Kuidas vältida naiste kõige tavalisemaid tervisevigu

Sportlase ja tervisetreenerina näeb Meredith Vieceli, et naised teevad igasuguseid vormisoleku vigu. Üks levinumaid? Ei söö piisavalt ja treeni valesti või liiga kõvasti! Selles osas uurib ta neid levinumaid probleeme, kuidas neid vältida ning kuidas treeningut turvaliselt ja õigesti suurendada.


Ja Meredith on ideaalne inimene, kes meid nõustab. Lisaks sellele, et ta on ema kahele poisile, on ta ka diplomeeritud tervikliku tervisetreener ning looja “ Tugev ja seksikas jooksja ” “ Ujuge rattakütust ” “ 3HU, ” ja “ Terve tervise meisterlikkus ” toitumis- / tervisekoolituse programmid, mis aitavad naistel oma tervist taastada.

Fitnessivead (peaaegu) teevad kõik

Selgub, et treeningu vältimine pole ainus vormisoleku viga. On olemas selline asi nagu liiga palju või valesid treeninguid!


Nagu Meredith ütleb, üritavad meie kehad pidevalt tasakaalu leida.

Siin on mõned levinumad tervisevead, mille eest Meredith hoiatab. Kas mõni neist kõlab tuttavalt?

Beebisammude asemel suuri hüppeid tehes

Võib-olla on ahvatlev mõelda, et maratoniks treenimine on ideaalne asi, kuidas meid diivanikartuli elustiilist välja tuua. Kuid Meredithi sõnul on see üks sobivusviga, mida me ei pea tegema. Treeningu- ja dieedieesmärgid, mis on jaotatud väikesteks saavutatavateks sammudeks, on palju tõenäolisemalt jätkusuutlikud.

Unustades oma keha kuulata

Pole olemas kõigile sobivat treeningkava ega dieeti. Seda lihtsalt pole olemas. see kõik on õige tasakaalu leidminesina. Nõustun Meredithiga, et parim tervisekasvatus on lihtsalt tähelepanu pööramine sellele, kuidas teie keha reageerib erinevat tüüpi toidule, liikumisele või stressile.




Lükates oma keha liiga raskeks

Meredithi sõnul kogevad paljud tema kliendid tegelikult terviseprobleemeülevõimlemine. Liiga raske treenimine on keha enda stress ja see võib ammendada seda, mida proovime taastada.

Ja veel …

Kuulake ära, et kuulda, mida veel Meredithil öelda on! See võib teie tervisele sobiva koha leidmisel kõik muuta.

Selles osas saate teada

  • kuidas Meredith ettevõtte jooksulindilt maha tuli ja oma integreeriva tervisetreeninguäri alustas
  • isiklik teekond, mis määratles Meredithi treeneri missiooni, et aidata naistel oma tervist taastada
  • fitnessivead, mida peaaegu kõik teevad, ja kuidas neile heade harjumustega vastu astuda
  • küsimus, millest peaks algama iga treeningprogramm või dieet
  • viise, kuidas seada oma mõtteviis nägema treeningut positiivses valguses
  • vaimne üleminek toidu kütusena nägemisele … mitte dieet
  • miks kalorite loendamise dieet ei aita kaalust alla võtta
  • kuidas vähese kalorsusega dieet mõjutab kilpnäärme funktsioone, lihasmassi ja ainevahetust (see pole hea)
  • mida Meredith minu “ äärmuslikust ” valik mitte süüa suhkrut mis tahes kujul
  • kes peaks olema kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieedil … ja kes ei peaks
  • tsükkel, mis juhtub naise kehas vastusena madala süsivesikute sisaldusega dieedile
  • Meredithi mõtted selle kohta, kas valgupulber on tervislik ja milliseid valida
  • uue luu puljongivalgu pulbri moehullus
  • kas on olemas selline asi nagu “ parim treening ” naistele
  • lihtsad põhimõtted oma praeguse (või loodava) treeningrutiini häkkimiseks, et saada võimalikult lühikese aja jooksul parimaid eeliseid
  • treeningujärgse taastumisjoogi lihtne retsept, mis ujutab organismi üle antioksüdantide ja toitumisega

Mainitud ressursid

MeredithVieceli.com

Suhkru kahjulikud mõjud


Loe podcasti

Katie: Kas sa armastad kondipuljongi maitset ja eeliseid, kuid ei armasta, kui aeganõudev on selle valmistamine? Selle ajaga, mille kulutate parimate koostisosade hankimiseks ja seejärel hautamiseks tundide kaupa pliidil. Veekeetja ja tuli lahendab selle probleemi oma kondipuljongiga. Niisiis kasutavad nad ainult 100% rohusöödetud karjamaal kasvatatud veiste luid, kellele ei anta kunagi hormoone ega antibiootikume. see on ainulaadne ka seetõttu, et need keskenduvad luudele, milles on eriti palju kollageeni, mis on üks tervislikumaid asju, mida oma kehasse panna saab. Teine tore asi nende puhul on see, et nad kasutavad tõeliselt keskkonnasõbralikke minimaalseid pakendeid ja nende mõlemad kondid pole kergesti riknevad. Nii et erinevalt paljudest turul olevatest kondipuljongidest tarnitakse seda ilma jahutust nõudmata, mis on ka palju keskkonnasõbralikum. See on saadaval paljudes kauplustes, seega kontrollige kindlasti oma kohalikku piirkonda. Aga kui see pole nii, nagu see pole minu jaoks, saate selle veebis tellida ja lasta teil oma ukse taha saata, mida ma ka teen. Nii et selle kontrollimiseks ja lisateabe saamiseks selle kohta, miks nende kondipuljong on nii imeline, minge aadressile kettleandfire.com/wellnessmama

Seda jagu toetab taimeteraapia. Eeterlike õlide osas on nii palju võimalusi ja olen aastate jooksul neid palju kasutanud. Nüüd pöördun kõige sagedamini taimeteraapia poole, sest neil on suur valik orgaanilisi õlisid ja palju lastele ohutuid segusid ning neil on ka väga head hinnad. Lahe on see, et nende õlidel pole lisaaineid ega sünteetilisi koostisosi, nagu paljudel õlidel. Ja nad avaldavad kõigi oma õlide testimistulemused, et saaksite kvaliteeti kontrollida. Olen palju rääkinud eeterlike õlide ohutust kasutamisest ja nende lastele mõeldud segud sõnastab Robert Tisserand, keda peetakse suures osas eeterlike õlide ohutuse üheks peamiseks eksperdiks, nii et ma tunnen, et saan teda usaldada. Kui soovite neid vaadata, eriti just praegu, korraldavad nad suuri müüke, mis muutuvad iga päev. Kõigi praeguste allahindluste saamiseks minge saidile wellnessmama.com/go/oils.

Katie: Tere ja tere tulemast The Healthy Moms Podcast'i. Olen Katie saidilt wellnessmama.com ja olen täna siin koos Meredith Vieceliga, kes on sportlane, treener, toidutegija ja kahe lapse ema. Tema veebisait on tema nimi ja see link on saate märkmetes. Kuid teda pakutakse väga taskuhäälingusaadete külastajana, eriti valdkondades, mis aitavad naistel treeningrutiinide alustamisel või säilitamisel, peamistest vigadest, mida inimesed teevad, kui nad treenivad, ja tema vastused võivad teid üllatada. Mul on väga põnev temaga vestelda ja arvan, et ta pakub paljudele naistele, eriti neile, kes soovivad oma treeningkorda lisada, palju tõeliselt olulisi tarkusi. Nii et Meredith, tere tulemast. Täname, et olete siin.

Meredith: Suur aitäh, Katie. Mul on nii põnev olla siin koos sinuga.


Katie: Oh, ka mina. Nagu ma ütlesin, olete podcast-külalisena väga soovitatav ja arvan, et teil on palju teadmisi paljudest erinevatest vormidest, mis on seotud fitnessi ja tervisega. Nii et ma tahan kohe sisse hüpata ja alustada rääkimisega tavalistest vigadest, mida inimesed teevad fitnessis. Ma arvan, et seal on nagu mingi suur spekter neist, kellel pole tegelikult mingit vormi ja kes teavad, et peaksid, maratonmammude juurde, kellel on väga palju vormi. Ja ma tean, et teie kirjutatu põhjal ja see, mida olen kuulnud inimestelt, kes teid soovitavad, võib selle spektri mõlemas otsas ja isegi keskel teha vigu. Millised on levinumad vead, mida näete?

Meredith: Ma ütleksin, et üks esimesi vigu, mida ma näen inimeste jaoks, mis on just nagu alles algamas, teate, et me kutsume neid nagu lihtsalt diivanilt maha tulles, see diivan kuni 5 k, diivanikartuli tüübid, kes teavad, et nad tahavad liikuda kuid neil pole aimugi, millest alustada. Ma arvan, et suurim probleem, mida ma näen, on liiga vara liiga vara hüppamine, teate, et hüppate sisse ja teate, et võtate endale liiga palju, lihtsalt nende keha kuulamise asemel. Ja võib-olla alustades kõndimisest enne jooksmisse jõudmist, enne poolmaratonile ja maratonile minekut, kuid lihtsalt haarates end võidusõidu põnevusest, siis teate, et võib-olla pole nende keha täpselt õiges kohas sa tead, just sel hetkel. Nii et ma arvan, et tõesti õpin end häälestama ja hindama, kus nad praegu on, ja siis lihtsalt järk-järgult üles ehitama. Minu lähenemisviis on alati vaid väga väikesed sammud, üks asi korraga, nii et see võib muutuda väga jätkusuutlikuks ja lihtsalt tunda end eluviisina, ja nii ei tunne see end nagu vaeva ja nagu veel üks asi, mida nimekirjas teha tuleb naiste jaoks, kes on juba praegu, teate, et olete väga hõivatud.

Ja siis teate, et spektri teises otsas töötan paljude väga kirglike, väga A-tüüpi sportlastega, kes tahavad üha rohkem teha. Ja nende jaoks on see rohkem teada, nagu neid natuke ohjeldada, uuesti nende kehasse kuulata ja oma töös tasakaalu leida, nii et nad ei suruks ennast liiga tugevalt ja tekitaks oma kehas lisastressi, mis viib mõnele tõeliselt kroonilisele vigastusele ja võib põhjustada mõningaid toitumisvaegusi. Nii et jällegi, ma arvan, et mõlemas otsas on see tasakaal ja õppimine, kuidas treeninguid enda jaoks tööle panna, nii et kui soovite, et see teie elu pikendaks, mitte lihtsalt lisaks veel midagi, mida oma väga pikas nimekirjas teha peate of to dos.

Katie: Absoluutselt. Ja teil on selles ilmselgelt väga tugev taust. Ma lihtsalt puudutasin biograafias natuke teie tausta, kuid olete nii treener kui ka sportlane. Nii et võtke meid läbi oma taustast ja kuidas te sellest kõigest aru saite ning teil on sellest nii väga üksikasjalik ja lähedane arusaam.

Meredith: Muidugi. Noh, nii et natuke minust. Olen kahe väikese poisi naine, ema, tervikliku tervisetreeneri ja toitumisspetsialisti ning jooksja ja pensionil olnud triatleet. Tegin aastaid triatloni asja, kuid enam ei teinud seda. Umbes 12 aastat tagasi jätsin ma enda arvates väga vastutustundliku ja väga stabiilse ettevõtte töö ning otsustasin jätkata seda, mis on minu, teate tõelist tõelist kirge, ja see pidi algama tervise- ja heaolutööalast karjääri. Suureks saades olen alati olnud tõesti aktiivne laps. Ma kasvasin üles talus, nii et olime alati väljas lihtsalt ringi jooksmas ja asju ajamas. Ja see oli suur osa minu elust suureks saamisel ja viis mind kasvades enamaks jooksjaks ja sportlaseks, osaks oma kasvatusest.

Ja teate, kiiresti edasi 2005. aastasse, olin kaotanud oma ettevõtte töökoha ja olin keskel, mida ma ütleksin nagu minu sportlaskarjääri tipp. Mul oli Bostoni maratonil igasugune hoog ja treenisin Ironmani, Wisconsini Ironmani juures. Töötasin triatloni ja joostud treenerina ning aitasin teistel inimestel oma eesmärke saavutada. Ja kõik näeb väljastpoolt üsna hea välja. Asjad olid, tead, et pöörasid kaasa, aga asjad hakkasid lagunema. Ja järgneva paari aasta jooksul pärast seda muutus elu tõeliselt pööraseks, väga hõivatud, tasakaalust välja. Kuulete mind palju ütlemas, sest arvan tõesti, et see on edu võti paljudes valdkondades. Kuid ma tegin liiga palju treeninguid, liiga palju tööd, liiga vähe und, liiga palju suhkrut, väga suurt stressi ja tundsin lihtsalt läbipõlemist. Ja see oli … kui ma vaatan tagasi, oli see tõesti madalseis minu elus, aga ka murdepunkt.

Ma läbisin sel ajal lahuselu ja lahutuse. Ma olin 33-aastane ja siis tead, et mu keha hakkas kogu stressist ja treeningust lagunema. Mul oli tegelikult petehhiateks kutsutud seisund, kus kapillaarid justkui lõhkesid ja nii ei lastud mul sellel hetkel enam joosta. Mina, tead, et vaimselt elasin läbi palju väljakutseid ja võitlesin sel hetkel depressiooniga ning pandi antidepressanti ja ma lihtsalt ei tundnud end iseendana. Tundsin end tuimana, väsinud ja omamoodi emotsioonideta. Teate pimedat aega, kuid see oli ka nagu pöördepunkt. Nii et pimeduse tõttu tegin palju otsinguid ja otsisin paremat viisi. Teadsin, et peab olema parem viis elada, treenida ja süüa ning see kõik kokku panna.

Selle kaudu leidsin ma Integreeriva Toitumise Instituudi ja minust sai … õppinud atesteeritud tervisetreeneriks. Selle protsessi kaudu tervendasin ennast ja suutsin neid asju alates toitumisest, elustiilist, treenimisest ja treeningutest kasutada enesehoolduseks ning aidata teistel inimestel teada, et me käime läbi sarnaseid võitlusi. . Nii et selle ajal tegin tööd, mis mulle meeldib. Kuid nii olen viimased kaheksa aastat olnud integreeriv toitumisalane tervisetreener ja jätkasin tööd Lifetime Fitnessis ning olin seal toitumis- ja vastupidavustreeningu juht, enne kui alustasin oma äri, kus tegelen isiklikult veebipõhiste rühmatreeningutega naised, kes soovivad astuda järgmise sammu oma tervise ja vormi parandamiseks. Nii et ma olen kõik vead teinud ja ma olen kõik vead näinud. Ja tegelikult on minu ülesandeks aidata naistel oma tervist ja õnne taastada ning teha seda jätkusuutlikult, vaid ühe väikese sammuga korraga. Nii et see on natuke minu teekonna kohta.

Katie: Ma arvan, et see on nii võimas ja nii kasulik kõigile kuulajatele, et mõista, et teil on sel teemal olnud oma võitlus ja teekond. Ma arvan, et mõnikord on raske tunda, et võite õppida kelleltki, kes pole seda kunagi läbi elanud. Mulle meeldib alati selle üle naerda, nagu mitte naerda, aga minu meelest on see naljakas, kui teate, et on treenerid, mis on lihtsalt geneetiliselt sellised, nagu nad on geneetiliselt, ja poleks vahet, kas nad töötaksid välja või mitte. Kuid austuseks võib öelda, et nende kehaehitus on kõigi nende asjade jaoks, mida nad teevad, kui on realistlik, et nad selles mõttes geeniloterii võitsid ja see on nende jaoks suurepärane ning ma olen selle eest tänulik, kuid samas ma armastan et olete selles läbi elanud ja teil on olnud sellega oma vaeva, sest arvan, et see muudab teie õpetamise veelgi võimsamaks. Ja ma arvan, et paljud naised pöörduvad just kehakaalu langetamiseks sobivuse poole ja ma tean, et on palju muid eeliseid ja ma ütleksin, et mis tahes vormisoleku puhul on kaalulangetamisest palju olulisem. Kuid see on kindlasti paljude inimeste tähelepanu keskpunktis ja vähemalt selles spektris, mida ma näen, sest ma käin lihtsalt jõusaalis ja võtan kõik kõned vastu jooksurada kõndides, kui tegelen raskustega ja muud sellist. Aga see tsükkel, mida ma näen, on see, nagu inimesed tuleksid kõikvõimalikult sisse, oleksid valmis minema, treeniksid kaks nädalat hullumeelselt ja siis ma ei näe neid enam kunagi. Ja ma arvan, et see on sellepärast, et nad lihtsalt kasutavad seda kehakaalu langetamiseks. Ja ma tean, et olete sellest palju rääkinud. Mida näete siis kõige suuremaid vigu, mida inimesed teevad, kui nad sellesse hüppavad, et proovida kaalust alla võtta?

Meredith: Noh, ma arvan, et nad otsivad tulemusi ja tegeliku reisi asemel. Ja kui teie motivatsiooniks on kaalulangus, on tunne, et sellest ei piisa. see sarnaneb teie tervisele väga negatiivse lähenemisega. Ja kuidas kõigest sellest, naised, kellega ma töötan või kellega kokku puutun, algab igasuguse toitumis- või tervisealase juhendamisega, kuidas ma end tunda tahan? Tead, kuidas ma tahan, et mu elu välja näeks? Kuidas ma tahan iga päev ilmuda? Millist energiat ma tahan saada? Kuidas mu tuju saab olema? Tead ja see on … kui hakkate seda vaatama pigem selliselt, mitte ainult konkreetselt skaalal olevale arvule või teate, suvaline teksamõõt, kuhu proovite jõuda, on lihtsalt teistsugune mõtteviis. see on arvukus. see on selline, nagu ma saaksin trenni teha ja oma keha liigutada nii, nagu ma tahan. Pean lisama nendesse imelistesse toitvatesse toitudesse, mis muudavad mu keha paremaks ja annavad mulle energiat, mida otsin. Nii et teate, see on mõtteviis lubada endale rohkem ja nõuda tagasi see, mis tegelikult on teie. Ma arvan, et meie olemus, mida te teate, tahame kõik olla õnnelikud ja terved ning me väärime seda ja võime ka sellised olla. Nüüd on meie keha uskumatult vastupidav, kui loome keskkonna, mis võimaldab tal õitseda, mitte ära võtta. Ja ma arvan, et kui alustate mõnda jõusaalirutiini või dieedirutiini, ja me räägime dieedist, kui läbime dieed mentaliteeti, kuid on nii levinud. Kuid kui alustate kohast, kus soovite vähem ennast ja muudate end lihtsalt väiksemaks, ei tunne see end hästi, sest see pole tegelikult see, kes me oleme. Me lihtsalt tahame olla meie parim mina. Ükskõik, mida te teate, võib see arv siiski skaalal langeda, kuid me tahame end hästi tunda ja nii hakkame valikuid tegema, mõeldes sellele, mida me peame tegema, et end sellisel viisil tunda, võrreldes sellega, mida mul pole ja mis mul on Olen piiratud ja mida pean jooksurajal tegema, et näha numbri kahanemist. see on lihtsalt tõeliselt, teate, et see on positiivsem viis vaadata asju pigem negatiivsete ja väga jätkusuutmatute asjadega, nagu te ütlesite. Teate, et saate seda nädalaks või kaheks jätkata ja siis ei näe te tulemusi, mida soovite, et otsiksite selle välise suvalise numbri muutmist, ja see ei juhtu piisavalt kiiresti, ja siis langete tagasi vanade harjumuste juurde. Nii et ma näen seda üsna palju.

Katie: Jah, täiesti. Ja ma näen seda ka toitumise poolelt. see meeldib inimestele, kes kasutavad toitu või kasutavad end karistamiseks sobivust, ja nagu neile, kes annavad endale ainult väikest toitu, mis on teie kütus, ja mõtlevad siis, miks nende kilpnääre hullub või neerupealised hulluvad. Ja ma tean ka ekstreemset vormi, ilmselt inimesed, kes viivad selle hüpates teise äärmusesse ja loodavad, et saavutavad need hämmastavad tulemused. Nagu jällegi, ja ma ütlen nagu, on äärmuslik vorm kahjulik. lihtsalt peate sinna jõudma õigel viisil. Ja nii nad hüppavad sisse ja teevad kogu selle tõeliselt ekstreemse vormisoleku ja tõeliselt kalorite piiramise ning siis nende keha mässab. Ma mõtlen, kas näete seda ka selles, mida teete?

Meredith: Ma teen palju. Ja ma ütleksin, et see on ilmselt üks suurimaid probleeme, mida näen naiste seas, kui nad hakkavad kaalust alla võtma. Pean silmas seda, et kui ma hakkan nendega koostööd tegema, siis proovin alati kaalust alla võtta. tavaliselt ei öelda, et proovin tervislikumaks saada või tahan X-d tunda, kuid nad otsivad kaalulangust. Niisiis, nad alustavad mõtteviisist, et nad on liiga piiravad, omavad mingisugust dieedilikku mentaliteeti. Ma arvan, et liiga kaua, pöörates tähelepanu välisele mürast, pöörates tähelepanu sellele, et keegi ütleb: 'Proovige seda või tehke seda, see on teie jaoks parem', või 'see on teie võlu kuul' & ldquo ;. Ja mitte jällegi oma keha kuulamata jätmine, enese ja oma intuitsiooni usaldamine, mis meid tegelikult juhatab kui sisse, teate, mis on meie jaoks õiged toidud ja kui palju piisab. Ja ma tulen alati tagasi sellise retseptirohke 1200 kalorsusega dieedi juurde. Retsept, mis on paljudel inimestel ja paljudel naistel, ma ei tea, millest see on pärit, teate aastaid või sirvite spordiajakirju või kuulate erinevaid dieedigurusid või reklaame, kus neil on seda meelt, et 1200 kalorit on umbes õige kogus süüa, kui nad üritavad kaalust alla võtta. Ja kui nad lähevad kuskile sellest kõrgemale, hakkavad nad tundma süütunnet ja häbi. Ja iga naise jaoks, kes on aktiivne naine, teate ema, kes on nagu väikelapsi taga ajamas või kui olete keegi, keda tunnete, siis lihtsalt läheb paaril päeval nädalas jõusaalis või lihtsalt jalutab oma kvartalis ringi, Ma mõtlen, et sa oled aktiivne naine. 1200 kalorit on, ma lihtsalt panen selle sinna välja, see ei ole teile piisav. Ja enamiku naiste jaoks on see ainevahetuse kiirusest madalam. Ja meie ainevahetuse puhkeolek ehk RMR on minimaalne kalorite arv, mida meie keha vajab lihtsalt toimimiseks, lihtsalt meeldimiseks, lebas voodis ja ei tee terve päeva muud kui vahtib lakke ja teate, et meie keha saaks hingata ja seedimist vajame X koguses kaloreid. Ja enamiku naiste jaoks on see üle 1200 kalori.

Nii et kui nad järgivad ettekirjutatud dieedi, 1200 kalorit kehakaalu langetamiseks, on meie kehal kolm negatiivset mõju. Ja ma näen seda juhtuvat liiga sageli, isegi kui nooremad naised alustavad teie teada, nooremad tüdrukud hakkavad varem dieeti pidama. Mis juhtub, on aga kõigepealt meie … nagu mainisite kilpnääret, väheneb meie kilpnäärme toodang. Nii et peaaegu nagu meie keha kohaneks toitumise, toitainete ja kalorite puudumisega ning lülitaks selle termostaadi alla. Teiseks ja me hakkame kannibaliseerima ja kaotama lahja lihaskoe, mis on meie üldise ainevahetuse jaoks nii kriitiline. Ja siis kolmandaks hakkab meie üldine ainevahetuse kiirus aeglustuma ja tiksuma. Ja nii, kui lõpetate selle 1200 kalorsusega dieedi, mis ei ole jätkusuutlik, siis nüüd vähendasite ainevahetust veidi. Nii et kui te lähete tagasi oma vanaviisi sööma, siis kaal jääb külge nagu kalliks eluks, sest see pole … see ei saa ühtlast toitumis- ja toitainevoogu ning seetõttu soovib ta hoida kõike ja meeldida, muuta see väga kleepuvaks. Ja siis, kui teete, siis proovige seda järgmisel dieedil, mida te teate, sõber jõusaalis käsib teil seda teha. Nüüd on teie ainevahetus madalam ja see muudab selle palju raskemaks, kes kaalust alla võtab. Nii et näete seda joo-dieedi väga tüüpilist mustrit, mis on naiste jaoks nii pettumusttekitav ja paneb neid paljudele tuttavatele, üsna negatiivsetele terviseseisunditele ja kehapildiga seotud probleemidele.

Katie: Kindlasti. Ilmselt on see ka põhjus, miks näete alati seda statistikat, mille dieedi ajal sarnane dieedi ajal on suurim korrelaator, kui te pikemas perspektiivis kaalus juurde võtate …

Meredith: Jah.

Katie: See kahjustab teie ainevahetust, kuna keha on tark.

Meredith: Eks.

Katie: Ja kui te võtate selle ilma, siis öeldakse, okei, lahe. See on uus normaalne. Pean õppima, kuidas selles aknas elada. Ja teebki.

Meredith: Absoluutselt. Jah, meie keha püüab alati, teate, et see püüab alati tasakaalu leida. see üritab muuta, nagu see üritab meie jaoks asju lihtsamaks teha, nii et kui see näib toitumisvaegusena, iga päev ei tule pidevalt sisse piisavalt kütust, alandab see kõike. see saab hakkama, proovige ellu jääda ja proovige läbi saada sellega, mida me talle anname. Ja teate, sellega kaasnevad lihtsalt palju negatiivseid tagajärgi. Ja teate, et ka see, mida ma palju näen, on nagu pendli õõtsuv muster. Ja siis on see suurepärane tsitaat sellelt autorilt Geneen Rothilt ja ta ütles: 'Iga dieedi jaoks on võrdne ja vastupidine liigsöömine. ” Ja nii, kui olete liiga kaua dieedipiirkonnas hängimas, on teil kõigeks asjade, ülesöömise ja õhem pool. Ja see on lihtsalt keha, mis otsib tasakaalu. sellel puudub tasakaal ja seetõttu otsib ta seda spektri teisest otsast. Niisiis, teate lihtsalt, et üritate mõtteviisi dieedilt eemale viia, piirangutelt eemale ja oma keha mõtteviisi rikkalikumale usaldamisele, kuhu lisame terveid toite, tõelisi toite, asju, mida meie keha tunneb ja mis lähevad teele õige hormoonide muster ja tasakaal meie kehas on tõesti hea koht alustamiseks.

Katie: Olen nõus. Ja see teeb mind hulluks, kui kuulen inimesi rääkimas täpselt samamoodi nagu kalorid ja kalorid ning see on kogu matemaatika, sest see pole nii, sest see pole …

Meredith: see pole nii.

Katie: … see ignoreerib hormoone. Ja ma tunnen end nagu madala kalorsusega dieedil, kui mõelda lihtsalt kaloritest arvuna selle asemel, et kasutada väheseid kaloreid, kipuvad inimesed tegelikult tarbima suhkrut või alternatiivset suhkrut, kuna nad on madala kalorsusega. Neil pole rasva ja kõik need asjad, mis muudavad nad dieeditargad, näevad välja suurepärased, kui see on teie tähelepanu kaloritega. Kuid siis näeme kõiki neid tohutuid probleeme, mis on seotud liigse suhkrutarbimisega. Nii et ma tahan teie arvamust kuulda, sest ma tean, et tunnistan, et asun enda jaoks äärmuslikule positsioonile, mitte tingimata oma lastele, kuid isiklikult ei söö ma praegu suhkrut mingil kujul. Ma ei söö vahtrasiirupit, ma ei söö mett ja ma ei söö steviat, mis on lihtsalt minu isiklik valik, sest ma tunnen end nii kõige paremini.

Meredith: Jah.

Katie: Kindlasti äärmuslikus arvamuses, aga kuhu lähete suhkruspektris ja mida näete naistega?

Meredith: Niisiis, ma olen teiega, ma pole kindel. Ja ma kiidan teid selle eest, et olete suhkruvaba suhkruga välja tulnud, sest arvan, et see on praegu julge ütlemine, sest enamik inimesi ütleb, et oh, kõik peab olema mõõdukas, kõik mõõdukas. Ja kuidas teil pole mett või kas pole seda vahtrasiirupit või steviat? Ja nii, mulle isiklikult, ma kiidan, et teate omaenda keha jaoks, et see ei tekita teil end hästi. Ja seetõttu hoidute hääletamisest. Ja see on täiesti tervislik ja vastuvõetav olla erapooletu millegi suhtes, mis seda ei tee, see on teadmine, et see ei tekita sinus hea enesetunnet. Ma arvan, et elame kultuuris, kus kõik peaks olema mõõdukalt. Paljud toitumisjuhised on isegi sellised, kõik mõõdukalt. Ja ma ei nõustu sellega kogu südamest. Ma arvan, et kindlasti on toiduaineid, mida inimesed ei saa hästi modereerida, ja et kui nad vähegi süvenevad, siis muutub see liiga palju. Nii et ma arvan, et peate tegema seda, kui tunnete ennast tegelikult, teate, kas teil on parem suhelda suhetes suheldes. Ma mõtlen, et suhkur on nii tohutu probleem. See tähendab, et meil on II tüübi diabeedi epideemia ja isegi laste jaoks aina noorem. Nii et suhkru vastu tuleb võtta suur seisukoht, kui seda kunagi teha kavatseme, näiteks pöörame selle ümber.

Aga kui ma töötan naistega, siis üritan neil natuke juhtida lasta, näiteks näha, kus nad on, kus on nende etalon. Nagu siis, kui on keegi, kes joob iga päev soodat ja kas teate, hommikusöögiks suhkrut sisaldavat teravilja. Nende jaoks on suhkruta jätmine tõepoolest suur hüpe, see võtab palju tööd. Ja nii, ma leian, et nad kipuvad parimaid tulemusi saavutama, kui läheme järk-järgult. Hakkame kõigepealt välja võtma suurimaid rikkujaid. Vabaneme limonaadist ja spordijookidest, nagu minu meelest tõeliselt suhkrurikkad joogid, mis on suurepärane koht just seal lõikamise alustamiseks. Aga siis annan neile juhendi. Ja ma ütlen neile, et teate naise jaoks, me tõesti ei suuda meie kõhunääre töödelda palju rohkem kui 24 grammi lisatud suhkrut päevas. Ja see on kuus teelusikatäit suhkrut, mida tegelikult pole palju, eriti, mul on neid, näiteks jälgiksin päeva jooksul, milline oli nende kogu lisatud suhkru tarbimine. Ja neid vähendab ebatavaliselt see, kui palju hiilib ja kõik need varjatud vormid nende salatikastmes, rasvavabas salatikastmes, mis nende arvates oli, tead tervislik valik. Ja siis teate nende pärastlõunakohvi, nende vanilje lattet, kuhu on 35 grammi lisatud suhkrut, ja see paneb nad selle päeva üleval. Energiabatoonid, mida paljud naised lihtsalt hoiavad rahakotis ja kasutavad ühest kohast teise liikuva kütuse jaoks, kuid vaadates seal olevaid lisatud suhkruid, jogurte, puuviljajogurte, mida on kuskil 20 kuni 30 grammi seal lisatud suhkrut.

Nii et teeme hetktõmmise ja vaatame, kus nad asuvad, ning siis hakkame koorima ja hakkame otsima külgsuunaseid nihkeid, et saaksime selle üleliigse suhkru välja tõmmata ja pakkuda neile rohkem toitu. Sest nagu te ütlesite, teate, kas see on kunstlik suhkur või suhkur, selles pole toitaineid. Nad hakkavad nagu mitte midagi sellest saama ja saavad lihtsalt kiire energiahoogu ja siis kohe pärast seda tõelise languse. Nii et nende asendamine, justkui lihtsalt surnud toidud ja asendamine toitudega, milles on palju toitaineid, annab neile energiat, mida neil on vaja oma kiirete päevade läbimiseks.

Katie: Jah, täiesti. Ja suhkrutarbimisega kaasneb nii palju probleeme, mistõttu pean seda tõeliselt äärmuslikuks. Ja ma ütlen nii, nagu mu lapsed sööksid vahtrasiirupit ja mett ning lastel on loomulikult kõrgema süsivesikute vajadus kui täiskasvanutel kõrge ATP tõttu, ja nagu oleks nende kehas toimunud nii palju protsesse, et me ei tee seda , kuid samal ajal, nagu ka inimesed, tunnevad selle naljakad inimesed tõsist muret, kui kuulevad mind seda ütlemas, nagu ma oleksin oma laste jaoks kohutavalt tasakaalust väljas. Olen nagu ei, suhkur, toitaineliselt on iga toit parem kui suhkur. Nagu teil pole rafineeritud suhkru ega muu toitumisvajadust. Ja ma läheksin isegi nii kaugele, et ütlen, et kui mõelda tervisemõjudele, siis ütleksin, et suhkur on mitmel viisil halvem kui suitsetamine, eriti see kogus, mida paljud inimesed tarbivad.

Sest see avaldab teie kehale kohest negatiivset mõju. Kuid teises spektris on teil ka naisi, kes suhkrute väljalõikamise nimel ka kõik süsivesikud täielikult välja lõikavad. Ja ma arvan, et spektris on teatud äärmusi, kuid praegu, kui ketoos on populaarsem ja kui mul on vähemalt süsivesikuteta dieet, näen ma võimalikke probleeme kilpnäärmega ja sellega. neerupealised, eriti naistel, meie hormoonivajaduste tõttu. Aga mida leiate naistega süsivesikute osas?

Meredith: Ma leian, et nad on väga segaduses, et nad teatavas mõttes teavad paljudest erinevatest allikatest, et neil on vaja eemaldada süsivesikud, madala süsivesikute sisaldus, süsivesikute puudumine. Ja nüüd, sa tead, palju ekstreemsem ketogeenne dieet, nagu mainisid, näen pidevalt, kuidas inimesed sellele viitavad, on nagu uus paleo, ja see on see uus trendikas asi, et tead, et me läheme lihtsalt ülirasvaks ja väga vähe valku ja minimaalselt, minimaalselt süsivesikuid. Ja ma arvan, et seda on võimalik kasutada väga spetsiifilistes meditsiinilistes tingimustes, epilepsiahoogude ja esimeste vähihaigete puhul, kes üritavad teatud tüüpi ajukasvajaid vähendada. Selle kohta on tõesti häid uuringuid, mis näitavad selle positiivset mõju. Kuid ma ei usu, et see on midagi, mis võib olla kõigile ette nähtud või soovitatav kõigile, eriti naistele, nagu te mainisite. Ei sobi naistele. Saan inimesi selle kohta peaaegu iga päev küsima. Kuule, mida arvate uuest ketogeensest dieedist ja mida arvate näiteks 80% rasvast ja kõigi süsivesikute väljalõikamisest? Ma arvan, et see nõuab pikemas perspektiivis tõesti probleeme. Ma arvan, et kui juhime jätkusuutliku tervisega pikas perspektiivis, pole see tee minna mõnel põhjusel.

Ma mõtlen, et naiste jaoks, eriti naiste jaoks, vajame head enesetunde, hormonaalse tasakaalu, aju tervise jaoks teatud kogust süsivesikuid. Me teame naisi, kes kalduvad liiga süsivesikuid piirama, keha reageerib taas, keha tasakaalustab end … ta näeb seda tajutava stressorina. Süsivesikute puudumine või puudumine on naisorganismi stressor. Ja nii reageerib keha kortisooli lisamisega. See tunneb stressi, nii et see reageerib kortisooli stressihormooniga ja seejärel viskab see ka liigse veresuhkru vereringesse, et seda leida, teate, millest puudu on. Nii et mõnikord näete isegi vere madala glükoosisisalduse omastamist, kui teil on väga madal süsivesikute sisaldus, mis on täpselt vastupidine kavatsus sellele, mida inimesed üritavad teha, kui süsivesikute tase on madal. Paljudel juhtudel on mõni uni häiritud ja siis teate, et selline dieet on vaid jätkusuutmatu ja vähene järgimine.

Ja mida ma praktilisest vaatenurgast näen, on see, et teate, et naine ütleb: 'Oh, ma lähen vähese süsinikusisaldusega puuviljade kõrvale, tead, et ei vaja ühegi õhtusöögi ajal üldse marju, õunu ega pruuni riisi' ;, kuid siis teate hiljem päeval või järgmisel päeval, et ta satub jäätise, pitsa või krõpsude kallale ja nii meeldib see jällegi tasakaalu otsimisel, sest see ei saa seda toitumisalaselt alates jätkusuutmatust dieedist. Niisiis, ma arvan, et teate süsivesikute ümber palju arusaamatusi, palju segadust ja üldse või üldse mitte mentaliteeti. Paljud inimesed ütlevad, et kui süsivesikuid välja lõikate, arvavad nad, et lõikavad lihtsalt leiba, pastat ja kukleid ning bageleid, ja mida te tunnete rafineeritult ja nii ei pea nad seda tegema see on õige. Kuid tegelikult tulevad süsivesikud sageli köögiviljadest, puuviljadest ja tervetest teradest. Ja teate, et kui teil on gluteenitundlikkus või kui olete tsöliaakia, siis ei taha te gluteeni oma teradesse, kuid on olemas gluteenivabu, terveid, terveid ja rafineerimata teri, mis võivad olla kellegi tõeliselt tore osa dieeti õiges koguses. Nii et ma arvan, et teate tõesti, kuidas õppida eristama rafineeritud, kõrgelt töödeldud suhkrusisaldusega süsivesikuid, mida me ei vaja, külmad teraviljad, rikastatud leivad ja laastud ning granola batoonid ja muud sellist. Kuid mitte ainult teki tegemine, ei tea seda kõigi köögiviljades, puuviljades sisalduvate tervete süsivesikute tüüpide ja tervete teraviljade puhul, mis on tasakaalustatud toitumise eriti tore osa, eriti naistele.

Katie: Jah, täiesti. Ja nihutades, et hakata mõtlema, siis toidu asemel kütusena, mitte ainult mitmete kalorite või eriti demoniseeritava asja asemel, või isegi supertoiduga, peaksin midagi sellist ülendama, ma arvan, et me tõesti parandaksime paljusid probleemid, mida näeme ühiskonnas toiduga. Kui me läheksime mõtlema sellele kui kütusele ja kuidas saaksime oma keha korralikult toita, siis ei meeldiks see, mida me ei saaks süüa, sest see on halb. Ja ma arvan, et eriti trenni tehes on see tõeliselt oluline erinevus. Ja mulle meeldiks kuulda teid rääkimas viisidest, kuidas soovitate inimestel oma keha erinevat tüüpi treeninguteks kütta. Ja ilmselgelt on üks levinumaid valgu pulber. Seega on valgu pulbris palju valeandmeid ja palju tõeliselt halbu koostisosi. Mida te siis neile soovitate?

Meredith: Jah, nad on, oh õnne. Toidupoodides võite olla väga hea toidudetektiiv valgupulbri vahekäigus, sest see on valdav. Neid on nii palju. Ja jah, kui inimesed hakkavad trenni tegema, valivad nad tavaliselt valgu pulbri, mis on lihtsalt mugav ja kiire valguallikas oma dieedi toetamiseks. Esimene asi, ma ütlen tavaliselt, et kas te ei vaja, te ei vaja absoluutselt valgupulbrit. see pole hädavajalik. Kui saate täisväärtuslikust toidust piisavalt valku, pole selle järele mingit vajadust. Ja enamik inimesi saab piisavalt valke, kuigi arvavad, et ei ole. Ma arvan, et see on veel üks segaduse piirkond, kus meid pommitatakse pidevalt, mõeldes rohkem valke, rohkem valke. Valguga läheb meil tavaliselt hästi, kuid meil on tõesti vaja rohkem köögivilju. Kuid see on väga tõhus. Nii et ma ütlen alati kõigepealt tõelise toidu, et valgupulbrid on täiendus. Nad pole esmane toit.

Aga siis, kui teate, et soovite, et midagi oleks selle mugava valikuna kiire ja mugav. Vaadake kolme erinevat valgu pulbri allikat. Nii et seal saate põhimõtteliselt panna need kolme ämbrisse. On selliseid taimset päritolu valke, on piimatooteid ja siis on valgupulbrite uuem lisand kondipuljongi valgud, mis on päris huvitavad. Nii et taimsed põhinevad tavaliselt mingil moel kikerherneste, läätsede, pruuni riisi või teravilja kombinatsioonil, mida on rafineeritud ja idandatud mõnes parimas. Ja siis lisavad nad mis tahes valgu pulbrite vahel, lisavad häid, mida ma kutsusin, nagu näiteks kvaliteetsetel on seal täiendavaid koostisosi nagu veetustatud köögiviljad. Nagu ka Vega valgupulbril, on seal kuus portsjonit köögivilju. Garden of Life on veel üks kaubamärk, kuhu on visatud häid rohelisi. Probiootikumid, oomega-3 rasvhapped, sellised asjad. Kui lähete piimatoodete baasil valgu juurde, mis on tõenäoliselt teie teada, on see üks populaarsemaid. Paljudele inimestele meeldib nisuproteiin, kuna see on väga imenduv, väga kiiresti, kuid soovitaksin selles piirkonnas minna võimalusel orgaaniliselt söödetud rohuga, et sa ei saaks kõiki täiendavaid pestitsiide, kemikaale ära soovi oma valgu pulbrit.

Ja siis kolmas on kondipuljongi valk, mis on kena lisand koos tõeliselt suurte eelistega. Samuti on olemas kollageen ja hea lähtevalk. Nii et asjad, millele soovite tähelepanu pöörata ja mida vältida, kui skaneerite oma valgupulbrite koostisosade silte ja lihtsalt neid nišiksite, sest need on üldiselt madala kvaliteediga valgupulbri marker või punane lipp. Nii et kõik, mis sisaldab kunstlikke magusaineid, nagu splenda, sukraloos, erütritool, on veel üks koostisosa, mis on tõeliselt levinud koostisosa ja palju valgu pulbreid ning energiabatoone, mis on näidanud, et see põhjustab maohäireid, mida te kindlasti ei soovi. eriti kui olete keset treeningut või võistlustel. Kõik, mis sisaldab kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, kunstlikke värvaineid, säilitusaineid või põletikulisi rasvu, eriti sinna lisatud põletikulisi taimeõlisid.

Ja siis stevia, see on keeruline. see on nagu see, kui te seal ei käi, nagu ma kasutaksin valgupulbrit, taimepõhist proteiinipulbrit, millel on stevia. Ja ma pole stevia pärast hull. Ma ei soovita seda üldse nagu tervet ja tervislikku toitu. Ma mõtlen, et see on väga-väga armas. pole loomulik, et iga päev on nii palju magusat. Kuid kui te kasutate aeg-ajalt valgupulbrit, on stevia minu arvates okei, kui see on heast allikast, ja teate, kuid see ei tekita teil palju isu suhkru järele. Mõned inimesed märkavad, et kui neil on regulaarselt stevia, ihkavad nad hiljem suhkrut. Nii et kui see oled sina, siis tahad seda vältida. Kuid üldiselt arvan, et see on see, et kui vajate valgupulbrit, milles pole suhkrut, siis arvan, et stevia on ilmselt see viis.

Katie: Nõus. Ja mainiksin ka näiteks luu puljongivalgu mõistes, et oleksite hankimisel väga ettevaatlik. Nagu ma arvan, et see on suurepärane võimalus, kuid turul on mõned inimesed, kes müüvad nagu mittemahepõllumajanduslikku, karjamaad, rohtu söömata kondipuljongivalku ja turustavad seda looduslikuna, kuid see ei ole tähendab mahepõllundust ja paljud neist on pärit tehase talu kanadelt ja lehmadelt. Peate olema selles osas väga ettevaatlik, veenduge, et seal oleks orgaaniline ja rohusööt, sest minu arvates on teil õigus, see on suurepärane võimalus. Lihtsalt veenduge, et hankimine oleks tõesti hea. Nagu kõik, veenduge, et hankimine oleks tõesti hea.

Meredith: Absoluutselt. Jah, suurepärane mõte. Ja looduslik, looduslik ei tähenda midagi, kahjuks teate etiketil. Nii et teil on täiesti õigus. 100% rohusööt ja orgaaniline oleks märksõnad, mida sellega otsida.

Katie: Jah, ma arvan, et peaaegu mõnes mõttes, kui näete tootel lihtsalt sõna loomulik ja mitte midagi muud, siis uurige seda rohkem, sest see on tavaliselt palju kasutanud selliste toodete valmistamiseks, mis pole ’ t kvaliteetset päritolu näevad välja nagu nad on. Nii et peate seda jälgima.

Katie: Kas sa armastad kondipuljongi maitset ja eeliseid, kuid ei armasta, kui aeganõudev on selle valmistamine? Selle ajaga, mille kulutate parimate koostisosade hankimiseks ja seejärel hautamiseks tundide kaupa pliidil. Veekeetja ja tuli lahendab selle probleemi oma kondipuljongiga. Niisiis kasutavad nad ainult 100% rohusöödetud karjamaal kasvatatud veiste luid, kellele ei anta kunagi hormoone ega antibiootikume. see on ainulaadne ka seetõttu, et need keskenduvad luudele, milles on eriti palju kollageeni, mis on üks tervislikumaid asju, mida oma kehasse panna saab. Teine tore asi nende puhul on see, et nad kasutavad tõeliselt keskkonnasõbralikke minimaalseid pakendeid ja nende mõlemad kondid pole kergesti riknevad. Nii et erinevalt paljudest turul olevatest kondipuljongidest tarnitakse seda ilma jahutust nõudmata, mis on ka palju keskkonnasõbralikum. See on saadaval paljudes kauplustes, seega kontrollige kindlasti oma kohalikku piirkonda. Aga kui see pole nii, nagu see pole minu jaoks, saate selle veebis tellida ja lasta teil oma ukse taha saata, mida ma ka teen. Nii et selle kontrollimiseks ja lisateabe saamiseks selle kohta, miks nende kondipuljong on nii imeline, minge aadressile kettleandfire.com/wellnessmama

Seda jagu toetab taimeteraapia. Eeterlike õlide osas on nii palju võimalusi ja olen aastate jooksul neid palju kasutanud. Nüüd pöördun kõige sagedamini taimeteraapia poole, sest neil on suur valik orgaanilisi õlisid ja palju lastele ohutuid segusid ning neil on ka väga head hinnad. Lahe on see, et nende õlidel pole lisaaineid ega sünteetilisi koostisosi, nagu paljudel õlidel. Ja nad avaldavad kõigi oma õlide testimistulemused, et saaksite kvaliteeti kontrollida. Olen palju rääkinud eeterlike õlide ohutust kasutamisest ja nende lastele mõeldud segud sõnastab Robert Tisserand, keda peetakse suures osas eeterlike õlide ohutuse üheks peamiseks eksperdiks, nii et ma tunnen, et saan teda usaldada. Kui soovite neid vaadata, eriti just praegu, korraldavad nad suuri müüke, mis muutuvad iga päev. Kõigi praeguste allahindluste saamiseks minge saidile wellnessmama.com/go/oils.

Katie: Nii et fitnessi seisukohast on alati kogu see arutelu selle üle, mis on kõige tõhusam treening ja mis on parim naisorganismile? Ja ilmselgelt arvan ma, et seal on tohutult isikupärastamine. Räägime aga südamest - näiteks raskete raskuste tõstmisest - ja ilmselgelt on nii kardiovaskulaarsete kui ka lihaste eeliste puhul erinevad eelised, näiteks lihaste ja liigeste eelised ning luu ülesehitamise eelised. Kuid mis teie arvates teeb enamik naisi kõige paremini?

Meredith: Ma arvan, et enamikul naistel läheb … -ga kõige paremini hakkama. Kõigepealt arvan, et nad leiavad midagi, mida nad naudivad. Mõelge kaugemale, nagu tervisele kasulik. Lihtsalt midagi, mida nad ei lohista ja mida nad regulaarselt teevad, on ilmselt parim koht alustamiseks, sest see on jätkusuutlik ja neile meeldib seda teha ning nad saavad sealt rõõmu, nii et nad liigutavad oma keha. Füsioloogilisest vaatepunktist, kui ma koostan kellelegi treeningplaani, teen palju jõudu, näiteks funktsionaalset tugevust ja põhitugevust. Ma arvan, et liiga paljude naiste jaoks muutub see omamoodi lisamärkuseks. Nagu nemadki, armastavad nad oma jooksu saada või armastavad rattaga sõita või mis iganes, mis on ka suurepärane, kuid siis saab nende üldine funktsionaalne tugevus nagu treeningu viimased 15 minutit. Ja ma ei arva, et sellest piisab. Nii et ma arvan, et teil on teada konkreetseid päevi, kus teete kogu keha jõudu, mitte ainult ei istu masinal ja teete nagu bicep curl või isoleerite tõesti ainult ühte liigutust, vaid teate, et kaasate kogu keha ja kasutate keha kaal, kükituste ja väljatõmbamiste ning plankude ja surumiste ning burpeede tegemine. Teate, just nagu sellised põhilised asjad, mis töötavad kogu meie kehas, kaasavad meie gluteid, saavad peamised liikurid, kaasavad puusad ja panevad meid tundma lihtsalt funktsionaalselt tugevamaid, paremaid kehahoiakuid. nagu kehaga, mis tunneb end iga päev funktsionaalsemana. Nii et minu arvates on tugevus tohutu komponent.

Ja siis on ka südame-veresoonkond selles osas väga oluline, ma olen triatlon ja jooksen treenerit, nii et ma ei saa kardiovaskulaarsest rääkida, kuid arvan, et paljud naised teevad liiga palju kardiovaskulaarseid treeninguid ja vales treeningtsoonis. Mis tähendab, et nad ei ole, on nad justkui mitte kellegi maal, kus nad lähevad südame löögisagedusega, mis on nende jaoks raske, see tundub raske, nagu nad on, suu kukub lahti ja nad peavad hingama tugevalt, kui nad jooksevad, kuid see sarnaneb püsiseisundiga, mis tegelikult ei põleta nii palju rasva, ja see ei vii neid tegelikult piisavalt kõrge pulsi treenimistsooni, kus nad muudavad oma hormoone ja suurendavad inimese kasvuhormooni ja suurendada kalorite põletust päeva lõpus. Nii et selle asemel meeldib see liiga palju sellist rasket, kuid mitte eriti rasket.

Niisiis, mida ma teen selliste naiste jaoks, kas ma üritan neid julgustada tegema head tükki aega lihtsas tempos, kus tundub, et võiksite terve päeva käia. Ja see võib olla lihtne sörkjooks. See võib olla lihtsalt selline jalutuskäik naisele, kes on väga stressis ja soovib kaalust alla võtta ning soovib konkreetselt kõhurasva kaotada. Ma ei soovitaks tal kandideerida. Ma soovitaksin, nagu ütleks … ütleks, kui neid on, ja tal pole ka palju aega. Nii et ta on oma poja väikesel liigamängul ja tal on tund aega aega tapmiseks. Istumise ja mängu vaatamise või pargis ringi sörkimise asemel laseksin tal lihtsalt jalutada. Lihtsalt kiire jalutuskäik, kus ta on tõesti täiesti aeroobne, ta ei põle treeningu ajal suhkrut, ta põleb kogu rasva ja mis veelgi tähtsam, ta vähendab kortisooli taset, mis on tõenäoliselt liiga kõrge, kui ta on suure stressi all. Nii tehes ja siis võib-olla peatub pargi igas neljas nurgas ja teeb, nagu minut planku, ja järgmises nurgas meeldib, teate 30 sekundit kükki, siis järgmises nurgas teeb 30 sekundit surumist. Nagu seda tüüpi treening, mis vähendab tema stressi, alandab keha rasva, teeb ta end hästi tundma, kui ta on valmis, teeb ta valusaks ja see tekitab tunde, et ta ihkaks suhkrut kohe, kui ta on valmis on tehtud ja seejärel kaasata kogu keha mõnesse, kellesse tunnete funktsionaalset tugevust, vaid väikeste purskedena.

Ma arvan, et me otsime naisena liiga sageli, nagu arvaksime, et vajame nagu ajaakent. Otsime seda suurepärast võimalust selle väljatöötamiseks. Teate, et meil on vaja tund või poolteist, ja peate jõudma jõusaali ja realistlikult, seda ei juhtu paljudele meist koos lapsed ja töökohad ning igasugused kohustused. Nii et kui saame lihtsalt sisse hiilida, teate, et siin ja seal on väikseid purskeid, et see kõik kokku saab. Ja me lihtsalt tahame päeva jooksul palju liikuda ja siis treenida täpselt nii palju, et ei tea, mitte muutes seda ülemääraseks, mitte tekitades tunde, et pingutate oma keha rohkem, sobitades end sellesse pika raske kardiotrenni, vaid lihtsalt see töötab teie jaoks. Ja siis mitte karta seda teha, nagu teaksite, et väikesed intensiivse intervalltreeningu lühikesed pursked on suurepärane ja suurepärane viis oma aja maksimeerimiseks ja füüsilise vormi maksimeerimiseks. Nii et kui sa oled nagu väike lapsega ema, kes on endiselt sörkjooksukärus, tegin seda trenni koos oma pisikese, umbes kaheaastase lapsega, ja me sprintime nagu näiteks, kui mulle meeldib 10 minutit lihtne sörkima, et soojeneda, ja siis spurdime nii kiiresti, kui 20 sekundit suutsin. Ja võti on see, et peate minema nii kiiresti kui me saame minna, keegi jälitab teid, ja saate selle südame löögisageduse, peaaegu nii, et teate peaaegu viie tsooni kõrget tsooni, kus teie lõualuu avaneb . Ja see on koht, kus teete mõned, mõned suured muutused inimese kasvuhormooni osas, tasakaalustate veresuhkrut ja suurendate kalorite põletamist päeva lõpus. Nii et ma teeksin 20 sekundi sprindi ja siis nagu minut lihtsalt jalutaks, kõnniks, laseks pulsil langeda. Ja siis tehke seda uuesti ja ma kordaksin kuus oma väikese kuti, Wyatti, neid, kes arvaksid, et see on suurim. Mine kiiremini ja kiiremini. Ja nii, see ei võta nii kaua aega, teate, et see pole tunnine treening, kuid see on lihtsalt lühike ja sihipärane, saate selle pulsi maha ja lasete sel taastuda. See on tõesti suurepärane viis oma aega tõhusalt kasutada ja keha liigutada viisil, mis teile tundub hea ja mis teeb teile pikas perspektiivis midagi head.

Katie: Kindlasti. Ja seal on mõned väga lahedad uuringud selle kohta, kuidas need tõeliselt lühikesed, kuid ülimalt intensiivsed treeningud võivad tegelikult ületada, näiteks lihtsalt aeglasemalt, näiteks madalama südamega pikas perspektiivis, või vähemalt peaksid teil olema mõlemad. Ja see, kuidas enamikele inimestele maraton meeldib, pole optimaalne treening. Tegelikult on liiga palju trenni kaasates palju oksüdatiivset stressi. Ja mulle meeldib, mida sa ütlesid, me peaksime lihtsalt liikuma, näiteks võib-olla vähem harjutama ja rohkem liikuma. Mul oli varem podcast-külaline Katy Bowman, kes on biomehaanik. Ja ta ütles, et nagu enamik inimesi, on ka tänapäeval sportlased väga istuvad, sest nad töötavad võib-olla ühe, kaks või kolm tundi päevas, kuid teaduslikult paberil istuvad nad istuvana, kuna ülejäänud päev istuvad. Nii et me peaksime tegema selliseid asju nagu liikumine ja kükitamine ning nagu põhimõtteliselt lihtsalt jälgima oma kaheaastast ja tegema seda, mida nad teevad, saate aru, tead.

Meredith: Jah, täiesti. Nad ei peatu kunagi. Ma käisin just koos toitumiskonverentsiga ja üks loeng oli see, et istumine tapab teid “ Ma mõtlen, see oli loengu pealkiri. Ja kui esineja oma loengut pidas, tõusid kõik sarnased aeglaselt oma laua taha ja kõik seisid selle lõpus ruumi tagaosas, sest see on nii. Ma mõtlen, et me pole lihtsalt … me pole lihtsalt õiglased, me inimestena oleme loodud pidevalt liikuma. Ja kõige paremad sportlased, keda ma näen, teevad mõnikord väga palju vaeva aknas üks, kaks, kolm, sõltuvalt nende tasemest, teate neli tundi päevas ja ülejäänud siis on nad istuvad. Nad taastuvad ja see võib neile kasuks tulla. Tead ju nende spordiala eripära. Aga ma ei tea, et see on hea meie üldisele tervisele ja üldisele pikaajalisele heaolule. Nii et maratonitreening, olen palju maratone teinud. Ma pole kindel, et teeksin tulevikus veel ühe maratoni oma keha koormuse ja oksüdatiivse stressi tõttu, mida mainisite. Ma lihtsalt arvan, et on, on olemas, on palju muid võimalusi, ja mõnikord näete spordirutiini alustades seda nagu eesmärki, ülimat eesmärki.

Kuulen paljusid naisi, kes ei tunnista, et nad on jooksjad, kui nad ei jookse maratoni, näiteks treenivad nad poolmaratoni ja keegi ütleb, et oh, lihtsalt pool? Sa teed lihtsalt poolmaratoni? Nii võib siis arvata, et nad peavad tegema terve maratoni. Ja paljudele naistele teate … ja ma ei ole ja mulle meeldib, et jooksmine on suur osa minu elust. Ma armastan seda absoluutselt. see on suur stressimaandaja. see on lihtsalt imeline asi mitmel viisil, kuid sellel on ka varjukülgi. Ja ma arvan, et peame olema tõeliselt realistlikud stressitüüpide suhtes, mida see meie kehale tekitab, ja peame oma keha toetama nii, et seda säilitada, ja võtma seda ka ausalt, kui see on õige aeg meie elus, et võtta endale see lisatasu ja see täiendav stressor. see on lihtsalt teie teate, mõnikord pole see õige aeg.

Katie: See on hea punkt, nagu te teate, kui olete äsja rase ja pole kunagi varem jooksnud, näiteks ärge unustage, et see pole siis, kui peaksite proovima maratoni joosta.

Meredith: Eks. Täpselt täpselt.

Katie: Aga mulle meeldib, et sa ütlesid seda mõnede parimate sportlaste kohta, keda sa nägid, et neil töötab ja neil on oma kindel programm, kuid nad lihtsalt liiguvad alati, sest mulle tuleb meelde üks mu sõber Ben Greenfield, kes kui kuulate, on tal ka suurepärane podcast, mida peaksite ka teie kuulama. Kuid iga kord, kui näen teda tervisekonverentsil, peab mulle meeldima teda nalja visata ja naerda, sest ta on alati toa tagaosas ja ta isegi ei seisa lihtsalt, vaid viib selle järgmisele tasandile. Talle meeldivad kükitamine ja hüppamine ning nagu kõigi hullumeelsete venituste tegemine. Ta sõna otseses mõttes ei lakka kunagi liikumast. Kuid teda peetakse ka üheks parimaks sportlaseks seal. Nii et ma arvan, et see on selline mõte, et ärge tehke sellest elustiili nagu dieeti, ärge tehke sellest ühte asja, mida teete, tehke sellest osa sellest, kes te olete. Ma arvan, et see muudab selle palju lihtsamaks. Räägime aga natuke rohkem oksüdatiivsest stressist toitumisalases vaatenurgas, sest ilmselgelt on mõni treening hea, kuid isegi mis tahes harjutus, et teil on seda natuke ja see pole ka halb , kuid on asju, mida saame selle leevendamiseks teha. Mida soovitate siis inimestele, eriti neile, kes tõesti meeldite teile, armastavad kardiot ja armastavad jooksu, mida nad saaksid teha, et kaitsta oma keha, kui nad seda teevad?

Meredith: Jah, nii et kui olete südame-narkomaani jooksja triatleetide vastupidavuse inimene, siis kuulake ära. See on sulle. Seega tahame pärast pikka rasket treeningut üleujutada keha antioksüdantiderikka toiduga. Kui teeme mis tahes tüüpi püsiseisundiga pikki kardiotreeninguid, loome selle oksüdatiivse stressi, loome kehasse ebastabiilseid ja ettearvamatuid vabu radikaale ning kui nad kokku klappivad ja neid on meil liiga palju, siis nad võib muutuda väga problemaatiliseks. Nii et ma arvan, et esimene koht, kust alustada, on mõtteviisi nihutamine, ma tegin X-i nagu ma tegin ja ma näen seda kogu aeg triatleetides. Ma tegin kolmetunnise rattasõidu ja ühe tunni jooksu, nii et väärin läbi Burger Kingi sõidu läbi jooksmist ja … teate juustuburgerit, friikartuleid ja piimakokteili. Nagu oleksin selle teeninud, vaatan ma oma karusnahku ja näen, et põletasin 2000 kalorit, nii et pean selle asendama. Ja ma arvan, et kui me alustame seal ja hakkame oma mõtlemist nihutama tegin X-i, siis ma väärin Y-d ja Y on tavaliselt nõme töödeldud jahu. Kui selle asemel, kui me ütleme, tegin X-i, siis tegin just selle tohutu treeningu ja mu keha tegi lihtsalt tohutut tööd ja pingutust ning nii otsustasin selle keha tankida X-ga, Y-ga ja Z-ga, sest see paneb mind teatud viisil tunda.

Nii et mul on nagu taastumine, mustika vürtsikas antioksüdandi taastamise smuuti, mis on nagu minu käik igal ajal, kui ma teen, üle tunni aja trenni, ma tean, et ma olen loonud oksüdatiivse stressi, see võib olla ka mitmesugune marjadest, mustikatest, kirssidest, hapukatest kirssidest on põletikuvastased ravimid pärast rasket treeningut tõesti suurepärased. Viskan sealt välja pool külmutatud banaani, kookospiima ja kaks suurt peotäit mis iganes lehtköögirohel mul külmkapis on. Supilusikatäis toorest kakaonibsi magneesiumi jaoks ja siis viskan sisse mõned põletikuvastased vürtsid, mis minu arvates on alakasutatud ja me ei mõista veel, kui kasulikud need võivad olla keha tervendamiseks. Nii et kaneel, ingver, kurkum ja natuke musta pipart, et muuta see kurkum biosaadavamaks, ja siis teen kulbi kvaliteetset, kasutan nagu taimset proteiinipulbrit ja segan kõik üles ja joo see alla ning proovi see 45 minuti jooksul sisse saada, et saaksin aidata kehal remonti alustada. Selle mõtteviisi muutmine, et aitan oma keha parandada, tegin selle suure treeningu, et mulle meeldiksid tankida ja anduda ning kõik need asjad. Tahate justkui oma keha tänada selle eest, mida ta just tegi, ja parim viis selleks on jõuda antioksüdantirikaste täistoidudeni, mis aitavad leevendada mõnda oksüdatiivset stressi, mille te oma keha lihtsalt läbi viite.

Katie: Jah, nii oluline teave. Ja ma arvan, et ka sellega on muidugi tohutult palju puhkust ja kehal taastumisaja võimaldamist. Kuid ma tahan veenduda, et meil ei oleks enne aega otsa saanud, lasen teil rääkida sellest, kust inimesed teid veebis leiavad. Sest ma tean, et paljudel inimestel võib olla järelküsimusi ja ma tean, et te töötate ka otse inimestega. Kust inimesed siis sind internetist leiavad?

Meredith: Nii et leiate mind Facebookist Meredith Vieceli, Instagramist Meredith Vieceli ja seejärel minu veebisaidilt, mis on lihtsalt meredithvieceli.com. Ja jah, mul on mõned uued programmid, mille väljaandmine on mul hea meel ja tegelen rühmatreeningutega, ja nii et kui keegi, jah, tahab ühendust võtta või kui tal on küsimusi, julgelt pingutage mind.

Katie: Äge. Noh, Meredith, tänud ajaga nii palju. Ma arvan, et see intervjuu on olnud tõeliselt kasulik paljudele inimestele, eriti neile, kes proovivad, et nad on tõesti võimelised, kuid tahavad seda õigesti teha. Ja teil on ka suurepäraseid ressursse. Nii et kõik need, mis asuvad teie veebisaidil, teie Facebookis ja on linkide saate märkmetele kõigile, kes soovivad ka neid leida. Aga suur aitäh.

Meredith: Aitäh, Katie. Rõõm on minupoolne. teiega on tore rääkida.

Katie: Ja tänan teid kõiki kuulamast. Ja näeme järgmine kord The Healthy Moms podcastis.
Kui teile meeldiks need intervjuud, kas palun võtaksite kaks minutit, et mulle iTunes'is hinnang või ülevaade jätta? Selle tegemine aitab taskuhäälingut leida rohkematel inimestel, mis tähendab, et sellest teabest võiks kasu saada veelgi rohkem emasid ja peresid. Hindan väga teie aega ja tänan nagu alati kuulamise eest.

Millised küsimused on teil Meredithil? Kas olete leidnud oma treeningukavas tasakaalu?

Eriline tänu Tänastele sponsoritele

Seda jagu sponsoreerivad Kettle ja Fire Bone Broth.Kui teile meeldib luupuljongi eelised, kuid ärge armastage selle valmistamiseks kuluvat aega ja kui raske võib olla selle valmistamiseks kvaliteetsete luude leidmine, on veekeetja ja tuli teie jaoks! Nende kondipuljong on tänapäeval minu köögis tavaline põhitoode ja see oli see, mida kasutasin oma uue kondipuljongi e-raamatu (ilmus hiljem sel aastal) retseptide loomiseks.

Niisiis kasutavad nad ainult 100% rohusöödetud karjamaal kasvatatud veiste luid, kellele ei anta kunagi hormoone ega antibiootikume. see on ainulaadne ka seetõttu, et need keskenduvad luudele, milles on eriti palju kollageeni, mis on üks tervislikumaid asju, mida oma kehasse panna saab. Neid leiate paljudest lääneranniku tervetest toitudest ja saate tellida ka veebist aadressil KettleAndFire.com/WellnessMama

Seda osa toetab ka taimteraapia.Eeterlike õlide osas on nii palju võimalusi ja olen aastate jooksul neid palju kasutanud. Nüüd pöördun kõige sagedamini taimeteraapia poole, kuna neil on suur valik orgaanilisi õlisid ja palju lapsi ohutavaid segusid. (See ei tee haiget, et neil on ka väga head hinnad!) Nende õlides pole lisaaineid ega sünteetilisi koostisosi ja nad avaldavad oma kõigi õlide testimistulemused, et saaksite kvaliteeti kontrollida.

Nende lastele ohutuid segusid sõnastas Robert Tisserand, keda peetakse suures osas eeterlike õlide ohutuse üheks peamiseks eksperdiks, nii et ma tunnen, et võin teda usaldada. Kui soovite neid kontrollida, siis praegu korraldavad nad suuri müüke, mis muutuvad iga päev. Kõigi praeguste allahindluste saamiseks minge saidile wellnessmama.com/go/oils.