Kuidas kaalust alla võtta: mis toimis minu kaalulangetamiseks üle 80 kilo

Ma võitlesin suurema osa oma täiskasvanuelust kaalu langetamise nimel ja tervisliku kehakaalu saavutasin alles viimase paari aasta jooksul. Veelgi olulisem on see, et tunnen end nüüd rahulikult ja mugavalt oma nahas ning ei kuluta aega ega vaimset energiat, valides välja asjad, mis mulle enda jaoks ei meeldi (midagi, mis võttis enamiku minu vaimsest ribalaiusest aastaid).


Täpsemalt kaotasin ma üle 80 naela ja läksin 15 kuuga suurusest 16 suuruseks 4 (ja sain oma Hashimoto remissiooni).

Jagan seda, mis minu jaoks töötas. See ei ole meditsiiniline nõustamine ja ma ei usu, et need samad tegurid toimivad kõigile. See protsess oli mitmel moel üle kümne aasta edukas.


Isikupärastatud viis kaalust alla võtta

Sain kaks olulist õppetundi, mis on vajalikud jätkusuutliku süsteemi loomiseks, mis minu jaoks töötab (ja mis on minu arvates ülioluline tegeleda enne füüsilisse kraami süvenemist).

1. Alustasin mõtteviisist

Mul oli peas lugu, et “ mul on hea meel, kui … ” või “ Kui ma ainult oleksin … Oleksin õnnelik ja lepiksin iseendaga. ” Mõistsin, et saan valida, kas olla õnnelik ja leppida iseendaga, ootamata, kuni mu keha teatud viisi vaatab. Mõtteviisi muutus ei olnud üleöö vahetus ja selle sisestamine võttis aega, kuid see oli minu jaoks põhimõtteline ja eluline nihe.

Sain aru, et ma ei saa vihata ega karistada ennast soovitud suurusega.

Kui hakkasin ennast armastama ja hindama sellisena, nagu olin, muutus sisemise hõõrdumiseta kaalukaotuse valimine palju lihtsamaks. Muutus lihtsaks oma keha kuulamine ja tervislike toitude (ja piisava hulga) valimine armastusest, selle asemel et end ilma jätta, lähtudes sellest, mis mulle oma kehas ei meeldinud.




Minu jaoks oli minevikutraumade käsitlemine selles protsessis tohutu osa ja ma kirjeldan oma teekonda sellega selles podcasti osas.

Jagan dieedi ja elustiili asju, mida allpool muutsin, kuid mõtteviisi ja sisemise töö tähtsust ei saa üle hinnata.

2. Esitasin paremaid küsimusi

Õppisin ka paremaid küsimusi esitama. Siit ma mõtlen: ma ütlesin sisemiselt selliseid asju nagu “ Miks on nii raske kaalust alla võtta, ” millele mu mõistus paratamatult vastaks ja esitaks kõik põhjused, mis nii raske olid: kilpnäärmehaigus, kuus last, halvad geenid jne.

Pärast dr Joy Martinaga töötamist hakkasin endale hoopis selliseid küsimusi esitama nagu “ Kuidas on nii lihtne kaalust alla võtta ja ennast nii tervena tunda? ” ja mu mõte hüppas küsimusele vastamiseks näiteks: kuna ma armastan tervislikke toite, on liikumine tore, uni aitab mul paraneda jne.


Leidsin, et need raamatud on mõtteviisi jaoks kasulikud:

Isikupärastamine on võti

Need kaks viimast aastat tõid koju ka õppetunni, et tervis ja heaolu on tohutult ja keerukalt isikupärased. Nii palju eksperte “ väidavad, et teil on kõik vastused ja paljud vastavad … mis neile sobib. Olin proovinud peaaegu kõiki “ süsteeme ” kujuteldav. Mis minu jaoks lõpuks töötas, oli kombinatsioon asjadest, mille leidsin oma katsete käigus ja mis oli spetsiaalselt minu jaoks kohandatud.

See on tõeline saladus:pole mingit saladust ega maagilist kuuli.

Peaaegu igas lähenemises on tarkust õppida, kuid see peab olema isikupärane. Ehitasin enim uuritud meetoditega, mida leidsin, ja seejärel katsetasin, katsetasin ja jälgisin, et näha, mis on minu jaoks kõige tõhusam.

Jagan neid strateegiaid allpool ja toon välja ühised jooned, mis minu arvates võivad olla enamiku inimeste jaoks kasulikud. Parimal juhul peaksid need olema teie uurimistöö ja katsetamise lähtepunktiks. Tükid minu strateegiast võivad teie jaoks hästi töötada, kuid allpool toodud meetodid peaksid parimal juhul olema lähtepunktiks.


Märkus Hashimoto kohta:

Mul diagnoositi Hashimoto türeoidiit pärast seda, kui mu kolmas laps sündis üle kümne aasta tagasi. Ma proovisin aastate jooksul arvukalt asju ja kuigi paljud neist aitasid kilpnäärme numbreid parandada, vaevlesin selle hetkeni ikkagi kaalulangetamisega.

Ma arvan, et paljud asjad, mida ma selle aja jooksul tegin, olid võtmed minu soolestiku ja keha tervendamiseks, et kaalust alla võtta, ning olen igavesti tänulik dr Alan Christiansonile ja dr Izabella Wentzile nende töö ja kilpnäärmega seotud abi eest. taastumine.

Pange tähele ka seda, et viimase paari aasta jooksul lõpetasin ma käitumise, nagu oleksin põdenud kilpnäärmehaigust, ja ei lubanud sellel olla osa mu loost või vabandusest. See ei pruugi kõigile kasulik olla, kuid pidasin mõtteviisi muutust sama oluliseks kui tervisemuutused.

1. osa: Kaalu langetamise jälgimine

Mõistsin, et ei saa aja jooksul objektiivse mõõtmiseta aru, mis töötab ja mis mitte. Otsustasin, mida jälgin ja hakkasin neid mõõdikuid dokumenteerima:

  • Kaal, keharasv ja KMI
  • Veresuhkru tühja kõhu määramine (1-2 nädala tagant) glükoosimonitori abil
  • Ketoonid ööpäevaringselt kiiresti kuus
  • Südame löögisageduse muutlikkus ja uni Oura rõnga abil
  • Põhilaborid, sealhulgas CBC ja põhjalik ainevahetus, lisaks kilpnääre ja D-vitamiin, kasutades kohalikku ProHealthi kliinikut
  • Toidukogused ja makrod My Fitness Pal'i kaudu
  • Ajas piiratud söömine ja vahelduv paastumine rakenduse Zero kaudu

Neid jälgides nägin aja jooksul, mis töötab ja mis mitte. Hoidsin ka Notionis digitaalset ajakirja, mis jälgis minu toitu ja treeninguid ning lisasin nende kohta Ourasse märkmeid mustrite korreleerimiseks.

Kasulikud ressursid jälgimiseks:

  • Heads Up Health
  • Oura sõrmus
  • Zero App
  • Glükoosimonitor - tavaline ribadega või pidev
  • Everly Welli laborid või kohalik labor nagu ProHealth
  • Minusugune doktor SteadyMD-st
  • Keto Mojo
  • Minu Fitness Pal toidu tarbimiseks
  • Renpho kehakaal

2. osa: geenide mõistmine

Osa minu jaoks toimiva väljamõtlemisest oli sügav geenidesse sukeldumine. Kasutasin geenitestide tegemiseks Nutrition Genome'i ja nad pakuvad 90+ lehekülje pikkust aruannet toitumise ja toidulisandite kohta, mida kasutasin lähtekohana. Jooksin oma andmed ka läbi Self Decode'i ja koostasin algoritmi, mis vaataks kõiki minu geene üksteise suhtes ja annaks selle põhjal soovitusi.

See on jällegi väga isikupärastatud, kuid minu jaoks kõige kasulikumad faktorid:

  • Vähem rasva, eriti vähem küllastunud rasva, söömine, kuigi see võib olla paljude inimeste jaoks eluliselt vajalik.
  • Valgu tarbimine ROHKEM (rohkem sellest allpool)
  • Vähem punast liha, et vähendada raua tarbimist ja insuliini taset (märkasin siin suurt erinevust)
  • D-vitamiini taseme optimeerimine

Kasulikud ressursid:

  • Toitumisgenoom (säästa 10% koodiga WELLNESSMAMA)
  • Enda dekodeerimine lisateabe saamiseks

3. osa: ROHKEM SÖÖMIST KAALU VÕTMISEKS

Jälgimist alustades mõistsin, et olen juba aastaid kehakaalu langetamise ajal alatoidetud (eriti valku) ja mu ainevahetus ei olnud selle üle õnnelik. Selle harjumuse kaotamine võttis natuke aega, kuid alustasin toidutarbimise jälgimisest ja sellest, et oleksin söönud piisavalt kaloreid.

Minu jaoks oli piisavalt oluline valgu tarbimine … ja teadus toetab seda. Valk vähendab greliini (hormoon, mis muudab teid näljaseks) ja suurendab GLP-1, peptiidi YY ja koletsüstokiniini (mis annavad märku, et olete täis). Valke on vaja ka lihaste kasvatamiseks, mis puhkeseisundis põleb rohkem kui rasv.

Leidsin, et suurendades oma tervisliku valgu tarbimist tahtsin loomulikult tarbida vähem kõrge süsivesikute ja kõrge kalorsusega toite ning tundsin end palju kiiremini rahulolevana. Samuti vajab valkude metaboliseerimine rohkem jõupingutusi (koguni 30% selles sisalduvatest kaloritest põletatakse selle seedimisel ja sellel on palju suurem termiline toime. Kuna valku on vaja lihaste ja kudede tervisele, on sellel ka anti- vananemisefekt! Võit: Võida. Ma ei leidnud teda alles pärast kaalukaotust, kuid soovitan tutvuda dr Gabrielle Lyoni tööga, kui olete selle kontseptsiooni jaoks uus.

Ühesõnaga, suurema valgu söömine aitas mul kiiremini täiskõhutunnet tunda, rohkem kaloreid põletada ja mul ei olnud isu toidu järele, mida üritasin vältida.

Täpsemalt võtsin eesmärgiks süüa vähemalt kolm korda päevas 30 grammi valku toidukorra kohta. Enamik söögikordi tabasin 40–45 grammi. Teine võimalus seda vaadata on umbes 30% kaloritest saada valkudest.

Mõned näited minu valgutarbimisest söögikorra kohta:

  • 2 purki sardiini (minu lõunasöök peaaegu iga päev koos rohkete roheliste köögiviljadega)
  • 1,5 tassi kodujuustu
  • 5-6 untsi keedetud kana või kalkunit
  • 6-7 untsi keedetud turska
  • 6-7 untsi keedetud lõhet
  • 5-6 untsi lahja veiseliha
  • 7 untsi krevette
  • 12-18 toorest austrit

Ma ei salli mune hästi, kuid kui ma saaksin neid süüa, oleksid need olnud minu jaoks ka valguallikad. Valu sihtmärkide saavutamiseks kasutasin ka rohusöödetud vadakuvalgu pulbrit ja kondipuljongit, kui mul seda vaja oli, ja jõin Kion Aminosid iga päev ekstra biosaadava valgu saamiseks.

Minu ainus tõeline fookus oli valgu sihtmärgi tabamine igal söögikorral. Sõin ka lühemas aknas (sellest allpool rohkem). Kui olen valgusihtmärke tabanud, sõin ka nii palju köögivilju, puuvilju ja tervislikke rasvu (peamiselt oliiviõli), kui tahtsin, kuni polnud nälga.

Selle boonus?

Köögiviljade lisavalk ja mikroelemendid mõjusid vananemisvastaselt ja aitasid ka mu nahka! Kuna valk aitab ka lihaseid kasvatada, sain ma PALJU tugevamaks, ilma et oleksin peaaegu sama palju trenni teinud.

4. osa: Söö harvemini

Katsetasin ja kasutasin mitut tüüpi paastu ja leidsin pärast palju testimist ja jälgimist selle, mis mulle sobib. Ma ei arva, et need meetodid oleksid universaalselt kasulikud, ja paistab, et paljud inimesed ei reageeri paastumisele hästi. Need meetodid töötasid minu jaoks, kuid pikema paastu proovimisel tehke oma uurimistööd ja tehke koostööd arstiga (nagu ma tegin oma SteadyMD dokiga).

Söön ikka iga päev regulaarselt lühemas aknas. Need meetodid, mida sageli nimetatakse vahelduvaks paastuks (IF) või ajapiiranguga söömiseks (TRE), aitavad need meetodid inimesel tarbida vähem kaloreid ning annavad kehale ja maksale puhkuse mittesöömise ajal.

Me kõik harjutame iga päev mingit TRE-vormi, ilma et sellest tegelikult aru saaksime. Kui te ei ärka üles keset ööd sööma, läheb enamik meist söömata vähemalt 8 tundi, mis tähendab, et sööme iga päev 16-tunnises aknas. Olen selle vastupidiseks muutnud ja tavaliselt söön iga päev 6–8-tunnises aknas. Enamasti söön kolm korda, umbes 3-4 tunnise vahega.

Ma jälgin oma hormoone regulaarselt ja mu keha saab selle TRE meetodi abil suurepäraselt hakkama. Mitmed geenid muudavad paastu minu jaoks lihtsamaks kui paljudel inimestel, ja ma hoolitsen selle eest, et ma ei pingutaks oma keha liiga suure paastumisega.

Ma teen ka pooleldi regulaarselt pikemaid paastu, kuid tegin neid aeglaselt ja ma ei soovitaks neid kunagi ilma arsti järelevalveta. Täpsemalt, paastun umbes üks kord nädalas 24 tundi ja mõõdan sel päeval tühja kõhu glükoosi ja ketoone. Samuti teen iga kuu või kahe tagant 3-5-päevast vesipaastu ja aasta alguses 7-10-päevast vesipaastu (olen leidnud, et see on suurepärane võimalus uue aasta alustamiseks ning eesmärkidele ja eesmärkidele keskendumiseks).

Ressursid TRE ja paastu kohta lisateabe saamiseks:

  • Podcast: Kuidas kasutada ööpäeva paastu tervise ja aeglase vananemise parandamiseks koos dr Amy Shahiga
  • Podcast: dr Valter Longo paastumist jäljendavast dieedist ja tervisliku tervise suurendamisest
  • Podcast: Paastumise, autofaagia, dieedi varieerimise ja rakulise tervendamise viis eelist koos dr Daniel Pompaga
  • Kas vahelduv paastumine (söögikordade vahelejätmine) võib teid tervislikumaks muuta?

5. osa: toidulisandid, mis aitasid mul kaalust alla võtta

Leidsin, et mõned spetsiifilised toidulisandid on kasulikud, eriti intensiivse kaalukaotuse ajal. See, mis minu jaoks töötas, ei tööta tingimata teie jaoks. Need on konkreetsed toidulisandid, millega katsetasin oma geenide ja jälgimise põhjal, et näha, mis aitas. Ma arvan, et ka keha korralik toitmine geenide abil aitas vähendada bioloogilist stressireaktsiooni (vt allpool 6. osa).

Jagan spetsiifikat selle üle, mida ma enamus päevi näitena võtan, kuid see loend näeb teie jaoks erinev välja. Toitumisgenoomi test oli minu jaoks selle loendi selgitamisel abiks.

Minu toidulisandid:

  • Koliin - katsetasin Alpha GPC ja koliini ja inositooli ning vaheldumisi neid nüüd.
  • Oomega 3-d - peamiselt sardiinidest ja muudest rasvastest kaladest, aga ka oomega-3-fosfolipiididest.
  • Resveratrool - toidulisandina, kuna toidust on raskem piisavalt saada.
  • EGCG- mulle meeldib see kofeiinivaba rohelise tee toidulisand.
  • B-vitamiinid - mul oli vaja rohkem B6 P5P 50 ja B-kompleksi näol
  • Seleen
  • Tsink
  • C-vitamiin- võtan Paleo orust toidupõhise hädavajaliku C ja joon igal hommikul sidrunivett.
  • Magneesium - enamik inimesi võtab seda parema une saamiseks öösel, kuid see hoiab mind ärkvel, nii et võtan lõuna ajal. Ma võtan MagSRT-d.
  • HCL koos söögikordadega - eriti kui parandasin oma soolestiku tervist, pidasin kasulikuks seedetrakti hõlbustamiseks HCL-i võtmist koos söögikordadega.
  • A- ja D-vitamiinid - testisin oma taset ja kasutasin D-vitamiini tilka ja A-vitamiini tilka, et taset vahemikus hoida.
  • K2-7 ja probiootikumid - leidsin, et see K2-7 ja ka need eospõhised probiootikumid on kasulikud.

Olulised märkused:

Usun, et peaksime saama toidust kõige rohkem toitaineid ja sööma väga toitaineterikast toitu. Minu geenide põhjal oli keeruline saada oma toidupiirangutega toidust piisavalt neid konkreetseid toitaineid (munade mittesöömine jne), seega olid toidulisandid kasulikud. Samuti oleksin pidanud toitainete arvu saavutamiseks kaloreid massiliselt üle tarbima, kui prooviksin seda kõike saada toidust.

Riskib, et kõlaksin nagu purunenud plaat: need on minu jaoks kasulikud toidulisandid. Nende toidulisandite võtmine ei pruugi erinevate geenidega inimesel tingimata kaalulangust põhjustada. Jagan neid isikliku näitena, mitte meditsiinilise nõuande või mis tahes vormis soovitusena.

6. osa: Parasümpaatiline püsimine ja stressi hoidmine madalal tasemel

See üks tegur võib olla minu kaalulanguse suurim võti! Oleme kõik kuulnud sinistest tsoonidest ja kõigist võimalikest teguritest, mis muudavad need tervislikumaks ja aitavad inimestel nendes tsoonides kauem elada: parem toitumine, rohkem liikumist, päikesepaiste, punase veini joomine jne.

Ma arvan, et kõige tähelepanuta jäetud ja võib-olla kõige olulisemad tegurid on nende tugev keskendumine kogukonnale ja madalam stress. Need tegurid tähendavad, et nad on sagedamini parasümpaatilises närvisüsteemi seisundis kui sümpaatiline närvisüsteem, kus paljud meist püsivad pidevalt.

Kui sööme kaastundlikus olekus, ei seedi me ka seda ning toit on pigem rasvana ladustatud või veresuhkrut tõstev. Me ei maga nii sümpaatses seisundis ega reguleeri samuti veresuhkrut. Lühidalt öeldes võiksime teha samu asju: korralikult süüa, piisavalt magada, võtta toidulisandeid jne, kuid sümpaatilises seisundis on see vastupidi parasümpaatilise seisundiga.

See pole nii lihtne kui stressi vähendamine, kuid see algab sellest. See ületab enesehoolduse ja on igapäevane praktika.

Te ei ole šokeeritud, kui kuulete, et ka selle stressi lahendamine on isikupärastatud ja individuaalne. Igaühe jaoks tähendab see teadlike valikute ja keskkonnamuutuste kombinatsiooni abil aja jooksul oma suurimate emotsionaalse ja füüsilise stressi allikate tuvastamist ja fikseerimist.

Siin on mõned asjad, mis mind kõige rohkem aitasid (kuid ma ei teinud neid kõiki iga päev):

  • Vähem trenni teha: Ma leidsin, et varakult tegin tegelikult liiga palju trenni ja see põhjustas minu kehale füüsilist stressi. Esimese kuue intensiivse kaalukaotuse kuu jooksul ei teinud ma üldse ühtegi intensiivset treeningut ning kõndisin ja ujusin ainult.
  • Sauna kasutamine: Muude eeliste kõrval oli saunade regulaarsel kasutamisel minu jaoks kaks eesmärki: see toimis treeningmimeetikana, et anda paljudele kardiohüvitistele ka siis, kui ma ei teinud nii palju trenni, ja see aitab kehal parasümpaatiasse sattuda. Selles uuringus leiti, et: “ saunaskäik kutsub esile HR-i suurenemise. Saunavanni jahtumisperioodil suurenes HRV, mis näitab parasümpaatilise aktiivsuse domineerivat rolli ja südame autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise aktiivsuse vähenemist. ”
  • Une prioriseerimine: Uni sai minu jaoks absoluutselt läbirääkimisteta. Une ajal keha taastub, loputab aju seljaaju vedelikku ja lähtestab palju metaboolseid tegureid. Isegi üks öö halba und segaks paariks päevaks veresuhkru taset ja HRV-d. Nendes postitustes on rohkem teavet: unerohud, mis toimivad ja kuidas luua täiuslik unekeskkond.
  • Koputamine: Meetod, mida nimetatakse koputamiseks, aitab närvisüsteemi rahustada. See oli üks strateegiaid, mida kasutasin stressirohke olukorra aktiivseks lahendamiseks ja tegin seda enne söömist, et veenduda, et olen parasümpaatilises seisundis seedimiseks. See podcast Nick Ortneriga ja see koos Brittany Watkinsiga selgitavad koputamist üksikasjalikumalt.
  • Hunter Fitnessi tunnid: Kuna keskendusin rohkem õrnale treeningule, tahtsin ikkagi jõudu ja liikuvust suurendada ning leidsin, et Hunter Fitnessi CAR-id ja Kinstretchi tunnid on tõepoolest abiks. Ma pole kindel, miks, aga märkan ka öösel pärast HRV (hea asi) suurt kasvu pärast seda, kui olen neid tunde päeval teinud.
  • Sprint ja jõutreening: Leidsin oma COMT-geenidega, et pikendatud kardiotreening ei olnud minu jaoks peaaegu kunagi kasulik ja kui ma suutsin treenimist taluda, ilma et see oleks liiga pingeline, siis tegin kõige paremini lühikeste, kuid intensiivsete harjutustega nagu sprintimine ja raskete raskuste tõstmine. Nüüd treenin peaaegu eranditult raskuste, sprintide ja Car.O.L rattaga.
  • Massaaž: Võimaluse korral tundusid massaaž ja vahtvaltsimine aitavat mu kehal parasümpaatias püsida.
  • Hingamine: Mõni lihtne hingetõmbe harjutus muutis minu HRV-d. Ma teeksin kastihingamist (hingaksin sisse 4 loendust, hoiaks 4 loendust, hingaksin 4 loendust, hoidke 4 loendust ja kordaksin) ja 4-7-8 (hingaksin sisse 4, hoidke kinni 7, välja hingaks 8) iga päev .

7. osa: ärge tehke sama asja iga päev

Olen selgitanud paljusid asju, mida regulaarselt teen, kuid ma ei tee neid asju iga päev. Metaboolse paindlikkuse säilitamiseks varieerin toidulisandeid, söön aknaid, makrosid ja kaloreid peaaegu iga päev.

Näidetena:

  • Süües iga päev 6–8-tunnises aknas, aga ühel päeval nädalas söön hoopis 12+ tunnises aknas.
  • Tarbige enamikul päevadel 100+ grammi valku, kuid sööge kord nädalas palju madalamat valku.
  • Nädalavahetustel ei võta ma toidulisandeid.
  • Mõnel päeval söön palju rohkem rasva (peamiselt oliiviõlist ja kalast).
  • Paar päeva nädalas tarbin köögiviljadest ja mugulatest rohkem süsivesikuid.
  • Tõstan raskusi paar korda nädalas, kuid võtan aeg-ajalt nädala puhkust.
  • Ainuke asi, mida ma harva muudan, on uni ja see on üks minu mittekõlblikest. Ma ei ole une vähendamisest mingit kasu leidnud ja une optimeerimisel on positiivne mõju kõigis mu eluvaldkondades.

Proovi igapäevane tervislik seisund ja kaalulangus

Nagu ma ütlesin, ei tee ma midagi iga päev, kuid siin on näidispäev, kuhu on sisse ehitatud paljud levinumad tegurid:

  • Äratus äratuseta pärast vähemalt 8-tunnist und. Joo 1 kvart vett ühe sidruni ja mõne ingveri mahlaga.
  • Tunni jooksul veeta 30 minutit õues (juua koos abikaasa ja lastega sageli tass rohelist teed või kohvi), tee tänulikkust ja hingamist ning liigu ringi (kõndimine, jõutreening või õrn venitus).
  • Võtke kõik toidulisandid, mida pean tühja kõhuga võtma.
  • Tehke hommikul tööd, kui lapsed koolis töötavad.
  • Kui treenite, tehke seda hilisel hommikul vahetult enne lõunasöögi söömist, et saaksin paastuda. Mõnikord juua aminosid enne treeningut ja treeningu ajal.
  • Sööge esimest söögikorda 11–1 päeva jooksul, veendudes, et jõuaksite 40 grammi valku. Võtke selle söögikorra ajal enamus toidulisandeid, kaasa arvatud eespool loetletud toidulisandid.
  • Söö veel üks toidukord iga 3-4 tunni järel, kokku 3 söögikorda 6-8 tunni jooksul sel päeval.
  • Veeta aega pärastlõunal lastega õues ja saunad tavaliselt pärastlõunal. Joo LMNT saunas elektrolüütide saamiseks.
  • Lõpetage söömine vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
  • Joo reishi teed kõige rohkem õhtul enne magamaminekut (Organifi Gold segatud nelja Sigmatic reishi pakiga)
  • Enamikus öösel voodis kella 22-ks ja magad enamus päevi 9+ tundi.

Näidisideede ideed kaalust alla võtmiseks

Ma ei tee söögiliikide vahel vahet ja saan neid sööke süüa igal kellaajal. Ma ei salli mune hästi (ainus toit, mis minu jaoks tundub põletikuline), nii et neid ei ole selles loendis, kuid need on suurepärased enamiku inimeste jaoks:

  • Kaks purki sardiinid suure salati kohal kõrvitsaseemnete, kanepiseemnete ning omatehtud oliiviõli ja sidrunikastmega (minu kõige tavalisem söögikord).
  • Üks või kaks avokaado, cilantro, rohelise rohelise, kanepiseemne, kuuma kastme ja omatehtud rantšo tükeldatud kanarinda.
  • Munarull kaussi segades praadige jahvatatud kalkuniga.
  • Salati lehtedesse mähitud kalkunilõigud tomati, idude, kurgi ja Tzatziki kastmega.
  • Lihapallid köögiviljapasta kohal salatiga.
  • Pannilõhe röstitud köögiviljadega.
  • Täidisega bataat praadiga ja rooskapsas. (Ma piiran punase liha kasutamist geenide tõttu ja söön seda maksimaalselt kord nädalas).
  • Pannitud turs lillkapsa riisiga ja köögiviljadega praadimine.
  • Lehtpanna tandoori kana reied ja köögiviljad.
  • Mis tahes variatsioon salati jääkvalgu ja omatehtud kastmega

Minu kaalulangetamise kava peamised väljavõtmised

Kiire kokkuvõttena on need kõige kriitilisemad tegurid, mis aitasid mul kaalust alla võtta (kuid ei tööta teie jaoks tingimata samamoodi):

  • Minu geenide tundmine ja nende söömine / täiendamine
  • Söömine rohkem, eriti valku, mereandidest
  • TRE ja paast
  • Väga spetsiifilised toidulisandid
  • Parasümpaatiline viibimine läbi une ja HRV jälgimine
  • Sauna kasutamine ja väga spetsiifiline treening

Kilpnäärme seisundi ravimine, minevikust saadud traumade ületamine ja õppimine, kuidas kõigis eluvaldkondades rohkem tasakaalu hoida, on olnud väljakutse, kuid kõigi eespool loetletud sammude kombinatsiooni abil olen kaotanud üle 80 naela, mul on rohkem energiat ja olen tugevam kui varem olnud.

See pole olnud lihtne teekond ja ma pole sellega veel lõpule jõudnud. Kui teil on mõni neist asjadest hädas, julgustaksin teid lihtsalt seda jätkama. Sa saad sellega hakkama! Kuid te ei pea ka ise ootama, kuni te seda teete, et hakata ennast armastama ja aktsepteerima. Sa oled hämmastav ja imeline ning väärt ja armastusväärne nagu praegu!

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt üle dr Robert Galamaga, kes on juhatuse kinnitatud sisehaiguste arst. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil rääkida oma arstiga või töötada SteadyMD arstiga.

Kas olete kogenud sellist tervise- või kaalulangetamise teekonda nagu mina? Mis teie jaoks töötas? Palun jagage allpool toodud kommentaarides!