Loomulikud viisid naiste libiido ja seksuaaliha parandamiseks

Olenemata sellest, kas tegemist on hiljutise raseduse, uue tööstressi või selle aluseks oleva terviseprobleemiga, kurdavad paljud naised mingil hetkel oma elus sugutungi puudumist. Kahjuks ei tea paljud, mis on nende iha langemise põhjus ja süüdistavad iseennast või lepivad end (ja oma partneritega) palju vähenenud seksuaaleluga. Kuid see ei pea nii olema. Loomulikult on siin mõned viisid libiido parandamiseks ja naiste seksiisu suurendamiseks!


Naiste madala sugutungi ja libiido põhjused

Probleemi lahendamiseks peame kõigepealt mõistma, mis pinna all toimub. Siin on mõned kõige levinumad madala sugutungi põhjused naistel:

  • Psühholoogilised põhjused - madal enesehinnang, kehakujutisega seotud probleemid, varasem halb seksuaalne kogemus, seksuaalne väärkohtlemine, vaimse tervise probleemid. Lihtsalt madala libiido pärast stressimine või süütunne võib probleemi püsida.
  • Füüsilised probleemid - valu seksi ajal või võimetus orgasmi mõjutada soovi. Operatsioon, eriti seotud rindade või suguelundite piirkonnaga. Tupe atroofia ja kuivus (mis ilmnevad loomulikult vanuse ja menopausi korral) võivad samuti seksi ebamugavaks muuta.
  • Terviseprobleemid - kui keha töötab paranemise nimel, paneb ta vähem tõenäoliselt seksiisu. See võib hõlmata paljude teiste hulgas artriiti, vähki, diabeeti, kõrget vererõhku, koronaararterite haigusi ja neuroloogilisi haigusi.
  • Retseptiravimid
  • Suitsetamine ja joomine
  • Väsimus- Newsflash: väikeste laste eest hoolitsemine võib olla kurnav!
  • Hormonaalsed muutused ja tasakaalustamatus - võib olla põhjustatud rasedusest, imetamisest, sünnitusjärgsest, menopausist.

Sugutungi mõjutab igal ajahetkel üks või mitu ülaltoodud põhjust. Ilmselt, kui selles loendis on mingeid põhjusi, mida saab hõlpsasti fikseerida, võiksite kaaluda seda teha (näiteks suitsetamisest loobumine).


Kuidas hormoonid mõjutavad seksuaalset soovi

Hormonaalsed düsfunktsioonid võivad olla naiste madala seksuaaliha kõige levinum põhjus. Hormoonid on keha keemilised käskjalad. Nad liiguvad vereringes kudedesse ja elunditesse. Need mõjutavad paljusid erinevaid protsesse, sealhulgas seksuaalfunktsiooni.

Kõige tavalisemad libiido mõjutavad hormoonid on:

  • Kortisool- Düsfunktsionaalne stress kehas on enamiku, kui mitte kõigi hormoonide tasakaaluhäirete algpõhjus. Kortisooli tasakaalustamatus tähendab, et see võib olla liiga kõrge, liiga madal või kõikuda. Bioloogilises mõttes on mõttekas, et suure stressi korral (nagu nälja ajal) soovib keha rasedust vältida. Selle loomulikuks mehhanismiks võib olla madal libiido ja viljatus.
  • Testosteroon- Testosterooni peetakse sageli mehe hormooniks ja see on ka naiste seksuaaltervise jaoks ülimalt oluline. see on peamine meeste ja naiste sugutungi eest vastutav hormoon. Ainult sugutungi parandamiseks ei piisa aga ainult testosterooni suurendamisest. Kõik hormoonid töötavad koos ja peavad optimaalse tervise nimel püsima tasakaalus (ja õigel tasemel).
  • Östrogeen- Ehkki östrogeen on seksuaalfunktsiooni jaoks väga oluline, ei ole liiga palju kasu. Mida rohkem östrogeeni on naise kehas, seda vähem on testosterooni. Seda nimetatakse östrogeeni domineerimiseks ja see on üks suurimaid seksuaalse düsfunktsiooni tekitajaid.
  • Progesteroon, prolaktiin ja luteiniseeriv hormoon- Need hormoonid mängivad rolli ka naiste sugutungis. Need hormoonid muutuvad kogu kuu vältel, põhjustades sugutungil normaalseid künkaid ja orge. Kui nad on tasakaalust väljas, võivad need sugutungi tõsisemalt mõjutada.

Alumine rida: hormoonid kehas on väga keerulised ja avaldavad üksteisele keerukat mõju. Hormoonid on sugutungi (ja paljude muude keha funktsioonide) jaoks nii olulised, et isegi väike tasakaaluhäire võib tekitada probleeme.

Kuidas hormoonid tasakaalust välja lähevad

Hormoonid väljuvad tasakaalust mitmel viisil:




  • Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid- Sünteetilised hormoonid suurendavad kilpnääret ja suguhormoone siduvat globuliini (SHBG), mis võib vähendada kehas leiduvat testosterooni ja kilpnäärmehormooni. Uuringus leiti, et kõik kolm testitud hormonaalset rasestumisvastast tüüpi suurendavad SHBG-d.
  • Keskkonna endokriinsüsteemi kahjustajad- Endokriinsüsteem on hormonaalse tasakaalu saavutamiseks väga oluline. Endokriinsüsteemi häired võivad jäljendada organismi looduslikke hormoone ja seonduda retseptoritega, jätmata looduslike hormoonide retseptoreid. Inimestel, kes puutuvad kokku teatud tüüpi sisesekretsioonisüsteemi kahjustavate ainetega, on kehas vähem testosterooni. Samuti tuleks vältida östrogeenseid toite nagu soja ja teatud lisandid.
  • Kilpnäärme alatalitlus- Kilpnääre, nagu iga teine ​​kehaosa, ei tööta iseenesest. Üks viis, kuidas see võib mõjutada sugutungi, on see, et kui kilpnääre töötab aeglaselt (hüpotüreoid), töötab ka reproduktiivne süsteem aeglaselt. Üks uuring näitab, et kilpnäärmehaigusega naistel esineb madalamat sugutungi rohkem. Hüpertüreoidismiga (kilpnäärme ületalitlus) naistel võib olla ka madal sugutung, kuid suurema võnkumise tõenäosus on tõenäolisem. Kilpnäärme tasakaalustamatuse kohta lugege sellest postitusest lähemalt.
  • Krooniline stress- Kuigi stress võib libiido ilmselgelt psühholoogiliselt vähendada, avaldab stress kehale hormonaalset mõju, mis on sageli süüdi. Stress põhjustab kortisooli tootmist, mis võib pärssida hüpotalamuse (organ, mis saadab kehas paljusid hormonaalseid signaale) funktsiooni.

Naiste seksuaaliha loomuliku suurendamise viisid

Madala sugutungi soodustamine on täiesti võimalik! Kuna hormonaalne tasakaalutus on naiste madala sugutungi suurim tegur, on hormoonide tasakaalustamine libiido parandamiseks parim.

  • Söö palju tervislikke rasvu- Polüküllastumata rasvad (nagu taimeõlidest) ei anna kehale hormoonide tootmiseks vajalikke ehitusmaterjale. Valige selle asemel tervislikest allikatest pärinevad rasvad nagu kookosõli, tõeline või, oliiviõli ja loomsed rasvad (rasv, seapekk) ja sööge palju kõrgeid oomega-3 kalu.
  • Söö toitaineterikast toitu- Lisaks piisavalt rasva söömisele peaks toit olema toitainetihe. Karjatatud munad (eriti munakollane), kvaliteetne, karjatatud liha ja rups (maks), puu- ja köögiviljad ning kääritatud toidud on toitaineterikkad. Tsink on oluline mikroelement, mis on vajalik hormoonide tasakaalustamiseks. Rasedatel ja imetavatel naistel on suurem risk tsingipuuduse tekkeks (ja neil on ka madal libiido tõenäosus). Tsinki võib tavaliselt leida piisavalt suurtes kogustes sellistest toiduainetest nagu veiseliha, austrid, tume šokolaad, kõrvitsaseemned ja krabid. (Neid toite peetakse mõnikord afrodisiaakumiteks!)
  • Parandage leptiini- leptiin on põhihormoon ja kui see on tasakaalust väljas (või kui olete selle suhtes vastupidav), on teistel hormoonidel tõenäolisem tasakaal. Samuti aitab leptiini kinnitamine suurendada viljakust, hõlbustada kehakaalu langetamist, parandada und ja vähendada põletikku.
  • Piirata kofeiini- Halvad uudised kohvisõpradele (nagu mina), kuid kofeiin võib endokriinsüsteemi üle trumbata, eriti kui sellega kaasnevad muud hormoonstressorid, näiteks rasedus, toksiinide olemasolu, kasulik rasvade tasakaalustamatus või stress. Nii palju kui ma seda armastan, püüan veenduda, et võtaksin kohvipausid või joon väiksema kofeiinisisaldusega ja tervisele kasulikuma kohvi. Tervislikke kohvi alternatiive on palju, näiteks taimetee, võilillejuure latte ja sigurijuure kohv. ”
  • Vältige hormonaalset rasestumisvastast toimet- Rasestumisvastased hormoonid võivad keha loomulikke hormoone hävitada, põhjustades nende tasakaaluhäireid. Ka hormonaalsele rasestumisvastasele on palju looduslikke alternatiive.
  • Pange prioriteediks uni- Öösel toodab keha aktiivselt hormoone (muu hulgas), nii et uni on hormonaalse tasakaalu saavutamiseks hädavajalik. Üks paljudest viisidest une loomulikult parandamiseks on enne magamaminekut blokeerida sinine valgus. Sinise valguse blokeerimine aitab kehal toota melatoniini (une tekitavat hormooni).
  • Eeterlikud õlid- Kuigi on mitmeid eeterlikke õlisid, mis aitavad hormoone tasakaalustada, eristuvad kaks neist salvei ja lavendel. Neid kahte õli on kõige rohkem uuritud ja nende hormoonide tasakaalustamine on märkimisväärne.
    • Clary salvei eeterlik õli on hämmastav valu leevendamisel, stressitunde vähendamisel ja hormoonide tasakaalu parandamisel. Clary salveil on ainulaadsed hormoonitaolised ühendid, mis aitavad tasakaalustada östrogeeni tootmist organismis.
    • Lavendli eeterlik õli aitab tasakaalustada hormoone, pakub valu leevendust (eriti PMS-i ja menstruatsiooni sümptomitega seotud kõhukrampe) ning vähendab stressi- ja depressioonitunnet.

Libiido suurendamise lisandid

Dieedi ja elustiili optimeerimisel võivad libiido taas õigele rajale saamiseks vaja olla toidulisandeid.

  • Maca juur- Maca juurt on Andide mägedes kasutatud sajandeid. Maca kõrge joodisisaldus on kilpnäärme tervisele hea (mis on oluline ka libiido tervise jaoks) ja selle kõrge tsinkitase on oluline suguhormoonide jaoks. Loe selle kohta lähemalt siit.
  • Vitamiinid / mineraalid- Ehkki toidust pärinevad toitained on parimad, on toidus, mida me sööme, need olulised toitained sageli otsa (kurnatud pinnase, halva kasvutava jne tõttu), mistõttu võib osutuda vajalikuks täiendamine. D-vitamiini, magneesiumi ja oomega-3 rasvhappeid on tavaliselt vaja toidulisandina.
  • DHEA kreem- Kui teguriks on tupe atroofia või kuivus, kaaluge DHEA-ga lokaalse häbeme kreemi kasutamist, nagu soovitab selles tupe tervise podcastis meditsiiniline nõustaja dr Anna Cabeca.

Lõpumõtted madala libiido parandamisest

Libiido langus on tõeline probleem nii paljudele naistele (ja meestele!) Ja stressirohke igas suhtes. Küsin selle teema asjatundjatelt edaspidi nii ajaveebis kui ka taskuhäälingus ning uurin meele ja keha seoseid, mis võivad lisaks füüsilistele põhjustele ka mängida.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle dr Robert Galamaga, kes on juhatuse kinnitatud sisehaiguste arst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil rääkida oma arstiga või töötada SteadyMD arstiga.


Kas rasedus, imetamine või mõni muu hormonaalne muutus põhjustas teie jaoks madalat libiido? Milline oli teie kogemus?

Allikad:

  1. Gottfried, S. (e.n.). Kadunud oma Mojo? see pole sina, see on sinu hormoonid. http://www.saragottfriedmd.com/how-your-hormones-really-affect-your-sex-drive-what-to-do-about-it/
  2. Piltonen, T., Puurunen, J., Hedberg, P., Ruokonen, A., Mutt, S. J., Herzig, K. H., Tapanainen, J. S. (2012, oktoober). Suukaudsed, transdermaalsed ja tupe kombineeritud rasestumisvastased vahendid põhjustavad krooniliste põletike markerite suurenemist ja kahjustavad insuliinitundlikkust tervetel normaalkaalus noortel naistel: randomiseeritud uuring. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=22811306
  3. Ana, V., Cristina, G., Alina, S., Iulia, I., Florica, T., Adina, T., & Ileana, D. (2013, 01. aprill). Kilpnäärme patoloogiaga naiste seksuaalhäired. https://www.endocrine-abstracts.org/ea/0032/ea0032p1037.htm
  4. Vähenenud testosteroon, mis on seotud endokriinseid häireid põhjustava keemilise kokkupuutega. (nd). https://www.sciencedaily.com/releases/2014/08/140814191528.htm
  5. Waynberg, J., & Brewer, S. (e.n.). Herbal vX mõju libiido ja seksuaalsele aktiivsusele premenopausis ja postmenopausis naistel. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145
  6. Ito, T. Y., Trant, A. S. ja Polan, M. L. (e.n.). Topeltpime platseebokontrolliga uuring naise seksuaalfunktsiooni tugevdamiseks mõeldud toidulisandist ArginMax. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11554217
  7. Waynberg, J., & Brewer, S. (e.n.). Herbal vX mõju libiido ja seksuaalsele aktiivsusele premenopausis ja postmenopausis naistel. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11186145