Kas Moringa on tõesti supertoit?

Seal on lihtne puu, mida nimetatakse “ trummipulgaks, ” või teaduslikultMoringa oleifera,mida tavaliselt reklaamitakse supertoiduna, kuna see sisaldab palju toitaineid, antioksüdante ja muid kasulikke ühendeid. Kahjuks on sellel India päritolu väikesel puul ka varjukülg ja enne selle tarbimist on vaja teada mõningaid olulisi hoiatusi.


Siin on, miks:

Mis on Moringa?

TheMoringa oleiferapuu on väike puu, mis on pärit Indiast, kuid mis kasvab mitmel pool maailmas. Kogu puu peetakse söödavaks ja see on tuntud oma pikkade keerdunud kaunade poolest, millest ta on oma nime saanud. “ Murungai ” tähendab “ keerdunud kauna ” tamili keeles. (1)


Moringa puul on maailma erinevates osades mitu nime, sealhulgas harilik mädarõikapuu, & ndquo; kuna selle juured maitsevad toorelt mädarõikajuurele sarnaselt. Ajurveeda meditsiinis tuntakse seda kui shigru ja hispaania keeles nimetatakse seda Jacinto.

Moringa on toiduna kasulik selle võime tõttu kasvada erinevates kliimatingimustes, eriti subtroopilises kliimas. Tegelikult kasvab Moringa Oleifera praktiliselt kõigis riikides, kus alatoitumus on laialt levinud, ja see võib olla suur osa alatoitluse leevendamise terviklikust kavast kogu maailmas. Tegelikult:

Arvatakse, et moringapuu sai alguse Põhja-Indiast ja seda kasutati India meditsiinis umbes 5000 aastat tagasi ning on ka andmeid selle kohta, kuidas seda kasutasid vanad kreeklased, roomlased ja egiptlased. Seda puud peeti ja peetakse siiani imerohuks ning paljude teiste hulgas nimetatakse seda & lsquo; imepuuks, & lsquo; jumalikuks puuks ja & lsquo; imepuuks. (2)

Samuti on oluline märkida, et Moringa puul on tehniliselt 13 erinevat liiki, kuigi lihtsuse mõttes viitan selleleMoringa oleiferapuu selles postituses ja tavalise nime lihtsalt “ Moringa. ”




Moringa võimalikud eelised

Samad omadused, mis muudavad Moringa alatoitluse vastu võitlemiseks kasulikuks, panevad paljusid uskuma, et see taim on kasulik kõigile. See on hästi dokumenteeritud oma toitevõimete poolest ja seal on isegi täiendavaid ettevõtteid, mis põhinevad täielikult Moringa eelistel (ehkki see on laialt saadaval paljudes vormides, sealhulgas kapslid, teed ja muud vormid palju madalama hinnaga).

Lehti peetakse kõige toitvamaks osaks ja neid kasutatakse kõige sagedamini toidulisandites. Kuna suurt osa elanikkonnast peetakse “ ületoidetud, kuid alatoidetuks, ” Moringa võib olla kasulik tee ja toidulisand paljudele inimestele, isegi arenenud maailmas, kuid on oluline mõista allpool toodud hoiatusi, eriti selle taime juurte ja varte osas.

Need on mõned Moringale omistatud eelised:

1. Toitainerikas

Nagu mainitud, on Moringa antioksüdantide ja mõnede vitamiinide allikas, sealhulgas:


  • B-vitamiinid
  • C-vitamiin
  • Raud
  • Magneesium
  • A-vitamiin
  • Tsink

Võib-olla olete näinud mõnda tervisealast väidet, et grammi grammi kohta on Moringal rohkem valku kui jogurtil, rohkem kaaliumi kui banaanidel, rohkem kaltsiumi kui piimal ja rohkem C-vitamiini kui apelsinidel. (3) Ehkki see on tehniliselt tõsi, on see tõsi on oluline märkida vahet, et see on grammi grammi kohta & quot; gramm, ” ja mitte mahu järgi. Kuna Moringa lehed on suhteliselt kerged, oleks 100 grammi Moringa lehti oluliselt suurem kui 100 grammi apelsini.

Mõelge sellele: keskmise suurusega apelsin on umbes 130 grammi ehk 4,5 untsi. Nüüd kaaluge sellist lehtainet nagu Moringa lehed. Lihtsuse huvides kasutame võrdluseks sarnast lehte Spinat. FDA hinnangul on 1 tass toort spinatit umbes 30 grammi. See tähendab, et sama “ grammi saamiseks grammi eest ” Võrdluseks peaks inimene sööma 4+ tassi värskeid spinatilehti, et tarbida sama palju gramme kui üks apelsin.

See võrdlus muutub mõne muu toitainega veelgi silmatorkavamaks. Näiteks väidetakse, et “ grammi grammi kohta “ see taim sisaldab kaks korda jogurti valku, kuid 100 grammi jogurtit on ainult umbes 1/2 tassi, samal ajal kui inimene peaks 100 grammi saamiseks tarbima 3+ tassi (või kuus korda rohkem mahtu) värskeid lehti.

Kuigi ma ei hinda selle taime toitaineid alla, näitan seda võrdlust, et juhtida tähelepanu sellele, et tasakaalustatud toitu söövate inimeste jaoks ei pruugi Moringa olla nii kasulik kui neile, kes on tõeliselt alatoidetud.


Kuigi see on hea ülaltoodud toitainete loomulik allikas, annab 1 tass värskeid Moringa lehti ainult 10–20% RDA-st nende ülalnimetatud toitainete jaoks, nii et inimene peaks supertoidu ja -toidu saamiseks palju tarbima. ; nende toitainete sisaldus. Enamik Moringa toidulisandeid on kuivatatud, mitte värsked, mis vähendab teatud toitainete hulka ja kontsentreerib teisi.

2. Võib vähendada põletikku

Kuigi Moringa ei ole tähelepanuväärne toitainete allikas neile, kes juba tarbivad toitaineterikast toitu, võib sellel olla veel üks eelis, mis muudab selle arenenud maailma elanikele kasulikuks. Lehtedes sisalduvate antioksüdantide sisaldus võib aidata vähendada teatud tüüpi põletikke.

On leitud, et Moringa sisaldab flavonoide, nagu kvertsetiin, samuti beetakaroteeni, C-vitamiini ja klorogeenhapet. Kvertsetiini kasutatakse mõnikord loodusliku antihistamiinikumina selle võime tõttu stabiliseerida histamiini tootmist organismis. Klorogeenset hapet leidub (suuremates kogustes) ka kohvis ja mõnel laboriuuringul on leitud, et sellel on veresuhkrut tasakaalustav toime. (4)

Kuna veresuhkru tasakaalustamatust on seostatud diabeedi, põletiku ja muude probleemidega, võib veresuhkru tasakaalustamine olla oluline samm põletiku vähendamiseks.

Näide:

Ühes uuringus võttis 30 naist iga päev kolme kuu jooksul seitse grammi moringa lehepulbrit. See vähendas tühja kõhu veresuhkru taset 13,5% (5).

Lisaks leiti väikeses uuringus kuue suhkruhaigusega patsiendiga, et 50 grammi Moringa lehtede lisamine toidule vähendas veresuhkru tõusu 21% (6).

Ma isiklikult ei kasutaks Moringat ainult veresuhkru tasakaalu tasakaalustamiseks, kuna eeliste nägemiseks tuleb regulaarselt tarbida üsna palju, kuid mõne inimese jaoks võib see olla kasulik osana üldisest dieedist ja elustiilist (kuigi kindlasti kontrollige arst või spetsialist, et veenduda, et see on ohutu ja ei suhelda enne selle kasutamist ühegi ravimiga).

3. Positiivne mõju kolesteroolile

Moringat on inimkatsetes uuritud ka selle võime suhtes vähendada kolesteroolitaset. See võib olla märkimisväärne, kui uued uuringud vähendavad statiinravimite tõhusust ja ohutust. Chris Kresserilt:

  1. Statiinravimid ei vähenda surmaohtu aastal95%elanikkonnast, sealhulgas terved mehed, kellel puuduvad südamehaigused, igas vanuses naised ja eakad.
  2. Statiiniravimid küll vähendavad olemasolevate südamehaigustega noorte ja keskealiste meeste suremust, kuidkasu on väikeja seda ilma oluliste kahjulike mõjude, riskide ja kulutusteta.
  3. Aspiriin toimib sama hästi kui statiinid südamehaiguste ennetamisel ja on20 kordatasuvam. (7)

Paljud toidud, mis aitavad vähendada kehapõletikku, võivad avaldada positiivset mõju ka vere kolesteroolitasemele ning kõrge antioksüdantirikka toidu ja köögivilja ning madala suhkrusisaldusega dieedi söömine võib olla kasulik, kuid Moringa näib olevat eriti kasulik inimeste ja loomade uuringutes . (allikas)

4. Abi imetavatele emadele

Teine Moringa sageli viidatud kasutusviis on aidata rinnaga toitvatel emadel suurendada piima. Tegelikult soovitavad teatud toidulisandeid tootvad ettevõtted regulaarselt oma Moringa-põhiseid toidulisandeid sünnieelse vitamiinina ja rinnaga toitmise ajal (kuigi palun vaadake palun enne selle toidulisandi võtmist allpool olevaid ettevaatusabinõusid, kui olete fertiilses eas naine!).

Ainus teaduslik toetus, mille Moringa kasutamise kohta galaktogoogina (piimavarustuse suurendamiseks) leidsin, on Filipiinide vanas uuringus, kus uuriti selle taime kasutamist enneaegsete beebidega emadele esimese kolme päeva jooksul. ainult rinnaga toitmise ajal ja leidis:

Naistel sünnitusjärgsetel 3.-5. Päeval (pärast enneaegsete imikute sünnitamist) täiendus 250 mgmoringa oleiferaleheekstrakt kaks korda päevas näib suurendavat piimatoodangut ajast sõltuval viisil nii lisamise esimesel päeval (31% suurem kui platseebo) kui ka teisel (48%) ja kolmandal (165%) päeval. (8)

Kuigi on olemas mõningaid anekdootlikke aruandeid naistest, kes kasutavad Moringat piimavarustuse suurendamiseks, ei leidnud ma selle toetuseks muid uuringuid ja võib-olla oleks piimavarustuse suurenemine tingitud lihtsalt toitainete tarbimise suurenemisest, mis on imetamise ajal oluline.

5. Võimalik arseenikaitse

Kuigi seda pole inimestel uuritud, on mõningaid tõendeid (rottide ja hiirtega tehtud uuringutest), et Moringa taime lehtedes võivad teatud ühendid olla arseenimürgituse eest kaitsvad.

Vaatlusuuringud näitavad, et pikaajaline kokkupuude arseeniga võib suurendada vähi ja südamehaiguste riski (9, 10).

Mitmed hiirte ja rottide uuringud näitavad, etMoringa oleiferavõib kaitsta arseenitoksilisuse mõningate mõjude eest (11, 12, 13). Need uuringud on paljutõotavad, kuid pole veel teada, kas see kehtib ka inimeste kohta.

6. Loodusliku energia tugevdaja

See on Moringa üks eelis, millel näib kindlasti olevat palju anekdootlikke tõendeid ja see võib olla tingitud selle taime aminohapete profiilist. Paljud veebifoorumites ja arutelulaudades väidavad inimesed, et Moringa võtmise ajal on energiatase märgatavalt tõusnud, kuigi ma leidsin suhteliselt vähe teadust selle toetamiseks ja “ energiatase ” on üks kõige raskemini objektiivselt mõõdetavaid tegureid. (14)

Lihtsalt vitamiinide, mineraalainete ja aminohapete tarbimine võib paljudel inimestel suurendada energiat, mistõttu oleks raske teada, kas see kasu on Moringale omane või tuleneb lihtsalt rohkem toitaineid üldiselt.

Hoiatused Moringa kohta

Nagu paljud ravimtaimedena kasutatavad ürdid ja taimed, on ka taime teatud osad kasulikud, teised aga mingil moel kahjulikud. See kehtib leedrimarjade kohta, mis aitavad suurepäraselt tugevdada immuunsust, kuid mille lehti ja varsi tuleks inimesele mürgise tsüanogeense glükosiidi loodusliku sisalduse tõttu vältida.

Moringa oleifera puu lehti peetakse üldiselt ohututeks ja söödavateks, kuid juurte ja varte ning nende potentsiaalselt kahjulike mõjude osas on eriti poleemikat, eriti naistel. Need taimeosad võivad toimida mitte ainult rasestumisvastaste vahenditena (nii ajutiste kui ka püsivate), kuid võivad põhjustada ka raseduse katkemist ja muid probleeme. (15)

On uuringuid, mis näitavad taime seemnete potentsiaalselt immunosupressiivset ja tsütotoksilist toimet, ning seetõttu tuleks vältida juurte, seemnete ja varte sisaldavaid ekstrakte või toidulisandeid seni, kuni pole rohkem uuritud. (16)

Lisaks on näidatud, et taime lehtedel on kergelt lahtistav toime ja see võib mõnel inimesel põhjustada seedehäireid.

Mõned allikad soovitavad Moringat täielikult vältida, kuna selles sisalduvaid toitaineid saab hõlpsasti saada muudest allikatest ja tasakaalustatud toitumisest.

Kuidas Moringat kasutada

Moringa näib olevat kõige tugevam värskena ja kuna puu kasvab enamikus kliimas hõlpsasti, on võimalik taime taimse ravimina kasutada. Dr Mercola teatab, et ta on seda teinud, kuid ei soovita seda, sest lehed on koristamiseks väga väikesed ja aeganõudvad. (17)

Seda on saadaval ka mitmel kujul, nagu kuivatatud lehed ja kapslid, ehkki selle võimaliku mõju tõttu hormoonidele ja kolesteroolile on enne kasutamist oluline kontrollida arsti või spetsialisti käest.

Alumine joon

Moringal on kindlasti mõningaid potentsiaalseid eeliseid, eriti riikides, kus alatoitumus on laialt levinud, kuid see ei ole toitaineallikast nii erandlik, kui seda väidetakse sageli, ja nende jaoks, kes elavad, võib nende oluliste toitainete jaoks olla palju paremaid allikaid arenenud maailmas.

Lisaks eeldavad potentsiaalsed negatiivsed mõjud hormoonidele ja viljakusele ettevaatlikkust ning on põhjus, miks ma väldin selle taime kasutamist vähemalt seni, kuni pole rohkem uuritud.

Kas olete kunagi Moringat kasutanud? Milline oli teie kogemus?