isa naisi! Tegelikult võin öelda, et pärast kuue lapse kandmist saan hüpata batuudil koos nendega või joosta ringi lippu püüdma (või aevastama, kui nad koju külma toovad), ilma et peaksin muretsema lekke pärast, kuid tean paljusid naisi, kes võitlevad nende tegevustega. Kui teil on kunagi olnud, peate tutvuma Isa tasuta meistriklassiga, mis õpetab näiteks: kuidas peatada täiendavaid vannitoa reise, parandada oma kehahoia ja panna tuli tagasi oma seksikasse ja tuua oma libiido tagasi super lihtne venitada (mida saate teha vaid 30 sekundi jooksul, igal pool ja igal ajal). Ja miks võib Kegels lekkida või halvendada teie vaagnapõhja ja valu, kuidas teada saada, kas see on nii ja mida selle asemel teha. Isegi teie arst ei saa seda teiega jagada. Isa on aidanud ligi 15 000 naisel leida kergendust ja vabadust. Taotlege oma kohta tema uskumatul tasuta meistriklassil aadressil pelvicpainrelief.com/healing

Selle osa on teile toonud ButcherBox, mis on aastaid olnud minu kvaliteetse liha allikas. ButcherBox tarnib igakuiselt tervisliku 100% rohusöödaga ja valmis veiseliha, vabapidamisel oleva orgaanilise kana ja Heritage tõugu sealiha otse teie ukseni. Kõik nende tooted on inimlikult kasvatatud ja MITTE KUNAGI antibiootikume ega hormoone manustatud. usaldusväärset kvaliteetset liha on raske leida. ButcherBox muudab seda. Ja nad pakuvad TASUTA saatmist 48 osariiki. Praegu on neil spetsiaalne mõistatuspakkumine ainult Innsbrucki podcastide kuulajatele, mis on nii hea, et ma ei saa teile isegi öelda, mis see avalikult on. Kui külastate aadressi butcherbox.com/wellnessmama, säästate oma esimese kasti pealt 20 dollarit, lisaks saate spetsiaalse mõistatusliku tehingu, mille saate avada ainult sellel lingil. ButcherBox kannab kvaliteetset orgaanilist, karjamaal ja rohuga toidetud liha ning nende peekon on minu laste lemmik! Tavaliselt koostan oma söögikavad meie igakuise kasti ümber, lisades tonni värsket köögivilja meie kohalikult põllumajandustootjate turult.

Katie: Tere, tere tulemast “ Innsbrucki Podcasti. ” Olen Katie ettevõttest wellnessmama.com. Ja ma olen täna siin koos Chrissa Bensoniga, kes on Physical Kitchnessi asutaja, mis on veebipõhine tervise- ja heaolupunkt, mille eesmärk on aidata hõivatud naistel vähendada meie kõigi hoogu ja elada oma parimat tervislikku elu. Tema missioon on lihtne. see on motiveerida naisi enda eest hoolitsema, et nad saaksid oma pere eest hoolitseda. Ja tal on selle jaoks nii palju häid nõuandeid, sest me kõik teame, et peaksime neid asju tegema, kuid nii raske on seda tegelikult teoks teha siis, kui olete ema. Ja ma armastan tema ajaveebi, sest tal on nii ainulaadne segu oma tõejutust, ema eluhuumorist, milles ta on hämmastav, ja siis näiteks lihtsad retseptid, söögi kavandamise häkid, milles ta on hämmastav, ja tõhus kodu treeningud. Tal on kaks poissi, vanuses kaks ja neli, ning ta on abielus aktiivse meremehega. Tegelikult me ​​räägime sellest, kuid naine kasvatas neid terve aasta, kuni ta oli paigutatud. Talle meeldib teeselda, et ta on Bruno Marsi varutantsija ja on meister Legosele astumiseks, mille tema lapsed põrandale jätavad, ja talle kuulub loendamiseks liiga palju joogapükse. Ja ma jagan neid kahte viimast punkti teiega, Chrissa. Tere tulemast ja aitäh, et olete siin.

Chrissa: Suur aitäh, et mind olemas on, Katie. On au olla teie podcastis.


Katie: Mul on nii hea meel, et sind siin on. Ja mulle meeldib, et olete tõsielus kaevikutes, mis annavad emadele kasulikke näpunäiteid, sest ma arvan, et teil on nii õigus. Seal on nii palju üle jõu. Ja emadel on tänapäeval nii palju taldrikutel ja mõnikord on tunne, et asju muudkui lisandub. Ja ma tean, et suur osa teie missioonist on anda emadele voli enda eest hoolitseda. Ja ma tean ka emana, et see on üks raskemaid asju, mida teha. Nii et tahaksin väga kuulda, kuidas teie seda teete. Kuidas see teie jaoks välja näeb maailmas, kus kõik ütlevad, et teil peab olema enesehooldus, kuid lisaks sellele avaldab meile kogu aeg nii suur surve, et me teeksime asju oma pere ja abikaasa ning kogukonna heaks ja lihtsalt kõike?

Chrissa: Eks. Ma mõtlen, et enesekindlate emade jaoks on minu arvates suurim tagasilöök, see on universaalne, meil pole selleks lihtsalt kogu päeva aega. Nii et kuigi me tahame selle enesehoolduse esmatähtsaks muuta, on probleem selles, et meil pole lihtsalt 20, 30, 40 minutit päevas rohkem. Ja me kõik teame, et me seda tõesti vajame, eriti mul on nii hea meel, et inimesed seda rohkem pooldavad, kuid näib, et päeval pole lihtsalt ruumi, kui peame oma peres vajadusi rahuldama. Kuid ma arvan, et tegelik probleem on see, kui me ei jaota oma aega selleks, et teha midagi, mis meid teenib, me põleme läbi. Ja minu jaoks isiklikult lähen lühikeseks oma laste või abikaasaga ja minu ärevus laseb läbi katuse. Ja sageli võite tunda seda funki või selle sünguse piinu, isegi kui meil on nii tore elu ja need toredad lapsed. Niisiis, ma arvan, et kuna me ei saa oma päeva jooksul rohkem aega lisada, läheb see tõesti tagasi selle aja jaotuse ümberkonfigureerimisele, isegi kui see laseb millelgi minna, et saaksime selle vaid 10 minutiga. Ja kui ma räägin enesehooldusest, siis mõtlen sellele pigem pigem nagu Soul Food.

Ma mõtlen, et me võime seda traditsiooniliselt mõelda nagu näiteks mullivanni või massaaži või lugemist, mis on kõik suurepärane ja võib meie meeleolu parandamiseks teha imesid. Ma arvan tõesti, et enesehooldus on rohkem seotud millegagi, mis teie hinge valgustab, sest kui olete tegelikult sellises seisundis, saate värskendada, selline, kes te olete, peale selle, et olete lihtsalt kogu aeg ema või teenite kõiki muud. Ja nii, ma arvan, et see on kirg või eesmärgi leidmine lisaks igapäevastele kohustustele, sest me armastame oma lapsi ja armastame seda andekat rolli, et me peame olema nende ema. Kuid leidsin, et seda ei olnud enne, kui hakkasin täitma kirge, mida mulle meeldib teha, mis ei olnud minu ema eesmärgiga täiesti seotud, just siis, kui tundsin, et hoolitsen tõesti enda eest, sest mu hing oli täis loovus ja saavutus, et pidin olema rohkem Chrissa kui ema. Niisiis, ma arvan, et selleks, et omistada endale ülim prioriteet, saab see meid lihtsalt paremaks oma partneri ja meie laste jaoks, nii et me ei ilmu tühjana. Ja see ei pea olema iga päev nii pikk ja äärmuslik asi. Ainult selleks, et teha midagi, mis teid natuke rohkem täidab, võib kuluda 5–10 minutit.

Katie: Mulle meeldib, et sa selle üles tõstsid, idee, omamoodi, eksimine emaks olemise tõttu, sest ma arvan, et seda on nii lihtne teha ja eriti siis, kui sul on tõesti väikesed lapsed, mis ma tean, et sul on veel päris noored. Nad nõuavad nii palju õigustatult aega, et nad vajaksid nii palju, kuid võite selles mõttes nagu unustada ennast ja lihtsalt olla nagu kõik, mis teete, lihtsalt käib emaks olemise ümber. Ja sellest rääkisin enne vanaema isegi vanaemaga. Lihtsalt muutused, mis olid juhtunud isegi paari põlvkonna jooksul, kui tegemist oli emadusega ja kuidas siis, kui tal olid väikesed lapsed, on kindlasti veel kogu töö, mis käib imikute ja väikelastega, kuid seal on lihtsalt teistsugune ühiskondlik ettekujutus sellest, et lapsed saavad lõpuks ise mängida ja nad ei vaja pidevat meelelahutust ja järelevalvet. Ja tal olid need asjad, mis täitsid teda inimesena, mitte ainult emana. Ja teate, siis olid neil nagu õhtusöögid ja nad käisid kohtingutel palju rohkem kui ma tean, et paljud meist teevad seda täna. Kuid tal oli ka hobisid ja ta ehitaks, tead, et ehitaks asju. Tal olid asjad, mis teda valgustasid, mis lihtsalt ei keerelnud tema laste ümber. Ja ma arvan, et see on nii oluline. Mulle meeldib, et olete ka selle leidnud. Ma arvan, et teie ajaveeb on teie jaoks osa sellest väljundist, kuid rääkige natuke sellest, kuidas te seda õppisite ja milline see teekond oli.


Chrissa: Blogi on kindlasti väljund, kuid see, mis mu kirg oli, viis lõpuks minu ärini ja ma tunnen end nii õnnistatud, et saan teha seda, mis mulle meeldib ja mis mind valgustab. Kuid leidsin, et pärast esimese lapse saamist kolisime uude linna, mul oli laps ja mul oli väga hea meel ettevõtte juurest lahkuda ja kodus emaks jääda, olin nii, nagu, & ndquo; see on selline unistus. ” Ja mulle meeldis see, kuid osa minust tundis end nagu: & ndquo; Olgu, mida ma veel päeva jooksul teha saan? ” Nagu ma tundsin midagi sellist, nagu oleksin rohkem vaja ja vajasin seda muud väljundit peale ema olemise ja mähkmete vahetamise. Ja mulle meeldib süüa teha ja nii üritasin pidevalt lihtsalt suurepäraseid toite valmistada ja leidsin, et see oli minu jaoks loominguline väljund. Aga mis lõpuks juhtus, on see, et katsetasin toiduvalmistamist ja tasakaalustasin ema toimetusi ja muid asju ning mu mees tuli koju ja olin nii põnevil, sest see oli nagu minu saavutus, mille olin selle päeva jooksul teinud. Ma tegin selle suurepärase söögikorra ja ta sööks selle armastavalt ja läheks, & ndquo; Jah, see oli hea. ” Ja ma olen nagu: “ Mida sa mõtled, et see oli hea? ”

Nagu orjastasin selle söögikorra üle. See oli nagu minu väljalaskeava ja vajasin omamoodi rohkem kinnitamist ja see polnud isegi tema, vaid mina lihtsalt ihkasin rohkem. Ja nii sain kiiresti aru, et pean selle blogisse panema. Mul oli vaja oma toiduvalmistamise ja tervisliku toitumise teemat kroonikaks lugeda. Ja nii tundsin, et mul on midagi sellist, mida saaksin maailmale välja panna ja tunda end saavutatuna, ja ma ei lootnud oma abikaasa õhtuse õhtuse kiitusele. Ja nii see tegelikult arenes. Olin selle kaudu oma kirgi leidnud. Ma käisin oma kirikus piiblitundides ja me rääkisime teie kingituste kasutamisest, mis teile anti, ja mul oli tõesti raske seda välja mõelda. Ja lõpuks jõudis minuni see, et toiduvalmistamine ja tervislik elamine ning ema ülesannete tasakaalustamine, eriti meie jaoks, kui liigume üle kogu riigi, ja mul pole tegelikult suguharu, sest me asume pidevalt ümber, see oli minu jaoks oluline seda jagada ja loodetavasti aidata teistel naistel sama teha.

Katie: Jah, ma arvan, et see on hämmastav. Ja ma ei taha teid projektida, seega esitan selle küsimusena. Kuid ma tean, et minu jaoks oli sel ajal, kui ma olin mudilaste aastakäikudes ja emadus oli kõikehõlmav, mul oli ka see soov millegi järele, mis oli lihtsalt minu oma, mis oli väljaspool emadust, aga ma tundis end selles ka tõeliselt süüdi. Nagu, nagu peaks üksi emadus piisavalt rahuldust pakkuma. Ja ma olen uudishimulik, kas sina ka sellega kokku puutusid. Ma arvan, et paljud naised, vähemalt oskan enda eest rääkida, tundsid seda. Ja ma arvan, et see on natuke omane ka meie põlvkonnale. Nagu ma ei arva, et eelmised põlved muretseksid sarnase pärast, “ Oh, miks ma ei täitu lihtsalt emaks olemisega? ” Aga ma olen uudishimulik, kas see oli ka teie kogemus.

Chrissa: Jah, täiesti. Ma arvan, et sotsiaalmeedia on nii suurepärane ja ühendab meid. Ma arvan, et see võib anda meile ka vale ettekujutuse sellest, mida me peaksime tundma ja tegelikult pole üks suurus kõigile sobiv. Ma arvan, et mõned emad on fantastilised oma laste kasvatamisel ja kodus emadeks jäämisel ning see täidab neid. Ja mõned inimesed vajavad koos sellega midagi muud. Ja see on okei, sest me pole kõik ühesugused. Ja ma tunnen, et oleme selles sugupõlves, peame tegema neid Pinteresti stiilis sünnipäevapidusid ja peame olema täidetud ning peame ise hoolitsema. Ja seal on kõik need sarnased märksõnad ja kõik need terminid. Kuid nagu ma ütlesin, pole ühtegi kõigile sobivat lähenemisviisi. Ja nii, ma olen tõesti haavatav, jagades seda oma sotsiaalmeedias, sest mõistsin, et kui ma alustasin, nagu jagaksin asju, mille pärast ma kartsin, et mind hinnatakse, siis arvan, et kõik kardavad, et nende eest võidakse kohut mõista. sissevool sõnumeid ja lihtsalt mõtteid teistelt emadelt, kes olid sarnased, & ndquo; Jah, aitäh, et ütlesite asju, mida tunnen, kuid see on tabu öelda. ” Ja nii, ma olen tegelikult seotud hinnanguteta lähenemisviisiga vanemate ja oma elu elamisse, sest kõik vajavad erinevaid asju, täpselt nagu meie lapsed vajavad erinevaid asju. Ja meie lapsed on täiesti erinevad inimesed. emadusega on sama lugu.


Katie: Jah, täiesti. Ma arvan, et jah, sa ütlesid selle suurepäraselt. Ja tänu sellistele asjadele nagu sotsiaalmeedia, mäletan nii palju aastaid, näeksin sotsiaalmeedias kõiki, kes tundusid olevat kõik koos ja see oli isoleeriv, sest tundsin, et ma arvan, et olen ainus ema, kes & rsquo ei ole sellest aru saanud. ” Meeldib, “ Miks ma selles ebaõnnestun ja kõigil teistel on nende täiuslikus riietuses lapsed, kes naeratavad fotode pärast ja meeldivad, nende maja näeb puhas välja? ” Ja ma arvan, et sinusugused inimesed, selline paus, mis on avatud ja sarnane, vaata, see on tegelik elu. Ükski neist pole täiuslik. ” Ja loomulikult paneme kõik sotsiaalmeedias üsna sageli oma parima. Kuid ma arvan, et see on nii võimeline nägema teisi naisi tõelistena. Kui rääkida tõelisusest, siis arvan, et teil on ka ainulaadne kvalifikatsioon sellega rääkida, sest teie abikaasa, keda ma mainisin, oli aktiivne mereväelane ja ma kohtusin teiega tegelikult siis, kui ta Afganistani lähetati, ja see oli minu arvates 13-aastane - kuu kasutuselevõtt. Ja nii, et sa kasvatasid ise ühe- ja kolmeaastaseid lapsi ning sul ei oleks oma läheduses tohutut peretoetuste kogukonda. Nii et arvan, et olete süsteemid välja mõelnud, kuna elasite selle üle. Niisiis, jagage, milline see aasta teie jaoks välja nägi ja kuidas suutsite leida mingisuguse tasakaalu kõige vahel, millega pidite sel ajal žongleerima.

Chrissa: Tasakaal, jah, minu jaoks on see ikkagi raske asi. See oli siis, see on ka praegu, ma üritan seda ikkagi välja mõelda. Tead, minu meelest läheb suurem osa päevast 120 miili tunnis nagu paljud meie omad. Kuid sel ajal, kui ta paigutati, mäletan lihtsalt nii mõndagi ülekoormatuse, oma laste kasvatamise ja ettevõtte juhtimise ning majapidamise juhtimise hetke ning meil pole perekonda lähedal. Mul pole tõesti palju lähedasi sõpru, kuna me, nagu ma ütlesin, pidevalt kolime. Niisiis, ma ärkaksin selliste sarnaste kavatsustega nagu täna, & ndquo; Täna olen ma väga kannatlik, ma ei tõsta oma häält ” ja sõna otseses mõttes, 12 minutit hiljem, mu lapsed karjuvad ja tülitsevad ning ma oleksin ise vaevu voodist väljas ja ma kaotaksin juba oma laheduse. Siis tunnen end süümepiinadena ja siis askeldan päeva läbi ja siis kella 15-ks olin ma kurnatud. See oli lihtsalt selline pähkel. Ja nii olingi mõne kuu pärast, kohe pärast abikaasa lahkumist, tõeliselt vaeva näinud. Ja nii sain ma aru, et pean tõesti oma aja esikohale seadma ämbritega, et mul oleks selline, selline vaimne nägemus, kuidas mu elu mängib, ja ma saaksin end oma aja veetmisel kergemini tunda, ja mida ma jah ütlesin ja millele ma ei. Ja nii, ma teen seda nüüd. Sarnaselt kirjutan nii tihti oma kolm põhiväärtust aja veetmise osas, sest see on minu arvates enamus meie elus peamiselt aeg.

Ja nii võib see igas faasis veidi muutuda, kuid tavaliselt keerleb see alati perekonna, minu töö, mis on minu kirg, ja heaolu ümber. Ja nii, kui olin üksinda vanemlik, olid minu väärtushinnangud: üks püüdles rõõmu poole, kaks kutsus karjääri poole ja kolm oli meie tervis. Ja nii, kui ma selle purustasin, mõtlesin lihtsalt, et olgu. Need lapsed on tõesti nõudlikud, ma näen vaeva, nii et pean leidma midagi rõõmu taotlemiseks. ” Ja see tähendas, et lasin sõna otseses mõttes lahti kõigist ootustest. Ma lahkusin majast räpasemalt, kui olen sellest kunagi varem lahkunud. Ma ütlesin ei paljudele kohustustele. Ja ma ausalt öeldes lakkasin tegelikult lihtsalt hoolimast nii palju, kuidas ma välja nägin või kuidas mul avalikkuses läks, tõtt-öelda. Ja ma lihtsalt leidsin võimalusi oma lastest rõõmu tunda nendel rasketel aegadel, nagu nad olid, sest nad olid siis üks ja kolm. Niisiis, see tähendas õhtute veetmist rannas ja mitte hoolimist, kas mu autost saab hiljem liivaauk või teate, et ma ei võitle siis, kui neil on valedel jalgadel sobimatud riided või kingad. Kuna need on asjad, mida ma oleksin võib-olla varem ema üle hinnanud, mitte emana, aga võib-olla enne emaks olemist, arvaksin ma, et mu issand, su lapsed näevad nii segased välja. ” Kuid siis sain aru, et see pole lihtsalt seda väärt. Mul oli vaja valida oma lahingud ja otsustada, mis on õpetamise hetked ja mis ei olnud seda väärt.

Nii et ma pidin tõesti veenduma, et leidsin aega rõõmuks, isegi kui see oli räpane. Ja selle põhiväärtuse teine ​​osa täidab minu karjäärikirge. Ja lihtsalt teha midagi, mis muidugi valgustas mu hinge ja pani mind ennast täitma, kui vajasin seda väikest hoogu lootusetuse hetkedel, mida sageli tundsin, ning lõin ema jaoks tervislikke retsepte ja treeninguid, mis lihtsalt täitsid mu eesmärgi. Ja siis oli selle viimane osa tervis, sest see on minu jaoks tõesti väga oluline. minu jaoks on väga oluline, et ma jääksin aktiivseks ja treeniksin ning sööksime hästi. Ja nii, ma leidsin alati aega, et natuke ette planeerida, et valmistada toitvaid toite, ja minus oli just juurdunud, et see on põhiväärtus, see pole läbiräägitav, et aktiivsena püsimine ja hea söömine oli osa tehingust. see on osa meie elust. Ja nii ma ütlen, see tähendas, et ma ütlesin paljudele ei. Ma ütlesin ei paljudele töösõidu võimalustele. Ma ütlesin ei paljudele sõbrannade koosviibimistele. Ja ma tean, et need on ka tõeliselt olulised enesehoolduse ja ühenduse loomiseks, kuid teadsin, et pean prioriteediks seadma. Ma ei suutnud ennast liiga õhukeseks laiali ajada. Niisiis ütlesin ei paljudele küsimustele, milles tunnen end tavaliselt süüdi. Kuid ma teadsin, mida ma pean tegema, et realiseerida endale prioriteet, ilma et ma läbi põleksin. Ja ma arvan, et see on tõesti väga oluline.

Katie: Jah, see on nii võti. Ja nii palju teie äsja öeldust istusin siin nagu “ Jah, absoluutselt. ” Ja mul läks selle õppimiseks ilmselt rohkem nelja või viie lapse moodi, aga lahingute valimise ja tõepoolest, näiteks selle tähtsuse seadmise üle, millistele küngastele olin valmis surema. Ja ma jõudsin täpselt samale arusaamale, ma olin nagu, “ Teate mida? Minu number kuus oli selline: kui ta suudab ennast riidesse panna, ei hakka mind huvitama, kuidas see välja näeb, sest ta riietus ise. ” Ja see pole ka lahing, mida hakkan pidama ka siis, kui nad vanemaks saavad. Mu abikaasaga ja mul olid sellised vestlused nagu: & ndquo; Mis on asjad, mis on meile tegelikult olulised ja mida me neile jõuame, või asjad, mis on osa meie perekultuurist või pereväärtustest, millel on tähtsust, ja lahingud, mida me kavatseme teha kaklema? ” Ja see ei olnud selline asi nagu see, mida nad kannavad või kuidas nad oma juukseid tahavad. Siiani tahavad pojad juuksed pikaks kasvatada, üks neist teeb seda praegu. Siis ma ei hakka selle vastu võitlema, sest see on tema juustega ja tal on peaaegu 13. Või kui teate, tahavad mu tüdrukud juukseotsi lillaks värvida, mis pole lahing, et ma olen hakkan kaklema. Minu jaoks oli veel üks võti õppida mitte tegema asju nende heaks, mida nad saaksid ise teha, sest eriti oli neil väikelapse aastail kõike teha palju lihtsam, kuna nad olid aeglased ja lõhkusid nõusid või nagu see oli lihtsalt kohmakas protsess.

Ja nii üritasin pikka aega teha kõike kõigi heaks. Ja üks nendest võtmemomentidest oli minu jaoks selle lüliti sisselülitamine. Ma ei hakka nende jaoks asju tegema, kui nad saavad ise hakkama, mis tähendab, et enamik neist peseb nüüd ise pesu, nad teevad palju köögis, nad aitavad maja ümber. Ja see oli ka minu jaoks mängude vahetaja, kui nad hakkasid vananema. Ja ma arvan, et ka teie tõite nii olulise asja ära ütlemisel ära. Ja nii raske on ei öelda, eriti nendele tüdruksõprade reisidele või siis, kui teie kogukonna inimesed paluvad teil asju teha või aidata. Kuid see on nii tark, et oma pere ja vaimse tervise prioriteediks seadmine ning teadmine. Ja mainisite, et tervislik toitumine on teie jaoks tohutu prioriteet. Ja mulle meeldiks, kui saaksite jagada mõningaid praktilisi näpunäiteid emadele tervisliku toitumise prioriteediks seadmise osas ja kuidas seda lastega tegelikult tasakaalustada, eriti kui asjad on nii hõivatud.

Chrissa: Jah, ma arvan, et toidukordade ettevalmistamine võib olla, nagu see termin, et automaatselt ajus olevad inimesed lähevad närvi. Okei, see tähendab tundide kaupa nädalavahetusel toimuvat toiduvalmistamist ja väikeseid armasaid Tupperwareid koos oma toidukordadega ja see pole minu jaoks realistlik. Nädalavahetused on pere aeg, mis on muidugi üks minu põhiväärtustest, nii et 110% pere. Nii et ma ei tee toitu eeltööd. Selle asemel ma eraldan näiteks 10–15 minutit õhtul selleks, et teha midagi, mis paneb mind järgmisel päeval puhta toiduvalmistamise edule. Nii et minu lapsed lähevad magama umbes kell 7.30, 8.00, see on lihtsalt minu aeg, see võib olla tõesti ükskõik millisel kellaajal. Aga see on siis, kui ma näiteks hakkin köögivilju hakkima või panen kokku marinaadi või siis valmistan eelnevalt hommikusöögi või mida iganes. Sest isegi see 10 minutit viib teid juba ette plaanimisrežiimi, nii et te ei ole järgmisel päeval ummikus ega karda, mida õhtusöögiks valmistate. Ja sellise rituaali tegemine muutub minu jaoks igal õhtul harjumuseks ja see on just see, mida teete. see on just see, mida suurema tõenäosusega endas tuvastate. Ja see on see, mis te olete emana, et saaksite hoolitseda oma pere tervise ja selle eest, mida nad oma kehasse panevad.

Ja see ei tunne end vaevana, kui see lihtsalt nii loomulikuks muutub. Ja ma ei arva, et söögivalmistamine peaks olema keeruline. Ja nii tihti mõtleme, et ma tegelen lastega ja mul on tööd ja mul on kõik see värk. ” See võib olla nagu õhtusöögi kõrvale külgviskamine või kiire kastme valmistamine või mõned juhuslikud põhitõed, näiteks riisi eelvalmistamine või köögiviljapõhjade hautamine, nagu näiteks hakitud rooskapsas või riisikaal. Lihtsalt aluste või külgede omamine võib olla suureks muutuseks, sest siis saate söögikordi kokku visata lennult, mis muutub seda lihtsamaks ja lihtsamaks, mida rohkem seda teete. Ja nii, need on sellised ettenägelikud komponendid, mida proovin oma ellu lisada. Ja ma lisan oma retseptidesse ja söögikava planeerimise juhenditesse palju sarnaseid näpunäiteid, sest see aitab tõepoolest kodus neid tõelisi toite valmistades nii palju aega maha võtta. Ja see võib tõesti vähendada ülekoormust, kui haldate oma lapsi ja oma elu, ja te ei taha seda süüa teha nagu suurt karu, millega peate igal õhtul tegelema

Katie: Jah, täiesti. Ma olen uudishimulik teie toidukäsitluse täpsemate üksikasjade kohta, eriti väikelaste puhul, sest see näib olevat nii keskne vanus, nagu näiteks õpetada neile, kuidas tervislikult toituda, aga ka aeg, mil kipute nendega kokku puutuma, öeldes ei natuke. Niisiis, mis on mõned viisid, kuidas olete oma lapsed pardal olnud, kui sööte päris toitu?

Chrissa: Ma tõesti alustasin kohe ja mul on selline lähenemine, võib-olla kõvasti koputab mõni seda nimetaks, aga seda ma teile annan ja seal ma ei tee eraldi toite. Ja seal on natuke vaba tegutsemisruumi, kus ma teen, teate, asju, mis ma tean, et lastele meeldivad, kuid üldiselt sööme koos perena ja minu lapsed õppisid, kohe, põhireeglid. Aga ma tean, seda võib olla lihtne öelda ja seda on tõesti raske täita. Sa pead olema nii järjekindel. Ja see võib olla tõesti murettekitav, kui teie lapsed ei söö midagi oma taldrikutel ja te olete nagu juuksed välja rebinud või kui teil on vanemaid lapsi, et te ei alustaks kohe kohe, kui nad olid nendel väikelastel . Ja nii on mul mõned nipid, mida olen õppinud, sest minu noorim oli alustamiseks tuntud valiv sööja. Seega kulus palju katseid ja vigu. Kuid lõpuks hakkasin nägema mustrit, kui ma toite tegin ja lastele need söögid meeldisid. Ja üks lihtne viis, kuidas neid iseenesest köögivilju sööma panna, oli see, et röstisin köögivilju või valmistasin neist õlis väikese, väike-väikese koguse looduslikku magusainet, mida röstisin. Nii et nagu ma kasutaksin natuke puhast vahtrasiirupit või toort mett. Ja see oli nagu tõeliselt hea nipp, julgustades mu lapsi oma köögivilju sööma, selle asemel, et neid kõigesse peita, sest ma ei usu, et peaksite toidud ära peitma, et teie lapsed suurepärast toitu sööksid. Kuid sellised, nagu see väike armas jalalöök, ajasid nende maitsemeeled selle proovimiseks sobivamaks ja siis lõpuks võtsin selle küpsemisel lihtsalt sellest lahti.

Teine häkkimine, mis mul on valivate laste jaoks, on puuviljade lisamine valkudele. Nii et mul on minu veebisaidil retsept, see on see viie koostisosaga Havai kana burger. Ja neil on jahvatatud kana sisse pandud ananassid. Ja nii, lapsed, see on natuke magus, nad saavad oma valku. Ma teen seda nagu näiteks Hiina inspireeritud roogasid, mandariini apelsinidega segatud praes, brokkoli ja köögiviljadega, või mul on kalkuni lihapalliretsept selles valikus sööja plaanis, mis on näiteks liha sisse murtud mustikatega . Ja see on just need väikesed lisanööbid, mis aitavad neil eksperimenteerida. Ja mõnikord ütleb ema: 'Noh, nad valivad välja kõik köögiviljad ja nad söövad ainult puuvilju. ” Ja see võib olla tõesti masendav. Peamine on see, et nad puutusid kokku söögiga. Sa ei peitnud köögivilju, ei võtnud neid välja, sest teadsid, et nad ei meeldi neile. Nad puutuvad kokku ja see kokkupuude on valgu, tervislike rasvade ja köögiviljade koostisega söögikordade tundmaõppimiseks ja nende valmistamiseks tõesti oluline ning see on norm, mida nad ka edaspidi oma taldrikutel näevad. Ja viimane näpunäide, mille ma oma lastele annan, kui meeldib, on kõik muud meetodid ebaõnnestunud: ma annan neile kastmiseks kastmeid või kastmeid, sest ma ei tea, et mu lapsed lihtsalt armastavad näputoitu, eks? Neile meeldib selles mängida ja sisse saada. Ja nii, et tervislike kastmete ja kastmete valikuvõimalused võivad aidata lastel tõeliselt eksperimenteerida või vähemalt midagi uut proovida. Ja nii on mul söögikordade häkkimise mänguraamatus palju neid näpunäiteid, mis on minu veebisaidil tasuta juhend, et muuta söögikordade valmistamine lihtsamaks ja tervislikumaks ning see sisaldab ka selliseid, lastele sobivaid näpunäiteid.

Katie: Jah, see on nii vinge. Ja ma veendun, et me linkime selle saate märkmetesse, et inimesed saaksid selle üles leida. see on nii hea. Ja kõik teie retseptid, mida ma kunagi proovinud olen, on ka nii head. Ja ma arvan, et tõite esile mõned väga olulised punktid laste sööma saamise osas. Ja eriti idee, et sina pakud tervislikku toitu, kuid pole ka selline, nagu oleksid liiga palju mures selle pärast, kui palju nad söövad, või viimistledes siis taldrikul olevaid asju. Kuid nende kohta rohkem meeldib proovida ja arendada seda tervet suulae aja jooksul. Ma arvan, et see on midagi, mis on tõesti raske, ja et ma pidin selle harjumuse omamoodi katkestama, sest nii mu pere kui ka mu abikaasa perekond tulid selliselt, peate toidu viimistlema oma taldrikutüübi mentaliteediga või meeldib, ja siis saab magustoitu, mis oli nagu altkäemaks. Ja oma lastega oleme üle läinud oma köögis olemisele, mis on vastutusjaotus. Ja minu vastutus on, et ma hoolitseksin selle eest, et meil oleks majas tervislik toit või lihtsalt toit majas, meil ei oleks ebatervislikku toitu ja siis ma küpsetan seda. Ja teie, nagu teie vanus, kohustus on kuulata oma keha ja teada, kui teil on nälg, ja süüa, kui olete näljane. Ja kui te tõesti ei ole söögi ajal näljane, siis ma ei hakka stressi tekitama või kui teile toit ei meeldi ja te teete nägu, nagu te poleks näljane, siis ma ei hakka selle pärast ka stressama, sest see on üks söögikord. Te ei nälga viie tunni pärast ja seal saab mõne tunni jooksul veel ühe tervislike valikutega söögi, mille vahel saate valida. Ja ma arvan, et need on just sellised, nagu vaimne koormus, et mitte muretseda ega neurootiline olla, näiteks hoolitseda selle eest, et nad saaksid igal ajal piisavalt kõike, eriti lastega.

Ma arvan, et see tasakaal on nagu pikas perspektiivis. Nad ei kavatse kunagi ühelgi söögikorral, söövad täiuslikku valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorda ning saavad nagu iga vajaliku köögivilja. Kuid nad võivad näiteks süüa ühe toidukorra ajal palju köögivilju ja siis järgmisel päeval tahavad nad lihtsalt tonni valku. Ja aja jooksul tasakaalustub see kõik. Ja ma arvan, et see, nagu teete, on nii tähtis, et hoida neid oma kehaga ühenduses ja tegelikult kuulata seda ning mitte midagi sundida. Ja kui nad vananevad, pole teie ilmselt veel selles vanuses veel päris levinud, kuid olen ka leidnud, et nende kaasamine tegelikku toiduvalmistamisse ja mitte ainult aitamine, vaid ka nende kokkamine oli meie jaoks tohutu võti. Niisiis, meie lapsed teavad, millised on hommikusöögivõimalused, ja nad teevad hommikusööki iga päev ise ning söömise ajal söövad nad seda palju tõenäolisemalt. Kuid nüüd saavad ka vanemad õhtusöögi ise valmistada, mis oli nagu mängude vahetaja. See oli suurepärane päev meie majas, kui see hakkas juhtuma. Mulle meeldib, et teete neid ehitusmaterjale varakult koos oma poistega. Pidin oma vanematega omamoodi tagasi minema, sest ma ei teadnud seda, kui nad olid väiksed. Nii et teete seda algusest peale õigesti ja mulle meeldib see. Ja tagasi ringi liikumiseks, nii et me rääkisime natuke varem enesehooldusest ja mainisite selliseid praktikaid, mis täidavad teid, mis on hingetoit. Ja siis teate, sellised asjad nagu mullivannid ja massaažid on toredad, kuid neid on ka väga raske sobitada. Nii et kas saate anda näpunäiteid lihtsate ja võib-olla mitte nii pikkade enesehooldusrutiinide jaoks, milles saab töötada või kuidas see teie jaoks töötab?

Chrissa: Jah, mulle meeldib see teema. Ja mulle meeldib see, mida olete jaganud selle üle, et te ei rõhu toidule, see pole nii väärt stressi. Võtame oma elust välja kõik pisikesed pisiasjad, mille pärast me ei pea rõhutama, palun, see teeb asja lihtsalt nii palju lihtsamaks. Kuid lisaks sellele on teil 5–10 minutit enesehooldusrutiini, sest me rääkisime sellest varem, et see ei pea olema nii pikk ja pikk protsess. Niisiis, üks asi, mille avastasin oma liikmeskonnas töötavate naiste ja klientidega töötades, on see, et keegi ei vaata tegelikult enesehooldust kui tervise ja heaolu komponenti. Nagu kõik oleksid keskendunud treeningutele ja tervisliku hommikusöögi planeerimisele. ja õhtusööke ning proovides maiustustele ei öelda ning vähendada nende suhkrutarbimist ja kõike muud. Ja see on suurepärane, kuid keegi ei pingutanud selle nimel, et see meeldiks, andke hingele seda toitu ja kütust. Nii et ma saan aru, et see võib olla midagi sellist, mis ei tundu sama pakiline kui kõik muu elus, kuid see on siiski meie vaimse tervise jaoks väga, väga oluline. Nii et ma tõesti reklaamin ja teen seda ise. Ma lõin selle alustamiseks sellise, nagu 5, 10, 15 raamistiku. Ja see on tegelikult vaid 5 minutit enesehooldust ja seejärel 10 minutit tegevust ja 15 minutit eine valmistamist kolm kuni neli päeva nädalas, millest me justkui alustame, sest see on tõesti lihtne, kiire asi, mida jälgida. Nii pikendame lõpuks kordamise aega, kuid tegelikult kasutatakse seda lihtsalt alustamiseks ja soonde jõudmiseks. Nii et selles 5-minutises enesehoolduses on lõpuks 10-minutiline juhtimine lihtsalt lihtne hingetoidu viis, et mitte eksida saginasse.

Nii et minu jaoks tähendab see 15 minutit varem ärkamist kui kõik teised, mis on tegelikult ainus kord, kui ma selle päeva jooksul sisse saan. Ja nii olen ma viimasel ajal ärganud palju varem kui oma pere, sest ma olen selle 5–10-minutise enesehooldusega hommikul juba nii harjunud, et olen seda nii armastanud ja sellest on saanud selline osa minust. Kuid see 5–10 minutit pole liiga ambitsioonikas, sest meil oli vaja see piisavalt väikeseks jääda, et saaksite harjumuse luua. Ja see on hommikul selles üliväikeses ajaaknas. Ma teen kõike, mida tunnen, et mul on selleks kutse, kõike seda, mida mul on stressist vabanemiseks tegelikult vaja, nii et võib-olla on see näiteks igapäevane pühendumus või kirjutan päevikut. Sageli viskan viimasel ajal minu jaoks lihtsalt ajusse kõik, mis mul ajus on, vaid viskan selle lihtsalt paberile, nii et ma ei tunne kogu päeva nii ärevana. Mõnikord, kui see on tore, istun õues siseõuel ja lihtsalt võtan rahulikult kohvi, mis on teie hinge jaoks hämmastav lihtsalt selleks, et juua tass kohvi linde kuulates. Kuid see on lihtsalt see paar minutit päevas, mis võib teie väljavaadet päeval ja elus täielikult muuta. Ja see mõtteviis, mis on lihtsalt aju puhkeolek, on nii oluline selleks, et maailmas ilmuda ja oma lastele ilmuda ning kuidas tegelikult ennast vaadata ja mida oma elus teha . Ja seda on lihtne mitte ainult kajastada, sest me oleme nii hõivatud nagu praegu elavad. Kuid olen eriti sel aastal aru saanud, et mu mees oli kadunud, nagu see peegeldus ja selline sisemine rahu, oli minu jaoks 110% mängude vahetaja. Niisiis, see on tõesti oluline, isegi kui selleks enesehooldusrutiiniks mahub vaid 5–10 minutit.

Katie: Jah, kindlasti.

Selle episoodi toovad teieni üks minu lemmikinimestest Isa Herrera ja tema vaagnapiirkonna valu leevendussüsteem. Olgem sekundiks reaalsed … laste saamine võib teie vaagnapõhja tervisele raske olla. Ja isegi kui teil pole last olnud, võivad vaagnafunktsiooni häireid või ebamugavusi põhjustada paljud asjad. Kui teil on kunagi naeru, köha, aevastamise või hüppamise ajal uriini lekkinud, võib see olla märk sellest, et teie vaagna võiks kasutada mõnda abi. Hea uudis on see, et seda tüüpi probleemidest saab abi ja just selles aitab Isa naisi! Tegelikult võin öelda, et pärast kuue lapse kandmist saan hüpata batuudil koos nendega või joosta ringi lippu püüdma (või aevastama, kui nad koju külma toovad), ilma et peaksin muretsema lekke pärast, kuid tean paljusid naisi, kes võitlevad nende tegevustega. Kui teil on kunagi olnud, peate tutvuma Isa tasuta meistriklassiga, mis õpetab näiteks: kuidas peatada täiendavaid vannitoa reise, parandada oma kehahoia ja panna tuli tagasi oma seksikasse ja tuua oma libiido tagasi super lihtne venitada (mida saate teha vaid 30 sekundi jooksul, igal pool ja igal ajal). Ja miks võib Kegels lekkida või halvendada teie vaagnapõhja ja valu, kuidas teada saada, kas see on nii ja mida selle asemel teha. Isegi teie arst ei saa seda teiega jagada. Isa on aidanud ligi 15 000 naisel leida kergendust ja vabadust. Taotlege oma kohta tema uskumatul tasuta meistriklassil aadressil pelvicpainrelief.com/healing

Selle osa on teile toonud ButcherBox, mis on aastaid olnud minu kvaliteetse liha allikas. ButcherBox tarnib igakuiselt tervisliku 100% rohusöödaga ja valmis veiseliha, vabapidamisel oleva orgaanilise kana ja Heritage tõugu sealiha otse teie ukseni. Kõik nende tooted on inimlikult kasvatatud ja MITTE KUNAGI antibiootikume ega hormoone manustatud. usaldusväärset kvaliteetset liha on raske leida. ButcherBox muudab seda. Ja nad pakuvad TASUTA saatmist 48 osariiki. Praegu on neil spetsiaalne mõistatuspakkumine ainult Innsbrucki podcastide kuulajatele, mis on nii hea, et ma ei saa teile isegi öelda, mis see avalikult on. Kui külastate aadressi butcherbox.com/wellnessmama, säästate oma esimese kasti pealt 20 dollarit, lisaks saate spetsiaalse mõistatusliku tehingu, mille saate avada ainult sellel lingil. ButcherBox kannab kvaliteetset orgaanilist, karjamaal ja rohuga toidetud liha ning nende peekon on minu laste lemmik! Tavaliselt koostan oma söögikavad meie igakuise kasti ümber, lisades tonni värsket köögivilja meie kohalikult põllumajandustootjate turult.

Katie: Teil oli hiljuti ka blogipostitus selle kohta, kuidas sellised asjad nagu isu ja emotsionaalne või stressisöömine on seotud ühe asjaga ja see seob neid sellega. Niisiis, kas saaksite sellest natuke rohkem rääkida ja tutvustada meid selle ajaveebi postituse kaudu ning kuidas me emad saaksime sellega hakkama? Mis on minu arvates midagi, millega me kõik võitleme.

Chrissa: Jah, ma arvan, et me kõik võitleme sellega. Ja see on üks suurimaid takistusi, tunnen, et sellega kaasneb tervislik eluviis. see on nagu nende stressisöömise ja isudega toimetulek ning puhtama söömise proovimine ja see kõik ümbritseb seda mõtteviisi tagasi. Ma tõesti usun seda, sest isu on nii sageli kas vastus emotsioonile või on see lihtsalt autopiloodi harjumus. Nagu näiteks kiibikoti avamine ja lihtsalt nende söömine, ilma et oma aju sisse lülitaks, et mõelda, mida sa teed või miks sa seda teed. Ja nii, ma ütlen naistele, et nad peavad kõigepealt tuvastama iha põhjused. Niisiis, võib-olla on see stress, võib-olla olete PMSing, võib-olla olete pettunud või teil on igav, ja see võib tõesti kaasa tuua sellise mõttetu harjumuse, mis neil tekib ilma nähtava põhjuseta. Niisiis aru saamine, et miks aitab see strateegia teie aju sarnaselt sisse lülitada, lülitage see ajukiip sisse ja sunnige ennast vastama mõnele küsimusele, enne kui tegelete asjadega, mis teile võib-olla hiljem meeldivad, “ Miks ma seda tegin? ”

Nii et ma räägin sellest, näiteks võib-olla on see mustri katkestus, võib-olla teeb see midagi täiesti erinevat, kui olete harjunud, teie tüüpiline, nagu tavaline rutiin, kui tegemist on iha või mõttetu söömisega. see selgitab välja ka teie põhjuse. Nii et saate luua sarnase, järjekorra või ümbersuunamise, et see muster katkestaks, võite jõuda kohta, kus teete oma eesmärkidega kooskõlas olevaid tähelepanelikumaid valikuid. Nii et võib olla tõesti väga lihtne öelda, näiteks: & ndquo; Noh, rämpstoitu pole majas, ” või teate, “ lihtsalt öelge ei. ” Kuid ma arvan, et see on pigem selline, nagu lihtsalt aju sisse lülitada, tõeliselt järjekorrad käima saada ja hakata sarnasteks häälestuma, “ Mida ma tahan ja kas mul on selle otsusega kõik korras? ” Ja kui olete, siis ma usun seda. Ma usun, et peaksite seda tegema, sest asi pole piiramises. see on lihtsalt meie aju selle osa pööramine ja tehtud valikute suhtes tähelepanelik olemine, et saaksite tervise- või heaolueesmärgi saavutamisel tõesti järgmisel viisil kõige paremini näidata.

Katie: See on nii tore. Ja ma tahan natuke rääkida ka fitnessi poolest, sest mainisite varem, et see on ka teie jaoks suur prioriteet. Ja ma tean sind päriselus ja tean, et säilitad hämmastava vormisoleku nagu alati. Ja ma arvan, et see on võitlus ka paljude emade pärast. Nii et mulle meeldiks, kui saaksite muuta oma tasakaalu, eriti pärast laste saamist, eriti sisuliselt täiskohaga töötamist. Millised on mõned praktilised viisid, kuidas seda saavutada ja seejärel oma vormi säilitada?

Chrissa: Seal on mõned trikid. Ma mõtlen, et mul pole kindlasti aega suunduda jõusaali, kui ma seda tahan, või minna sörkjooksule lihtsalt sellepärast, et väljas on tore, sest nüüd on pildil ka teisi inimesi, kelle eest hoolitseda. Ja see on okei, sest see muutus. Ja me võime siiani sobida trenni tegema, ilma et peaksime kuhugi minema või nikerdama nagu tund selle terviseklassi jaoks. Sageli on see lihtsalt ülimalt meeletu leidlikkus ja tegevusvõimaluste väljaselgitamine. Ja see muudab minu arvates teie lapsi alates imikutest, väikelastest kuni suureks saamiseni ja te võiksite seda teha ka nendega. Saate seda teha, kui nad ajavad oma asju. Ja nii muutus see minu jaoks, näiteks siis, kui mu väiksed olid väikesed vastsündinud lapsed ja nad olid nendes kandjates, teate, ja te põrgatate neid pidevalt, ma arvasin tõesti, et ma pean end aktiivsusega sobitama siin mitte ainult selleks, et saaksin end oma kehas hästi tunda, aktiivne olla ja tugev olla, vaid meeldib mulle ka mõistusele. ” Sest neid endorfiine on nii hea toota ja end suurepäraselt tunda. Ja nii, kui nad olid kandjates, põrutasin meie elutoa koridorist alla ja põrutasin neid ning tundsin lihtsalt, et teen midagi ka minu jaoks. Ja see oli lihtsalt osa minu kohustusest emana, kuid see leidis sarnase segu, & ndquo; Okei, ma leidsin siin võimaluse, ma teen seda. ” Ma tegelen palju elutoa treeningutega, kui mu lapsed uinutavad või kui nad mängivad, sest tihti on mul rohkem trenni, tehes elutoas selliseid kombineeritud töid. Tähendab nagu mitut lihasrühma, millel on null varustust, kui ma jõusaalis käin, soojendust sooritan, juhendamist saan ja jahutan, nagu see kõik minu jaoks meeldimiseks, sisse ja välja minemiseks. Niisiis, ma olen olnud rühmatreeningu juhendaja ja õpetan baari ning mulle meeldivad need treeningud.

Niisiis lõin lihtsalt omal kombod ja teen neid murdosa ajaga kui tunnis. Need on sellised treeningud, mida ma oma liikmessaidil pakun, sest ma tõesti usun, et suudame need mõrtsukad efektiivsed treeningud 10–20 minutiga välja lüüa, nagu koos lastega või ilma. Ja ma ütlen ka inimestele, et on olemas viise, kuidas saate oma lapsi treeningutesse kaasata. Saate oma lastega mänge mängida. Võite leida aardeid, matkamas käia või mängida peitust ja tegelikult nagu teete end hukka, kui mängite neid peitust. see on lihtsalt need rumalad asjad, mida saate aja jooksul mitme ülesandega täita, mis sobivad nende põhiväärtustega. Nii et kui mu lapsed vannis käivad, siis panen vanni triitseppi. Nagu ma ütlesin, tundub see tõesti tobe, kuid see on viis, kuidas ma tunnen, et okei, ma olen selle ruudu ära märkinud, ma olen oma keha eest hoolitsenud. Ma ehitan oma jõudu ja teen asju, mis on minu jaoks. Kuid olen endiselt ka ema ja olen endiselt täielikult kohal. ” Ja nii saate tõesti mõlemat teha, see on lihtsalt selle leidmine ja selle ajaga tõeliselt loovuse loomine.

Katie: Jah, kindlasti. Ja ma arvan, et see muudab koduse komponendi nii palju teostatavamaks, sest teil on näiteks õigus, kui paljudel meist on tegelikult paar lisatundi, et iga päev jõusaalis käia ja teha, nagu väga struktureeritud treening? Kuid me kõik mahume nendesse väikestesse asjadesse, kui me lapsi supleme või õhtusööki küpsetame või mida iganes. Ja see muudab selle teostatavaks. Ja need asjad loevad. Nagu te ütlesite, arvan, et seda on nii oluline meeles pidada. Ja mulle meeldiks ka tagasi ringi liikuda ja rääkida reaalsusest internetis, sest nagu ma ütlesin, oli see minu jaoks nii kaua võitlus, kui arvasin, et kõigil teistel on see kõik selgeks saanud, sest see näeb välja võrgus. Ja ma arvan, et teete nii toredat tööd, et jagada tegeliku elu tegelikku aspekti ja mitte alandlikus räigus, nagu, “ Oh, mu maja on täiesti puhas, välja arvatud see üks pesukorv, ” aga nagu selle tegelik tegelik külg. Kuid tean omast kogemusest ka seda, et sotsiaalmeedia võib olla julm ja mõnikord võib see olla näiteks kraamist tagasilöök. Nii et mulle meeldiks kuulda sellist teie kogemust, kuidas olete võrgus haavatav ja kui teil on mõni selline tagasilöök või mida olete selle jagamisest õppinud, sest mulle meeldiks näha emade liikumist, näiteks kõik kuulavad, on sotsiaalmeedias autentsemalt tõelised ja annavad üksteisele selleks loa.

Chrissa: Oh issand, kas see poleks hämmastav? Ma nõustun. Rallime selleks, sest me vajame seda. Ja ma õppisin seda väga orgaaniliselt, kui palju me seda vajasime. Nii et see oli hull. Kui mu abikaasa enam polnud, tundsin ma neid nagu sügavat isolatsiooni ja palju vanemlikke tõkkeid. Ja nii ajas see mind tõeliselt haavatavaks ja jagasin oma võitlusi. Ja nüüd on see lihtsalt selline, kuidas ma oma äri ajan. Ma lihtsalt näitan tegelikku elu, sest see on nii tähtis. Olen Instagramis üsna aktiivne nii, nagu see on ja nagu ta oli, kuid mäletan, et ühel päeval tundsin lihtsalt, et “ ma mõtlen, et saan siin reaalseks. ” Mul oli oma lastest täiesti meelemärkus kadunud. Ja nad on väikesed, nad on üks ja kolm, nii et tunnete seda igal ajal, arvan, et kaotate oma laheduse, tunnete seda tohutut süütunnet. Aga ma olen lihtsalt selline, et “ nad on lihtsalt beebid, ” aga minu tass oli lihtsalt nii tühi. Ja ma mäletan, et istusin lihtsalt pisaratena oma köögis ja tundsin lihtsalt nii palju tooreid tundeid, et ma ei usu, et te kunagi tunda tahate, kuid kindlasti ei oodanud te end emana tunda. Te ei osanud oodata, et tunnete neid sarnaseid negatiivseid tundeid.

Te arvate, et see saab olema kõik roosiline ja vikerkaar, nagu sotsiaalmeedia seda kujutab. Ja ma tõesti ei nautinud oma päevi üldse. Ma lihtsalt tundsin seda valdavat ja tugevat süütunnet ning tundsin end hooajal tõeliselt kaotsi läinud. Ja nii, meeleheitest, sest jällegi nii isoleerituna tundsin end Instagrami lugudes lihtsalt oksendanud. Mul oli vaja see emotsioon välja tõrjuda, sest tundsin, et mul läheb meelest ära. Ja ma tean, jagasin, kuidas ma vaeva nägin ja et ma tunnen end monstrumemana ja ma ei nautinud hooaega, tundsin, et peaksin. Ja minu üllatuseks valas mind mõne minuti jooksul pärast selle loo postitamist sõna otseses mõttes sadu otsesõnumeid. Ja nad olid teistest naistest, kes ütlesid, et tunnevad samamoodi, kuid on liiga hirmul, et seda jagada.

Ja lambipirn läks mul peas põlema ja ma olin nagu: “ Miks me sellest ei räägi? ” Ja see ei tähenda, et me poleks hullumeelselt tänulikud selle kohta, et teate, need imelised elud ja need lapsed, mis meil on, kuid nende normaalsete tunnete tundmine ja nende sisse hoidmine on tõesti väga mürgine. Ja nii, nüüd jagan ma suurepäraseid aegu elus ja jagan mitte nii suuri aegu, sest see on tegelik elu. Ja ma tunnen, et kui suudame olla piisavalt avatud haavatavaks saamiseks ega karda, et meid kohut mõistetakse, saame kõik üksteist välja aidata. Ja meil võib olla kõik korras, kui meil pole seda kõike koos, sest see on kõige tegelikkus, eks?

Niisiis, kui suudame vabaneda ootustest ja süütundest ning hakata andma luba öelda: & ndquo; Mida ma pean õigeks ja mis on okei, ja see on normaalne, ja teate mis? Ainuüksi selle eemaldamine rinnalt aitab ja tunne, nagu ma poleks üksi, on oluline. ” Ja lihtsalt öelge kõik ja selle välja saamiseks võite end paremini tunda ja saate oma lastele paremini näidata ja ennast paremaks muuta. Seega üllatas mind tõesti see, et rääkimine asjadest, mille üle ma kõige rohkem kartsin hinnangut saada, ühendasid mind tegelikult paljude inimestega. Ja muidugi, ma sain teile teada, mingi negatiivne sõnum, ausalt, pigem positiivne kui negatiivne. Kuid tunnen, et mul on nüüd see platvormi kingitus. Ja kui ma saan seda kasutada viisil, mis aitab teisi naisi, siis ma kasutan seda. Ja kui saan selle tõttu negatiivseid vastuseid, on see kõik korras, sest tunnen, et aitan rohkem inimesi kui solvan. Ja kui neile inimestele, võib-olla, ei meeldi mulle siis minu lähenemine sellisele reaalsele elule, ei pea nad mind järgima. Ja nii, ma tunnen end lihtsalt väga hästi, kui lihtsalt annan sellele meeldivale häälele “ Hei, see on räpane ja see on okei. ” Ja nii on minu jaoks väga oluline seda hoida. Ja ma tõesti tunnen, et me kõik peaksime seda tegema, ja me oleme kõik sel hooajal paremad ja tugevamad ning rohkem ühenduses.

Katie: Jah, täiesti. Nagu te ütlesite, on see karm asi, kuid siis on see ka väga vabastav. Ja ma üritan ka selles osas palju paremaks saada, sest ma tegin palju aastaid sotsiaalmeedias levinud tsensuuri, lihtsalt sellepärast, et soovite oma parima jala edasi lükata. Kuid mõistsin aja jooksul, et just selle ettekujutuse loomine ei olnud päris reaalne, sest see ei ole see, mida elu tegelikult kogu aeg välja näeb. Ja ma üritan, nagu tõesti sellesse toetuda, ja olla selle kraami, eriti raske kraami suhtes palju avatum ja haavatavam. Ja isegi minu jaoks käsitlen seda teemat varsti podcastis tõenäoliselt sooloepisoodina. Ma mõistsin oma lastega, eriti kui nad vananevad, teate, et teil on nendega kõik need kõnelused, nagu näiteks seksuaalne rünnak, nende piiride tundmine ja nende turvalisuse tagamine. Ja ma mõistsin, et tahaksin minutiks haavatavaks saada, ütlesin seda oma tütardele ja lootsin, et see jäi kinni, aga ma ei näidanud neid. Sest teie arvates on mul see platvorm, mis on tohutu kingitus ja mis loodetavasti on kasulik ja aitab inimestel oma elu erineval viisil parandada.

Ja ma ei teadnud, et jagasin sellel platvormil neid asju, mis mul olid ja mis võiksid jõuda teiste inimesteni, mõistes selliseid asju nagu üks kolmas naine on olnud seksuaalse rünnaku ohver, sealhulgas mina ja ma pole kunagi tegelikult rääkinud seda avalikult. Kuid selle asemel, et lihtsalt öelda oma tütardele, et & ndquo; on okei nendest asjadest rääkida. Kui tunnete end kunagi ebamugavalt ja kui teil on kunagi olnud mõni neist kogemustest, tulge minuga rääkima, ” ja sa lihtsalt näitad neid ja muudad selle heaks, laseme neil selliseid vestlusi pidada. Laseme need asjad vabas õhus välja viia ja olgu nendest rääkimine okei. Niisiis, olgu see selliste asjade äärmuslik lõpp või lihtsalt igapäevased võitlused, jah, emadus on raske ja mõnel päeval on see tegelikult kuidagi nõme. Ja mõnel päeval olete oma köie otsas ja teil on sarnased mõtted, “ Oh jumal. Miks oli isegi hea mõte lapsi saada? See on nii raske. ” Ja see on tõeline. Ja nii, mulle meeldib, et sa nii teed. Ja mulle tundub, et sina oled selline inspiratsioon. Ja ma arvan, et rohkem meist, kes seda teeme, loodetavasti muudame nende vestluste pidamise okei, et saaksime kõik end neil hetkedel natuke reaalsemana tunda.

Chrissa: Absoluutselt. see on nii tähtis. Mulle meeldib, et te seda jagate. Ja aitäh, et jagasite seda, sest mees, see on mõjus. Ma arvan, et see on mõjusam kui mis tahes minu loodud sisu. see on just selline ühendatuse tunne ja mida rohkem me jagame, seda rohkem oleme kõik võimelised, periood.

Katie: Jah, täiesti. Ja ma arvan, et sa oled selles nii osav. Ja ma ei suuda uskuda, et meie aeg nii kiiresti möödub. Kuid paar küsimust, mida tahaksin koos koos veedetud aja lõpul esitada, on esimene, kui on mõni raamat või paar raamatut, mis on teie elu tõeliselt mõjutanud. Kui jah, siis mis need on.

Chrissa: Ma õppisin just eelmisel aastal lugema, sest tundsin sel aastal, et mul on lapsed ja mis on näiteks raamat? Ma isegi ei tea. Aga ma ei saa lugeda nii tihti kui mulle meeldib. Kuid mul on üks raamat, mis mind tõesti omamoodi mõjutas, ja see on & quot; Present Over Perfect ” Shauna, usun, et tema perekonnanimi on Niequist. Ja see pole raamatus tegelikult mingi konkreetne hetk, see oli üldiselt mõiste: 'Inimene, ma ei pea olema täiuslik. Minu maja ei pea olema täiuslik. Ma ei pea täiuslik välja nägema. Ma tahan lihtsalt kohal olla. Ja ma tahan neid aegu meenutada. Ja ma tahan elada seda elu, mis mul on, nautides asju, mis mulle on antud. ” Nii et see on minu elule lihtsalt sügavat mõju avaldanud.

Katie: Ma armastan seda ühte. Ma ei ole seda veel lugenud, nii et lisan selle oma loendisse, kuid mulle meeldib see, 'Present Over Perfect'. ” see on isegi nii hea pealkiri. Ja lõpuks, kas on mõni nõuanne, mille tahaksite jätta kõigile täna kuulates?

Chrissa: Mulle meeldib neile naistele meeldida, lihtsalt sellepärast, et olen selle läbi elanud, kogen seda siiani, peame end alahindama. Enese alahindamine on lihtsalt vabanduse, rahulolematuse ja takerdumise põhjus number üks. Ja me kõik läbime need katsumused ja viletsused. Kuid ilu selles kõiges, et saame selle hämmastava kingituse isiklikust kasvust ja vastupidavusest. Ja mida paremini me mõistame oma võimet kohaneda ja ületada ning teha suuri asju oma elus, just meie enda väikese elumulli sees, seda kergemad need ajad on ja seda paremad elud loome endale ning vastutasuks loome oma jaoks lapsed ja meie pered.

Katie: Ma armastan seda. Chrissa, see on olnud nii imeline episood. Ja olete maininud mõningaid suurepäraseid ressursse. Veendun, et linkime nendega saate märkmetesse ja ka teie Instagrami, et inimesed saaksid teid üles leida ja teiega ühendust võtta. Kuid aitäh, et võtsite aega oma kidodelt ja oma ettevõttelt täna jagada. See oli imeline.

Chrissa: Tänan, et mind leidsid. See oli nii vinge, Katie.

Katie: Ja tänan teid kõiki kuulamast ja loodan, et liitute minuga uuesti Innsbrucki Podcasti järgmises osas. ”

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.