Minu lemmikud terviserakendused vaimu, keha ja hormoonide jaoks

Oma hiljutises taskuhäälingus oma ümberkujundamise ja kaalulanguse kohta mainisin mitmeid terviserakendusi, mis olid selles protsessis abiks. Jagan üksikasju igaühe kohta allpool ja selle kohta, kuidas neid eelmise aasta strateegia osana kasutasin.


Nagu iga tervisega seotud aspekt, arvan ka mina, et kõige kasulikumad rakendused on inimeseti erinevad. Need on minu jaoks kõige rohkem abiks ja mulle meeldiks kommentaarides kuulda, millised neist teile kõige rohkem meeldivad. Kui teil on mis tahes tüüpi terviseseisund, pidage enne uue programmi või sobivuskava proovimist nõu arsti või kvalifitseeritud spetsialistiga.

Minu parimad terviserakendused

Proovisin kümneid rakendusi ja need on need, mida endiselt telefonis hoian ja regulaarselt kasutan:


Nullpaastumise rakendus

Kasutasin eelmisel aastal oma plaani osana paastu ja ajaliselt piiratud söömist. Ajaliselt piiratud söömine ja paastumine ei ole kõigi jaoks suurepärane ja seda ei tohiks teha seni, kuni hormoonid on tasakaalus. Ise tunnen ennast kõige paremini, kui söön lõuna ajal oma esimese söögikorra ja lõpetan söömise pärast varajast õhtusööki. Jälgimiseks kasutan rakendust Zero, mis võimaldab logida lühemaid 12–18-tunniseid kuni 7-tunniseid paastu.

Jällegi küsige enne paastumist oma arstilt, eriti kui proovite pikemat paastu!

Renpho skaala rakendus

Kasutasin kaalulanguse jälgimiseks Renpho skaalat ja vastavat rakendust. Ehkki mind pole täpselt müüdud, jälgib see rakendus ka KMI, keha rasvaprotsenti, lihasmassi, luumassi, metaboolset vanust ja palju muud. Nägin kõigis neis parandusi, kui kaalus alla võtsin ja see motiveeris kõiki muutusi nägema. Skaala ja rakendus sünkroonitakse ka paljude teiste tervise- ja sobivusrakendustega.

Oura sõrmus

Kasutan Oura rõngast kogu aeg oma une ja HRV jälgimiseks. HRV on südamelöökide varieeruvuse mõõt ja see on üks arv, mida soovite võimalikult suureks. Kuna hakkasin jälgima Oura ringiga, olen suutnud oma HRV-d 30-ndatelt / 40-ndatelt mõnikord üle 100 suurendada. Tegurid, millel on suurim erinevus: uni, mitte joomine, sügav hingamine ja stressiga toimetulek.




Samuti jälgin hoolikalt Oura und ja veendun, et saaksin piisavalt sügavat und ja REM-i, eriti stressi ajal nagu kaalulangus. Asjad, mis muudavad: reishi tee öösel või GOLD Organifist, koputamine enne magamaminekut, regulaarne saunakasutus, liikumine (eriti CARS firmalt Hunter Fitness) ja niisutus.

Korduma kippuvale küsimusele vastamiseks: Oural on võime töötada lennukirežiimis, nii et selle kandmisel ei ole EMF-i probleeme.

MyFlo

Hormoonid avaldavad suurt mõju tervisele ja tahtsin kaalust alla võttes veenduda, et minu omad on korras. Sain regulaarselt vereanalüüse, kuid jälgisin ka regulaarselt oma tsüklit, nagu olen aastaid teinud. Enne abiellumist õppisin loomulikku pereplaneerimist ja sain jälgida oma tsüklit ning teada, millal ma viljakas olin. Nüüd teen seda rakenduse MyFlo kaudu, mis annab ka nõu, kuidas keha tsükli igas faasis toetada.

Täieliku ülevaate MyFlo-st ja selle toimimisest leiate sellest podcast-intervjuust looja Alisa Vittiga.


Koputuslahendus

Ma kasutasin koputamist stressi vastu võitlemiseks ja see oli ka minu kaalulanguse osa. ma loenKoputuslahendusraamatut, kuid kasutas koputavate terviserakendust ka konkreetsete koputusprogrammide tegemiseks. Need olid eriti kasulikud une jaoks ja arvan, et aitasid ka kaalulangusele kaasa.

Vaadake seda postitust või seda taskuhäälingut koos Nick Ortneriga, et mõista, kuidas koputamine töötab.

Heads Up Health

Testisin möödunud aasta jooksul korraga palju tervisemuutujaid. Selle kõige jälgimiseks kasutasin Heads Up Health juhtpaneeli ja rakendust. See integreerub paljude nende teiste rakendustega ja võimaldab teil vaadata kõiki andmeid ühes kohas, et aja jooksul trende näha. Ma kasutasin seda, et jälgida kõike alates kehakaalust ja HRV-st kuni vererõhu ja vereanalüüside tasemeni. Sellega saab jälgida ka paastu, aktiivsuse, vere glükoosisisalduse, ketoonide, vere hapniku ja une sisendeid, nii et see pakub suurepärast ülevaadet terviseandmetest ühes kohas.

Tõelised plaanid

See söögikordade kavandamise rakendus oli elupäästja ja kasutan seda siiani igapäevaselt. See võimaldab teil valida söögikordi mis tahes kriteeriumide (allergiad, makrod, lemmiktoidud jne) alusel ja planeerida nii palju inimesi kui vaja. Kasutan seda toitaineterikaste toiduplaanide ja vastavate ostunimekirjade koostamiseks, nii et pean ostma vaid kord nädalas ja säästma palju aega!


Lisateavet selle kohta, kuidas ma oma söögikordade kavandamise süsteemi välja töötasin, saate lugeda siit.

Brain.fm

Ma kasutan seda rakendust päevas mingil kujul. Käivitame une ajal sügava une programmi ja näeme jälgitavaid muutusi sügava une pikkuses ja rahutuses. Samuti kasutan sageli nende “ fookust ” töötamise ajal.

Minu Fitness Pal

Kasutasin seda populaarset rakendust, et veenduda, et saan piisavalt kaloreid. Paljud inimesed kasutavad seda kaalulangetamiseks kalorite piiramiseks, kuid leidsin, et kuna mu keha kohanes ja ma ei tahtnud nii palju toitu, pidin tegelikult rohkem keskenduma piisavalt kalorite ja valkude tarbimisele. Ma ei kasutanud seda kogu aeg, vaid sisestasin aeg-ajalt sellesse rakendusse oma igapäevase toidu, et veenduda, et tarbin piisavalt kaloreid.

Kaalu langetamise jälgija sellel motiveeris ka seda, et see võimaldas mul näha graafikut selle kohta, kui palju kaalu ma teatud aja jooksul kaotasin.

Spar ja dieedipanus

Ma olen natuke konkurentsivõimeline (ok, väga konkurentsivõimeline). Mõlemad rakendused mängisid minu loomulikku konkurentsivõimet ja olid kaalulangetamisel kasulikud. Spar-rakendus lasi mul luua sõpradega väljakutseid ja teha regulaarseid registreerimisi (juua piisavalt vett, liikuda iga päev jne) ja hoida seda lõbusana. Dieedipanus lubas mul kihla vedada natuke raha, et võin teatud ajaperioodi jooksul kaotada teatud protsendi kaalust. Kuigi see ei olnud palju raha, leidsin, et see on tõesti motiveeriv ja võitsin tegelikult igas voorus lisaraha.

Kindel MD

Teate, kuidas ma ütlen teile, et peaksite enne midagi tegema pöörduma oma arsti poole? Noh, nii kontrollin oma omadega.

SteadyMD on uuenduslik uut tüüpi concierge-ravim, mis ühendab teid arstiga, kes teid saab ja teab teie terviseajalugu ja vajadusi. Näiteks on mu doktor samuti Hashimotosest toibunud, tal on kogemusi pediaatrias, et ta saaks vastata minu laste kohta käivatele küsimustele ning anda nõu paastu ja kehakaalu langetamise kohta. Rakendus võimaldab mul temaga teksti, rakenduse, telefoni või video kaudu ühendust võtta igal ajal, kui teda vajame. Võin teda hõlpsalt uute toidulisandite, tekkivate probleemide või minuga seotud küsimuste kohta pingutada.

Lisateavet SteadyMD kohta leiate siit … Soovitan soojalt.

Üks veri

Kogu selle testimise käigus leidsin, et mu rauatase oli kõrge. Nende tasakaalustamiseks soovitas minu doktor regulaarselt verd anda. see on win-win! Ma saan aidata kedagi potentsiaalselt eluohtlikus olukorras ja muuta ka enda veri tervislikumaks. Muud eelised? Teie keha taastab uusi vererakke, põletab 650 kalorit ja 2013. aasta uuringu kohaselt on teatud südame-veresoonkonna probleemide risk vähenenud.

Annetuskoha leidmiseks kasutasin rakendust OneBlood.org ja rakendust, kuid võimalusi on palju. Otsige kohalikult ühte enda lähedalt.

MoveWell

Mulle meeldib see rakendus liikumiseks. Sellel on palju erinevaid liikumis- ja liikumisprogramme, mida on lihtne liikvel olles teha. Minu telefon on alati minuga kaasas, nii et sellest on reisimisel abi olnud. Enamik rutiinidest võtab aega umbes 15 minutit, mida on lihtne sobitada peaaegu igasse ajakavasse.

Mulle meeldib selle rakenduse juhendamise aspekt, mis aitab teil tegelikult mõista oma keha anatoomiat ja bioloogiat. See haridus on nii oluline vigastuste vältimiseks ja keha jaoks kõige rohkem vajalike liikumisviiside valimiseks.

Apollo

See rakendus ühendub kantava seadmega, mis aitab stressist. Tegelikult on see esimene kliiniliselt kinnitatud kantav, mis tõestatult aitab kehal stressiga kohaneda ja sellega toime tulla. Valige seade vastavalt sellele, mida peate tegema: magama, lõõgastuma, keskenduma, energiat andma jne. Introverdid võtavad teadmiseks: sellel on isegi seade, mis aitab teil suhtlemiseks rohkem avatud olla!

Apollo töötab läbi pehmete vibratsioonide, mis taastavad loomuliku tasakaalutunde, kasutades meie puutetunde jõudu. see pole väike investeering, kuid võrreldes teiste stressi, ärevuse, unetuse jms ravimeetoditega võib see tunduda soodne!

Terviserakenduste kohtuotsus

Digitaalsel revolutsioonil on oma puudused, kuid nende rakenduste kasutamine on minu tervist tohutult aidanud. Paljud neist on odavad ja asendavad minu vajadust kalli jõusaali või treeneri järele. Ma suudan jääda motiveerituks, nähes oma edusamme ja suheldes teistega samal teekonnal. Loodan, et mõned neist tööriistadest teevad teie jaoks sama!

Kas kasutate oma igapäevases elus terviserakendust? Mis on su lemmikud? Palun jagage allpool!