Kuidas silmanägemist loomulikult parandada

Kas soovite, et teil oleks 20/20 nägemust? Ma pole veel kohanud kedagi, kes kannaks retseptiprille või kontakte ega sooviks, et neil poleks neid vaja!


Selgub, et teil võib olla võimalik oma silmanägemist parandada, ilma et peaksite pöörduma tagasi kontaktläätsede või muude prillide juurde.

Kahjuks vajavad paljud prille või kontakte kandvad inimesed tugevamaid retsepte, kuna nägemine aeglaselt langeb. Kuid kas see peabki nii olema?


Kuigi mõned silma tervishoiutöötajad nõuavad, et nägemist pole võimalik loomulikult parandada, usuvad teised eksperdid, et teatud toidud ja tavad aitavad teil paremini näha. Siin on see, mida me siiani teame.

Kas prille määratakse tarbetult?

Kui mu tütar oli umbes nelja-aastane, diagnoositi tal kerged nägemishäired.

Ta oli prillide kandmise idee tõttu laastatud, mistõttu otsustasin uurida alternatiive, et näha, kas mõni neist on seaduslik. Kuigi leidsin palju vastuolulist teavet, arvasin, et mõned meetodid on vähemalt proovimist väärt ja need ei kahjusta kindlasti.

Üks üllatav teave, mille leidsin, oli see, et väikelastele kirjutatakse prille sageli üle. Ühes uuringus leiti, et ligi 20% skriinitud eelkooliealistest lastest määrati prillid, samas kui laste silmaarstid vaatasid neid alla 2% -l lastest. See on palju väikseid lapsi, kes asjatult prille kannavad!




Olles konsulteerinud silmaarstiga ja tuvastanud, et tema nägemine ei paista ilma prillideta halvemaks muutuvat, otsustasime prooviperioodil järgida silmade lõdvestamise ja treenimise programmi, et näha, kas see aitab teda. Tema nägemine (ja kerge strabismus) paranes, andes mulle lootust, et need looduslikud meetodid töötavad.

Mis põhjustab halva nägemise?

Ligi sajand tagasi uskus läbimurre silmaarst dr Bates, et prillid ja kontaktid muudavad nägemisprobleeme ainult hullemaks. Ta rajas Batesi meetodi, alternatiivse teraapia, mis tugines silmade harjutustele ja lõõgastumisele. Tema teooria põhines ideel, et silma ümbritsevad lihased võivad muutuda tasakaalust välja, põhjustades koormust, mis viib nägemisprobleemideni.

Paljud tänapäevased silmaarstid vaidlevad selle ideega vastu, öeldes, et nägemisprobleemid määravad just silma vardad ja koonused ning lihaste pingutus ei mõjuta nägemist.

Mis on siis alumine rida? Tõde on ilmselt kusagil keskel. Ehkki silmade harjutused ei pruugi aidata kõiki nägemisprobleemidega inimesi, on uusi tõendeid selle kohta, et lõdvestuspraktikad võivad vähendada silmade koormust suurenenud elektroonilise ja ekraanikasutuse tõttu.


Kuidas meie silmad pingulduvad

Tänapäevases eluviisis paneme oma silmad tõesti ebaloomulikel viisidel tööle. Siin on mõned asjad, mis võivad meie silmi kurnata.

  • Pikka aega lugemine, eriti väikese trükiga.
  • Hämara või kunstliku valguse kasutamine (või loomuliku valguse vähene kokkupuude!)
  • Kulutada ebaproportsionaalselt palju aega lähipildi / ekraanide / piltide vaatamiseks võrreldes kaugemal asetsevate asjadega.

Tundub, et need tüvega seotud tegurid aitavad kaasa ka halvale nägemisele. Sellistes riikides nagu Jaapan, Singapur ja Hiina on laste nägemisprobleemide määr kõrge. Tõenäoliselt pole juhus, et neil on ka intensiivsem haridussüsteem, mis keskendub väikeste sõnade lugemisele juba varases eas. See viib rohkem aega siseruumides kunstliku valgusega õppimisele, mitte loomulikus valguses õppimisele, mis on uuringute kohaselt oluline nägemise kaitsmiseks.

Teadlased usuvad, et probleem on keskkonna, mitte geneetiline. Kui samadest etnilistest rühmadest pärit inimesed kolisid sellistesse kohtadesse nagu Austraalia või USA, vähenes nende nägemisprobleemide oht.

Selle laialt levinud probleemi vastu võitlemiseks soovitavad teadlased varuda piisavalt aega puhkepausideks ning veeta rohkem aega loomulikus valguses. Kuigi selle tõestamiseks on vaja rohkem uuringuid, spekuleeritakse ka selle üle, et riikides, mis propageerivad venitamist ja lõdvestumist põhikoolides, on nägemisprobleemid madalamad.


Kuidas teha silma lõõgastavaid harjutusi

Terviklikud silmaarstid soovitavad sageli harjutusi silmalihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks, et parandada nägemist loomulikult ja järk-järgult.

Niisiis, kuidas saate teada, kas lõõgastate silmi korralikult?

Leidsime praktiku, kes soovitas meie tütrel iga päev enne kooli sooritada järgmisi lõõgastusharjutusi:

  • Hõõruge käsi mõneks sekundiks nende soojendamiseks, seejärel asetage käed 10-20 sekundiks lõdvalt silmade kohale.
  • Seisa jalgadega õlgade laiuses. Pöörake ülakeha, hoides käsi küljelt küljele, hoides puusad paigal.
  • Lihaste lõdvestamiseks masseerige oma templid ja kaela tagaosa.
  • Seina vaadates jälgi silmamunaga külgsuunalist kaheksat.
  • Pöörake silmi ringides igas suunas.
  • Asetage pliiatsi kustutuskumm ninale, suunake pliiats üle ruumi asuva eseme poole ja jälgige objekti pliiatsi otsaga, hoides samal ajal silmi pliiatsi otsas.

Siin on mõned muud harjutused, mida ta saab teha igal kellaajal:

  • Hoidke käeulatuses pliiatsit ja keskenduge kustutuskummile. Viige see aeglaselt silmadele lähemale, kuni see on silmadest umbes 6 tolli kaugusel, seejärel viige see aeglaselt käte pikkusesse tagasi. Hoidke kogu aeg tähelepanu kustutuskummile. Korda 6-12 korda päevas.
  • Kandke oma parema silma peal umbes tund päevas silmalauku, et julgustada halba silma tõhusamalt ajuga suhtlema.

Ehkki need harjutused ei asenda kaasaegset silmahooldust, on need aidanud meie tütrel aeglaselt parandada halva nägemise vajadust üha tugevamate prillide järele.

Samuti lasime oma tütrel kanda siniseid blokeerivaid väsimusevastaseid prille igal ajal, kui ta vaatas ekraani, et aidata vähendada silmade väsimust ja koormust. Kannan neid igal ajal, kui kasutan ka arvutit, et vananedes silmaprobleeme vältida.

Kuidas süüa silmade tervise jaoks

Teie dieedil on suur roll ka silmade tervisel. Nii nagu teatud toitained võivad hammaste tervist toetada, toetavad loomulikult silmi ka teatud vitamiinid ja mineraalid.

Siin on mõned suurepärased toitained, mis suurendavad silmade tervist:

  • Omega-3 rasvhapped.Rasvane kala ja kalaõli on suurepärased allikad.
  • A-vitamiin.Mõelge oranžidele toitudele, nagu porgand ja bataat.
  • Luteiin.Kõige paremini sobivad leherohelised, näiteks lehtkapsas ja spinat.
  • C-vitamiin.Hea annuse saamiseks hankige palju südamlikke köögivilju, nagu lillkapsas, brokkoli või isegi magus kollane paprika. Võite täiendada ka C-vitamiiniga.

Ressursid, millest leidsin abi

Edasiseks lugemiseks soovitan raamatuidBatesi meetod parema nägemise jaoks ilma prillidetajaUuesti õppimine nägemiseks.

Kasutasime neid videoid ka minu tütre strabismuse parandamiseks alguses ja õpetasime talle, kuidas silmi õigesti liigutada.

Silmade tervise alumine rida

Meie tänapäevane eluviis aitab kaasa silmade tervise kiiremale langusele, kui loodus ette näeb. Sellised tegurid nagu kunstliku valguse suurenemine, telerid ja arvutiekraanid, stressi vähendamine ja vale toitumine võivad kõik kaasa aidata silmade tervise halvenemisele.

Pidage meeles, et kuigi silmade koormuse vähendamine on teie üldise mugavuse jaoks suurepärane, ei pruugi see teie nägemisprobleeme alati lahendada. Kui teil on teatud silmahaigused, nagu lühinägelikkus (lühinägelikkus), hüperoopia (kaugnägelikkus), tugev nägemise kaotus või silmakahjustus, katarakt või maakula degeneratsioon, vajate probleemi lahendamiseks tõenäoliselt prille või kontakte.

Ma ei ole arst ja peaksite alati uurima, et näha, mis teile kõige paremini sobib. Külastage optometristi, et saada regulaarselt silmaeksameid ja ülevaatusi, et hinnata silma tervist ja näha, mida nad nägemisravi jaoks soovitavad.

Selle artikli vaatas meditsiiniliselt läbi SteadyMD perearst ja meditsiinidirektor dr Scott Soerries. Nagu alati, pole see isiklik meditsiiniline nõustamine ja soovitame teil oma arstiga rääkida.

Kas teie või teie lapsed kannate prille? Kas olete kunagi nägemise parandamiseks proovinud midagi muud kui tavapärased meetodid?

Allikad:

  1. Barnes, J. (2011). Parandage oma nägemist: Batesi meetodi juhend paremaks nägemiseks ilma prillideta. Souvenir Press Ltd.
  2. CHEN, Y. S., & YANG, L. H. (2007). Klassiruumi valgustus mõjutab õpilaste nägemist [J]. Meditsiini tervishoiuseadmed, 8.
  3. Donahue, S. P. (2004). Kui sageli määratakse prillid tavaliseks “ eelkooliealised lapsed ?. Journal of American Association of Pediatric Ophthalmology and Strabismus, 8 (3), 224–229.
  4. Wimalasundera, S. (2009). Arvutinägemise sündroom. Galle Medical Journal, 11 (1).