Kuidas luua looduslikku kodu

Tippsportlane ja treeningu 'Beyond Training' autor Ben Greenfield liitub minuga selles podcastis, et rääkida naiste sobivusest, luua maast madalast tõeliselt loomulik kodu ja anda näpunäiteid aktiivsete laste kasvatamiseks.


Ben blogib saidil BenGreenfieldFitness.com tervise, vormisoleku ja elustiili kohta. Ta elab koos oma naise ja kaksikute poistega Washingtoni osariigis, kus nad on säästvalt kodutalud.

Bensi lähenemine sobivusele ja elustiilile on ainulaadne, kuna ta keskendub nii eliidi jõudlusele kui ka pikaealisusele ning tervisepõhimõtetele.


Selles osas räägime

  • Beni teekond ja tema ajalugu tippsportlasena
  • Vead, mida naised trenni tehes teevad
  • Miks peaksid naised ja mehed erinevalt töötama?
  • Lihtne valem, mille abil naised saavad välja selgitada, millist tüüpi treeningut nad peaksid tegema
  • Kuidas saab toidu ja süsivesikute ajastus võimekuse ja une jaoks palju muuta
  • Beni loomulik kodu
  • Miks Benil pole oma majas WiFi-ühendust ja miks ta on tapnud, lülitab igas toas toite sisse
  • Beni funktsionaalne ja liikumisele orienteeritud kontor
  • Kuidas luua oma koduaeda odav (või tasuta) jõusaal
  • Ben leidis parimad looduslikud õhu- ja veefiltrid
  • See, kuidas Ben kasutab looduslikke valgusmustreid, et aidata oma lastel paremini magada ja parandada ööpäevarütme
  • Kui sooja ja külma veega ravi on kasulik
  • Kuidas treenida oma lastega (ja saada parem treening!)
  • Lihtsad sammud, mida saate oma tervise parandamiseks teha

Mainitud ressursid

  • Raamat: koolituse taga
  • Blogi: BenGreenfieldFitness.com
  • Podcast: Beni podcast
  • Artikkel: Kuidas une loomulikult parandada
  • Artikkel: Neli looduslikku uneravi
  • Artikkel: kuidas valguslüliti aitab kaalust alla võtta
  • Artikkel: Miks vähem söömine ei too kaasa rasva kadu?
  • 175: Kui looduslik ei tähenda rohelise disainikeskusega turvalisi ja mittetoksiliste kodude loomist
Loe podcasti

Katie: Tere ja tere tulemast “ Innsbrucki ” podcast. Olen Katie ettevõttest wellnessmama.com. Kas teadsite, et treening leiti unetuse vastu võitlemisel sama tõhusana kui mõned ravimid? Teadlased leidsid, et aktiivsena püsimine ja regulaarselt liikumine parandasid une kvaliteeti ja vähendasid uneprobleeme. Ilmselgelt on see seotud ka parema tervisega paljudes valdkondades ning isegi kehakaalu languse ja parema vaimse selgusega. Ja täna räägime külalisega unest ja trennist.

Täna on mul podcastis Ben Greenfield. Ta on ajalehe The New York Times bestselleri 'Lisaks koolitusele' autor. ” Tema ja tema naine Jessa elavad Washingtoni osariigis koos kahe kaksikpoega. Ja Ben on maailmakuulus fitness- ja vastupidavusspordi ekspert, kuna tal õnnestus häkkida omaenda bioloogiat ja võistelda kõiges alates Ironmanist kuni Spartani võistlusteni, ilma et sellega kaasneksid mõned negatiivsed tervisemõjud. Ja mis on vähem tuntud, on see, et Ben on ka tervisliku kodu õppimise ja loodusliku eluviisi ekspert.

Ja tal ja tema naisel on äärmiselt loomulik maja, kus nad ehitasid kõike maast madalast ja ta on siin täna, et rääkida kõigil neil teemadel alates treeningust kuni tervisliku elamiseni ja paljude igapäevaste toksiinide vältimisest. Ben, aitäh, et siin oled. Tere tulemast.

Ben: Äge tänu, et mind peal hoidsid, Katie. Ma ütlen sulle kohe, ma rüüpan teed. Nii et kui te kuulete mind selles osas ohtralt joomas, palun juba vabandust podcastide häirete eest. Aga ma olen tänapäeval omamoodi teemees.




Katie: Ei, ma joon tegelikult ka teed, nii et saame …

Ben: Tore. Milline on teie segu?

Katie: Praegu on see pu'er ja kummel, mis on omamoodi imelik segu. Aga jah, see muutub kellaaja järgi. Aga sina?

Ben: Tore. Tegelikult olen saanud shiitake, reishi, maitake segu. Nii sai kolm erinevat sinna visatud. Nii on üks immuunsuse, üks kortisooli ja teine ​​veresuhkru jaoks. Nii et lasen kõiki silindreid.


Katie: Äge, täiuslik. Noh, laseme siis kohe sisse hüpata. Ma tean, et andsin teile natuke tausta ja olete olnud kogu elu sportlane, kuid vähemalt pole teiega peetud vestluste põhjal alati olnud sellel tasemel, millega olete eriti koos selle tervislik külg ja vastupidavus. Niisiis, kas saate rääkida oma teekonnast tervise poole ja oma progressi tüübist?

Ben: Muidugi, jah. Ma mõtlen, et sa lõid nagu naela pähe, eks? Nagu ma olen alati olnud, teate, vähemalt minu teismeeast saati, justkui spordi tipptasemel, ja teete kõike, alates kollegiaalse tennise mängimisest, kulturismist, veepallist, Ironmani triatloni, Spartani võidusõit, nimetate seda. Kuid olen tõesti viimase paari aasta jooksul jõudnud järeldusele, et nii minu enda kui ka sajate inimeste jaoks, kelle biomarkerid ja laborid, mida ma vaatasin, võite välja näha suurepärased ja teil on tõesti madal keharasv ja olla fantastiline esineja väliselt. Kuid see ei tähenda, et te ei pruugi ehk aeglaselt surra seestpoolt või jätate tervisliku ja pikaealisuse seisukohast palju lauale.

Ma mõtlen konkreetselt minu jaoks neid elupiirkondi, mille kallal ma tõesti leidsin, et pean töötama, kuigi olin tõeliselt sobiv kutt, üks neist oli kortisool, eriti süljenäärme kortisooli taseme väga, väga kõrge neerupealiste stressiindeksi mõõtmine nii päeva kui ka hommikused vere kortisooli mõõtmised, väga kõrge TSH, mis on tingitud nii kilpnäärmega seotud autoimmuunsetest probleemidest, mis on konkreetselt seotud toitumisteguritega, aga ka asjaolu, et hüperkortisolism ja ka krooniliselt madal vere glükoosisisaldus võivad mõlemad kahjustada kilpnääret .

Ja siis mu üldtestosteroon, eks nagu testosteroon, mida toodavad minu munandites olevad leydigirakud, hakkas tootma suurepäraselt, kuid vaba testosterooni oli suguhormoone siduva globuliini, mis on põhiliselt keha, ohjeldamatu taseme tõttu tõesti madal püüdes end viljatuna hoida, sest stressad ennast nii palju. Nii et ma olen näinud kõike, alates kolmest markerist, mida ma just mainisin, kuni kõrge hs-CRP-põhise põletiku tasemeni, lõpetades väga-väga kõrge triglütseriidide ja väga madala HDL-ga, kuni kõrge väga madala tihedusega lipoproteiinide arv, maksaensüümide taseme tõus, neeru lämmastiku ja ammoniaagi sisalduse tõus, madala punaste vereliblede magneesiumisisaldus, madal D-vitamiini sisaldus, tavaliselt naistel östrogeenitase, näiteks väga, väga kõrge või väga madal, alati madala progesterooni taseme olemasolu. Nagu kõik need probleemid, millega sportlased ja sagedased treenijad kokku puutuvad.


Ja nagu mulle meeldib viimase kahe või kolme aasta missioon, olen ma hakanud sügavamalt süvenema sellesse, mis aitab teil nüüd hästi hakkama saada, aga ka tervena püsida ja kaua elada. Tead, tõesti on minu missiooniks olnud pigem õpetada inimesi, kuidas saada, tead, asju, tead, ma kasutan seda fraasi uuesti, tulistades kõiki silindreid, tead, et mitte lihtsalt olla sobiv või lihtsalt omada tõeliselt hea treening.

Katie: Jah, täpselt. Ja mulle meeldib … teil on raamat, mille ma puhusin minema. see on nii üksikasjalik ja süveneb kõigesse sellesse. seda nimetatakse koolituse kõrvalt “ koolituse kõrval ” ja ma kindlasti linkin selle. see on tõesti väga hea. Aga mulle meeldib, et suutsite kõigi nende teguritega loomulikult tegeleda ja see tähendab, sest ma mõtlen, et tervisekogukonnas tundub olevat palju arutelu selle üle, kas vastupidavustreening on tegelikult nii tervislik või mitte, kui peaksite seda tegema seda või mitte. Ja näib, et teil on õnnestunud leida viis, kuidas ikkagi teha kõiki treeninguid, mis teile meeldivad, ja teha oma vastupidavussporti, kuid hoidke kõik oma tasemed seal, kus nad peaksid olema, ja isegi edenevad seda tehes. Mis on siis mõned neist põhilistest asjadest, millele toetute, et selliseks jääda?

Ben: Oh, kurat. Ma mõtlen, nagu oleks seal nii palju. Kuid ma ütleksin, et mõned suured. Üks oleks välja mõelda viis oma keskkonna häkkimiseks, nii et isegi siis, kui töötate arvutis või kirjutate või töötate nagu kontoritöö, mõtleksite välja viisi, kuidas oma keskkonda häkkida petta oma keha peaaegu kogu päeva vältel sellises jahipidamise, kogumise ja põlluharimise režiimis. Ja nii, teate, olen kade oma naise peale. Tõenäoliselt on ta praegu aias väljas ja ajab käru ringi. Tead, ta veedab suurema osa oma päevast nagu väljas, tead, aias hooldamas, loomade eest hoolitsedes, ehitades, jalutades, kui ma arvutiga töötan, aga samas, eks Mul on jooksulindi tööjaam. Olen saanud nagu tõmbetugevus kontori ukses ja seisan praegu nagu see tihe vahtmatt, mille tõttu peavad mu jalad, põlved ja puusad pidevalt nihkuma. nagu me räägime.

Ja nii olen ma oma keskkonda häkkinud, et hoida ennast kogu päeva jooksul füüsiliselt aktiivsena, sest uuringud on näidanud, et A-l pole vahet, kui palju sa päeva lõpus treenid, tead, ükskõik, mis su CrossFit WOD välja näeb nagu päeva lõpus, kui teie tagumik on ülejäänud päeva istutatud toolile, sest teate, et pingul on puusa painutajad ja teie tagumik on välja lülitatud ning teie süsteemis ringleb madal lipaasi tase ja kõik need asjad, mis juhtuvad, kui olete istuv.

Kuid ka B, kui te olete just nagu istuksite ja püsiksite pikka aega istuvana, tekitaksite verevoolule vastupanu, täpsemalt sellest, mida võiksite mõelda peaaegu nagu veresoonte kinkimist, kus turbulentne vool läbib veresooni, see kogeb suuremat vastupanu. Ja see on umbes nagu klassikaline, teate, heas vormis tüüp, kes jookseb iga päev infarkti ajal lõuna ajal, sest ta istus terve hommikupoole neli tundi arvuti taga küünitatud laua taga ja astus siis uksest välja. jooksma.

Lõppkokkuvõttes on siinkohal idee, et kui häkkida oma keskkonda, kus võite terve päeva tegeleda madala kehalise aktiivsusega, võite päeva lõpuks palju vähem stressirohke ja intensiivse treeninguga hakkama saada . Ja selline treening muutub lihtsalt pigem võimaluseks kui vajaduseks ja see on oluline, sest pole kunagi näidatud, et treenimine oleks korrelatsioonis pikaealisusega. Kui vaatate mõnda neist, näiteks sinise tsooni raamatuid või sinise tsooni andmeid, ei ole treenimine midagi, mis aitaks teil pikka aega elada või mis aitaks teil tervena püsida, see on füüsiline aktiivsus, mis võimaldab teil püsida tervena ja elada pikka aega, kuid mitte jõusaalis käimist, mitte push-upide väntamist.

Nii et jah, ma tunnistan, et on mõned inimesed, eks, kes tahavad triatloni teha või 5k või maratoni või Sparta võistlust või mida iganes, ja nende inimeste jaoks jah, peate ju tegema paar ebaloomulikku asja, eks? Nagu mina täna hommikul, teate, enne kui me lindistasime, nagu ma kandsin täna hommikul pool tundi oma maja ümber tünni, nagu ringis, 60 sekundit ümber maja, panin selle maha, toibusin, võtsin kätte , tassige seda uuesti ja teate, et see tünn on veega täidetud ja see on tõeline töö. Ja ilmselgelt pole see midagi sellist, mida ma pean loomulikuks ja tervislikuks, teate, et kukutasin mu tagumiku maja ümber tünni vedades, kuid see valmistas mind näiteks ämbriks, mida ma kannan. tuleb teha Sparta võistlusel.

Nii et teate, lõppkokkuvõttes sõltub see omamoodi teie eesmärkidest, kuid siin on suur sõnum see, et kui on vaja saavutada ideaalne tasakaal tervise ja tulemuslikkuse vahel, on üks suur strateegia lihtsalt oma keskkonda häkkida, nii et olete aktiivne enamus ajast. Üks teine, mille ma teile viskaksin, oleks see kontseptsioon, et kui teete palju trenni, tegelete palju glükolüüsiga, eks? Nii et kas mobiliseerite glükogeeni või ladustate süsivesikuid maksast või ladustate süsivesikuid lihastest, et aktiveerida aktiivsust: sprindid, tõstmine või muu.

Fakt on see, et rasvade lagundamise ja ka lihasesse maksa kokku tõmbumisel tekkiva piimhappe süstimise kaudu saate toota suures koguses ATP-d, keha energiavaluutat, rasvade lagundamise kaudu. glükoos. Teie kehal on glükoosi loomiseks tegelikult oma sisseehitatud mehhanism. Ja nii kui näete sportlasi ja inimesi, kes teevad trenni, teevad kõike alates Jamba mahla joomisest kuni energiageelide söömiseni, spordijookide joomiseni ja energiabatoonide söömiseni, on enamik neist sõnastatud mõttega, et keha vajab kütmiseks lihtsalt süsivesikuid treening, kui tegelikult … kui süsivesikud energiaks metaboliseeruvad, loote kolm asja.

Loote reaktiivseid hapnikuliike, mis on paljudel teie elunditel, eriti teie kõhunäärmes, väga raskesti raskendatud, millel pole tegelikult looduslikke antioksüdante või millel on väga madal antioksüdandi potentsiaal. Nii et reaktiivsed hapniku liigid on teie kõhunäärmes eriti rasked, nii et saate ennast diabeeditaoliste sümptomite ja endokriinsete probleemide jaoks seada.

Samuti loote palju vabu radikaale ja nn kõrgtaseme glükatsiooni lõpptooteid, mis sisuliselt on samad asjad, mis juhtuvad siis, kui küpsetate ahjudes, näiteks suhkrute ja valkudega, nagu näiteks kaneelirullides, eks ? Sa saad nagu suhkrud, mis seonduvad valkudega ja mille tagajärjel on selline ketendav karamellise tüüpi aine. Ja see võib tegelikult juhtuda teie sidekoes, liigestes, nahas. Nii tekivad kortsud, liigeste seisundi halvenemine ja suur osa on tingitud just sellest, et tuginetakse süsivesikutele kui treeningu energiaallikale.

Ja viimane asi on see, et näete paljusid inimesi, kes tegelevad näiteks kõhukinnisuse, kõhulahtisuse ja peensoole bakterite vohamisega ning kõik need probleemid on seotud käärimisega. Ja kui vaadata tõsiasja, et paljud energiaallikad, mille poole sportlased ja treenijad treeningu ajal pöörduvad, on õige, nagu näiteks maltodekstriin ja fruktoos, ja tead, glükoos, mis pole sugugi nii süüdlane, võib sahharoos olla probleem, kuid paljud neist asjadest on kas nisu ja mais, sojapõhised või fruktoos- ja maltodekstriinipõhised. Ja nii olete sättinud end paljudele käärimis-, soole- ja autoimmuunprobleemidele.

Ja nii, et võtan sportlase, kes kasutab sellist traditsioonilist kütusemeetodit, ja suunan nad tegema selliseid asju nagu kondipuljongi joomine pärast treeningut, mitte nagu maltodekstriini fruktoosi ja vadakuvalgu baasil taastuv segu, või teen midagi sellist, nagu on, pärastlõunase vahepalana võiks natuke täisrasva kookospiima, võib-olla mõnda leelisevaba šokolaadipulbrit, et anda teile enne treeningut hea annus rasva, ilma et teie veresuhkru tase suureneks, ka ilma, et söömisest oleksite üliinsulogeenne palju valku.

Seal on igasuguseid pisiasju, mida saate teha, et keha esivanemaks toita. Ma ei mäleta, kas sa olid Paleo f (x), Katie juures, aga ma rääkisin sellest mõnda aega Paleo f (x) -s. Aga tead, ma võiksin jätkata, aga need on kaks lihtsat näidet, eks? Nagu keha esivanemate kütmine ja keskkondade häkkimine, tegelete päeva jooksul madala füüsilise koormusega.

Katie: Jah, suurepärane nõu. Ja kui me oleme liikumisteemal, kas enne edasiliikumist võiksite rääkida naistele omasest treeningust? Kuna mulle tundub, et nii palju teavet ja valeinformatsiooni veebis peaks naiste kohta tegema kestvussporti, ei tohiks nad teha vastupidavussporti, nad on kasulikud kilpnäärmele, halvasti kilpnäärmele, raskustõstmine, raskustõstmine puudub. Kas saaksite sellest oma ülevaate anda?

Ben: Jah, kindlasti. Naised põletavad kütusena suurema osa rasvhappeid nii puhkeseisundis kui ka treeningu ajal. Seda asja nimetatakse hingamisteede jagatiseks, mis on toodetud süsinikdioksiidi ja tarbitud hapniku mõõtmine. Ja üks teguritest, mis on seotud süsivesikute ainevahetusega, on teie süsinikdioksiidi tootmine. Huvitav on see, et seetõttu on ketoosihaigetel paljudel juhtudel süsivesikutevaese dieedi lugemisel enamasti vähem probleeme putukate, sääskede jms hammustamisel, kuna nad toodavad vähem süsinikdioksiidi. Putukad tõmbuvad tegelikult CO2 tootmise poole, kuna see näitab kõrgemat veresuhkru taset, kuna keegi metaboliseerib rohkem süsivesikuid.

Niisiis saavad naised sääskede tõttu vähem hakkama kui mehed, kuid lõpuks on see madalamate hingamisteede osakaal, rohkem rasvhapete oksüdeerumine. See tähendab, et naisi vaadates saavad nad kogu päeva jooksul madala kehalise aktiivsusega, mis tugineb rasvade oksüdeerumisele, päris hästi. Isegi kui vaatate planeedi parimate sportlaste sooritusi, siis mida pikem on vahemaa, seda suuremaks muutub lõhe meeste ja naiste soorituse vahel, sest naistel on tõesti hea väljas käia ja teha asju pikka aega, sest nad saavad tugineda omaenda rasvavarudele.

Nüüd on küsimus selles, et samal ajal võib liiga sageli või liiga intensiivselt pika aja vältel viibimine tõepoolest viljakust vähendada. See võib suurendada suguhormoone siduva globuliini taset, see võib vähendada progesterooni, kuna rohkem, teate, D-vitamiini ja hormonaalseid lähteaineid suunatakse kortisooli moodustumise suunas, see võib vähendada kilpnäärme funktsiooni. Seal on palju omamoodi ainevahetusprobleeme, mille tagajärjeks on see, et naine, kes teeb vastupidavust, muutub vähem viljakaks ja tal on madalam tase selliseid asju nagu progesteroon, paljudel juhtudel östrogeen jne.

Ja see tähendab, et naise jaoks, kes soovib koostada treeningplaani ja kasutada rasvhappeid tõeliselt tõhusalt, oleks parem mitte olla võistlev maratonimees või võistlev Ironman-triatleet, kuid tegelikult oleks bioloogiliselt asjakohane teha selliseid asju nagu matkamine ja pikad jalutuskäigud päikesepaistes, ja selliseid asju, sest tegelikult on sul üsna hea oma rasvhappeid kütusena kasutada.

Kui jõuame selliste asjadeni, nagu ütleme näiteks nagu CrossFit WOD-d või intensiivne füüsiline aktiivsus, satume vastupidi - see, et naised ei tegele glükolüüsiga üsna sama hõlpsalt kui mehed ja naised lihtsalt … nad saavad meestega võrreldes rohkem võimu, jõudu ja kiirust pekstud ilmselt seetõttu, et oleme inimestena tuhandeid aastaid kasvatanud peamiselt seda, et mehed oleksid võitlejad, sõdalased, sportlased jne, ja naised nendele aladele seigelda on see evolutsiooni või inimkonna ajaloo seisukohalt suhteliselt uus nähtus.

Ja nii saavad naised geneetilisest vaatenurgast lihtsalt natuke rohkem peksa ja neil on natuke raskem seda tüüpi glükolüütiliste jõupingutustega, eriti kui neid kombineerida paljude tänapäeval populaarsete asjadega, nagu vahelduv paastumine ja madal süsivesikute dieet. Ja mõnda aega ma tean, et ma lihtsalt halvustasin süsivesikuid sarnaste FODMAP-ide ja reaktiivsete hapnikuliikide ning vabade radikaalide ja täiustatud glükatsiooni lõpp-produktide ning nende suundade järgi. Nutika ja mõistliku süsivesikute taastamine päeva lõpus on sageli see, mis on vajalik naisel, et ta saaks teha intensiivset füüsilist tegevust, näiteks CrossFit WOD-sid jne, ja et ta ei kannataks paljusid sarnaseid. viljakus lööb seda tehes tagasi.

Ja see, mida see tähendab, on see, et teeksite madalat füüsilist aktiivsust, eelistatavalt mitte maratoni ja Ironman Triathloni, kui see teile tõesti meeldib, näiteks viljakus ja üldine tervis ning luutihedus ja muu. Ja siis, kui kavatsete teha intensiivset füüsilist tegevust, näiteks WOD-sid, raskustõstmist ja plahvatusohtlikku tegevust, lisage päeva lõpuks süsivesikute lisamine, kus teete 100-150 grammi magusaid süsivesikuid kartul, jamss või riis või nagu mõni neist puhastest esivanemate tärklistest, et teie keha saaks toime tulla nende väga glükolüütiliselt nõudlike pingutustega.

Ja mida nad enamikul juhtudel on näidanud, nii lihtne ja nii rumal kui see ka ei tundu, on see, et nagu naissportlase triaad, on ka amenorröa, söömishäirete ja madala luutiheduse kombinatsioon, mida näete palju kordi raskelt laetavatel naistel, kes treenivad, on see üsna hõlpsasti vastupidine, kui sööte paaditäie kaloreid ja langetate kehalist aktiivsust, nii et teete nädala jooksul vähem stressi tekitavaid seansse. Ja see on muidugi mõistlik, kuid seda ei taha paljud naised tegelikult kuulda, nagu te ei sööks rohkem toitu ja ei liigutaks vähem, kuid mõnikord on see vajalik.

Nii et kui naine tuleks minu juurde ja nad tahaksid elada nii kaua kui võimalik ja nad tahaksid tõesti hea välja näha ja neile meeldiks see ideaalne tervise ja jõudluse kombinatsioon, oleks minu soovitus teha iga päev madalat füüsilist tegevust, näiteks hommikune jalutuskäik päikesepaistes, millele järgneb teie keskkonna häkkimine nii, nagu ma varem kirjeldasin, nii et päeva jooksul liigute alati selle madala kehalise aktiivsusega, et tegeleda piisavalt kõrge intensiivsusega kehalise tegevusega sinna, kus olete suudame säilitada lihaseid ja suudate säilitada head kardiovaskulaarset seisundit, kuid mitte nii tihti, kui seda teevad võib-olla isegi teie elu mehed, ja mitte nii sageli, kui teate, et paljud naised teevad tänapäeval.

Ja nii tavaliselt leidsin umbes kaks kuni kolm raskemat seanssi nädalas nagu CrossFit WOD-id, sellised asjad. Nagu on esmaspäeva, kolmapäeva, reede tüüpi raske seanss mõistlik. Ja siis saate lüngad täita kerge taastava tööga. Jooga, võib-olla natuke kerget ujumist siin ja seal, võib-olla mõni spordiala, näiteks võrkpall või tennis. Nii et kasutan näiteks oma naist. Ta teeb minuga laupäeviti ühe päris raske trenni, kus käime väljas ja teeme takistusrada. Ta aedub ja kõnnib enamikul nädalapäevadel, teate, väga madalal füüsilisel aktiivsusel ja ta mängib tennist kaks korda nädalas ning see on tema treeningkava. Niisiis, teate, et see on selline asi, mis on tervisega võrreldes pikaealisuse seisukohalt natuke jätkusuutlikum ja natuke parem, kui võrrelda iga päev lõunaajal tund aega joostes lõuna ajal ja teete igal hommikul CrossFit WOD-i.

Katie: Jah. Ja ma armastan … Ma arvan, et see on nii oluline küsimus süsivesikute ajastamisel, eriti kuna leidsin, et põrutasin CrossFitiga justkui tellisseina, sest tõusin kell 4:30 või 5:00 hommikul ja tehes CrossFiti. Siis aga sõin lihtsalt liiga vähe süsivesikuid ja arvan, et kombinatsioon varajastest ärkamistest, nii mõnegi une ohverdamisest ja siis hommikul selle esimese asjana hüppamisest lihtsalt ajas korraks kilpnäärme kokku. Ja nii pidin õppima olema väga ettevaatlik, et veenduda oma keha toitmises ja süsivesikute toitmises öösel ning piisavalt magada. Ja kui neid tegureid ei juhtunud, ei pidanud ma sel päeval tegema kõrge intensiivsusega.

Ben: Jah. Ma olen suur naiste fänn, isegi rohkem kui mehed, jällegi tõenäoliselt geneetilistel põhjustel, mida ma varem kirjeldasin. Parasümpateetilised tegevused päeva alguses, kus puhatakse ja seeditakse joogat, taiji, päikesepaistel kõndimine, aiatööd ja muud sellised asjad varakult. Ja kui teie kehatemperatuur tõuseb, testosterooni tipp ja reaktsiooniaeg jne, ja see toimub hiljem pärastlõunal või varahommikul, kui teete raske seansi, siis peaksite seda tegema tee seda.

Ja siis annaksin sama nõu kõigile meestele, kellel on probleeme neerupealiste väsimuse ja seda tüüpi asjade või unetuse või ööpäevase rütmi tasakaalustamatusega. Alustage päeva nii, et alustate parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsusega ja siis hommikusööki ning siis kogu päeva ja siis teete päeva lõpus midagi rasket. Ja see on natuke rohkem kooskõlas inimkehaga.

Nüüd võib see jällegi sõltuda teie eesmärkidest ja sellest, mida te taotlete. Sarnaselt minule ei väitaks ma, et ma läheksin juulis Norrasse Ironmani tegema või teeksin nagu, tead, ma lihtsalt tegin nädalavahetusel seljataguseid Sparta võistlusi, ma ei väida, et see nii on tervislik või nii, ma kannan hommikul rasket tünni ringi, nii et keha on valmis treenima hommikul kell 7, kui enamik võistlusi algab, on tervislik. See lendab tegelikult ööpäevarütmi ja inimese normaalse bioloogia ees. Ma teen seda, sest see on pügala vöös, see on minu enda väike isiklik Mount Everest.

Ja ka seetõttu, et määratlen end endiselt sportlasena, sõdalasena, kellena, kes läheb välja ja võitleb. Ja ilmselt, tead, kui me vaatame asju tuhandeid aastaid tagasi, siis oleksin olnud see tüüp, kes tahaks tõesti välja minna, võidelda, kaitsta ja kaitsta, ja ma kriimustan seda, mis sügeleb teises tee. Kuid ma arvan, et isegi minu puhul vahetan ma selle jaoks pikaealisuse.

Katie: Jah, täpselt. Kuid ma mõtlen, et olete leidnud viisi kõigi tegurite suurendamiseks. Nii et saate neid asju ohutult teha. Aga ma tahan natuke käiku vahetada ja minna tagasi millegi juurde, mida te varem oma keskkonna häkkimise kohta mainisite, kuna teid tuntakse Internetis. Olete oma fitnessi nõuannete poolest maailmas tuntud. Kuid mulle tundub, et teil on parimad nõuanded kodu, selle loodusliku kodu ja isegi toidu jaoks. Teie naisel on hämmastavaid retsepte. Ja teil ja mul on neid vestlusi olnud ja mulle meeldiks, kui saaksime siin sellesse süveneda, kuidas luua tervislik kodukeskkond. Ja teil on isegi terve kodutalu. Nii et kas saaksite meile natuke öelda oma kodust ja optimeeritud teguritest? Ja siis on mul mõned punktid, ma tahan tõesti süveneda.

Ben: Jah, täiesti. Ja segage mind julgelt, kui see aitab mul seda läbi elada. Elame umbes 10 aakri suurusel metsas metsamaal Washingtoni osariigis, Loode-sisemaal Spokane'is. Ja üks minu eesmärke meie kodu ehitamisel oli ehitada nutika kodu täielik vastand, kus oleks täielik vastand kodule, mis on täis WiFi-signaale, Bluetooth-signaale ja automaatikat. Ja selle asemel, et ehitada kodu, mis A jaoks ei vaja mitte ainult inimeste tööd, vaid nõuab ka vähem või vähem ühenduvust, vähem elektrilisi signaale, vähem elektrireostust.

Minu muud eesmärgid selle kodu kujundamisel olid võimaldada meil olla enamasti võrgust väljas ja olla säästlikud oma energiakasutuse seisukohalt, et meil oleks hea vesi, et meil oleks vähe hallitust ja teate, et lenduvate orgaaniliste ainete tase oleks madal. ühendid, teate, seda tüüpi põranda- või kapimaterjalide gaaside eraldamine ja seejärel võime kasvatada ja süüa kogu oma toitu. Ja lõpuks, tutvuge paljude nende pisiasjadega, millega meie esivanemad oleksid kokku puutunud. Teame, me näeme tõendeid kõigest, näiteks külma termogeneesi ja külmade leotiste ning jõgede ja järvede kasutamisest, kuumaveeallikate kasutamisest, loodusravist ja päikesekiirgusest. Ja teate, seal on kõik need väikesed asjad, mida me tahtsime oma koju tööle panna.

Niisiis, mida me tegime, ehitasime põhimõtteliselt kuuri ja see oli arhitektuuristiil, mida me kasutasime. Väga suur avatud laut-tüüpi struktuur, mis soodustab väga suhteid, perekonda ja inimesi, kes üksteist näevad, sest see on tõesti suur osa pikaealisusest, eks? Kas tead, et kogu pere on koos ja me tahtsime selle tõesti üles ehitada, teate, sööme koos, oleme koos, veedame koos aega. Nii et meil on elutoas hiiglaslik puidust laud, teate, see hiiglaslik vana tamm, mille me Oregoni rannikult maha saime, mille me lõikasime lauale, teate, kaua on vaja hoida nurgas hommikusööki ja kogu trepist, või kogu põhikorrus on just selline, nagu see on ehitatud sotsiaalseks suhtlemiseks. see on lihtsalt üks suur avatud tuba.

Alumisel korrusel, kus asuvad minu jõusaal, kabinet ja kõik muu, on see pigem päevavalguse kelder. Ma hoian seda väga jahedana, nii et mu keha peaks põletama rohkem rasva ja et see peaks suurendama lämmastikoksiidi taset ning jääma veidi erksamaks ja ärkvel. Ja valgustan seda ka peamiselt sinise valguslaine spektrist. Ma kasutan neid ärkvel olevaid ja erksaid pirne lihtsalt seetõttu, et see asub keldris ja tahan päevavalgust simuleerida, kuna ma pole väljas ja jalutan ringi. Ma tahan kõiki päikesevalguse eeliseid, seega kasutan peamiselt sinise valguslaine spektri valgust keldris, kus mu kontor asub, teate, kus ma sain seisva tööjaama ja jõusaali. Ja see on ka maja pindala, kus meil on nagu elutuba / puhkeruum, kus on lauatenniselaud ja muu selline.

Kuid üks oluline asi, mis asub siin minu kontoris minu taga, on väike lüliti, väike Etherneti ruuter. Ja ma olen kogu maja juhtmega ühendatud metallist varjestatud CAT 6 Etherneti kaabliga. Seega pole üheski maja ruumis vaja WiFi-signaali. Tõmmake lihtsalt Etherneti kaabel välja ja ühendage Internet. Seega pole traadita signaale, pole üldse WiFi-ühendust, samuti pole ühtegi Bluetooth-toega seadet ja väga-väga vähe elektrireostust. Olen kasutanud Gaussi arvestit ja käinud mööda maja ringi, et analüüsida tegelikku elektrireostust, ja seda pole majas kuskil vähe. Ja see on sellepärast, et enamik Interneti-signaale läbivad kõik selle metallist varjestuse, metallist varjestatud juhtmestiku kogu majas.

Magamistubades on meil … mis asuvad aida ülemisel alal, meil on kõik punastel valguspõhised tuled. Nii valgus punase valguse lainepektrilt, madal sinine valgus, valgus, mis soodustab rohkem magamist, õhtust suhtlemist jne. Ja nii oleme oma maja valgustust reguleerinud, et tagada selle ühilduvus ööpäevase kehaga rütm samamoodi, nagu oleme vähendanud elektrireostuse hulka, nii et me ei puutu kokku, teate, kõigi nende signaalidega, millega meie esivanemad poleks tegelikult kunagi kokku puutunud.

Valisime muidugi selle, mida nimetatakse madalaks lenduvate orgaaniliste ühendite hulka, tead, puit, madala lenduvate orgaaniliste ühendite sisaldusega kapid. Teate, tõesti, väga vähe igasuguseid orgaanilisi ühendeid kogu majas ja lihtsalt selleks, et tagada, et õhus hõljub palju asju, näiteks hallitust ja seeni, kasutas tsentraalne õhufilter. Nii et kogu maja õhk läbib keskse õhufiltri, mis on varustatud negatiivsete ioonide generaatoriga, mis toodab palju sama tervislikke tervendavaid negatiivseid ioone, millest saaksite nagu kosest või mööda metsa ringi liikudes. Kuid siis on seal ka UV-valgus, et hävitada kõik hallitusseened või seened jne, mis võivad koos HEPA õhufiltriga maja ümber ringi liikuda. Nii et see on väga-väga puhas õhk, mida me hingame.

Pean tunnistama, et ma pole ülimalt mures lihtsalt sellepärast, et teate, me kasutame kõiki looduslikke puhastuskemikaale ja kõiki looduslikke isikuhooldustooted. Kuid ma tahtsin ikkagi seda lihtsalt meelerahu tagamiseks, et kui meil kunagi oleks olnud veekogu lekkeid, siis teate, seal hõljuv hallitus jne, et paljud sellest filtreeritakse õhust välja. Vee jaoks kaevasime kaevu ja mis puutub kaevu, siis esimese asjana testisime loomulikult kaevu vett, sest isegi kui kaevust vett saab, ei tähenda see, et seal oleks & nbsp; ei jookse ära nagu lähedal asuvalt põllumaalt. See ei tähenda, et pole veel selliseid asju nagu … teate, nagu meie esivanemad oleksid võib-olla surnud midagi sellist nagu hemokromatoos, rauda, ​​mis juhtub olema kevadel, mis jookseb meie maa all. see on lihtsalt loomulikult kõrge raua mineraalide sisaldus.

Nii et kui vesi kaevust välja tuleb ja majja jõuab, lasen selle läbi vesinikperoksiidil põhineva veefiltri, mis tekitab sisuliselt reaktsiooni rauaga ja põhjustab bakteripõhise raua pärast vett filtri sees püsimist. läbib selle filtri. Samuti tutvustab see vees endas natuke H2O2, mis on leelistamise seisukohast tegelikult üsna tervendav. Nii et seal on väike kasu.

Olen teinud ka mõned testid pärast seda, kui kolisin enda metallide tasemesse jne, kasutades spetsiaalselt juuksemineraalide analüüsi, ja leidsin, et pärast majja kolimist hakkas mul tekkima kõrge mangaani sisaldus. Nii et ma arvan, et see on natuke rohkem biohäkkimine, mida saate teha, kui kolite uude asukohta, kui soovite testida, mis võib teie vees olla, mis teie juustesse kerib. Kuid lisaks sellele rauafiltreerimisele lisasin vette ka mangaanifiltri. Nii et kui vesi majja tuleb, läbib see rauda ja mangaanfiltrit. Kumbki seda tüüpi filtritest ei eemalda mineraale olulisel määral. Kui ma pidin vee juhtima läbi pöördosmoosi või isegi süsinikfiltri, siis ma tõenäoliselt remineraliseeriksin selle, kui mineraaltilgad või remineraliseerimispõhine filter olid pärast selle algfiltri läbimist.

Siis juhtub viimane asi sellest, et vesi möödub pärast selle möödumist, teadagi, see jookseb üle kivide ja teate, et maa-alune allikas on väga dünaamiline vesi, mis vibreerib tavaliselt erineva võnkesagedusega kui vesi, mis istub torudes või ões istudes või kauplustes istudes. Niisiis, kui vesi on läbinud need kaks algfiltrit, läbib see struktureeritud veefiltrit, mis on vaid klaasist helmeste jada, mis põhjustab vee taas vibreerimise. see on lihtsalt terve maja struktureeritud veefilter. Nii et selleks ajaks, kui vesi tuleb segistist, dušipeast või kraanist välja või kus iganes see majas juhtus olema, teate, et teil on vett, mis on filtreeritud, kuid siis ka seda on olnud mingil moel uuesti pingestatud, kui see satub teie veeklaasi, dušši või muu. Nii et seda me tegime niipalju kui vesi ulatub.

Õues saime külma termogeneesibasseini, mida hoiame umbes 55 kraadi juures. Me ei puhasta seda klooriga, mida puhastatakse osooni ja mineraalipõhise puhastussüsteemiga. Mullivann on kohe selle kõrval, nii et saame teha, nagu te teate, minna kuumast külmaks ja külmast kuumaks, mis on keha jaoks suurepärane näiteks vasodilatatsiooni, vasokonstriktsiooni, verevoolu jne osas. Kuid meil on see varustatud jällegi osoonipuhastussüsteemiga ja seejärel ka ensüümipõhise puhastussüsteemiga, mitte klooripõhise puhastussüsteemiga. Ja nii pole palju kloori, millega kokku puutume, kas kastame külmas basseinis, mida ma peaaegu igal hommikul teen, või istume mullivanni kell öö tähtede all. Nii et valisime oma maal tõesti väga hea puhta vee.

Lõpuks tahaksin lisada inimese loodud basseini, mitte inimtekkelise basseini, vaid umbes nagu inimese loodud veekogu sellest struktuurist eraldi, et saaksime mesilasi lisada, sest mulle tõesti meeldiks mesilasi saada siin maal, aga ma tõesti ei taha, et nad basseini ääres koguneksid. Nii et ma tahaksin saada kena loodusliku veekogu, mille ehitame lõpuks nagu looduslik maa-alune bassein, kuid mis jääb mööda teed. Nii et praegu on meie ainus veekogu, see hiiglane, teate, hiiglane, tead, 19 jalga bassein ja tohutu 450 gallonine mullivann, mille kraana lasi meil keset metsa sisse ja alla lasta. maalt, majast eemal ja eemal, mida kasutame nagu looduslikku leotamisala.

Meie laut on peaaegu valmis ja nii saame selle juurde veel paar pügmeekitse ja kanakarja. Kuid ait pole veel päris valmis. Nii et kui see on tehtud, on meil need olemas. Meil on kaheksa ülestõstetud aiavoodit, mille ümber on tõeliselt kõrged hirved, kus mu naine on ehitanud madalate temperatuuridega aiatööde jaoks mõned majakesed ja seejärel ka tavalised avatud aiapeenrad … Ma arvan, et ta oli seal eile kevadisi ürte plaanimas. Kuid teate, et majades on selliseid asju nagu küüslauk, sibul ja lehtkapsas ning palju neid ristõielisi köögivilju. Püüan mõelda, kas seal on veel midagi. Ma tean, et ma tean, et ma lihtsalt upun siia sisse, nii et katkestage mind, kui teil on küsimusi, kui mul läheb.

Ja siis on meil palju aknaid, eks? Nagu paljud maja sisse toodud loomulikud valgustid, teate, ja siis kõik minu väikesed biohäkid kogu majas. Mul on infrapunamatid olemas, ma ehitan praegu jõusaali infrapunasauna, et saaksite natuke sauna detoxida. Teate, meil on olemas kõik, alates elektrostimulatsioonist kuni vibratsioonimattideni ja lõpetades teie nimega. Teate, kõiki neid asju, mida ei pruugi pidada esivanemateks, kuid need on omamoodi väikesed biohäkid kogu majas. Nii et see on omamoodi segu esivanemate elust ja siis, nagu teate, ka tervislikust häkkimisest. Nii et see on omamoodi, kuidas me selle üles ehitasime.

Katie: Mulle meeldib, et meil on nüüd see võime, et saaksime kombineerida senise parima ja selle, mis meil praegu on. Ja ma arvan, et kui teete seda nutikalt, võib see tõesti olla palju parem. Ma tahan siiski minna tagasi EMF-ide ja WiFi-asja juurde. Mulle tundub, et see on midagi minu meelest nagu ma olen seda aastaid uurinud, kuid see on üks neist, mis kuni viimase ajani tundus, et kui sa sellest rääkisid, siis inimesed arvasid, et sa oled hull või nagu olid vandenõuteoreetikud, teate, näiteks sellepärast, et nad ei näe seda. Nii et teate, see oli nagu suitsetamine oli päev tagasi, teate, kus te ei saa selles probleemi näha, nii et ilmselt peab see hästi olema. Kuid ma arvan isiklikult, et sellest saab loodetavasti lähiaastatel tõeliselt suur probleem. Kuid kas saate rääkida sellest, miks oli teie jaoks nii oluline kõike juhtmega ühendada ja WiFi-ühendust oma majas pole?

Ben: Jah. Niisiis, ma mõtlen, et kui vaadata seal WiFi-s olevaid andmeid, siis on tegemist nagu anekdootlike katsetega, nagu taimedega, et koolilapsed üritasid WiFi-ruuteri kõrval kasvada eemal olevate taimede kõrval Wi-Fi ruuterist ja Wi-Fi ruuteri kõrval asuv taim lihtsalt suri ja kahanes, samas kui WiFi-ruuterist eemal olevad taimed õitsesid. On tõendeid käitumisprobleemide parandamise kohta lastel. Minu enda tõendid näitavad, et ma tunnen end lihtsalt vastikuna, kui olen kogu päeva WiFi-ga kokku puutunud, võrreldes madalas WiFi-keskkonnas viibimisega. Ja siis on palju andmeid, mida on tehtud näriliste puhul, mis näitavad vere-aju barjääri lekkimist.

Ja nii, et kogu päeva jooksul on Wi-Fi signaaliga kokku puutudes üsna olulisi probleeme neurotransmitterite tasakaalustamatuse ja kognitiivse jõudluse defitsiidiga. Ja teate, et pea kõrval või pea lähedal olev kiirgus võib samuti suurendada ajuvähi riski, mistõttu on mobiiltelefonidel hoiatussignaal. Ja ma ei tea, paljude inimeste WiFi-ruuter istub otse töölaual, kus nad praegu töötavad, ja kindlasti, teate, paljud inimesed seda teevad. Nii et loomadel on üsna vähe nii anekdootlikke kui ka tõendeid, mis ma tean, et need pole tingimata pisikesed inimesed, kuid seal on piisavalt tõendeid, et mind natuke püssikindlalt tunda pidevalt WiFi-ühenduse loomise pärast .

Enne siia koju kolimist oli mul lihtsalt seinal automaatne digitaalne taimer, mis lülitas Wi-Fi ruuteri kell 22 välja. ja lülitage see uuesti sisse kell 6 hommikul, eks? see on nagu 30 dollari suurune üksus, mille saate Amazonist maha saada. Aga nüüd teate, et see kõik on juhtmega ühendatud. Ja sama asi Bluetoothiga, eks? Nagu ma ei käi ringi nagu Fitbit või tead, et lõualuu või mõni neist, näiteks Bluetooth-põhine enesekvantifitseerimise seade, lihtsalt sellepärast, et nad on näidanud sarnaseid andmeid vere-aju barjääri lekke kohta kokkupuutel ka Bluetooth-signaalidele. Ja ma lihtsalt ei ole jällegi fänn nagu Bluetooth seadmetel, teie kantavatel.

Isegi nagu meie alarmsüsteem, on see tõenäoliselt ka meie häiresüsteem majas üks, mis annab signaali veidi sagedamini, see on mulle mugav. Valisin häiresüsteemi, mis pingutab ainult vastuvõtjat. Usun, et see käib umbes iga … i kohta umbes iga poole tunni tagant. See saadab vastuvõtjale lühikese signaali, et meeldiks sisseregistreerimine ja veendumaks, et see maja ikka jälgib. Ja paljudel turvasüsteemidel on see signaal pidevalt nagu 24/7. Kuid isegi see, eks, on ikka aeg-ajalt signaalipuhang. tõenäoliselt pole sellel üldse probleeme.

Ja kui ma turvakutsega rääkisin ja seda uurisin, siis arvasime, et peate olema oma … is ja peate seisma selle asja kõrval umbes 1000 minutit, et saada võrdväärne mobiiltelefoni käes hoidmisega ühe minutini kuni peani. Ja seega pole see tõesti tohutu signaal. Kuid ka sellele pöörasime tähelepanu. Nii et teate, niipalju kui Wi-Fi levib, on enamus sellest tingitud vere-aju barjääri probleemide võimalikkusest. Samuti on ruuterite ja mis tahes tüüpi signaalide abil teine ​​asi, kas saate palju rohkem positiivseid ioone ja see tuleb tagasi selle negatiivsete ioonide filtriga, millest ma rääkisin tsentraalne õhufilter. Ja teie rakud töötavad elektrokeemilises gradiendis umbes 70 kuni 80 millivoltit.

Nii et igal ajal, kui puutute kokku suure hulga positiivsete ioonidega Wi-Fi ruuterist või lennureisist, või kui te ei lähe õue ja olete piisavalt paljad, juhtub see, et elektrokeemiline gradiend hakkab sellest suurest langema positiivse iooni ekspositsiooni kogus. Nii et võite töötada 70–30 millivoldi asemel 30–40 millivoltiga. Ja kui see juhtub, tekib rakkude normaalse metabolismi häire. Nii saate kõike, nagu näiteks ajuudu, krooniline väsimus, lihasvalud ja madalam jõudlus. Ja suur osa sellest on lihtsalt seetõttu, et keha on elektrimasin ja teate, et see, kuidas see töötab, kuidas see töötab, on teadupärast sisse lülitatud hulga naatrium-kaaliumpumpade ja elektrokeemilise gradiendiga. Ja seda mõjutavad kindlasti välised elektriallikad.

Katie: Jah, täpselt. Ja veel üks valdkond, millest olete põhjalikult kirjutanud ja mida olen ka üsna palju lugenud, on une tähtsus, aga ka kõik tegurid, mis peavad kvaliteetse une jaoks paigas olema. Nii et kas saaksite rääkida sellest, mida teie poisid olete teinud oma unekeskkonna ja unetsükli optimeerimiseks?

Ben: Jah, kindlasti. Teadagi, algab muidugi valgustusest. Ja ööpäevane rütm sõltub peamiselt valgustusest ja toidust, eks? nii et ideaalse stsenaariumi korral sööte mingil hetkel hommikul ja puutute kokku ka suure hulga sinise valgusega, eelistatavalt päikesest, kuigi teate, et on seadmeid. Nagu ka reisil olles, on mul kõrvadesse pandud seade, mis kiirgab umbes 12 minutiks suures koguses LED-valgust kõrvadesse. Seal on sellised siniste valguskastid, mille saate lauale asetades. Nii et kui elate hallis piirkonnas, ei saa te palju hommikupäikest kokku puutuda. Päikese simuleerimiseks on ka teisi viise. Kuid lõpuks on see meie jaoks sinine valgus ärkveloleku piirkonnas ja madal sinine valgus unealadel. Ja see on üks tõeliselt oluline asi.

Samuti on igasse magamistuppa paigaldatud tapilülitid, nii et kui on aeg magama minna, saate selle tapmise välja lülitada ja see välistab magamise ajal kõikjalt elektrienergia. Nii et te ei puutu une ajal kokku elektrireostusega, mis on minu teada kirjeldatud põhjustel tõesti oluline. Muidugi on ka meie jaoks see, et ma olen lihtsalt nende binauraalsete rütmide ja nagu valge müra seadmete fänn ja nii et ma pidin välja mõtlema, kuidas hoida oma mobiiltelefoni öösel laetud, samal ajal kui tapke magamistoas olevad lülitid, et mulle ikka meeldiks saada osa sellest valgest mürast, millega mulle meeldib magada. Ja nii ostsin just ühe neist kaasaskantavatest mobiiltelefonilaadijatest, mida saan päeval laadida, öösel vooluvõrku ühendada, ja see loob väga, väga väikese elektromagnetvälja, võrreldes tegeliku elektrienergiaga või magamistoas sisselülitamisega. Nii et ma saan sellest kuidagi mööda.

Kõikidesse tubadesse on paigaldatud pimendavad kardinad. Lastel on päikesetõusu äratuskell, eks, sest me tahame veenduda, et nad kooli ajaks õigeks ajaks üles tõusevad ja nii nad päikesevalgust järk-järgult vabastavad. Kuid pimendav kardin on nii, et teate, nad saavad ikkagi minna teie juurde magama kell 20:30. suvel ja akna kaudu sissetulev valgus ei hoia seda üleval. Ja sama asi on ka meie tubades, meil on lihtsalt paigaldatud pimendavad kardinad. Muidugi on meie kodus kõikides tubades voodi. Me kasutame orgaanilisi madratsit, millel pole sünteetilisi materjale, ei vedrustavaid elektromagnetilisi vedrusid, ei sünteetilisi vahtmaterjale, vaid ainult kõiki looduslikke madratsimaterjale.

Ja meil on paar erinevat kaubamärki, mis meil on. Nagu meie külalistetoas, on see ka loodusraviarst. Oma magamistoas kasutame Essentia madratsit. Meie lastel on praegu Casperi madrats, kuid ma tegelen sellega, et saaksin neile ka Essentia madratsi. Kuid teate, madratsid ja mis iganes võib madratsil esinevate sünteetiliste ühendite osas gaase eraldada, on see veel üks väga oluline kaalutlus. Nii et need on mõned peamised asjad magamistoas. Mis puutub unetundidesse kõigis magamistubades, siis see on peamiselt kunstliku valguse leevendamine.

Katie: Jah, kindlasti. Ja mainisite oma poisse. Nii et teil on kaksikut poissi ja ma näen Instagramis pilte, mille postitate neist koos teiega või kutid koos burpeed tegema. Millised on viisid, kuidas muuta see tervislik eluviis tõeliselt perekondlikuks tegevuseks? Ja isegi nende vanuses arvasin, et ütlesite, et nad on seitsmesed, kuidas te kutid neile igapäevaselt erinevaid tervisliku eluviisi harjumusi õpetate?

Ben: Jah. Teate, sellega on palju võimalusi. Ma mõtlen, et mul on isegi natuke … Töötan praegu raamatu kallal, et tahaksin olla pisut põhjalikum. Praegu on mul Amazonis väike e-raamat. seda nimetatakse “ Kuidas kasvatada pisikesi üliinimesi, ” ja see hõlmab kõike, alates sellest, kuidas paljastada oma lastele rohkem mikroobe ja mustusi, lasta neil võimalikult palju paljajalu käia, lasta lastel vabalt mängida vähemalt tund aega, kuni mõned tunnid igal pärastlõunal, et tegeleda nende loomingulise mõtlemisega versus neil klaver, kungfu ja jalgpall ning kõik need muud tegevused, mis on kasulikud lapsele, kuid mis minu arvates pole nii head kui nagu tasuta õppimine ja loovus ning omamoodi piirideta uurimine.

Kuid lõpuks on mõned asjad, mis mulle kohe meelde tulevad, kui mulle küsida, et küsimus on number üks, meie lapsed teevad süüa? Nii et iga kord, kui süüa valmistame, leiame neile võimaluse köögis aidata ja eeldatakse, et nad saavad osa õhtusöögi valmistamisest. Et mitte ilmuda ainult siis, kui õhtusöök on valmis, ja olla seal, teate, istudes maha, süües ja minema kõndides, ilma et oleks mingit seost nende toiduga või kust see tuli. Nii et kas nad aitavad mul põldu riietada hirve, kelle olen maha lasknud, kas aidata emal seemneid istutada või aias spinatit koristada, kas tead, Pad Tai jaoks riisinuudlite leotamiseks, teate, nad aitavad alati ja nad on toiduga seotud. Ja ma arvan, et laste jaoks on tõesti oluline, et nad tunneksid rõõmu kõigest alates looma surmast kuni seemne kasvuni ja lõpetades sellega, kuidas see köögis toiduna avaldub.

Teeme ka koos trenni. Ja nii tüütu kui minu lastel on osa minu treeningust, nagu see kõik on, teate, see on lihtsalt sellepärast, et peate neile silma peal hoidma ja teadma, et näidata neile, kuidas asju teha, veenduge, et neil ei oleks igav. Ma arvan, et plussid kaaluvad üles miinused. Nii et pärastlõunasteks treeninguteks istume koos lastega ja mediteerime, teeme natuke kastihingamist ja visualiseerime, tead, et teeme seda asja, kus visualiseerime oma sisemist sõdalast ja harjutame sügavat diafragmaatilist hingamist ja me Veedan lihtsalt viis minutit tehes nagu neli arvestust, neli loendust, neli loendust, neli loendust ja siis me tõuseme üles ja teeme trenni.

Ja tead, meil on … 10 aakri maale olen kõik ehitanud. Teate, ma olen puurinud armatuuri maasse ja loonud benjijuhtme külge okastraadist indekseerimisi. Ja tead, mul on muutmiseks lisatud tuhaplokid, mida nad saavad mägedest üles ja alla lohistada. Meil on väikseid rehve, mida lapsed saaksid pöörata, ja suuri rehve, mida saaksime lehitseda. Mul on riputatud 30 jalga köied paari puu külge, nii horisontaalselt kui vertikaalselt, et nad roniksid nagu ahvid. Meil on nagu heinapallid, millele saate oda visata. Ja meil on 3D hirvede sihtmärgid, millele nad saavad oma vibusid ja nooli lasta. Meil on väike ronimissein, mille ma ehitasin. Teate, see on suur sein, mille kohal käivad väikesed käepidemed, et lapsed saaksid üles ronida, külili ronida või alla ronida. Teate, meil on lastele mõeldud liivakotid ja kettlebellid ning täiskasvanute suurused liivakotid ja kettlebells. Nii et meil on just palju asju kodus, kus, tead, ma saan üsna lihtsalt kokku panna treeningu, mida ma saan teha, kuid mida lapsed saavad minuga teha.

Nii et kui isa keerutab oma rehvi, siis lapsed keerutavad oma rehvi või siis, kui isa lohistab minu rehvi, istuvad nad mu rehvi peal, et anda sellele lisakindlust. Või teate, ma ronin oma suure köie otsas, lapsed ronivad oma lühikese köie või ma ronin suurema vastupanu nimel oma suure köie külge ühe lapsega selili. Või teate, ma tegelen kaaluga vestiga mäest üles sprindiga ja mu lapsed sõidavad minuga, sest neil on kaalutud vest, või ma teen pigem mäest üles jooksmist ja mitte kaalutud vest, ma üritan mõlemat korraga kanda, eks? Nii et see segab alati asju ja kas kasutab oma lapsi trenni vastupanu osaks või mõtleb välja, kuidas kaalutud vestide ja raskete rehvide ning muude asjadega aeglustada. suudab sinuga sammu pidada.

Kui ma ujun, sama asi, eks? Nagu ma ujuksin mõnda aega ja laseksin siis ühel oma lapsel üle basseini sõita või teate, vaadake, kui kaua isa saab vee all hinge kinni hoida, kui üks laps istub minu seljas, kui mina vett tallan. Eile teate, et jooksude jaoks sõidavad lapsed alati rattaga, isa jookseb ja siis, kui nad olid väiksed, oli see topeltjooksukäru. Nüüd, tead, ma sõidan, nad jooksevad. Ja teate, et eilse treeningu jaoks jooksime 20 minutit mööda jõge rada mööda, 20 minutit tagasi, haarasime hõljuvad mänguasjad, tõime need alla jõe äärde, viskasime need jões. Ja samal ajal kui lapsed ringi jalutasid, ujusin edasi-tagasi ja iga kolmanda ringi eest, mille ujusin, hoidsid nad oma ujukites mu jalgadest kinni, et ma lohistaksin neid, kui prooviksin ujuda, eks?

Nii et reegleid pole, kuid põhiidee on see, et teeme kõike, mis sarnast, tead, kui me olime … kui lapsed olid väiksed beebid, teeme beebijoogat ja istuvaid lapsi. Nüüd, kui nad on vanemad, teate, nad lihtsalt liituvad meiega ja me mõtleme välja võimalusi, kuidas end aeglustada ja kiirendada. Sa lihtsalt mõtled välja viisi, kuidas muuta oma lapsed oma kehalise tegevuse osaks, selle asemel, et teha seda, mida teevad paljud vanemad, see on kas A, kontrollida neid jõusaalis lastehoius ja minna trenni või tõusta tõeliselt , tõesti varakult nagu kell 4:00 ja proovige oma trenni teha enne, kui lapsed tõusevad, et nad ei häiriks teid, kui proovite trenni teha. Selle asemel mõtlesime lihtsalt, et teate, miks mitte muuta see kvaliteetseks pereajaks, muuta lapsed treeningu osaks, samamoodi ka lapsed toiduvalmistamise osaks.

Katie: Jah. Ma armastan neid mõlemaid, sest tunnen end nagu mõned lapsed, kui nad jäävad kunagi jõusaalis lastehoiu juurest välja, peavad nad liikumist ja liikumist asjaks, mida peate iga päev täiskasvanuna kontrollima või nagu asi, mida peate oma nimekirjas tegema, ja nad lihtsalt ei õpi, nagu te ütlesite, seda oma ellu kaasama ja sama ka toiduvalmistamisel, kus meie lapsed aitavad täpselt sama söögivalmistamise ja aiatööga, ja kõigi nende aspektidega. Ja ma arvan, et selle juurde naasmine on nii oluline.

Ben: Jah, täiesti. Teate, isegi sellised asjad nagu väljas käimine ja toidu kogumine, eks? Nagu mu lapsed hakkaksid minuga jahti pidama, teate, nad aitavad põllul riietumisel ja lohistamisel. Ja neile on mõnus ka teie toidu saamise ebamugav aspekt.

Katie: Jah, täpselt. Noh, ma tahan austada teie aega. Kuid küsimus, mille ma tavaliselt lõpetan, on see, kui keegi on tervislikus elus ja uus paljudes asjades, millest me rääkisime, millised oleksid teie esimesed beebi sammud, et nad saaksid õiges suunas alustada või et nad tõesti hakkaksid liikuma nõel oma elus?

Ben: Annan teile paar ettepanekut. Lähme kolme ettepanekuga. Ja need kõik on lihtsalt lihtsad sisenemiskohad, kuid panevad vähemalt mõtlema. Esimene on ainult söömiseks istuda, eks? Nii et istuge ainult söömiseks. Nii et kogu päeva vältel, välja arvatud juhul, kui tegemist on hommiku-, lõuna- või õhtusöögiga ning mille ajal on tegelikult okei istuda ja olla pingevabas asendis, mis aitab teil puhata ja seedida ning aitab teil mitte olla stressis, kui sa sööd. Kuid peale selle saate kõndida, seista, pikutada, põlvitada, kõhtu vooderdada, selga vooderdada, kuid saate aru, kuidas teha midagi muud kui päeval istuda ja see on tegelikult raskem kui arvate. Kuid see viib teid mõttesse, et olete pidevalt füüsiliselt aktiivne või vähemalt jõuate oma keha uutesse asenditesse. see on hea liikuvuse jaoks, see on hea kalorite põletamiseks, see on hea ainevahetuse kõrgendatud hoidmiseks, hea alaselja survestamiseks. Nii et istuge ainult söömiseks, see on number üks.

Number kaks on proovida 30-päevast külma dušši väljakutset. Mida see tähendab 30 päeva jooksul, proovige mitte kasutada dušši kuuma vee kraani. Te ei pea seda täielikult külmaks keerama, kuid nipp on külma duši all käies suurendada oma stressitaluvust, kalorite põletamist, lämmastikoksiidi tootmist, erksust ja ärkvelolekut. see on kerge hormonaalne stress, mis sunnib teid teadma, kuna Nassim Talebi samanimeline raamat läheb “ Antifragile, ” okei? Nii et proovige 30 päeva, kontrollige lihtsalt iga päev, kui teete seda. Käige pigem külmas kui sooja duši all.

Ja siis on viimane asi proovida minna järgmiseks kuuks, hoides mobiiltelefoni kõrva ääres, eks? Ja ärge kasutage Bluetooth-peakomplekti, kuna see ei lase endiselt Bluetooth-signaali. Mida ma teen, on see, et ma kas räägin oma mobiiltelefoniga kõlarirežiimis või kasutan nn õhutoru peakomplekti, mis on spetsiaalne peakomplekt, milles signaal liigub torude kaudu, mitte juhtmete kaudu kuni teie kõrvadeni. Kuid see aitab teil vähemalt saada, ilma et peaksite endale kõike häkkima meeldima, see vähemalt paneb teid mõtlema ja teadvustama elektrit ja selle kasutamist. Nii et number üks, istuge ainult söömiseks. Number kaks, võtke ainult külma dušši, proovige lihtsalt järgmised 30 päeva. Ja number kolm, ärge hoidke oma mobiiltelefoni enam kõrva ääres. See on kõik, lihtsalt alustage sellest.

Katie: Ma armastan neid. Ja need on kõik uued näpunäited. Ma pole kunagi varem ühtegi neist podcastis varem saanud. Nii vinge, aitäh.

Mina: lahe.

Katie: Noh, Ben, tänan teid väga teie ajaveetmise ja siinviibimise eest ning sellise vinge teabe jagamise eest. Kust leiavad kõik teid veebis?

Ben: bengreenfieldfitness.com on see koht, kus ma blogin ja podcastin kõike seda head. Nii et see on hea koht alustamiseks.

Katie: Äge ja lisan linke sellele ja teie taskuhäälingusaadetele ning ka teie raamatule, et inimesed saaksid neid leida. Suur tänu, et olete siin, Ben.

Ben: Armas. Täname, et mind peal hoidsite, Katie. Ma hindan seda.

Katie: Suur aitäh, et kuulasite seda “ Innsbrucki osa ” podcast, kus pakun lihtsamaid vastuseid tervislikumatele peredele. Kui soovite, et minu seitse lihtsamat sammu tervislikumatele peredele juhendaksid tasuta, minge veebisaidile wellnessmama.com ja sisestage oma e-posti aadress ning ma saadan selle kohe üle. Samuti saate suhelda sotsiaalmeedias, facebook.com/endlesswellness või Twitteris ja Instagramis, @WellnessMama. Ja ma hindaksin seda väga ka siis, kui võtaksite sekundi ja telliksite selle taskuhäälingusaate, et teid teavitataks tulevastest episoodidest. Ja kui teil on kunagi olnud kasu sellest, millest ma selles podcastis rääkisin, oleksin väga tänulik, kui jätaksite hinnangu või arvustuse, kuna see aitab teistel seda taskuhäälingut leida, nii et aitame sõnumit levitada .

Täname nagu alati kuulamise ja lugemise eest ning selle eest, et olete oma lastele tervislikuma ja õnnelikuma tuleviku loomisel. Ja kuni järgmise korrani. Tervislikku nädalat.

Millega võitlete kõige rohkem fitnessiga või tervisliku või loodusliku kodu loomisega?