Looduslikud abivahendid luumurdude taastamiseks

Mitte kaua aega tagasi murdis üks meie laps õues mängides jala. Õnneks ta paranes kiiresti ja oli nelja nädala pärast taas püsti. Usun, et looduslikud luumurdunud ravimid, mida me kasutasime, aitasid tal jalga võimalikult kiiresti paremaks saada.


Kuidas luumurrud juhtuvad?

Luumurrud või luumurrud tekivad siis, kui luu ei suuda sellele mõjuvat jõudu ülal pidada. Mõnel juhul on jõud (nagu puust välja kukkumine) terve luu käsitsemiseks liiga suur. Muudel juhtudel ei ole jõud nii tugev, kuid luu on nõrgenenud, põhjustades niikuinii murdumist. Nõrgad luud esinevad kõige sagedamini eakatel või osteoporoosiga inimestel.

Kas luumurrud saab ära hoida?

Lisaks kõrge riskiga tegevuste vältimisele pole luu murdumise vältimiseks liigse jõu tõttu luu. Näiteks ei tea te, kas satute autoõnnetusse. Luu murdumise tõenäosust on siiski võimalik vähendada, kui veenduda, et luud oleksid võimalikult terved ja tugevad.


Mida terved kondid vajavad

Keha luud lagunevad ja taastuvad pidevalt - seda protsessi nimetatakse ümberkujundamiseks. Nii kasvavad luud lastel ja ka see, kuidas luud murdumise ajal paranevad. Taastamiseks vajavad luud kaltsiumi. Kui kaltsiumi tarbimist (või imendumist) pole piisavalt, muutuvad luud rabedaks.

Oleme palju kuulnud kaltsiumist ja selle rollist tervetes luudes, kuid me ei kuule nii palju kofaktorite kohta, mis aitavad kaltsiumil luudesse jõuda. Need on sama olulised!

Rasvlahustuvad vitamiinid

Rasvlahustuvad vitamiinid on üldise tervise jaoks tohutult olulised ja mängivad konkreetset rolli luude tervises. Jaapani 2009. aasta artikli järgi on rasvlahustuvad vitamiinid D ja K luude tervise toetamiseks hädavajalikud. D-vitamiin kontrollib kaltsiumi ja fosfaatide taset veres ning aitab kaasa luude kasvule ja tugevusele. K-vitamiin (ja magneesium) aitab aktiveerida D-vitamiini maksas ja neerudes.

Lisaks aitab K2-vitamiin kaltsiumil luudesse seonduda, et neid tugevdada. Samuti aitab kaltsium mitte jääda pehmetesse kudedesse (nagu süda), kus see võib põhjustada problemaatilist lupjumist. Uuringud on näidanud, et vitamiin K2 peatab osteoporoosiga inimestel tõhusalt luukadu ja võib selle isegi tagasi pöörata. Mulle meeldib see kaubamärk, kuna see on terapeutiline annus koos 320mcg K2-ga.




Aga A-vitamiin?

Mõned eksperdid usuvad, et A-vitamiini tarbimine põhjustab osteoporoosi. Sel põhjusel ei soovita nad A-vitamiini täiendada ega süüa suures koguses A-vitamiiniga toite.

Teisalt on tõendeid selle kohta, et A-vitamiin aitab D-vitamiini taset kehas ohutult hoida (ja vastupidi), selle asemel et üksteist kurnata, vastavalt Westoni A Price Foundationi artiklile.

See on ka mõistlik, kuna enamik toite sisaldab toitaineid, mis toimivad kehas koos. Ka toidud sisaldavad toitaineid sobivas vahekorras. Kuna A- ja D-vitamiini leidub toidus sageli koos (nagu elundite lihas), pole mõtet, et A-vitamiini tarbimine kahjustaks D-vitamiini taset.

Ülaltoodud artikli järeldus on see, et A-vitamiin tasakaalus teiste toidus sisalduvate oluliste toitainetega (sealhulgas D-vitamiiniga) on luude tervise seisukohalt hädavajalik. A-vitamiin toetab luude tervist, aeglustades luu maatriksi kasvu, suurendades samal ajal mineraliseerumist. 2004. aasta uuring võis leida, et A-vitamiini ja D-vitamiini tasakaal kehas oli väljas, põhjustades luu terviseprobleeme.


Alumine rida: kõik vitamiinid ja mineraalid on olulised ning need peavad olema tasakaalus!

Magneesium

Nagu eespool mainitud, aitab magneesium D-vitamiini kehas aktiveerida, kuid aitab ka kaltsiumi tasakaalus hoida. Leitakse, et magneesium toimib kaltsiumi antagonistina. See tähendab, et see hoiab kaltsiumi kehas liiga kõrgena (põhjustades lupjumist).

Magneesium on üks peamisi mineraale, mida luu moodustamisel kasutatakse. Nii kaltsiumi kui ka magneesiumi on vaja veres väga spetsiifilisel ja stabiilsel tasemel. Kui vere tase langeb, röövitakse mõlemad need luudelt. Niisiis, kuigi me kulutame luu tugevuse jaoks palju aega kaltsiumile, on selgelt magneesium sama oluline!

Kollageen ja C-vitamiin

Kollageen moodustab umbes 25 protsenti luude kuivmassist. 2010. aasta uuringu tõendid näitavad, et luutihedus sõltub suuresti luude kollageenimaatriksi kvaliteedist. Teisisõnu, mida rohkem kollageeni tootmist kehas, seda parem on luude tervis.


Lisaks on C-vitamiinil roll kollageeni tootmisel ja on leitud, et see mõjutab luutihedust.

Tasakaalustatud toitained

Kuigi on mõningaid vitamiine, mis on luude tervisele vajalikumad kui teised, on oluline tagada kõigi vitamiinide ja mineraalide tasakaalustatud tarbimine. Tegelikult võib ühe toitaine (näiteks kaltsium) lisamine põhjustada rohkem kahju kui kasu, kui muud toitained puuduvad. Nagu varem mainitud, tasakaalustavad magneesium ja kaltsium ning A- ja D-vitamiin üksteist. Sellepärast on toidust toitainete saamine alati parim valik, kuna enamus ühe toitaine allikatest sisaldavad ka selle kofaktoreid (toitained, mis kehas sellega töötavad).

Looduslikud abinõud murdunud luudele

Kui mu tütar murdis jala, teadsin, et pean tema keha võimalikult kiiresti paranemisel toetama, et ta saaks uuesti joosta ja mängida. Ehkki murtud luu immobiliseerimine on oluline (kipsi või lahase kasutamine), on luu parandamise toetamiseks täiendavaid viise. Siin on mõned viisid, kuidas me seda tegime:

Toitaineterikas dieet

Kvaliteetse, toitaineterikka toidu söömine on üks parimaid viise luude tervise toetamiseks. alati on kõige parem hankida toitaineid võimalusel toiduallikatest. Siin on, mida otsida:

  • Piisav kaltsium- Ja see ei pea olema piimast! Proovige lehtköögivilju, sardiini, kääritatud toorpiima, kondiga kalu, pähkleid ja seemneid. Kui te ei söö piimatooteid, on piisavalt kaltsiumi saamiseks veel palju võimalusi.
  • Toidust saadud rasvlahustuvad vitamiinid- Proovige elundiliha, rohusöödaga piimatooteid, fermenteeritud köögivilju ja tursamaksaõli.
  • Aminohapped kollageeni tootmiseks- Aminohappeid leiate tervislikest valguallikatest, nagu karjatatud munad, rohusöödetud ja karjatatud liha ning tervete loomade kollageen või želatiin.
  • Magneesium- Nagu varem mainitud, sisaldab enamik toite, mis sisaldavad ühte toitainet, ka selle antagonistlikku toitaineid. Niisiis, rohkem magneesiumi saamiseks sööge kaltsiumi jaoks loetletud toite. Muude magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad tume šokolaad, loodusest püütud mereannid (eriti lõhe, makrell ja tuunikala) ning puuviljad, nagu avokaado ja banaan.
  • C-vitamiini toidud- Leidke palju C-vitamiini puu- ja köögiviljadest - eriti lehtköögiviljadest, tsitruselistest ja troopilistest puuviljadest, maasikatest, rooskapsast ja brokkolist.

Kui sööte tõelist puuviljade, köögiviljade ja tervislike valkude rikkaid toite, on teil suurepärane võimalus saada kõik need olulised toitained luude tervise toetamiseks.

Kuid kui teil on murtud luu, võib luu parandamise toetamiseks vaja minna toidulisandeid. Kvaliteetne kaltsiumi- ja magneesiumilisand (tasakaalus) võib toetada luu struktuuri.

Magama

Olen varem kirjutanud piisava (ja kvaliteetse!) Une saamise olulisusest. see on üks suuremaid tervist mõjutavaid tegureid. Kuid see võib ka luu tervist melatoniini kaudu kaudselt mõjutada. Võite juba teada, et meie keha eritab melatoniini (vallandab vähene valgus), et keha magamiseks ette valmistada.

Melatoniin toimib kehas ka antioksüdandina, puhastades luurakkudes vabu radikaale (ja vähendades põletikku). Melatoniin interakteerub ka teiste hormoonidega, näiteks östrogeeniga, et mõjutada luude ümberkujundamist. 2013. aasta analüüsi kohaselt võib melatoniin nende funktsioonide tõttu mängida luude tugevuses.

Minu parimad soovitused suurepärase une saamiseks on:

  • Toitu tervislikult koos antioksüdantiderikka toidu, tervislike rasvade ja valkudega.
  • Kujundage tervislik unerežiim - mine varakult magama!
  • Parandage oma magamiskeskkonda, sulgedes valguse, alandades temperatuuri ja valides looduslikuma voodipesu.

Uni on üldise tervise jaoks nii oluline. Pean esmatähtsaks varakult magama minna ja igal õhtul piisavalt magada. Ma kasutan siniseid valgust blokeerivaid prille, et aidata mul ka õigel ajal magama minna.

Parema une saamine võib olla pikk protsess, kuid luban, et see on seda väärt!

Stressi vähendamine

Nii nagu vähene magamine, võib ka stress tervisele tohutult mõjuda. Tegelikult võib sellel olla rohkem mõju kui dieedil ja liikumisel! Stress võib segada hormoone ja mõjutada paljusid organismi funktsioone, sealhulgas viljakust ja und. See võib mõjutada ka luutihedust. 2013. aastal meessoost jalgratturitega tehtud uuringust selgus, et kõrgem kortisooli (stressihormoon) tase vähendas luude mineraalset tihedust. Seda seetõttu, et kortisool blokeerib kaltsiumi imendumist ja käivitab isegi luumineraalide metabolismi.

Stress on suur osa kaasaegsest elust, kuid selle vähendamiseks võite teha mõningaid lihtsaid asju:

  • Magage piisavalt- Kuigi stress võib muuta piisava une raskeks, on ka vastupidi.
  • Vähenda toksiine- Nii toidus kui ka keskkonnas. Toksiinid koormavad keha ja põhjustavad maksa ja neerude optimaalset tööd.
  • Leidke võimalusi lõõgastumiseks- Jah, see võib nimekirjas tunduda veel üks asi, kuid see on oluline. Isegi kui saate alustada ainult 15 sekundi pikkuse tähelepaneliku hingamisega, leidke viis selleks. Selles on abi mitmetest rakendustest.

Võite alustada iga päev vaid mõne minutilise stressi vähendamisega, kuid väikesed muudatused võivad aja jooksul tohutult paraneda.

Maitsetaimed

Maitsetaimed on veel üks looduslik ravim, mis aitab nii murtud luu parandada kui ka terveid luid tugevdada. Neid kasutatakse tavaliselt kompressil kahjustatud piirkonnas või võetakse seestpoolt.

Luude parandamiseks kasutatakse traditsiooniliselt ürte, mida toetatakse ka teaduslikes uuringutes:

  • Luu setter (Cissus quadrangularis) - omab põletikuvastaseid ja antibakteriaalseid omadusi ning kaitseb oksüdatiivse stressi ja maksaprobleemide eest.
  • India Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) - rikas C-vitamiini sisaldav ravimtaim on traditsioonilises meditsiinis ka põlvkondade jooksul kasutatud luumurdude, osteoporoosi ja mitmete muude vaevuste korral.
  • Comfrey (Symphytum officinale või Symphytum uplandica) - tuntud ka kui kootud luu, Comfrey'l on pikkade traditsioonide kasutamine luumurdude korral.
  • Bambus (Bambusa arundinacea)
  • Arnica (Arnica montana)
  • CBD (kannabinoidid)
  • Metsik Peetel (Piper sarmentosum)
  • Korte (Equisetumi liigid) - sisaldab märkimisväärses koguses kaltsiumi ja muid mineraale
  • Piplie (piper longum)
  • Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

Muud ravimtaimed, mida traditsiooniliselt on kasutatud luumurdude jaoks, on:

  • Boneset (Eupatorium perfoliatum)
  • Nõges (Urtica dioica)

Konsulteerige loodusravi või ravimtaimedega, et teada saada, milliseid ürte oleks kõige parem kasutada.

Ma ei ole kõiki ülaltoodud ürte isiklikult kasutanud ega annaks neid lastele ilma arstiga nõu pidamata. Meie ravimtaimede režiim nägi välja rohkem:

  • tee, mis on valmistatud viirpuu-, korte- ja / või nõgestõvest luu paranemise ajal
  • C-vitamiini rikas ravimtaim nagu hibisk (seda on lihtne leida ka teena)
  • tulipunased kompsud või liniment mähivad otse vigastusele (kui arst lubab)

Tervislik eluviis

Muidugi on tervislik eluviis üldise tervise jaoks oluline, kuid see on ka luude tervise seisukohalt väga oluline. Liikumine on üks lihtne viis luu tugevuse tagamiseks. Harvard.edu artikli kohaselt peaks luu tugevdamise harjutus hõlmama kaalu kandmist (kõndimist, ujumist, tennist jne), vastupanutreeningut (raskusmasinad, tõuked jne) ja venitusi.

Muidugi pidage nõu oma arstiga, et arutada, milline liikumine on teie jaoks parim, kui teie luu paraneb.

Luude purustatud abinõud: kas see on võimalik?

Nagu varem mainitud, ei ole need abinõud mõeldud murdunud luu immobiliseerimise asendamiseks (nagu valatud või lahas). Need on mõeldud kasutamiseks koos sellega, mida teie arst soovitab. Need abinõud aitavad keha toetada luu parandamisel ja võivad aidata ka terveid ja tugevaid luid pikaajaliselt üles ehitada.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi sisehaiguste ja pediaatrias juhatuse poolt sertifitseeritud dr Lauren Jefferis. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil rääkida oma arstiga või töötada SteadyMD arstiga.

Kas olete kunagi kasutanud luumurdude jaoks looduslikke ravimeid? Milline oli teie kogemus?

Allikad:

  1. Tanaka, K., & Kuwabara, A. (2009). Rasvlahustuvad vitamiinid luude tervise säilitamiseks. Kliiniline kaltsium. doi: CliCa090913541360 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19721209/
  2. Frandsen, N. E. ja Gordeladze, J. O. (2017). K2-vitamiin ja luu tervis. Vitamiin K2 - oluline tervisele ja heaolule. doi: 10.5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-and-bone-health
  3. Crandall, C. (2004). A-vitamiini tarbimine ja osteoporoos: kliiniline ülevaade. Journal of Womens Health, 13 (8), 939–953. doi: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15671709/
  4. Masterjohn, C., Roberts, P., Elaine, Aimee, Dave ja Cte. (nd). A-vitamiin proovil: kas A-vitamiin võib põhjustada osteoporoosi? Välja otsitud aadressilt https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/
  5. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magneesium ja osteoporoos: teadmiste hetkeseis ja tulevased uurimissuunad. Toitained, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  6. Saito, M., & Marumo, K. (2009). Kollageeni ristsidemed kui luukvaliteedi määraja: võimalik selgitus vananemisel, osteoporoosil ja suhkurtõvel luude haprusele. Osteoporosis International, 21 (2), 195–214. doi: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19760059/
  7. Yilmaz, C., Erdemli, E., Selek, H., Kinik, H., Arikan, M., & Erdemli, B. F. (2001). C-vitamiini panus eksperimentaalsete luumurdude paranemisse. Ortopeediliste ja traumakirurgiate arhiivid, 121 (7), 426–428. doi: 10.1007 / s004020100272 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510911/
  8. Liu, J., Huang, F., & He, H.-W. (2013). Melatoniini mõju kõvadele kudedele: luud ja hambad. International Journal of Molecular Sciences, 14 (5), 10063–10074. doi: 10.3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
  9. Mathis, S. L., Farley, R. S., Fuller, D. K., Jetton, A. E. ja Caputo, J. L. (2013). Kortisooli ja luu mineraalse tiheduse seos võistlevatel meesjalgratturitel. Spordimeditsiini ajakiri, 2013, 1. – 7. doi: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
  10. Singh, V. (2017). Ravimtaimed ja luude paranemine. Näo-lõualuu kirurgia riiklik ajakiri, 8 (1), 4. doi: 10.4103 / 0975-5950.208972https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
  11. Suitsetamine ja luu tervis. (nd). Välja otsitud aadressilt https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/bone-smoking