Kuidas kasutada hormoone FloLivingi kasuks

Olete kuulnud mind rääkimas meie ööpäevarütmi optimeerimise tähtsusest toidu ja valgusega, kuid naistena on meil veel üks rütm, mida me kõik hästi teame … see igakuine tsükkel, mis udutab meie aju, paneb söögiisu käima ja mängib meie emotsioonidega laastamist!


See rikub kõik ära, eks?

Noh, Alisa Vitti on täna siin, et muuta meie mõtlemist perioodidest ja kõigest sellega kaasnevast!


Alisa on naiste hormoonide ja funktsionaalse toitumise ekspert ning naiste biohäkkimise absoluutne pioneer. Pärast enda rasket teekonda oma PCOS-i parandamisel lõi ta funktsionaalse meditsiini põhimõtetel põhineva tõelise menstruaaltervishoiu platvormi. selle nimi on FloLiving või MyFLO rakendus ja nende programmide kasutamine on tohutult muutnud seda, kuidas ma oma igapäevaellu lähenen.

Alisa sõnum on see, et õige hariduse, tööriistade ja toetuse korral võib naiste hormonaalne tsükkel olla võimas eelis, mis juhatab meid igapäevaste rütmide ja harjumuste juurde, mis võimaldavad meil areneda. Sa armastad teda ja seda osa!

Episoodide esiletõstmine

  • Hormonaalsete terviseprobleemidega tegelevate naiste (šokeeriv) protsent
  • Milliseid kuut kehasüsteemi hormooni kontrollib
  • Menstruaaltsükli neli peamist etappi ja see, kuidas meie aju ja keha igaühega kohanevad
  • Infradia rütm: mis see on ja miks on see sama oluline kui ööpäevane
  • Miks puuduvad meditsiinilised uuringud naiste tervise osas?
  • Õige viis vahelduva paastu saamiseks, kui olete viljakas eas
  • Lood, mida räägime endale oma hormoonidest ja emotsioonidest … ja kuidas neid enda huvides ümber kirjutada
  • Põhjused, miks naised peavad tervisele ja biohäkkimisele lähenema meestest palju erinevamalt
  • Kuidas söödavad toidud sobitada oma tsükli etapiga püsiva energia ja meeleolu saavutamiseks
  • Teadus ja jalgrattaga toetatud viisid stressi juhtimiseks ja võitlus-0r-lennurežiimist väljumiseks
  • Mida teha, kui teil on ebaregulaarsed tsüklid, PCOS või olete pillidel
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

Veel Innsbruckist

  • 80: Mida näitab teie igakuine tsükkel teie hormoonide kohta koos Alisa Vittiga
  • 196: Kuidas moodne maailm muudab meie hormoone (& kuidas luua tasakaalukava)
  • 226: Teadusega tagatud põhjused pilli kraavimiseks (ja mida selle asemel teha) dr Jolene Brighteniga
  • 294: Sihtotstarbelise toitumise kasutamine hormoonidega seotud probleemide leevendamiseks dr Chris Masterjohniga
  • 104: PCOS-i, endometrioosi ja muu algpõhjuste avastamine
  • Menstruaaltsükkel: kuidas seda kasutada tervislikuks ja keskkonnasõbralikuks perioodiks
  • Kuidas kasutada viljakuse monitore kosmoses või vältida rasedust
  • Looduslikud alternatiivid hormonaalsetele rasestumisvastastele vahenditele
  • 10 näpunäidet hormoonide loomulikul tasakaalustamiseks

Kas teil on küsimust, mida me ei kajastanud, või jagamiseks mõeldud nõuannet?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.

Loe podcasti

Seda podcasti toetab BLUblox. Nad loovad stiilsed ja tõhusad sinist valgust blokeerivad prillid mis tahes päevaajal. Nende BluLite objektiiv on selge objektiiv, mis on mõeldud inimestele, kes töötavad päeval kunstliku valguse käes, kuid nad ei taha välja näha, nagu oleks neil oranžid prillid. See on mõeldud valguse suunamiseks, mis tekitab digitaalset silmade väsimist, migreeni, peavalu ja muud. Nende SummerGlo objektiiv tõuseb pügala võrra neile, kes on kogu päeva intensiivse kunstliku valguse käes ja kannatavad migreeni, ärevuse, depressiooni ja SAD-i all, blokeerides neile tingimustele kaasa aitava valguse. Parema une tagamiseks on nende uneobjektiiv täielik sinine ja roheline valgus, mis blokeerib täispunase läätse, mis on ideaalne kasutamiseks pärast pimedat. Kui päike loojub, lähevad punased prillid põlema. Uuringud näitavad, et blokeerides sinist valgust, saate suurendada melatoniini tootmist ja parandada und. Ja lõpuks, kui te ei saa luua täiesti pimedat unekeskkonda, on nende REMedy pimendav unimask järgmine parim asi, mis blokeerib 100% valgusest, püsides samal ajal mugav ja hõlpsasti magatav! Code wellnessmama annab saidil blublox.com/wellnessmama 15% soodustust




Selle podcasti on teile toonud Gaia ürdid ja nende must leedripuu siirup! Olen aastaid olnud Elderberry siirupi suur fänn ja nende oma on parim eeltoodud toode, mille olen leidnud. Saate ise kogeda, miks see on Ameerika lemmik orgaaniline musta leedri siirup! See on USA-s enimmüüdud orgaaniline musta leedri siirup siirup. Sel aastaajal on see ravimikappide põhitoode ja immuunhooaeg hädavajalik. Elderberry aitab teie perel end hästi tunda maitsva immuuneliksiiriga, mida on armastanud nii täiskasvanud kui ka lapsed. See on sertifitseeritud orgaaniline - see võimas siirup kontsentreerib 14,5 grammi leedrimarja mahla ühe teelusika sisse, nii et see on väga tugev. See on valmistatud ainult neljast puhtast täistoidu koostisosast ning on vegan, piimavaba, gluteeni- ja sojavaba, muutes selle enamiku inimeste jaoks ohutuks. Must elderberry siirup on ohutu kogu perele ja on mõeldud täiskasvanutele ning 1-aastastele ja vanematele lastele. Gaia Herbsi arvelt saate kokku hoida, kui külastate aadressi gaiaherbs.com/wellnessmama ja kasutate kassas koodi WELLNESSMAMA, mis annab teie esimesele ostule 20% soodsama hinna.

Katie: Tere ja tere tulemast Innsbrucki Podcasti. ” Olen Katie ettevõttest wellnessmama.com. Ja see osa räägib hormoonidest, eriti naistele, ja sellest, kuidas saaksime oma hormoone ja igakuiseid hormoonide kõikumisi enda kasuks ära kasutada. Olen siin koos Alisa Vittiga, kes on naiste hormoonide ja funktsionaalse toitumise ekspert ning naiste biohäkkimise pioneer. Ta on enimmüüdud raamatu nimega “ WomanCode, ” “ tsükli sünkroonimise looja ” mis on naisekeskne dieedi- ja elustiiliprogramm, mis kasutab meie hormonaalseid mustreid optimaalse tervise, vormisoleku ja produktiivsuse saavutamiseks. Floliving.com asutajana on ta loonud maailma esimese menstruaaltervishoiu platvormi, mis aitab naistel kogu maailmas oma loomulike protokollide abil oma perioodiprobleeme puhata. Ta on ka kogu aeg kasutatava rakenduse looja MyFLO, mis on perioodide jälgimise rakendus. Kuid see on esimene ja ainus, mis annab funktsionaalse meditsiini perioodi jälgimise nõuandeid, ja selle eesmärk on aidata kasutajatel sümptomeid kõrvaldada ja meie elu vastavalt oma tsüklitele ajastada. see järjestas järjekindlalt tervise ja vormisoleku top 10 tasulise rakenduse hulka. Ja selles osas räägime põhjalikult kõigist naiste hormonaalse tervisega seotud asjadest ja sellest, kuidas saate oma hormoone enda kasuks ära kasutada. Alisa, Tere tulemast, aitäh, et siin olete

Alisa: Mul on nii hea olla siin, Katie. Aitäh, et mind leidsid.

Katie: Mul on nii põnev sinuga vestelda, peamiselt seetõttu, et sul on niikuinii nii lõbus rääkida. Ja ka seetõttu, et teil on jagada nii palju olulist teavet. See teema on üha olulisem. Ma tean, et olete just kirjutanud uue raamatu “ Põrandal ” ja mõiste, mis mulle silma paistis ja arvan, et peame lähtepunktiks kehtestama, on infradioloogilise bioloogilise rütmi idee. Nii et kui te ei pahanda, alustage sellest. Selgitage, mis see on.


Alisa: Jah. Jah. Jah. Ma mõtlen, et minu jaoks on infradioloogiline bioloogiline rütm eriline bioloogiline rütm, mis naistel on reproduktiivsel eluaastal. Niisiis, puberteedieast kuni menopausini on teil see aktiveeritud infradia rütm. Ja kogesite seda oma kuutsükli jooksul kogu kuu vältel. Kuid see pole lihtsalt midagi, mis mõjutab teie reproduktiivtervist. See mõjutab viit teist kehasüsteemi ja dikteerib tõesti teie üldise tervise kvaliteeti. Ja see on midagi, mis on termin, mis pärineb teadupärast kronobioloogiast, kuid see pole termin, millest oleme varem kuulnud.

Oleme ööpäevarütmist kõike kuulnud. Me teame, kui oluline see on. Me teame, et peaksime selle eest hoolt kandma oma sinist valgust blokeerivate prillidega ja teadma, et peaksime magama minema siis, kui on pime, ja ärkama päikesetõusuga ning mitte sellega jamama. Ja on tehtud arvukalt uuringuid, näiteks õed uurivad tagasi … see on olnud mitukümmend aastat kestnud uuring, mis kinnitab, et kui te häirite seda ööpäeva mustrit, tekib teil suur põletikuline haigus. Ja mul oli selle uue raamatu üle nii põnev põnev jagada, on just see, kui kriitiline ja tervisekriitiline on naiste jaoks hoolitseda oma infradiumi rütmi eest, samal ajal kui see on aktiivne alus, nurgakivi absoluutselt kõigele, mida nad teevad, sest see mõjutab nii palju nende keha süsteeme, kui see on aktiivne.

Katie: Jah, see on täiesti mõistlik ja see on ilmselt paljude inimeste jaoks uus termin. See oli minu jaoks kindlasti uus termin. Ja mulle meeldiks kuulda, ma olen osa uuringutest läbi lugenud ja ma kuulen iga päev paljude inimeste käest naistest, kes võitlevad tervise ja eriti hormoonidega seotud terviseprobleemidega. Aga ma tean, et selgitage oma uuringutes mõnda statistikat. Kui suur probleem see nüüd on.

Alisa: Oh, mu headust. Ma mõtlen, et teate, 47% ja arvan, et konservatiivne arv naisi tegeleb hormonaalse tervisega. Tead, 90% emadest tunneb, et on krooniliselt stressis ja kurnatud. Teate, et peaaegu kõik teadusuuringud, meditsiinilised, sobivuse ja toitumise uuringud tehakse meestega, kuid siis jagatakse neid soovitusi ja soovitusi naistele kui asju, mis neid aitavad, ja siis tunnevad nad end halvemini, sest nende infradiumi rütm ja rsquo ; s häiritud. Ja ma arvan, et see on lihtsalt nii oluline, et me mõistame, et kui me ei toeta ja töötame spetsiaalselt oma infradiumi rütmiga, siis me tegelikult häirime seda ja muudame end tarbetult haigeks, stressis, paksuks, väsinud, teate, siis nimetate seda ja muidugi hormonaalsed. Kuid loodus on selle infradia rütmiga kujundanud teid ülimalt optimeerituks ja minu arvates on see tõesti ülim biohack.


Katie: Jah, ma armastan seda. Ma arvan, et mõistmine, mis annab meie tööriistakomplektis rohkem tööriistu nende asjadega tegelemiseks. Aga tagasi pöördudes mainisite, et kõik need uuringud on tehtud meestel. Selgitage seda. Selgitage, miks, kuna teil on õigus, on paljud uuringud, mida ma isegi Pubmedis lugesin, just meessoost. Kas sellel on põhjus?

Alisa: Jah. Nii et ma mõtlen, et naisi on pikka aega meditsiiniuuringutest välja jäetud. Ma mõtlen, et mõned neist on lihtsalt mõned head vanaaegsed uurimishälbed selle suhtes, kes on ajalooliselt uurimistööd teinud. Teate, peate meeles pidama, lähiajaloos on naistel lubatud meditsiini praktiseerida alles hiljuti, nii et teil oli palju meesteadlasi just nende vaatenurgast. Kuid siis oli ka mingi suur kohutav kriis, mis juhtus 60-ndatel aastatel läbi viidud talidomiidi uimastitestiga, mis põhjustas tohutul hulgal sünnidefekte, ja seetõttu jäeti naised paljunemisaastatel aktiivselt ravimitestidest välja.

Kuid 1996. aastal moodustas riiklik tervishoiuinstituut erikomisjoni, kes palus, et meditsiiniuuringud võtaksid aktiivselt endast parima, et kaasata õppetöösse noori naisi, noori naisi, teate, üle 21-aastaseid ja mitte postmenopausis. Ja siis 2016. aastal avaldas VWC Women’s Health Collective selle mandaadi järgselt omamoodi eduaruande ja teate, kahetsusväärne värskendus oli see, et edusammud on olnud põhimõtteliselt õhukesed kuni valusalt aeglased. Ja teate, meid pole lihtsalt kuskil kaasas. Ja see on meditsiinilisest vaatepunktist oluline, sest loomulikult teate, et ravimeid ja kõiki neid asju ei arendata ega annustata naiste ökosüsteemis, kuid see on edastanud ka sellist soolist eelarvamust toitumise ja sobivuse uurimisse.

Nii et jällegi tehakse siin kõiki toitumis- ja sobivusuuringuid peamiselt meestel ja postmenopausis naistel, sest nende arvates on liiga keeruline proovida välja mõelda, kuidas luua naistele katseid nende infradiumi erinevates etappides rütm. Mis siis muidugi juhtub, on see, et saate teada, mingi uue avastuse nagu vahelduv paast on ilmselt minu lemmik, millest rääkida, sest see on nii & nbsp; teate, vahelduva paastu lubadus on absoluutselt fantastiline, eks? see aitab insuliinitundlikkuse korral, see aitab rakkude tervist ja vananemisvastaseid ravimeid ning see näib olevat see universaalselt suurepärane vahend, mis aitab teil tervist hoida.

Kuid tõsi on see, et neid uuringuid tehakse meestel ja postmenopausis naistel, kelle jaoks vahelduv paastumine on fantastiline tervisevahend. Kuid nende reproduktiivse eluaasta naiste puhul on need vähesed tehtud uuringud, mida ma uues raamatus omamoodi üksikasjalikult kirjeldan, tegelikult näitavad, et naistel on reproduktiivsel aastal vastupidine ja ebasoodne reaktsioon. See tähendab, et kui teete vahelduvat paastu ajal, kui teil on aktiivne infradiumi rütm, siis halvendate insuliinitundlikkust, eks? Nii et selle parandamise asemel, mida näitavad kõik perioodilised paastumisuuringud meestele ja postmenopausis naistele, on nende reproduktiivses eas naistel halvem insuliinitundlikkus. Saab kaalus juurde. Kortisooli taset saate dramaatiliselt tõsta. Võite vähendada munasarju, peatada ovulatsiooni, häirida une ja reguleerida meeleolu. Nii et see pole teile natuke halb. see on teile täiesti halb.

Ja ma arvan, et see on tõesti oluline, sest me peame, nagu ka meditsiin on liikumas vähi bioloogiliselt individuaalsematele vormidele, näiteks igasuguste haiguste korral, peame tõesti vaatama, kuidas muuta toitumisalane teave meile vajalikuks. ' antakse uuesti spetsiifiliselt seda inimest mõjutavatele bioloogilistele rütmidele. Ja see võib mõnikord olla soopõhine.

Nii et mulle meeldib mõte, et naised saavad omamoodi aru, et kõik pole midagi, mida nad peaksid proovima. Ja see peaks tõesti olema palju üksikasjalikum, tead, et see uuring tehti meeste või postmenopausis naiste jaoks. ” Kuid kui olete oma reproduktiivses eas, tahaksin hea meelega näha sellist leviala peavoolu artiklites, mida teate … Näiteks teate ja ma tean, et Mark Sisson on seda teinud mõnes oma ajaveebis, kui ta jagab teavet ketogeense dieedi kohta ja kuidas see vähestest tehtud uuringutest näitab, et see võib tegelikult häirida naiste kilpnäärmehormoone ja ei ole neil kogu kaalulangus. See võib rikkuda viljakust.

Nii et minu arvates on nii oluline veenduda, et naistele seda tervisetrende lugedes tutvustatakse. Ja see on oluline, sest teame, et me oleme omamoodi elanud keskkonnas, kultuuriliselt nagu naised, mis on meile põhimõtteliselt rääkinud ühe loo, mis on teie hormoonid on pöörased ja meid ei tohi usaldada. Teie ainevahetus on aeglasem kui meestel ja seetõttu peate selle kompenseerima, otsides lihtsalt uusi ja paremaid viise mingisuguse piirava dieedi pidamiseks ja rohkem treenimiseks. Ja see on see, kuidas kavatsete keha lasta või oma keha juhtida nii, nagu soovite. '

Ja see pole lihtsalt üldse täpne. Tegelikult uurin raamatus kuidagi seda, kuidas infradiumi rütm mõjutab teie ainevahetust ja kuidas saate oma ainevahetust maksimeerida. see on täiesti erinev sellest, mida meile on õpetatud.

Katie: See on nii põnev. Ja ma uurin, miks on meestega lihtsam töötada, kuna nende hormoonid on stabiilsemad. Kuid nagu te ütlesite, on see naistele ebasoodne probleem ja ma arvan, et paljud naised on sellepärast välja mõelnud, mis neile individuaalselt sobib. Sest meditsiinisüsteemis pole sellest palju teadmisi. Olen uudishimulik, mainisite, et saate oma infradiumi rütmiga rütmis süüa ja see võib olla tõesti kasulik. Kas see kehtib ka ajaliselt piiratud söömise või mis tahes tüüpi paastu puhul? Sest nagu te ütlesite, on uuringud tõesti hämmastavad selle kohta, mida paast võib kehas teha, ja ma tean, et paljud naised tahavad seda proovida. Kas tsüklis on mõni aeg, mis pole nii problemaatiline?

Alisa: Jah, tsükli esimesel poolel saate teha vahelduvat paastu palju turvalisemalt, kui teie ainevahetus on loomulikult aeglasem ja vajate vähem kaloreid. Kuid reproduktiivses eas naiste jaoks on vahelduva paastu jaoks ohutu ainult 12-tunnine õhtusöök ja kiire hommikusöök. Niisiis, te ei taha kohe pärast 12-tunnist möödumist tõugata kõiki kõrvaltoimeid, mida uuringud omamoodi kirjeldavad. Nii et te ei soovi teha nagu kahepäevane paast või teate, et ka 13-tunnine paast on liiga palju. Jällegi, kui olete oma … i lõpetanud, saate menopausijärgselt minna linna ja teha nii palju vahelduvat paastu, kui teile hea tundub. Kuid kui olete oma reproduktiivses eas, teame, öelgem, et olete õhtusöögiga lõpetanud kell 7:00, ärge lihtsalt sööge hommikust kuni järgmise päeva hommikul kella 7-ni ja see on igaüks päevane vahelduv paast, mis on tohutult tervisele kasulik ja pakub teile kõiki neid suuri eeliseid, kahjustamata teid. Ja seda on teie metaboolsete muutuste tõttu tsükli esimesel poolel palju lihtsam teha.

Katie: See on mõistlik ja ma arvan, et see on veel üks oluline erinevus. Me kõik oleme vahelduvad kiiresti “ meie magamise ajal ei söö keegi magamise ajal. Ma tean, et isegi hilja õhtul söömata jätmise kohta on head andmed isegi naiste kohta. Kuna see seedesüsteem katkeb ja kuidas soovite, et teie seedimine oleks üsna rahulik, et teie keha saaks teha muid asju. Ma arvan, et see on lihtne, nagu te ütlesite, isegi kui olete rase, võite mitte süüa pärast kella 19 ja lihtsalt sööge head hommikusööki.

pole nii, et peate magamise ajal sööma iga kolme tunni tagant, kuid see tähendab, et te ei pea ka ülipikka kiiret tegema. Ma arvan ka, et huvitav, kas sellel on alternatiivne külg. Mis on jah, naisi on raskem uurida, kuna meie hormoonid muutuvad, kuid seetõttu saame me hormoonidele tähelepanu pöörates nii palju rohkem andmeid kui mehed. Ja ma tean, et teil on rakendus, mida ma regulaarselt kasutan, myflo rakendus ja kui näete neid hormonaalseid muutusi ja saate teavet selle kohta, mida peaksite sellel kellaajal sööma, on see tohutu erinevus. Ja nii üritan sellele mõelda, positiivsest küljest arvan, et meil on ka see hämmastav eelis, kui õpime sellele tähelepanu pöörama, kuidas meie hormoonid muutuvad. Niisiis, käige läbi mõned asjad, mida need igakuised kõikumised ja hormoonid meile ütlevad.

Alisa: Noh, ma mõtlen esiteks seda, et me arvame, et meie hormoonid pole stabiilsed või et tead, seda on raskem uurida, see pole lihtsalt meditsiiniliselt täpne, teate, mida ma lähen raamatus väga üksikasjalikult. Teate, tõde on see, et meeste hormoonid kõiguvad, nad lihtsalt kõiguvad mustris, mis jäljendab ööpäevaseid mustreid, mis tähendab … ja mulle meeldib seda kuidagi vastandada lihtsalt … -le ja ma lähen kohe selle juurde, kuidas teie hormoonid kõikuma infradiumi rütmis.

Kuid näiteks mehed teevad nad magades kogu testosterooni. Nad ärkavad kogu testosterooni annusega, mis on samaaegne kortisooli suure tõusuga, mille igaüks saab ööpäevases bioloogilises rütmis. Nii et nad ärkavad selle kõigega. Ja siis saavad nad päeva jooksul veel kaks, kolm impulssi kahanevas kontsentratsioonis. Nii et saate suure annuse hommikul kell 5:00 või 6:00, siis on keskpäeval veel üks pulss, umbes 3:00 ajal teine ​​pulss ja siis hakkab see tõesti kitsenema, et nad saaksid tuul õhtuks maha ja magama.

Kuid just sellepärast on neil lihtsam öelda, et nad ütlevad, et uurida mehi, sest nad lihtsalt jälgivad ühte või kahte, teate, kortisooli ja testosterooni, kuid nad jälgivad seda kogu aja jooksul päev. Nii et nad arvestavad ajaerinevuste ja hormoonide erinevustega. Nii näiteks lasevad olümpiatreenerid, kes treenivad olümpiasportlasi, tegema mehi igasuguseid treeninguid, mis aitavad neil varahommikul lihaseid kasvatada, kui testosterooni ja kortisooli tase on maksimaalne. see aitab selle juhtuda kergemini ja see aitab neil seda teha väiksema vigastusriskiga versus, ütleme siis, kui nad lasevad hiljem pärastlõunal treenida. Ja nad teevad seda kõigi nende uuringute põhjal, mis lähevad sügavale meeste hormoonide kõikuvasse tasemesse. See juhtub lihtsalt lühema aja jooksul ööpäevas, 24 tunni jooksul, võrreldes naistega 30 päeva jooksul.

Kuid tehnoloogia või tehnika uuringute loomiseks, mis mõjutavad neid muutusi, on juba olemas, kuna nad kasutavad neid meeste jaoks. Nii et ma arvan, et meditsiiniringkonnad mõistavad, et nad peavad selle välja mõtlema. Nad on tegelikult loonud menstruaaltsükli Petri tassi, teate, arvuti külge ühendatud ja hakkavad kogu tsükli jooksul mõnda ravimit testima, mis on minu arvates tohutu samm edasi. Sinna on veel pikk tee minna. Kuid ma arvan, et seda enam, et sinusugused naised, kes jälgivad teie tsüklit, ja ma olen nii põnevil, et kasutate MyFLO rakendust, teame, et me saame tegelikult osaleda uuringutes täieliku teadmisega sellest, kus me oleme on meie tsüklis.
Ja nii saavad inimesed teha uuringuid naistele, kes on alles folliikulite faasis või lihtsalt ovulatsiooni faasis või lihtsalt luteaalfaasis või menstruatsioonifaasis.

Ja neil neljal faasil on oma kindel hormonaalne signatuur, hormonaalsete kombinatsioonide suhe, mis tekitab teatud vastuse nendes kuues kehasüsteemis, mis hõlmavad aju, ainevahetust, immuunsüsteemi, mikrobioomi, stressile reageerimise süsteemi ja reproduktiivsüsteem.
Nii et teate, et nende kehasüsteemide suhtes võiks teha mis tahes katseid või uuringuid, et näha nende kõikumist. Tegelikult avaldas Catherine Woolley Loodeülikoolist 1996. aastal psühhoneuroendokrinoloogias tõeliselt olulise artikli oma uurimistööst, milles uuriti östrogeeni kõikuvaid tasemeid kogu infradia rütmis ja kuidas aju kogu tsükli jooksul 25% muutub. Ja lihtsalt selle teadmine on tõesti oluline, sest teate, et teadmine, et teie aju muutub kogu tsükli vältel, võib aidata teil näiteks kogu kuu jooksul seada end paremaks tootlikkuseks, paremaks tööks vähem stressiga.

Ja muidugi saab seda rakendada treeningutel, söömisel. Ja see on lihtsalt hämmastav, kui mõistate neid kõikuvaid mustreid, kui lihtne on lihtsalt sellega töötada, vooluga kaasa minna, oma voolu saada ja hakata kõike tegema ainult vähem, vähem jõud ja rohkem sellest vooluseisundist, mis minu arvates on lihtsalt nii oluline.

Ja ma ei tea sinust, Katie, aga tead, ma olen teinud kõike lõbusat, isiklikku kasvu ja arengut. Nagu ma olen käinud ühel mu lemmik Tony Robbinsist, teate, nädalavahetus, kus kõnnite üle tuletõkke ja kuulate, kuidas inimesed ja eksperdid räägivad nendest tippvoolu olekutest ja biohäkkerid räägivad nendest tippvoolu olekutest. Ja ma leidsin alati … tundsin end selle saavutamisest lahti, sest see kõik oli selle kontseptsiooni aluseks, et selle voolu tippoleku saavutamiseks, et viia teid voolu tipu olekusse, peate päevast päeva tegema sama asja. , õige, selleks optimeerida. Ja see on tõesti mõttekas, kui teil on näiteks hommikune rutiin, mis toimub samal päeval ja päeval, kui teil on mehe hormonaalne muster, mis jäljendab tihedalt ööpäeva bioloogilist rütmi. Sest neil on mõtet hommikul üles tõusta, teha suur trenn, teha mõni oma suurest sügavast tööst kõigepealt hommikul, kui kognitiivne fookus on tõesti sisse lülitatud.
Kuid naistel pole sellest mõtet. Tegelikult on see minu meelest selline tunne nagu minu jaoks, et kuidagi pean juba tundma, et olen läbikukkunud, kuigi ma pole oma päeva alustanud, eks, sest ma ei tunne end alati sõltuvalt sellest, kus ma olen oma infradiumi rütmis, hüppan hommikul voodist välja ja treenin. Ja tõukamine ja enda sundimine selleks on tegelikult infradiumi rütmi häiriv. Ja mida ma tahan naistele öelda, on see, et saate saavutada voolu tippoleku, kuid see näeb välja hoopis teistsugune kui meeste oma. Ja see tähendab, et selle asemel, et proovida ennast sundida olema iga päev sama, tegema sama rutiini samal ajal, süüa sama toitu päevast päeva, nädalast nädalasse, kuust kuusse, on see tegelikult häiriv. teile ja sunnib teie keha toimima mitteoptimaalselt. See, kuidas te oma voolu tippoleku saavutate, on see, et töötate tõepoolest oma infradiumi rütmiga ja optimeerite selleks nädalaks üle nädala. Niisiis, teie vooluolukord näeb meeste omast hoopis teistsugune välja.

Ja minu meelest on ka tõesti huvitav, et biohäkkimine on meeste seas nii populaarne mõiste. Ja see on mõistlik ka seetõttu, et nende jaoks toimub tõeline energiakaljum kella 15.00 paiku pärastlõunal, kui testosteroon ja kortisool hakkavad tõepoolest liikuma kehas madalama seerumikontsentratsiooni taseme suunas, nii et nad saavad vähem keskenduda sügav projektitöö, neil on treeninguteks vähem energiat ja vastupidavust. Ja teate, nootroopiliste ainete või täiustatud kohvi või muu sellise kasutamine aitab selles ajavahemikus tõesti kaasa selle loodusliku energia kaljule. Naistena pole meil neid energiakaljusid. Teate, kuna raseduse ajal kanname beebisid, muutsid loodused meie keha toitainete ja energia säästmiseks ülimalt heaks. Ja nii et kui toetate oma infradiumi rütmi, siis leiate, et te ei kuku kunagi energiakaljult alla.

Ja Katie, võite öelda nüüd endale, & ndquo; Noh, aga kuidas on PMS-iga ja kõigega, mis juhtus naistega nende perioodil, kus nad tunnevad end nii halvasti? ” Olen hoolitsenud hormoonide ja menstruatsiooniga naiste eest juba ligi 20 aastat. Ja ma ise, olles kannatanud 20-ndate, teismeliste ja 20-ndate PCOS-i rünnaku all ja sellest toibunud, võin teile öelda, põhjus, sügavaim põhjus, miks nii paljud naised võitlevad nende hormoonid on sellepärast, et kõik, mida me teeme, see, kuidas me sööme, kuidas me treenime, kuidas me päeva jooksul töötame, häirib meie infradia rütmi. Ja kui häirite oma infradia rütmi, siis häirite kõiki neid kuut kehasüsteemi ja te ei saa end lihtsalt kõige paremini tunda. Sa ei saa olla kõige tervislikum. Teil ei saa vajalikku energiat. see pole sinu peas. Ja see pole nii, et sa oled läbikukkunud ja sul pole tahtejõudu ning sa lihtsalt ei saa nendel päevadel kinni pidada, vaid kasutad oma bioloogilise rütmi toetamiseks lihtsalt valet süsteemi.

Katie: See on nii loogiline. Ja sellele paar lisaküsimust, alustuseks lühike. Nii et ma teen regulaarselt vereanalüüse, et lihtsalt jälgida kõiki oma mõõdikuid, ja jälgin ka näiteks oma Oura rõnga kaudu ja sarnaselt oma tsükliga kokku sobivat joont, et saaksin näha, mis toimub . Kas on mõni kuu aeg, kus naised saavad vereanalüüsi teha kõige paremini, kui kavatsete regulaarselt vereanalüüse teha, või on see rohkem seotud selle saamisega oma tsükli ajal?

Alisa: See sõltub tegelikult sellest, mida proovite proovida. Nii et kui proovite progesterooni taset testida, siis võiksite proovida luteaalfaasis olevaid inimesi, sest teate, sest see on siis, kui teie progesterooni tase on aktiivne. Teate, et kui teete viljakustesti, soovitavad mõned inimesed seda teha oma tsükli kolmandal päeval. Nii et see sõltub lihtsalt sellest, mida otsite. Kui proovite kortisooli taset testida, saate seda teha umbes 24-tunnise sülje testimise olukorras. Ma arvan, et see on lihtsalt see, mida proovite proovida. Ja muidugi, see on staatiliste vereanalüüside jaoks, kus see on tavaline vereanalüüs.
Ma arvan, et nüüd on palju keerukamaid asju, mida saate kasutada näiteks Hollandi testimiseks ning uriini analüüsiks ja sülje testimiseks, mis annab teile aja jooksul hormonaalse taseme spektri. See on alati parim viis asjade nägemiseks. Kas teate, kuidas teie hormooni tase kogu infradia rütmi jooksul tõuseb ja langeb? Ja esimene koht, kus seda tegelikult tegema hakata, on ju teada, et iga päev on lihtsalt mingi baastemperatuuri jälgimine. Kuigi paljud inimesed kasutavad seda viljakuse saavutamiseks, näitab see omamoodi ka seda, kuidas teate, kuidas teie infradia rütm kuu jooksul toimib.
Katie: Sain aru. Okei, sellest on tõesti palju abi. Nii et olete siis mitu korda maininud, näiteks erinevaid viise, kuidas saaksime oma infradia rütmi toetada erinevate elustiili mõjutavate tegurite kaudu dieedi kaudu. Mulle meeldiks natuke neist asjadest veidi süveneda, alustades võib-olla dieedist. Ma armastan seda mõtet ja resoneerin sellega täielikult, et kui teil on probleeme dieedist kinnipidamisega, pole see ilmselt nii, et teete seda valesti, vaid see, et teil on keha jaoks vale tüüpi süsteem nüüd. Alustagem siis toidust. Kuidas saaksime toitu kasutades toetada oma infradia rütmi?

Alisa: Nii et kõigepealt peame mõistma, kuidas infradiumi rütm mõjutab meie ainevahetust. Nii et 30-päevase perioodi jooksul, kus infradiumi rütm teeb ts tsükli nagu üks pöörlemine, eks, vastupidiselt ühe päevaga, on teil ainevahetuses üsna dramaatiline kõikumine. Nii et teie tsükli esimesel poolel, see tähendab follikulaarset ja ovulatsiooni faasi, on teie ainevahetus loomulikult aeglasem. Nii et tegelikult saate vähem kaloreid ja tead, et kergemad söögid üldiselt ära ja ma lähen täpsemalt, mida peaksite sööma.

Teie tsükli teises pooles, luteaalfaasis ja veritsusfaasis on teie kalorite vajadus suurem, tegelikult on selle aja jooksul vaja kuni 16% kuni 20% rohkem kalorite taset ja teie ainevahetus kiireneb, sest seal on ’ s eepiline hulk struktuurseid muutusi, mis toimuvad keha sees tsükli selles faasis reproduktiivsest vaatepunktist. Teate, emaka limaskesta ehitatakse ja hooldatakse, kollaskeha kasvab ja teate, et see kõik toimub ja selle elluviimiseks on vaja toitaineid. Lisaks peate tervisliku tsükli saamiseks ehitama, tootma suurema hulga östrogeeni ja progesterooni.

Niisiis on jällegi tsükli teises pooles toitainevajadus palju suurem ja ainevahetus kiireneb. on oluline teada, et metaboolse seisundi säilitamiseks või muul viisil, näiteks kehakaalu säilitamiseks või veresuhkru stabiilsuseks, ütleme nii, et kui teie ainevahetus on aeglasem, võite süüa kergemini. Nii et ma soovitan selles tsükli faasis alati, tead, ja ma jaotan selle iga nelja etapi kaupa. Kuid tänapäevasteks eesmärkideks räägime siin justkui laiemates kogustes, et tsükli esimesel poolel võite süüa rohkem, ütleme näiteks toorest toitu, salateid, smuutisid, umbes nagu mida sa seostaksid oma tüüpilise dieedi, tervisliku kerge söömisega, eks?

Teate, aurutatud köögivilju ja pošeeritud kalu ning asju, mis seedimist hõlbustavad, sest teie ainevahetus on aeglasem. see püüab säästa neid toitaineid. Te ei pea suupisteid tegema nii sageli, sest jällegi aeglasema ainevahetuse korral säästate neid toitaineid kauem. Ja sel ajal saate lihtsalt kergema, vähem rasva toidus, toidu valmistamisel.

Siis, kui lülitute luteaalfaasile ja menstruatsioonifaasile, on see siis, kui … Püüan mõelda nagu dieeditüüp, millest saaksite hõlpsasti kinni haarata. See on umbes nagu luteaalfaas, mis on 10–12 päeva. Ma ütlen alati, et see on umbes nagu teie makrobiotiline faas, kus soovite tõesti süüa ennetavalt aeglaselt põlevaid süsivesikuid ja ükskõik milline neist teile sobib. Kui need on kaunviljad, siis suurepärane. Kui see on mõni tera, siis suurepärane. Kui te ei saa teravilja teha, võite teha juurvilju, olenemata teie seedimis- ja toidutundlikkusest, kuid veenduge, et sööte neid ennetavalt rohkem, sest teie ainevahetus on nii palju kiirem ja kalorivajadus suurem, tuleb see ennetavalt sisse viia. Me kõik teame, mis juhtub, kui me ei tee, eks, kui proovite jääda selle stereotüüpse kergema söömise juurde, salatielu, siis teate, oma luteaalfaasis, mis juhtub, kui teete seda kogu päeva, eks? Sul on hommikul smuuti, lõunal on salat. Ja te tulete töölt koju ja hakkate lihtsalt sööma ning te ei peatu ja te ei tea, mis juhtus neli tundi hiljem. Olete söönud krõpse, kreekereid, makarone, juustu ja küpsiseid ning teie keha on nagu prooviks oma kalorivajadust korvata, kuid sööte nüüd napsutades, sest te pole ennetavalt söönud aeglaselt põlevat süsivesikud kogu päeva jooksul.

Nii et meil on konkreetsed söögikavad ja retseptid, mis aitavad teil tõesti aru saada, mida süüa, nii et see ei oleks teie jaoks üldse segane, sest ma tean, et see võib olla kohandus, kuna meile on öeldud, et sööme iga päev ühtemoodi ja see on teie infradia rütmi jaoks täiesti vale. Ja siis ei vaja te menstruatsioonifaasis nii palju komplekssüsivesikuid, kuid vajate rohkem rasvu ja valke. Ja nii oleks see pigem selline, laseme teie paleo- või keto-nädala öelda, kui soovite.

Nii et nii võiksite selle üle mõelda, et saaksite selle teatud tüüpi dieetideks jagada. Ja see stabiliseerib veresuhkrut kogu infradiumi rütmis, optimeerib teie ainevahetust, töötab toimuvate metaboolsete muutustega ja hoiab teie energiat ja meeleolu ülelaadituna, eks? Niisiis, selle asemel et kukkuda energiakaljult luteaalfaasi ümber, sest te ei toida oma keha nii, nagu vaja, ja olete nüüd väsinud, PMS-i saanud, väsinud, stressis, tujukas, tunnete hoopis vastupidist. Tunnete end hästi, tunnete end pingestatud, tunnete end selgelt ja rõõmsana ning teil pole PMS-i sümptomeid, mis teate, tasakaalustavad selle kindlasti, sest sööte ka toite, mis aitavad teil rohkem hormoone toota ja jaotada need tõhusamalt.

Nii et mõned meist võitlevad östrogeeni domineerimisega, ütleme nii. Toidud, mida sööte, ja toidud, mis on raamatu toidugraafikus, aitavad teil nii hormoonide tootmist kui ka ainevahetust tõeliselt tõhusalt. Nii et see aitab stabiliseerida kõiki sümptomeid, mis teil kogu tsükli vältel esinevad.

Katie: Jah, kui ma sain selle kontseptsiooni teilt teada, oli see minu jaoks justkui paradigma muutus, sest ma hakkasin lihtsalt pöörama tähelepanu juba toimuvale, kuid mida ma polnud kunagi tegelikult pööranud, sest ma ei teadnud pööra tähelepanu ja märkasin seda nihet kindlasti. Nagu oma tsükli esimesel poolel, ei olnud ma tõesti nii näljane. Ma võiksin teha näiteks suppe, salateid ja kerget kraami ning üldiselt mitte mõelda toidule. Olen eelmisel aastal olnud üsna suurel kaalulangetamise teekonnal, kuna ma pole nüüd lõpuks rase ega imeta last. Ja ma olen märganud, et minu tsükli esimesel poolel on kaalu langetamine lihtne ja siis see stabiliseerub. Ma ei võta teisel poolajal kaalus juurde, kuid see on lihtsalt selline, nagu oleks seal mõnda aega puhatud ja siis järgmise tsükli esimese poole kaotan kaalu rohkem. Ja märkasin ka, nagu hakkaksime oma hormoonidele tähelepanu pöörama, nagu ütleksid mu isud nüüd, mida ma tegelikult vajan. Niisiis ihkan tsükli teisel nädalal nagu lõhe, maguskartul ja tonni oliiviõli ning nagu kõik rohelised asjad, mida võiksin mikroelementide jaoks süüa. Nagu ma teeksin pestost nii palju peterselli ja cilantrot kui ka kõiki neid asju.

Alisa: Oh, pagan. Ma olen su üle nii uhke.

Katie: Aga see on lihtsalt hämmastav, kui teil on see objektiiv läbi vaadata. Ma lihtsalt hakkan neid mustreid nägema ja siis ei pea ma selle pärast pingutama. Ma võin olla selline, et oh, tsükli esimene pool, ma ei pea tõesti muretsema piisava hulga kalorite saamise pärast. Ma lihtsalt söön, kui mul on nälg. see on täiesti hea. ” Ja siis teine ​​pool, ma plaanin ette, nii et ma tean, et ma ei hakka sellel pärastlõunal pihta, nagu, “ Oh jumal, ma nälgin. ” Mul on maguskartulid ette valmistatud või mis iganes see võib olla, ja nagu see, kui see ettevalmistus lihtsalt olemas on, on see palju lihtsam. Olen ka uudishimulik, kas ka erinevatel aegadel on erinevad toitainevajadused? Nagu, kas on toidulisandeid, mis võivad teatud aegadel kasulikud olla, ja kas ka see, et me ei peaks võtma iga päev samu toidulisandeid?

Alisa: Nii et see on huvitav, sest on olemas mikroelemente, mis on endokriinsüsteemi toimimiseks üsna universaalselt nõutavad. Nii et tead, ma arvan, et sisesekretsioonisüsteem, tahame ka seda toetada. Niisiis, ma ütleksin, et jah, toitainete vajadused muutuvad kogu tsükli vältel, kuid teatud baastoitained nagu B-vitamiinid, mis on vees lahustuvad, ja peate seda iga päev lisama. Igapäevaselt kaduma läinud magneesium jällegi vees lahustuv. Nii et mõned neist väga mööduvatest mikroelementidest, mis meil on stressi, kofeiini tarbimise või keemilise kokkupuute tõttu väga puudulikud või kergesti ammenduvad, on tõesti kasulik neid igapäevaselt sisse panna, eriti kui olete keegi, kes tegeleb terviseprobleemidega. Teatud mikrotoitainete lisatõuke andmine, mille ma raamatus välja toon, võib olla tõesti väga kasulik. Toidu seisukohalt on aga mikroelementide võtmine üks asi.
Makrotoitained, mis on need toidumuutused, mida teete, teate, me räägime tõepoolest näiteks ovulatsiooni faasis, nagu te teate, Katie, sest ma tean, et olete tsükli sünkroonija, see on, teate, sa sööd toitu, mis sisaldab palju glutatiooni ja kõige biosaadaval kujul. Ja seetõttu, et östrogeeni kontsentratsioon on tipptasemel, on kogu tsükli vältel kõige suurem kontsentratsioon seerumis, mis teil kunagi on. Ja nii sõltuvalt teie keha toimimisest, eks, kui teie maks on optimeeritud näiteks elimineerimiseks või kui teil on palju väljaheiteid või kui teil on kõhukinnisus, võite olla selle östrogeeni suhtes tundlikum , eks?

Nii et kui te ovulatsiooni ajal puhkete, on see märk sellest, et te ei metaboliseeri seda östrogeeni tõhusalt. Kuid süües ovulatsiooni faasis olevaid toite, mille ma teile raamatus välja toon, lõhustate selle östrogeeni nii kiiresti kui võimalik, kuna laadite maksa glutatiooniga. Nii et see on suurepärane näide sellist tüüpi makrotoitainete ja mikroelementide ristumiskohtadest, mis toimuvad kogu tsükli vältel. Ja ma arvan, et mida rohkem me võimendame, et nagu te kirjeldate oma kogemuste põhjal, langetate kaalu kergemini. Tead, hoiad oma energiat.

Ja ma arvan, et see kaalulangetamise asi on minu jaoks nagu isiklik asi, sest tead, sa tunned mind. Varem olin 60 kilo raskem ja raseduse ajal võtsin kaalus üsna juurde. Ja ma olen kaotanud selle ilma dieedita, eks. Ja mulle meeldib seda inimestele öelda, sest praegusel kultuurilises narratiivis selle kohta, kuidas peaksite naisena kaalust alla võtma, pole sellel lihtsalt mõtet. Teate, tegelikult pole see sugu tegelikult määratletud, kuigi see peaks olema.

Niisiis, kuidas mehed kaalust alla võtavad, on lihtsalt kalorite piiramine ja rohkem trenni tegemine, kuid see, kuidas naised kaalust alla võtavad, ei ole kalorite piiramine. Nii et ainevahetuse optimaalseks toimimiseks peate ennast tegelikult toitma. Ja mulle meeldib, et olete juba oma kaalulangetamise teekonnal näinud, et olete võimeline ära kasutama seda aeglasemat ainevahetusetappi, tsükli esimest poolt, folliikulite ja ovulatsiooni faase aeglasemaks ainevahetuseks, mis kui me Kuulake praegust retoorikat, see tähendaks, et te ei suudaks selle aja jooksul kaalust alla võtta. Kuid sel ajal õigel viisil süües langetate kaalu.

Ja siis selle asemel, et süüa samal viisil luteaalfaasis, mis siis, kui jätkate madalama kalorsusega, ütleme luteaal- ja menstruatsioonifaasis vormingu söömist, tõstate oma kortisooli taseme, okei, sest see loob keha sisemine stress tuleb kaloriliselt ilma jääda, kui teil on uued kalorite nõuded. Ja see kortisool suurendab teie rasvarakkudele signaale, et püsiksite paigal, eks? Nii et nüüd võtate kaalus juurde või vähemalt ei kaota ühtegi kaalu ja seetõttu tunnevad naised end nii pettununa, nagu nad ei saaks kaalust alla võtta. Nad on nagu, ma ei saa sellest aru. Jään end ilma. Ma loen oma kaloreid. Ma teen iga päev sama asja. ” Kuid kui teete seda iga päev, siis tegelikult jälle häirite oma hormoone, häirite infradia rütmi ja lõpuks jõuate kas parimal juhul kaalust alla võtmata või halvemal juhul kaalus juurde. Ja sellel on ka suured tagajärjed, kui hakkame rääkima ka sobivusest.

Katie: See on mõistlik. Ja ma tahan & quot; hüpata; & # x201D; hüpata sobivusse vaid sekundiga. Kuid korrates ka teie öeldut, oli see minu jaoks teine ​​väga vapustav asi. Ma arvan, et eriti naiste puhul alahindame sageli seda, kui palju emotsionaalne ja vaimne külg on stressi, kehakaalu langetamise ja kõige muu jaoks tegelikult oluline. Ja ma tean, et see on ala, mille vastu võitlesin palju aastaid. Ja kui ma selle lõpuks käsitlesin, oli see nagu minu suhe toiduga täielikult muutunud. Ja suutsin kaalust alla võtta ilma dieedita, ilma et oma dieeti või üldse trenni muuta.

Ma arvan, et minu stressireaktsioonides toimus selline nihe ja seetõttu arvan, et see on teine ​​teema. Ma ütlen alati naistele, nii et seda tasub tõesti vaadata, olgu see siis teraapia, ükskõik milline teie protsess ka ei oleks. See oli minu jaoks tohutult keskne. Ja ma tahan rääkida ka sobivusest, sest ma olen nüüd väga uudishimulik. Nii et ütlesite, et meestel on see 24-tunnine tsükkel ja neil on parem treenida hommikul. Kas naiste jaoks peaks olema selliseid aegu, kus peaksime võib-olla vaatama erinevat tüüpi koolitusi, mis võivad meie bioloogiaga reaalselt kokku sobida?

Alisa: Panustad. Tegelikult pole see mitte ainult … i moodi, ja muide, see pole nagu lihtsalt kena idee vms, & ndquo; Oh, seda oleks tore proovida. ” See on kohustuslik tegevus. Nagu täpselt nii palju, kui me praegu teame, põhjustab ööpäevarütmi häirimine haigusi, nii et teie infradiumi rütmi rikkumine ajab teie tervisega tõesti sassi. Ja nii palju, et USA naiste jalgpallimeeskond sünkroniseerib ja treenib oma sportlasi selle metoodika põhjal, sest nad mõistavad, et on olemas metaboolsed muutused ja teate, et keha kehalised nõuded mõjutavad tulemuslikkust kogu selle aja jooksul. tsükkel.

Mida see tähendab siis teie tsükli esimesel poolel, ütleme siis, et soovite selga lihaseid panna ja keharasva kaotada, näiteks kes ei taha seda õigesti teha? Ja see on lihtsalt hea igakülgsele heaolule. See, kuidas soovite oma tsükli esimesel poolel saavutada, on kardiopõhine treening ja seejärel kõrge intensiivsusega intervalltreening. Kui aga jätkaksite kardiotrenni ja suure intensiivsusega intervalltreeningu tegemist, mis muide on selline, nagu meil iga päev kästakse teha, eks? Nagu ma mõtlen, mõtle mis tahes treeningloosungile nagu Nike, näiteks “ lihtsalt tee seda. ” Lükka ennast. ära lõpeta. Pühendu lihtsalt. Pole valu, pole kasu, eks, see kõik meeldib … Isegi kui te ei soovi, peaksite püüdma jätkata iga päev sama asja. See on poistele tõesti hea, teile väga halb. Sest kui teete südame- ja kõrge intensiivsusega intervalltreeningu luteaal- ja menstruatsioonifaasis, lülitate sisse rasvade ladustamise ja lihaste raiskamise.

Nii, siin sa oled. Ja avastasin selle juba aastaid tagasi oma praktikas, kuna olen tavaliselt selline, nagu 15 aastat tagasi, oli selline trend, et triatloniks treenides muutuvad inimesed vormis isegi siis, kui neile ei meeldi sportlased. Nad lihtsalt kasutasid seda vormi saamiseks ettekäändena. Ja mul oli palju-palju kliente, kes tulid mind vaatama ütlema, et tead, Gee, ma ei saa aru, mis toimub. Jooksen iga päev viis miili, ujun, tead, neli korda nädalas, ” ja mida iganes nad veel tegid, “ ja ma söön seda, mida ma pidin oma treeneri sõnul sööma. ” Ja nad on kolme kuu lõpus võtnud juurde 20 või 25 naela. Ja ma teadsin, et uurisin seda ja muidugi oli vastus väga selge, & ndquo; Kuna teie ainevahetus muutub. Ja kui teete kogu päeva jooksul kogu infradiumi rütmi jooksul sama füüsilist koormust sama intensiivsusega, siis häirite seda, suurendate kortisooli, segate östrogeeni tasemega ja jõuate lõpuks kaalus juurde. Ja see on fakt. ”

Nii et kui olete keegi, kes on olnud, siis teate, uusaasta lubadusi või registreerute mõnele veebipõhisele treeningprogrammile ja see on iga päev sarnane treening, kõrge intensiivsusega intervalltreening, peaks parimal juhul eeldama, et kaalus juurde ei võta, või vabandust, et ei kaota kaalu. Kuid halvimal juhul võtate kaalus juurde. Ja see on nii masendav, sest meile öeldakse valet teavet. Meile öeldakse teavet, mis on mõeldud meestele või postmenopausis naistele. Ja kui olete reproduktiivses eas, vajate õiget teavet. Ja see on põhjus, miks ma olen selle raamatu kirjutamise pärast väga põnevil, sest see lihtsalt puhastab selle lõplikult ja lõplikult.

Seal on infradia rütm, trenni tuleb teha teisiti. Tsükli esimene pool, teete oma südame, teete oma kõrge intensiivsusega intervalltreeningu. Tsükli teisel poolel teete kehatakistust või aeglast jõutreeningut ilma südamekomponentideta. See võib olla raske komplekti tõstmine jõusaalis või oma koduses jõusaalis, see võib olla lihtsalt kätekõverduste tegemine ja, tead, kükitamine vastu seina või pilatese tegemine või teadupärast pingutav jooga.

Ja siis menstruatsioonifaasis võib see olla kõndimine, see võib olla nagu yin jooga venitusklass või see võib olla uinak. Ja ma ütlen seda ja tean, et see võib mõnele naerma ajada, näiteks: 'Jah, jah, ma armastaksin menstruatsiooni ajal uinata. ” Kuid tegelikult, sõltuvalt teie hormonaalsest seisundist, see tähendab, kui teil on hormonaalseid probleeme, kui tegelete kortisooli kõrgenenud tasemega emotsionaalsete või elustiili stresside tõttu, võib uinak teha tohutult taastav ja suurendada teie ainevahetust menstruatsioonifaasis.
Nii et see on üks harjutusi, mis on selles faasis raamatu harjutustabelis loetletud, kuna see on nii kasulik. Ja see on nii oluline, et juhin tähelepanu sellele, sest tõde on selles, et kui töötate oma infradia rütmiga, saate vähem treenida ja vormis olla. Ja võite treenida vähem õigel ajal, sealhulgas menstruatsiooni ajal napsata ja kuu lõpus siiski säilitada kaalu, mida loodate säilitada, või kaalust alla võtta, kui proovite seda teha .

Ja jällegi, olles ise seda kaks korda suurte numbritega teinud, teate, esimest korda 60 naela ja teisel korral 40–50 naela, kasutades seda metoodikat uuesti, on see lihtsalt nii vaevatu. see on lihtsalt nii lihtne. see ei ole tõuge, see ei sunni. Sa ei pea seda lihtsalt tegema. Te ei pea ennast suruma. Siin pole valu ja kogu kasu, mida soovite. Ja ma arvan, et see on lihtsalt nii lohutav mõte, sest ma ei tea sinust, aga ma olen sellest mõttest lihtsalt väsinud, et sa pead väikeste tulemuste saavutamiseks nii palju vaeva nägema, sest me oleme töötanud nende väikeste purude nimel meestele mõeldud süsteemidega, kui kasutaksime lihtsalt meie jaoks mõeldud süsteemi, võiksime tõepoolest kulla kätte saada.

Katie: Jah, ma ei saaks rohkem nõus olla. Ja ma arvan, et see on olnud ka minu jaoks tõeliselt suur nihe, selle vaevatu osa. Kogu mu täiskasvanuelu on tunne, nagu oleksin oma keha vastu võitlenud, püüdes seda teha nii, nagu ma tahtsin. Ja kui ma lõpuks õppisin seda armastama ja toetama, hakkas see lihtsalt loomulikult tegema neid asju, mida olin kogu aeg lootnud teha. See tuletab mulle meelde, et veebis on ilus tsitaat, ma pean uurima, kes selle ütles, kuid see on põhimõtteliselt mõte, et nagu ma ütlesin oma kehale, & lsquo; ma tahan olla teie sõber. ' Ja see hingas sügavalt sisse ja ütles: 'Ma olen seda kogu oma elu oodanud.' ” Ja ma arvan, et seda õpetate. see on nii ilus. Ja olete omamoodi seletanud tsükli sünkroonimise mõistet. Kuid kõigile, kes on selles uudsed, kas saate lihtsalt anda meile nagu tõeliselt tehniline määratlus ja kuidas see välja näeb?

Alisa: Jah, nii et ma lõin selle termini, jumala, palju-palju aastaid tagasi, kuid just selle idee järgi sain infradia rütmist tõeliselt aru, tahtsin luua termini, mis aitaks naistel mõista selle aktiivset osa tähendab sellega ühenduse loomist, selle toetamist. Ja nii saate tsükli sünkroonida, sünkroonida oma tegevusi, toitu, sobivust, sugutungi, suhteid, karjääri, vanemliku stiili, kõike seda saab sünkroonida teie tsükliliste muutustega nende kõikuvate hormoonidega, nende nelja faasiga infradia rütm. Ja kui te seda teete, lähevad asjad lihtsalt voolu.

Katie: On nii palju mõtet.

Seda podcasti toetab BLUblox. Nad loovad stiilsed ja tõhusad sinist valgust blokeerivad prillid mis tahes päevaajal. Nende BluLite objektiiv on selge objektiiv, mis on mõeldud inimestele, kes töötavad päeval kunstliku valguse käes, kuid nad ei taha välja näha, nagu oleks neil oranžid prillid. See on mõeldud valguse suunamiseks, mis tekitab digitaalset silmade väsimist, migreeni, peavalu ja muud. Nende SummerGlo objektiiv tõuseb pügala võrra neile, kes on kogu päeva intensiivse kunstliku valguse käes ja kannatavad migreeni, ärevuse, depressiooni ja SAD-i all, blokeerides neile tingimustele kaasa aitava valguse. Parema une tagamiseks on nende uneobjektiiv täielik sinine ja roheline valgus, mis blokeerib täispunase läätse, mis on ideaalne kasutamiseks pärast pimedat. Kui päike loojub, lähevad punased prillid põlema. Uuringud näitavad, et blokeerides sinist valgust, saate suurendada melatoniini tootmist ja parandada und. Ja lõpuks, kui te ei saa luua täiesti pimedat unekeskkonda, on nende REMedy pimendav unimask järgmine parim asi, mis blokeerib 100% valgusest, püsides samal ajal mugav ja hõlpsasti magatav! Code wellnessmama annab saidil blublox.com/wellnessmama 15% soodustust

Selle podcasti on teile toonud Gaia ürdid ja nende must leedripuu siirup! Olen aastaid olnud Elderberry siirupi suur fänn ja nende oma on parim eeltoodud toode, mille olen leidnud. Saate ise kogeda, miks see on Ameerika lemmik orgaaniline musta leedri siirup! See on USA-s enimmüüdud orgaaniline musta leedri siirup siirup. Sel aastaajal on see ravimikappide põhitoode ja immuunhooaeg hädavajalik. Elderberry aitab teie perel end hästi tunda maitsva immuuneliksiiriga, mida on armastanud nii täiskasvanud kui ka lapsed. See on sertifitseeritud orgaaniline - see võimas siirup kontsentreerib 14,5 grammi leedrimarja mahla ühe teelusika sisse, nii et see on väga tugev. See on valmistatud ainult neljast puhtast täistoidu koostisosast ning on vegan, piimavaba, gluteeni- ja sojavaba, mistõttu on see enamiku inimeste jaoks ohutu. Must elderberry siirup on ohutu kogu perele ja on mõeldud täiskasvanutele ning 1-aastastele ja vanematele lastele. Gaia Herbsi arvelt saate kokku hoida, kui külastate aadressi gaiaherbs.com/wellnessmama ja kasutate kassas koodi WELLNESSMAMA, mis annab teie esimesele ostule 20% soodsama hinna.

Katie: Ma tean, et see pole nii või ma armastaksin rääkida natuke nagu tsükli emotsionaalne ja stressile reageerimise pool, ja kui on asju, mida saame teha, siis A, nende optimeerimiseks ja B, näiteks kuidas saame seda suhetes enda kasuks kasutada.

Alisa: Nii et teate, et olete tsükli teises pooles kortisooli suhtes tundlikum, mistõttu on veresuhkru stabiliseerimiseks nii tähtis õige söömine, nii et te ei tea, lisades kortisooli nõudlust tsükli teises pooles ja et jällegi teed õigeid treeninguid. Nende kahe asja tegemine vähendab teie stressi taset tsükli teises pooles dramaatiliselt. Ja muide, kui keegi teist on hädas luteaalfaasi ärevuse või depressiooni või meeleolu kõikumise või ärrituvusega, tehes lihtsalt tsükli sünkroonimismeetodi kahte esimest komponenti toidu ja sobivusega , näete tohutult positiivselt positiivset mõju oma meeleolule ja energiatasemele. Ja jällegi on lihtsalt tähelepanuväärne, mis juhtub, kui hakkate selle bioloogilise rütmi eest hoolitsema.

Nii et ma arvan, et me peame vaatama stressi kui välist stressi, eks asju, mis on sarnased, ma ei tea, lapsed ajavad teid hulluks, teie suhted on hõõrdunud, toimub midagi, mis on stressirohke tööl. Ja et need on asjad, mis kaasavad teisi inimesi, mis on teie kontrolli alt väljas ja mis on lihtsalt elu, ja me kõik peame õppima, kuidas tasakaalustada oma emotsionaalset reaktiivsust nendes olukordades, mitte võtta asju isiklikult ja tõepoolest tõusta kõrgemale ja mõtle välja, kuidas selles liikuda suure emotsionaalse intelligentsusega. Kuid siis on seda tüüpi stressoreid, mida saab infradia rütmist aru saada.

Nii näiteks rääkisime just sellest, kuidas näiteks luteaalfaasis valesti süües ja kehaliselt treenides saab organismi tarbetu koguse stressi kortisooli taset. Kuid stressi võib tekitada ka tsükli mis tahes punktis, kui ütleme, et teate, et te ei tunne end ja olete valinud karjääri või töö, eks? Seega sünkroniseerin ilmselgelt absoluutselt kõiki oma eluvaldkondi, mida ma raamatus väga üksikasjalikult kirjeldan ja annan teile kõik tabelid, mille ma enda jaoks lõin. Kuid näiteks tööl, kuna me teame, et aju muutub kuu jooksul 25%, on teatud ajad, kus olete loomulikult teatud tegevuste kallal. Muidugi saate igal ajal teha kõike, mida soovite, kuid kui teil on küpsiste küpsetamise tuju, siis meeldib see lõbusam. Kuid siis, kui peate klassile küpsiseid tegema, teate, korjandus ja see on hilisõhtul, siis ei taha te seda teha. see on stressirohke, eks?
Nii et see on suurepärane näide asjade tegemisest, kui teil on tuju midagi teha. Nad tunnevad end vaevata ja meeldivalt, kui suruda ennast seda tegema, kui te tõesti ei soovi seda teha.

Kas poleks hämmastav, kui saaksite oma töövoo seadistada just nii, et valiksite alati asjad, mille jaoks teil on loomulikult tuju, nii et kõik tundub nii rõõmus, nagu, & ndquo; Oh jah, mul on nii hea meel küpseta neid küpsiseid praegu, tead? Mul on nii hea meel töötada selle turunduskoopia kallal või mul on nii hea meel teha seda aruannet oma ülemuse jaoks või mul on nii hea meel teha seda kliendikõnet, sest lihtsalt minu verbaalset sotsiaalkeskust stimuleeritakse praegu ovulatsiooni faasis östrogeeni poolt. See töötab minu jaoks, ma tunnen end väga hästi. ” see on nii lõbus, kuna need muutused on prognoositavad ja need kordavad, tead, iga kuu. Töö optimeerimiseks saate oma kalendri kaardistada. Ja tegelikult panin raamatusse omaenda päevakava, sest … see on veel üks lõbus naljakas isiklik isik.

Aga aastaid tagasi, ma mõtlen, olin alati innukas õpilane, tea, isegi noorena mäletan, et veensin oma tööandjat. Mul oli praktika keskkoolis, ütlesin, et usun, et edu võti on nuputada, kuidas oma aega edukalt juhtida. ” Nii veensin neid saatma mind ajaplaneerimise klassi, Franklin Covey. Ja täpsemalt, teate, see on kogu see sarnane retoorika, “ Sa pead saagi iga päev teritama ja tegema samu tegevusi, suuri kive ja kogu seda asja, ” eks?

Ja mul oli planeerija analoogpäevadel, nii et teate, see oli suur märkmik, spiraalne märkmik. Ja ma mäletan, et olin nii põnevil. Ma hoidsin seda sõna otseses mõttes, nagu, “ See muudab nagu mu elu. ” Ma täitsin selle ära ja tead, ma olin nädal või kaks tõesti usin ja siis midagi muutus. Ma ei teadnud, mida siis, kuna käisin alles keskkoolis, polnud ma veel teinud kogu seda tööd, mida praegu teen, ja tundsin lihtsalt, et ei saa teha neid asju, mille olin kalendrisse kaardistanud. Nad tundsid end koormana ja mul oli nii halb. Tundsin end nii enesekriitiliselt. Ma ütlesin: 'Jumal küll, ma olen nii laisk. Ma olen nii distsiplineerimata. ” See sisemine kriitiline hääl hakkas lihtsalt möllama, nagu: “ Mis sul viga on? ” Ja ma püüdsin mitu kuud proovida, et mulle meeldiks tõesti jääda, olenemata sellest, mis ma olin … Nagu iga kuu algaks sama. Nagu, ma oleksin nagu, & ndquo; Okei, tore. Olen tsoonis. Ma teen seda, mida ma ütlesin, et teen iga päev, ” ja siis midagi muutuks.

Ma ei teadnud, et mu hormonaalne ajukeemia on muutumas. Siis ei saanud ma neid samu plaani järgida ja tundsin end nii halvasti. Ma olin sõna otseses mõttes mõne kuu pärast kogu asja pärast nii ärritunud. Ma lõpetasin selle planeerija kasutamise. Ma läksin ajaga lahku. Ma lõpetasin kella kandmise. Ma olin nagu, & ndquo; see on kõik. Ma lihtsalt ei saa kunagi edukaks, sest ma ei saa oma aega hallata. ”

Seejärel liikuge edasi aastaid hiljem, kui avastasin infradiumi rütmi, ja loon tsükli sünkroonimise meetodi ning hakkan näiteks igaks nädalaks kogu oma tööd planeerima oma biokeemiliste eeliste ümber. Summa, mille suutsin kuu ajaga ära teha, hämmastas mind. Ma ei suutnud seda lihtsalt uskuda. Sest ma nautisin seda, mida tegin. Kõik voolas minu töö, tootlikkuse ja loovuse mõttes ja ma ei kulutanud oma energiat, eks? Me ei saa rohkem aega leida, kuid saame rohkem energiat. Ja töötades ja tehes asju, mis on igal nädalal minu infradia rütmil põhinevad loomulikud viljad, ei pane ma ennast kunagi energiaauku, eks.

Nagu te teate, siis kui küpsetate neid küpsiseid kell 8:00 öösel, ei taha te seda tegelikult teha. Pärast seda tunnete end kurnatuna ja järgmisel päeval tunnete end nagu mingi pohmell. Kuna me ei planeeri oma tootlikkust ja loovust oma infradiumi rütmi järgi, oleme energia pohmellis, tegelikult kogu aeg energiakriisis. Ja ma ütlesin juba varem, et 90% emadest tunnevad end kurnatuna ja nii kaugele, et just eelmisel aastal tegi Maailma Terviseorganisatsioon läbipõlemise ametlikuks meditsiiniliseks diagnoosiks. Me kõik töötame viisil, mis ei toeta meie infradia rütmi ja see on tõesti meie kahjuks.

Katie: See on nii loogiline. Mul on nii hea meel, et seal on selliseid inimesi nagu sina, kes tõesti naiste jaoks selle ära jagavad ja meile praktilisi vahendeid annavad, isegi kui uuringud pole veel meie hormoonidele järele jõudnud. Ma arvan, et see on olnud õppetund paljudele meist. Ma tean, et see on osa minu ja ka teie loost on see, et päeva lõpuks peame oma tervise enda kätte võtma. Ja arstid võivad olla hämmastavad partnerid ja loodetavasti leiame mõned uskumatud, kellega koostööd teha. Kuid päeva lõpuks vastutame nende muudatuste eest ja selliste tööriistade olemasolu muudab selle palju lihtsamaks.

Ja seda punkti, mida me oleme selles intervjuus mitu korda maininud, et lihtsalt ei pea oma kehaga võitlema, on see ainuüksi naiste jaoks täielik paradigma muutus. Nii et mulle meeldib, et te levitate selle kohta teadet, ja soovitan soojalt teie uut raamatut. Muidugi, see on seotud wellnessmama.fm-i saate märkmetega, kuid kõik alustavad nõuanded naistele, kes seda kuulavad, & ndquo; Oh jumal, jah. Ma pean seda tegema. ” Ilmselt hankige raamat, aga mis veel? Kust saaksime alustada?

Alisa: Ma mõtlen, et ma arvan, et sa pead teadma, kus sa oma tsüklis oled. Nii et nagu teie ise, Katie, kui te pole MyFLO rakendust alla laadinud, on see suurepärane koht alustamiseks, sest see ütleb teile, see on muidugi maailma esimene ja ainus tsükli sünkroonimise rakendus. Pidin ühe ehitama. Nii et teate, saate teada, millises tsükli faasis olete, ja see hakkab teile õpetama, mida peate selle faasi kohta teadma, kui lähete tsükli sünkroonimise sektsiooni. Ja see tuletab teile meelde ja saadab teile meeldetuletusi, “ Okei, olete just sellesse faasi liikunud, teate, soovite mõelda seda tüüpi toitude söömisele jne ” Ja meil on ka sisu, mille abil saate rohkem retsepte ja söögikavasid ning treeningvideoid ja kõike seda koos tsükli sünkroonimise liikmelisusega. Nii et see on koht, kus saate rohkem tuge saada. Kuid ma ütleksin, et alustage lihtsalt sellest, kui olete teadlik oma tsükli asukohast.

Muidugi ei saanud me võimalust rääkida, & ndquo; Noh, mis siis, kui teil on hormooniprobleeme või mis siis, kui te võtate tablette? ” Ja ma ütlen lihtsalt kiiresti, et kui teil on hormoonidega raskusi, siis teate, ma ütleksin, et tead, kui teil on diagnoositud seisund nagu PCOS, fibroidid või endometrioos või teil on ebaregulaarsed tsüklid, peate seda tegema selline koristustöö, mida kirjeldan oma esimeses raamatus “ WomanCode ” oma keha, endokriinsüsteemi abistamiseks lubage kalibreerida või pöörduda tagasi homöostaasi juurde, et saaksite ennast regulaarsele tsüklile viia, nii et teie hormoonid annavad teile võimaluse tervislikuks infradiumi rütmiks.

Kui teil on hormoone pärssiv rasestumisvastane seade, olgu selleks siis pillid, aparaadid või infolehed, ei saa te kahjuks & hellitada; see ajab infra radiaalse rütmi tõesti sassi ja nii olete tsükkel ei toimu 30 päeva jooksul. Sellega olete nagu faasivaba tsüklitsoon ja te ei koge neid muudatusi. Ja muidugi, ma lähen üksikasjalikult, mida saate raamatus teha, et kuidagi mõista, mida peate selle kohta teadma.

Nii et kõigepealt tuleb kõigest aru saada, kus te tsüklis olete, ja seejärel valida rada, eks? Nii et raamatus on viis erinevat ala, millest saate alustada. Alustada võiks toidust. Alustada võiks fitnessist. Alustada võiks uue päevaplaneerija, aja ja sarnaselt oma töö, igakuise projektiloendiga. Seda võiksite võtta oma seksuaalelu ja suhete, romantiliste suhete ning emaduse poole vaatamisest.

Nii et raamatus on need viis graafikut, siis saate lihtsalt valida ühe neist ja otsustada, et teete selle kuu jaoks lihtsalt katse. Vahetate lihtsalt ühe kuu toitu ja vaatate, mis see teid tekitab, või teete lihtsalt kuu aega treeninguid ja näete, kuidas see teid tekitab, ja siis hakkate aeglaselt lisama, eks , sest see puudutab tegelikult süsteemi, mis võimaldab teil oma tervise ja elu kõiki valdkondi tõeliselt optimeerida. Nii et te ei saa eeldada, et teete kõik muudatused korraga, kuid soovite neile aja jooksul tugineda. Ja raamatus olevate tabelite kasutamine aitab selles tõesti kaasa.
Tegelikult on meil ka voolu kiire alustamise juhendis vahva, näiteks starter, mida inimesed saavad, kui nad tellivad raamatu, mis raamatu veebisaidil on. Nii et enne raamatu saabumist võite hakata välja mõtlema, millist eluvaldkonda soovite käsitleda, kas tervist, tööd või suhteid, ja hakata tegema selle nädala muudatusi, mida ootate raamatu saabumist. et näha, kuidas saate seda rakendada nendes neljas etapis. see on palju lihtsam kui sa kunagi aru saad … nagu Katie, sa oled öelnud, et sul lihtsalt hakkab selline teadlikkus olema ja siis läheb see sealt edasi.

Katie: Ma armastan seda. Ja võib-olla peame nende spetsiifiliste hormoonidega seotud probleemide lahendamiseks tegema ühe päeva veel ühe ringi, näiteks kui teil on PCOS, kuid mulle meeldib, et me seda praegu kajastasime. Ja lõpuks, kas on olemas mõni raamat või mitu raamatut, mis on teie elu tõesti dramaatiliselt mõjutanud, lisaks ilmselgelt teie enda oma?

Alisa: Oh, noh, jah. Seal on … Ma mõtlen, et minu raamatud on minu hinnatud vara, ma ütleksin, ja ma mõtlesin sellele tõesti. Nii et ma arvan, et minu jaoks olid kõige esimene raamat, mis äratas mind ideest, et meie keha on eriline ja püha, “ Maa tütred ” mis on raamat põlisameeriklaste menstruatsiooniga seotud õigustest, mille kohtasin keskkooliealise noorena oma kohalikus raamatukogus, ja lihtsalt midagi selle kohta oli mingil moel tegelikult nagu koju kutsumine. Ja siis Natalie Angieri raamat, 'Tupe', ” tohutult silmiavav ja Clarissa Pinkola Estés, 'Hundidega koos jooksvad naised'. rdquo; Minu jaoks ka väga mängu muutev raamat.

Katie: Ma armastan seda. Need kõik on suurepärased soovitused. Ma hoolitsen selle eest, et nad oleksid ka saate märkmetes. Aga Alisa, suur aitäh siin veedetud aja ja olemise eest. Mulle meeldib haridus ja töö, mida teete. Ja loomulikult hoolitsen selle eest, et kõik, millest me rääkisime, ja link meie veebisaidile oleks saate märkmetes, et kutid leiaksid neid, kui te seda kõnnite, jooksete või sõidate, kui seda kuulate. Aga suur aitäh, et siin olete.

Alisa: Aitäh, et mind leidsid. alati on rõõm teiega vestelda tipptasemel terviseteabe üle.

Katie: Ma armastan seda. Ja nagu alati teile kõigile, kuulamast, oma väärtusliku ressursi, oma aja jagamise eest meile mõlemale. Oleme nii tänulikud, et te seda tegite, ja loodan, et liitute minuga uuesti Innsbrucki Podcasti järgmises osas. ”

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.