Kuidas pidada terviseajakirja

Kui hästi hindaksite oma üldist tervist - ja kui kindel on teie vastus? Tervisepäeviku pidamine võib aidata teil saada selgema ülevaate sellest, kuidas teie elustiili valikud mõjutavad teie enesetunnet, ja anda teie üldisele heaolule vajaliku tõuke.


Usun kindlalt, et sellised asjad nagu rohke köögivilja söömine, piisavalt magamine ja hüdreerituse säilitamine on kõigile kasulikud. Kuid kõik on erinevad ja tervisliku paradigma piires on palju variatsioone.

Näiteks võib mõni inimene vajada rohkem tervislikke süsivesikuid või rohkem und, teistel aga võib olla vajalik toidulisandite või dieedi abil optimeerida magneesiumi või D-vitamiini sisaldus.


Kui teil või ühel teie lastest on diagnoosimata probleemide haiguslugu, võib terviseajakiri teha imet varjatud päästikute või ebatervislike mustrite avastamisel. see on suurepärane tööriist, mis vähese harjutamise ja pühendumisega teenib sind ainult lõpuks.

Miks peaksin pidama terviseajakirja?

Kui teie või keegi teie perekonnast kannatab tundmatute allergiliste reaktsioonide, äkiliste meeleolumuutuste, kõhukinnisuse või muude terviseprobleemide all, on eriti oluline jälgida oma tervist igapäevase ajakirjaga. Võite otsustada, mida on oluline oma päevikukirjetesse lisada ja kes teab - see võib aidata teil varjatud terviseprobleeme avastada või isegi tahtmatult uusi tervislikke harjumusi luua!

Tervisepäeviku pidamisel on palju eeliseid. Siin on minu seitse peamist põhjust oma tervisepäeviku alustamiseks:

  1. Saate avastada elustiili mustreid:Igapäevase tervisealase teabe, näiteks dieedi ja une, jälgimine võib aidata teil kaaluda teatud põhjuseid ja tagajärgi, millele te pole varem mõelnud. Näiteks võite märgata, et te ei maga enne magamaminekut ilma magneesiumisoolavannita hästi või et nahalööbed leevenduvad, kui juua kaheksa klaasi vett.
  2. Võite avastada raskendavaid toite:Toidupäevikut pidades saate suurema tõenäosusega aru, millised toidud põhjustavad allergia sümptomeid, soolehäireid, nahaprobleeme või muid probleeme. Alati, kui teil on mõni reaktsioon, minge tagasi oma rekordi juurde ja vaadake, mis on levinumad tegurid. Kontrollige oma päevikut, et näha, kas olete söönud gluteeni, piimatooteid, suhkrut, pähkleid, mune, koorikloomi või muid tavalisi käivitajaid.
  3. Saate teada, mida on vaja muuta:Kulturistid ja spordiprofid peavad oma söögikordade ja treeningute kohta üksikasjalikku arvestust. Kõik taandub sellele, et te ei saa muuta ega parandada seda, mida te ei mõõda, ja te ei saa dubleerida edu, kui te ei tea, mis töötab. Toidu, treeningu ja praeguse terviseteabe arvestamiseks jälgija kasutamine aitab teil realistlikult mõõta, mis sobib teie ja teie pere jaoks kõige paremini, nii et saate jätkata õigeid harjumusi ja valesid harjumusi kaotada.
  4. See hoiab teid kukkumast:Päevikute kirjutamine aitab teil märgata, millal toidud või elustiili mõjutavad tegurid põhjustavad teie terviseplaani eksimist. Võib-olla toob käputäis šokolaaditükke kaasa toiduainete purunemise või julgustab unepuudus järgmisel päeval kehva toiduvalikut. Kui teate seda enne tähtaega, saate teatud elustiili valikud esiplaanile seada, et teid õigel kursil hoida. Boonus: lisaks sellele, et te ei satu riiki, võib see isegi aidata teie kaalulangetamise eesmärke!
  5. Püsite vastutav:Isegi kui kirjutate tervisekaitseametisse iga päev vaid mõnda võtmetähtsust, annab asjade kirjapanek kindla põhjuse oma rajal püsimiseks. Kui soovite tõesti vastutada, pidage ajakirja avalikus kohas, et teised saaksid teid sellel teel julgustada ja toetada.
  6. Näete, kuidas elustiili ja dieedi tegurid segunevad:Dieedil on tohutu roll teie une, naha ja soolte harjumuste kvaliteedis. Samamoodi mängivad elustiili tegurid, nagu stress, hormoonid ja füüsiline koormus, tohutut rolli selles, kui palju ja millist toitu teie keha ihkab. Nii dieedi kui ka elustiili valikute jälgimine aitab teil näha, millised muudatused on teie jaoks kõige olulisemad, et saada teie kõige tervislikumaks minaks.
  7. See võib aidata arste teavitada:ärge tundke, et peate kogu seda teavet ise analüüsima. Viige oma tervisepäevik arsti vastuvõtule, et see aitaks teil välja selgitada meditsiiniliste probleemide põhjused, nagu allergiad, vaimse tervise probleemid, teatud südamehaigused, kõrge vererõhk, kroonilised seisundid ja palju muud. Samuti aitab see teil aja jooksul objektiivselt näha, kuidas teatud muudatused teie tervist mõjutavad. Jagan oma oma SteadyMD arstiga regulaarselt.

Mida salvestada

Mida rohkem teavet oma terviseajakirja salvestate, seda parem. Kui see tundub tohutult suur, alustage kõrgel tasemel oma tervise mõningatest põhiaspektidest ja seejärel tutvuge üksikasjalikumalt asjadega, mis teie arvates võivad kaasa aidata rohkem teavet.




Igapäevaseid ajakirju saate kirja panna igasuguseid asju. Siin on mõned asjad, mida minu arvates on kõige kasulikum lisada:

  • Dieet.Alustage lihtsa loeteluga kõigist toitudest, mida iga päev sööte. Kui soovite täpsustada, võite lisada ka toidukogused, kellaaegade söömise või isegi kategoriseerida toidutüübi järgi (näiteks liha, köögiviljad jne). See võib aidata teil näha kõrgel tasemel mustreid - näiteks kui saate piisavalt valku.
  • Vitamiinid.Pange kirja kõik tarvitatavad toidulisandid ja minge tagasi, et registreerida päevad, mille unustasite regulaarselt planeeritud vitamiine tarvitada. Tegelikult võivad päevad, mil unustate teatud ravimeid võtta, anda vajaliku ülevaate, mida te muidu poleks saanud!
  • Veehaare.Me kõik teame, et niisutus on teie keha jaoks rakutasandil väga oluline. Jälgige, mitu untsi vett te päevas joote, et näha, kuidas niisutus mõjutab teie tervist. Selleks saate kasutada nutitelefoni rakendusi, nagu Daily Water Tracker, Hydro Coach või WaterMinder.
  • Magama.Selle ühe ülilihtsana saate hoida, registreerides, mis kell te magama lähete, mis kell hommikul ärkate, kuid kas teadsite, et saate ka une kvaliteeti registreerida? Teatud rakendused, näiteks unetsükkel, võivad süvitsi uurida, kui hästi sa magasid, olenemata sellest, kas sa norskasid või mitte, ja palju muud, et aidata sul mõista rohkem selle kohta, mis juhtus siis, kui sa olid teadvuseta viimase kaheksa tunni jooksul.
  • Harjutus.Treeningute salvestamiseks ei pea te minema jõusaali - kuigi ka see ei tee kunagi haiget. Pange tähele iga päev pingutavat tegevust, alates kiirest jalutuskäigust kuni agressiivse vannitoa puhastamiseni. Kõik need kehalise töö tunnid liituvad kiiremini, kui arvate!
  • Haigus, allergiad, nahamuutused või reaktsioonid.Nüüd, kui olete kõik oma tegemised lindistanud, on aeg heita pilk sellele, mis on. Mis kõige tähtsam, tehke kokkuvõte oma enesetundest päeva lõpus. Kas teil oli allergia? Kas teie IBS süttis? Kas teie ekseem oli tavapärasest paremini hallatav? Kirjuta see üles.
  • Valu või väsimus.Pange kindlasti tähele kõik ebatavalised valupunktid kogu päeva jooksul ja märkige üles kõik väsimuse või ajuudu tunded. pole paha mõte anda endale 1–10 skoor sellest, kui tähelepanelik ja energiline te end iga päev tunnete.
  • Meeleolu muutub.teie vaimsest tervisest on lihtne mööda vaadata - seega on eriti oluline pöörata tähelepanu nendele väikestele meeleolu ja emotsioonide muutustele. Need võivad aidata teil paljastada huvitavaid mustreid selle kohta, mis tekitab äkilisi ärevuse või kurbuse tundeid.
  • Hormoonid.Teie meeleolu dikteerivad tugevalt teie hormoonid, nii et lisage kindlasti ka see teave. Pange tähele, kus olete oma igakuises tsüklis (soovitan seda rakendust selleks) või millist rasedusetappi olete jõudnud, et saada ettekujutus hormonaalselt toimuvast mis tahes päeval.
  • Soole harjumused.Kas lähete kaks korda päevas või olete end viimaseks kolmeks peatanud? Kuigi Internetis on kümneid artikleid selle kohta, mida teie kaka teie kohta ütleb, peate siin tõesti üles märkima ainult selle, kas teil oli roojamine või mitte, ja märkige kõik, mis oli teie jaoks tavaline.

Kuidas muuta päevikute koostamist lihtsamaks

See võib tunduda segane, kuid ärge muretsege - kindlasti ei pea te kõiki ülaltoodud soovitusi üles märkima. Lisaks ei pea te lootma ainult oma mälule ega kandma oma päevikut vahetpidamata kaasas. Kümned nutitelefoni rakendused aitavad teil jälgida toidu tarbimist, und, vedelikku ja treenimist - tehke lihtsalt Google'i otsing ja vaadake seal kõige kõrgemalt hinnatud rakendusi.

Kui te pole varem päevikuid teinud, soovitaksin paar nädalat proovida. Lihtsam viis harjumuse saavutamiseks võib olla lihtsalt alustamine lihtsa tänuliku päevikuga ja tervise jälgimise ülesehitamine. Võib-olla olete üllatunud selle igapäevase harjumuse abil.

Märkus. Kuigi ma arvan, et terviseajakirja pidamine on hämmastav enesehooldusvahend, millest võite lihtsalt mööda vaadata, ei tohiks see kunagi asendada ühtegi meditsiinilist kohtumist ega olla täielik diagnoos. Pidage kindlasti nõu oma arstiga, et saada isikupärastatud meditsiinilist nõu, mis põhineb teie tervisepäevikul ja üldisel perearstiajalool.


Lisateave

  • Tutvuge minu vestlusega Sarah Kay Hoffmaniga, kes on tütarlapsest tüdruk, et saada lisateavet selle kohta, mida me mõlemad õppisime tegema (ja mida mitte), kui hakkasime terviseajakirja pidama.
  • Alustamiseks saate siit alla laadida minu lemmikpäevikute viipasid.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi sisehaiguste ja pediaatrias juhatuse poolt sertifitseeritud dr Lauren Jefferis. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil rääkida oma arstiga või töötada SteadyMD arstiga.

Kas peate päevikut? Mida on see aidanud teil enda kohta avastada?

Allikad:

  1. Matsuo, H., Yokooji, T. ja Taogoshi, T. (2015). Levinud toiduallergeenid ja nende IgE-d siduvad epitoopid. Allergology International, 64 (4), 332-343.
  2. McManus, F. ja Waller, G. (1995). Liigse söömise funktsionaalne analüüs. Kliinilise psühholoogia ülevaade, 15 (8), 845-863.
  3. Popkin, B. M., D'Anci, K. E. ja Rosenberg, I. H. (2010). Vesi, niisutus ja tervis. Toitumisalased ülevaated, 68 (8), 439-458.