Kuidas aidata teie kehal diabeeti pöörata

Suhkruhaiguse määr tõuseb, tegelikult peetakse seda nüüd epideemiaks ” meditsiiniringkondades. Ameerika Diabeediliit teatab, et:


  • 23,6 miljonil ameeriklasel on diabeet
  • 57 miljonit ameeriklast on eeldiabeetikud
  • Igal aastal teatatakse 1,6-st uuest diabeedijuhust
  • Üle 60-aastastel on peaaegu 1 neljandal diabeet
  • Diabeet on 7. peamine surmapõhjus
  • Diabeet suurendab südameataki riski ja 68% diabeediga seotud surmatunnistustest teatavad südamega seotud probleemidest
  • 75% diabeediga täiskasvanutest areneb kõrge vererõhk
  • Diabeet on pimeduse, neerupuudulikkuse ja närvisüsteemi häirete peamine põhjus
  • Diabeet maksab aastas 174 miljardit dollarit

Diabeet on väljakujunenud probleem ja mitme miljardi dollari suurune tööstus. Seda iseloomustab meditsiiniliselt tühja kõhu veresuhkru sisaldus üle 126 mg / dl, mis jääb vahemikku 100–125 mg / dl, peetakse diabeetiliseks ja vahemikku alla 99 mg / dL peetakse normaalseks. Uuringud näitavad, et tühja kõhu veresuhkur alla 83 mg / dl on tegelikult parem võrdlusalus, kuna südamehaiguste risk hakkab suurenema kõigest sellest kõrgemal.

TÄHTIS:I tüüpi diabeedil (autoimmuunne seisund) ja II tüüpi diabeedil (seotud elustiili) on erinevus. Selles artiklis viidatakse konkreetselt II tüüpi diabeedile.


Mõned meditsiinitöötajad kasutavad diabeedi testimiseks suukaudset glükoositaluvuse testi (OGTT). Kui olete kunagi olnud rase ja pidite juua haiglaselt magusat suhkrukokteili ja lasknud siis verd võtta, olete sellega tuttav. Põhimõtteliselt antakse patsiendile kontsentreeritud lahuses 50–75 grammi glükoosi ja mõõdetakse tema veresuhkru reaktsioon. Ma ei ole selle testi fänn, sest keegi ei tohiks nii palju kontsentreeritud glükoosi alla neelata ja test ei ole täiesti täpne näitaja. (Lihtsalt lisamärkusena: kui te tarvitate & gdquo; Big Gulp ” jooke või suures koguses sooda, siis panete oma keha iga päev läbi sarnase testi! Lõpuks vastab teie keha tõenäoliselt millegi sarnasega “ Hea, sa tahad diabeeti, ma näitan sulle diabeeti!)

OGTT-i glükoosi alla 140 ml / dl peetakse normaalseks, 141–199 on eeldiabeetiline ja üle 200 mg / dl täisväärtuslikuks diabeetiks. Uuringute põhjal usun, et eriti regulaarselt üle 140 mg / dl sisalduv OGTT-i veresuhkru tase võib suurendada nägemisprobleemide, vähi, insuldi ja südame-veresoonkonna haiguste riski ka ilma ametliku diabeedidiagnoosita.

on ilmne, et diabeet on suur probleem, kuid mis selle põhjustab? Mõni oleks uskunud, et see on geneetika, teine ​​väidab elustiili või dieedi põhjust … mis see tegelikult on? Pöördugem tagasi bioloogia juurde …

Bioloogia 101: suhkur, süsivesikud, insuliin ja rasv

Organism töötleb ja metaboliseerib kogu teie sisse võetud toidu. Toit jaguneb keha jaoks vajalikeks erinevateks ehitusplokkideks ning maksa töödeldakse ja eemaldatakse see, mida ei saa metaboliseerida ega kasutada. Valke ja rasvu kasutatakse lihaste ja kudede taastamiseks ning muudeks keha protsessideks. Süsivesikud on tavaliselt kehale kiire kütus, kuid kui süüakse rohkem, mida organismil kohe vaja läheb, tuleb need säilitada. Lihtne selgitus eelmisest postitusest:




Mis tahes vormis süsivesikuid lagundab keha lõpuks glükoosiks, lihtsaks suhkruvormiks. Kui keha saab kütuseks kasutada glükoosi, on vajalikust suurem tase kehale mürgine. Pikas perspektiivis saab sellest täisteramuffinist, hirssist või kaerajahu kausist täpselt sama asi, mis tassist soodast, sõõrikust või peotäiest kommidest.

Probleem on selles, et glükoos on tegelikult mürgine, kui see lihtsalt hõljub teie vereringes, nii et sellel kehal on kaitsemehhanism. Mis tahes glükoos, mida kohe ei kasutata, salvestatakse glükogeenina maksas ja lihastes. See oleks kõik hästi, välja arvatud see, et teie kehas on piiratud arv glükogeeni retseptoreid. Kui need on täis, nagu peaaegu alati mitteaktiivsetel inimestel, on kehal jäänud vaid üks võimalus: kogu liigne glükoos säilitada kehas küllastunud rasvana.

Mitteaktiivse süsivesikusõltlase jaoks teeb asja veelgi hullemaks, kui keha tunnetab vereringes glükoosi, vabastab pankreas hormooni nimega insuliin (võib-olla olete sellest kuulnud?), Et anda kehale märku glükoosi glükogeenina talletamisest. Kui glükogeeni retseptorid on täis ja ta ei saa seda teha, arvab keha, et rakud ei saanud seda teadet ja vabastavad veelgi insuliini.

Kui see juhtub teatud aja jooksul, hakkavad rakud muutuma insuliini suhtes resistentseks, põhjustades nõiaringi. Seejärel eraldab keha veel rohkem insuliini, püüdes meeleheitlikult panna rakke toksilise glükoosi omastama. Ülemäärase insuliini olemasolu vereringes on samuti mürgine ja kahjustab veelgi nende rakkude retseptoreid. Lõpuks võimaldab insuliin glükoosil juurdepääsu teie rasvarakkudele, et see vereringest välja saada. Teisisõnu - rasva ei ladustata kehas rasvana - suhkur (süsivesikutest) ladustatakse rasvana!


Nii et teil on see: liigsed suhkrud ja süsivesikud suurendavad insuliini taset ja kui see juhtub teatud aja jooksul, tekib kehakaalu tõus ja insuliiniresistentsus. Tundub üsna lihtne, eks? Kui see oleks … on ka muid segavaid tegureid.

Terad, suhkrud ja oomega-6 õlid

Need kolm on toitumismaailmas kurjuse telg. Need on kõik uued tutvustused inimeste toidusedelis, eriti sellistes vormides, nagu neid kõige rohkem süüakse (töödeldud jahu, lauasuhkur ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup ja taimeõlid). Nagu me juba teame, ei ole terad (eriti kõrgelt töödeldud kujul) tõstab ainult insuliinitaset, kuid võib kahjustada soole limaskesta ka neil, kellel pole ametlikku tsöliaakiat. Terad põhjustavad kehas ka põletikku ja võivad algatada immuunvastuse.

Suhkrud tõstavad insuliini taset ning pikema aja jooksul kahjustavad kõhunääret ja põhjustavad insuliiniresistentsust, mis on diabeedi eelkäija. Fruktoos on suhkrumaailmas kõige suurem õigusrikkuja, kuna seda peetakse organismi toksiiniks ja sellel pole tõestatud kasu organismile. Fruktoos viiakse kohe maksa, kus see tuleb töödelda, ja mõned arstid viitavad nüüd sellele, et see võib olla rasvade maksahaiguste tekkimise suur tegur. Liigne suhkur vereringes suurendab ka kortisooli ja adrenaliini vabanemist (rohkem minutis leiduvatest), aeglustab immuunvastust, vähendab vajalikku leptiini taset ja soodustab rasvade ladustamist. Suhkrut ja magusaineid on erinevaid, ja kuigi neid kõiki tuleks piirata, on mõned neist halvemad kui teised:

  • Glükoos-Leib peaaegu kõigist süsivesikutest ja glükogeeni eelkäijast, mida keha vajab energia saamiseks. See peaks olema piiratud, kuid on mõõdukalt ok, eriti tervete inimeste puhul
  • Fruktoos- mürgine aine, mida organism ei vaja üheski koguses. Kui seda tarbitakse, peaks see olema puuviljadest ja mitte sellistest allikatest nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, mis suurendab oluliselt suhkrust tulenevate ülalnimetatud probleemide riski.
  • Sahharoos- Mida me teame kui lauasuhkrut. Sellel on glükoosi ja fruktoosi suhe 1: 1 ja see loob kehas insuliinivastuse. Seda tuleks piirata või vältida.
  • Kõrge fruktoosisisaldusega maisiirup -Kehale ohtlik väga kontsentreeritud fruktoos. Tuleks vältida
  • Mesi, vahtrasiirup, agaav, melass jne- looduslikud magusained, mis sisaldavad endiselt palju fruktoosi. Hea insuliinitundlikkusega terved isikud peaksid tarbima ainult mõõdukalt.
  • Suhkrud puuviljadesPuu sisaldab palju looduslikku suhkrut ja kuigi enamus on mõõdukalt ok, tuleks nende mahladest hoiduda, kuna need on kontsentreeritud suhkruallikad ja tõstavad vere glükoosisisaldust ja insuliini. Parimad puuviljaallikad on need, milles on palju antioksüdante ja suhteliselt vähe suhkruid, näiteks marjad.

Omega 6 õlid on ka dieedile suhteliselt uus lisand, mis ilmuvad 1900. aastate alguses. Selle kategooria õlide hulka kuuluvad köögiviljad, raps, puuvillaseemned, sojauba, mais, safloor, päevalill jt. Nende õlide tarbimine suurenes 1950. aastatel, kui neid reklaamiti kui tervislikke ja tervislikke tooteid; küllastunud rasvade asemel (need ei olnud). Uuringud näitavad nüüd, et nende õlide tarbimine suurendab rasvumise riski ja võib kahjustada kilpnäärme funktsiooni. Need aitavad kaasa insuliiniresistentsusele ja põletikule, halvendades veelgi kehva kõhunääret.


Oomega-6-rasvu tuleks tarbida ideaalis, vahekorras 1: 1 koos Omega-3-rasvadega. Enamik ameeriklasi tarbib suhet lähemale 20 või 25: 1, suurendades oluliselt diabeedi ja rasvumise riski.

Stress, toksiinid ja neerupealised

Kuna keha toimib tervikuna, on loogiline, et kui üks hormoon või osa endokriinsüsteemist kannatab, mõjutab see ka teist. See on hiljutiste uuringute põhjus, mis seob kõrge stressitaseme diabeedi ja muude terviseprobleemidega. Enamik inimesi mõtleb stressist ainult vaimses kontekstis (nagu näiteks “ Mul on miljon asja teha, ma jään hiljaks ja mul pole aega midagi teha … ma olen nii stressis ”) kuid stress võib olla füüsiline, psühholoogiline, emotsionaalne või vaimne ning selle võivad käivitada paljud tegurid, sealhulgas:

  • Unepuudus
  • Kehv dieet
  • kokkupuude toksiinidega
  • infektsioon
  • haigus
  • üle koormav
  • väljaspool stressi

Kui stress tekib, olenemata allikast, annab hüpotalamus neerupealistele märku kortisooli (ja adrenaliini) vabastamisest. Need hormoonid on tõelises võitluses või põgenemises elupäästvad. olukorrad nagu laadimislooma eest põgenemine või väikese lapse pealt auto tõstmine, kuid need tekitavad suuri probleeme, kui neid regulaarselt üle toodetakse. Liigne kortisool võib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid organismis, kuna keha kasutab kortisooli tootmiseks selliseid hormoone nagu progesteroon. Liigne kortisooli puudumine laadiva looma korral võib samuti häirida keha võimet reguleerida veresuhkrut, vähendada rasvapõletusvõimet, tõsta insuliini, pärssida kilpnäärme talitlust ja põhjustada kõhurasva suurenemist.

Isegi stress, mis tuleneb vaid mõne öö kvaliteetse une puudumisest, võib tõsta kortisooli, vähendada insuliinitundlikkust ja tõsta veresuhkrut. Tõenäoliselt on enamik emasid vastsündinute hooldamise esimestel nädalatel tundnud selle pohmellilaadseid mõjusid.

Geneetilised tegurid

Geneetilised tegurid mängivad rolli igas haiguses, kuid ma panin selle teguri põhjuseks. Geneetiline eelsoodumus antud haigusele suurendab tõenäosust haigestuda, kuid mitte vaakumis. Inimestel, kellel on tugev maksahaiguse eelsoodumus, õnnestub seda vältida ja mõned, kelle perekonnas on esinenud südamehaigusi, jäävad infarktivabadeks. Isegi identsete kaksikute seas tehtud uuringud näitavad, et enamikul juhtudel saavad kaksikud samu haigusi, isegi erinevates keskkondades, kuid mõnikord nad seda ei tee. See tähendab, et on ka muid tegureid (vt eespool).

Kunagi eeldati, et keskkonnategurid vajavad geenimuutuse mõjutamiseks põlvkondi, kuid nüüd on uuringute tulemusel leitud, et piisavalt halb toksiin või keskkonnastress võivad ühe põlvkonna geene muuta. Kuigi geenid võivad meid haigustesse eemale viia, avaldub see haigus ainult selliste tegurite olemasolul nagu toksiinid, vale toitumine või stress. Eelsoodumus diabeedi tekkeks võib olla aktiveeritud toidus sisalduvate toksiinide, pestitsiidide, herbitsiidide, kemikaalide või vale toitumise tõttu, eriti kui esineb ka mõni ülaltoodud teguritest.

Teisisõnu: geneetiline eelsoodumus võib suurendada teie haiguse tõenäosust, kuid ainult geneetika ei anna teile haigust tingimata ilma muude teguriteta. Kui teate, et teil on teatud haigusele geneetiline eelsoodumus, peaksite kindlasti olema tervise säilitamiseks ja selle ennetamiseks vajalike meetmete võtmisel ettevaatlikum.

Geneetiline eelsoodumus maksaprobleemide või teatud autoimmuunhaiguste tekkeks korreleerub sageli diabeedi kõrgema määraga. See on tõenäoliselt seetõttu, et korraliku insuliinivastusega tegelevad kõhunääre ja maks, nii et siinsed probleemid võivad mõjutada keha normaalset vastust. Uuringud on seostanud teatud autoimmuunhaigust ja lekkiva soole sündroomi ka kõrgema diabeedijuhtumiga, seega on ka see seos loogiline.

Kuidas seda parandada?

Kõik ülaltoodud soodustavad tegurid ei juhtu tavaliselt iseenesest. Kuna keha toimib tervikuna, korreleerub ühe piirkonna probleem tavaliselt teiste probleemidega. Ülaltoodud tegurite kombinatsioon võib olla diabeedi (või paljude muude haiguste) täieliku juhtumi katalüsaator. Kui teadlased vaatavad haiguse ravi leidmisel sageli ühte muutujat, on sageli parim lähenemisviis, mis on suunatud kogu kehale. Nagu kõigi haiguste puhul, on parim ravim hea ennetamine, kuid teatud meetmed võivad aidata haiguse taastumist pärast selle tekkimist.

Kahjuks ei anta enamikule inimestele sellist lähenemist. Diabeedi diagnoosimisel soovitatakse enamikul inimestel suhkrut vältida (hea samm, mitte lahendus). Kui probleem on piisavalt halb, soovitatakse neil võtta kehale insuliini andmiseks ravimeid. Probleem seisneb selles, nagu eespool nägime, et diabeet on keha insuliini reguleerimise probleem, mille põhjustab vastupanuvõime insuliinile ja ületootmine toksiliste glükoosikoguste eemaldamiseks vereringes. Insuliin on ohtlik ka siis, kui see jäetakse vereringesse. Kuidagi liiga palju ringleva glükoosi ja insuliini ravimine suurema hulga insuliiniga ei tundu õige lähenemine …

Diabeedi soodustamine ei tähenda lihtsalt veresuhkru taseme langetamist insuliini kontrolli kaudu, vaid diabeedi põhjustava tegeliku probleemi lahendamist. Probleemi ainult ühe aspekti (veresuhkur või insuliin) käsitlemisel ignoreeritakse kõiki muid tegureid, nagu vale toitumine, toksiinid, stress, sooleprobleemid, immuunprobleemid jne. Selle asemel võib see üks keskendunud lähenemisviis probleemile kaasa aidata, halvendades insuliiniresistentsust lõpuks pankrease täieliku väljalülitamise korral insuliinsõltuva diabeedini. Paljud arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad tavalisi 6–11 portsjonit täisteraviljaallikatest pärinevaid kompleksseid süsivesikuid, mis viitab sellele, et kiud aitavad leevendada insuliinivastust. Nagu ma olen varem näidanud, on 6–11 portsjonit süsivesikuid päevas kellelegi kahjulik, kuid see on tulekahju bensiin kõigile, kellel on häiritud insuliinivastus.

Seitse sammu, mis aitavad teie kehal diabeedist taastuda

Hea uudis (aja kohta!) On see, et enamik II tüüpi diabeeti põdevaid inimesi suudavad oma haiguse õigete sammude abil tagasi pöörata või seda dramaatiliselt leevendada. Kui olete mu blogis palju ringi käinud, võiksite arvata, mida ma soovitan:

  1. Saa insuliiniprobleemid kontrolli alla- Diabeedi põhjustab insuliiniresistentsus ja õige insuliinitundlikkuse taastamine võib protsessi tagasi pöörata. Piirake suhkrute, teraviljade ja töödeldud süsivesikute tarbimist ning keskenduge tervislikele valkudele, rasvadele ja rohelistele köögiviljadele.
  2. Pange oma rasvad heas tasakaalus- Oomega-6 rasvade üleküllus toidus on diabeedi soodustav tegur. Pöörake tähelepanu omega-3 ja omega-6 rasvade tarbimisele ja proovige neid 1: 1 suhtele lähemale viia. Paljude inimeste jaoks võib toitumise korrigeerimise ajal olla abiks toidulisandite lisamine hea kvaliteediga Omega-3 õliga. Vältige Omega-6 seemneõlisid ja nende allikaid (neid kasutatakse peaaegu igas restoranis). Sööge rasvaseid kalu nagu lõhe ja sardiinid Omega-3 jaoks.
  3. Parandage oma soolestikku- Mitte õlle sisikond, teie sooled. Terad ja toksiinid kahjustavad soolestikku ja hõlbustavad lekkiva soole sündroomi. Soolestikus kurnatud kasulikud bakterid, mis on põhjustatud valest toitumisest, antibiootikumide kasutamisest või lapsena pudelist toitmisest, võivad probleemi veelgi süvendada. Eemaldage terad, vältige toksiine igal võimalusel ja võtke soolte paranemiseks kvaliteetne probiootikum. Märkusena: mõnedel inimestel on soolte kahjustused terade, eriti gluteeni kokkupuutel jätkuvalt nii vähe kui iga 10 päeva või isegi iga 6 kuu tagant.
  4. Harjutus- Isegi tavameditsiini üldsus tunnistab treenimise eelist, kuna see suurendab lihaste võimet insuliini kasutada ja aitab aja jooksul insuliiniresistentsust fikseerida. Kogu treening ei ole siiski võrdne ja õnneks on näidatud, et väiksema suure intensiivsusega treeningu mõju insuliini tasemele (ja kaalulangusele) on parem kui tund päevas mõõdukat kardiotreeningut. Tervisliku skeptiku sõnul: “ Paar McMasteri ülikoolis tehtud uuringut näitas, et “6-minutiline puhas raske treening kord nädalas võib olla sama efektiivne kui tund igapäevast mõõdukat tegevust“ vastavalt 6. juuni 2005. aasta CNN-i uuringut kajastavale artiklile. ” Ma soovitan niikuinii kõrge intensiivsusega treeninguid selle erinevate terviseeeliste tõttu ja see sobib suurepäraselt diabeedi kontrollimiseks. ka.
  5. Kaalust ülekaalu- Ülekaalulisus ja diabeet käivad sageli käsikäes ning kuigi arutelu käib ikka selle üle, kas üks põhjustab teist, näitavad uuringud, et kehakaalu langetamine aitab leevendada diabeeti ja vähendab ka riski selle alguseks saada. Teatud dieedi ja elustiili parandamine aitab teil kaalust alla võtta ja on kasulik ka diabeedi taastamiseks.
  6. Stressi vähendama- Stress tõstab kortisooli ja võib põhjustada hormoonide tasakaaluhäireid, insuliiniprobleeme ja suurendab teatud tüüpi haiguste riski. Püüdke vähendada unepuudusest, toksiinidega kokkupuutumisest, vaimsetest ja emotsionaalsetest allikatest ning valest toitumisest tingitud stressiallikaid. Igal õhtul kvaliteetne uni aitab vähendada stressihormooni taset ja sobib suurepäraselt veresuhkrule.
  7. Täiendus- Toidulisandid võivad aidata teie kehal diabeedist paraneda, eriti kui teie keha töötab taas korralike insuliinireaktsioonide saamiseks. Toidulisandid, mida sageli seostatakse diabeedi sümptomite ja haiguse parandamisega, on kaneel, oomega-3 rasvhapped, alfa-lipoehape, kroom, koensüüm Q10, küüslauk ja magneesium

Probleemi jälgimine, kui see paraneb

Igaüks, kellel on diagnoositud diabeet, peaks enne diabeedirežiimi muutmist ja eriti enne ravimi annuste muutmist nõu pidama arstiga. Nagu öeldud, on teie eelisõigus ja õigus oma dieedi parandamine ja toidu söömine, mis aitab teie kehal paraneda. 65% ülekaalulistest Ameerikast, sealhulgas kliiniliselt rasvunud 37%, on suur tõenäosus, et paljud tegutsevad diabeetikueelses seisundis või võivad neil olla isegi diagnoosimata diabeet. Isegi need, kellel pole haigusnähte, saavad kodus insuliinianalüüsi abil oma insuliinitaseme välja selgitada.

Olen seda teinud aastaid ja teen seda iga kord, kui olen rase glükoositesti asemel. See on odav ja lihtne viis hoida insuliinitaset kontrolli all ja näha, kuidas teie keha reageerib teatud toitudele. Kuigi ma saan pakkuda üldist nõu süsivesikute koguse kohta, mida tuleks tarbida, võimaldab kodus glükoosisisalduse jälgimine täpselt teada, mida teie keha käsitseb ja ei saa hakkama.

Mida sa vajad

  • Glükomeeter - üks neist väikeste sõrmede torgamismasinatest, mida diabeetikud kasutavad veresuhkru määramiseks. Masinat ja ribasid võib leida enamikust suurtest poodidest ja apteekidest.
  • Testribad - hankige ribad ostetava masinaga kaasas. Vaadake kindlasti masina ja ribade hinda. Odava masina leidmine on üsna lihtne, kuid ribad võivad kalliks minna.
  • Väike märkmik näitude ja toidu tarbimise jälgimiseks.

Mida teha

Kui teil on vajalikud tarvikud, võtke nädala jooksul iga päev järgmistel kellaaegadel oma veresuhkru näidud vastavalt oma arvesti juhistele:

  • Esimene asi hommikul enne millegi söömist või joomist
  • Enne tavalist lõunasööki
  • Tund pärast lõunat
  • Kaks tundi pärast lõunat
  • Kolm tundi pärast lõunat

MÄRGE:Kolme tunni jooksul ei tohi süüa ega juua midagi muud. Insuliinivastuse täpse lähtejõu võib saada vaid mõne päeva pärast, kuid nädal annab rohkem andmeid. Kui olete juba diabeetik, on teil tõenäoliselt nende arvude kohta lähedasi ideid, kuid võtke lähteandmete selgitamiseks ikkagi soovitatud aegadel näidud.

Muud olulised sammud

  1. Toidu logiPange täpse toidupäeviku kohta kõik, mida sööte ja joote, ning teie veresuhkru testimise nädala ajad. See aitab teil määrata teie reaktsiooni konkreetsetele toitudele. Ärge tehke selle aja jooksul erilisi pingutusi dieedi pidamiseks või tervisliku toidu söömiseks, kuna soovite märku oma tavapärastest reaktsioonidest.
  2. Süsivesikute piikide test-Sööge ühel päeval oma veresuhkru näitajatest (pärast vähemalt 2–3 päeva kestnud testimist) oma söögikorra ajal palju lihtsate süsivesikute sisaldusega toitu (kartul, riis jne) koos köögiviljadega, kuid selle puudumisel rasvad või valgud. See testib teie põhilist glükoosireaktsiooni kõrge glükoositasemeni, mida rasv ei leevenda. Salvestage need numbrid nagu tavaliselt. Oluline märkus: kui tavaliselt sööte madala süsivesikusisaldusega dieeti, võib see arv tunduda suurem kui peaks. Selle põhjuseks on vähenenud taluvus süsivesikute suhtes ja see ei tekita muret.
  3. Määrake tulemused- Pange oma toidupäeviku ja vere glükoosinäitude põhjal tähele kõik konkreetsed toidud, mis põhjustasid kõrgemaid näitajaid. Soovitan sisestada oma toidulogi sellisele veebisaidile nagu fitday.com, et anda täpne analüüs kogu süsivesikute, valgu ja rasva tarbimise kohta ning vaadata, millised päevad olid teie veresuhkru jaoks parimad ja halvemad.

Kuidas peaksid teie numbrid välja nägema?

Ideaalis soovite, et teie numbrid oleksid järgmised:

  • Vere glükoosisisaldus tühja kõhuga alla 83 mg / dl
  • Enne sööki lugemine - alla 90 mg / dl või tühja kõhuga
  • 1 tund lugemist - alla 140 mg / dl
  • 2-tunnine lugemine - alla 120 mg / dl (eelistatavalt alla 100)
  • 3-tunnine ettelugemine söögieelsele tasemele
  • Üle 140 mg / dl näidud puuduvad

Kui teie näidud on sellest kõrgemad, ei töötle teie keha glükoosi optimaalselt ja teil on tõenäoliselt insuliiniresistentsus. Vähendage toidus sisalduvate süsivesikute hulka ja eemaldage täielikult töödeldud toidud. Veenduge, et saaksite ka häid rasvu ja valke. Rakendage “ Seitse sammu ” ülal.

Kui teil on näidud diabeetikueelse vahemiku kõrgeimal tasemel või diabeetikute vahemikus (igal ajal üle 175–180 mg / dl), kaaluge lisaks seitsme etapi rakendamisele ka spetsialistiga konsulteerimist. ülal.

Isegi kui teil pole mingeid glükoosiprobleeme, aitab teie veresuhkru testimine aeg-ajalt täpselt teada, milliseid süsivesikuid te hästi talute ja milliseid mitte. See võib aidata teil paremini mõista oma keha reaktsiooni toidule ja kontrollida oma tervist. See on ka täpne alternatiiv rasedusdiabeedi rasedustestile, seega rääkige oma arstiga, kui eelistate ennast testida, ehkki peate võib-olla oma põhjuseid selgitama!

Uuringud annavad meile pidevalt rohkem teavet diabeedi ja erinevate tegurite kohta, mis aitavad kaasa selle püsivale tõusule ühiskonnas viimase paarikümne aasta jooksul. Kuna enamik diabeedi teooriaid on just need teooriad, uurige ise ja mõelge välja oma parim viis või diabeedi ennetamine või tagasipööramine. Olen kokku pannud omaenda uurimistöö paremiku, kuid tehke ka teie ise! Mõelge vähemalt mõnede positiivsete muudatuste tegemisele, et hoida end haigustest vabana (või muutuda haigustevabaks).

Märkus. Ma ei ole arst ega saa asuda teie arsti kohale. Enne muudatuste tegemist, eriti ravimite osas, pidage nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga.

Kas võitlete diabeediga? Kas olete sellest üle saanud?