Kuidas valgus võib teie tervist ja hormoone ravida (või kahjustada) koos Andy Mantiga

Valgus ja meie kokkupuude sellega (või selle puudumine) on kõik seotud meie hormoonide tasakaaluga, vananemisega, une kvaliteediga ja palju muuga. Olen siin koos BLUbloxi asutaja ja tegevjuhi Andy Mantiga, mis on üks minu lemmikallikatest valgust filtreerivate prillide jaoks.


Andy teab seda teemat nii seest kui väljast, nagu võite ette kujutada, seega läheme sellel podcastil mitmel erineval suunal. Heidame pilgu valguse üldisele olemusele, sellele, kuidas see meid mõjutab, loodusliku ja tehisvalguse erinevustele ning mis kogu sinine valgus eriti käib.

Episoodide esiletõstmine

  • Miks minna pärast ärkamist võimalikult kiiresti õue
  • Miks looduslik valgus öösel (tulekahjud, kuu, tähed jne) on nii erinevad
  • See, kuidas valgus tekitab hormoonide kaskaadi (hea või halb), ja kuidas seda enda kasuks kasutada
  • Olulised põhjused LED-tulede vältimiseks vähemalt teatud aegadel
  • Kuidas valida oma koju hea valgustus
  • Põhjus, miks valgus võib korreleeruda kortisooliga
  • Kuidas lainepikkus ja värelus on sisevalgustuse jaoks olulised tegurid
  • Põhjus, miks valgusnurk tervisele oluline on
  • Kuidas punane tuli aitab parandada ja kaitsta sinise valguse ja päikesekahjustuste eest
  • Põhjus kaaluda infrapuna kasutamist ainult valgel ajal
  • Teaduse toetatud põhjus, et päikeseprillide kandmine võib teie päikesepõletuse tõenäosust tõsta
  • Viise, kuidas valgus mõjutab kilpnääret ja kuidas seda enda kasuks kasutada
  • Miks melatoniin on nii oluline antioksüdant ja kuidas oma parandada
  • Hilisõhtune söömine põhjustab kaalutõusu (vihje: ka siin on teguriks valgus)
  • Kuidas kasutada temperatuuri, toitu ja treenida enda kasuks (koos valgusega) ööpäevase rütmi optimaalseks saavutamiseks
  • Miks vajame talvel rohkem und (ja miks on see apoptoosi ja autofaagia jaoks hea asi)
  • Kuidas laduda tervislikke harjumusi kergete sisenditega eksponentsiaalse efekti saamiseks
  • Ja veel!

Mainitud ressursid

  • BLUblox (20% soodsamalt kasutage koodi WELLNESSMAMA)
  • Tšillipadi
  • Pimendavad kardinad
  • Artikkel: Punase valguse teraapia eelised (fotobiomodulatsioon)
  • Podcast 373: miks on päikesevalgus Ari Whitteniga sama oluline kui toitumine ja treenimine tervise ja eluea jaoks
  • Artikkel: Sinise valguse manipuleerimine tervise parandamiseks
  • 4-tunnine töönädalautor Tim Ferriss

Veel Innsbruckist

  • 301: Kuidas kasutada valgust, et tervist drastiliselt parandada Matt Maruca abil
  • 426: Kõik, mida peate teadma une ja melatoniini kohta Lisa Shankiga
  • 189: kuidas punase valguse teraapia või fotobiomodulatsioon töötab ja kuidas saada kasu Joovviga
  • Miks ma kannan sinist valgust blokeerivaid prille (öösel)
  • Kuidas ma vähendasin oma kortisooli taset toidu ja valguse abil loomulikult

Mida õppisite selles osas? Kas soovite veel midagi, millest me räägiksime?Palun andke meile kommentaar alla või jätke iTunes'is ülevaade. Me hindame teadmist, mida arvate ja see aitab ka teistel emadel taskuhäälingut leida.


Loe podcasti

Selle osa on teile toonud Mesiniku Naturals. Nende ülesanne on leiutada teie ravimikapp puhaste ja tõhusate toodetega, mis tõesti toimivad. Igal aastal otsustame olla sel aastaajal tervislikumad. Ja selleks peame alustama oma immuunsüsteemi toetamisest, eriti praegu. Sellepärast on nad loonud terve taru tooteid, mis on täis immuunsust armastavaid esmatarbekaupu, nii et saate end iga päev oma parima tunda. Üks minu lemmikutest on nende Propolis Throat Spray, mis on igapäevane lihtne sprei ainult üldise immuunsuse toetamiseks ja on ka valusate kriimustavate kurgude jaoks väga rahustav. Taruvaik pakub looduslikke mikroobivastaseid omadusi ja antioksüdante, et kaitsta ja kaitsta meie keha. Nende päritolu on säästev ja see on valmistatud ainult kolmest lihtsast koostisosast. Nende toodetest ei leia kunagi rafineeritud suhkruid, värvaineid ega määrdunud kemikaale. Kui olete valmis oma immuunsüsteemi ja ravimikappi uuendama, vaadake Mesiniku Naturals'i ja avastage kõik nende puhtad abinõud, mida teie pere armastab. Esimesest tellimusest saate säästa 15%, minnes saidile beekeepersnaturals.com/wellnessmama.

Selle osa on teile toonud Wellnesse. Valmistame isikuhooldustooted, mis ületavad lihtsalt mittetoksilisi omadusi, et olla teile tegelikult väljastpoolt kasulikud. Mõistsin aastaid tagasi, et isegi mõned minu kõige loomulikumalt meelestatud sõbrad ja pereliikmed, kes nägid vaeva orgaanilise toidu söömisega ja olema tõeliselt teadlik sellest, mida nad oma koju tõid, ikka veel teatud isikuhooldustoodete, peamiselt juuksehooldus- ja suuhooldustoodete kasutamisel. Ja põhjuseks oli see, et nad ei olnud nõus ohverdama oma välimust ja enesetunnet ainult selleks, et kasutada looduslikke tooteid. Ja ükski looduslik toode, mida nad leidsid, ei vastanud tavapärastele toodetele niivõrd, kuivõrd need olid tõhusad. Niisiis otsustasin seda muuta ja mõistsin, et mul on juba aastaid oma köögis tehtud asju, mis toimisid sama hästi ja mida sain jagada teiste peredega ning nii sündiski Wellnesse. Olete ilmselt kuulnud, et see, mis meie kehas toimub, satub meie kehasse ja paljud kemikaalid, millega me kokku puutume, satuvad meie vereringesse. Minu jaoks tähendab see, et mittetoksiline ja ohutu peaks olema kõigi meie elus olevate toodete absoluutne minimaalne baasjoon. Aga ma tahtsin selle sammu edasi astuda. Tahtsin, et see kasutaks seda meie kasuks, et tegelikult lisada kasulikke koostisosi juuksehooldusvahenditesse, hambapastasse ja isikuhooldustoodetesse, et saaksime oma kehale väljastpoolt kasu tuua. Miks mitte kasutada seda imelist nahatõket enda kasuks?

Meie juuksehooldus on täis selliseid koostisosi nagu nõges, mis aitab juustel aja jooksul paksemaks muutuda. Meie kuivšampoonil on peanahka propageerivad tooted, mis aitavad folliikulitel tõeliselt püsida. Näiteks meie hambapastal on looduslikult esinev mineraal, mida nimetatakse hüdroksüapatiidiks, mis on täpne koostis või täpne mineraal, mis on meie hammastel ja mis on tugevas emailis. Nii et need kõik on loodud töötama kehaga, mitte selle vastu, et aidata teil tugevamaid ja tervemaid juukseid ja hambaid. Nüüd on meil käte desinfitseerija, mis ei kuivata teie käsi nagu paljud käte desinfitseerijad. Mul oleks suur au, kui te selle üle vaataksite, ja ma tahaksin teie tagasisidet kuulda. Kõik meie tooted leiate aadressilt wellnesse.com.

Katie: Tere, tere tulemast Innsbrucki Podcasti. Olen Katie firmadest wellnessmama.com ja wellnesse.com. See on Wellnesse, mille lõpus on E, minu uus isikuhooldussari. Selles episoodis räägitakse valgusest ja sellest, kuidas see võib vanendada teid kiiremini kui soovite, mõjutades teie hormoone, kahjustades une ja palju muud, ning ka seda, kuidas seda kõigi nende asjade parandamiseks enda kasuks kasutada. Olen siin koos Andy Mantiga, kes on BLUbloxi asutaja ja tegevjuht. see on ettevõte, mis on spetsialiseerunud tõenduspõhistele täiustatud valgust filtreerivatele prillidele.


Andy alustas BLUbloxi pärast rahulolematust teiste sinist valgust blokeerivate toodete kvaliteedi ja standarditega ning on väga veendunud valguse eest seisja ja kuidas seda oma tervise heaks kasutada. Ta on sellel teemal äärmiselt hea haridusega. Sellel podcastil on palju erinevaid suundi ja ta annab nii palju praktilisi näpunäiteid valguse kasutamiseks teie kasuks, olgu selleks siis parem tervis ja hormoonid, vananemisvastased eesmärgid, kehakaalu langetamine, parem uni ja palju muud . Nii palju head teavet. Ma ei taha sellest rääkimiseks enam aega raisata. Olen valmis lihtsalt sisse hüppama. Nii et pikema jututa lubame Andyga liituda. Andy, tere tulemast podcasti.

Andy: Hei, Katie, tänan sind nii palju, et mul mind on. on tõeline au olla võimeline rääkima teie ja teie kauni kogukonnaga.

Katie: Mul on väga põnev selle teemaga süveneda, sest keegi, kes kuulab, on ilmselt kuulnud mind rääkimas sellest, kuidas ma olen valgust varem mitmel erineval viisil kasutanud. Üks minu tavalisemaid tervisenõuandeid on minna pärast ärkamist võimalikult kiiresti õue ja saada loomulikku päikesevalgust. Isegi pilvisel päeval saate nii palju rohkem valgust kui sisenete sisemusse ja kuidas see loob terve hormonaalse kaskaadi, mis on oluline nii paljudel põhjustel kogu päeva vältel. Ja ma arvan, et tõenäoliselt jõuame täna mõnda neist puudutada. Kuid ma arvan, et peaksin alustama laialdaselt ja siis suutma sealt kuidagi sukelduda. Mulle meeldiks, kui annaksite meile ülevaate valgusest üldiselt ja konkreetselt võib-olla mõningatest loodusliku ja tehisvalguse erinevustest, mis on seotud just sinise valgusega, mis näib olevat praegu järjest kuumem nuputeema.

Andy: Jah, täiesti. Ja teate, see on tõesti hea lähtepunkt, et tegelikult selgitada, mis on valgus ja mida see nn siniseks valguseks nimetatakse, sest paljud inimesed isegi ei näe sinist valgust. Teate, see on kõikjal meie ümber. Kuid teate, et mõnikord pole see palja silmaga nähtav. Nii et valguse saab vist jagada kaheks allikaks, mida te õigustatult mainisite. Teil on loomulik valgus, mis tuleneb lõkkest, päikesevalgusest, võib-olla kuust ja tähtedest, ja teil on ka kunstlik valgus, mis pärineb kõigest, mis on tõesti inimese loodud. Nii et valgusdioodid, teate, oma LED-taustavalgustusega digitaalseadmed nagu sülearvuti, teler, nutitelefon, aga ka majavalgustid, külmkapituled, väikesed seadmete peal olevad LED-id. Nad kõik tunnistavad seda asja, mida nimetatakse siniseks valguseks.


Nii et kui vaatate loomulikku valgust, on see parim lähtepunkt, sest päikese loomulik valgus sisaldab kõiki erinevaid valguse värve. Niisiis, kui mõelda, näete vihmasel ja päikeselisel päeval taevas midagi, mida nimetatakse vikerkaareks ja mis annab teile kõik päikesevalgusest eralduvad värvid. Ja siis näete kõiki erinevaid värve, mis on lubatud. Päeva jooksul ei saa neid kõiki näha. Kuid kui näete seda vikerkaare nähtust, näete kõiki erinevaid värve, mis on olemas. Ja me oleme arenenud selle taeva suure tulekera all sadu tuhandeid kui mitte miljoneid aastaid. Ja me arendasime välja midagi, mis aitas meie ööpäevarütmidel, kehakelladel ja hormoonidel kasutada seda päikesevalgust põhimõtteliselt värava edastamise süsteemina meie ajudele ja kõikidele erinevatele valgussagedustele. Nii et teate, et teie punased, oranžid, merevaigukollased, kollased, sinised, rohelised saadavad kõik kehale erinevatel kellaaegadel erinevaid sõnumeid.

Looduslik valgus on tõesti ainulaadne, kuna see muudab oma sagedusi kogu päeva vältel. Niisiis, millised valgussagedused näete võib-olla päikesetõusul, on hoopis teistsugune kui keskpäeval ja väga erinev päikeseloojangul. Ja selle põhjuseks on sõnumside süsteem. Niisiis saadavad need erinevad päikese valguse muutuvad valgussagedused kehale erinevaid sõnumeid ja võimaldavad meil erinevate hormoonide erinevaid neurotransmittereid optimaalselt eritada või pärssida.

Kunstvalguse puhul erineb see looduslikust valgusest selles, et me oleme nende energiatõhusate digitaalseadmete ja valgusdioodide ning luminofoorvalgustuse valmistamiseks teinud seda, et insenerid on palju selliseid asju eemaldanud, majanduslikult sõbralikud valgussagedused, need, mis teie kasutamisel elektriarve avavad, ja asendavad need seal olevate omadega, mis põhimõtteliselt hoiavad teie arveid madalad, ei kasuta nii palju energiat ja hoiavad vist, tead, kulud vähenevad, kuid teate ka, et aitate keskkonda, sest nad ei peksle tonni elektrit, mis on suurepärane, vaid selle arvelt, mida meie silmad ja keha tuvastavad valgusdioodides esinevate valgussageduste korral. mis on tegelikult lihtsalt sinine valgus ja väga-väga väike hulk muid värve, annab see sellele kehakellale valed ja segased sõnumid, mille oleme välja arendanud väljaspool elamist.

Nii juhtub, et meie hormoonid võivad veidi viltu muutuda. Nad võivad muutuda natuke tasakaalust välja ja me võime häirida meie und. Ja me võime saada asju, mida nimetatakse digitaalseks silmade väsimuseks, peavaludeks päeva jooksul, sest see on isoleeritud ja teate, et see pole ühtegi taastavat punast värvi. Niisiis, see pole tõesti meie tervisele hea, kuigi see on tõenäoliselt keskkonnale parem ja meie rahakotile parem. Niisiis, mida me oleme teinud, oleme arendanud seda hämmastavat ööpäevarütmi, mis on kehakell, ja ma võin sellest veidi hiljem veel rääkida, elades väljas, nagu teate, mingi caveperson esivanemad, kes oleksid elanud väljaspool. Meil on see sama iidne ööpäevane rütm tänapäevalgi olemas. Kuid meie keskkond, kus elame, on toona väga, väga erinev. Ja valgusignaalid, mida me saame kunstlikest allikatest, ei ole sama mis päikesevalgus, mis rikub meie hormoone, kahjustab une ja tekitab praegu inimpopulatsioonile palju ebamugavusi.


Katie: Vau. See on nii loogiline. Ja mulle meeldib, et mainisite LED-i ja tahan minna ka paljudesse muudesse suundadesse. Kuid enne sellest edasi liikumist näib olevat palju vastuolulist teavet selle kohta, mis on siseruumides parim valgusetüüp, sest kindlasti pole enamik inimesi valmis küünalde ja laternate juurde tagasi minema. Niisiis, kui eeldada, et meie kodudes on valgust, kas on valida optimaalne? Ma arvan, et mitte LED-id, vaid mingid suunised sealt?

Andy: Jah. Nii et sisevalgustusega on teil kaks küsimust, eks? Esimene tegur, mis mängu tuleb, on valgusega seotud. Niisiis, kui lähete teadagi riistvara poodi või Amazoni või kuhu iganes võite oma lambid osta, ostate LED-lambipirni. Panete selle oma seinavalgusesse või lampi või mis iganes see ka pole, ja see tunnistab väga kõrgeid sinise valguse sagedusi, mis põhimõtteliselt ütleb meie ajule, et see on päikese keskpäev 24/7. Nii et me ei saa sellest faasist välja liikuda ja hormoonid, mis on sellel kellaajal olemas, nimelt kortisool, mis on stressihormoon, tõusevad lihtsalt krooniliselt, teate, kuni te uuesti ärkvel ja seda tüüpi valguse all.

Teine probleem, mis teil tuleb lahendada, on värelus. Nii räägib dr Alexander Winch sellest palju. Ja ta on Saksamaa juhtivaid valguse eksperte ja on seda uurinud umbes 20, 25 aastat. Ja värelus on midagi, mida LED-tuledes leidub, kuna need juhivad vahelduvvoolu. Nüüd on see tavaliselt nähtamatu. Nii et te ei saa seda tegelikult avastada, kuid teie aju suudab seda tuvastada. Ja põhjus, miks need lambid virvendavad, on jällegi energiasäästlik tehnika, sest vanad hõõglambid voolavad tagasi, enne 1990. aastat, kõik voolavad alalisvoolu, mis hoidis põhimõtteliselt pidevat elektrivoogu läbides lambipirni, mis hoidis seda, omamoodi pidevat valgusvihku. Kuid üritades säästa raha ja säästa keskkonda, otsustasid nad välja lülitada vahelduvvoolu, mis impulssib teie elektripirni väga kiiresti elektrienergiat, mis ei tähenda, et teate, et see kasutab sama palju energiat et alalisvoolu elektrivoolu hõõglambid kasutavad.

Aga mida see meie ajule teeb, on see, et see paneb meie aju tegelikult rohkem tööd tegema, et saaksime pilte silmade kaudu kokku panna. Ja sellepärast, kui töötate LED-valgustite kallal, tekib tavaliselt peavalu, silmade kuivus, vesised silmad. see on LED-lampide kõrge värelussagedus. Aga mida saate teha, on see, et seal on lambipirne, mis muudavad vahelduvvoolu alalisvoolu elektrivooluks ja eemaldavad ka nendes pirnides leiduva sinise valguse piigi. Nii et parimad turul, seal on kaks … mulle meeldib alati inimestele valida. Tegelikult on selliseid, mida valmistame Lumiks, mis likvideerivad väreluse ja vähendavad sinise valguse piiki üsna märkimisväärselt ning lisavad mõningaid kasulikumaid värve. Ja seal on ka pirn nimega Sunlite, L-I-T-E on lite õigekiri, mis teeb sama asja ja seda konkurentsivõimelisest ettevõttest. Nii et neid on kaks vaadata, kui soovite oma sisevalgustust sõbralikumaks muuta.

Teine valgusdioodidega tegur on see, et kui te ei soovi vahetada ööpäevaringsete lambipirnide (Lumi või Sunlite) vastu, siis võiksite tegelikult rohkem vaadata oma kodu või töökeskkonna valguse tasakaalustamist, sest see läheb tagasi minu öeldu juurde varem päikese kohta. Teate, päikese sinised sagedused on väga kõrged, kuid ka punase ja merevaigukollase valguse sagedused. Nii et paljud inimesed, kes meie juurde tulevad, ütleme: 'Vaadake, siin on veel mõned asjad, mida saate siin teha, et tegelikult aidata teie valguse juhtimist ja valguskeskkonda, mitte ainult siniste heledate prillide kandmist, mis on väga oluline tee, siis peaksid neid kandma õhtul, peaksid kandma päeval ja me võime sellest veidi hiljem rääkida, kuid peate vaatama ka tulede tasakaalustamist. ” Nii et mulle meeldib, kui minu LED-seadmete ümber on palju punaseid tulesid. Ja jah, võib-olla on mul minu sülearvutis nagu Iris või f.lux tarkvara olemas. Aga kui ma telekat vaatan, siis on mul vaja palju küünlaid. Mul on vaja mõnda soolalampi põlema. Mul võib isegi olla … teate, et talvel süüdatakse tuli. Ja see tasakaalustab siis palju sinist valgust, mis nendest LED-allikatest välja tuleb.

Teine asi, mida peate vaatama, Katie, mida ma arvan, et paljud teie publikust pole varem kuulnud, on see, et valgusnurk mängib samuti väga-väga võtmerolli. Nii et kui me arenesime esivanemalt, tuli päeva jooksul saadud valgus ülalt ja valgus, mille saime õhtuti päikeseloojangult, tuli maast madalast. Ja eeluuringutes on olnud tõendeid, mis viitavad tegelikult asjaolule, et valgusnurk päeval ja õhtul võib tegelikult mõjutada ka teie ööpäevaseid rütme. Niisiis, ma mõtlen sellega, et kui kavatsete oma valguskeskkonna päeva jooksul seadistada, siis ideaalis soovite, et valgus tuleks õhust, kui saate. Ja kui panete õhtul tuled põlema, siis ideaaljuhul oleksid need punased või oranžid, kuna te ei taha nahka ega keskkella süsteemi häirida, siis võivad need tuled tulla lambist, mis tuleb maast. pigem ülalt kui ka laevalgustid, nii et te ei häiri siis oma kella süsteemi ka valgusvihu nurga alt.

Katie: See on nii hea näpunäide ja see, mida me ka oma kodus teeme, on meie laes olevad tuled, omamoodi, valgustid on heledamad päevavalguse tüüpi lambid. Ja siis neil, mis meil olemas on, pole meie majas lampides siniseid helepunaseid lambipirne. Ja proovime, et me pole selles alati täiuslikud, kuid proovige seda päikeseloojangu ajal, et neid vahetada, ja et mul poleks mitte ainult lülitit ja lambipirnit, vaid ma pole veel kuulnud, et keegi teine ​​seda seletaks nagu teie , millel on selle suuna muutus, mis on täiesti mõttekas, kui sellele mõelda, oleksime ajalooliselt olnud lõkkekohtade või küünalde, laternate või palju väiksemate valgusallikate ümber, mis olid silmade kõrgusel, kui nii ere päike taevas. Ja ma tahan kindlasti nüüd natuke süveneda sinisel valgusel ja eriti sellele, kuidas me seda öösel manipuleerida saame. Ma arvan, et on järjest rohkem räägitud sellest, kuidas sinine valgus võib olla kahjulik, eriti kunstlikest allikatest, mis on suurepärane, kuid ma muretsen, et arvan, et see pani inimesi ka kogu sinist valgust kartma, mõistmata, et seal oli sinist kerge, paranda mind, kui ma eksin, kuid see juhtub loomulikult õues ilmavalguse ajal. Nii et sinine valgus iseenesest pole halb. see on aeg ja koht ning kuidas me selle saame. On see õige?

Andy: Jah, see on täiesti õige. Ja tead, ma kujutan ette, et üsna paljud kuulajad oleksid kuulnud mind rääkimas teistes saadetes ja ma rakendan alati kõigele konteksti. Ei ole kunagi … Teate, ma ei taha kunagi minna sellesse punkti, et olla selline, omamoodi, innukas valguses ja vihkab sinist valgust või teate, kui see tuleb, kannatab mingit, kognitiivset dissonantsi konkureerivatele tõenditele sinise valguse kohta. Ja teate, et see on tõesti hea punkt, sest sinine valgus pole sugugi halb. Okei? Ja kontekst kehtib selle kohta, et jälle tuleb see tagasi selle juurde, kuidas te seda valgust vastu võtate. Ja sinine valgus päeval on fantastiline. See hoiab meie serotoniini taset reguleeritud, dopamiini taset reguleeritud ja kortisooli taset reguleeritud. Ja selle põhjuseks on see, et päikesevalgus lubab palju sinist valgust ja see muudab kogu päeva jooksul väga peenelt, et seejärel reguleerida neid neurotransmittereid ja hormoone. Kuid päikesel on ka see, et tal on ka erinevad valgussagedused, millel on erinev roll teiste neurotransmitterite ja hormoonide reguleerimisel ja supressioonil, mis seejärel tasakaalustavad sinise valguse mõjusid, nii positiivseid kui ka negatiivseid.

Ja üks neist asjadest, mida sinine valgus tegelikult teeb, olenemata sellest, millises allikas te selle vastu võtate, on see väga kõrge energiaga tihedalt ühendatud valguspakett. Okei? Nii et see tähendab, et jah, see pakub kõiki neid fantastilisi eeliseid nii päikesest kui ka kunstlikest allikatest, kuid see teeb seda, et see kahjustab meid rakutasandil, sest selles on nii palju energiat silmade ja naha rakukahjustused sinisest valgusest. Sellepärast ütlevad inimesed alati ja uuringud on näidanud, et inimesed, kes puutuvad kokku suure hulga sinise valgusega, on selline kontekst ja ma selgitan lühidalt, nad kannatavad vananemise kiirenemise tõttu, kuna rakud on ümber pööratud palju kiiremini. Kuid mis päikesel on, sellel on loodusel alati vastumürk.

Ja vastumürk on sel juhul punane tuli umbes 660-nanomeetrise ja peaaegu-infrapuna umbes 850-nanomeetrise vahemiku ümber. Mida need teevad, on see, et nad parandavad kõik kahjustused, mida sinine valgus päikese käes päeval tekitab. Nii et see on vastastikune kasu. Saate sinisega kõik eelised, kuid mis tahes muu tekkiva kahju korral astuvad punane tuli ja nähtamatud infrapunatuled selle kahju kõrvaldamiseks. Ja seetõttu oleme näinud punase valguse teraapiaseadmete algust ja ligipääsetavust ning kõiki neid punase valguse teraapiaseadmeid, mis seal on, olgu see siis Joovv, kas see on BLUbox Hive, kas see on olemas see on mis tahes muu kaubamärk, mis seal on, kasutavad nad kõik konkreetseid sagedusi, mis seejärel parandavad kunstlikest allikatest või päikese käes tekkiva sinise valguse tekitatud kahjustusi. Nii et 660 nanomeetrit punast, 850 nähtamatut infrapunakiirgust.

Nii juhtub see, et sinine valgus saab päeva jooksul halva nime sellepärast, et kõigil neil ekraanidel ja LED-tuledes pole punast tuld. Seega saame kõik sinise valguse eelised, mida päike meile annaks. Me saame kõik kahjustused rakutasandil, mida päikese sinine valgus meile kunstlikul tasemel annaks. Kuid mida me siis ei tee, on õues viibimine, punase ja infrapunase valguse tervendavate omaduste saamine selle kahju taastamiseks. Ja kui te ei pääse õue või talvekuudel, siis kasutage punase valguse teraapiaseadet. Ja see on tõesti huvitav, kui vaatate ka valgust tervikuna … hoiatasin Katiet selle eest, kuulavaid tüüpe ja tüdrukuid, et ma puutun puutujate poole. Ja ma arvan, et see on ilmselt hea hetk selleks, et umbes aasta tagasi ilmus tõeliselt huvitav uuring, mis näitas, et … see tahtis põhimõtteliselt vaadata ultraviolettvalguse kahjustusi päeva jooksul. Niisiis saame ultraviolettvalgust palju halba ajakirjandust, kuid meil on vaja päikese käes olevat ultraviolettvalgust päeva jooksul, et sünteesida kolesterooliga, et saada D-vitamiini, kõrgemat D-vitamiini taset, madalamat suremust kõigi põhjuste tõttu, pole mingit mõtet.

Kuid mida meedia ja teadus vaatavad, on see, et UV-valgus põhjustab rakukahjustusi sarnaselt sinise valgusega. Ja mida nad tegid, võtsid nad inimestelt mõned naharakud ja nad tahtsid teada, kas nad suudavad laboratoorsetes tingimustes päeva jooksul ultraviolettvalgusest põhjustatud rakukahjustused taastada. Ja mida nad leidsid, oli see, et nad paistsid naharakkudele eraldiseisvalt sinist valgust, nad jäid aktiivseks ja ühelgi välja tulnud parandusmehhanismil ega parandusensüümil ei olnud võimalust välja tulla ja teha seda, mida oli vaja teha. Kui nad võtsid naharakkudelt valguse ära ja panid naharakud tegelikult täielikku pimedusse, hakkasid nad käituma teistmoodi ning nad hakkasid vabastama ensüüme, kemikaale ja omadusi, mis võimaldasid paranemist toimuda rakutasandil. sisse võivad astuda autofaagia ja apoptoos, mille tõttu artikkel ei jõudnud järeldusele, vaid esitas rohkem küsimusi, et on vaja teha rohkem uuringuid nii palju, et UV-valgus, jah, põhjustab rakukahjustusi sarnaselt sinise valgusega.

Kuid kui me läheme õue ja päevitame päeval või oleme väljas ja saame päikesest natuke roosa, siis on meil tõenäoliselt liiga palju UV-kiirgust, meie rakud on natuke kahjustatud. Mida me siis läheme ja teeme? Me läheme koju, lülitame oma majas kõik tuled sisse ja nahk ei saa siis seda UV-kahjustust parandada, mis võib pikemas perspektiivis põhjustada vananemist ja võib-olla isegi hullemat, nagu näiteks nahavähk ja muud sellised. . Nii et see näitab, et päike pole oma olemuselt halb. Jah, see kahjustab mõnevõrra sinist valgust rakutasandil, UV-kiirgust rakutasandil, kuid mida me siis teeme, supleme siis sinises valguses, kui peaksime olema pimedas või punase valguse ümber ja ei lase meie nahal, silmadel ja ööpäevarütmidel paraneda sellest rakukahjustusest, mis päeva jooksul juhtus.

Katie: See on oluline punkt. Ja lihtsalt selle selgitamiseks on see tõenäoliselt ideaalne, kuid see ei ole nii, et need peaksid juhtuma täpselt samal ajal. Kuid see tasakaal on täielikult välja lülitatud, sest olen seda märganud lihtsalt anekdootlikult, kui veedan aega oma punase tule ees, milleks on 660 ja 800 või 850, mida te ka ei maininud, kui veedan seal piisavalt aega hommikul ja öösel, isegi kui ma olen päeval palju päikese käes, on mul palju väiksem tõenäosus põleda või mul on mingisuguseid näilisi päikesekahjustusi. Kas see võib olla teatud aknas või sealsetes juhistes?

Andy: Jah, tõesti hea küsimus. Tavaliselt see, mida mulle meeldib teha, ja hoiatan seda, et see on anekdootlik, pole tõendeid, mis viitaksid sellele, mida ma ütlen, kuid mulle meeldib alati asju vaadata esivanematelt. Niisiis, millal oleksid meie esivanemad saanud nähtaval kujul punast valgust? Ja vastus on igal kellaajal. Teate, see eralduks päikesest ja lõkkest. Millal oleks meie esivanemad näinud või mitte näinud, kuid olnud nähtamatu infrapunavalguse käes? Noh, tegelikult ainult päikeseloojangu ja päikesetõusu vahel, sest see on siis, kui see päikesest kiirgab. Nii et minu jaoks, kui kasutan punase valguse ravi, kasutan tavaliselt punast valgust päevasel ajal, et tasakaalustada palju sinise valguse kahjulikke mõjusid kontorikeskkondades ja muudes piirkondades. Aga kui ma tahan kasutada infrapuna, siis kasutan seda ainult valgel ajal ja tõenäoliselt pigem siis, kui see on päikesetõusu ja -loojangu ajal päikesevalguses viibimise osas paremini nähtav.

Ja tead, sellepärast on päikesetõusu ajal alati väga oluline olla õues, sest teadsite, mainisite just siis seda, et kui te lähete õue ja teate, olete väljas UV-kiirguse ajal päeva kõrgemates osades ei põle te seda infrapunaravi läbi. Ja see käib käsikäes päikesetõusu jälgimisega, sest kui päike tõuseb, on valgussagedused väga kõrged, oranžid ja punased, aga ka infrapuna. Niisiis, kui paljastate end hommikul neile valgussagedustele, hakkate tegelikult tootma oma nahas midagi, mida nimetatakse melaniiniks. Ja melaniin on pigment ja see on ultraviolettvalguse imbumispigmendi tugev absorbeerija. Niisiis, kui vaatate, teate, erinevad populatsioonid üle maailma ja kus nad elavad, on neil nahal erinevad pigmendid. Nii et kellelgi, kes elab Islandil, oleks nahk väga-väga kahvatu. Kellel, kes elab Ekvatoriaal-Aafrikas, oleks nahk väga, väga tume, ja seda melaniini tõttu.

Ja mis see on, sest ekvaatoril on kogu aeg tohutult palju ultraviolettvalgust, kui päike väljas, peab sealsetes populatsioonides seda melaniini palju rohkem olema, sest muidu on nad lihtsalt saab UV-kiirguse korral OD-d ja teate, et nahavähi määr oleks täiesti läbi katuse, sest neid lihtsalt pommitab see UV-valgus. Nii et teate, need populatsioonid on arenenud ja nende nahk on arenenud selle melaniini kandmiseks, mis hoiab neid UV-valguse eest kaitstuna. Kui nüüd minna Islandile, Põhja-Kanadasse, Skandinaaviasse ja seda tüüpi kohtadesse, on see UV-valgust väga-väga minimaalses koguses ja isegi mitte aastaringselt. Niisiis, nad ei vaja peaaegu mingit melaniini oma nahas, sest nad ei pea UV-d välja filtreerima. Nad peavad selle kiiresti oma kehasse saama, et kõik see, tead, tõesti hea D-vitamiin kätte saada, et neid tervena hoida.

Ja hea on see, et kuhu iganes sa ka ei läheks, nii et olen ilmselgelt pärit Ühendkuningriigist, Inglismaalt, aga elan Lääne-Austraalias. Nüüd ei saa Inglismaal päikest ja ma olin seal terve aasta väga kahvatu. Aga kui ma olen Austraaliasse jõudnud, võtsin ma kiiresti kasutusele hea ööpäevase tava, mis jälgib päikesetõusu. Olin igal hommikul tubli pool tundi õues. Ja nüüd on mul tõeliselt omamoodi tume naha jume. Ja isegi läbi talve hoian seda väljas olemise eest. Ja see on tõesti olnud, tead, ilmselt kaheksa aastat sellest, kui mul tegelikult päikesepõletust on olnud, sest ma olen selle melaniini üles ehitanud. See on hea uudis. Tead, kus iganes sa maailmas ka ei viibiks, võid selle melaniini üles ehitada. Peamised probleemid, mis meil on, on asjaolu, et teate, et kogu elanikkond ärkab, tunneb päikesetõusu puudust, vaatab oma telefoni, läheb õue, kui UV on käes, ja ei puutu end kokku infrapunavalguse käes ning siis puudub neil kaitse. Nad võivad panna päikesekaitsekreemi, mille peale, mis on teadmata, on kaduvväike, hoolimata sellest, kas see teeb midagi päikesekaitse ja kõigi sellega seotud kemikaalide osas.

Aga kui tead, et elanikkond otsustas, siis mida? Ma vaatan päikesetõusu ja tead, et kogun oma melaniini ja saan siis õue minna, kui UV-valgus on käes. Tead, nad ei põleks nii palju kui keegi, kes pole seda teinud. Ja teate, me peame endiselt päikese käes ohutuks jääma. Vaadake teisi loomi, näiteks, et teate, nad ei peesita terve päeva päikese käes, kui nad pole sisalikud. Tead, imetajad otsivad varju. Nii pole juhtum, kui hommikul on Joovvil pool tundi ja võite minna 8 tunniks välja Utahi kõrbes 105-kraadises kõrbes. seda lihtsalt ei juhtu. Sa põled ja see on probleem. Tead, sa pead varju otsima. Ja teate, sellepärast on oluline viibida väljas, kui UV-valgust ei esine, mis on tavaliselt päikesetõusu ja umbes 11:00 vahel ning siis kella 11.00-15.00 vahel. või 11.00–15.00. on tavaliselt siis, kui UV on kõige kõrgem, mis peaks olema, teate, võite olla väljas, kuid soovite selle kaitse tagamiseks siiski ka varju otsida.

Katie: Mul on hea meel, et selle üles tõstsite, sest ma arvan, et seal on kindlasti liikunud tavapäraseid nõuandeid, öeldes: & ndquo; Püsi täielikult päikese, eriti keskpäeva päikese eest. ” Ja ma arvan, et tõstatate suurepärase punkti, et tegelikult on asi palju tasakaalus ja ettevaatlikum. Ja nagu sa ütlesid, ei ole me mõeldud veetma kogu oma aega väljas päikese käes. Meie keha oskab tegelikult öelda, millal peame päikesest välja tulema. Ja mul on olnud sama kogemus, elades nüüd palju päikselisemas kliimas. Minu pärand on väga iirlane. Ja mina, kasvades, põlesin kogu aeg. Ja nüüd arvan, et parem dieet, palju parem kerge hügieen ja palju tasakaalustatum aeg regulaarselt päikese käes, ma peaaegu kunagi ei põle ja lõpuks suve jooksul muutun üsna pruuniks nendest samadest asjadest, mida te mainisite.

See tõstatab veel ühe küsimuse. Olen seda kuulnud ainult anekdootlikult ja seega loodan, et saate seda kinnitada või ümber lükata. Kuid sageli näen inimesi siin, kus ma elan, väga päikselisi, päikeseprille vahetpidamata. Ja ma olen inimestelt vähemalt anekdootlikult kuulnud, et päikeseprillide kandmine võib tegelikult häirida mõningaid olulisi hormonaalseid signaalimehhanisme, mis juhtuvad päikese käes olles, ja võib potentsiaalselt põhjustada põletamise tõenäosust. Kas teate, kas sellel on kehtivust ja kui, siis miks?

Andy: Jah, täiesti. Selle kohta on olemas uuring ja ma võin selle teile saata, mis on seda vaadanud. Kuid me peame meeles pidama, et tead, alati, kui teil on veendumusi, on tavaliselt kõike uuritud. Nii et sellel teemal tuleb veel rohkem tööd teha. Ja seda teinud doktorid järeldavad tegelikult ka seda, et neil on suurepäraseid tõendeid, kuid sellega on vaja veel tööd teha. Ja ma räägin natuke sellest, mida uuring vaatas. Nii uuriti uuringus põhimõtteliselt üksikisiku või antud juhul isikute rühma vastuvõtlikkust päikesepõletusele polariseeritud päikeseprillide kandmisel, mitte päikeseprillide kandmisele. Ja mida nad leidsid, oli see, et päikeseprille kandnud inimeste seas oli päikesepõletusi rohkem kui rühmas, kes päikeseprille ei kandnud. Ja see selgitas mõningaid mehhanisme selle taga.

Proovin ja selgitan võhiklikult, miks see juhtus, sest seal on tõendeid, mis viitavad mehhanismidele, miks see juhtuks. Ja kõik taandub jällegi ööpäevarütmidele, kuid miks annavad teatud valgussagedused märku keha teatud mehhanismidest, et kaitsta UV-valguse ja seejärel võimaliku päikesepõletuse eest. Ja kõik taandub sellele, kuidas keha ultraviolettvalgust tuvastab. Nii et kui sa praegu õue läksid, siis ma mõtlen, et see on ilmselt halb näide, siin on õhtune aeg, aga siin Austraalias on hommik, nii et kui ma praegu õues käisin ja enda ümber vaatasin, ei osanud teile öelda, kas UV-valgust oli olemas. Ja põhjus on selles, et me ei saa seda näha. see on nähtamatu. Nagu me varem mainisime, on UV-valgus hea, kuid see tekitab ka kahjustusi. Niisiis, keha peab suutma välja mõelda evolutsiooni viisi ultraviolettvalguse tuvastamiseks.

Teadusringkondades on tõestatud, et sinise valguse olemasolul teab keha ultraviolettvalgust. Ja põhjus on selles, et esivanemalt arenes meie ööpäevane rütm päikese all. Ja kui taevas on sinine, siis tavaliselt pilvi pole, tavaliselt päike paistab ja tavaliselt on päikesekiirguse all UV-valgust. Nii et kui seal on sinist valgust, saadab see ajule signaali, et selle keskkonnas on ka UV-valgust. Ja teate, hästi minnes võite isegi rohkem küülikuauke alla lasta, teate, me vaatame õhtul sinist valgust, nii et see pole tõesti hea.

Nüüd on ultraviolettvalguse suurim antagonist kortisool. Ja mida teeb sinise valguse signaal, kui see annab märku meie ööpäevarütmile, kas see suurendab kortisooli taset. Ja ta teeb seda kahel põhjusel. Uuringute kohaselt on esimene neist anda meile ilmselgelt see, et mingil moel alustage hommikust, et olla aktiivne ja tähelepanelik. Ilma kortisoolita oleksime väga loid. Kuid see vabaneb ka seetõttu, et see on UV-valguse antagonist, kuna sinine valgus on olemas ja annab ajust märku kortisooli vabastamisest, kuna UV on olemas, ja meil on vaja antagonisti, et peatada liigsed UV-kahjustused, mis võivad tekkida, kui oleme väljas terve päeva selles ultraviolettvalguses ja keskkonnas.

Nii et kuhu ma sellega lähen, filtreerite polaarsete päikeseprillidega palju sinist valgust, mis tegelikult tähendas teie silmade läbimist ja aju signaali, et teie kortisooli tase tõusta et saaksite seejärel kaitsta sissetuleva UV-valguse eest. Seega, kui kannate päikeseprille, ei saa te päikeselt pärinevaid tõelisi valgussagedusi, et tagada hormonaalne päästik kortisool, et kaitsta end tegelikult UV-valguse eest. Nii et päikeseprille kandes blokeerite mõned neist olulistest sagedustest, luues nende prillide abil oma rämpsu valguskeskkonna, mis saadab ööpäevase kella süsteemile valesid või nõrgemaid signaale, mis hoiab teie kortisooli taset tõenäoliselt madalamal kui nad peaksid olema, mis muudab teid UV-kahjustustele vastuvõtlikumaks. Nii et ma loodan, et see kuidagi seletab seda väga elementaarselt.

Katie: Jah, see oli suurepärane seletus. Tegin siin märkmeid. Ja see on ideaalne osa sellest, kui keerukalt … olete seda juba kortisooli vaatenurgast natuke selgitanud, aga kui keeruliselt on valgus tegelikult seotud meie hormoonidega. Ja ma tunnen, et üritan seda alati saada, eriti naistele, eriti nii palju naisi, kellel on erinevat tüüpi hormonaalseid või kilpnäärmeprobleeme. Ja mul on kalduvus, et me ei tunne tingimata kohe valguse mõju nendele asjadele. Kuid olen oma elus nii palju näinud, kuidas valguse enda kasuks kasutamine võib teie hormoonidele nii drastiliselt mõjuda. Ja ma olen seda isegi laboritulemustes mõõdetuna näinud mitte ainult oma kortisooli, vaid ka kilpnäärmehormoonide ja une mõõdikute põhjal. Niisiis, käige läbi mõned muud viisid, kuidas valgus tegelikult drastiliselt ja drastiliselt mõjutab meie hormoone, eriti ka kilpnääret.

Andy: Absoluutselt, jah, tõesti hea küsimus, sest paljud inimesed lihtsalt arvavad, et olenevalt kellaajast on sinine valgus, halb uni, sinine valgus, digitaalne silmade koormus. Nii, jah, valgus reguleerib meie hormonaalset süsteemi. Ja see reguleerib meie hormoonide päris palju 90%, ma ütleksin, et ilmselt manseti küljest. Teised on kõik ööpäevaringselt seotud, kuid neid seovad ka muud välised tegurid, nagu külma temperatuur, treening, söögikordade ajad, sellised asjad. Nii et … -ist lähtudes võime minna sadadesse hormoonidesse. Valime peamised. Alustame kilpnäärmest, mis on hormoonide tekke peamine, omamoodi allikas. Teate, ja me oleme näinud tohutut kasvu. Vaadates viimase 20 aasta graafikuid, võime näha hüpotüreoidismi ja Hashimoto tohutut tõusu. Ja piisavalt õudselt, peamiselt ka naiste hulgas, mis on huvitav.

Ja tead, ma vihkan alati seda, et korrelatsioon peab tähendama põhjuslikku seost. see pole üldse, teate. Sa pead vaatama muid asju. Ja teate, 20 aastat tagasi, kui see tipphetk hakkas, oli tavaliselt siis, kui tulid valgusdioodid ja digitaalsed taustvalgustusega seadmed. Kuid teate, et siin on ilmselgelt muid tegureid. Ja tead, ma ei kuulu nende hulka, jällegi, inimesed, kes ütlevad, et tead, et teete oma kerge keskkonna välja, saate 100%. see on üks tervise viiest sambast, mis on teadupärast liikumine, toitumine, vaimne heaolu, omamoodi, heaolu ja elektromagnetiliste sageduste haldamine. Nii et teate, et see on üks sammas, millele tähelepanu pöörata, ja teate, me juba varem mainisime, natuke kortisoolist. Kortisool saab halva räpi, kuna nii paljudel inimestel on nii kõrgendatud kortisooli tase või vastupidine kortisoolitsükkel. Kuid kui meil on õige ööpäevane rütm, kortisool, on sellel meie tervise hoidmisel väga oluline roll.

Kuid tead, sinine valgus teeb kortisooliga kahte asja. Esiteks tõstab see seda ebaloomulikult. Ja me peame olema sinise valguse kõrgendatud, vabandust, kortisooli kõrgendatud vaba sinine valgus päeva jooksul, et hoida meid erksana ja aktiivsena ning kaitsta meid UV-kiirguse eest. Kuid kui me paneme televiisori tööle või ei kanna pärast päikeseloojangut sinist valgust blokeerivaid prille ja teate, et see võib paljastada end sinise valguse käes olevate majavalgustitega, hoiab see meie kortisooli taset pidevalt kõrgena. Ja seda, mida nimetatakse melatoniiniks, ei saa kortisooli olemasolul optimaalselt toota. Optimaalseks saamiseks peavad tsüklid olema üksteisele täiesti vastupidised. Kortisool langeb, melatoniin tõuseb, melatoniin aitab meil magada ja parandab. Kortisool tõuseb, melatoniin langeb. Ja tavaliselt see tsükkel juhtub, teate, kortisool tõuseb hommikul üles ja langeb kuni õhtuni ja melatoniin teeb vastupidist.

Kuid mida oleme uuringutes näinud, on see, et inimestel on kortisooli tase krooniliselt tõusnud, mis põhjustab stressi, ärevust, depressiooni, kuid see võib ka selle tagasi pöörata. Mis see tähendab, on see, et teil on raske hommikul üles tõusta, tunnete end loiuna, sest melatoniini tase on kõrgem kui teie kortisool hommikul. Ja siis päeva möödudes tunned end üha tähelepanelikumalt sinnamaani, et tead, jõuad õhtul koju ja on kell 9:00, 10:00 öösel ja oled nagu tead, süttib, nagu oleksite päeva jooksul saanud 14 kohvi, kui te tõenäoliselt ei ole, sest kortisooli tase hakkab tõusma, kui see peaks vähenema. Seejärel ei saa te magada. Te saate väga halva kvaliteediga une. Teie insuliinihormoon läheb siis täielikult sassi, mis sunnib teid tavapärasest rohkem suhkrut, rasva ja tärkliserikkaid toite ihaldama, mis viib seejärel kehakaalu suurenemiseni ja muude hormonaalsete tasakaalustamatusteni, sest te ei maga, sest kortisooli tsüklid ei ühti.

Ja kilpnäärmega on kilpnääre sinisele valgusele nii vastuvõtlik. Umbes kaheksa aastat tagasi tehti Jaapanis tõeliselt hea uuring, mis näitas seda, et teate, nad testisid kilpnääret ja kuidas sinine valgus võib hormoonide tootmist mõjutada. Kilpnäärme huvitav asi on jah, see on hormoonide regulaator, kuid see on naha pinnale nii lähedal. teadagi, see on mõni millimeeter naha pinnast allpool, mis tähendab, et sinine valgus võib sinna jõuda väga-väga kiiresti, põhjustada rakukahjustusi, mis võib tegelikult mõjutada hormoonide funktsiooni ja kilpnäärme kaudu tootmist. Ja selle asukoht on mõlemad natuke kahe otsaga asi. see on halb, kuna sinine valgus läheb sellele segama, see häirib hormoonide tootmist, aga ka hea külg, sest see on naha pinnale nii lähedal ja punase valguse teraapia võiks selle tegelikult tasakaalustada.

Mida ma tavaliselt soovitan inimestele, kes on selle pärast mures, on see, kui kasutate arvutit või kasutate nutitelefoni, ja need on sinise valguse ja kilpnäärmega seotud probleemide kaks suurimat prognoositavat põhjust, kuna olete nii lähedal ekraani, on see põhimõtteliselt siis, kui olete telefonis, kus see on, osutab see teie kilpnäärmele, kas saate põhimõtteliselt rakendusi oma sülearvutisse või telefoni panna, et sinist tuld peatada. Kuid võite ka kilpnäärme ümber kanda nagu siidisalli ja see aitab kaitsta sinise tule eest. Kuid ka punase valguse ravi kasutamine on jällegi suurepärane asi. Niisiis, teate, et ainult 10, 20 minutit punane tuli 660 nanomeetrit teie kilpnäärmes aitab tõesti, omamoodi, taastab tasakaalu, mis kõik rakukahjustused, mis päeval võivad olla põhjustatud sinisest valgusest, aitavad seda tõesti.

Mõni teine ​​hormoon, huvitaval kombel, taandub tegelikult enam-vähem asjade reproduktiivtervise poolele. Ja jällegi on palju sinise valguse kokkupuudet näidatud paaris uuringus. Ja ma tean, et Jack Cruz on sellest üsna palju rääkinud, kes on üks juhtivaid valguse eksperte ja ka Winch, et valgus võib tegelikult mõjutada östrogeeni ja testosterooni tsüklite reguleerimist. Ja teate, sinise valguse ekspositsioon pidevalt eraldi, lubamata, et nahk ise parandaks, võib suurendada rinnavähi ja muu sellise riski, sest östrogeeni tase võib veidi kontrolli alt väljuda. Samuti mängib melatoniin tohutut rolli nii meestel kui naistel, aga eriti naistel, reproduktiivsüsteemides.

Melatoniin on tõeliselt huvitav hormoon, mida saab toota ainult pärast päikeseloojangut siniste ja roheliste tulede puudumisel. Ja inimesed peavad seda unehormooniks, kuid see on tõesti väga võimas antioksüdant. Ja see on erinevalt teistest antioksüdantidest, olgu, ja see on väga erinev, sest iga antioksüdant … Ütle, et lähete ja teil on kauss mustikaid nüüd ja teate, et acai marjad ja seda tüüpi asjad on tõesti head ja kõrge antioksüdantidega. Need antioksüdandid neutraliseerivad paljusid reaktiivseid hapnikuliike ja vabu radikaale, mis hõljuvad ja põhjustavad rakukahjustusi. Kuid selle keemilise reaktsiooni käigus vabastavad nad rohkem reaktiivseid hapnikuliike. Nii et jah, võite vabaneda kahest, kuid vastuseks saate ühe. Melatoniin on ainus antioksüdant, mis reageerib reaktiivsete hapnikuliikidega ja ei tooda kõrvalsaadusi, mis on reaktiivsed hapnikuliigid.

Nii et see on kõigi aegade tugevaim antioksüdant, mida toodetakse ainult sinise ja rohelise valguse puudumisel. Niisiis, pärast päikeseloojangut, enne magamaminekut ja magamise ajal. Ja seda leidub naiste platsenta ja munasarjade väga-väga kõrgetes piirkondades, kuna nendes piirkondades on rakkude vahetus suur. Ja melatoniin on selleks, et kaitsta selle suure käibekiiruse eest ja peatada kõik areng, mis võib hilisemas elus olla tervise seisukohast vastik. Ja kui vaadata polütsüstiliste munasarjade sündroomi kahetsust, on naistel, kes tavaliselt selle all kannatavad, melatoniini tase väga madal. Ja teate, see võib langeda kokku asjaoluga, et noh, vajate seal melatoniini, sest peate neutraliseerima kõik reaktiivsed hapnikuliigid, mis põhjustavad teadupärast potentsiaalset rakulist düsfunktsiooni nendes kohtades.

Nii et võite minna ka kaugemale … i. Tõenäoliselt teen veel ühe. Insuliin on samuti väga huvitav. Ja söögiaeg, millal sööte, on väga seotud valgusega, mis sellel päeval on. Ja kui vaadata nii insuliini, leptiini, mis on hormoon, mis tekitab täiskõhutunde, kui ka greliini, mis on näljahormoon, on need kõik hommikul optimaalsed. Ja nad kitsenevad õhtuks oma tsüklis õige valgusringi jooksul. Seega peaksite sööma toidukordade makrotoitainete jaotuse maksimeerimiseks päeva alguses olema enamus kaloritest ja vähendama neid aeglaselt kuni päikesetõusuni ning pärast päikeseloojangut ei tohiks süüa palju. Kuid teate, et see on pärast tööd ja kooli pärast sööki perega jagamise kultuurilist aspekti arvestades väga keeruline. seda on väga raske teha.

Kuid see, mida ma üritan öelda, et just seda tüüpi valgus, mille all te oma toitu sööte, määrab selle, kuidas te mikrotasandil olevaid makrotoitaineid kasutate. Ja siis võib see aja jooksul viia kaalutõusuni. See võib olla teadupärast muid terviseprobleeme. Nii et kui teil näiteks oli, siis ma ei tea, kauss pastaga õhtul kell 8:00 kunstliku sinise valguse käes, siis tõenäoliselt hoiate tõenäolisemalt neid makrotoitaineid keharasvana, sest teie keha ei ole seedimist seedinud. ööpäevarütmi seisukohalt, et seda toitu õigesti seedida, kuna lähete remondirežiimi, erinevalt sellest, kui ärkasite hommikul üles, istusite väljas ja vaatasite päikesetõusu sama kaussi pastat söömas, siis ilmselt seda energiat pigem kasutada. Niisiis, see pärineb tõesti nii paljudest erinevatest teguritest ja nii paljudest erinevatest hormoonidest, ja võite kõigisse neist minna, kui seal oli, tead, mingi 25-osaline seeria, kuid ma arvan, et need on tõenäoliselt peamised neist arvan, et inimesed oleksid sellest kõige rohkem huvitatud.

Katie: Jah, ma näeksin kindlasti veel 25 suunda lihtsalt. Tegelikult olen märkmeid teinud. Ma arvan, et peame tegema kaks ringi, et saaksime veel mõned küsimused kajastada.

Selle osa on teile toonud Mesiniku Naturals. Nende ülesanne on leiutada teie ravimikapp puhaste ja tõhusate toodetega, mis tõesti toimivad. Igal aastal otsustame olla sel aastaajal tervislikumad. Ja selleks peame alustama oma immuunsüsteemi toetamisest, eriti praegu. Sellepärast on nad loonud terve taru tooteid, mis on täis immuunsust armastavaid esmatarbekaupu, nii et saate end iga päev oma parima tunda. Üks minu lemmikutest on nende Propolis Throat Spray, mis on igapäevane lihtne sprei ainult üldise immuunsuse toetamiseks ja on ka valusate kriimustavate kurgude jaoks väga rahustav. Taruvaik pakub looduslikke mikroobivastaseid omadusi ja antioksüdante, et kaitsta ja kaitsta meie keha. Nende päritolu on säästev ja see on valmistatud ainult kolmest lihtsast koostisosast. Nende toodetest ei leia kunagi rafineeritud suhkruid, värvaineid ega määrdunud kemikaale. Kui olete valmis oma immuunsüsteemi ja ravimikappi uuendama, vaadake Mesiniku Naturals'i tooteid ja avastage kõik nende puhtad abinõud, mida teie pere armastab. Esimesest tellimusest saate säästa 15%, minnes saidile beekeepersnaturals.com/wellnessmama.

Selle osa on teile toonud Wellnesse. Valmistame isikuhooldustooted, mis ületavad lihtsalt mittetoksilisi omadusi, et olla teile tegelikult väljastpoolt kasulikud. Mõistsin aastaid tagasi, et isegi mõned minu kõige loomulikumalt meelestatud sõbrad ja pereliikmed, kes nägid vaeva orgaanilise toidu söömisega ja olema tõeliselt teadlik sellest, mida nad oma koju tõid, ikka veel teatud isikuhooldustoodete, peamiselt juuksehooldus- ja suuhooldustoodete kasutamisel. Ja põhjuseks oli see, et nad ei olnud nõus ohverdama oma välimust ja enesetunnet ainult selleks, et kasutada looduslikke tooteid. Ja ükski looduslik toode, mida nad leidsid, ei vastanud tavapärastele toodetele niivõrd, kuivõrd need olid tõhusad. Niisiis otsustasin seda muuta ja mõistsin, et mul on juba aastaid oma köögis tehtud asju, mis toimisid sama hästi ja mida sain jagada teiste peredega ning nii sündiski Wellnesse. Olete ilmselt kuulnud, et see, mis meie kehas toimub, satub meie kehasse ja paljud kemikaalid, millega me kokku puutume, satuvad meie vereringesse. Minu jaoks tähendab see, et mittetoksiline ja ohutu peaks olema kõigi meie elus olevate toodete absoluutne minimaalne baasjoon. Aga ma tahtsin selle sammu edasi astuda. Tahtsin, et see kasutaks seda meie kasuks, et tegelikult lisada kasulikke koostisosi juuksehooldusvahenditesse, hambapastasse ja isikuhooldustoodetesse, et saaksime oma kehale väljastpoolt kasu tuua. Miks mitte kasutada seda imelist nahatõket enda kasuks?

Meie juuksehooldus on täis selliseid koostisosi nagu nõges, mis aitab juustel aja jooksul paksemaks muutuda. Meie kuivšampoonil on peanahka propageerivad tooted, mis aitavad folliikulitel tõeliselt püsida. Näiteks meie hambapastal on looduslikult esinev mineraal, mida nimetatakse hüdroksüapatiidiks, mis on täpne koostis või täpne mineraal, mis on meie hammastel ja mis on tugevas emailis. Nii et need kõik on loodud töötama kehaga, mitte selle vastu, et aidata teil tugevamaid ja tervemaid juukseid ja hambaid. Nüüd on meil käte desinfitseerija, mis ei kuivata teie käsi nagu paljud käte desinfitseerijad. Mul oleks suur au, kui te selle üle vaataksite, ja ma tahaksin teie tagasisidet kuulda. Kõik meie tooted leiate aadressilt wellnesse.com.

Kuid puudutasite lühidalt paari asja, mis mõjutavad ka hormoone. Ja mulle meeldiks teada, kas on olemas optimaalne viis nende asjade virnastamiseks või valguse suhtes ajastamiseks, et saada suurim eelis. Näiteks sellised asjad nagu temperatuur, söögi ajastus, treening. Kas on olemas häid juhiseid, kuidas neid enda kasuks viia?

Andy: Jah, täiesti. Nii et see sõltub tegelikult sellest, millised on teie trenniga seotud eesmärgid. Alustan sellest, kui see on lihtne. Ööpäevaringsest vaatenurgast lähtutakse sellest, et kardiovaskulaarsest treeningust parima tulemuse saaksime paari tunni jooksul pärast ärkamist. Nii et kui soovite minna jooksma, kõndima, sörkima, ujuma, olenemata teie südame-veresoonkonna treeningust, on hommik selleks parim aeg. Kui soovite lisada lihasmassi, siis kõigi vaadatud uuringute põhjal on hormonaalsest vaatepunktist keskmine parim aeg selleks kella 14.00–18.00. pärastlõunal / õhtul. Ja tavaliselt oleme uuringutes näinud, et testosteroon on tavaliselt kõige kõrgem nende tundide ja kasvuhormooni vahel. Seega, kui soovite raskusi tõsta, soovite seda teha just nende aegade vahel. Näiteks ei taha te pärast päikeseloojangut kehakaalu tõsta sinises valguses vastikus jõusaalis, sest siis on teil une kahjustamiseks täiendav toime, mis ajab teie hormoonid veelgi sassi.

Söömise osas oleme seda vist nii palju kajastanud, et teate, teie suurim … see on vana kõnekäänd. Ja ma olen kindel, et see on ka USA-s ja ma nagu mäletan seda oma lapsepõlvest Inglismaal, et teate, et sööge hommikusööki nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu laps. Ja seda on lihtne meelde jätta, sest teate, et vanade naiste jutt ja vana kõnekäänd kõlavad tõeliselt optimaalsete ööpäevarütmide järgi. Teate, et soovite tõenäoliselt süüa kõrgema süsivesikurikkaid toite, kui soovite seda teha, on kõigil erinevad dieedieelistused, kuna teie esimene söögikord on teie päevane koonus. Sellest on tohutult abi.

Temperatuuri poolest on temperatuur huvitav, kuna see saadab näpunäiteid keha erinevatesse kohtadesse, kuid see on pigem põletiku käitumise mõõdupuu. Niisiis, teate, kui tunnete end väga põletikulisena, on teil olnud palju sinist valgust, mõnikord on külmeteraapia tõesti hea, teate, näete inimesi, kes puutuvad tänapäeval jäävannidesse immuunsuse ja muu sellise tugevdamiseks. Kuid teate, külm on palju, nagu … teate, külma vihje ütleb põhimõtteliselt meie kehale, et teate, talveperioodil pole UV-valgust eriti palju. Ja kui teate, et UV-valgust on vähe, peame seda jällegi vaatama esivanemate vaatenurgast, sest kui UV-valgust tavaliselt konkreetsetel laiuskraadidel ei eksisteeri, siis ekvatoriaalne ei saa olema probleem, kuid teate, et mõnel neist põhjapoolsematel laiuskraadidel Põhja-Ameerikas, Euroopas ja omamoodi Põhja-Aasias on see mõju, et peate tagama UV-valguse kõrge DHA-rikka kütuseallikaga. samu eeliseid, mida UV-valgus oleks teile suvekuudel pakkunud, mis on D-vitamiini tootmine.

Ja tavaliselt saate seda rohkem kala süües. Ja kui vaadata Kanadat, inuittide piirkondi Alaskal, Skandinaavias, Jaapanis, Koreas, siis selliseid kohti, siis teate, mis on nende dieedid rohkesti? Ja see on mereannid. Ja sellega pole mingit vabandust ega kokkulangevust. Ja see on paigas, sest talvekuudel annab külm märku, et kuigi meil pole järgmise kuue kuu jooksul UV-kiirgust, peame oma D-vitamiini hankima mujalt. Ja tead, loomad on üsna talveunes. nende leidmine on raske. Taimed on tõenäoliselt kogu pakase tõttu surnud. Tõenäoliselt olete saagist saaki saanud, kui olete mingi hilisem, paleoliitikumi järgne esivanem, kuid teate, mida on hõlpsasti külluses, teate, laske sellel mõraneda natuke jääd järves ja minge mereande püüdma. Nii et seda rolli mängib tavaliselt rollitemperatuur.

Kuid oma päeva seadistamise osas sõltub see jällegi tegelikult sellest, mis aastaajal te viibite. Teate, paljud inimesed lugesid valesti paljusid tavameedias leiduvaid asju valesti öelge, et vajate kaheksa tundi und. Teate, see on umbes sama kasulik kui öelda, et iga naine vajab päevas 2000 ja iga mees 2500 kalorit. Teate, see kõik on väga individuaalne. Ja magamise osas on see hooajaline. Teate, kui suvekuudel on UV-valgust väga palju ja väljas on palju, siis see annab meie kehas tõelise alalisvoolu, alalisvoolu elektrivoolu segu. Ja teeb seda, segades DHA silmis ja tekitades selle voolu. Ja see vool võimaldab siis teada saada, et meie mitokondrid, mis on meie raku patareid, saavad tõesti täielikult toite.

Nii et me ei vaja neil kuudel nii palju und, sest ultraviolettkiirguse tootmisel saame palju ATP-d. Toitu on küllaga, nii et teate, et rohkem energiat saab toota kergemini. Kuid teate, võite kuue tunni unega läbi saada. Kuid talvel, kui UV-valgust on palju vähem, vajame tegelikult rohkem und. põhjusel on pimedam. Meie keha peab suutma suvel kogu sellest küllusest taastuda. UV-kiirgust pole nii palju, seega vajame rohkem aega, et minna apoptoosi ja autofaagiasse, mis on meie keha rakkude parandamine. Ja me teeme seda rohkem magades. Seega võiksime talvekuudel töötada 10 tundi magades paremini. Nii et see kõik on väga unine väga erinev.

Kuid ka üldise päeva seadistamise osas, Katie, arvan, et kõige suurem asi, mida inimesed saavad teha, on selle päikesetõusu vaatamine. Pole tähtis, kas on pilves, pole vahet, kas sajab, lihtsalt mõni minut õues viibides tund aega hommikul, kui saate oma ajakavaga hakkama saada, saab tõesti paika. see ööpäevane kell tiksub õigesti. see võimaldab teil ehitada melaniini UV-aegade jaoks päevaseks, kui see on suvi, või aitab teil seda suvekuudeks valmis ehitada, sest ma tean, et teie kutid on sattumas, omamoodi, hiljaks talveks ja varakevad. Nii et teate, tavalised päikesepausid. Kui töötate kogu päeva siseruumides, peate olema väljas nii palju kui võimalik. Teate, inimesed lähevad kontoris välja sigaretipausidele, miks te ei saa siis 5-minutilist päikesepausi pidada kell 10.00 ja 15.00. ja söö oma lõunasööki väljas, kui saad? Valgusest läbi akende ei piisa, sest see filtreerib mõnda neist sagedustest. Peate olema täielikult väljas selles looduslikus valguses, kus saate, vihma või särama.

Ja teate, mõned päikeseloojangud on samuti väga olulised. Ma arvan, et inimesed peaksid tõesti ka neid jälgima. Ja seal on tõesti huvitav nähtus, mida olen katsetanud oma spektromeetril, mis näitab, et sinine valgus on kõrgeim 20 minutit enne päikese loojumist, mis on väga huvitav. Ja see lööb sinisesse valgusesse ja järgneva 20–30 minuti jooksul järgneb kiire tühjenemine, mis annab ajule tõepoolest märku, et ohoo, ma võin nüüd kortisooli taset langetada. Sinine valgus läheb, UV-valgus kaob varsti. Selle vastu kaitsmiseks pole mul kortisooli vaja. Ja siis võib hakata melatoniini tootma. Nii et teate, need on kõik hämmastavad tasuta asjad, mida inimesed saavad teha, et oma ööpäevarütme tõeliselt aidata. Ja see ei võta tõesti palju aega. Ma mõtlen, et liidate kõik need kokku, teil on lõunatund, kaks päikesepausi, päikesetõus ja -loojang. Tõenäoliselt vaatate poolteist tundi oma päevast, millest tund on teil igal juhul õigus lõunaajal. Niisiis, ma arvan, et need on tõesti hea lähtepunkt, et end ööpäevase tervise osas võidule seada.

Katie: Ma armastan seda. Ja sa vastasid ühele mu järgmisele küsimusele, mis oli omamoodi idee 80/20-st parimast, mida saame teha kerge hügieeni ja nende strateegiate elluviimiseks. Mulle tundub, et olete juba neid paljusid puudutanud. Ja ma olen teinud märkmeid saate märkmete jaoks, mis asuvad aadressil wellnessmama.fm. Kuid midagi muud, mida inimesed saavad rakendada? Mulle meeldib, et nii paljud neist on tasuta ja hõlmavad väljas käimist, see on asi, mida inimesed on ilmselt väsinud kuulma mind siin, sest ma ütlen seda nii tihti, kuid see on tegelikult nii sügav ja oluline. Kas olete veel midagi, mida 80/20-sse lisate, kuidas valgust hallata?

Andy: Jah, täiesti. Ma arvan, et see on üks asi, mida ma varem sinise valguse tasakaalustamise kohta mainisin. Nii et mingid soolalambid oma kontorikeskkonda on alati väga head. Tõenäoliselt soovite proovida istuda kusagil, kus on palju rohkem looduslikku valgust kui kunstlikku valgust. Nii et kui saate istme, mis on aknale suhteliselt lähedal, mitte liiga lähedal, kuid suhteliselt lähedal, on see ka tõesti kasulik. Samuti on vaja teha ka teisi häkkeid. Nagu magades, võib sinist valgust, mis võib-olla hiilib naabri maja- või tänavavalgustitest või auto esituledest, või teate, et teie partner tõuseb öösel vannituba kasutama, isegi kui teil on kui teie silmad on suletud, muudab see melatoniini tootmise keerulisemaks. Nii et hea unemask on alati vaatamist väärt, 100% pimendav ka siis, kui saate seda teha. Jah, küllap ööpäevaringsed lambid on ka alati suurepärased. Nagu varem mainisin, arvan, et need on alati väärt, sest sinine valgus mõjutab ka nahka. 2017. aasta lõpus väga olulises uuringus on näidatud, et sellel võib olla probleeme ööpäevase tervisega.

Ja tead, ma arvan, et teised inimesed, kes soovivad ka oma treenimisrežiimi optimeerida, peaksid vaatama ööpäevarütme. Ja teate, võib-olla, kui teete pärast tööd kardiotrenni, proovige hommikul varem üles tõusta ja teha seda siis, kui päikesetõus tõuseb, siis tapate kaks lindu ühe kiviga. Teate, olete päikesetõusuga väljas, teete oma kardiotreeningut, võib-olla sörkige tänaval, jalgrattaga või midagi, või ujuksite. Ja ma arvan, et see avab teid ka tohutu võidu saamiseks. Nii et ma ilmselt ütleksin, jah, ka need asjad oleksid tõesti kasulikud, kui aitaksid inimestel oma ööpäevaseid kellasid joondada.

Katie: Ma armastan seda. Ja mul on teie jaoks ikka veel nii palju küsimusi, mis on seotud laste, raseduse ja valgusega, nii et ma arvan, et peame tegema lihtsalt kaks ringi, kuna siin on tegelikult öösel ja ma lähen magama ja jälgin kõiki sellest nõuandest üsna pea. Küsimus, mida ma armastaksin lõpuks veidi seoseta esitada, on see, kas leidub mõni raamat või mitu raamatut, millel on teie elule sügavat mõju, ja kui jah, siis mis need on ja miks?

Andy: Jah, minult on seda küsimust paar korda tegelikult küsitud. Ja ma pole tavaliselt suur raamatute lugeja. Ja põhjuseks on see, et ma leian, et kui raamatud ilmuvad, siis teate, et tavaliselt on see teave 80% ajast vananenud. Seega olen tavaliselt uuringute lugeja. Nii et mul on tasuta tellimus ja kõik saavad seda teha PubMedi abil. Ja saate määrata hoiatusi uuringutes osalevatele märksõnadele. Seega, kui olete huvitatud ööpäevarütmidest ja treeningutest, võite registreeruda ja viia kõik uuringud otse oma postkasti, et neid lugeda. Ja mulle meeldib tavaliselt ka rakendus Medium, sest ma saan registreeruda kõigi seal olevate uusimate, omamoodi teadusartiklite ja ajaveebide jaoks, mis annab mulle reaalajas teavet, et saaksin siis teada saada üsna haritud järeldusi konkreetsed ained, mis mind huvitavad.

Ja ausalt öeldes on paljud raamatud, mida ma loen, rohkem seotud, omamoodi, enesearenguga ja teate, tõesti, omamoodi, ettevõtlusega seotud, mis on omamoodi, natuke puutuja sellest, millest oleme täna rääkinud. Aga ma arvan, et tead, üks raamat, mis minus tõeliselt kõlas, oli Tim Ferriss & # x2019; 4-tunnine töönädal. ” Ma lihtsalt leidsin, et ma võiksin tõepoolest, teate, muuta oma mõtteviisi selles osas, kuidas ma palju teavet omastasin, ja ma ei pidanud teadma, et lugege 15 tundi päevas. Selle teabe kiiremaks leidmiseks toimusid häkkerid. Ja see raamat viis mind tõepoolest oma tootlikkust suurendama, mis suurendas minu teadmisi ja, naudingut, selle fotobioloogia konkreetse teema kohta rohkem teada saamist.

Katie: Ma armastan seda. Noh, Andy, sul on olnud rõõm rääkida. See oli selline informatiivne intervjuu. Olen sellest võtnud ilmselt rohkem show-märkmeid kui ühegi teise osa jaoks. Ja nagu ma olen öelnud, peame tegema kaks ringi, kui soovite. Aga ma olen nii tänulik teie aja eest. Täname, et olete siin ja jagate.

Andy: Suur aitäh. Ja jah, alati kuni kaks ringi. Ja jah, tänan teid nii palju teie aja eest ja tänan kõiki, kes suutsid mind lõpuni vahvlit edasi kuulata. Hindan väga ka teie aega.

Katie: Nagu Andy ütles, aitäh kõigile teile, kutid kuulamast, et jagasite täna meiega oma kõige väärtuslikumaid ressursse, aega ja energiat. Oleme nii tänulikud, et te seda tegite, ja ma loodan, et liitute minuga uuesti “ Innsbruck ” podcast.

Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.