Kuidas jääda motiveerituks tervisemuutuste tegemisel

Sageli ei taha probleem muutuda ega isegi esimest sammu astuda. Kõige raskem on leida viisjäämotiveeritud, kui meie esialgne entusiasm kaob või kui meil on tagasilööke. See on üks põhjus, miks nii paljud meist võitlevad uue aasta lubaduste täitmisega!


Ma pole motivatsiooniguru ja mul on kindlasti olnud mitu korda, kui tahtsin loobuda, kurssi muuta või lihtsalt voodisse tagasi pugeda. Samal ajal olen ma (natuke) vanem ja loodetavasti targem ning olen otsustanud, et üks asi peab tõsi olema: kõige olulisem motiveeriv tegur on progress - kas kaalulangus, sobivus või üldine tervis.

Niisiis, kuidas lõpetada ideaalse aja või ideaalse plaani ootamine ja asuda tööle? Hea küsimus!


Üks võimalus motiveerida ja püsida

Minu arvates on alustamiseks ainult üks viis:Võtke midagi ette, isegi kui see on väike.See on parim ja ainus viis rohkem energiat ja motivatsiooni luua. Põnevus kasvab ja haarab järele, kui näeme edusamme.

See kordab:

Tegevus sünnitab motivatsiooni, mitte vastupidi.

Kui soovite oma tervise parandamiseks mõnda elustiili muuta ja soovite motivatsiooni saada (ja jääda), olete valinud väärilise põhjuse! Olenemata sellest, millise harjumuse olete valinud, olen leidnud, et need seitse sammu võivad motivatsiooni tugevana hoida:




1. Olge selge visioon oma eesmärgist ja oma “ Miks ”

See näib olevat väga terve mõistus, kuid on samm, millest paljud meist loobuvad. See pole üllatav, eriti emamaailmas, kus on nii raske saada aega segamatult mõelda!

Tehke seda, mida selleks vaja on: peitke vannituppa, kappi, dušši, autosse või parem - planeerige mõni aeg ja mõelge välja täpne põhjus, miks oma elus muudatusi teete. Kujutage ette, mida soovite saavutada, ja laske sellel oma mõtetes mängida.

Pange tähele, et ma ei öelnud, kuidas soovite lõpuks välja näha. ” Võtame näiteks kaalulanguse: esteetilistest eesmärkidest piisab harva kellegi motivatsiooni hoidmiseks. Lõpuks näeb juustukook, pasta või sooda või mis iganes teie nõrkus on, tõesti hea välja ja te otsustate, et vihkate dieediga rohkem kui vihkate paksust ja annate järele.

Näpunäide:Selle asemel mõelge välja tervisega seotud eesmärk, mis võib sisaldada esteetilisi aspekte, ja kirjutage see üles. Keskenduge pikaajalisele tervisekasule ja koostage selge plaan, kuidas sinna jõuda.


2. Määrake tegevussuunad oma eesmärgi poole

Peaaegu kunagi ei toimi uue dieedi, treeningkava ja loomuliku elustiili korraga liikumine. Mõelge välja mõned väiksemad eesmärgid ja pange need paberile. Kui olete ühe eesmärgi saavutanud, alustage teist.

Eesmärgid peavad olema mõõdetavad ja konkreetsed, et neid täita. Kui olete selge eesmärgi välja mõelnud, vajate sinna jõudmiseks konkreetset ja mõõdetavat tegevuskava.

  • Kui soovite tervislikel põhjustel oma dieeti parandada, … alustage söögi planeerimist.
  • Kui proovite parandada tervist ja kaalu … mõõda ennast ja tee enne pilte.
  • Kui peate parandama insuliinitundlikkust … jälgida glükoosi.

Mida konkreetsem ja mõõdetavam on teie eesmärk, seda lihtsam on teie edusamme jälgida ja sellest kinni pidada. Kui peate vähendama süsivesikute kogust või sööma rohkem köögivilju, käivitage tervise jälgimise ajakiri või harjumuste jälgimise rakendus. Jälgimine suurendab uute harjumuste osas edukuse võimalusi drastiliselt.

Näpunäide:Ükskõik, mis on teie eesmärk, kaaluge söögikordade planeerimist. Selle hõlbustamiseks on palju hämmastavaid tööriistu (see on minu lemmik). Söögi kavandamine säästab pikas perspektiivis aega, raha ja vaimset energiat ning aitab eesmärgist kinni pidada.


Tasuta ressurss: kasutage seda Mini Wellness Challenge'i, mida saab printida, oma toimingute kavandamiseks ja salvestamiseks!

3. Looge kontrollpunktid

Selle idee soovitab Martin LeanGainsis ja ma arvan, et see on suurepärane. (Ta soovitab ka vahelduvat paastu, mis on veel üks suurepärane idee!)

Põhimõtteliselt proovige iganädalaste kaalumiste või igapäevase jälgimise asemel perioodilisi kontrollpunkte ” selle asemel iga paari nädala või isegi kuu tagant. See soodustab sisemise konkurentsivõime tunnet, keskendumata väikestele detailidele. See annab teile ka piisavalt pika aja mõõdetavate tulemuste nägemiseks (selle asemel, et heidutada, et pärast esimest treeningnädalat ei triatlone jooksmas ega sobi suurus 4 teksadesse).

  • Näiteks kui proovite kaalust alla võtta ja parandada kehaehitust või jõudu, võiks teie kontrollpunkt kaaluda ennast ja proovida oma võimet mõne põhiharjutuse käigus (tõuked, sprindid jne).
  • Kui te töötate insuliinitundlikkuse parandamise nimel, võib see olla teie vere tühja kõhu glükoositase.
  • Kui tegelete allergiate või ekseemiga, võib see olla teie sümptomite sagedus igaühe puhul.

Näpunäide:Pange kalendris või telefonis mitu kontrollpunkti kaheksa nädala kaupa (muidu unustate!). See on piisavalt pikk, et uus harjumus tegelikult sisse vajuks, rääkimata pulgast. Võrrelge iga kontrollpunkti viimasega ja proovige seda ületada.

4. Jätka õppimist

Motivatsiooni hoidmiseks kõrgel ja eesmärgile keskendumisel on sageli kasulik meeles pidada, miks te eesmärgi üldse kujundasite. Uue teabe - olgu see siis tervise, toitumise või sobivusega seotud - saamine toidab soovi ja hoiab leeki põlemas!

Minu lemmik motiveerivad raamatud on:

Raamatud

  • Üks asi: erakordselt tulemuste taga üllatavalt lihtne tõde
  • Miks me paksuks läheme ja mida sellega teha
  • Head kalorid, halvad kalorid
  • Ürgne plaan
  • Valgu jõud
  • Hambadieet(see on palju rohkem kui hambad!)
  • 4-tunnine töönädal
  • 4-tunnine keha
  • Ema elukord

Samuti (kui see pole liiga ebameeldiv), peaksin lihtsalt mainima, et minu raamatInnsbrucki 5-astmeline elustiili detoxon kõik minu parimad ettepanekud ja retseptid väikeste, kuid sisuliste muudatuste tegemiseks tervislikuma elu suunas. Kui toit on teie tähelepanu keskpunktis,Innsbrucki kokaraamaton ka minu parimad toiduretseptid.

Aga edasi!

Filmid ja dokumentaalfilmid

  • Paks pea
  • Food, Inc.
  • Kuningas mais
  • Farmageddon

Näpunäide:Mitme ülesande täitmine ja audioraamatu või taskuhäälingusaate kuulamine duši all käimise, autosõidu või koristamise ajal. (Boonus: perekond võib ise kuulata ja koguda uusi tervisealaseid teadmisi ja motivatsiooni!) Mõned minu lemmikud on:

Podcastid

  • Innsbrucki podcast
  • Tim Ferriss Show
  • Toitev liikumine (Katy Bowman)
  • Tervise näidisnäitus (Shawn Stevenson)

5. Sõber vastutuse eest

Kui võimalik, laske oma abikaasal või sõbral need muudatused teiega teha. Teil pole mitte ainult mõne ettevõtte kasu, vaid see on näidanud, et see parandab kava pikaajalist täitmist.

On palju rakendusi, mis muudavad aruandekohustuse veelgi lihtsamaks. Minu lemmik (kuna ma olen nii super konkurentsivõimeline) on rakendus nimega Spar.

Näpunäide:Veenduge, et teie ja teie partner oleksid samal lehel, mis on eesmärk ja kuidas sinna jõuda, nii et te ei teeks teineteist rööbastelt, arutades teel olevaid väikseid detaile!

6. Andke endale preemiaid

Abi saamiseks kaaluge endale toiduga mitteseotud hüvede andmist, kui täidate kas oma üldeesmärki või ühte oma toimingusammust. Uue väiksema püksipaari ootamine, õhtu abikaasaga või mõni lõõgastav päev võib aidata teil keskenduda pigem eesmärgi pikaajalistele eelistele kui lühiajalisele võitlusele.

Mõned muud ideed motiveeriva (kuid tervisliku) kasu saamiseks on:

  • Liituge kohaliku botaanikaaia, muuseumi või pargiga (kõigi loodushüvede jaoks)
  • Investeerige naha harjamise komplekti kuivharjamiseks
  • Planeerige päevareis kuhugi, kuhu te tavaliselt ei mõtleks
  • Uuendage oma kodu jõusaali mõne uue varustusega
  • Luba endale mõningaid hellitavaid looduslikke ilutooteid, millele tavaliselt ei libiseks
  • Minge tervisekulla järele - seadke endale suur eesmärk ja säästke oma sauna või punase valguse teraapiaseadme jaoks
  • Või tõeline auhind … vaba päev! (värbake oma abikaasa, pereliige või lapsehoidja … mida iganes see võtab!)

Näpunäide:Koostage loetelu uutest viisidest, kuidas ennast premeerida, ja proovige ühte neist. Ükskõik, kas võtate klassi uue oskuse õppimiseks (ma soovitan sukeldumist!) Või lõpuks selle Instant Pot'i jaoks puurimiseks ja köite õppimiseks (elu muutja!), On tõenäoline, et kui te oma mugavustsoonist mööda lükkate, saate rõõmus.

7. Korda kuni harjumuseni

Nad ütlevad, et harjumuse kujundamine võtab 21 päeva ja ma ütleksin, et see võtab vähem kui see, kui teil on olemas süsteem ja rutiin. Nagu enamikes eluvaldkondades, on tervislik eluviis palju lihtsam, kui see on osa tavapärasest ja regulaarsest rutiinist. Mõnikord on alustamiseks vaja vaid väljakutset.

See aitab eemaldada ka & ndquo; dieediga seotud mõtteviisi ” mis tähendab eesmärgi saavutamisel lõpp-punkti ja julgustab mõtteviisi püsiva ja tervisliku elustiili muutmiseks. Suhkur ei ole tervislik nüüd ega siis, kui kaalute oma eesmärgi kaalu … ei hakka ka terad, taimeõlid ega kaubanduslikud deodorandid … saate idee.

Näpunäide:Muutke eesmärgid visuaalseks, et hoida neid oma mõtteis esirinnas. Kirjutage üles oma põhjus, eesmärgid, lapse sammud ja postitage see kõikjale, et suurendada motivatsiooni püsimise ja uue harjumuse juurde jäämise võimalusi.

Tegutse juba täna Mini Wellness Challenge abil!

Enne suure põhiplaani koostamist proovige väikest väljakutset või katsetage! Valige üks nendest piirkondadest, minge selle postituse ülaossa ja kavandage oma 7 sammu! Soovitan tungivalt oma plaan välja kirjutada ja postitada nähtavale kohale. Laadige alla minu tasuta Mini-Challenge'i plaan, mida saab siit printida!

Millest alustada? Siin on loetelu võimalikest tervisevaldkondadest, mida kaaluda:

  1. Söö päris toitu- Alustage toitaineterikka dieedi tarbimist, kui te pole seda veel teinud ja vältige töödeldud toitu.
  2. Joo ja kasuta puhast vett- Vältige kvaliteetveefiltriga joogivees kemikaale ja neutraliseerige vanni- või dušivees olevad kemikaalid.
  3. Hinga puhast õhku- Puhastage õhku lihtsalt mõne toataime ostmisega või rohkem õues käimisega.
  4. Tehke rohkem trenni- Ei tee trenni? Alustage vaid 10 minutiga.
  5. Stressi vähendama- Pange mõned eesmärgid stressi vähendamiseks meditatsiooni / palve, dieedi, füüsilise koormuse või minu lemmikpäevikute abil.
  6. Vältige toksiine- Otsustage, milliseid kodu-, puhastus- või ilutooted võiksite vahetada looduslike versioonide vastu.
  7. Magage paremini- Kui te pole kindel, kust alustada, alustage siit! Hea uni on vundament ja paljuski olulisem kui dieet või treening!

Pidage meeles, et alustamiseks pole valet kohta … tegevus ühes valdkonnas sagedamini kui mitte, viib motivatsioonini teises!

Alumine rida: beebi sammud teevad selle juhtuma!

Kui loendid on pikad ja ülesandeid on palju, on motivatsiooni kaotamine lihtne (eriti kui väikelapsel on teie jalgade käes sulamine), kuid inerts on halvim osa. Tehke üks samm õiges suunas (täna) ja pange need näpunäited proovile, et püsida motiveeritud, keskendunud ja loodetavasti veidi tervislikum!

Kuidas jääda motiveerituks? Kas olete sellega varem vaeva näinud? Kas on mingeid ressursse, mida unustan? Lisage need allpool toodud kommentaaridesse!

Kuidas jääda motiveerituks