Lastesõbralik söögikava ja ostunimekiri

Minu peamine motivatsioon selle ajaveebi kirjutamisel on aidata muudel peredel loomulikku ja tervislikku elu kergendada, et saaksime koos oma laste tulevikku paremaks muuta. Kindlasti on seda tööd lihtsam öelda kui teha ja lapsi tegelikult selleni viiasöömameie valmistatud tervislikud toidud võivad olla keerulised (siin on mõned minu näpunäited ja toidureeglid, kuidas mu lapsed päris toitu sööma panna).


Olen ka leidnud, et kui lastel on abi toidu hankimisel (aianduse ja poodlemisega) ja toidu valmistamisel (lapsele sobivate ülesannetega, näiteks kortsulõikuriga hakkimine, toidu segamine või serveerimine), läheb see minu tee aitamiseks kaugele. lapsed tahavad süüa minu valmistatud toitu.

Lastesõbralik söögikava

Olen aastaid toitlustamist planeerinud, sest see aitab mul köögis aega ja raha kokku hoida. Mul on hooajalised söögikavad kevadeks, suveks, sügiseks ja talveks, mida vahetan aastaaegade kaupa, kuid püüan lasta oma lastel igal hooajal söögikordade kavandamises osaleda, et neil oleks huvi toitu süüa.


Seekord said nad aidata ka ajaveebi pidamisel, kuna kõik aitasid selle söögikava retsepte valida.

Siin on lastesõbralik söögikava, mille valisid minu lapsed käsitsi.

Esmaspäev:Veiseliha ja brokoli Hiina segatud praad

Teisipäev:Tervislik omatehtud lihapõhine pizza- liha! (kõlab imelikult, aga sulle meeldib!) salatiga




Kolmapäev:Grillitud tsitruselise kana salat muna, kurgi ja õunaga

Neljapäev:Crockpot Barbecue Ribid maguskartuli friikartulite ja omatehtud kapsasalati või salatiga (märkus: seda sööki tuleb alustada hommikul söömiseks õhtul, et neid saaks aeglaselt küpsetada)

Reede:Karriga krevetid ja köögiviljad

Laupäev:Täidetud paprikad Guacamole ja salatiga


Pühapäev:Tervislik lambakoer / suvila pirukas

Tervisliku söögikava ostunimekiri

See ostunimekiri sisaldab kõiki ülaltoodud retseptide koostisosi 2-3 inimesele nädalaks. Suurema pere jaoks kahe- või kolmekordne. Tavaliselt kahekordistan õhtusöögi retsepte, et lõunaks oleks ülejääke, ja lõunaga salatite valmistamiseks ostan palju salatit ja spinatit. Veenduge, et teil oleks piisavalt mune käepärast ja iga päev oleks hommikusöögiks hõlpsalt üle jäänud omlette. Või proovige neid omatehtud hommikueineid!

Liha

  • 3-4 naela veiseliha ribi (või röstitud või hautatud liha)
  • 4 (või rohkem) naela jahvatatud veiseliha
  • 1 nael jahvatatud vorsti
  • 2 (või enam) suurt kanarinda
  • 1 naela külgsteik (või rohkem)
  • 1 nael värskeid või külmutatud krevette (sabata)
  • 1 peekonipakk

Toodab

  • 4 või enam suurt paprikat
  • kott sibulat
  • 2 (või rohkem) keskmist maguskartulit
  • 1 kapsas või hakitud kapsasalatikott
  • kott viinamarju
  • 2 pead värsket brokolit (peab olema värske) - suupistesalatiks
  • kott õunu
  • seened (valikuline)
  • 1 apelsin, sidrun või laim (valikuline)
  • 1 (või rohkem) kurki
  • 1 keskmine suvikõrvits
  • avokaado või eelnevalt valmistatud guacamole (kontrollige koostisosi!)
  • maasikad (valikuline)

Külmutatud

  • 2 kotti külmutatud brokolit
  • 3 kotti külmutatud lillkapsast
  • 1 kott segatud köögivilju, maisi pole

Piima

  • 1 nael võid (parim on orgaaniline) -või rohkem
  • mozzarella juust (valikuline) - aga pitsa jaoks
  • 3 tosinat muna (mitte piimatoodet, ma tean, aga samas piirkonnas)
  • 8 untsi või rohkem tavalist täisrasvast magustamata jogurtit
  • karp magustamata kookospiima (või võib purki sattuda)

Muu

  • valitud suupisted
  • soovi korral oliiviõli salatikastmete jaoks
  • 1 purk või purgis tükeldatud tomatid
  • karri maitsestamine (valikuline)
  • 1 (6 oz) purki tomatipasta
  • suur purk tomatikastet (või purki), maitseaineid pole lisatud
  • purk pastat / pitsakastet (kontrollige koostisosi)
  • mesi või melass (valikuline - grillkastme jaoks)
  • kookospiima purk (või värske)
  • sidrunimahl

Suupistevalikud:valitud pähklid, rohkem mune kuradimunadele, avokaado või guacamole (soovitame tungivalt), tuunikala, konserveeritud looduslõhe, mandlivõi, seller, õunad, toorjuust, kurgid jne.

Mida sa sel nädalal kokkad? Kas kavatsete mõnda neist retseptidest proovida? Räägi mulle sellest allpool!