Mindfulness for Moms With Ziva Meditation’s Emily Fletcher

Minu tänane külaline on Emily Fletcher, Ziva Meditatsiooni asutaja ja enimmüüdud raamatu autorStress vähem. Emily köitis mu tähelepanu tõesti siis, kui me vestlesime üritusel meditatsioonist. Mediteerimine pole minu jaoks kunagi olnud kõige lihtsam asi, kuid midagi, mida ta sel päeval ütles, jäi mulle külge.


Ta ütles, et me mediteerime, et mitte saada meditatsioonis head,vaid selleks, et elus hea olla. Ja see oli siis, kui hakkasin tegelikult tahtma õppida mõistust puhastama ja istuma ja mitte midagi tegema ” mõneks ajaks!

Emily õpetab Apple'i, Google'i ja Harvardi ärikooli juhte mediteerima … küsimus on selles, kas ta saab seda A-tüüpi ema õpetada?


Episoodide esiletõstmine

  • Kuidas teatud meditatsioonitehnika võib olla viis korda sama rahulik kui uni aju jaoks
  • Miks üks USA tipparstidest ütleb, et 15-minutiline meditatsioon annab talle täiendava kolme tunni tootlikkuse päevas
  • Meditatsiooni ja tähelepanelikkuse vahe
  • Miks meele puhastamine pole mõte (hups!)
  • Kuidas meditatsioon võib parandada und, seksi ja immuunfunktsiooni
  • Parema une ja rahulikuma suhtlemise jaoks lastega meditatsiooni kaasamise viisid
  • Kuidas kohutavad küsimused toovad kohutavaid vastuseid … ja need, kes lakkavad endalt sisemiselt küsimast
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

Veel Innsbruckist

  • 162: Mediteerimine ebakindlate skeptikute jaoks ja kuidas olla 10% õnnelikum
  • 141: Kuidas aktsepteerida ennast, toetada kogukonda ja olla piiramatu dr Mark Atkinsoniga
  • 313: Puudutav lahendus ärevuse, stressi ja valu vähendamiseks Nick Ortneriga

Kas teile meeldis see episood?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.

Loe taskuhäälingut

Selle episoodi on teile toonud Mesinikud Naturals - taru supertooted, mis aitavad teie pere tervist toetada. Praegu on nende taruvaik olnud elupäästja, kui kõik nuusutamised ja köhad on meie elukohas ringi käinud. Kui te pole sellega tuttav, on taruvaik vaikne segu, mida mesilased tarus valmistavad ja sisaldab üle 300 ühendi, sealhulgas polüfenoolid ja antibakteriaalsed ühendid ning seentevastase toimega ühend pinokembriin. Mõned uuringud on näidanud, et taruvaik võib haavade paranemist kiirendada. selle looduslikud antibakteriaalsed ja seentevastased omadused muudavad selle suurepäraseks ka nuuskidega võitlemiseks. Esimeste märkide korral kõigist nuusutustest, kurguvaludest või köhimisest piserdan taruvaiku kurku ja see aitab meil peaaegu alati kiiresti tagasi põrgata. Kasutan enne lendamist ka taruvaiku, et lennukist midagi peale ei tuleks. Taruvaigu ja kõigi mesinike looduslike toodete kohta saate säästa 15% aadressil beekeepersnaturals.com/wellnessmama koodiga wellnessmama

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Wellnesse … uus ettevõte, mille asutasin kõige raskemate isikuhooldustoodetega tegelemiseks ning looduslike ja ohutute toodete loomiseks, mis toimivad lisaks tavapärastele alternatiividele. Sain aru, et isegi kõige loomulikumad sõbrad kasutasid endiselt tavalist hambapastat ja šampooni, sest nad ei olnud valmis kvaliteeti ohverdama. On loomulikke võimalusi, mis sobivad, kuid mõlema jaoks vajalike toodete leidmine oli peaaegu võimatu. Kõigepealt tegelesime kõige raskemaga, luues esimese ja ainsa loodusliku hambapasta, mis on fluoriidi- ja glütseriinivaba ning sisaldab kaltsiumi ja hüdroksüapatiiti, et ainulaadselt toetada mineraalide tasakaalu suus. See sisaldab ka neemiõli ja rohelist teed, et toetada suuõõnes tervet bakterite tasakaalu ja võidelda halva hingeõhu vastu. Proovige seda esimesena ja meie uuendusliku loodusliku juuksehoolduse teenust wellnesse.com

Katie: Tere ja tere tulemast Innsbrucki Podcasti. Olen Katie koos wellnessmama.com-iga ja olen siin Emily Fletcheriga, kes on Ziva Meditatsiooni asutaja ja maailmakuulus ekspert meditatsiooni kui tee kohta erakordsele esinemisele. Tema raamat, “ Vähem stressi, täita rohkem ” on kohustuslik lugemine ja üks parimaid raamatuid, kui soovite emotsionaalselt ja vaimselt võõrutada. Ta on õpetanud üle 20 000 õpilase kogu maailmas, sealhulgas Apple'i, Google'i ja Harvardi ärikooli juhid.
Ja ta aitas ka sellel A-tüüpi emal õppida mediteerimist. Ja mulle meeldib, kuidas tema lähenemisviis on see, et me mediteerime mitte selleks, et meditatsioonis paremaks saada, vaid selleks, et elus paremaks saada. Ja me räägime sellest ja täna veel palju muust ning ma tean, et teile meeldib see episood sama palju kui minule. Ilma pikema jututa liitume Emilyga.




Emily, tere tulemast. Täname, et olete siin.

Emily: Milline rõõm on siin olla. Aitäh, et mind leidsite.

Katie: Mul on nii hea meel teiega vestelda. Esimest korda kohtusin või tundsin teid ühel üritusel paar aastat tagasi, kui rääkisite, ja üks teie öeldud asi, mis mulle tegelikult kõlama jäi, oli see, et me mediteerime selleks, et saada elus hästi hakkama, mitte selleks, et meditatsioonis hea olla. Ja see, kui ma hakkasin teile tähelepanu pöörama, sest ma polnud kunagi mediteerimises osanud olnud ja minu mõtete puhastamise idee ei olnud see, mis minuga kunagi juhtuma hakkas. Ja nii ma arvan, et kui sa seda ütlesid, hakkasin ma kuulama, mida sa ütlesid, ja sain aru, et sul on kogu see teistsugune lähenemine. Niisiis, tahtsin sealt alustada. Miks on see nii oluline erinevus, kui me hakkame rääkima meditatsioonist?

Emily: Kuna nii paljud inimesed on täpselt samasugused nagu sina, et nad on proovinud meditatsiooni. Nad tundsid end läbikukkununa, sest nad ei suutnud meelt puhastada. Nad eeldavad, et see pole lihtsalt nende jaoks ja siis röövivad nad potentsiaalselt elu jooksul suurema tootlikkuse, rohkem energiat ja rohkem õnne, sest otsustavad end valeinfo põhjal. Nii mõnigi inimene üritab oma meelt puhastada, sest mõni joogaõpetaja kuskil ütles: “ Lase oma mõtetel lihtsalt minna. ” Ja nii on meil maailm, mis on täis endisi mediteerijaid, kui see ei pea nii olema, sest mõte pole meelt puhastada. Mõte on tegelikult olla õnnelikum, rohkem energiat, parem uni, parem immuunsüsteem ja oma lastega lahke olemine. Nagu see, miks me seda teeme. Kedagi ei huvita, kas sul on hea meditatsioon.


Katie: Jah, see on minu arvates nii oluline punkt. Enamik meist ei püüa oma igapäevases elus meditatsiooni tasemele jõuda. Me tahame, et see oleks praktiline ja sellel on nii palju mõtet, kui te seda selgitate. Mulle tundub, et meditatsioonil on olnud nii palju aega päikese käes, et enamik inimesi tunneb seda tõenäoliselt tõesti. Kuid tunnen ka, et seal on palju väärarusaamu. Niisiis, et saada hetkeks tõeliselt põhiline, tutvuge meditatsiooni definitsiooniga. Mida see tähendab?

Emily: Niisiis, kõige lihtsam määratlus oleks stressi maandav tööriist, kuid see määratlus on minu arvates liiga ebamäärane, sest kui see on teie ainus kriteerium, siis on ka pudel veini, nii et ka Netflixi kallal söömine on nii, suitsetab potti. Ja see on naljakas. Kui ütlen inimestele, et olen meditatsiooniõpetaja, on nad sellised nagu: & ndquo; Oh, lahe, treening on minu meditatsioon ” või & bdquo; Söögitegemine on minu meditatsioon. ” Ma olen nagu & quot; kogu söögitegemist nimetatakse toiduvalmistamiseks ja treeningut treenimiseks ja meditatsiooni meditatsiooniks. Sellepärast on neil oma sõnad. ” Nii et ma arvan, et stressi maandamise vahend pole piisavalt konkreetne. Nüüd, mida me õpetame Zivas, mis on minu ettevõtte nimi, õpetame meditatsiooni tüüpi, mis annab teie kehale puhkuse, mis on viis korda sügavam kui uni, ja ma ütlen seda uuesti, sest ma arvan eriti emade jaoks on see tõeliselt põnev tegur. See meditatsioonistiil annab kehale puhkuse, mis on viis korda sügavam kui uni.

Nii et see on nagu kompressoriga uinak, mille saate ilma unepohmellita teha 15 minutiga, kuid teisel pool olete veelgi ärkvel. Ja teine ​​tõeliselt oluline punkt on see, et selles meditatsioonistiilis ei tegele sa mitte ainult tänasest stressist, vaid ka lähed sisse ja tervendad kogu oma mineviku stressi. Ja see on tõesti oluline, sest enamus sellest, mida inimesed nimetavad meditatsiooniks, see tähendab enamikku seal asuvatest tasuta rakendustest, enamik YouTube'i juhendatud asju, enamik sisseastumisstuudiotest, õpetavad tegelikult seda, mida ma nimetaksin tähelepanelikkuseks. Ja tähelepanelikkust ja meditatsiooni kasutatakse sageli sünonüümidena, kuid need pole sama asi. Ja nii on nende kahe suureks eristavaks teguriks see, et tähelepanelikkus seisneb keskendumises ja see on teie stressi lahendamisel väga hea. Oletagem siis, et teil on oma lastega hull päev. Sa lähed tööle. Sa tuled koju. Teie lapsed on kontrolli alt väljas. Sa oled tõesti stressis. Teete 10 minutit pearuumi või rahulik vms. Ja see lahendab teie stressi praegu nagu seisundi muutus, näiteks peavalu korral aspiriini võtmine.

Nüüd, mida ma Zivas õpetan, ei tegele mitte ainult teie stressiga nüüdsest peale, vaid see vabaneb ka kogu teie minevikus tekkinud stressist. see läheb sisse ja ravib asju rakuliselt ning nüüd teame seda isegi epigeneetilisel tasandil, mis on vanematelt päritud ja mida oma lastele edasi anname. Ja see on suur, sest lõpuks kaotab see endas peituvate pingete mahajäämuse. Kui me seda teeme, annab see just ajainvesteeringule tasuvuse. Nii et panustasite oma meditatsiooni 15 minutiks, sest vabanete stressist, mida olete oma kehas hoidnud, mis muudab meid kõiki rumalateks, haigeteks ja aeglasteks ning teil on rohkem aega teie päeval, sest teie aju muutub kiiremaks. Teie immuunsüsteem on tugevam. Teie loovus on häälestatud paremini. Teie intuitsioon on tugevam.


Ja seepärast leian eriti Ziva juures, et ROI on lihtsalt kõrgem. Ja see on, ma arvan, et võib-olla viib see mind meditatsiooni ümbritseva teise väärarusaama juurde, et see pole … Esimene on see, et inimesed arvavad, et nad ei suuda oma meelt puhastada, millest saame rohkem rääkida, kuid teine ​​on see, et inimesed arvavad, et nad on liiga hõivatud ja me kõik oleme liiga hõivatud, et oma aega raisata. Kellelgi meist pole aega raisata. Ja kui teete lihtsalt 10 minutit ja siis saate ennast triaažist välja, kuid lõpuks ei paranda algpõhjust, siis ma ütleksin, et see pole teie aja tõeliselt suur investeering. Kuid kui te lähete sisse ja tunnete end mitte ainult paremini praegu, vaid tegelete tegelikult ka algpõhjuse, ärevuse põhjuse, unetuse põhjuse, ülekoormuse põhjusega, saab sellest väga produktiivne ja väärtuslik investeering oma ajast.

Katie: See on mõistlik. Ja ausalt öeldes, kui ma isegi paar aastat tagasi tagasi mõtlen, siis arvan, et oleksin ikkagi olnud palju skeptilisem selle suhtes, kui dramaatiliselt võib midagi sellist teie bioloogiat mõjutada, kuni mul endal oli kogemus, sest mul oli keskkoolis trauma . Ja arvasin, et olen sellega tegelenud ja kogu jututeraapia ära teinud. Ja ma arvasin, et mul on täitsa hea. Ja siis oli mul teatud tüüpi kere koos sellega, et olin lihtsalt olukorras, mis viis mu mugavustsoonist välja. Ja nagu mul juhtus see täiesti teistsugune emotsionaalne vabanemine selleni, et sõna otseses mõttes nagu mu keha värises tund aega. See oli nagu siis, kui näete, et mõni loom peaaegu tapetakse, ja siis on neil kõik korras ning kogu see adrenaliin peab välja tulema.

See oli nagu kümme aastat adrenaliini, lihtsalt nagu raputas mu kehast välja. Ja ainuüksi minu keha on viimaste kuude jooksul nii palju muutunud, kuna toitumine, elustiil, kõik jääb täpselt samaks. Niisiis, ma olen nüüd kindlasti palju rohkem veendunud selles, kui drastiliselt võivad meie vaimne seisund ja emotsioonid meie füsioloogiat tõesti, tõesti mõjutada, näiteks dramaatiliselt. Olen siiski nohik, nii et mulle meeldiks minna natuke sügavamale ja kas saaksite näiteks biokeemiliselt ja füsioloogiliselt seletada, mis mediteerides kehas toimub? Millised on mõned võimalused, mida me aktiveerime? Kas me läheme parasümpaatiasse või millised on viisid, kuidas see meid mõjutab?

Emily: Jah. Tänan, et seda küsisite. Samuti tänan teid, et illustreerisite nii kaunilt erinevust, mida ma nimetaksin tarkvarauuenduseks ja riistvarauuenduseks. Nii et teate, et mitte kõik meist, kuid paljud meist on aastaid teinud kõneteraapiat ja nimetaksin seda tarkvarauuenduseks. Teate, muudate oma opsüsteemi. see muudab objektiivi, mille kaudu maailma näete. Kuid see meditatsioonitöö ja see somaatiline töö või energiatöö ja kehatöö on sageli asjade tervendamine raku tasandil. see muudab teie närvisüsteemi, nii et see annab teile riistvarauuenduse. see meeldib arvuti uuemale versioonile üleminekule ja siis saate lõpuks käitada elegantsemat tarkvara, kui teil on arenenum arvuti. Ja päeva lõpuks peame tegema mõlemad. Peame kõvaketta ja tarkvara täiendama. Nii et aitäh, et seda nii kaunilt illustreerisite.

Okei, nii et laseme sukelduda nohikate teadusküülikute auku. Niisiis, kui keha alustab võitlust või põgenemist, siis läheme kaastundlikusse, see tähendab, et keha valmistub põhimõtteliselt röövellikuks rünnakuks. See tuleneb miljoneid aastaid kestnud arengust, mis kaitseb meid tiigrite, lõvide ja karude eest. Oletagem siis, et olete metsas, ja tiiger hüppab teile tapmise eesmärgil välja. Teie keha käivitab rea keemilisi reaktsioone. Esimene asi, mis juhtub, on teie seedimine happega üle ujutatud, kuna peame seedimise sulgema, kuna me ei saa raisata seda seedeelundit.

Tiigriga võitlemiseks või põgenemiseks vajame seda energiat. See sama hape imbub teie nahale, nii et te ei maitse liiga hästi, kui tiiger teid hammustab. Teie põis ja sooled evakueeruvad, et saaksite olla jalgadel kerge. Veri pakseneb ja hüübib nii, et kui teid hammustatakse, ei verejuks te sellest surnuks. Teie nägemus kitseneb. Teie immuunsüsteem läheb tagumise põleti juurde, sest keda huvitab, kas te põete vähki, kui tiiger tapab teid? Nagu jällegi, vajame kõiki käsi tekil.

Niisiis, see keemiliste reaktsioonide seeria on väga kasulik, kui teie nõudmised on röövellikud rünnakud, kuid kui teie igapäevased nõudmised on lapsed ja pulmad ning tähtajad ja kooliprojektid, meilid ja liiklus, on võitluse või põgenemise asi muutunud kohanemisvõimetu. see keelab meil esinemise meie mängu tipus. See kuhjunud stresside mahajäämus muudab meid liigina rumalateks, haigeteks ja aeglasteks. Nii et kui me mediteerima hakkame, siis juhtub see, et me läheme sisse ja 30–45 sekundi jooksul ergastame närvisüsteemi, mis tähendab, et ainevahetuse kiirus väheneb, mis ei tähenda, et te kaalus juurde võtaksite. See on keha hapnikutarbimise kiirus.

Niisiis, teie hingamine aeglustub, teie pulss aeglustub, teie kehatemperatuur jahtub. Ja siis vähem kui minuti jooksul toodab teie aju dopamiini ja serotoniini, mis on oma olemuselt aluselised. Ja need on põhimõtteliselt looduse antidoot kortisoolile ja adrenaliinile, mis on stressihormoonid ja mis on oma olemuselt happelised. Ja kui olete kunagi õppinud ajurveda meditsiini, võrdub hape põletikuga. Ja meile teadaolev põletik on kõigi krooniliste haiguste alus. Ja nii, kui oleme krooniliselt põletikulised, kui oleme krooniliselt stressis, siis on keha lihtsalt natuke liiga happeline või natuke liiga kuum.

Nii et kui me mediteerima hakkame, siis mitte ainult puhastame adrenaliini ja kortisooli, vaid me hakkame organismi üle ujutama dopamiini ja serotoniiniga, mis on oma olemuselt aluselised. Ja seetõttu on Tuftsi ja … Ma unustan teise ülikooli nime, kuid seal on kaks ülikooli, kes on teinud uuringuid selle kohta, kuidas meditatsioon võib teie keha vanust muuta. Tufts ütleb kaheksa aastat. Ja ma arvan, et see Wake Forest ütleb kuskil kuni 15-ni, et saate oma keha vanuse meditatsiooni abil muuta kuskil 8–15 aastaks. Ja ilmus veel üks uuring, nii et lihtsalt öeldes, et saate oma aju vanuse ümber pöörata, on keskmisel 50-aastasel mediteerijal 25-aastase aju.

Ja see põhineb neurogeneesil, neuroplastilisusel ja ka selle tugevdamisel, mida nimetatakse corpus callosumiks, mis on õhuke valge riba, mis ühendab aju paremat ja vasakut poolkera. Nii et ma mõtlen, et see kõik kõlab liiga hästi, et olla tõsi, ja inimesed on nagu, “ Mida sa mõtled? Meditatsioon suudab seda, seda, seda ja seda? ” Kuid tegelikult peaksime küsima, et tead, & quot; kuidas stressi nii palju asju segi ajada? ” Kuna Harvardi meditsiinikooli andmetel põhjustab stress 90% kõigist arstide visiitidest ja teadlased kutsuvad seda meie sajandi mustaks katkuks. Ja lahe on siin see, et stress pole ravimatu haigus. Meil on selle vastu ravim. seda nimetatakse meditatsiooniks. Me kõik arvame lihtsalt, et oleme mediteerimiseks liiga hõivatud.

Katie: Jah, ma arvan, et sul on selles osas nii õigus. Ja ma mõtlen, et te selgitate seda nii hästi, kogu neuroteadus meditatsiooni kohta ja kui palju sellest kasu on. Ja nagu ma ütlesin, oli selle aeg päikese käes. Seal on piisavalt tõeliselt edukaid inimesi, kes ütlevad, et see on suur osa põhjusest, miks nad nii edukad on, et arvan, et inimesed pööravad sellele tähelepanu. Aga miks sa arvad, et nii paljud meist ikka … Nagu, olen ikka veel süüdi, et ütlesin, et & quot; ma ei saa … Ma ei oska mediteerida ja ma ei saa oma meelt maha vaikida. ” Nagu, miks inimesed seda ikka ütlevad, kui see on ilmselgelt nii oluline?

Emily: Ma arvan, et inimesed ütlevad seda, mul pole aega ja ma ei saa oma meelt puhastada, ” tähelepanelikkuse ja meditatsiooni vahelise väärarusaama tõttu. Nii et teate, nagu ma mõni hetk tagasi ütlesin, enamik tasuta meditatsioonirakendustest ” õpetavad tegelikult seda, mida ma nimetaksin tähelepanelikkuseks. Alati, kui keegi juhatab teid läbi, näiteks juhendatud YouTube'i video või kui lähete drop-in-stuudiosse ja keegi ütleb teile, et kujutage koske ette või loendate oma hingetõmbeid või keskendute oma tšakratele, kui soovite alati oma tähelepanu suunata, panen selle tähelepanelikkuse kategooriasse. Ja tähelepanelikkus, nagu ma ütlesin, on teie stressiga toimetulek praegu väga hea, kuid kuna see ei vabane lõpuks algpõhjust, sest see ei paranda teie minevikust tulenevate pingete mahajäämust, siis see ’ s olekumuutuse ja meditatsiooni loomine on omaduste muutuse loomine. see muudab tegelikult iseennast. see muudab teie geene ja läheb algpõhjuse järgi.

Niisiis olen leidnud, et meditatsiooni ja eriti Ziva puhul on ajainvesteeringu tasuvus eksponentsiaalne. see on põhimõtteliselt … Oleme matemaatika teinud. Viisteist minutit kaks korda päevas on 2% teie päevast. Niisiis, küsimus on selles, kas olete nõus investeerima 2% oma päevast, et muuta ülejäänud 98% efektiivsemaks, produktiivsemaks, õnnelikumaks, kohalolevamaks? Võrreldes tähelepanelikkusega, kuigi võite end praegu paremini tunda, on paljude inimeste jaoks see, et nad ei anna neile sama investeeringutasuvust. Hiljem ei tunne nad end produktiivsena. see on pigem selline triaaž nagu, “ mulle tundub, et mul on ärevushoog, nii et lubage mul seda rakendust kohe teha, ” või, “ mul on juba unetus, nii et las ma kuulan seda juhendatud meditatsiooni, mis aitab mul magama jääda. ” Kuid me ei ravi lõppkokkuvõttes seda, mis unetuse põhjustas.

Ja nii, ma arvan, et see on kell. see on nagu ükskõik milline ajainvesteering, mille teete, peate oma päeva jooksul rohkem aega tagasi saama. Mul oli õnn õpetada mediteerima dr Mark Hymanit, kes on Clevelandi kliiniku funktsionaalse meditsiini keskuse asutaja ja ma ütleksin, nagu üks maailma sarnaseid, juhtivaid arste ja kindlasti ka funktsionaalseid ravim. Ja ütleb, et kahe meditatsiooni eest, mida ta teeb päevas, saab ta oma päevas umbes kolm tundi tagasi. Talle meeldib, “ mul on veel kolm tundi produktiivsust, veel kolm tundi lõbu, veel kolm tundi energiat, et minna välja tantsima või olla koos oma naise või sõpradega. ” Ja see on minu jaoks eriline kaste, sest jällegi pole kellelgi meist aega raisata.

Nüüd mõtteosa puhastamine. Ma arvan, et inimesed ajavad tehnika tulemused segadusse, sest kui te istute maha ja mediteerite, on tõenäoline, et hiljem tunnete end paremini. Sa oled rohkem kohal. Sa oled intuitiivsem. Te ei ole stressist ja ärevusest nii vaimustunud. See aga, et meele selgus on meditatsiooni tulemus, ei tähenda, et see oleks meditatsiooni praktiseerimine. Niisiis, kui istute maha ja sulgete silmad ning proovite meelt puhastada, tunnete end alati läbikukkununa, sest mõistus mõtleb tahtmatult, täpselt nagu süda tahtmatult tuksub. Niisiis, üritamine anda ajule käsk vaikida on sama mõjuv kui katse anda südamele peksmise lõpetamine. See ei tööta. Ja ometi püüavad kõik seda teha ja seetõttu peavad kõik seda raskeks, kuna otsustame end võimatute kriteeriumide alusel.

Ja seda seetõttu, et paljud inimeste teadvustamispraktikad on tuletised asjadest, mis algselt olid loodud munkade jaoks. Nagu isegi kui mõelda Headspace'i peale, oli Andy munk. Teate, et Facebooki suurim isiklik kaubamärk Jay Shetty oli munk. Ja nii, tähelepanelikkus … Me peaaegu fetišeerime munkasid läänes natuke ja arvame, et noh, ükskõik, mida mungad teevad, peab olema võimsam. Need peavad olema vibreerivad või leviteerivad. ” Kuid see on vastupidi. Kui teil on tööd ja lapsi, mida teha, siis on teil päevas vähem aega mediteerimiseks. Niisiis, tegelikult vajate praktikat, mis on võimsam. Teil on vaja praktikat, mille sisse saaksite minna, teha ja siis teisel pool rohkem energiat välja tulla. Ja Ziva tehnika meditatsiooniosa põhineb millelgi, mis on 6000 aastat vana, kuid see on loodud meiesugustele. See oli mõeldud hõivatud mõistuse ja kiire eluga inimestele. Nii et lihtsalt lähete sisse, saate välja. see pole kogu päeva mediteerimine, mida mungad teevad. See on nende panus ühiskonda. Nad saavad endale lubada teha midagi, mis on natuke leebem.

Katie: See on täiesti mõistlik. Ja ma tean ka dr Hymani ja see on tõesti drastiline. Ma polnud teda kuulnud nii ütlemas. See on hämmastav, et ta tunneb, et saab mediteerimise eest nii suure tulu. Ja see meenutab mulle natuke seda tsitaati. Ma usun, et võib-olla oli see Püha Franciscus või keegi, kes seda ütles, näiteks: & ndquo; Palvetage pool tundi päevas, kui te pole liiga hõivatud ja palvetage siis tund aega päevas. ” Nagu kõige rohkem vajavad inimesed kõige rohkem. Olen jälle sekundi jooksul nohiknoodi peal uudishimulik. Kas sellise tavapärase meditatsioonipraktika ja südame löögisageduse muutlikkuse muutuste vahel on uuringuid või andmeid, mida olete näinud? Sest ma olen seda viimasel ajal jälginud just lemmikloomaprojektina ja ma olen uudishimulik, kas on midagi, mis selle kohta andmeid näitaks.

Emily: Jah. Ja nii panevad inimesed südame löögisageduse muutlikkuse treeningu … Nad isegi nimetavad seda meditatsiooni, mis minu arvates on tõesti väärtuslik ja tore asi, kuid see on palju aktiivsem. Ja kui Ziva on selline laiskade inimeste meditatsioon, siis see pigem sarnaneb istumisega uinakule. Kuid lõpuks, mida me Zivaga teeme, on see, et me vabaneme keha stressist. Ja nii, kui te ei mediteeri, ei ole te nii stressis, vaid olete lihtsalt tavalises homöostaasis. Ja kogu pulsi varieeruvusega kontsert, põhjus, miks me tahame, et me oleksime muutlikumad, on see, et kui tiiger tuleb, olete valmis võitlusesse või põgenema. Kui on aeg magama minna, saate seda reguleerida. Magama saab minna tõesti kiiresti.

see on nagu me tahame olla muutlikud. Me tahame olla kohanevad kõigega, mida elutingimused kutsuvad, ja see on kogu meditatsiooni mõte. Suurendate oma kohanemisvõimet võrreldes kroonilise stressiga inimesega, kellel on kroonilises koguses kortisooli ja adrenaliini ning kelle pulss on kogu aeg väga-väga kõrge, see inimene ei saa reguleerida alla, kui see on sobiv . See inimene ei saa mõnikord reguleerida, kui see on asjakohane, sest mingil hetkel lastakse nende neerupealised maha ja adrenaliin … Nagu, see peaaegu lõpeb, kuna see aegub, sest olete alati valvel ka siis, kui see pole sobiv. Oletagem siis, et sattusite autoõnnetusse. Ja kui teie neerupealised on juba maha lastud, ei ole teie keha võimeline tootma sobivat kogust adrenaliini, kui see seda vajab. Niisiis, me tahame olla muutlikud. Teate, me tahame, et saaksime üles-alla reguleerida, alla reguleerida ja mida vähem stressi teil kehas on, seda lihtsam on teil seda teha.

Katie: See on mõistlik. Ja kui te seda ütlete, mõtlen ka sellele, et emana oleks mu elu tohutult lihtsam, kui ka mu lastel oleks võimalus seda teha. Ma tean, et teil on ka laps. Ma olen uudishimulik, kas see on midagi, mida saab integreerida valemina või mida me saame oma lapsi julgustada seda tegema, on ka neile kasulik? Sest ma olen kuulnud nii palju täiskasvanuid, kes õppisime seda täiskasvanuna pärast seda, kui olime juba stressis ja läbi põlenud ning kõike muud. Kas me saame seda oma lastele juba varakult õpetada ja anda neile alus, nii et loodetavasti ei pea nad seda kunagi tegema?

Emily: Jah. Ja see on asi, mille pärast tunnen end tõeliselt kirglikult, eriti ise uue emana. Mu poeg on alles 15 kuud vana, aga isegi temaga öösel … Teate, ta põetab endiselt ja nii öösel, kui me tuled kustutame, ma mõtlen, et teate, hubane. Ja oletame, et … Meie rituaal on nüüd selline, et niipea kui ta põetama asub, hakkasin ma tõesti sügavalt sisse hingama ja teen seda kuuldaval viisil. Ja siis ta jäljendab mind, teate, nii et ma lähen (hingan sisse, hingan välja) ja siis on see peaaegu nagu mäng. Ja siis teeb ta hinge ja siis mina hingeldan ja tema teeb hinge. Ja ta naeratab, kui ta seda teeb, sest ma arvan, et see tundub talle hea, kuid see on ka lõbus väike mäng, mida me mängime. Ja ta ei saa veel rääkida. Ja nii, ma arvan, et mida varem saame neid tööriistu tutvustada, seda parem. Ja lapsed õpivad alati teie eeskujul, mitte selle järgi, mida te ütlete. Nad teevad seda, mida me teeme. Nad ei tee seda, mida me ütleme. Ja nii, kui jooksete ülekoormatult, stressis, ei maga, elate oma elu märtrina, teate, et olete alati ülekoormatud, tunnete end alati graafikust maha jäädes, siis nad näevad seda ja peegeldavad seda ja lõpuks saavad rõhuta neid.

Mul on pidevalt inimesi, kes küsivad minu juurest laste meditatsioonitreeninguid, ja esimene küsimus, mille ma küsin, on: 'Kas te mediteerite? ” Ja nad on nagu, ei, mul pole aega, aga ma tahan, et mu lapsed seda teeksid. ” Ja see meeldib, kallis, arvake ära? Teie stress mõjutab teie lapse stressi. ” Ja tõepoolest, siin on tõesti põnev uudis see, et meie suur projekt aastaks 2020 on see, kus käivitame Ziva Kids. Ja ma olen nii põnevil, et hakkame seda arendama. Ja lõpuks õpetab see vanemaid umbes 80% ja siis on 20% moodulid lastele selle põhjal, kui vanad nad on ja millega nad tegelevad, millest ma olen vaimustuses. Kuid ärge oodake seda. ära oota mind. Ma arvan, et saate neid tööriistu ja tehnikaid varsti oma lastele tutvustada.

Kuid ma arvan tõesti, et esimene samm on see, et peate välja töötama oma praktika, sest peate mõistma, mis see teile meeldib, et saaksite aidata oma lastel seda läbi viia. Kuna igasugune meditatsioonipraktika, mis on soola väärt, loob tavaliselt detoksifikatsiooni. Ja see on midagi, millest keegi ei räägi, keegi ei hoiatagi kedagi, sest me arvame, et oh, kui ma mediteerima hakkan, peaksin lihtsalt õndsuse pilvel vibreerima ja ma ei ole enam kunagi kurb . ” Nii et see ei toimi nii. Sa oled ikka inimene. Teil on endiselt tunded. Ja alguses, kuna enamikul meist on kogu see kraam kehas salvestatud, on see füüsilise ja emotsionaalse vabastamise periood. Ja nii võivad inimesed esimestel päevadel ja mõnikord isegi nädalatel olla väga kurvad, ärevad, väga vihased ja väga väsinud. Ja seepärast arvan jällegi, et on oluline, et vanem kogeks seda ja teaks, kuidas sellest läbi saada, enne kui ta oma lapsi läbi aitab.

Loodetavasti pole lastel loodetavasti nii palju stressi kui meil, kuid siiski võib neid olla isegi laste jaoks, sest nad on nii kollektiivi haaratud. Niisiis, vastus on jaatav ja võin öelda, et tähelepanelikkus on suurepärane asi, millega lapsi alustada. Ja sa võiksid hingetõmmet teha. Sa võiksid teha isegi paar õrna joogapoosi. Võiksite lasta neil oma lemmikkohta ette kujutada. see on kõik tööriistad, mida peate oma tähelepanu sissepoole suunama, et õpetada neile, et paranemine võib toimuda seestpoolt, et kui nad tunnevad end ülekoormatuna, ärevana või vihasena, et nad saavad tegelikult sisse minna ja hakata oma olekut muutma sisemiselt arvan, et need on tõesti väärtuslikud vahendid, mida varakult meie lastega jagada.

Ja ma teen … Suur osa minu koolitusest täiskasvanute õpetamisel on see, et ma ütlen neile, kuidas oma lastega sellest rääkida, sest paljud inimesed kasutavad vabandust, & ndquo; Noh, ma ei saa mediteerida, kuna mul on lapsed. ” Ja teate, ma lasin just samal aastal turule raamatu ja beebi, nii et see on võimalik ja põdesin kogu aeg iga kolme tunni tagant. Nii et see on intensiivne, kuid see on võimalik. Peate lihtsalt olema strateegiline ja peate selle seadma läbirääkimisteta prioriteediks ning te ei saa lasta täiuslikkusel olla hea vaenlane. Kuid ma arvan, et … Minu nali, mille ma vanematele ütlen, on: “ Öelge oma lastele, et treenite jediks olemist. ” Nad on nagu, et emme treenib praegu jediks olemist, nii et ärge katkestage mind, ” või, kui seal on luud või veri, siis palun katkestage emme meditatsioon. Ja kui luud pole või verd pole, võib see oodata 15 minutit. ”

Katie: Ma armastan seda. Ja jah, mulle meeldib see, & quot; emme treenib jediks. ” See on suurepärane. Eriti on mu lapsed tohutud Tähesõdade “ fännid, aga ma arvan, et saite selle kõige paremini välja õpetada lastele kõike, sest ma ütlen seda selle kohta, kas see on toitumis- või elustiili värk, palju õnne neile õpetades, kui te ka seda ei tee. Ja vastupidine on see, et kui te seda teete, ei pea te nende õpetamiseks tõesti nii palju tegema, sest nad hakkavad teid loomulikult järgima. Ja ma nägin seda hiljuti hoopis teises valdkonnas. Nagu aastaid, olin ma alati mõelnud, et “ Oh, võib-olla soovib üks mu lastest hääletunde võtta ja siis ma nagu õpiksin, kui nad seal on, ” sest olin alati tahtnud hääletunde võtta. Ja lõpuks olin ma nagu: 'Oota, miks ma lihtsalt ei tee seda ja ei oota, kuni mu lapsed huvi tunnevad?' Rdquo; Ja ma tegin seda ja nüüd on nad kõik huvitatud hääletundidest. Ja nii …

Emily: Hea sulle. See on vinge.

Katie: see on õõvastav, sest ma polnud nagu kunagi avalikult laulnud, aga see on ka hämmastav. Ma olen nagu “ hea, nad näevad mind väljumas mugavustsoonist. Nad näevad, et mul on kõigepealt halb olla ja paremaks saada. ” Nagu need on elus nii olulised õppetunnid, aga ma arvan, et teil on nii õigus. Meie lapsed pööravad nii palju tähelepanu sellele, mida me teeme, ja see on lihtsaim viis midagi edasi anda. Ja ma nägin, kuidas meditatsioonist sai nagu perekond, võib-olla enne kooli või enne magamaminekut väga hea osa hommikusest rutiinist. Ma arvan, et see võib olla lahe nagu puutepunkt perega, kui teete seda koos nendega, lihtsalt proovite neid seda tegema panna. Aga ma tahan ringiga tagasi minna, sest te ütlesite midagi, mida ma pole meditatsiooni osas varem kuulnud, ja see puudutas detox-efekti. Niisiis, selgitage seda natuke rohkem, sest ma ei teadnud kindlasti, et see on asi.

Emily: Niisiis, see ei erine sellest, kuidas teil oli somaatilise elamuse energiline töö ja siis hakkas teie keha värisema. Nagu see on väga terav dramaatiline näide sellest, kus sa midagi tegid, lõi see rakulise paranemise taseme ja siis toimus katarsis. Vabanes see trauma, mis oli teie kehas olnud pikka aega. Ja nii, mis Zivaga toimub, on see, et me läheme sisse ja anname oma kehale selle puhkuse, mis on viis korda sügavam kui uni. Ja kui annate oma kehale ülejäänud, mida ta vajab, teab ta, kuidas ennast tervendada. Lahe on see, et see mitte ainult ei ravi tänasest stressi, vaid ravib ka kogu seda mineviku stressi. Ja isegi siis, kui olete vestlusteraapiat teinud, isegi kui olete lugenud eneseabiraamatuid, on see kraam salvestatud teie mobiilsesse mällu ja kui alustate meditatsioonipraktikat, peab see välja tulema ja välja tulema . See peab kuhugi minema.

Ja nii võib stress stressi lahkumisel väljumisel olla natuke sama maitsega kui sissesõidul. Nii et kui teil on sees mõni kurbus, võib teil tekkida väike kurva maitsega stress üles ja välja. Kui te pole 10 aasta jooksul maganud, siis arvake ära? Võimalik, et olete alguses veidi unine ja seda juhtub palju nagu noorte naistega. Tead, viha pole tegelikult osa meie arhetüübist ja nii saavad nad esimeste nädalate alguses mõnikord väga-väga vihaseks. Ja see on ausalt suur osa minu tööst. Ja ma arvan, et sellepärast on oluline, et teil oleks meditatsiooniõpetaja, sest see on siis, kui minu töö on töö selles osas, et olen selle ise läbi teinud ja olen selle kaudu aidanud üle 20 000 inimese.

Niisiis, ma näen mõningaid mustreid, tead ja see ei hirmuta mind, versus kui hakkate lihtsalt mediteerima ja arvate, et see on kogu päikesepaiste ja roosid ning teil ei tohiks enam kunagi tekkida tunnet ja siis äkki olete silmitsi kogu oma elu traumaga, ilma juhisteta, hoiatamata ja selle kaudu toetamata, see on veel üks põhjus, miks paljud inimesed loobusid. Nüüd nad lihtsalt ütlevad endale, et on liiga hõivatud, kuid tegelikult ei taha nad seda tunda, sest meil on miljardeid dollareid tööstust. Need ei aita tagada, et me ei peaks kunagi tundeid tundma. Ja nüüd läheb meditatsioon sisse ja ajab teid välja. See muudab tunde läbirääkimatuks. Ja nii, ma arvan, et on tõesti oluline, et teil on kogukond, et teil oleks intellektuaalne raamistik ja arusaam toimuvast ning teil oleks selle kaudu vajalik tugi, et saaksite teisele poole jõuda ja hüved.

Katie: See on mõistlik. Ja see on hea teada, kui teate, kui te seda alustate, ja olete uus, et veenduda, et toetate oma keha selle kaudu ja teil on tava, et olete selleks detoksiks valmis. ja veenduge, et puhkate piisavalt ja et teid toetatakse selle kaudu. Olete maininud … Noh, enne kui asume teie raamatu juurde, ütlen, et wellnessmama.fm saates on märkmetes link Ziva tehnikale. Nii et kui keegi teist jookseb või sõidab, ärge muretsege selle kirjutamise pärast, vaid vaadake saate märkmeid, et saaksite selle kohta rohkem teada saada. Kuid mainisite paar korda ka oma raamatut. Mulle meeldiks kuulda, mis oli raamatu tõukejõud, ja tutvustada meid raamatu toimingutel.

Emily: Muidugi. Selle raamatu nimi on “ Vähem stressi, Saavuta rohkem ” ja alapealkiri on 'Meditatsioon erakordse esinemise eest', ” mis läheb tagasi esimese kontseptsiooni juurde, millest rääkisime, see on see, et me mediteerime selleks, et saada elus hästi hakkama, mitte selleks, et meditatsioonis hea olla. Ja tõesti on lubadus pealkirjas. Mida ma teile luban, on see, et kui te seda teete, siis on teil vähem stressi ja saate rohkem saavutada, sest stress raiskab meie aega ja energiat. Ja raamatus, mida ma teen, on see, et seal on … see on tõesti jagatud kolmeks osaks. Esimest kolmandikku nimetan egoistlikeks põhjusteks, et jõuame meditatsioonini. Seega on terve peatükk teadusest, miks see võib aidata teil paremat seksi. Seal on terve peatükk, miks see võib teie keha vanust muuta. Seal on peatükk, miks see võib teie immuunfunktsiooni parandada. Seal on peatükk, miks see võib teie jõudlust ja tootlikkust suurendada.

Ja siis on ka … Ma ei tea, kui palju siinseid inimesi viljakuse asjadega tegeleb, kuid meil on viljakuse kohta pööraseid juhtumiuuringuid. Nagu see oli minu jaoks lihtsalt üllatuslik kasu. Ja siis ka jet lag. Niisiis, esimesed seitse peatükki on isekad põhjused, miks inimesed meditatsiooni jõuavad. Ja siis õpetan teises osas Ziva tehnika õrna versiooni. see on natuke leebem sel põhjusel, et ma just ütlesin, et tead, meil on seda raamatut siiani ostnud üle 42 000 inimese. Ja minust on ainult üks ja ma arvan, et on oluline, et teil oleks nõuetekohane juhend. Ja nii saavad kõik meie raamatu ostjad meie Facebooki grupiga liituda. seda nimetatakse Ziva hõimuks. Niisiis, mingil määral on toetus olemas. Olen seal sees. Mu teised õpetajad on seal sees. Juhendid on seal sees. Kuid see pole ikka veel spetsialiseerunud ülipersonaliseeritud juhendamisele, nii et muutsin raamatutehnikat natuke leebemaks kui see, mida inimesed saavad veebis või isiklikult õppida. Nii et see on raamatu teine ​​osa.

Ja siis raamatu kolmas osa on, et tõmbame objektiivi väljapääsu ja hakkame vaatama lainetust. see meeldib, “ Olgu, noh, kuidas sa ennast egoistlikult täiendad, kuidas see sinu lapsi mõjutab? Kuidas see teie suhet mõjutab? Kuidas see mõjutab teie kaastöötajaid, linna, kogukonda ja lõpuks ka inimkonda ennast? ” Sest päeva lõpuks aitame end tervendades kollektiivi tervendada. Kui meil on 8 miljardit stressi tekitanud inimest, siis mis see maailm meie arvates välja näeb ja tundub? Kui meil on iga päev mediteerimas 8 miljardit inimest, siis teate, millist leidlikkust, millist tüüpi loovust, millist suuremeelsust arvate, et meil on sel hetkel kollektiivselt tegemist?

Katie: Ma armastan seda. Kindlasti veendun, et saate märkmetes oleks ka sellele link. Kutid, saate seda kontrollida. Ma olen tõesti uudishimulik. Tutvun raamatuga kindlasti, et teada saada täielik põhjus, kuid kuidas saab meditatsioon seksist abi olla? Sest ma kuulen paljudelt emadelt, eriti uutelt emadelt, kes võitlevad sellega, muutustega seksuaalelus või libiido pärast laste saamist. Niisiis, kuidas see seal töötab?

Emily: Jah. Nii et ma arvan, et tead, sünnitusjärgne ja sünnitusjärgne on oma asi. Nii ei ole see, et ma ei taha kunagi kellelegi survet tunda end elus seksikaima naisena ja seksida iga päev. see pole kindlasti mitte sünnitusjärgne, mis vähemalt minu kogemuse kohaselt ei olnud sugugi nii seksikas. Mu sünnitusjärgne oli päris intensiivne. Kuid arvan, et suured põhjused, miks inimesed ei seksi nii palju, kui tahaksid, on see, et nad on liiga väsinud. Ja ma arvan, et 40% Ameerika kooselus olevatest täiskasvanutest väidavad, et number üks põhjus, miks nad ei seksi nii palju kui sooviksid, on liiga väsinud. Ja nii, kui sellele väga lihtsalt mõelda, siis kui Ziva annab kehale puhkuse, mis on viis korda sügavam kui uni, siis 15-minutise meditatsiooni jaoks on see samaväärne tunnise uinakuga. Kujutage nüüd ette, kui saate teha tunniajalise uinaku kell 5:00, võite olla õhtusöögi ja vanni ajal oma laste suhtes veidi toredam ning pärast magamaminekut võib teil isegi paaki jääda natuke bensiini. seks oma partneriga versus lihtsalt kurnatud ja kulutatud.

Teine asi on see stress, kui me läheme tagasi selle tiigrirünnaku juurde ja kui me vaatame kõiki asju, mis kehas juhtuvad, kui oleme selles võitlus- või põgenemisseisundis, kui teie keha seda arvab tiigrirünnakuks valmistumine, viimane asi, mis teda huvitab, on sigimine. Kõik, mis teda huvitab, on selle lihaülikonna säästmine. Teate, see tahab seda keha kaitsta. Viimane asi, mille pärast ta muretseb, on uue keha loomine, mis arvab, et see on rünnaku all. Niisiis, me peame sellest võitlusest või lennust välja tulema ja sattuma sellesse, mida ma kutsun viibimiseks ja mängimiseks. Ja siis kui me oleme seal, siis kui me oleme selles parasümpaatias, siis hakkavad kõik endokriinsed funktsioonid, hormonaalsed funktsioonid ja kogu see kraam ühtlustuma. Ja siis pole see midagi öelda seksuaalse trauma ravimisest, mis paljudel inimestel on. Tead, ma arvan, et see on midagi hullu, nagu kolm naist viiest läbib mingisuguse seksuaalse väärkohtlemise või seksuaalse trauma ja see mängib meie suhteid. Ja nii, kui meditatsioon saab sisse minna ja seda ka ravima hakata, arvan, et see võimaldab teil olla oma partneriga rohkem kohal, kui tuua teie suhtesse eluaegne pagas.

Katie: See on mõistlik. Ja olete mitu korda kasutanud fraasi selle kohta, et meditatsioon on viis korda sügavam kui uni. Mulle meeldiks, kui saaksime seda veidi täpsustada, sest arvan, et enamik inimesi kasutab kullastandardina justkui und. Ja nii, ma olen uudishimulik, nagu mida see teeb ajus teisiti kui uni? Ja milliseid muutusi inimesed aja jooksul unes näevad, kui nad teevad seda tüüpi meditatsioonist igapäevase harjumuse?

Emily: Suurepärane küsimus. Nii et ausalt öeldes ei ole see väide, et see on viis korda sügavam kui uni, 100% täpne, kuna see on teist tüüpi puhkus. Ma pole lihtsalt välja mõelnud lihtsat viisi, kuidas seda lühidalt öelda, kuid mul on hea meel, et palusite seda täpsustada. Niisiis, kui me läheme öösel magama … Ja muidugi peetakse und kullastandardiks, kui see on kõige rahutum puhkevorm, mis teil on, aga see meeldib, & ndquo; Noh, mis oleks, kui oleks seda muud tüüpi puhkust? ” Ja nii unes meie aju jahutab, kuid keha peab tegelikult valvel olema. Ja see läheb tagasi sama mõõgahamba tiigri juurde. See on sama, mis kaitseb meid kiskjate eest. Nii, ütleme siis 10 000 aastat tagasi. Sa oled oma koopas. see on magamamineku aeg. Kui olete kunagi jälginud kedagi uinumisel või kui jälgite oma lapsi uinumisel, on alguses hingamine normaalne. Kuid kui aju klõpsab une, muutub teie hingamine ja äkki see (norskamine). Hakkate pöörlema ​​üsna kõrgele, hingates üsna sügavalt, sest vajate oma südant, kopse ja verd hapnikuga varustamiseks, nii et kui see tiiger sisse tuleb, siis vaimselt ärgates on teie keha hapnikuga varustatud ja ette valmistatud võitluseks või põgenemiseks.

Nüüd toimub Zivas täpselt vastupidine. Zivas puhkab teie keha seda sügavat puhkust, mis tähendab, et ainevahetuse kiirus väheneb, seega tähendab see, et teie hingamine aeglustub kiiresti. Teie pulss aeglustub. Kehatemperatuur jahtub. Nüüd on siin trikk. Loodus ei lase sul füüsiliselt nii sügavalt puhata ja samal ajal vaimselt pimedas unes olla, sest sel hetkel on sul evolutsiooniline vastutus. Kui see tiiger tuleb sisse ja selleks ajaks, kui ärkate pimedast unest ja siis hingamine kiireneb, oleksite võitlusse või lendu tõusmiseks tiigerkotid. Nii et üks või teine ​​peab valves olema. Kui me magame, siis aju jahutab, keha on valvel. Kui me mediteerime, siis keha jahutab, aju on valvel. Niisiis, see on peaaegu vastupidine kõigele, mida olete meditatsioonist kuulnud. Inimesed arvavad, et sa peaksid olema nagu kurtides, tummades ja pimedates eimiskambrites, kuid meditatsiooni ajal oled sa tegelikult vaimselt ergas. Ja just see vaimne erksus võimaldab teie kehal saada nii sügavat tervendavat puhkust ja see on see sügav tervendav puhkus, mis muudab teid ärkvel olekus rohkem ärkvel, mis teeb teid elus paremaks, et see uuesti täis saada. ring.

Katie: See on täiesti mõistlik, et teie keha ei tahaks olla korraga mõlemas olekus.

Selle episoodi on teile toonud Mesinikud Naturals - taru supertooted, mis aitavad teie pere tervist toetada. Praegu on nende taruvaik olnud elupäästja, kui kõik nuusutamised ja köhad on meie elukohas ringi käinud. Kui te pole sellega tuttav, on taruvaik vaikne segu, mida mesilased tarus valmistavad ja sisaldab üle 300 ühendi, sealhulgas polüfenoolid ja antibakteriaalsed ühendid ning seentevastase toimega ühend pinokembriin. Mõned uuringud on näidanud, et taruvaik võib haavade paranemist kiirendada. selle looduslikud antibakteriaalsed ja seentevastased omadused muudavad selle suurepäraseks ka nuuskidega võitlemiseks. Esimeste märkide korral kõigist nuusutustest, kurguvaludest või köhimisest piserdan taruvaiku kurku ja see aitab meil peaaegu alati kiiresti tagasi põrgata. Kasutan enne lendamist ka taruvaiku, et lennukist midagi peale ei tuleks. Taruvaigu ja kõigi mesinike looduslike toodete kohta saate säästa 15% aadressil beekeepersnaturals.com/wellnessmama koodiga wellnessmama

Selle taskuhäälingusaate on teile toonud Wellnesse … uus ettevõte, mille asutasin kõige raskemate isikuhooldustoodetega tegelemiseks ning looduslike ja ohutute toodete loomiseks, mis toimivad lisaks tavapärastele alternatiividele. Sain aru, et isegi kõige loomulikumad sõbrad kasutasid endiselt tavalist hambapastat ja šampooni, sest nad ei olnud valmis kvaliteeti ohverdama. On loomulikke võimalusi, mis sobivad, kuid mõlema jaoks vajalike toodete leidmine oli peaaegu võimatu. Kõigepealt tegelesime kõige raskemaga, luues esimese ja ainsa loodusliku hambapasta, mis on fluoriidi- ja glütseriinivaba ning sisaldab kaltsiumi ja hüdroksüapatiiti, et ainulaadselt toetada mineraalide tasakaalu suus. See sisaldab ka neemiõli ja rohelist teed, et toetada suuõõnes tervet bakterite tasakaalu ja võidelda halva hingeõhu vastu. Proovige seda esimesena ja meie uuendusliku loodusliku juuksehoolduse teenust wellnesse.com

Katie: Mis on uudishimulike inimeste ja ka mina, praktiline viis, kuidas programm töötab? Kas see on nagu veebikursus, mida te käite, sest seda saavad inimesed aja jooksul õppida ja siis integreeruda, ilma et oleks vaja midagi järgida või kuidas see välja näeb?

Emily: Jah, see on täpselt see. Mida ma Ziva ja raamatu ning ZivaONLINE'i juures armastan, on põhimõtteliselt kõik minu koolitused loodud selleks, et muuta teid iseseisvaks. See on loodud selleks, et anda teile auto võtmed ja sõidujuhised, et saaksite seda asju kogu elu ise teha, mis tähendab, et teame, las ütlevad, et kell on 11:00 öösel või 10:00 kell öö ja olete oma lastega toas. Teile ei pea meeldima, kui minna, hankige iPad ja veenduge, et see oleks laetud ja oleks hämaras režiimis, nii et tuled ei tule nende silmis ja neil on ideaalsed kõlarid või kõrvaklapid või … Teate, pärast lõpetamist pole vaja elektroonikat, mis … Ja see on natuke saladus. see on nagu kõik need meditatsioonirakendused sealsamas, “ tasuta ” meditatsioonirakendused, mis on loodud selleks, et hoida teid telefoniga seotud. Kui nad saavad vabalt kasutada … Ja see tähendab, et nad saavad oma raha reklaamidollaritelt maha, mis tähendab, et neid teenitakse rahaks, kui kaua teie silmamunad telefonis on.

Ja ma ei tea sinust, kuid ma ei taha oma meditatsioonipraktikaks oma silmamuna telefoni. Ja mõte on selles, et kui olete veebikursuse läbinud, on teil tööriistad, mida kogu eluks kaasa võtta. Ja ma ei tea, et ma seda veel ütlesin, kuid Ziva tehnika on tähelepanelikkuse, meditatsiooni ja manifesteerimise trifekt. Kolm prouat, seda me õpetame. Nii et veebikursusega on see umbes 15 minutit päevas 15 päeva jooksul. Niisiis, ideaalis on see, et ärkate lihtsalt enne, kui lapsed tõusevad, ja vaatate seda enne kohvi esimese asjana ning see tugineb iseendale. Nii et esimesed 3 päeva on tähelepanelikkus ja siis 4. – 12. Päev, saate teada meditatsiooni. Ja see on koht, kus maagia toimub. Seal see sügav puhkus saabub. See on koht, kus teile antakse tegelikult midagi, mida nimetatakse mantraks, mis ei ole loosung, see pole ütlus, kuid see on väga võimas meeltesõiduk. Seda tähendab mantra. see on laulu stsenaarium. Inimene tähendab mõistust ja tra tähendab sõidukit. Ja see on nagu Ziva auto võti.

Niisiis, saate aru ja kasutate neid päevi 4–12 ja siis, kui olete selle asjatundjaks saanud, liigume manifestatsiooni juurde. Ja see kõlab veidi nõiakalt või veidi hipi-dipiliselt, aga see pole nii. saate selgeks, mis see on, mida oma ellu soovite. Ja ma leian, et me oleme nii paljude jaoks olnud nii kaua ellujäämisrežiimis, et unistusi on lihtne unustada, eriti emadena. nii lihtne on hakata hoolitsema kõigi teiste eest ja unustada, mida soovite. Ja nii, ma armastan seda ilmutavat tükki, sest teete seda meditatsiooni lõpus vaid kaks minutit ja on aeg hakata esitama sellist küsimust nagu: 'Mida ma praegu armastaksin? Mida ma praegu armastaksin, ” mitte, “ Mida ma peaksin tegema, ” ei, “ mida mu lapsed vajavad, ” mitte, & ndquo; Mis teenib mulle kõige rohkem raha, ” mitte, “ Mis näeks Instagramis hea välja, ” aga “ Mida ma praegu armastaksin? ”

Ja mida ma olen leidnud, on meditatsiooni ja manifestatsiooni kombinatsioon nii palju võimsam. see on nii palju kiirem kui kumbki üksi. see meeldib talle ülelaadimisega. Sain just kellegagi telefonist välja ja ta ütles, et on joogaõpetaja, kuid õppis siis Ziva ära. Ja ta ütles: “ See on nagu reaktiivkütus minu vaimsete tundide jaoks ” sest kuigi paljud meist võivad arvata, et me avaldume, võime isegi arvata, et me palvetame, kuid see, mida me kogemata teeme, on kaebamine ja me isegi ei mõista seda. Esitame selliseid küsimusi: “ Miks ma ei saa seda kaalu kaotada? Mis on mu mehel viga? ” Meeldib, “ Miks ta tööle sai ja ma ei teinud seda? ” Ja kui hakkate kohutavaid küsimusi esitama, saate kohutavaid vastuseid.

Kui küsite oma kehalt, siis miks ma ei saa seda kaalu kaotada, ” teie keha vastab sellele küsimusele. Kui te küsite, siis miks tal on poiss-sõber ja ma ei taha, ” jälle vastab teie keha sellele küsimusele. Niisiis õpetan inimestele selle asemel, kuidas oma unistusi meeles pidada, kuidas kasutada seda väga püha aega, kus parem ja vasak ajupoolkera toimivad ühtselt, seemnete istutamiseks kõigele, mida soovite luua. Niisiis, et küsida selliseid küsimusi nagu: “ Kui palju raha tahaksin sel aastal teenida? Milline on minu unistuste suhe kehaga? Milline näeb välja minu unistuste ajakava koos perega? Kuidas mu unistuste suhe välja näeb? ” Ja siis hakkate negatiivsest eemale liikuma positiivse poole.

Katie: Ma armastan seda. Ma arvan, et see on veel üks asi, mida ma olen kuulnud teid ütlemast, et ma nii väga armastan, on seotud küsimustega, mida me endale esitame, sest ma arvan, et me nii palju kordi teeme seda rohkem oma peas kui me teeme … Me ei küsiks neid asju sõbralt või me ei räägiks niimoodi teiste inimestega, aga see skript on meil peas ja siis, teil on õigus, vastab meie aju küsimusele. Nii et ma arvan, et isegi see lihtne kaader on nii hämmastav. Ja alguses rääkisite natuke kohanemisenergiast. Ma tahan sellest veidi süveneda, kui te ei pahanda ja räägite sellest, kuidas meditatsioon aitab seda täiendada ja mis on selle eelised?

Emily: Nii et ma määratleksin kohanemisenergia kui teie võimet rahuldada nõudlust. see on teie võime toime tulla ootuste muutumisega. Nii et emadena tegeleme teadlikult ootuste ja nõudmiste muutumisega terve päeva, iga päev. Arvasite, et magate kuni kella 7-ni. Haha. Teie lapsed ärkasid kell 6:00. Arvasite, et teil on munad ja siis, oh oh, saate aru, et teil pole ühtegi. Teate, et arvasite, et teie lapsi kooli sõitma ei hakka. Selgub, et see on parkla ja nüüd on nad kooli hiljaks jäänud. Tead, arvasid, et suudad kogu oma töö 2: 00-ks ära teha. Haha. Konverentskõne hilines ja nüüd olete hiljaks oma lastele järele tulema. see on lihtsalt pidev nõudmiste voog, pidev ootuste muutuste voog. Ja need nõudmised põletavad midagi, mida me nimetame kohanemisenergiaks. Ja kui kohanemisenergia saab otsa ja siis on veel üks nõudmine, siis hakkab teie keha võitlema või põgenema, olenemata sellest, kas olete lugenud, - söö, palveta, armasta - või mitte, olenemata sellest, kas oled lugenud, “ Tõhusate inimeste 7 harjumust, ” või mitte sellepärast, et me ei käitu vastavalt sellele, mida teame.

Me käitume vastavalt närvisüsteemi stressi algtasemele. Me kõik teame, kuidas me peaksime käituma. Keegi meist ei tee seda, sest oleme stressis. Tead, me teame, et me ei tohiks öösel pudelit veini juua. Me teame, et me ei tohiks Netflixis pimeda kuni kella 2-ni hommikul. Me teame, et me ei peaks tund aega Instagrami sirvima, kuid teeme seda siiski, sest oleme stressis. Ja nii, kui hakkate mediteerima iga päev, kaks korda päevas, siis mitte ainult ei vabane sellest stressist, vaid täidate selle kohanemisenergiaga oma reservuaare. Ja kas see võtab nõudmised ära? Ei. See suurendab teie võimet nõudmistega elegantselt toime tulla. Niisiis, selle asemel, et hullata ja pidada oma lastel täieõiguslikku võitlust või lennureisireaktsiooni kella 6: 00-ks öösel, kuna olete kurnatud, on nagu mediteeritud. Sul on rohkem kannatlikkust. Sul on rohkem loovust. Nõuete voogude lahendamiseks on paagis veel natuke gaasi.

Katie: Sain aru. Jah, see paneb mind mõtlema mitme aasta tagusele ajale, see on nüüd ilmselt olnud nagu viis, tabasin punkti, kus arvasin, et mul on närvivapustus, sest olin nii stressis. Ja arvatavasti ei olnud mul kohanemisenergiat enam jäänud, aga mul oli nii äri kui pere ja lihtsalt kõik asjad, mis mu taldrikul olid, ja mul oli see hetk, kus sain äris aru kõigest lihtsalt … see on automatiseeritud. See voolab. Mul on süsteemid. see on nii lihtne. Ma saan selle osa. Kuid kodus tunnen, et käin kogu aeg lihtsalt vett tallamas või žongleerimas. Ja mul oli lõpuks see selgushetk, et aru saada, et kuna mul on äris süsteemid ja eesmärgid, KPI-d ja eesmärgid ning ma ajan asju plaanipäraselt, siis kodus üritan ma lihtsalt žongleerida kõigega pea kogu aeg.

Nii et minu jaoks oli osa sellest, kuidas kodus praktilisi süsteeme paika panna, mis vähendaksid stressi, nii et mul ei olnud neid avatud silmuseid kogu aeg ja ma ei tundnud, et pidin pidevalt kohanema . Kuid ma arvan, et teil on veel üks pusletükk, see on see, et peate meeldima, kui annate oma ajule võimaluse saada rohkem kohanemisenergiat nende kahega. Tunnen, et see on emade jaoks äärmiselt tõhus, sest meil on taldrikul tavaliselt rohkem kui enamikul ühiskonna inimestel. Ja me tegeleme palju žongleerimisega ning juhime palju kordi emotsionaalset vastutust oma laste, toidu, maja ja töö eest. Mulle meeldib, et sa sellest räägid. See on nii tähtis.

Emily: Jah. Ja aitäh, et illustreerisite nii ilusat ideed, kuidas sellest ellujäämisrežiimist välja tulla. see on nagu jah, kui loote süsteemi nende avatud ahelate sulgemiseks, on see veel üks võimalus anda endale rohkem kohanemisenergiat. Niisiis põletavad kõik need avatud tsüklid ka kohanemisenergiat. Nii et see on kahekordne. Soovite suurendada oma võimsust, kuid igal võimalusel tahame ka nõudluse eemaldada või delegeerida või süstematiseerida. Nii on. selle riist- ja tarkvara.

Katie: See on mõistlik. Niisiis, kui jõuame oma aja lõppu, armastan alati esitada paar küsimust ja esimene neist on muu kui teie oma, mis loomulikult lingitakse saate märkmetes, kui on mõni raamat või number raamatutest, mis on teie elu dramaatiliselt mõjutanud, ja kui jah, siis millised nad on ja miks.

Emily: Niisiis, ma olen sellele palju mõelnud ja lähen vanakooli ja lähen raamatu juurde, mida lugesin keskkoolis. Ja see oli Ayn Rand - purskkaev, ” ja ma lugesin seda. Olin AP kirjanduse tunnis ja see on põhimõtteliselt … Ma mõtlen, et see võib olla … Mõned inimesed kutsuvad seda nagu kapitalismi manifesti. Seda saab kontekstist välja võtta või liiga kaugele viia, sest see tähistab väga indiviidi ja ego. Idee on selles, et ego on see, mis ühiskonda edasi viib. Aga ma lugesin seda ajal, kus olin … See oli väikelinnas ja ma olin teadupärast sirge A ’ s ja mina olin etenduses juhtpositsioonil. Ja tead, mul õnnestus elus palju erinevaid valdkondi ja arvan, et mul tekkis natuke kõrge moonise sündroom. Ja ma hakkasin tundma, et tahaksin, et minusugused inimesed oleksid siis minu parimad, sest hakkasin nägema, et olen nendes erinevates valdkondades silma paistnud.

Vähemalt oli minu arusaam, et ma teen teistele inimestele ebamugavust või nad ei meeldi mulle. Nüüd oleksin võinud lihtsalt meanie olla ja sellepärast inimesed mulle ei meeldinud. Ma ei tea. Kuid ma hakkasin ennast vähendama ja väiksena mängima ning püüdsin teisi inimesi paremaks muuta, kui ma ei olnud oma täielikus võimuses. Ja ma lugesin seda raamatut. Ma arvan, et olin noorem ja see muutis mu elu tõesti. See võimaldas mul astuda oma ülevusse ja see võimaldas mul näha, nagu ma kahandaksin ennast kui seda, et ma ei aita kedagi teist üles tõsta. Ja tsiteerin Marianne Williamsonit, mis on, teate, meie valgus, mis meid kõige rohkem hirmutab, mitte meie pimedus. Kes me oleme, et mängida väikest? Oma ülevusse astudes innustate teisi inimesi sama tegema. ” See tsitaat ja raamat on tõesti väga-väga mu elu keskkoolieas muutnud.

Katie: Ma armastan seda. See on uus soovitus ja ma loen seda tegelikult, sest minulgi on need mõtted olnud. Nii on ka olukordi, kus ma muretsesin, et kui ma oleksin nagu täielikult mina, siis ma hirmutaksin või meeldiksin liiga palju või inimesed ei meeldiks mulle sellepärast. Ja nii see tegelikult minus kajab. Ma hoolitsen selle eest, et need oleksid ka saate märkmetes lingitud. Kas teie erialal on veel mingeid väärarusaamu, mida tunnete, et inimesed lihtsalt ei mõista?

Emily: ma mõtlen, et olen seda juba varem öelnud, kuid ütlen seda uuesti, sest arvan, et see kordub, kuna see on nii levinud, ja see on see, et inimesed arvavad, et nad ei saa mediteerida, sest nad ei saa selgeks nende mõistus. See on tõesti suurim asi, mis hoiab nii palju inimesi harjutamast. Olin eelmisel päeval metroos ja see tüüp oli selline, “ Mida sa teed? ” Ja ma ütlesin: & quot; Olen meditatsiooniõpetaja ” ja nägin, kuidas ta nägu vingerdas. see meeldib, & ndquo; Oh, ma ei saa seda teha. ma nagu ei saaks meelt puhastada. ” Ja sellel tüübil oli meditatsioonitreening selgelt null ja ometi oli ta veendunud, et ta oli kuradima kippunud tõsiasja, et ta ei saanud seda teha, sest ta ei suutnud meelt puhastada. Niisiis, ma karjun seda katustelt päris kaua. Meditatsiooni eeliste saamiseks ei pea te oma mõtteid puhastama.

Katie: Ma armastan seda. Ja mõni lahkumissoovitus, mida täna kuulajate juurde jätta?

Emily: Noh, ma arvan, et see on minu jaoks kaval küsimus, sest minu jaoks leiab see õpetaja, keda usaldate, austate ja panustate aega meditatsioonipraktika õppimiseks, sest see muudab kõik muu paremaks. Elu on armsam. Toit maitseb paremini. Su keha on tugevam. Teie uni … Ma mõtlen, et see muudab elu palju nauditavamaks. Nii et see on minu lahkuminekutarkus. Leidke tava, investeerige aega ja lihtsalt tehke seda. see on nii teie, oma laste, oma abikaasa, kõigi teie ümber seda väärt. see on seda väärt.

Katie: Äge. Ja kõik lingid teie ja teie raamatu ning kursuste leidmiseks on näitusemärkmetes aadressil wellnessmama.fm. Nii et te kindlasti kontrollige seda, kuid kusagil mujal saavad inimesed teid veebis leida ja teiega ühendust võtta?

Emily: Jah, nii et raamat, veebikursus ja meie reaalkursused on kõik saidil zivameditation.com. Ma tean, et see on omamoodi imelik sõna, aga see on lihtsalt Z-I-V-A, Ziva meditatsioon ja siis oleme kogu sotsiaalmeedias lihtsalt @Zivameditation.

Katie: Äge. Emily, suur aitäh, et siin oled. See oli ülimõnus ja valgustav ning kontrollin kindlasti kõiki teie ressursse ja tean, et ka paljud teised. Nii et aitäh jagamise eest.

Emily: Tänan, et mind leidsid. Täname teid tööde eest, mille olete loonud nii paljude inimeste, eriti vanemate aitamisel, sest me vajame seda.

Katie: Noh, ja aitäh teile kõigile, kes kuulasid ja jagasid mõlemat oma kõige väärtuslikumat vara, oma aega. Oleme nii tänulikud, et tegite, ja loodan, et liitute minuga uuesti Innsbrucki podcasti järgmises osas.

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et teave võiks veelgi rohkem emasid ja peresid kasu saada. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.