Minu lemmik tervislik riiulist stabiilne toit sahvri varumiseks

Olen kirjutanud, kuidas varuda tõelist toidukööki ja see sisaldab tervet loetelu värsketest puuviljadest, köögiviljadest, mandlipiimast ja munadest, mis säilivad külmkapis paar päeva.


Aga kuidas on sahvriklambritega, mis kestavad sellest palju kauem? Kui te tavaliselt ei looda töödeldud toitudele või paljudele teraviljadele või ubadele, mida saate hoida kiirel õhtul nende kiirete einete sahvris?

Õnneks on palju tervislikke riiulites püsivaid toite, mis kestavad sama kaua. Siin on minu nimekiri mittekestvatest toitudest, mis mulle meeldivad, kui näpistate kiireteks suupisteteks ja lihtsateks eineteks, rääkimata hädaolukorrast.


Minu lemmik tervislik riiulist stabiilne toit

Kui te piiluksite minu sahvrisse, leiate kõikvõimalikke suupisteid, toidulisandeid, jooke ja palju muud. Aastaid valmistasin paljusid neist täiesti nullist ja teen siiani, kuid praegu on nii paljudes suurepärastes looduslike toiduainete kaubamärkides laiemalt saadaval nagu Costco ja Thrive Market, et olen loonud ka hulga lemmiktarbeid.

alati on hea olla valmis! Siin on nimekiri minu lemmikutest, mida alati varun.

Veiseliha vinnutatud

Kõik armastavad veiseliha tõmblusi (eriti minu lapsed!), Kuid tervisliku versiooni leidmine võib olla keeruline. Enamik kaubamärke on täis nitraate, kemikaale ja kunstlikke säilitusaineid. Selle asemel varun:

  • Paleovalley veiselihapulgad:Ma armastan neid, sest need maitsevad hämmastavalt ja Paleovalley kaubamärk on nii pühendunud kvaliteedile. Nii rohusöödetud veiselihapulgad kui ka karjamaal kasvatatud kalkunipulgad on looduslikult kääritatud, maitsestatud orgaaniliste vürtsidega ning nende juurde kuulub korralik annus soolesõbralikke probiootikume. Nõuanne. Kasutage selle lingi abil koodi WELLNESSMAMA10, et saada oma tellimusest 10% soodsam, või hankige need Amazoni.
  • Metsikud Zora Baarid:Need on minu söögid baaris ” valik, kuna need sisaldavad palju kuivatatud köögivilju ja isegi puuvilju, et saavutada täiuslik magus ja soolane tasakaal. Need on Amazonis või saate salvestada, kasutades nende veebisaidil koodi WELLNESSMAMA15.
  • Lõhe tõmblev:Söön nii palju mereande, kui vähegi kätte saan! See eepiline lõhe tõmblev on maitsev ja pakub veiselihast veidi vaheldust. Tellige ja salvestage Amazonist ja see on tavaliselt saadaval ka Thrive Marketis.

Muidugi, kui teil on jahvatatud veiseliha ja mõned põhilised vürtsid, soovitan soojalt proovida kodus oma veiseliha tõmblusi valmistada. Siin on minu retsept, kuidas seda teha.




Sardiinid

Sardiinikonservid on ideaalne tervislik riiulikindel toit. Nad on eelarvesõbralikud, kestavad aastaid ja on absoluutselt täis toiteväärtusega. Sardiinid on suurepärane tervislike oomega-3-rasvade, kaltsiumi, fosfori ja valkude allikas. Lisaks on neis vähe elavhõbedat ja muid raskmetalle, eriti võrreldes suuremate kaladega nagu tuunikala.

Leian, et parim hind ja kvaliteet on kaubamärk Thrive Market, kuid see kaubamärk meeldib ka meile.

Energiabaarid

Miski pole mugavam kui pakendatud baar, mida saate näljatundide korral endaga kaasas kanda. Kahjuks on nii paljud “ terved ” energiabatoonid on seal suhkrute ja sojaga täidetud.

Mulle meeldib valmistada oma proteiinibatoone, näiteks neid šokolaadi kookospähkli energiahelbeid ja chia seemnepulki datlite ja kookosõliga. Omatehtud sordil pole aga riiulil stabiilsust, nagu pakendatud toodetel.


Niisiis, kuidas leida tervislik pakendatud suupiste? Kioni energiabatoonid on minu esimene valik, kuna need ei kasuta üldse ühtegi ebaloomulikku säilitusainet - lihtsalt meresoola, E-vitamiini ja chia seemneid. Lisaks kasutavad nad kvaliteetseid koostisosi ja maiustavad ainult orgaanilise meega. (Minu intervjuus tegevjuht Angelo Keelyga saate kuulda, miks Kion on nii suurepärane ettevõte.)

Seemned ja pähklid

Kui te ei söö palju teravilju ja ube, on pähklid ja seemned suurepäraseks sahvri asendajaks. Need on täidlased, toitvad ja sisaldavad palju tervislikke rasvu.

Minu sahver peab olema suur hulk, mida ma laos laenan:

  • Chia seemned:Chia seemnepudingu valmistamiseks on meie hommikusöök või suupiste täitmine
  • Vidinad:Minu salatite lisamiseks valmistatud koriandripesto peamine koostisosa.
  • Baruka pähklid:Mul on käepärast tavalised mandlid jms, kuid ma püüan alati oma dieetides mitmekesisust juurde saada. Need on meie uued lemmikpähklid, mida ka lapsed armastavad. Ma saan nad siia.
  • Brokkoli seemned:See võib tunduda veidi erinev, kuid need on suurepärased võimalused kontsentreeritud värske toitaineallika leti idanemiseks. Vaadake seda postitust, et teada saada, kui lihtne see on.

Märkus. Veenduge, et sahver jääks jahedaks ja pimedaks, või kaaluge pikaajaliseks säilitamiseks sügavkülmas hoidmist, et need ei hakkaks rääsuma.


Smuutitopsid

Okei, nii et tehniliselt on see sügavkülmik-stabiilne maius (palun ärge hoidke neid sahvris!), Kuid see on lihtsalt liiga hea, et sellest üle minna, ja sobib erakorralise söögikorra kategooriasse.

Minu lapsed teavad, et Daily Harvest'i smuutitopsid on reserveeritud emale. Mulle meeldib, et need on portsjonite kaupa ja täis tervislikke koostisosi, nii et ma saan endiselt toitaineid, samal ajal kui hoolitsen kõigi teiste eest. Lisaks on neil suurepärased maitsed nagu maasikas + virsik või piparmünt + kakao.

Mulle meeldib neid kinkida ka äsja lapse saanud sõpradele, kuna see on ideaalne taimne hädaolukord, mis ei võta üldse aega.

Muidugi on see mugavuse võimalus, mis võib olla investeering, nii et see on minu must-kirjutamise nimekirjas, et proovida varsti oma sügavkülma smuutitopse teha.

Rohelised pulbrilised

Kui vajate toitaineid, on raske ületada lehtkapsast, sellerit ja muid tervislikke rohelisi värsket rohelist mahla.

Kuid kui te ei pääse poodi (või lihtsalt ei taha majast lahkuda), pole halb mõte, kui teil on pulbriline alternatiiv käes.

Terveid toite on raske asendada, kuid teatud roheliste pulbrid on piisavalt lähedal. Nagu iga toidulisandi puhul, on ka seal suur valik kvaliteeti. Mõned kaubamärgid sisaldavad peidetud magusaineid, igemeid, kunstlikke värvaineid ja riiulitele pääsemiseks töödeldakse neid karmilt.

Organifi kaubamärgi rohelist mahla varume alati. see on täis supertoidu koostisosi nagu klorella, spirulina, peet, roheline tee, ashwagandha ja kurkum detoksifitseeriva, immuunsust tugevdava tooniku saamiseks. Samuti hoian nende Kuldpulbrit käepärast, et kiirustades kuldset piima valmistada.

Nõuanne. Kasutage koodi WELLNESSMAMA 15% soodsamalt oma tellimusest.

Supid ja luupuljong

Luu puljong on toitumisvõimsus, mida mulle meeldib kogu aeg käepärast hoida! see on täis kergesti seeditavaid aminohappeid, želatiini ja muid soolte ravivaid toitaineid, mis on kasulikud ka meie juustele, nahale ja liigestele.

See kehtib ainult juhul, kui kasutate tõelist kondipuljongit, mitte niisutatud varusid ” toidupoodides tavaliselt saadaval. Luupuljong on eriline, kuna luud on röstitud maitseks ja seejärel hautatakse aeglaselt tundide (mõnikord ka päevade) jooksul vees, et kõik need hämmastavad toitained luudest puljongisse tõmmata. See annab suurepärase valgusisaldusega aluse teie valmistatavale supile, hautisele või kastmele.

Kuigi saate kodus ise kondipuljongi valmistada (retsept siin), võtab see paar päeva ja pole stabiilne. Mul on kahte tüüpi eelnevalt valmistatud kondipuljongit:

  • Veekeetja ja tuli:Minu lemmik riiulist suppide ja puljongide rida. Nad valmistavad kondipuljongit pikka aega hauduvate kvaliteetsete rohulibledega ning on maitse ja toitainete poolest omatehtudele kõige lähemal. Leidke need siit või Amazonist.

Kollageenipulber

Kui peaksin valima lemmiklisandi, oleks kollageen nimekirjas väga kõrgel kohal! Želatiin (keedetud kollageenivorm) aitas mu pojal jälle piimatooteid taluda ja see tegi mu juuste, naha ja küüntega imet.

Kollageen on siiski midagi enamat kui lihtsalt ilu tugevdaja. see on oluline valk, millel on suur roll liigeste tervises ja seedimises. Tegelikult on see salajane koostisosa, mis muudab kondipuljongi nii tugevaks!

Hüdrolüüsitud kollageenipulbri eelis kondipuljongi ees on see, et see lahustub mis tahes vedelikus - ja te saate seda vaevu maitsta (kui üldse). See segatakse hõlpsalt kuuma kohvi sisse ja sulandub sujuvalt külmadesse smuutidesse suurepärase peidetud võimendina, mida teie lapsed isegi ei tea, et seal sees on.

Seal on palju häid kaubamärke, kuid ma armastan Vital Proteins. Nad saavad oma kollageeni rohusöödetud karjamaal kasvatatud lehmadelt, mis on üldise kvaliteedi seisukohalt tõesti oluline.

Tervislikud sidemed ja Mayo

Enamikus eelnevalt valmistatud salatikastmetest ja majoneesist kasutatakse kõrgelt töödeldud taimeõlisid. Selle asemel otsige sellist kaubamärki nagu Primal Kitchen avokaadoõlil põhinevat kastet või majoneesi.

samuti on lihtne ja tasuv teha oma kaste või majonees kodus vaid mõne oliiviõli, äädika ja vürtsidega. Siin on mõned minu retseptid:

  • Röstitud küüslaugu salatikaste
  • Tervislik tõelise toidu rantšo kaste
  • Avokaado Mayo retsept (munavaba)

Söögi asendusjoogid

See võib teid üllatada, sest toidukaupluste riiulitel on toidukorra asendusjoogid tavaliselt rämpsu täis. Nutikas kaubamärk Ample leidis viisi, kuidas kasutada tervislikumaid tõelisi toiduaineid kõrge valgusisaldusega ja madala suhkrusisaldusega joogiks, mis ei vaja jahutamist. Lihtsalt lisage vesi, raputage ja minge.

Need on küll plastpudelis, nii et ma kasutan neid mõõdukalt, kuid erakorraliste söögikordade või allergiasõbralike söögikordade jaoks maanteel on need päästjad. Isegi hinnaga 7,00 dollarit pudel on need odavamad ja kindlasti toitainerikkamad kui enamik kiirtoidu eineid, mida võiksime kasutada.

Need on ka minu erakorralise toiduvarustuse põhiosa. Mulle meeldib marjavalik, kuna see on piimavaba ja sisaldab probiootikumide lisatõuke. Tellin need Ample'i veebisaidilt (saate esimesest koodiga Innsbruck koodiga 15% soodsamalt) või Amazonist.

Suupisted ja söögid, mida saate valmistada sahvriklambritega

Kuigi mõned neist sahvritest on suupisted või söögid iseenesest, vajavad mõned neist veidi fantaasiat, et neist saaksite midagi, mida saate perele pakkuda.

Siin on minu lemmik retseptid nendeks päevadeks, mida te poodi ei pääse ja peate tuginema oma sahvri põhitõdedele:

  • Levitage konserveeritud sardiinid tervislike kreekerite peale. Kui meiereiga on kõik korras, lisage veidi juustu!
  • Kas teil on purgis tükeldatud tomateid? Kombineerige see oma kondipuljongiga ja selle kiire ja lihtsa tomatisupi jaoks on vaja ainult mõnda muud põhitõde.
  • Kui teil on mune, õunakastet, kookosjahu ja mõned põhivürtsid, on teil juba olemas kõik, mida vajate nende õunakaneelimuffinite valmistamiseks. Nii lihtne, lapsed saavad sellega päris palju ise hakkama!
  • Kas soovite homme kiiret ja tervislikku hommikusööki? Plaanige ette ja tehke chia puding. Mulle meeldib kasutada kookospiima, kuid võite kasutada mis tahes piima, mis teile meeldib (ja maitsestage seda kõigega, mis teil käepärast on. Mandlivõi, šokolaadilaastud, mandlid ja banaanid on kõik suurepärased lisandid!)
  • Hommikusöögist rääkides on need mandlijahu pannkoogid naeruväärselt lihtsad. Vaja on vaid mandlijahu, mune ja vürtse.

Millised on teie kohustuslikud sahvriklambrid? Kas ma igatsesin mõnda teie lemmikut?