Loomulikud viisid, kuidas aidata lastel magada

Olen tohutu pooldaja piisavalt magada hoolimata sellest, kui keeruline see meie tänapäeva elus on. Kuid mõnikord on see väljaspool jõudu, mis põhjustab meile või meie lastele probleeme magama jäämisega, magama jäämisega või kvaliteetse unega. Õnneks on laste magamiseks palju loomulikke viise, mida on lihtne rakendada.


Kuigi uneprobleemide jaoks pole võluväge, võivad mõned elustiili ja toitumise muutused kõikjal muuta!

Uni on lastele ülioluline

Uni on hormoonidest sõltuv protsess, mida meie tänapäeva elu kergesti häirib. Ebatervislik toit, kunstlik valgus ja muud tegurid võivad põhjustada hormonaalseid häireid, mis seejärel und mõjutavad. Huvitav on see, et vähene magamine võib põhjustada hormoonide tasakaalust väljajäämist ja rohkem unetust. Kui olete lapse või väikelapse vanem, teate seda hästi!


Uni on meie kõigi jaoks uskumatult oluline, kuid endiselt kasvavate laste jaoks on uni veelgi olulisem:

  • Kasvuhormoon eritub peamiselt sügava une ajal. Sellepärast vajavad beebid ja lapsed rohkem und kui täiskasvanud ja miks nad kasvu aeglustumisel vähem.
  • Nii nagu täiskasvanud, vajavad ka lapsed stressihormoonide reguleerimiseks und, mis hoiab nende keha tervena, sealhulgas tervisliku kehakaaluga.
  • Une ajal toodab keha tsütokiine, mis aitavad võidelda infektsioonidega. on hästi teada, et unepuudus võib põhjustada külmetushaigusi, samas kui lisalöögist piisab selle löömiseks.
  • Unepuudus mõjutab laste (ja täiskasvanute) kognitiivseid funktsioone. 2011. aasta ülevaates leiti, et une kvaliteet, kvantiteet ja järjepidevus mõjutasid laste tulemusi koolis oluliselt. Mõjutatud asjad hõlmavad muu hulgas kognitiivsete funktsioonide hulgas mälu, tähelepanuvõimet ja arutluskäiku.

Kuna unehäired on tavaliselt vastus elustiilile ja keskkonnateguritele, on nende optimeerimine parim viis laste rajale tagasi saamiseks.

Loomulikud viisid, kuidas aidata lastel magada

Lastele vajaliku olulise une saamiseks on palju looduslikke ravimeid. Kõik need abinõud keskenduvad uneprobleemi juurteni jõudmisele, et teie lapsel kujuneks tervislik unerutiin ja kõik (ka ema ja isa) saaksid vajaliku puhkuse!

Parandage unekeskkonda

Mõnikord on kõigil lastel parema une jaoks vaja paremat unekeskkonda. Eksperdid ütlevad, et te ei saa sundida last magama, kuid saate luua talle soodsa keskkonna.




Une mõjutamiseks on palju keskkonnategureid, nii et peate katsetama, et näha, mis kõige paremini töötab. Hea on see, et peaaegu kõik keskkonnategurid on kergesti fikseeritavad!

  • Eemaldage KÕIK kunstvalgus.Siia kuuluvad ka tänavavalgustid, elektroonika, kellad ja öötuled! Kasutan pimendavaid kardinaid, et blokeerida väljastpoolt tulev kunstlik valgus ja ärge andke oma lastele öiseid tulesid. Kui teie lapsed nõuavad öövalgustuse kasutamist, lülitage see magamise ajal välja.
  • Vähendage temperatuuri.Ruumi temperatuur peaks olema vähemalt alla 70 kraadi. Mõned inimesed magavad aga paremini, kui on 60 kraadi lähemal. Laste jaoks on mõttekas hoida temperatuuri 65 ° C juures, sest nad saavad ühe paksu tekiga kergesti soojaks saada ja te ei pea külmade tõttu öise ärkamisega tegelema (lapsed on kurikuulsad tekid voodilt maha löödud! ). Kaaluge toatemperatuuri vähendamist õhtul varem ja laske jahutusruumil lastele märku anda, et on õige aeg olla voodipesu all, et olla õigel temperatuuril.
  • Valge müra!Proovige müraseadet või meie laste lemmikut Gregoriuse laulu. Valge müra võib aidata uputada muid müra (ka mõtteid!) Ja rahustada lapsi magama.
  • Uneprits.Võite segada partii ruumi värskendajat ja kasutada selliseid rahustavaid õlisid nagu lavendel. See võib aidata lastel magama jääda. Unepihusti lisamine oma öösse rutiini võib aidata ka lastele märku anda, et on peaaegu aeg magada.
  • Vähendage elektromagnetvälju.Ikka ei maga? Proovige maanduslehte. Arvatakse, et maanduslehel magamine aitab vähendada EMF-e, mis võivad und häirida. Samuti võiksite ruumis mõõta elektromagnetvälju.
  • Proovige kaalutud tekki.Paljud vanemad väidavad, et lapsed magavad paremini kaalutud teki all. See on eriti hea kõigi laste jaoks, kellel on sensoorne töötlus või hüperaktiivsus. Proovige ühte ja vaadake, kas see teeb trikki.
  • Lülitage looduslikule voodipesule.Toksiinidele tundlikul lapsel või kõrgendatud allergilise reaktsiooniga tolmulestadele võib tekkida ebameeldivaid sümptomeid, mis hoiavad neid eemal, näiteks ülekoormus, nohu, mandlite tursed jne. See samm võib olla kulukas, kuid proovige vahetada välja ainult üks punkt korraga, kui eelarve seda võimaldab, või võtke üks neist eelarvesõbralikest meetmetest.

Mõne sellise korrigeerimise tegemine võib tohutult mõjutada teie lapse (ja võib-olla ka teie enda) und.

Parandage unerežiimi

Hea magamaminekurežiim on enamiku laste jaoks oluline, kuid unekindluse korral on see hädavajalik! Siin on mõned näpunäited rutiini kohta, mis aitab teie lastel kiiresti magada.

  • Pimendage maja aeglaselt.Sisestage oma rutiiniks aeg, mil maja tuled on strateegiliselt välja lülitatud. Näiteks kui teete magamaminekut enne magamaminekut, jätke põlema ainult söögitoa tuli ja kustutage köögivalgustus. See võib aidata väikestele märku anda, et on aeg sisse elada.
  • Paku rasvarikkaid ja kõrge valgusisaldusega suupisteid.Ideaalis toimuks see suupiste seedimise võimaldamiseks umbes tund enne magamaminekut, kuid mõned lapsed nõuavad, et nad on näljased, kui nad ei söö vahetult enne magamaminekut. Püüdke vältida kõrge suhkrusisaldusega suupisteid, kuna need võivad veresuhkru tasakaalust välja viia.
  • Peatage ekraanid vähemalt 2 tundi enne magamaminekut.Kui laps peab kasutama ekraani (näiteks kodutööde jaoks), installige selline rakendus nagu F.lux või laske neil kasutada sinist valgust blokeerivaid prille.
  • Hoidke järjepidevat unegraafikut ka nädalavahetustel!Unega seotud hormoonide tasakaalus hoidmiseks on oluline järjepidev unegraafik. Muutke magamamineku aega, kuni leiate õige aja, mis aitab lastel kõige rohkem puhata. Mõne pere jaoks on see varajane magamaminekuaeg (mõtle kell 18!) Ja teiste jaoks võib see olla ka hiljem. Enamikul lastel läheb aga kõige paremini siis, kui nad on voodis kella 20–21.

Iga laps on erinev ja võite leida, et mõnel lapsel läheb paremini veidi pikema magamamineku korral, teistel aga lühema režiimiga. Oluline on luua rutiin, mis annab teie lapsele märku, et on uneaeg.


Päevased näpunäited parema une saamiseks

Hea une jaoks optimeerimine pole lihtsalt öötöö. Siin on mõned näpunäited une parandamiseks, kui lapsed on veel ärkvel:

  • Veenduge, et teie lapsed saaksid iga päev vähemalt 30 minutit vaba aega.Rohkem on alati parem, kui võimalik. Värske õhu, päikesepaiste (peab armastama D-vitamiini!) Ja treeningu saamine on oluline, et keha oleks terve ja kvaliteetse une jaoks valmis. Oleme leidnud isegi pikema telkimisreisi, kuna pere aitab taastada loomulikke unerežiime (seni, kuni te ei viibi valgusega pimedas).
  • Pakkuge vett regulaarselt.Meie peres joome peamiselt vett ja see aitab hea kvaliteediga und. Kuid proovin ka vett liiga vara magama heita, nii et lapsed ei pea vannitoa kasutamiseks ärkama (ja neil võib olla probleeme magama jäämisega).
  • Lisage nende vannile magneesiumihelbed.Paljudel inimestel on magneesiumipuudus. See puudus võib häirida une ja põhjustada muid probleeme. Magneesium imendub naha kaudu kõige paremini, seega on vannis olevad magneesiumihelbed kõige paremad, kuid ka suukaudne magneesiumilisand võib aidata.

Toit parema une jaoks

Tervislik toitumine on üks üldise tervise suurimaid tegureid ja see hõlmab keha optimeerimist hea une jaoks! Siin on mõned parimad toidud, mis toidavad teie väikelasi parema une saamiseks:

  • Tervislikud rasvad:Kookosõli, orgaanilised ja karjamaal kasvatatud liha, munad, avokaado ja või on suurepärased tervisliku rasva allikad. Need aitavad varustada organismi vajalike ehitusmaterjalidega unehormoonide sünteesimiseks.
  • Kõrge antioksüdantne toit:Paku palju köögivilju, kõrge toitainesisaldusega puuvilju ja taimeteesid. Nende toiduainete antioksüdandid on hädavajalikud hormoonide tootmiseks ja keha toksiinidest vabastamiseks.
  • Kvaliteetsed valgud:Me teame, et kõige parem on lõpetada söömine vähemalt paar tundi enne magamaminekut (eelistatult pimedaks), kuid lapsed ei saa alati nii kaua ilma söömata minna. Selle asemel keskenduge enne magamaminekut tervisliku valgu (ja tervisliku rasva) pakkumisele. Need toidud aitavad hoida lapsi täis ja tasakaalustada veresuhkrut. Kvaliteetne valk muul ajal päeval on samuti oluline. Mõelge ka sellele, kui palju teie laps sööb elundi liha või želatiini. Kui nad neid valke ei söö, kaaluge želatiinirikaste suupistete pakkumist.
  • Hapukate kirsimahlade kummikommid:See retsept on kõigi minu lemmik uneravimite kogum ja on tõeline toidupõhine uneabi. Hapukas kirsimahl toetab tervislikku melatoniini tootmist (selle asemel, et sellega keha täiendada) ja aitab inimeste uuringutes und parandada.

Teadmine, milliseid toite lapsele toita, on kasulik, kuid on ka mõningaid toite, mida peaksite ka vältima.

  • Suhkur:Liiga suhkru või süsivesikute söömine ei ole kellelegi kasulik igal ajal, kuid eriti problemaatiline on see vahetult enne magamaminekut. Seda seetõttu, et suhkur ja süsivesikud võivad põhjustada veresuhkru kasvu ja krahhi, mis põhjustab raskusi kukkumisel või uinumisel.
  • Terad ja muud allergeenid:Üha enam lapsi talub teravilju ja muid toite. Toidu söömine, mille suhtes keha on sallimatu, võib põhjustada organismis stressi. See stress võib siis häirida hormoonide tootmist ja und. Eliminatsioonidieet aitab kindlaks teha, kas teie lapsel on toidutalumatus, mis võib põhjustada uneprobleeme.
  • Taimeõlid:Keegi ei tohiks kunagi süüa taimeõlisid, kuid koguses, mida enamik ameeriklasi neid sööb, võib see kergesti häirida hormoonide tootmist. Nagu varem mainitud, on rasv hormoonide tootmiseks hädavajalik. Kehale valet tüüpi rasvade (või valede koguste) andmine võib mõjutada unehormooni tootmist.

Tervislikumate toitude valimine, mis toetavad teie väikelastele head und, võib une kvaliteedi ja kvantiteedi osas tohutult palju muuta!


Looduslikud ravimeetodid unehäirete korral

Iga vanem on ühel või teisel ajal kokku puutunud lapsega, kellel on probleeme magamisega. Need looduslikud viisid, kuidas aidata lastel magada, on suunatud uneprobleemide põhjustajale ja toetavad lapsi iga päev piisavalt hea kvaliteediga une saamiseks.

Kui need näpunäited aga ei toimi ja teie laps ei saa ikka veel piisavalt magada, on alati hea oma lapse arstiga nõu pidada.

Kas teie lastel on probleeme magamisega? Mis on neid aidanud?