Loomulikud abinõud menopausi korral: kuidas vähendada kuumahooge ja muid menopausi sümptomeid

Vananedes võime tagasi vaadata, kuidas oleme liikunud armastuse, karjääri ja perekonna vahel ning tunneme end üsna saavutatuna … nagu peaksime! Kuid kui jõuame oma viiendasse kümnendisse (või mõnikord ka varem), ootab ees veel üks väljakutse. Menopaus. Ja kõik, mis sellega kaasneb!


Otsin alati võimalusi selle eluetapi ettevalmistamiseks, kui see saabub, nii et palusin SteadyMD funktsionaalse meditsiini arstil Lauren Jefferisel jaotada mõned looduslikud ravimid menopausi sümptomite jaoks ja kuidas seada optimaalse tervise etapp.

Dr Laureni juurde …


Menopausi on nimetatud kui 'elumuutust' ja see võib paljudele naistele stressi tekitada … pehmelt öeldes. Ma ütlen teile, et te pole üksi ja te ei pea sellega lihtsalt tegelema. ” Allpool on mõned lihtsad näpunäited, kuidas aidata menopausi loomulikul teel navigeerida.

Kuidas teada saada, kas teil on menopaus

Definitsiooni järgi on menopaus perioodide puudumine 12 kuu jooksul. See toimub keskmiselt 51-aastaselt. Menopausi üleminek ehk perimenopaus algab keskmiselt 4 aastat enne viimast menstruatsiooni ja võib kesta kuni 10 aastat!

Miks see juhtub?

Kui meie sünnitusaastad lõpevad, lakkavad meie munasarjad östrogeeni tootma ja selle tagajärjel on mitmeid füsioloogilisi muutusi, mis võivad negatiivselt mõjutada naise elukvaliteeti. Praktiliselt kõigil naistel esineb enne menopausi hormonaalseid kõikumisi. Hormoonide taseme langedes võivad ilmneda mitmed menopausi sümptomid.


Menopausi kõrvaltoimete sümptomid ja raskusaste on igal naisel väga erinevad. Tegelikult ütles ühes uuringus kuni 84% naistest, et nende sümptomid häirivad nende elu. 12 protsenti ütles, et menopausi sümptomid häirivad “ palju ” või olid kurnavad.

Tundub masendav? Ma pole veel lõpetanud …

Menopausi kõige tavalisemad sümptomid on:

  • Kuumad hood
  • Meeleolu kõikumine, depressioon või ärevus
  • Tupe kuivus või atroofia
  • Ärrituvus
  • Peavalud
  • Unetus või halb uni

Need on menopausi kõige tavalisemad kõrvaltoimed, kuid on ka muid vihjeid, mida otsida. Muud menopausi võimalikud tunnused on:


  • Ebaregulaarsed perioodid: kui perimenopaus algab, võivad perioodid tulla ja minna ning muutuda kohati raskemaks või kergemaks. Menopausi ajal võib see mõnikord jätkuda mitu aastat
  • Öine higistamine
  • Sugutungi kadumine
  • Kuiv nahk ja juuksed
  • Liigesevalu
  • Ajuudu või häired mälu ja keskendumisega
  • Puhitus või kehakaalu tõus kõhu ümbruses või võimetus kaalust alla võtta
  • Näo juuste kasv
  • Emaka, munasarjade ja emakakaela muutused
  • Sagedasem tualetis käimine

Kuigi menopaus ja sellega kaasnevad hormonaalsed muutused on loomulikud, ei pea need muutused teie elu negatiivselt mõjutama. Nüüd aga lootusrikkast osast!

Looduslikud abinõud menopausi sümptomite korral

Siin on mõned viisid, kuidas tervisliku menopausi korral loomulikult üleminekut hõlbustada.

Sööge kõrge fütoöstrogeenisisaldusega toite

Fütoöstrogeenid on looduslikult esinevad taimeühendid, mis võivad jäljendada östrogeeni toimet organismis. Õnneks võivad need toidud aidata menopausi mõningaid sümptomeid leevendada.

Lihtsamalt taimse toidu, näiteks kaunviljade, köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, pähklite ja seemnete söömine, kui see on lubatud, võib pakkuda mõningast leevendust, kuna need sisaldavad hormoone tasakaalustavaid taimseid kemikaale, mida nimetatakse fütoöstrogeenideks. Jahvatatud linaseemned sisaldavad ka fütoöstrogeene ja uuringutes on näidatud, et need vähendavad kuumahoogusid. Kogu sojatoidu isoflavoonid võivad aidata tasakaalustada hormoonide taset ja omada kerget östrogeenset aktiivsust, mis aitab vähendada ka kuumahooge.


Valige pigem toidulisandite asemel looduslikud söödaviljad, mis pole valmistatud GMO-dest, näiteks tofu, edamaam, röstitud sojapähklid või tempeh. (Kui teil on olnud rinnavähk, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kas fütoöstrogeenid on teie jaoks ohutud.)

Vältige toitu, mis muudab menopausi hullemaks

Kofeiin, alkohol, rasvane liha ja magusad või vürtsikad toidud võivad vallandada kuumahood, öine higistamine, meeleolu kõikumine ja muud menopausi sümptomid. Toidutalumatuse osas on kõik ainulaadsed ja erinevad toidud võivad naisi mõjutada erinevalt. Üks parimatest viisidest teada saada, mis võib teie sümptomeid käivitada, on alustada eliminatsioonidieeti, näiteks Whole 30.

Soovitan pidada toidupäevikut, et pidada arvestust selle kohta, kuidas teatud toidud mõjutavad teie isiklikke sümptomeid. kõige parem on teha oma arstiga tihedat koostööd, et aidata teil toitumisalaseid muudatusi läbi viia.

Maitsetaimed ja toidulisandid menopausi korral

kõike, mida meie keha vajab, on meie dieedist raske kätte saada. On mitmeid ürte ja toidulisandeid, mis aitavad hormonaalset tasakaalu ka sel üleminekuajal. Allpool on mõned kliiniliste tõenditega toidulisandid, mis näitavad, et need aitavad vähendada menopausi sümptomeid.

  • 5-HTP on toidulisand, mis aitab kehal toota rohkem serotoniini, mis aitab meeleolu, stressi, valu ja söögiisu kontrolli all hoida. Madal serotoniinitase võib käivitada ka kuumahood - seega võib serotoniini taseme tõstmine vähendada naise kuumahoogude riski.
  • Must cohosh (Cumicifuga racemosa) on üks paremini uuritud traditsioonilisi ürte, mis on paljude uuringute kohaselt leevendanud paljusid menopausi sümptomeid, sealhulgas kuumahood, ärevus, unetus, südamepekslemine ja depressioon.
  • Dong quai (Angelica sinensis) on tuntud oma võime eest toetada ja säilitada naissoost hormoonide loomulikku tasakaalu. Kui teil on raske verejooks, ei tohiks te seda ravimtaimi menopausi ajal võtta. Sellel ei ole östrogeenset aktiivsust.
  • E-vitamiin aitab mõnel menopausijärgsel naisel leevendada kuumahoogude sümptomeid. Soovitan päevaseks annuseks 400 RÜ looduslikku E-vitamiini (tokoferoolide ja tokotrienoolide seguna).
  • Õhtune priimulaõli või mustsõstraõli on mõlemad gamma-linoleenhappe (GLA) allikad, asendamatu rasvhape, mis võib aidata mõjutada prostaglandiinide sünteesi ja aidata mõõdukaid menopausi sümptomeid.

Vältige keskkonnamürke

Kui fütoöstrogeenide looduslikud allikad võivad aidata menopausi sümptomite korral, siis sünteetilised östrogeenid, mida nimetatakse ksenoöstrogeenideks, võivad neid tegelikult halvendada.

Keskkonnamürgid on märkimisväärne ksenoöstrogeenide allikas ja võivad sattuda pestitsiidide, herbitsiidide ja plastide kaudu meie toiduvarudesse. Kaubanduslikus loomakasvatuses ja piimatootmises kasutatavad hormoonid suurendavad ka kokkupuudet keskkonna östrogeenidega. Need sünteetilised östrogeenid võivad olla hormoonide lõhustajad. ja võib halvendada hormonaalset tasakaalustamatust. Mahepõllumajandusliku ja muundamata organismi võimalikult palju söömine aitab neid mõjusid vähendada.

Joo piisavalt vett!

Menopausi ajal on naistel sageli kuivus ja puhitus. Selle põhjuseks on tõenäoliselt östrogeeni taseme langus.

8–12 klaasi vee joomine päevas võib aidata nende sümptomite vastu ja vähendada ka puhitus.

Lisaks aitab vesi ära hoida kehakaalu tõusu ja aidata kaalulangetamisel, aidates teil end täis tunda ja ajutiselt suurendada ainevahetust. Värske uuringu kohaselt võib joomine 17 oz (500 ml) vett 30 minutit enne sööki põhjustada söömise ajal 13% vähem kaloreid.

Liikuge!

Kaalutõus on menopausi ajal tavaline mitmel põhjusel: hormoonid, vananemine, elustiil ja geneetika. Liigse keharasva kogumine, eriti talje ümber, võib mõjutada menopausi sümptomeid ja suurendada haiguste, nagu südamehaigused ja diabeet, tekkimise riski.

Dieedil on kaalulangetamisel oluline roll (mulle meeldib öelda, et kõhulihaseid valmistatakse köögis!), Kuid aktiivsena hoidmisel on menopausi sümptomite vähendamisel suuri eeliseid. Olgu selleks siis kõndimine, jooga või jooksumaratonid, vali midagi, mis sobib sulle ja sinu elustiilile! Igas vanuses aktiivne püsimine võib:

  1. stressi vähendama
  2. tõsta energiataset
  3. vältida lihaskaotust, mis tavaliselt toimub menopausi ajal

Minu parim nõuanne on keskenduda oma üldisele tervisele ja mitte ainult numbrile skaalal. Tervisliku eluviisi säilitamine võib aidata teil menopausi ajal ja mujalgi oma absoluutselt parim välja näha ja tunda.

Kuidas toimida (ja vähendada) kuumahooge

Kui teil on kerged kuumahood (kuumahood, mis ei sega tavapäraseid tegevusi), ei pea te tavaliselt ravimeid võtma. Kuumahoogude arvu vähendamiseks saate teha mitmeid praktilisi asju.

  • toatemperatuuri langetamine
  • fännide kasutamine
  • riietumine riietuskihtidesse, mida saab hõlpsasti heita
  • päästikute vältimine (näiteks vürtsikad toidud ja stressirohked olukorrad)
  • kasutades madratsil ChiliPadi

Enamik naisi saavad ülalkirjeldatud lihtsate toimingutega hästi hakkama. Teised võivad proovida allpool kirjeldatud täiendavaid ja alternatiivseid ravimeetodeid. Mitmed muud lähenemisviisid on kas ebaefektiivsed, pole laialt kättesaadavad või on raskete sümptomitega naistele varuvariandina sobivamad

  • kaalukaotus
  • kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
  • E-vitamiin
  • hüpnoos

Mõned arstid soovitavad kergete kuumahoogudega naistele E-vitamiini, kuna see on väikestes annustes hästi talutav ja ei ole seotud toksilisusega. Ühes aruandes seostati E-vitamiini ja platseebot kuuma välksageduse vähenemisega vastavalt 32 ja 29 protsenti, marginaalne erinevus, mis pole kliiniliselt oluline.

Järeldus: looduslikud abinõud menopausi korral

Need on vaid mõned paljudest looduslikest strateegiatest, mis aitavad menopausi sümptomites liikuda ilma retseptiravimiteta. Menopausi sümptomitega võib olla keeruline toime tulla, kuid õige toitumine ja korrapärane treenimine võivad neid leevendada ja isegi ära hoida. Need sümptomid pole midagi, mida peate “ lihtsalt lahendama ” ja kergendus on kohe ukse ees. Alustage mõnest ülalnimetatud muudatusest ja tehke oma arstiga lahendus, et leida teile parim lahendus.

Kui olete huvitatud looduslikest viisidest oma menopausi sümptomite parandamiseks, soovitan tungivalt töötada tervishoiutöötajaga, täpsemalt teenusepakkujaga, kellel on terviklik ja loomulik lähenemisviis perimenopausi ja menopausi navigeerimisel!

Kas olete leidnud menopausi jaoks looduslikke ravimeid, mis teile sobisid? Jaga allpool!

Teave autori kohta:

Dr Lauren Jefferis, MD, on sisehaiguste ja pediaatria sertifikaat ning praktiseerinud peaaegu 20 aastat. Pärast oma autoimmuunhaiguse edukaks muutmist toitumisharjumuste (sh Whole30) kaudu sai ta inspiratsiooni jätkata funktsionaalse meditsiini karjääri. Ta lõpetas funktsionaalse meditsiini koolituse Chris Kresseri funktsionaalse meditsiini instituudis 2017. aastal ja on ainulaadses positsioonis, et kombineerida oma traditsioonilisi ja funktsionaalseid kliinilisi kogemusi, et aidata ennetada või pöörata kroonilisi haigusi, keskendudes elustiili valikutele.

Dr Jefferis võtab nüüd patsiente vastu kogu riigis SteadyMD-i kaudu - võrguteenuse kaudu, mis ühendab teid arstiga, mis sobib teile ja teie tervisemuredele, toitumisalastele eelistustele ja eluviisile - mitte ainult keegi, kes juhtumisi on kohalik. Lisaks külastab iga arst piiratud arvu patsiente, nii et neil on rohkem aega, et teid tõesti tundma õppida ja aidata teil sümptomite algpõhjuseni jõuda. Dr Jefferisega alustamiseks klõpsake siin või tehke see viktoriin, et saada paar oma ideaalse SteadyMD arstiga!