Loodusliku elektrolüüdijoogi retsept (maitsevalikutega)

Piisavalt puhta vee joomine on üks olulisemaid asju, mida saame üldise tervise heaks teha. Enamasti on ainuüksi vesi imeline. Treeningu ja pingutuse korral, kui higi põhjustab mineraalide kadu, võib abi olla ka omatehtud loodusliku elektrolüüdijoogi retseptist.


Siin on, miks:

Tavaline vesi ei sisalda suures koguses elektrolüüte. Keha kaotab treeningu ajal palju mineraale. Abiks võib olla elektrolüütide ja mineraalide lisamine, mis aitab rehüdreeruda pärast intensiivset treeningut või palju higistamist. See ei tähenda, et me kõik peaksime tavalisi elektrolüüdijooke jooma, kuid need on kohati abiks …


Nagu see:

Minu hoiatav lugu …

Selle postituse pealkiri võiks olla ka “ kuidas vältida IV vedeliku suurt haiglasse maksmist puhkuse ajal. ” Loodetavasti saate minu eksimusest õppida.

Mis juhtus:

Innsbrucki elektrolüütide joogi retseptLõpuks pääsesime abikaasaga pikalt hilinenud 10-aastasest juubelireisist (meie tegelikust juubelist möödus kaua aega … sest beebid). Tema versioon & quot; lõõgastav ” teeb kõiki tegevusi, nii et tegime snorgeldamist, purjetamist ja plaanisime sukelduda.


Tavaliselt, kui me läheme päikese kätte ja teeme pingutavaid tegevusi, valmistan selle retsepti ja on mul kaasas. Sellel reisil, kuna lapsed ei olnud meiega koos, unustasin rumalalt mõned koostisosad ja arvasin, et jään lihtsalt piisavalt vett. See töötas hästi, kuni ühel õhtul (pärast pikka snorgeldamispäeva) võtsin õhtusöögiga veini ja tõenäoliselt polnud piisavalt vett.

Järgmisel hommikul ei olnud meil toas mitte kraanivett, nii et haarasin selle asemel kohvi ja arvasin, et saan randa jõudes natuke vett.

Märgisoojuse ammendumine

Rand oli hõivatud, nii et neil kulus meie vee toomiseks paar tundi. Sel hetkel märkasin, et mul hakkas pea valutama. Hakkasin vett jooma, kuid peavalu süvenes ning mul tekkis ka kiire pulss, pearinglus ja iiveldus.

Läksime tuppa tagasi ja ma jahutasin end, vedelesin ja puhkasin. Kuid sümptomid püsisid jätkuvalt ja kogu päeva vältel tundsin end nõrgema ja uimasena. Selleks õhtuks sain aru, et hoolimata PALJU vee joomisest olid mul siiski kerge dehüdratsiooni ja kuumuse kurnatuse sümptomid.


Otsustasime minna haiglasse, et saaksin vedelikke. Järgmise päeva jooksul oleks mul ilmselt puhke ja vedelikupuudus olnud hea, kuid olime oma reisi lõpusirgel ja ma ei tahtnud ülejäänud puhkuseks voodis olla.

Rahvusvahelised haiglad …

Paljuski oli rahvusvaheline haigla, kus käisime, palju tõhusam kui kodused. Tegime kiire sisseregistreerimise, saime ettemaksu ja dokt nõustus, et mul on soojus ammendunud, ja tellis IV. Ta ütles, et kuna mu elektrolüüdid olid higistamisest tühjaks saanud, oli mul raskusi ainuüksi veest rehüdreerimisega, kuna keha vajas mineraale sama palju kui vedelikke. (IV vedelik on isotooniline, see tähendab, et sellel on sama mineraalide kontsentratsioon kui verel.)

Arst otsustas sisestada IV minu kätte, nii et ma eeldasin, et selleks kasutatakse tavalist väikest libliknõela. Kuid ta tõmbas välja 12-mõõtmelise nõela (nagu see, mida nad kasutavad, kui annate verd). Pärast elu kõige valusamat IV-d (ja mul on palju olnud, sest beebid) olid vedelikud sees ja mul hakkas kohe parem.

Nii et pärast mitu tundi rahvusvahelises haiglas IV-ga hüdreeritud istumist ei suutnud ma aidata, vaid mõelda, kui palju lihtsam, odavam ja vähem valus oleks olnud asi, kui ma mäletaksin selle elektrolüüdijoogi koostisosi reisil olles.


Miks mitte tavalised spordielektrolüütide joogid?

Miks siis mitte lihtsalt juua tänapäeval ühte paljudest saadaolevatest elektrolüüdijookidest (Gatorade, Powerade jne)?

Neil pole mitte ainult palju küsitavaid koostisosi, vaid ka iseenda valmistamine on lihtne, kiire ja PALJU tervislikum.

Gatorade faktidTavalised spordijoogid sisaldavad selliseid koostisosi nagu:

Vesi,sahharoosisiirup, glükoosi-fruktoosisiirup, sidrunhape, looduslik viinamarjamaitse koos teiste looduslike maitsetega, sool, naatriumtsitraat, monokaaliumfosfaat,punane 40, sinine 1.

Neil on ka tavaliselt puuviljasarnased maitsed, kuid siltidel, mis ütlevad, et 'ldquo; ei sisalda puuvilju'. ”

Ma pooldan niisutamist, kuid kas monokaaliumfosfaat, mõistatuslikud ja looduslikud maitseained on ” ja kunstlikud värvained on tõesti vajalikud? Kogemusest tean, et need koostisosad tekitavad minus tavaliselt kohutava tunde ja pole lihtsalt seda väärt.

Nüüd, kui niisutamiseks on vaja rohkem kui lihtsalt vett (pehmepallimängud, triatlonid, tööjõud jne), teeme oma versiooni.

Loodusliku spordi elektrolüüdijoogi retsept

Kookosvesi on üks lihtsamaid spordijookide alternatiive ja seda saab kasutada nii nagu on.

Pealtnäha on kookosvesi oma ülesehituselt sarnane vedelikuga, mida kasutatakse IV rehüdratatsioonis. Sel põhjusel on kuulujutud, mida seda kasutati Vaikse ookeani sõja ajal IV elektrolüüdi asendajana. See teeb üksi või lubjapritsimisega päris hea loodusliku elektrolüüdijoogi.

Kookosvesi sisaldab rohkem kaaliumi kui spordijoogid ja looduslikumaid naatriumiallikaid. Paljud sportlased vannuvad seda tänapäeval ja mul oli see paari viimase töö ajal käes.

Kookosvee ainus miinus on hind. Kui soovite odavat (kuid siiski tervislikku ja maitsvat) alternatiivi, on see retsept järgmine parim asi.

Loodusliku omatehtud elektrolüüdijoogi retsept

Seda retsepti saate teha mitmel viisil, kuid kõige olulisem on suhtarvud. Alus on valitud tervislik vedelik ja mõned head võimalused on:

  • Taimeteed
  • Kookosvesi
  • Puhas vesi
  • Mõnele inimesele meeldivad need uued Bai joogid ka alusena

Põhivedeliku muutmiseks spordijoogiks lisage mõned või kõik need koostisosad:

  • Sool- Kvaliteetne sool lisab naatriumi ja muid mineraale
  • Kaltsium või magneesium- Kvaliteetse kaltsiummagneesiumipulbri lisamine aitab mineraale täiendada
  • Mahl- Valikuline, kuid lisab magusust ja looduslikke suhkruid, kui see on vajalik treeningu ajal
  • Looduslikud maitsed- Ma ei räägi mitte nii kena lisaaine MSG meeldivama kõlaga nimest. Lisage looduslikud maitseained värske ingveri, värskete ürtide või isegi loodusliku maitsega steviaekstraktidena
  • LMNT- Olen suur nende maitsestatud soolapakkide fänn, mis asendavad higistamisest kaotatud elutähtsaid elektrolüüte. Tegelikult töötavad nad ainuüksi veega hämmastavalt.
  • Jigsaw Health Electrolyte Supreme- Proovige Berry-licious maitset!

Elektrolüütide joogi retsept: põhikomponendid

Siin on põhiline retsept ja suhted, mida ma kasutan, kuid saate kohandada vastavalt oma isiklikele maitse-eelistustele:

Kuidas valmistada tervislikku probiootilist veekefiiri looduslikku soodat4,2 55 häälest

Loodusliku spordi elektrolüüdijoogi retsept (maitsevalikutega)

Säästke raha ja hoiduge kunstlikest koostisosadest, tehes ise omatehtud looduslike spordijookide retsepti elektrolüütidega. Lõputud võimalused armastatud maitse valmistamiseks! Kursuse jookide ettevalmistusaeg 5 minutit Kokku 5 minutit Portsjonid 4 tassi Kalorid 26kcal Autor Katie Wells Allpool olevad koostisosade lingid on siduslingid.

Koostisosad

  • 1 liitrit vedelikku, näiteks rohelise tee taimeteed, kookosvesi või tavaline vesi
  • 1/8 -1/4 tl Himaalaja soola
  • 1 tl kaltsiummagneesiumipulbrit
  • & frac14; tass või rohkem 100% mahla valikuline
  • 1-2 TBSP magusainet, näiteks mesi või stevia, valikuline. Ma soovitan kõige loomulikuma võimaluse saamiseks pruulida stevia lehte põhivedelikku

Juhised

  • Pruulige teed, kui kasutate, või kergelt sooja põhivedelikku.
  • Lisage meresool ja kaltsiummagneesium ning segage.
  • Kui kasutate, lisage mahl ja magusaine ning segage või loksutage korralikult.
  • Jahutage ja hoidke külmkapis, kuni see on kasutusvalmis.
  • Kestab külmkapis kuni neli päeva, kuid eelistan teha vastavalt vajadusele.

Märkused

Minu tavaline retsept sisaldab 1 quart teed (pruulitud punase vaarikalehe, lutserni, nõgese ja Steviaga) & frac14; tl meresoola, 1 tl kaltsiummagneesiumipulbrit ja & frac14; tass viinamarja- või õunamahla. Vajadusel saab teha poole vähem või vähem. Kui ma pole kodus seda valmistamas, kannan ma eelnevalt valmistatud elektrolüüdipakendeid. Mulle meeldib kaubamärk LMNT (tsitruseline meresool maitseb hämmastavalt!).

Toitumine

Serveerimine: 1 tass | Kalorid: 26kcal | Süsivesikud: 6,1 g | Naatrium: 74 mg | Suhkur: 5,8 g

Kas teile meeldib see retsept? Vaadake minu uut kokaraamatut või hankige kõik minu retseptid (üle 500!) Isikupärastatud iganädalase söögikava planeerija poolt siit!

Teine lihtne alternatiiv on lihtsalt C-vitamiini pulbri segamine veega ja vähese mahlaga, kuigi see võib kõrge intensiivsusega treeningu ajal olla veidi happeline!

Kas me tõesti vajame elektrolüüte?

Loodusliku elektrolüüdi spordijoogi retseptSpordijookide tööstus on tohutu! Näen tihti jalgpalli mängivaid 4-aastaseid lapsi, kes imevad erksavärviliste spordijookide pudeleid ja pakke. Siit tekib küsimus: kas tõesti vajame elektrolüüte iga kord, kui trenni teeme?

Tervise huvides treeniva ja tippsportlase vahel on tohutu erinevus. Kõrgel tasemel sportlased põlevad treeningutel ja võistlustel läbi palju vedelikke, elektrolüüte ja veresuhkrut.

Juhusportlaste või nädalavahetuse sõdalastena ei vaja enamik meist ilmselt enamus ajast spordijooke.

Täiuslikus maailmas suudaksime ainuüksi dieediga saada piisavalt toitaineid ja me ei vaja selliseid toidulisandeid ega lisatud jooke.

Küsimus, kas elektrolüüte ja spordijooke on tõesti vaja, varieerub individuaalselt. Paljudel juhtudel võib puhas vesi olla sama hea võimalus. see on kindlasti parem kui kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupiga neoonist spordijoogid!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Mis on teie lemmik spordijook? Kas olete kunagi ise teinud?

See omatehtud looduslike elektrolüütide spordijookide retsept on alternatiiv kaupluse kunstlike koostisosadega jookidele ja pakub vitamiine ja naatriumi.