Laste ADHD looduslikud abinõud

ADHD on lastel väga levinud diagnoos (kuigi ka täiskasvanutel võib see olla), nii et paljudel peredel on küsimusi. Õnneks on ADHD sümptomite korral lisaks ravimitele mõned asjad. Allpool olen kokku pannud ekspertide ja varasemate taskuhäälingu külaliste soovitused ja nõuanded ADHD-ga lapse toetamise viiside kohta.


Mis on ADHD?

Tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) on tänapäeval tavaline vaimse tervise häire. arvas ta, et ADHD mõjutab poisse rohkem kui tüdrukuid, kuid mõned eksperdid usuvad, et see mõjutab neid võrdselt. Tüdrukutel ilmnevad sümptomid teistmoodi ja nad on selle tõttu aladiagnoositud.

ADHD-d iseloomustab impulsiivne käitumine, hüperaktiivsus ja tähelepanematus. Mõned ADHD-lapsed on impulsiivsed ja hüperaktiivsed, teised tähelepanematud ja teised mõlemad.


Varem tähelepanupuudulikkuse häireks (ADD) nimetatakse ADHD versiooni, mis on ainult tähelepanematu (mitte hüperaktiivne ega impulsiivne). Kui arvate, et teie lapse käitumine võib tähendada ADHD-d, on diagnoosi seadmiseks ja muude probleemide välistamiseks oluline saada professionaalset abi.

ADHD-d ei saa diagnoosida ühe testiga. Selle asemel diagnoositakse seda kvalifitseeritud spetsialisti poolt, kui isikul on vähemalt pool aastat ilmnenud mõned või kõik kaasnevad sümptomid.

ADHD põhjused

ADHD on keeruline haigus, millel pole ühte põhjust. See esitatakse igal juhul erinevalt ja seetõttu on isikupärastatud kava sageli kasulik abinõu.

Mõned asjad, mis võivad ADHD-le kaasa aidata, on järgmised:




  • Geneetika:ADHD võib töötada perekondades. Kui vanemal on ADHD, on lapsel ka üle 50 protsendi tõenäosus seda saada. Kui nende õel-vennal on ADHD, on ka neil 30 protsenti suurem tõenäosus. Geneetika kohta rohkem teada saades on tekkimas mõned teooriad linkide kohta potentsiaalsete mutatsioonidega, mis võivad samuti riski suurendada.
  • Sünnieelne tervis:Raseduse probleemid on seotud suurema ADHD riskiga lapsel.
  • Toksiiniga kokkupuude raseduse ajal:Teine teooria on see, et raseduse ajal kokkupuude pestitsiidide, plii ja plastiga võib riski suurendada.
  • Dieet:Tervislik toitumine on alati tervise jaoks oluline, kuna teatud toitumisharjumustega inimesed on ADHD-ga suuremas riskis. Uuringud näitavad, et riskide hulka kuuluvad kõrge suhkrusisaldus, madala toitainesisaldusega toidud ja lisaainetega toidud.
  • Kaasaegne haridus:arvati, et mõned ADHD juhtumid ei ole füsioloogilised, vaid on kõigile ühtse haridussüsteemi sümptom. Tegelikult väidavad mõned eksperdid, et parim ADHD-ravi oleks muutus haridussüsteemis.

Sageli on see nende põhjuste kombinatsioon ja mitte ainult üks, mistõttu varieerub ravi ka igal lapsel. ADHD-ga laste vanematest saavad sageli peamised teadlased ja advokaadid, kes tõmbavad ja testivad ressursse, et näha, mis on kasulik.

Looduslikud abinõud ADHD korral

Paljudel ADHD-ga lastel võib tekkida madal enesehinnang, kuna nad ei suuda koolis enesekontrollida ega esineda. Ainult diagnoosi saamine võib aidata enesehinnanguga seotud probleemide lahendamisel. Kuid on oluline tegeleda ka põhipõhjustega ning on võimalusi ADHD sümptomite loomulikuks lahendamiseks ja lapse toetamiseks.

Siin on mõned asjad, mis võivad ADHD-ga lapsi aidata.

Dieet

Tõeline toit, toitaineterikas dieet on üldise tervise jaoks oluline. Kuid kuna paljudel ADHD-d põdevatel inimestel on ka toitainete puudus, on eriti oluline muuta toitumine toitainete võimalikult tihedaks. Tervislik toitumine sisaldab:


  • Kvaliteetne valk:Rohuga toidetud, karjamaal ja looduses püütud liha, linnuliha ja kala on tervislikud valguallikad. Linnulihast on eriti palju abi, kuna see sisaldab trüptofaani, mis aitab kehal serotoniini toota.
  • Tervislikud rasvad:Pange kinni rohttaimedest ja karjamaadest saadud loomsetest saadustest pärit tervislikest rasvadest, kookosõlist, avokaadost, ehtsast oliiviõlist jne. Rasv aitab stabiliseerida veresuhkrut ja parandada hormoonide tööd.
  • Palju värskeid köögivilju:Köögiviljad on täis toitaineid, mida organism vajab hästitoimimiseks hädasti. B-vitamiinide jaoks on eriti kasulik leheroheline.
  • Õline kala:Kalaõlilisandite võtmise asemel võite lisada õline kala (näiteks lõhe ja sardell). Lõhe on ka hea B6-vitamiini allikas.

Lisaks on mõned toidud, mida tuleks vältida. Need sisaldavad:

  • Töödeldud toidud:Lisandid võivad mõnedel lastel aidata kaasa ADHD sümptomitele. Töödeldud toitudes on ka vähe toitaineid ja palju suhkrut, nii et neid tuleks nagunii vältida.
  • Suure suhkrusisaldusega toidud:See kehtib eriti töödeldud suhkrutoitude kohta. Dieedis sisalduv kõrge suhkrusisaldus ei ole üldjuhul tervislik, kuid mõnele ADHD-ga lapsele on suhkur sümptomite suur käivitaja. Uuringud ei viita selgelt probleemile kogu suhkrust, kuid näitavad, et töödeldud suhkur võib sümptomeid halvendada.
  • Toiduallergeenid:Uuringud näitavad seost toiduallergiate ja ADHD vahel. Kõrvaldage peamised allergeenid (piimatooted, munad, kala, koorikloomad, puupähklid, maapähklid, nisu) ja kõik muud toidud, mille kohta teate, et teie laps on allergiline.

Paljud pered on leidnud, et dieedi muutmine vähendab sümptomeid märkimisväärselt.

Lisandid

Kuigi alati on kõige parem saada toitaineid kõigepealt toidust, on mõnikord toidulisandeid kasulik. Puuduste ilmnemisel on tavaliselt taseme normaliseerimiseks kasulik võtta lisa. Siin on mõned toidulisandid, mis ekspertide arvates võivad aidata ADHD-ga lapsi.

  • Kalaõli: Toetab ajutegevust. Need asendamatud rasvhapped on olulised aju optimaalseks toimimiseks. Kalaõli lisamine vähendab sümptomeid vastavalt 2017. aasta uuringule. Isikliku märkusena soovitan kalaõli lisamisega olla ettevaatlik, kuna praegused uuringud näitavad, et see võib olla kahjulik. Oma peres püüame neid kasulikke rasvu saada kaladest vs toidulisandist, kui vähegi võimalik. ADHD-ga tegelevatele lastele soovitatakse päevas umbes 500-1000 mg kalaõli.
  • B-kompleksi vitamiinid: “ kompleks ” osa on oluline. B-vitamiini kompleks sisaldab närvisüsteemi jaoks hädavajalikke vitamiine B6, B12, biotiini ja folaate ning võib aidata serotoniini moodustumisel. 2016. aastal avaldatud uuringud näitavad, et vitamiinide B2, B6 ja folaadi madalam tase on seotud suurema tõenäosusega ADHD diagnoosimiseks. B2 ja B6 olid seotud ka sümptomite raskusastmega. Seetõttu spekuleeritakse, et teatud geenimutatsioonid, mis muudavad B-vitamiinide kasutamise raskemaks, võivad samuti riski suurendada. Selle avastamine sellise testiga nagu Nutrition Genome ja koostöö praktiseerijaga võivad aidata tasemed tagasi normaalsesse vahemikku.
  • Mineraalid: Närvisüsteemi lõdvestamiseks on olulised eelkõige magneesium, kaltsium ja tsink. Nende toitainete madal tase leiti lastel, kellel diagnoositi ADHD, vastavalt 2011. aasta uuringule. Isiklikult ei täienda ma kaltsiumi, kuna paljud meist saavad seda liiga palju. Ma täiendan iga päev K2-7, mis suurendab kaltsiumi biosaadavust organismis, vähendab põletikku ja võib olla ka toetav.
  • ESI: Uuringus avaldatudÜldpsühhiaatria arhiivid, on ADHD-ga lastel selle olulise aminohappe tase madal. GABA rahustab teadaolevalt närvisüsteemi, nii et GABA toidulisandi lisamine võib olla kasulik. Mis tahes toidulisandiga, kuid eriti aminohapetega, on tõesti oluline teha koostööd selle ala spetsialiseerunud ja mõistva arsti või arstiga.
  • Probiootikumid: Esialgsed uuringud näitavad, et ADHD võib olla immuunreaktsioon ja probiootikumid võivad aidata. Varasemas eas probiootikumid võivad ka hiljem lapsepõlves kaitsta neuropsühhiaatriliste häirete eest, nagu on selgitatud artiklissedaLoodusartikkel. Ma isiklikult võtan seda probiootikumi ja annan selle oma lastele, kuna see on ellujäämist proovinud.
  • D-vitamiin: D-vitamiini retseptoreid leidub kogu kesknärvisüsteemis ja hipokampuses. D-vitamiin on oluline aju ja tserebrospinaalvedeliku ensüümide aktiveerimiseks. Need ensüümid osalevad neurotransmitterite sünteesis ja närvide kasvus. Nii et D-vitamiin on aju töö jaoks tõesti oluline! Ka seda toetavad uuringud. D-vitamiini lisamine ADHD-ga lastel võib aidata kognitiivseid funktsioone.Märge:Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, ei tohiks seda võtta ilma vereanalüüsideta ega arsti või arsti järelevalveta. Lisaks on tõendeid selle kohta, et päikesekiirgusest saadud D-vitamiin on erinev ja potentsiaalselt kasulikum kui täiendav D-vitamiin. Kirjutan sellest kõigest selles postituses.

Aju ümberõpe “ ADHD alternatiivne ravi

Kui olete neuroplastilisusest kuulnud, siis teate sellest tõenäoliselt natuke. Mõiste on see, et aju on võimeline õppima uusi toimimisviise. Aju harmoonia nimeline teraapia kasutab kuulmis- ja visuaalset protokolli närvisüsteemi lõdvestamiseks. Seejärel saavad osalejad teiste ravimeetoditega paremaid tulemusi saavutada.


Selle kohta lisateabe saamiseks vaadake seda podcasti episoodi, mis puudutab konkreetseid viise, kuidas see teraapia võib aju aidata.

Mõelge hariduse ja õpikeskkonna ümber

Kui on tõsi, et mõned ADHD juhtumid on haridussüsteemi sümptom, mis ei sobi kõigile lastele, oleks selle haridussüsteemi ümbermõtestamine loomulik lahendus. Olen suur eestkõneleja, et lapsed saaksid rohkem liikuda ja õues aega veeta, nii et mulle isiklikult meeldiks neid muudatusi ellu viia … isegi lastele, kellel pole diagnoositud ADHD-d!

ADDitude'i sõnul võivad mõned asjad, mis võivad aidata ADHD õpilastel:

  • täiendav vaheaja aeg (vaheaeg on lastele ka hea aeg sotsiaalsete oskuste harjutamiseks)
  • lühemad tunnid, mille vahel on pausid
  • päeva varem antud testid, mis olid lühikesed
  • loominguliste projektide kasutamine testide asemel
  • kasutades seisvaid kirjutuslaudu või nihelevaid toole
  • taktiilsete õppetegevuste pakkumine (näiteks magnetähtedega õigekirja õppimine)
  • kõrge energiaklasside, näiteks jõusaali või muusika, segamine madala energiaklassi, näiteks lugemise või matemaatika, vahel
  • kodutöid pole

Mõned pered (ka meie) otsustavad koduõppe teha, et saaksid individuaalselt tähelepanu pöörata oma lastele, kes võitlevad traditsioonilises koolis. Teine võimalus on leida erakool, mis kasutab mõnda ADHD-ga lastele sobivat tehnikat.

Kodukool või erakool ei ole kõigi jaoks valik, kuid riigikoolid hakkavad paranema. Paljud mõistavad nüüd, kuidas istumine ja kiire töö tegemine pole enamiku laste jaoks kasulik (isegi mitte ADHD-lastele).Artikkel teemalEdweekselgitab, et aktiivsemad lapsed näitavad paremat keskendumist, kiiremat kognitiivset töötlemist ja edukamat mälu säilitamist kui lapsed, kes istuvad terve päeva paigal.

Võite pöörduda oma lapse õpetaja poole ja uurida, kas ta aitab lahendusi leida. Tal võib olla ADHD erivajadustega koolitus või ta teab mõnda teist õpetajat, kes teeb ja saab aidata. Võib-olla võiks ta lisada mõned 5-minutised pausid kehalise aktiivsuse päeva, et leevendada mõnda ADHD sümptomit.

Tugigrupid

Kohalikud tugigrupid võivad aidata ka ADHD-ga tegelevaid laste pereliikmeid ja sõpru. Teised perekonnad, kes on ADHD-ga tegelenud, võivad osutada teile parima arsti või ravi saamiseks õiges suunas. Kaks organisatsiooni, CHADD ja Attention Deficit Disorder Association, toetavad ürituste loomist võrgustike loomiseks ja harimiseks. Samuti võite küsida lapse arstilt soovitusi kohalikele tugigruppidele.

ADHD looduslikud abinõud: alumine rida

ADHD on keeruline haigus, mis mõjutab paljusid lapsi. Kuid see ei pea nende elu häirima ega vaja ravimeid. Mõningaid ADHD-ga lapsi võib aidata palju looduslikke ravimeid. Rääkige oma lapse arstiga, kas need abinõud võivad aidata.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle Madiha Saeed, MD, juhatuse sertifitseeritud perearst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas teie perel on ADHD-ga kogemusi? Mida olete teinud, millest on abi olnud?

Allikad

  1. Kas omega-3/6 rasvhapetel on terapeutiline roll ADHD-ga lastel ja noortel? (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5603098/
  2. Mahmoud, M. M., El-Mazary, A. A., Maher, R. M. ja Sabre, M. M. (2011, 29. detsember). Tsink, ferritiin, magneesium ja vask Egiptuse laste rühmas, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22206662/
  3. Vähendatud GABA kontsentratsioon tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häirete korral. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970207/
  4. Pelsser, L. M., Buitelaar, J. K. ja Savelkoul, H. F. (2009, märts). ADHD kui (mitte) allergiline ülitundlikkushäire: hüpotees. Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18444966/
  5. Võimalik seos varase probiootilise sekkumise ja hiljem lapsepõlves esineva neuropsühhiaatriliste häirete riski vahel: randomiseeritud uuring. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.nature.com/articles/pr201551.pdf
  6. D-vitamiini toidulisandi mõju laste tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäirele. (nd). Välja otsitud aadressilt https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29457493/
  7. Toimetajad, A. (2017, 29. detsember). 10 viisi, kuidas saaksime parandada USA koolisüsteemi. Välja otsitud aadressilt https://www.additudemag.com/slideshows/how-can-we-improve-education-for-students-with-adhd/
  8. Abdelbary, M. (2018, 27. juuni). Õppimine liikumises: tooge liikumine tagasi klassiruumi. Välja otsitud saidilt https://www.edweek.org/teaching-learning/opinion-learning-in-motion-bring-movement-back-to-the-classroom/2017/08