Kuidas vältida arvutite terviseriske

Ma kasutan üsna palju arvutit … sellega kaasneb blogimise territoorium. Ma kasutan arvuteid isegi hilisõhtul, kui peaksin vältima sinist valgust ja lõõgastuma.


Kindlasti on tänapäevased arvutid toonud mõõtmatut kasu, kuid kaasnevad ka oma probleemidega (kui jätta kõrvale tõeline risk sattuda Facebooki ja Pinteresti musta auku!)

Arvutikasutuse terviseriskid

Minu peamised probleemid pikaajalise arvutikasutamise pärast on:


  • Elektromagnetilise kiirguse kokkupuude
  • soojus (sülearvutist)
  • sinise valguse kokkupuude (eriti öösel)
  • Istumis- ja poosimured

Olen väga veendunud, et me ei peaks tehnoloogiat vältima, kuid peaksime seda kasutama vastutustundlikult. Pole tõenäoline, et tehnoloogia kaob niipea, nii et tahtsin leida võimalusi probleemide leevendamiseks ja arvuti kasutamise riskide vähendamiseks. Olen leidnud viise kõigi ülalnimetatud riskide lahendamiseks ja tunnen end nüüd arvuti kasutamisel turvalisemalt.

Elektromagnetilise kiirguse kokkupuude

Varem arvasin, et elektromagnetilise kiirguse (EMR) ohud on üle puhutud, kuni hakkasin seda päriselt uurima. Me hakkame alles avastama paljusid probleeme EMR-iga ja see, mida me siiani teame, võib olla üsna õudne. Hea uudis on see, et kahjulike mõjude eest on võimalik kaitsta, piirates nende seadmetele veedetud aega, mitte kasutades neid keha lähedal ja varjates keha nende eest, kui see on võimalik.

Paljudest arvutitest, eriti sülearvutitest, eraldub mitut tüüpi kiirgust ja nendega kaasnevad erinevad riskid.

Kiirguse tüübid




Ühte seadet, mida ma oma sülearvutiga seda tüüpi kiirguse leevendamiseks kasutan, nimetatakse Defenderi padjaks, mis aitab mitmel sellisel rindel.

Füüsika ülempiir

Energia olemuse tõttu on kiirgus eksponentsiaalselt tugevam, seda lähemal te sellele olete. Selle tugevus väheneb sellest radiaalselt tegelikult radiaalselt. Füüsikas järgib see pöördvälja seadust. Intensiivsus on võrdeline 1 / kauguse ruuduga.

Pööratud ruudu seadus

See tähendab, et kui asute allikast 2 tolli kaugusel, kogete & frac14; kiirgusega kokkupuute suurus nii, nagu oleksite sellest vaid 1 tolli kaugusel. Kui olete sellest 4 tolli kaugusel, kogete nüüd 1/8 kiirgusest, mis oleks teil vaid 1 tolli kaugusel. Seetõttu soovitavad paljud mobiiltelefonide tootjad hoida oma mobiiltelefoni kogu aeg kehast vähemalt mitu tolli kaugusel.


Kaitsepadi paneb mu sülle ja arvuti vahele teatud kauguse ja see blokeerib kõik arvutist kuumuse tekkivad sagedused:

Defender pad sülearvuti kiirguskaitse

Sain siit oma kaitsjapadja ja kasutan seda igal ajal, kui kasutan oma sülearvutit, isegi kui kasutan seda oma laua taga.

Ma kasutan kaenla all maandusmatti, kui istun oma laua taga ja kasutan arvutit, kuna on mõningaid tõendeid selle kohta, et maandusmatti maandav mõju võib aidata:


Maandamise mõju kohta kortisooli tasemele ja põletikule on läbi viidud mõned esialgsed uuringud (PDF) ja olen kindel, et selles valdkonnas jätkatakse uuringuid. Mind paelub kõige rohkem termograafilises pildistamises tehtud testimine, mis näitab põhimõtteliselt keha soojuskaarti. Kuumuse mustrid võivad anda märku põletikust organismis.

maandus Kuidas saada tervislikuks magamise ajal

Ülaltoodud termograafiline pilt on tehtud naisest, kes kurtis jäikust ja kroonilist valu. Esimene pilt tehti enne maandamist ja teine ​​pärast vaid 30-minutist maandamist.

Topeltkaitseks kasutan kaitsemepatja ja maandusmatti.

Sinise valguse kokkupuude

Ma kirjutasin varem sellest, miks ma väldin öösel sinist valgust ja kuidas ma selle saavutamiseks spetsiaalseid oranže päikeseprille kasutan. Sellest postitusest:

On palju uuringuid, mis näitavad, et sinine valgus pärast päikeseloojangut võib häirida ööpäevarütmi ja pärssida melatoniini tootmist, kuid hiljutised uuringud näitavad, et sellel on veelgi tõsisemad tagajärjed.

Mõelge sellele, kuni elektriliste lambipirnide leiutamiseni lootsid inimesed enamuse oma päikesest päikesele ja kasutasid pimeduse saabudes ainult looduslikke allikaid, nagu küünlad, lõkked ja laternad (kõik oranžid tuled). Moodsa elektri koidikul tekkis meil ootamatult võime pärast päikeseloojangut mitu tundi põlema jääda.

Arvutite, telerite, tahvelarvutite ja telefonidega on see kasutus veelgi laienenud ja need uued tehnoloogiad on eriti sinises valguses.

Elekter tõi palju eeliseid, kuid andis ka võime oma ööpäevarütmi ja unetsüklitega jamada.

Teadlased on juba aastaid teadnud, et vahetustega töötajatel ja neil, kes on regulaarselt hilisõhtul üleval, on suurem risk erinevate vähkide tekkeks, kuid uuemad uuringud näitavad, et isegi puhkeoleku ajal sinise valgusega mõneks tunniks öösel võib olla negatiivne mõju.

Mõned teadlased propageerivad isegi teooriat, et loodusliku ööpäevarütmi häirimine pimeduse järgselt (sinisest) valgusest on ülekaalulisuse ja krooniliste haiguste suurenemisele suureks teguriks. (1) On isegi tõendeid selle unetsükli katkemise seostamise kohta kõrgemate südamehaiguste, kõrge vererõhu ja muude kardiovaskulaarsete probleemidega. (2)

Harvardi meditsiinikoolist:

Pärast uuringut on öösel töötamine ja öösel valguse käes seos seostatud mitut tüüpi vähiga (rinna-, eesnäärme-), diabeedi, südamehaiguste ja rasvumisega. pole täpselt selge, miks öine valguse kokkupuude meie jaoks nii halb tundub. Kuid me teame, et kokkupuude valgusega pärsib melatoniini - ööpäevaseid rütme mõjutava hormooni - sekretsiooni ja on mõned eksperimentaalsed tõendid (see on väga esialgne), et madalam melatoniini tase võib selgitada seost vähiga.

(3)

Tundub, et vahetustega töötajad ja need, kes on üleval pärast kella 23, on eriti ohustatud sinise valguse negatiivsete mõjude suhtes, kuid uuringud näitavad, et igaüks meist, kes on pärast pimedat üleval, vaadates sinise valguse allikaid (teler, arvuti jne) ohus. Kuna minu tööpäev algab siis, kui mu lapsed lähevad kell 8 magama, ei olnud nende asjade vältimine üks võimalus, nii et otsisin muud lahendust.

Kuna minu tööpäev algab sageli siis, kui minu lapsed lähevad pärast pimedat magama, olen sinise valguse kokkupuute minimeerimiseks ja melatoniini taseme kaitsmiseks kasutanud selliseid oranžiklaase ja tasuta arvutiprogrammi f.lux.

Istumine ja rüht

Olen varem kirjutanud istumise ohtudest ja sellest, kuidas see on palju hullem, kui me arvame, ja paljud inimesed istuvad arvutit kasutades:

Istumine on ohtlikum kui suitsetamine, tapab rohkem inimesi kui HIV ja on reeturlikum kui langevarjuhüpe. Istume ennast surnuks. - dr James Levine Mayo kliinikust

Dr Levine selgitab lisaks, et istumine suurendab mitte ainult rasvumise riski, vaid ka vähktõve (näiteks kopsu, endomeetriumi, rinna- ja eesnäärme), südamehaiguste, hüpertensiooni, diabeedi ja muu riski riski.

Tema uuringud ja paljude hiljutiste uuringute analüüs näitavad, et iga tund, mille veedame istudes, võtab meie elust umbes 21 minutit vaba aega (suitsetamine ajab teie elust ainult 11 minutit. Žürii on endiselt väljas, mitu minutit iga sõõrik võtab).

Siin on mõned põhjused, miks:

  • Me põletame istudes 50 kalorit vähem tunnis (võrreldes seismisega)
  • Istumine võib põhjustada lihaste atroofiat või pingutamist teatud kohtades ja põhjustada selliseid asju nagu seljavalu
  • Uuringud näitavad ka, et pikema aja vältel vabastavad lihased vähem lipaasi ensüümi, mis kontrollib rasvade õiget lagunemist
  • Pikkade aegade istumine võib vähendada insuliinitundlikkust ja suurendada insuliiniresistentsuse riski
  • Pikemat aega liiga palju istumine võib vähendada luutihedust

Lihtne (ja tasuta) lahendus on arvuti kasutamisel lihtsalt seismine. Olen varem seisnud leti ääres või asetanud mõned lauale oma laua, et hoida arvutit õigel kõrgusel. Lõpuks investeerisin lihtsalt asjade lihtsustamiseks stand-up lauale, aga lihtsalt leidsin viisi, kuidas seista nii palju kui suudate.

Mul on isiklikult see alaline kirjutuslaud, mille leidsin alla 200 dollari ja see on kestnud mind mitu aastat ja on endiselt suurepärases vormis. Hoian seda toanurgas ja see võtab tegelikult vähem ruumi kui tavaline kirjutuslaud. Veel üks ootamatu eelis: minu väikesed lapsed ei pääse minu seisva laua otsa, nii et see on üks väheseid turvalisi kohti majas, kus saan kaamerat või muud õrna varustust hoida.

Olen kindel, et jätkame kõigi nende arvutikasutusega seotud riskide, eriti elektromagnetkiirguse, kohta lisateavet, kuid need on sammud, mida ma isiklikult riski minimeerimiseks võtan.

Kui tihti olete arvutis? Mida teete, et ennast kaitsta?