Minu uusaastalubadused (+ 2020. aasta parimad ... oeh!)

Wow … kui pöörased 525 600 minutit on see aasta olnud! Paljudele meist on 2020. aasta intensiivsed väljakutsed olnud rullnokk, õpetaja, pettumus ja väga väga pikad 12 kuud.


Kuigi see on kiusatus jätta see tagasivaade aastale 2020 üldse vahele, tean, et sain palju väärtuslikke õppetunde ja ma ei taha neist koju sõitmisest ilma jääda. Paljud head asjad juhtusid ka kõige selle keskel.

Mulle meeldiks kuulda ka kõiki selle aasta jooksul teile õpitud õppetunde või seda, mille kallal kavatsete 2021. aastal töötada … palun andke mulle kommentaarides teada!


Kõigepealt aga väike ülevaade minu lähenemisviisist uusaastalubadustele üldiselt …

Uue aasta lubadused: jah või ei?

Muidugi ei ole ma enesetäiendamise idee vastu (kaugel sellest) ja toetan täielikult uue aasta lubaduste seadmist, kui see teile sobib. Pärast mõneaastast katset üritada uusaastalubadusi paika panna ja neist kinni pidada selgus, et vajame oma peres teistsugust lähenemist.

Esimesena ütlesin, et paremad harjumused on väärt pingutamist ja et tugev igapäevane rutiin aitab edukale tulemusele palju kaasa. Sellegipoolest, kui olete minusugune ja võitmine on oluline (võib-olla liiga oluline!), Võib eesmärkide seadmine olla pettumust valmistav.

Minu tavaline allakäiguspiraal, mis puudutab uusaastalubadusi (või lubadusi üldiselt), läks umbes nii:




  1. Ma arvan, et see on liiga suur ja närib rohkem ära kui suudan närida.
  2. Vihastan enda peale, kui ma ei täida eesmärki nii, nagu arvasin.
  3. Seetõttu ei taha ma uusi resolutsioone teha.

Ehkki minu kavatsused olid imetlusväärsed, ei viinud mind liiga kaugele. Aeg uueks lähenemiseks!

Välja uusaastalubadustega … aastal koos katsetega!

Kuna mu abikaasa on täpselt sama moodi, siis ühel aastal pidasime meelt kokku (loomulikult veiniklaasi taga) ja otsustasime uusaastalubadustest pisut survet avaldada. Sel aastal prooviksime resolutsioonide asemelkatsed.

Juhul kui lootsite midagi revolutsioonilisemat, kuulake mind …

Kõigepealt vaadakem eraldusvõime määratlust:


  1. kindel otsus midagi teha või tegemata jätta
  2. probleemi, vaidluse või vaidlusaluse küsimuse lahendamise tegevus

Nüüd lasem ” võrrelda “ katset & rdquo ;:

  1. teaduslik protseduur, mis on tehtud avastuse tegemiseks, hüpoteesi testimiseks või teadaoleva fakti demonstreerimiseks
  2. esialgne tegevussuund, mis ei ole lõplikus tulemuses kindel

Kas üks ei kõla natuke motiveerivamalt (ja lõbusamalt kui teine)?

Oleme Tim Ferrissile eksperimentaalse lähenemise inspiratsiooni eest võlgu:

“ Mulle meeldib end piirini suruda ja ümbrikku suruda ning see pole minu meelest tegelikult kooskõlas usaldusväärse pikaajalise kavaga, ” ütleb Ferriss. “ Üldiselt käsitlen oma elu kuue kuu pikkuste projektidena ja erinevat tüüpi kahenädalaste katsetena. Seejärel võtan kõige atraktiivsema ukse, mis hüppab, ja loputan ja kordan. ”


Meie eesmärkide nimetamine katseteks “ (me nimetame neid kohati ka väljakutseteks) tekitab protsessis elevust ja hoiab keskendumist õppeprotsessile rohkem kui lõpptulemus. Koostame hüpoteesi, mis juhtub, ja näeme, mida saame kogemustest õppida … ei võida ega kaotada.

See võib tunduda lihtsa väljapääsuna, kuid need katsed sobivad meie maja intensiivsematele isiksustele, kuna need võimaldavad meil laseri abil fokuseerida lühemat aega. Või võime lihtsalt sellega lõbutseda ja vaadata, kuhu see viib, sõltuvalt sellest, mida meie pere parasjagu vajab.

Ideed tervislikuks uueks aastaks (& kuidas motiveerida jääda)

Niisiis, kuidas alustada “ katsetamist ” suurepärase 2020. aastaga? Siin on mõned lemmikkatsetused ja väljakutsed, mida oleme aastate jooksul proovinud (ja huvipakkuvalt jagan selles podcastis täielikku loendit minieksperimentide ideedest).

1. Pidage päevikut

Kui on olemas üks võimalus positiivsete muudatuste tegemiseks (ja nende hoidmiseks), on alustamiseks pikaajaliste asjade väiksemas mahus ja igapäevaselt palju saavutatavamaks muutmine. Siit tuleb igapäevane ajakiri.

Uuringud näitavad, et päevikute koostamine vähendab stressi ja mõjutab reaalselt õnne ja füüsilist tervist. Olen alati pidanud mingisugust ajakirja, kuid sel aastal olen teadustöö ja paljude uute tervishoiurutiinide huvides, mida kavatsen proovida, palju üksikasjalikuma päevikuprotsessi käivitamist, näiteks:

  • asjad, mille eest olen tänulik
  • päeva tervisepilt (mida ma sõin, treenisin, kuidas ma ennast tunnen jne)
  • minu igapäevane ülesandeloend
  • väljakutsete loend

Üks minu lemmikviise oma ülesandeloendi haldamiseks on valida selle päeva jaoks kaks kõige olulisemat asja iga päev. (Midagi lisaks ilmselgele oma pere toitmisele ja majapidamisega sammu pidamisele jne.) Kui saan teha vaid need kaks kõige olulisemat asja, siis võin seda päeva lugeda kordaläinuks!

2. Tehke Detox Baby Step

Minult küsitakse sageli, kuidas ma seda kõike teen, ” ja vastus on … natuke korraga! Retseptid ja terviseartiklid, mida blogis näete, olid üle 10 aasta katsed, katsed ja valed stardid. Olen jaganud oma õnnestumisi, kuid kuna mu lapsed oleksid teile liiga õnnelikud, ütleb … teel oli palju ebaõnnestumisi!

Sellepärast kujundasin omaInnsbrucki 5-astmeline elustiili detoxraamat, mis pakub lapsele samme, mis võimaldavad teil natuke korraga tegeleda selles valdkonnas, mis teile kõige olulisem on. Ükskõik, kas see on teie toit, puhastusvahendid, meik ja ilutooted või isegi vaimne tervis, mida soovite deklareerida ja tervislikumaks muuta, on see samm, mis aitab seda (viisil, mis pole ülekaalukas või ebareaalne) .

Mõni beebi samm alustamiseks (käsitletud üksikasjalikult raamatus):

  • Asendage tavalised puhastusvahendid ja pesuvahendid looduslike vastu (saate 15% allahindlust minu lemmikstardikomplektist Branch Basics'is koodiga MAMA15)
  • Mittetoksiliste alternatiivide vastu vahetage välja plasttopsid, taldrikud või hõbeesemed
  • Selge vaimne segadus ja ühendage see uuesti, seades digitaalse puhkepäeva (kasutage vajadusel köögiseifi).

3. Kirjutage (või täpsustage) perekonna manifest

Aastaid tagasi avastasime perekonna manifesti väe oma perekultuuri kujundamisel. See kasvab ja muutub nagu meie pere, kuid me oleme nende eesmärkide saavutamiseks väga tahtlikud.

Olen selgitanud lähemalt selle kohta, mis on mujal meie pere manifestis, kuid meie pere suur eesmärk on kasvatada ettevõtliku mõtteviisiga lapsi. See on midagi, mis on nii minu abikaasale kui ka mulle endale väga oluline. Püüame anda neile võimaluse mõelda väljaspool raamistikku, sest koos sellega, kuidas mõned asjad maailmas ja keskkonnas arenevad, vajame inimesi, kes saaksid nende probleemidega toime tulla ja neid lahendada.

Kui oleme kitsendanud oma põhiväärtusi, mis meid tegelikult defineerivad ja erutavad, panime selle kirjalikult. Sellised visuaalsed meeldetuletused, nagu need seinapakkumised, aitavad meil keskenduda sellele, mis meie perele tegelikult oluline on.

4. Viige läbi une katse

Kas teil on sel aastal probleeme vaid ühe asjaga kitsenemisega? Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et vaid üks asi võiks aidata teie kehal taastada ja paraneda, reguleerida hormoonide tootmist, suurendada meeleolu ja aidata kaalulangetamisel? Jep, maga! Lisaks on see tasuta (või peaaegu tasuta)!

Muidugi on emadena palju olukordi, mis muudavad piisavalt magamise keeruliseks, kuid kui isegi üks unne uni võib anda teile diabeetiku või eeldiabeetiku veresuhkru taseme, on see valdkond, mida tõsiselt võtta.

Üks asi, mida ma isegi emana kontrollida saan, on minu unekeskkond ja see on suurepärane koht katsetamiseks. Ma lähen täpselt sellesse, mida ma selles postituses teen, kuid mõned täiendavad proovitavad asjad on:

  • vältides sinist valgust mõni tund enne magamist (või kandke oranže prille)
  • öösel temperatuuri langetamine
  • pimendavate kardinate (ja öövalgustite kraavi) kasutamine
  • investeerimine kvaliteetsesse madratsisse
  • kokkupuude välivalgusega vähemalt 30 minutit hommikul (või kasutage päikeselampi)

Magage paremini ja teil on juba hea algus 2020. aastal!

5. Kas teil on tänulikkuse hoiak

See kõlab klišeelikult, kuid tänulikkuse kui igapäevase harjumuse kasvatamine on võib-olla isegi olulisem kui mis tahes resolutsioon või eksperiment, sest see on stressiga võitlemise ja motivatsiooni hoidmise saladus. Siin on mõte hoiduda mõtlemise lõksu sattumisest, “ Kui mul oleks ainult XYZ, oleksin ma õnnelik, ” või “ Kui ma ainult ei peaks ABC-ga tegelema, siis ma ei oleks õnnelik. ” See on päris nõiaring.

Mulle meeldib see Shawn Anchori TED-kõne, kus ta juhib tähelepanu, et tänulikkus ja õnn on esimene samm, mitte lõpptulemus. Nii et õnneliku ja tänuliku valiku tegemine pole mitte ainult tervislik, vaid see võib parandada ka jõudlust ja edu! Mõnikord on lihtsalt vaja kirja panna, mille eest oleme tänulikud (ja öelda teistele, et oleme tänulikud ka nende eest), et mõista, et meil läheb hästi.

Kuidas ma alustan 2021. aastat

Nii et pärast seda aastat, mis meil on olnud, kuidas me alustame 2021. aastat? See vastus on muidugi igaühel meist erinev, kuid võin teile öelda, mida ma teen.

Need on vaid tipphetked … kuulake minu 2020. – 21. aasta uusaasta taskuhäälingusaadet, et leida üksikasju minu selle aasta 2021. aasta projektide, süsteemide ja katsete kohta!

Vesi kiiresti

Tavaliselt veedan aasta esimese nädala keskendudes ja kirjutades üles mõned katsed, süsteemid, mis viivad mind sinna, kuhu tahan sel aastal jõuda. Üks asi, mis aitab mul seda teha, on nädalane veekiirus. see on hämmastav, mis tuleb pinnale, kui esitate oma kehale väljakutse ja eemaldate midagi, mis tavaliselt võtab palju minu aega ja energiat (toitu).

TONi lugemine

Olen alati olnud (kiirus) lugeja, kuid eelmisel aastal lugesin rohkem kui kunagi varem! Siin on mõned lemmikud minu öökapil praegu:

Isiklik väljakutse: videote tegemine!

Ma ei ole kunagi olnud üks, kes naudiks videoteenistuses viibimist, nii et 2021. aastal lükkan ma ennast väljaspool oma mugavustsooni ja jagan teile videote abil rohkem. Olen tänulik sisemise töö eest, mis on aidanud mul endaga enesekindlamaks ja rahulikumaks saada ning valmis seda tegema! Käin ka hääletundides ja tegelen stand-up-improvisatsioonidega, et ennast selles valdkonnas tõeliselt proovile panna.

Kuid enne kui hakkame 2020. aastast edasi minema, vaatame tagasi kõigele juhtunule …

2020 … Innsbrucki aasta ülevaade

See aitab leida head (isegi siis, kui see on raske!), Nii et siin on tagasivaade mõnele minu lemmikule aastast 2020:

2020. aasta esiletõstmine: heas vormis olemine!

Te kõik teate, et see on olnud minu jaoks pikk teekond, kuid ma nii naudin oma keha väljakutseid ja hindan seda rohkem selle eest, mida ta suudab. See aasta on olnud täis füüsilisi väljakutseid, mis töötavad nii minu vestibulaarses süsteemis kui ka lihastes: teivashüpped, peatoe õppimise õppimine, saunaprobleemid, meie majas riputuslaua ülespanek ja koridori muutmine võimlemisrajaks. Lapsed ületavad mind endiselt, kuid olen uhke edusammude üle, mida olen teinud õnnelikuma ja tervislikuma keha ja vaimu suunas.

Mõni teist on palunud minu spordirutiini kohta täpsemat teavet, nii et otsige sellest rohkem teavet 2021. aastal.

Suurim õpitud õppetund: pereaja väärtus

Paljud uusaastalubadused on mõeldud tõhusamaks ja organiseeritumaks. Ma olen selle eest kõik (kirjutan sellest tegelikult raamatu), kuid 2020. aastast üks võimalus on see, et ma tahan hoida rohkem struktureerimata pere aega ja aega oma lastega esirinnas. Kuigi me kõik olime 2020. aastal kodus rohkem kui tahame olla, meeldis mulle väga, kui sain aeglustada ja keskenduda neile ja nende projektidele, nii et hoiame seda tahtlikult 2021. aastal.

Lemmik jõulumälestus: käsitsi valmistatud kingitused

Ükskõik, kuidas ma neid ka ei tahaks hoida, muutuvad mu lapsed lihtsalt vanemaks. Paljud neist hakkavad kinkimisega ise hakkama saama. Mulle meeldis näha, kui paljud neist otsustasid sel aastal käsitööna kingitusi teha. Ma hindan neid kingitusi rohkem kui kõike, mis võiks tulla poest, ja tänu Udemy veebikursustele olid mõned neist täielikud üllatused, mida ma isegi ei teadnud, et nad võiksid teha!

Minu lemmik toode: endiselt minu saun!

Olen oma uue Wellnesse šampooni, palsami ja hambapasta suhtes omamoodi osaline, kuid pärast hoolikat mõtlemist pidin oma lemmiktervisetooteks valima oma sauna (jälle!). Miski ei ületa kvaliteetset pereaega koos tõestatud kasu tervisele. Lõppude lõpuks, mida veel saab väita (uuringute põhjal) 40% -lise suremuse vähendamisest kõigi põhjustega?

Meil on tagaaias tünnisaun, kuid avastasin ja armusin ka sel aastal Creatixi kaasaskantavama (ja palju soodsama) sauna.

Lemmikud uued retseptid

Mulle on alati meeldinud kodus oma lemmikrestoranide eineid taastada, kuid viimasel ajal olen ma tõesti hargnenud uuteks koostisosadeks, katsetades retsepte kogu maailmast. Otsige sellel aastal saidilt palju Korea inspireeritud retsepte!

  • Kiire kana ja riis Oyakodoni kauss
  • Tai maapähklivõi nuudlid (koos Shiratakiga)
  • Zesty Hariyali kana Tikka retsept

Parim aja kokkuhoid köögis: endiselt tõelised plaanid!

Kahtlemata on köögis kõige rohkem aega säästev tööriist söögikava planeerimise tõelised plaanid. Instant Pot säästab mind toiduvalmistamisel kõige rohkem aega, kuid Real Plans säästab aega planeerimisel ja ostlemisel (ja sellel on ka palju Instant Pot'i retsepte!). Minu lemmikosa? Seda on nii lihtne kasutada, et saan laste tegevusi oodates kõike oma telefonist planeerida!

Tagasi andmine aastal 2021 …

Algusest peale on Innsbrucki missioon olnud aidata teistel peredel tervislikumalt elada ja anda emadele (ja isadele) praktilisi viise selle saavutamiseks.

Mulle tundub, et missioon aidata vanematel oma perele tervislikku toitu pakkuda ei peatu minu enda kogukonnas või isegi lihtsalt ajaveebikogukonnas, kuna selle järele on rahvusvaheline vajadus.

Kas sa teadsid?

Kui olete kunagi sellel saidil linki klõpsanud ja sealt ostu sooritanud, olete aidanud hoida WellnessMama.com töökorras ja osa sellest annetatakse ka heategevusorganisatsioonidele, mis pakuvad jätkusuutlikke toidu- ja veeallikaid kogu maailmas. Suur aitäh, kui olete aidanud minu blogi sel viisil toetada ja aidanud toetada ka paljusid teisi kogu maailmas.

Täna numbreid üle vaadates on kinkimine tõeline asi, mille üle ma olen kõige põnevil ja kõige uhkem. Aastate jooksul,Innsbrucki kogukond … TEIE … on aidanud asju muretseda abivajavatele peredele üle kogu maailma.

Need kingitused pakuvad abivajajatele mitte ainult toitu või riideid, vaid paljudel juhtudel ka säästvat toidu- või veeallikat ning perele sissetuleku teenimise viisi.

Aastate jooksul olete aidanud anda:

  • 2000 naela kergesti riknevat toitu
  • 840 kana munade, liha ja sissetuleku jaoks peredele
  • 72 siga toiduks ja sissetulekuks peredele
  • 12 kitse toiduks ja sissetulekuks peredele
  • 4 eeslit transportimiseks ja harimiseks
  • 3 veepumpa, millest igaüks annab külale vett
  • 4 mesitaru toiduks ja sissetulekuks peredele
  • 20 viljapuud, et pered saaksid vilju kasvatada ja müüa
  • 10 paari töösaapaid, et põllumehed saaksid ohutult töötada
  • 5 komplekti põllumajandustööriistu väiketalunikele
  • 10 suurt jahutit kaluritele kalade müümiseks
  • 8 õmblusmasinat ja niit / materjal naistele õmblusettevõtete avamiseks
  • pluss meditsiinitarbed ja koolitarbed lastele kogu maailmas

Need asjad annetati vaestele mõeldud toidu kaudu, kui soovite sel aastal kanu kellelegi abivajajale saata 🙂

Olen alati olnud suur uskuja “ õpetanud meest kala püüdma ” mentaliteet ja sel moel annetamine ei paku kellelegi ainult toitu või vett, vaid aitab teistel peredel oma ettevõtteid luua ja lastele regulaarselt toitu pakkuda.

Sest päeva lõpuks … oleme kõik selles koos!

Head uut aastat 2021, Innsbrucks!

Ma võin olla Innsbrucki originaal, kuid tõde on see, et te kõik teete selle kogukonna selliseks, nagu see on - emade hõim, kes otsib paremaid viise enda ja oma pere eest hoolitsemiseks. Mul on au olla teiega teekonnal ja soovin teile kõigile väga rahulikku, õnnelikku ja tervislikku aastat 2021!

Kuidas su 2020. aastaga läks? Kas olete valmis vastu astuma uuele aastale või taastute endiselt eelmisest aastast? Mulle meeldiks kuulda teie õppetunde ja seda, mida te sel aastal ette võtate!