Optimaalne dieet ja toitumine tervisliku raseduse jaoks

Oh, rasedus & hellip ;. see imeline aeg, mil kõik pakuvad soovimatuid nõuandeid ja teie keha muutub viisil, mida te ei osanud võimalikuks teha. Kuna mul on nüüd raseduse kolmas trimester ja hakkan tõesti “ tundma ” rase, mõtlesin, et pakun enda soovimatuid nõuandeid tervisliku raseduse jaoks. (Kui olete rase, saate tõenäoliselt nõu toidupoe kassast, sugulastelt ja täiesti võõrastelt, miks siis mitte?). Ma ei ole arst, ämmaemand ega meditsiinitöötaja, lihtsalt üks teine ​​ema, kes on ka seal käinud!


See on alles viies kord, kui olen kõik raseduse rõõmud läbi elanud (loe oma eelmiste raseduste kohta siit), nii et ma kindlasti ei väida, et mul on kõik vastused, kuid arvasin, et jagan seda, mida olen õppinud tee!

Tervislik rasedus algab enne rasestumist

Kogemuste põhjal tean, et parim aeg tervisliku raseduse režiimi alustamiseks on enne rasestumist. Tugeva toitumissüsteemi olemasolu ei suurenda mitte ainult tervisliku rasestumise tõenäosust, vaid aitab teie kehal toime tulla raseduse varajase üleminekuga ilma igasuguste ebamugavusteta.


Neile, kes võitlevad raseduse saavutamise nimel, võib toitumise ja elustiili mõjutavate tegurite optimeerimine tohutult palju edukalt loomulikuks jääda.

Positiivsete toitumis- ja eluviisiharjumuste olemasolu aitab minimeerida ka raseduse ebamugavusi ja veenduda, et ka laps saab optimaalset toitumist.

Raseduse toitumine

Optimaalse toitumise tagamine raseduse ajal on üks parimaid kingitusi, mida saate oma lapsele anda. Arstid hoiatavad toitude eest, mida tuleb vältida (külmad lihalõigud, kofeiini liig, pehmed juustud, alkohol jne), kuid vähesed annavad üksikasjalikku nõu, milline peaks raseduse optimaalne toitumine välja nägema.

Esimestel rasedustel pidin kindlasti ise nendes vetes navigeerima ja olen märganud, et kui toitumine ja tervis on paranenud, on rasedused palju lihtsamaks muutunud.




Kahjuks nõuab paljudele naistele raseduse ajal lapse jaoks parimat dieeti söömine unustades kõik tavapärased tarkused, mis neile tervisliku toitumise kohta kunagi räägitud on.

Madala rasvasisaldusega dieet- pole hea!

“ Tervislikud täisteratooted ” - pole ka nii hea!

Veresuhkru stabiilsena hoidmine väheste süsivesikute suupistetega kogu päeva - mitte tegelikult!


Naise keha ehitab raseduse ajal sõna otseses mõttes tervet inimest ja seetõttu vajab ta palju inimkeha toetamiseks vajalikke asju - peamiselt valke, rasvu, köögivilju ja puuvilju ning teatud toidulisandeid ta ei saa toidust piisavalt kätte. Raseduse ajal õige söömine toob kasu mitte ainult lapsele, vaid ka emale … alates hormoonide tasakaalustamisest kuni venitusarmide ennetamiseni.

Toit, millele keskenduda eostamise, raseduse ja imetamise ajal:

  • Valk: Enamik naisi vajab tervislikuks raseduseks iga päev 80+ grammi valku. Mõned uuringud näitavad, et piisava valgu korral on väiksem preklampsia ja muude komplikatsioonide risk ning mõned naised teatavad nii palju valke tarbides vähem hommikust haigust.
  • Rasvad: See on sageli paljude naiste jaoks suurim takistus, kuid piisavate rasvade tarbimine on beebi elundite ja aju arenguks hädavajalik. Naised peaksid keskenduma tervislikele allikatele, nagu liha (sh punane liha), või, munad, oliiv / õli, kookos / õli, pähklid, piiratud piimatooted jne.
  • Köögiviljad ja puuviljad: Köögiviljades ja puuviljades on erinevaid vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis on raseduse ajal kasulikud. Mitmekesise toitumise, sealhulgas roheliste lehtköögiviljade söömine võib samuti aidata tõsta K-vitamiini taset.
  • Vesi: Naise veremaht raseduse ajal tõuseb ja tema keha peab varuma vedelikku, et täita lootevett, milles laps on. Piisava hulga vee joomine (tavaliselt umbes galloni päevas) aitab võidelda hommikuse haiguse vastu ja aitab ära hoida ka kõhukinnisust ja veenduge, et ema ja laps oleksid korralikult niisutatud.

Toidud, mida tuleb eostamise, raseduse ja rinnaga toitmise ajal vältida

  • Kofeiin: On palju vastakaid arvamusi selle kohta, kas kofeiin on raseduse ajal ohutu ja kui jah, siis kui palju. Kindlasti pole see vajalik ja seda on kõige parem vältida. Kui tarbite kofeiini, piirduge ühe tassi päevas ja mitte soodaga.
  • Töödeldud toidud: Kuna mõnede beebi nabaväädiveres leidub kuni 200 kemikaali, on kindlasti hea põhjus vältida tarbetuid kemikaale toidus või keskkonnas. Töödeldud toidud pakuvad ka vähe toitu ja võivad põhjustada kõhukinnisust ja veresuhkru ebastabiilsust (mis võib põhjustada hommikust iiveldust).
  • Taimsed õlid ja rasvad: Nagu ma varem selgitasin, on taimeõlid ja muud oomega-6 rasvad kehale võõrad ja nende järele pole vajadust. Neid on seostatud isegi rakumutatsioonide ja vähkidega ning neid peaksid rasedad eriti vältima, kuna sündimata beebi rakud arenevad kiiresti.
  • Terad ja suhkrud: Terad ja suhkrud ei ole kindlasti kõige toitainerikkamad toiduvalikud ning mõnel inimesel võivad need põhjustada isegi terviseprobleeme. Rasedad peaksid keskenduma kõige rohkem biosaadavatele ja tihedamatele toitumisallikatele, mis tähendab, et terade, suhkrute ja küpsetiste asemel tuleb valida liha, rasvad ja köögiviljad / puuviljad.

Toidulisandid tervislikuks raseduseks

Toidulisandite vajadused võivad naisiti erineda ja raseduse ajal ohutuse tagamiseks peaksid kõik toidulisandid olema arsti või ämmaemanda heaks kiidetud. Üldiselt on rasedatel naistel suurem toitainevajadus ja sageli on toidulisandid ainus viis piisavate toitainete saamiseks.

Need põhilised toidulisandid on raseduse ajal sageli kasulikud:


  • Probiootikumid: Parim saadakse kvaliteetsetest toidulisanditest, kääritatud toitudest ja jookidest nagu veekefir ja kombucha. Kuna laps sünnib steriilse soolestikuga ja tema soolebakterid hakkavad arenema ema kasuliku (või mitte) soolefloora põhjal, on see oluline tegur! Piisavad probiootikumid võivad aidata vähendada ka B-grupi streptokokkide riski ja on isegi aidanud vabaneda B-grupi strepist enne sünnitust, kui probiootilisi toidulisandeid või orgaanilist tavalist jogurtit kasutatakse vaginaalselt.
  • Omega-3, DHA, RHA- Piisavad head rasvad on beebi arenguks hädavajalikud ja dieedist on raske piisavalt saada. Nende rasvade kvaliteetsete allikate täiendamine võib aidata vähendada tüsistuste riski ja anda beebile hea arengu jaoks vajalikke toitaineid. Sardiinid on suurepärane toiduallikas.
  • D-vitamiin- Selles artiklis teatatakse, et võrreldes naistega, kes võtsid iga päev 400 RÜ D-vitamiini, tekkis 4000 RÜ-l neil raseduse diabeet, rasedusega seotud kõrge vererõhk või preeklampsia poole tõenäolisemalt, ütleb Wagner. Samuti sündisid nad vähem enneaegselt. ” D-vitamiini vajadus on erinev, kuid paljud arstid soovitavad nüüd vähemalt 4000 RÜ ja kuni 10 000 RÜ päevas. Seda saab ka fermenteeritud tursamaksaõlist.
  • Folaat- Tuntud spina bifida ja teiste arenguvõitluste ennetava toime tõttu, on folaat veel üks oluline täiendus. Praegune soovitus on 400 mikrogrammi, ehkki paljud arstid soovitavad optimaalseks arenguks 2000 mikrogrammi või rohkem ning folaat on vees lahustuv ja seda on raske üleannustada.
  • Raud- Aneemia võib sünnituse ajal põhjustada tõsiseid tüsistusi ja seda on lihtne ära hoida. Kui vereanalüüsid näitavad, et rauasisaldus on madal, võivad rauapreparaadid olla vajalikud, kuid sellised asjad nagu malmist pannidega toiduvalmistamine, punase liha / rohuga maksa söömine ja mitmesuguste rasvade ja köögiviljade söömine võivad aidata raua taset optimeerida. Ma isiklikult eelistan seda pigem toidust kui toidulisanditest.

Maitsetaimed raseduse ajal

Enne raseduse ajal maitsetaimede võtmist pidage nõu kvalifitseeritud taime-, ämmaemanda või arstiga! Selles tabelis on toodud ürdid, mis on kasulikud, ja need, mida tuleks vältida.

Kui teie arst või ämmaemand selle heaks kiidab, võivad mõned ravimtaimed raseduse ajal olla väga kasulikud. Minu lemmik on teha kange teed, mida joon kogu raseduse ajal, kasutades järgmisi ürte:

  • Punane vaarika leht (4 osa)
  • Nõgeseleht (1 osa)
  • Lutserni leht (1 osa)
  • Piparmünt (1 osa või vähem) - valikuline

Segan need kuivatatud ürdid kokku ja valmistan kange tee, pannes 3/4 tassi või rohkem suurde klaaspurki, täites keeva veega ja lastes üleöö istuda. Kurnan ja hoian külmkapis jäätunud.

Punane vaarika leht:
Punane vaarika leht: see on kõikehõlmav ravimtaim, mida raseduse ajal kasutada. See on emaka toonik, abordivastane ja aitab vältida nakatumist. Abivahendid krampide ja aneemia ennetamiseks. Hoiab ära liigse verejooksu sünnituse ajal ja pärast seda ning hõlbustab sünnitusprotsessi, stimuleerides kontraktsioone.

Piparmünt:
Piparmünt: pärast esimest trimestrit võib seda kasutada seedimise soodustamiseks, mao rahustamiseks ja iivelduse ületamiseks. See on kogu keha tugevdav ja puhastav aine.

Lutsernaleht ja nõgeseleht:
Can kaitseb liigse verejooksu eest, kuna neil on K-vitamiini; parandab neerufunktsiooni ja aitab vältida hemorroidide teket.

Weston A. Hinnadieet:

Weston A. Price Foundation pakub raseduse ja imetamise ajal dieedi kohta üksikasjalikumaid soovitusi ja ma järgin paljusid nende juhiseid, kuigi ma ei sisalda teravilju mingil kujul ega ole alati võimeline nii palju toorpiima tarbima. Pidage alati nõu oma arsti või ämmaemandaga, et teada saada raseduse ajal teie jaoks parim dieet.

Weston A. Price'i veebisaidilt:

“ Kääritatud tursamaksaõli 20 000 RÜ A-vitamiini ja 2000 RÜ D-vitamiini tarnimiseks päevas

1 kv (või 32 untsi) täispiima päevas, eelistatult toores ja karjamaal sööta lehmadelt

4 spl võid päevas, eelistatult karjamaal söödetud lehmadelt

2 või enam muna päevas, eelistatult karjatatud kanadelt

Iga päev täiendavalt munakollaseid, lisatakse smuutidele, salatikastmetele, munapudrule jne.

3-4 untsi värsket maksa, üks või kaks korda nädalas (kui teil on kästud maksa vältimiseks karta saada liiga palju A-vitamiini, lugege kindlasti A-vitamiini saagat)

Värsked mereannid, 2–4 korda nädalas, eriti metslõhe, merikarbid ja kalamunad

Värske veise- või lambaliha, mida tarbitakse alati koos rasvaga

Rasvane kala või seapekk päevas D-vitamiini jaoks

2 spl kookosõli päevas, kasutatakse toiduvalmistamisel või smuutides jne.

Lakto-fermenteeritud maitseained ja joogid

Luu puljongid, mida kasutatakse suppides, hautistes ja kastmetes

Leotatud täisteratooted

Värsked köögiviljad ja puuviljad

Toidud, mida tuleb vältida

  • Tõlkrasvhapped (nt hüdrogeenitud õlid)
  • Rämpstoidud
  • Kaubanduslikud praetud toidud
  • Suhkur
  • Valge jahu
  • Karastusjoogid
  • Kofeiin
  • Alkohol
  • Sigaretid
  • Narkootikumid (isegi retseptiravimid) ”

Kas olete huvitatud loomulikumast rasedusest?

Registreeru maailma esimesele raseduselenädalast-seeriasse* loomulikust vaatenurgast! Minu sõbra Genevieve poolt Mama Naturalist loodud sari näitab teile, mis on igal nädalal koos beebi, emaga ja muuga. Avastate looduslikke ravimeid erinevate rasedusnähtude vastu ning valmistute oma parimaks ja loomulikumaks sünnituseks!
Nüüd juurdepääsu saamiseks klõpsake alloleval pildil!

iganädalased raseduse värskendused looduslikust vaatenurgast - lilla
Dieet ja toitumisvõimalused tervise säilitamiseks raseduse ja imetamise ajal.