Kuidas määrata leptiini vastupanu kaalu, isude ja muu kontrollimiseks

Kas võitlete kaaluga ja teil on probleeme dieedist kinnipidamisega? Iha (rämpsu) toitu, eriti öösel? Söö ja ei tunne end kunagi täis?


Süüdi võib olla väike asi, mida nimetatakse leptiiniresistentsuseks!

Need kõik näitavad, et teil võib olla leptiini probleeme. Leptiin on organismi põhihormoon, mis kontrollib nälga ja küllastustunde. Leptiin eritub rasvkoest (rasva), nii et mida rohkem on ülekaaluline inimene, seda kõrgem on tema leptiini tase.


Süüdlane: leptiiniresistentsus

Vastavalt Marki Daily Apple'ile:

Leptiin on vaatlushormoon - rasvade ainevahetuse väravavaht, jälgides organismi energiat. See uurib ja hoiab kehas energiatasakaalu ning reguleerib nälga kolme tee kaudu:

  • Neuropeptiid Y, hüpotalamuse ja teatud soolerakkude poolt eritatava tugeva toitumisstimulaatori mõju neutraliseerimisega
  • Anandamiidi, teise söötmise stimulaatori mõju neutraliseerimisega
  • Toetades söögiisu vähendavat a-MSH tootmist

Samuti on see otseselt seotud insuliini tasemega. Tänapäeval on paljud inimesed leptiini suhtes resistentsed ja selle probleemiga on seotud palju terviseprobleeme. Kõrge leptiini tase on seotud kõrge vererõhu, rasvumise, südamehaiguste ja insuldi ning veresuhkruga seotud probleemidega.

Suur leptiini tase ja sellega kaasnev leptiiniresistentsus võivad samuti viljakust vähendada, vananeda kiiremini ja aidata kaasa rasvumisele. Kui proovite kaalust alla võtta või terviseprobleeme parandada, on tõenäoline, et teil on leptiiniresistentsus. Kui te ei näi tervisemuutustest kinni pidavat, on tõenäoline, et teil on leptiiniresistentsus.




Teisisõnu, kui soovite teha püsivaid tervisemuutusi või kaotada kaalu ja hoida seda eemal, peate leptiini parandama. Hea uudis on see, et kui olete varem dieetides või tervisemuutustes ebaõnnestunud, siis tõenäoliselt seetõttu, et te ei suutnud leptiini taset reguleerida ja see aitab teil lõpuks püsivaid muudatusi teha.

Leptiiniresistentsus ja sellega seotud probleemid on endokriinsüsteemi hõlmav keeruline probleem ja nende ümberpööramine nõuab enamat kui lihtsat kalorite piiramist või tahtejõudu.

Toiduaineid ja elustiili mõjutavad leptiin

Nagu kõigi hormooniprobleemide puhul, on leptiiniresistentsus keeruline probleem, millel pole ainsat põhjust, kuid leptiini taset võib negatiivselt mõjutada palju tegureid, sealhulgas:

  • Fruktoosi tarbimine (eriti sellistes vormides nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup)
  • Kõrge stressitase
  • Palju lihtsate süsivesikute tarbimine
  • Unepuudus
  • Kõrge insuliinitase (nõiaring siin)
  • Ülesöömine
  • Liigne füüsiline koormus, eriti kui teie hormoonid on juba kahjustatud
  • Teravilja ja lektiini tarbimine

Leptiin on küllastunud hormoon, mida toodavad rasvarakud, mistõttu näib loogiline, et need, kellel on rohkem rasvarakke, toodaksid rohkem leptiini, mis annaks kehale märku vähem toitu süüa ja kaal normaliseeruks. See liiga lihtsustatud idee on teoreetiliselt suurepärane, kuid seda ei esine alati, eriti neil, kellel on kahjustatud ainevahetus või endokriinsed probleemid (sealhulgas enamik ülekaalulisi inimesi).


Selle artikli kohaselt:

Probleem ei seisne leptiini tootmises, vaid pigem näitavad uuringud, et enamikul ülekaalulistel isikutel, kellel on raskusi kaalu langetamisega, on leptiiniresistentsus, kus leptiin ei suuda kaalulanguse stimuleerimiseks tekitada oma tavapäraseid toimeid. Seda leptiiniresistentsust peetakse näljahädaks, mistõttu rasvavarude suurendamiseks aktiveeritakse mitu mehhanismi, selle asemel et põletada liigseid rasvavarusid. Leptiiniresistentsus stimuleerib ka pöörd-T3 moodustumist, mis blokeerib kilpnäärmehormooni mõju ainevahetusele (käsitletakse allpool).

Niisiis, inimene sööb liigset toitu, kuid keha arvab, et see nälgib, ja käsib inimesel rohkem süüa. on lihtne mõista, kuidas see tsükkel võiks kaalutõusule kaasa aidata!

Kuidas parandada leptiini resistentsust

Nagu ma ütlesin, on see keeruline, kuid mitte pöördumatu probleem. Hea uudis on see, et tunnete end kiiresti paremini, kui see on kontrolli all.


Lühidalt öeldes on lepitiinivastuse parandamiseks (läbirääkimata) tegurid järgmised:

  • Ütle suhkrule ei.Sööge vähe või mitte ühtegi lihtsat tärklist, rafineeritud toitu, suhkruid ja fruktoosi. Sööge hoopis köögiviljadest pärit kvaliteetseid süsivesikuid.
  • Saage piisavalt valke ja rasva.Suure hulga valkude ja tervislike rasvade tarbimine kõigepealt hommikul, võimalikult kiiresti pärast ärkamist. See soodustab küllastumist ja annab kehale hormoonide tootmise ehitusmaterjali. Minu käekäiguks on suur rüselus, kus on 2-3 muna, köögivilju ja kookosõlis küpsetatud õhust üle jäänud liha.
  • Magage regulaarselt.See samm võib olla olulisem kui kõik ülejäänud kokku. (Jah, tõesti!) Ole voodis kümneks (vabandusi pole) ja optimeeri oma uni!
  • Veeda aega looduses.Pääse päeval õue, soovitavalt paljajalu maas, päeva keskel päikese käes ja mõni nahk avatud. Siit miks.
  • ära suupiste !!!Kui sööte pidevalt, isegi väikestes kogustes, hoiab see päeva jooksul maksa tööd ja ei anna hormoonidele puhkust. Proovige einestada vähemalt 4-tunnise vahega ja ärge sööge vähemalt 4 tundi enne magamaminekut. See hõlmab kaloreid sisaldavaid jooke, kuid taimeteed, vesi, kohv või tee ilma koore või suhkruta sobivad. Loovaid viise, kuidas seda teha isegi hõivatud emana, vaadake seda postitust.
  • ära algul trenni tee.Kui olete tõesti leptiini suhtes vastupidav, on see kehale lihtsalt lisakoormus. Laske oma kehal kõigepealt veidi paraneda, seejärel lisage harjutusse.
  • Muutke treenimise viisi.Harjutades tehke ainult sprinte ja raskuste tõstmist. Jalutage või ujuge, kui soovite, kuid ärge tehke kardiot ainult südame nimel. see on lihtsalt keha stress. Suure intensiivsusega treeningud ja raskuste tõstmine annavad seevastu hormoonist kasu, kui treenida ilma liigsest südamest tuleneva stressita ja on suurepärased juba mõne esimese nädala pärast. Hormoonide taseme toetamiseks treenige ka õhtul, mitte hommikul.
  • Detox.Eemaldage toksiinid oma elust, kuna need on teie kehale stress. Vabanege töödeldud toitudest, kaubanduslikest deodorantidest (tehke ise oma) ja minge üle looduslikele puhastusvahenditele. Kuidas? Kirjutasin sel teemal terve raamatu koos hõlpsasti jälgitava detox-elustiili kava ja retseptidega.
  • Suurendage oomega-3, madalamat oomega-6.Sööge (või võtke) rohkem oomega-3, süües kala, rohusöödetud liha või chia seemneid) ja minimeerige omega-6 tarbimist (taimeõlid, tavapärane liha, terad jne), et saada madalamat põletikku ja aidata toetada tervet leptiini tasemed.

Kuidas leptiinihormoon töötab

Kui soovite rohkem teada saada, siis siin on suurepärane video, mis selgitab rohkem leptiinihormooni kaskaadi ja selle mõju teie tervisele. Vaadake ka postituse lõpus olevaid lisaressursse.

Lisalugemine

Dr Jack Kruse (neurokirurg) ja Stephan Guyenet (rasvumise uurija) on mõlemad põhjalikult kirjutanud leptiini tasakaaluhäire põhjustest ja viisidest, kuidas seda tagasi pöörata. Soovitan tungivalt neid ressursse, et saada rohkem teavet leptiini resistentsuse korrigeerimise meetodite kohta:

  • Keha sättepunkti muutmine
  • Leptiini mõjutavad tegurid
  • Dr Kruse leptiini retsept
  • RaamatLeptiini valdamineon ka palju põhjalikum selgitus ja ettepanekud

Kas teil on mõni neist probleemidest? Kas arvate, et leptiin on teie jaoks võitlus? Proovige seda ja andke mulle teada, kuidas see läheb!

Kas ei saa kaalust alla võtta ja toitu ihaldada? Teie leptiin võib olla väljas! See põhihormoon mõjutab teisi hormoonide tasakaalu ja üldist tervist.