Hormoonid ja kuidas saada tervet last

Chris Kresser on litsentseeritud nõelraviarst ja integreeriva meditsiini praktiseerija. Ta uuris, kuidas leida oma tervisega seotud vastused pärast seda, kui tavameditsiin ei suutnud tema kroonilist haigust aidata, ja töötab nüüd parema toitumise ja elustiili abil teistel oma tervise ja elu parandamisel.


Chrisi uurimistöö ja töö on mulle alati uskumatult muljet avaldanud ja tsiteerin teda sageli. Mul on nii hea meel jagada temaga selles uuringus tema uurimistööd ja tööd. Kui olete ” rase või võite rasestuda ” see episood on teie jaoks uskumatult oluline!

Loomulik viljakus

Kui olete rase või võite rasestuda, peate seda teavet kuulmaEriti huvitas Chris viljakust ja hormoonide tervist siis, kui tal ja naisel oli probleeme rasestumisega ning tema uurimistöö viis ta ebatraditsiooniliste vastuste juurde toitumise, elustiili ja stressi kohta. Nad jätkasid lapseootele jäämist ja neil oli terve (ja ilus) tütar ning nüüd on tema missioon aidata teistel paaridel sama teha.


Chris lõi selle kohta terve kursuse ja ma soovitan seda väga. Selle kohta saate rohkem teada siit.

Ressursid, mida mainime

  • Tervislike beebikoodide kursus
  • Folaadi ja foolhappe vähetuntud (kuid ülioluline) erinevus - ChrisKresser.com
  • Innsbruck folaadil vs foolhappel
  • Chrisi podcastide episoodid: prebiootikumide kohta - te olete see, mida teie bakterid söövad: mikrobioomi ja elavhõbeda toitmise tähtsus kala ja maksa detoksifikatsioonis.
  • 5 põhjust, miks muret kalade elavhõbeda pärast eksitakse (Chris)
  • Hallake oma stressi (Chris)
  • Kuidas stress teie soolestikku laastab - ja mida sellega teha (Chris)

Kas raseduse dieet on oluline?

Chris räägib arengupõhjuste hüpoteesist või ideest, et ema (ja isa) toitumine enne rasedust ja raseduse ajal (ema jaoks) mõjutab lapse elukestvat tervist.

Ta räägib hämmastavast statistikast selle kohta, kuidas sünnikaal ja tervis sünnil korreleeruvad infarkti ja muude probleemide riskiga. Madala sünnikaaluga lastel oli suurem risk nende probleemide tekkeks, kuid tervisliku kehakaaluga sündinud ja täiskohaga lastel oli risk väiksem.

Samuti süveneme teemasse, mis on minu meelest põnev: seos ema soolebakterite ja lapse elukestva tervise vahel. Uuringud näitavad nüüd, et imikud kultiveerivad oma soolebaktereid ja määravad soolestiku terviseprojekti sünnitusprotsessi ajal, kui nad puutuvad kokku ema taimestikuga.




Kui seda ei juhtu (c-sektsioon) või kui seda muudetakse (antibiootikumid), võib see imikule püsivat mõju avaldada. Ilmselt on mõlemad need asjad mõnikord vältimatud, kuid on oluline mõista rolli, mis neil sünnitusvalikute tegemisel on.

Olulised toidud ja toitained

Chris räägib spetsiifilistest toitudest ja toitainetest, mida traditsioonilised kultuurid on rasedusdieetidesse juba aastaid lisanud ja mida uuringud näitavad, et need on endiselt olulised.

Toitudel, nagu tervislikud rasvad, elundiliha, puljong, fermenteeritud toidud ja rohke köögivili, on kõigil oluline roll lapse emakas arenemisel ja nende puudujääkidel võivad olla drastilised tagajärjed.

Arstid ütlevad naistele sageli, et nad peaksid sööma kiudaineterikkaid ja täisteratooteid ning vältima kalu (eriti teatud tüüpi) ja muid toite. Chris räägib sellest, kuidas mereandide tarbimise eelised kaaluvad palju üles riskid ja kuidas mereannid sisaldavad loomulikult seleeni, mis aitab elavhõbeda imendumist kehas eitada.


Foolhapet peetakse raseduse ajal oluliseks toitaineks, kuid me räägime sellest, kuidas see on sünteetiline vorm, mida paljud naised ei suuda isegi omastada, ja kuidas looduslik vorm Folate on parem. Mõned naised peavad astuma sammu edasi (kui neil on MTHFR geenimutatsioon, mis pärsib nende võimet folaate õigesti kasutada) ja võtma 5-MTHF, mis on metüleeritud vorm.

Chris räägib resistentsest tärklisest ja prebiootikumidest ning sellest, kuidas need mängivad soolestiku tervist ja on tervisliku soolestiku jaoks sama olulised kui probiootikumid.

Muud teemad

Samuti räägime valgu- ja tärklisevajadusest raseduse ajal, rasestumisvastaste vahendite taastumisest ja paljust muust. ärge jätke seda osa vahele! Kuulake iTunes'is või Stitcheris või vaadake allolevat videot.

Loe podcasti

Katie: Hea küll, me elame. Tere tulemast täna. Minu nimi on Katie saidilt wellnessmama.com. Ja ma olen nii põnevil, et saan täna siin olla, et rääkida Chris Kresseriga, kes kirjutab saidil chriskresser.com. Ja ma olen tõesti pikka aega olnud tema töö ja tema veebisaidi ning eriti hiljuti tema tervisliku beebi koodeksi suur fänn, sest seal on nii palju uuritud selle kohta, kui oluline on ema dieet enne rasedust, raseduse ajal ja pärast seda. Ja Chris on selles valdkonnas nii ekspert. Nii et tere, Chris. Ma tahaksin, et te räägiksite meile natuke oma taustast.


Chris: Jah, siin on tore olla. Aitäh Katie. Noh, sattusin sellesse tervise- ja heaolumaailma samamoodi, nagu paljud inimesed, ka minu enda võitlustega. Ja üldises mõttes tegelesin umbes 10 aastat üsna tõsise kroonilise haigusega, millest lõpuks toibusin toitainetepõhise dieedi ja tervisliku eluviisi kombinatsiooni, mõne nutika toidulisandi kaudu. Kuid täpsemalt, kuna see on seotud viljakuse ja viljakuse ning raseduse toitumisega, hakkasime abikaasaga paar aastat tagasi rasestuda. Umbes viis aastat tagasi vist. Ja umbes pooleteise aasta pikkuse proovimise järel ei olnud me edukad olnud. Ja ma olen kindel, et paljud inimesed, kes seda kuulavad või vaatavad, võivad sellega seostada. see on tõesti masendav, eriti minusuguse jaoks, kes on nii tervisest huvitatud, teate, kui tervishoiutöötaja ja aitab teisi sama probleemiga inimesi.

Niisiis sukeldusin sel hetkel üsna põhjalikult teaduskirjandusse, et proovida välja selgitada, mis toimub, ja panin kokku strateegia, mis toimiks meie jaoks, et saaksime loomulikult ette kujutada. Ma mõtlen, et olime vajadusel avatud reproduktiivtehnoloogiale, kuid tahtsime tõesti proovida oma tervist optimeerida, et keha saaks loomulikult rasestuda. See oli meie esimene eesmärk. Ja õnneks saime sellega hakkama. Nüüd on meil väga terve tütar Sylvie, kes sai just eelmisel nädalal kolmeaastaseks. Ja ta on olnud meie elu õnnistus ja on meile nii palju rõõmu pakkunud. Nii et pärast eostamist mõistsin, et selle protsessi käigus omandatud teadmised on teistele inimestele kasulikud ja tahtsin neid jagada.

Nii tegin siin Berkeleys kohaliku õpikoja, kus ma õpetasin teavet ja see müüdi mõne tunni jooksul läbi. Nii et ma mõtlesin, et see võib olla millegagi seotud, ja otsustasin siis selle töökoja kättesaadavaks teha, teate, et globaalselt minu veebisaidi kaudu sai nüüd tervisliku lapse koodeks. Sellest ajast alates on mul olnud rõõm kuulda palju ja palju naisi ja mehi, kes järgisid Tervislike beebide koodeksit ja kes on eostanud isegi pärast seda, kui mõnel juhul on diagnoositud aastaid viljatus ” ja öeldakse, et neil ei olnud mingil juhul võimalust loomulikult rasestuda ja et nad peaksid teadma lihtsalt lapsendamist või võib-olla ainult IVF-i vms.

Saan endiselt pilte vanematelt, kes on teadlikult oma lapse tervisliku beebi koodiga eostanud, mis on tõesti fantastiline. Ja ilmselt olen kõigist erinevatest asjadest, mida ma teen, sellest rohkem kirglik, sest … Ja ma ei pea seda teile ütlema, Katie, sest seda teete iga päev. Kuid tegelikult pole midagi tähtsamat kui meie laste ja meie perede tervis. Nad on tulevane põlvkond. Kui meie lapsed pole terved, pole meil tegelikult midagi. Ma tean omast käest pettumust, mis kaasneb suutmatusega rasestuda, ja siis rõõmu, mis selle elluviimisest tuleneb. Nii et olen sellest põnevil.

Katie: See on vinge ja teie tütar on suurepärane. Olen näinud pilte, mille olete veebi postitanud. Ta on ilus.

Chris: aitäh.

Katie: Jah, ta on uhke. Ja ma tean, et teema, mida me mõlemad oleme uurimisest huvitatud ja millest me palju kirjutame, on selle raseduseelse dieedi ja raseduse toitumise ning keskkonna ja stressi tähtsus ning kõik need tegurid raseduse ajal, enne rasedust , rinnaga toitmise ajal kogu see faas. Ma tean, et olete selle kohta palju uurinud. Kas saaksite seda seletada ja rääkida nende tegurite seosest lapse elukestvas tervises.

Chris: Muidugi. see on tõeliselt oluline teema. Ja minu jaoks on selles kummaline see, et nii vähesed inimesed saavad sellest tegelikult aru. see pole midagi, mida meile koolis õpetatakse. see pole isegi osa valdavast tervisesõnumist, mille saame. Tegelikult ütlesid paljud arstid kuni üsna hiljuti naistele, et toitumine ei mõjuta tõepoolest viljakust ega isegi rasedust, mis lihtsalt ajab mu meelt. Kuid traditsioonilised kultuurid on seda teadnud juba aastatuhandeid. Enamikus jahimeeste-korilaste kultuurides on neil spetsiaalsed eelarvamusedieetid, mille nad andsid … teate, spetsiaalsed toidud, mida emad ja isad saavad süüa, et suurendada nende võimalusi saada terve laps. Ja neil polnud selleks muidugi mingit teadust. Nad lihtsalt mõistsid seda välja sadade, teate, tuhandete põlvkondade, sadade tuhandete aastate jooksul. Ja alles nüüd hakkame järele jõudma arusaamale kaasaegsest teadusest.

Ja tegelikult on selle kohta terve teooria, mida nimetatakse tervise ja haiguste arengupõhiseks teooriaks, mida nad nimetavad DOHaD-ks, mis on minu arvates kuidagi naljakas akronüüm. Esimesena tegi selle 80-ndatel aastatel Suurbritannia teadlane David Barker, et selgitada vastuolu, mida keegi ei suutnud sel hetkel tegelikult välja mõelda, st et Suurbritannia jõukuse kasvades suurenesid ka südamehaigused. Ja nii käis Barker ringi kõigis neis Suurbritannia osades ja leidis, et kõige rohkem on südamehaigusi Suurbritannia vaeseimates kohtades. Kuid selle asemel, et suitsetamine, toidurasv või mõni muu elustiil põhjustaks, oli tegelikult nende kehakaal sündides kõige ennustavam, kas kellelgi tekib enneaegne südamehaigus nagu enne 65. eluaastat.

Nii leidis ta, et imikutel, kes kanti täiskohale sünnikaaluga 8,5–9,5 naela, oli hilisemas elus 45% väiksem südamehaiguste risk kui 5,5 naela sündinud imikutel, mis oleks enneaegne madal sünd kaal. Neil oli ka madalam insuldirisk, 70% väiksem insuliiniresistentsuse risk ja hilisemas elus veidi madalam vererõhu risk. Ja kui vaatate diagrammi ja andmeid, näete lihtsalt, et riski vähenemine - kõigi nende tingimuste korral suureneb risk lineaarselt, kuna sünnikaal ületab 9,5 naela või langeb alla 6 naela. Nii et see oli suur ilmutus. Teate, kuni selle ajani ei teinud inimesed tegelikult seost sünnikaalu ja tulevaste haiguste riski vahel ning nad ei loonud seost sünnieelse toitumise vahel, mis viis eostamiseni sünnikaaluni. Nii et see oli omamoodi suur dramaatiline nihe meie arusaamast nendest asjadest. Ja siis tuli hiljem terve hunnik uuringuid, mis tõestasid Barkeri esialgseid järeldusi.

Nii näitasid teadlased näiteks 2011. aasta artiklis, et metaboolse sündroomi tekkimine on üha tõenäolisem lastel, keda on raseduse ajal ebapiisavalt toidetud. Ehk teisisõnu, kui ema ei söö raseduse ajal tervislikku toitu, on suurem tõenäosus, et tema järeltulijad, lapsed haigestuvad hilisemas elus suhkruhaigusesse või muudesse veresuhkruhäiretesse. Samuti on olnud sarnaseid uuringuid, mis viitavad hilisemas elus kõrgemale rinnavähi riskile, suuremale rasvumisriskile, autismispektri häirete riskile ja sellistele seisunditele nagu ADHD. Tundub, et peaaegu iga päev on selles valdkonnas avaldatud uus uuring. Sellel on mitu põhjust, kuid üks teooriaid on see, et vale toitumine nii enne rasedust kui ka raseduse ajal põhjustab muutusi, epigeneetilisi muutusi. See tähendab, et see viib geeniekspressiooni muutumiseni. Nüüd pärime geenid vanematelt, kuid see on nende geenide väljendus, mis määrab meie elukestva tervise või tervisepuuduse.

Ja on tõestatud, et õigete toitude mittesöömine enne rasestumist ja seejärel kogu raseduse ajal võib muuta seda epigeneetilist keskkonda ja põhjustada hilisemas elus igasuguseid probleeme. Nii et see on ülitähtis teave, mida teada saada. Kahjuks ei levitata seda tegelikult nii, nagu loodaksime. Paljud arstid ja isegi OBGYN-id pole sellest veel teadlikud ning neil pole oma patsientidega neid vestlusi. Nii et üks minu eesmärkidest on sellel olulisel teemal tõesti sõna saada, sest … Teate, me kõik teeme endast parima, mis meil on võimalik, ja mõnikord on meil juba lapsed. Teate, me ei söönud raseduse ajal ja enne rasedust nii, nagu tahtsime, kuid alustada pole kunagi hilja. Nii et kus iganes te parasjagu viibite, pole veel hilja hakata sellest ise kasu saama ja selleks, et teie lapsed või tulevased lapsed sellest kasu saaksid.

Katie: Jah. Ja minu jaoks on see nii loogiline, et see, mida ema sööb, kui last sõna otseses mõttes moodustatakse, omaks sellist mõju, kuid teil on õigus. Arstid ei tee seda. Olles ise selle juba viis korda läbi teinud, tean, et nende nõuanded … Tead, palju tervislikke täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega jogurtit ning hoia kaloreid madalal, nii et sa ei kaalu liiga palju kaalu. see on tõesti hirmutav, kui mõelda kõigile juhtuvatele varajastele induktsioonidele ja C-sektsioonidele, mis loovad madala sünnikaaluga, ehk oleksite muidu terve olnud.

Chris: Jah. Ma pole kindel, kas sa seda nägid, Katie. Kuid hiljuti ilmus uuring. Ma arvan, et umbes paar nädalat tagasi. Seal on palju põhjuseid, miks C-sektsioon pole lapse tulevase tervise seisukohalt soovitav. Üks suuremaid on muutused, mida see põhjustab soolestiku mikrobioomis. Me teame, et vaginaalselt sündinud lapsed on esimene kokkupuude ema loodusliku mikrobiootaga, teate, taimestik sünnikanali kaudu ja kokkupuude kehavedelikega tupesünnituse kaudu. Ja see paneb aluse tervislikule arengule … tead, tervisliku soolestiku mikrobioomi väljaarendamine, mis me nüüd teame, on üldise tervise jaoks tõesti ülioluline. Kuid see uuring vaatas seda teise nurga alt. Nad leidsid, et C-sektsiooni teel sündinud lastel on jällegi muutused geenide epigeneetilises ekspressioonis. Ja tegelikult on C-sektsioonis sündinud lastel erinevus tüvirakkude metüülimisel. Ja see muutub omamoodi keeruliseks, kuid metüülimise lihtne seletus on see, et see määrab, millised geenid lülitatakse sisse ja millised geenid välja.

Ja kuna geenid kontrollivad kõiki valke ja ensüüme kehas, siis põhimõtteliselt reguleerib geenide sisse- ja väljalülitamine kõike. Ja see uuring näitas, et C-sektsioon põhjustab muutusi geenide metüülimisel ja võib omakorda … See seletab, miks C-sektsioon on hilisemas elus seotud nii paljude erinevate probleemide suurema riskiga. Ja jällegi, see ei pane kedagi, kellel on C-sektsioon, süüd tundma. Keegi ei lähe … noh, mitte keegi, kuid enamik naisi ei lähe raseduse juurde, öeldes: 'Mul on C-sektsioon. ” Teate, enamik valib loomuliku sünnituse ja midagi läheb valesti. Kuid see tõstab esile toitumise tähtsust, sest hea toitumine on üks parimaid viise, kuidas saate end kaitsta sellise sündmuse eest.

Katie: Absoluutselt ja ma kordan seda. Olen viimane, kes hindas. Mul oli platsenta previa C-sektsioon. See päästis mu elu. Ilmselgelt polnud see ideaalne. Kuid meditsiinil on kindlasti oma koht, kui seda vaja on, ja see on väga …

Chris: Täiesti.

Katie: … iga kord.

Chris: Jah. Ma mõtlen, et trend, mis mind häirib, on planeeritud C-sektsioonide suurenemine, eriti kogu maailmas. Ma mõtlen, et mõnes riigis, näiteks Brasiilias, on see minu arvates 80% või 90%, mis on lihtsalt õudne. see on Hiinas tõusuteel. Ja ma ei mäleta USA viimase aja statistikat. Võib-olla sa tead, Katie, aga see on kõrgem kui peaks. Ja ma arvan, et see on suuresti osaliselt seetõttu, et naisi pole selle kraami osas haritud. Nad ei saa aru, millised riskid on C-sektsiooniga. Ja ma pole kunagi sünnist läbi käinud, aga meil oli Sylvie … mu naine toimetas Sylvie kodus. Nii et ma olin seal vaatamas ja saan aru hirmust, et naised peavad selle protsessi läbi elama. See näeb välja valus, kuid näeks ka ilus ja rõõmus välja. Ma arvan, et kui rohkem naisi mõistaks, et C-sektsioon ei ole lihtsalt kahjutu protseduur, mis muudab sünnituse mugavamaks ja vähem valulikuks, ei oleks plaanitud C-sektsioone nii palju.

Katie: Täpselt. Ma pole veel kuulnud, kuidas arst midagi metülatsiooni või soolebakterite ülekande kohta midagi seletaks. Aga ma loodan, et … .. Kuid üks asi, mis on julgustav ja olen kindel, et olete ka palju neid uuringuid näinud, on see, et kui räägite epigeneetikast, siis kuigi sünd võib neid asju mõjutada ja raseduse dieedi järgi pole nad ikka veel kivisse raiutud. Ja isegi lapse dieet kogu ülejäänud elu võib geenid sisse lülitada ja välja lülitada. Nii et mulle meeldiks, kui räägiksite praktilisest vaatenurgast, milliseid toite traditsioonilised kultuurid sõid ja mida ema peaks rasedana sööma ja isegi lapsi, kellel võib-olla pole optimaalset raseduskogemust aga et nende emad üritavad nüüd oma laste tervist parandada?

Chris: Muidugi. Niisiis, kui vaatate eelarvamusi ja rasedusdieete nendes traditsioonilistes kultuurides, näete mitmeid levinud teemasid. Teate, muidugi, see erineb kultuuriti, selle eripära. Kuid näete palju traditsioonilisi rasvu nagu või, ghee, kookosõli, palmiõli, teate, avokaadod, sellised asjad. Piimatooteid söövates kultuurides näete piimarasva tarbimist, mis sisaldab palju rasvlahustuvaid vitamiine. Ma ütlen teile, mida nad sõid ja siis ma ütlen teile tegelikult selle, mida kaasaegne teadus on meile rääkinud, mis selles on, mida nad muidugi ei teadnud. Nad lihtsalt teadsid seda intuitiivselt. Siis on teil liha, linnuliha ja kala ning loomulikult on need kõrge ja tõepoolest biosaadavad, mis tähendab, et valke ja paljusid muid mikroelemente, vitamiine, mineraale jms on hõlpsasti omastatav. Teil olid munakollased, eriti hinnati neid paljudes need kultuurid. Munakollased sisaldavad rohkesti koliini, biotiini ja mitmeid muid toitaineid, millel on raseduse ajal oluline roll.

Nendes kultuurides olid kõrgelt hinnatud ka näiteks elundiliha, näiteks maks, sest see on tõesti looduse supertoit. Kui vaatate maksa toitaineprofiili ja võrdlete seda igasuguste erinevate toitude, taimsete toitude ja isegi muu lihalihaga, on see palju kõrgem sellistes asjades nagu A-vitamiin, mida on toidust mõnevõrra raske saada ja mis on tõesti raseduse jaoks oluline. Külma veega õline kala nagu lõhe on auhind. Me teame nüüd, et nad sisaldavad rikkalikult pika ahelaga oomega-3-rasvu, nagu EPA ja DHA, mis on DHA eriti oluline aju arengu ja arenevate imikute närvikoe kasvu jaoks. Tumedad leherohelised, näiteks lehtkapsas, kaelakeed jms, väga toitainerikas, hea folaadiallikas, mis kaitseb närvitoru defektide eest ning on oluline nii viljastumise kui ka tervisliku raseduse ning beebi täieliku sünnituse jaoks.

Luu puljongid ja rasvasemad lihalõigud, milles on palju glütsiini, mis aitab tasakaalustada metioniini ja mängib raseduse ajal olulist rolli, ning seejärel loomulikult igasugused kääritatud toidud, mis on soolestikule kasulikud. Nii et see on tõesti palju toite, mida olete soovitanud, soovitame Katie ja mu lugejatele väga toitaineterikast, madala toksilisusega, põletikuvastast toitu. Need on toidud, mida tuleks rõhutada mitte ainult üldise tervise, vaid ka viljakuse ja raseduse huvides. Ja see peaks olema üllatus, eks? Samad toidud, mida me sööme, on kasulikud meile, muul ajal, on meile kasulikud ka sellel otsustaval perioodil. Kuid ma ütleksin, et toitainetiheduse maksimeerimine on veelgi olulisem, kui proovite rasestuda, olete rase või siis imetamise ajal.

Katie: Jah, kindlasti. Oleksin nõus 100%. Ja mulle meeldib, kui saaksite rääkida eriti mõnest toitainest. DHA-d käsitlevas meditsiinilises tavakirjanduses näeme palju. Õnneks saab see natuke ajakirjandust. Üks, millest ma hiljuti kuulsin ja millest te väga palju rääkisite, on foolhape versus folaat ja eriti me võitleme selle metüleerimise probleemidega. Kas saaksite seda seletada?

Chris: Muidugi. Nii et foolhape on vorm, mida tavaliselt näete … Ja folaat on looduslik vorm, mida tavaliselt leidub toidus. Ja see on B-vitamiin. Seda nimetatakse ka vitamiiniks B9. Nagu ma varem mainisin, on see närvikolju toru defektide eest kaitsmiseks väga oluline, mis on üks levinumaid asju, mis võib raseduse ajal valesti minna. see on oluline ka beebi täieliku sünnitamise ja eostamise jaoks. Kuid foolhappe, mis on sünteetiline vorm, mida saate paljudes toidulisandites, koos looduslike folaatidega, mida leiate sellistest toiduainetest nagu tumedad lehtköögiviljad või kana maks, mõju võrreldakse väärarusaamaga. Mõnedel inimestel on vähenenud võime metaboliseerida sünteetilist foolhapet. On tõestatud, et metaboliseerimata sünteetiline foolhape võib potentsiaalselt probleeme tekitada.

Nii et kui foolhape näib kaitsvat raseduse ajal folaadipuuduse mõningate võimalike mõjude eest, võib see põhjustada tundlikele inimestele probleeme. Ja nii usun … i, kui soovite täiendada folaate, nagu soovitan mõnel naisel teha valitud tervisliku beebi koodeksis aktiivne folaadi vorm nagu 5-metüültetrahüdrofolaat, mis on õnneks nüüd saadaval mõned paremad toidulisandid nagu Thorne, Parent Capsulation ja Solgar ning sellised ettevõtted, sest saate sama kasu, mida saaksite raseduse ajal foolhappe võtmisel, kuid minimeerite võimalike teie veres hõljuv metaboolne foolhape ja probleemid, mida see võib põhjustada.

Katie: Jah, ma võin selle eest garanteerida, sest ma ei saanud viimase raseduseni teada, et mul on see MTHFR geenimutatsioon. Ja nii, et kogu foolhapet ja kõiki neid toidulisandeid ei osanud ma isegi kasutada. Ja see pani mind tõenäoliselt ohtu paljude muude probleemidega. Ja nii on mul nii hea meel kuulda, et see näib muutuvat varasemast palju suuremaks.

Chris: Ma arvan, et on. Jah, ma näen selles muutust. Ja paljud inimesed, patsiendid, kes minuga viljakuse kallal tegelevad, on sellest juba teadlikud. Ja nii ma arvan, et see sõna hakkab välja tulema. Ja siis saate muidugi alati suurendada folaadirikka toidu, kana maksa tarbimist, mida ma juba mainisin. Oreliliha on fantastiline toitaineterikas toit. Eriti kanamaks on üks rikkamaid folaadiallikaid. Ja ma tean, et paljud inimesed ei armasta otse kanamaksa söömist, kuid võite teha näiteks kanamaksamaksa, näiteks pasteet meeldib paljudele inimestele ja see on lihtne viis saada see sisse. Ja siis on tume lehtköögiviljad, näiteks lehtkapsas, kaelakeed jms, hea folaadiallikas. Ja läätsed, kui neid sallite, on ka hea folaadiallikas.

Katie: Äge. Noh, mulle meeldiks natuke käiku vahetada. Kas saame rääkida stressist, sest arvan, et paljudel inimestel on endiselt mõte, et stress on lihtsalt vaimne asi? Sellel pole tegelikult füüsilist komponenti, teate, et teid pingutab, tunnete end stressis. Ja mulle meeldiks, kui te sellest räägiksite. Ma tean, et olete sellest kirjutanud, kuid mis mõju on kehal ja isegi lapsel eriti raseduse või raseduseelsel ajal?

Chris: Jah, see on suurepärane küsimus. Tegelikult oli uus uuring, suhteliselt uus uuring, mis avaldati 2014. aasta märtsis “ The New York Times ” kaetud. Nad võtsid 400 naist, kes üritasid last saada, ja testisid nende süljes nii alfa-amülaasi kui kortisooli stressihormoonide sisaldust. Süljeproove analüüsides leidsid nad, et naistel, kellel oli kõrgem stressihormoonide tase, olid väiksemad võimalused rasestuda. Tulemusi edasi analüüsides olid viljatuse suurim oht ​​naistel, kellel oli kõige kauem püsiv krooniline stress. Tegelikult oli neil viljatuse risk kahekordne kui naistel, kes kogevad vähem stressi. Teate, kui sellele evolutsioonilisest vaatenurgast mõelda, on see väga mõistlik.

Kui me oleme suure stressi all, tajub keha seda ohuna. Ja oma tarkuses ei kavatse see rasestuda kergesti keskkonnas, kus meid ähvardab oht. Teate, see on lihtsalt kaitsemehhanism, evolutsiooniline mehhanism, mille eesmärk on aidata liikidel ellu jääda. Nii et stressi maandamata jätmise üks risk on lihtsalt eostamatu. Teine stressirisk on see, kui see on raseduse ajal ülemäärane, sest see, mis seal juhtuda võib, on evolutsioonilisest vaatepunktist sarnane: kui naine on raseduse ajal palju stressis, võib see põhjustada epigeneetilisi muutusi raseduse ajal. beebi, mis toob kaasa terviseprobleeme. Nii et loomulikult on stress osa elust. Ma ei väida, et peate olema stressivaba. See pole see, millest jutt käib. see on võimatu. Ja seal on isegi head stressivormid, mis aitavad meil lapsendada ja kasvada nii isiklikult kui ka liigina.

Seega pole asi stressi kõrvaldamises. see seisneb meie elus valitseva stressi maandamises selliste asjadega nagu jooga või meditatsioon või tähelepanelikkuse harjutamine või treenimine või looduses veetmine, kuumade vannide võtmine või massaaži saamine. Ma tuletan oma patsientidele sageli meelde, et kõik need asjad, kuigi nagu ütlesite, Katie, kipuvad inimesed neile mingisugust allahindlust tegema ja jõuavad neile alles siis, kui on aeg, mida teie stressiga kunagi pole, eks? Need on minu arvates sama olulised, kui mitte olulisemad. Ja tervisliku beebi koodeksis pakume tegelikult mõnda juhitavat stressijuhtimise heliprogrammi naistele ja meestele kuulamiseks, sest ma tean nii omast käest kui ka kõigist uuringutest, mida olen teinud, mis on tõesti ülioluline.

Katie: Jah, täiesti. Nii et stressi maandamine on ilmselgelt tohutu, kuid mis on veel mõned asjad, mis on kas toit või elustiil, mida tuleks naise raseduse ajal üsna üldiselt vältida?

Chris: Ma mõtlen, et see on hea küsimus. Ma kõhklen, kas rääkida absoluutselt. Ma mõtlen, et soovite ilmselgelt toksiinidega kokkupuudet minimeerida. Seega arvan, et isikuhooldustoodete kasutamine, milles pole palju kemikaale, on veel üks oluline asi, mida arutatakse harva. Mõnel juhul imendame naha kaudu rohkem kemikaale kui suhu pistetud asjade kaudu, sest nahk kui tõkkesüsteem ei ole nii efektiivne, et osa sellest kraamist välja filtreerida. Nii et ma arvan, et head, tead, keskkonnasõbralikumad koduhooldus- ja isikuhooldustooted on oluline. Tahate tõepoolest vältida töödeldud rafineeritud põletikulisi toite nii palju kui võimalik, teate, kõrgelt rafineeritud jahu, suhkur, tööstuslikud seemneõlid, nagu rafineeritud taimeõlid, mida näete enamikus töödeldud ja rafineeritud toitudes.

Need toidud on toitainete tiheduse poolest tõesti madalad. Mõni neist sisaldab peaaegu täielikult kasulikke toitaineid, kuid neis on palju aineid, mis võivad probleeme tekitada eriti gluteeni suhtes vastuvõtlikele inimestele. Teate, me teame, et kuni 1 inimene kümnest on gluteenitalumatus. Ja kui te sööte gluteeni gluteenitalumatuse ajal, põhjustab see tervet autoimmuunset põletikulist või immuunpõletikulist reaktsiooni, millel võib olla mõju mitte ainult teile, vaid ka arenevale lapsele. Nii et veenduge, et sööte tõelist toitu ja mitte rämpsu, on tead, et kõige põhilisemal tasemel on tõesti oluline. Jah, ma arvan, et need on peamised, mis pähe tulevad, millest me pole veel rääkinud.

Katie: Ma tean, et paljudel rasedatel on küsimus, kas mereandides ja kalades on ilmselgelt nii palju häid toitaineid, kuid muret tekitab ka elavhõbe. Mida sa siis võtad?

Chris: see on suurepärane küsimus. see on veel üks, millest peavoolus on palju arusaamatusi. Majanduspartnerlusleping ja mõned muud reguleerivad asutused on hiljuti välja töötanud oma rasedate ja rasestuda üritavate naiste kalatarbimise suunised. Nad kasvatasid nad tegelikult üles ja ütlesid, et naised peaksid veenduma, et nad söövad vähemalt kaheksa untsi külma veega rasvaseid kalu. Tead, söö EPA- ja DHA-rikkaid kalu nädalas, kuna tohutul hulgal uuringuid osutatakse kalades sisalduvate toitainete kasule arenevale lapsele, teate, kvaliteetne imenduv valk, nagu ma mainisin, seleen parimad seleeni, eriti EPA ja DHA allikad. Ma mõtlen, et mereannid on tõepoolest ainus EPA ja DHA toiduallikas. On taimset toitu nagu lina ja kreeka pähklid, millel on lühema ahelaga oomega-3 rasvad ja mida saab teoreetiliselt muundada sellisteks pika ahelaga rasvadeks nagu EPA ja DHA, mis tõesti annavad oomega-3-le eeliseid.

Kuid uurides uurimist, näete, et vähem kui pool 1% nendest taimsetest omega-3 muundatakse nendeks kasulikeks pika ahelaga oomega-3 rasvadeks nagu EPA ja DHA. Nii et kõigil eesmärkidel ei tea need taimsed toidud teile vajalikku EPA-d ja DHA-d. Ja nii tulebki kalasöömine sisse. Nüüd on kalatarbimise kaks peamist muret olnud elavhõbe ja siis hiljuti Fukushima kiirgus. Need on küsimused, mida ma vähemalt saan. Elavhõbe on neurotoksiin ja me tahame sellega kokkupuudet võimalikult palju minimeerida. Ja sellest vaatenurgast on mõistlik valida kalasordid, milles on loomulikult vähe elavhõbedat. Need asuvad toiduahelas madalamalt nagu sardellid ja sardiinid, aga ka lõhe. Paljudes lõhe vormides on tavaliselt suhteliselt vähe elavhõbedat ning isegi makrelli ja heeringat, mis on EPA ja DHA taseme poolest kõige paremad kalad, mida süüa. Kuid selles võrrandis on veel üks tegur, millest paljud inimesed aru ei saa, ja see on seleen, seleeni kaitsev roll. Ja selgub, et elavhõbe on kahjulik selle tõttu, et see inaktiveerib need ensüümid meie kehas, mida nimetatakse selenoensüümideks ja mis kaitsevad meid oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Nii et kui sööte palju elavhõbedat ja teie kehas ei ole seleeni nende seleenensüümide tootmiseks piisavalt, siis hakkate saama oksüdatiivseid kahjustusi, ajuprobleeme ja igasuguseid probleeme. Ja seepärast seostatakse lastel sellist tüüpi probleemidega kõrget elavhõbeda taset. Kuid kui sööd piisavalt seleeni, kaitseb seleen sind nende mõjude eest. Ja hea uudis on see, et ookeani kalad, nagu ma arvan, just mainisin, on toidus olevast 25 kõige suuremast seleeniallikast 16 ookeani kalad. Nii et valdav enamus ookeanikaladest, välja arvatud mõõkkalad, hai, suulae, mis on liigid, mida ei söö liiga palju inimesi, keda ma tean, on seleenis rohkem kui elavhõbedas. Seetõttu võite neid süüa suhteliselt ohutult ilma kahjulike mõjudeta, mida elavhõbe võib põhjustada. Nii et sealne äravõtmine on jah, kalatarbimine on areneva lapse aju jaoks väga oluline. Tõenäoliselt on nutikas lihtsalt jääda madalama elavhõbeda versioonide juurde. Ja kuna need on enamasti kalad, mida soovite süüa, kuna neil on kõrgeim EPA ja DHA sisaldus, töötab see üsna hästi.

Mis puutub radiatsiooniküsimusse, siis loomulikult soovime loomulikult oma kokkupuudet kiirgusega võimalikult palju minimeerida. Kuid on väga oluline seda perspektiivi panna. Toksikoloogias on öeldud, et annus teeb mürgi. Ja nagu selgub, puutume kokku kogu aeg madala kiirgustasemega. Kui olete näiteks hiljuti lennukis olnud, olete kokku puutunud märgatava kiirgusega. Kui ütlen märgatav, siis mõtlen mõõdetavat. Ma ei taha öelda, et sellel oleks tõestatud mõju inimeste tervisele. Saate paar korda aastas üle riigi lennata ja sellisel kiirgushulgal pole kunagi tõestatud inimeste tervisele kahjulikku mõju.

Nii on ka Fukushima küsimuses inimesed vaimustunud Vaikse ookeani rannikul püütud kaladest ja sellest, kas seda on ikka ohutu süüa. Ja kuigi mõnedes neist kaladest on kiirguse tase tõusnud, mõõdetavalt suurenenud, on see siiski tasemel, mis on palju madalam kui künnis, mille rahvusvahelised reguleerivad asutused on kindlaks määranud, on see inimeste tervisele problemaatiline. Nii et isegi kui te sööksite üsna suuri koguseid kalu, näiteks üle kilo naela, mis on püütud Vaikse ookeani rannikult, ei ületaksite neid künniseid. Nii et enamiku inimeste jaoks, kes söövad nädalas rohkem naela kala, ei näe ma muretsemiseks põhjust.

Katie: Seda on tõesti hea teada. Kuidas on lood näiteks probiootikumirikka toiduga ja kas soovitate isegi selle jaoks toidulisandeid? Ma tean, et soolebakterite ja selle sünnitamise käigus edasi kandunud uuringute kohta on tehtud nii palju uuringuid ja nüüd öeldakse isegi raseduse ajal.

Chris: Jah, jah. Jah, ma arvan, et see on ülitähtis. Teate, et ideaalses maailmas ei oleks meil vaja toidulisandeid võtta. Tead, võib-olla selles maailmas, kui teil on tervislik soolestik, teil pole seedetrakti sümptomeid, teil pole ühtegi kroonilist haigust, mis on seotud soolestiku tervisega, mis on praegusel hetkel peaaegu kõik kroonilised haigused, siis Olen üldiselt tervislik, saate tõenäoliselt hakkama lihtsalt tervisliku toitumise ja kääritatud toidu ning kääritatavate kiudainete söömisega. Ja see oleks hea. Kui teil on tegemist mis tahes liiki krooniliste haigustega, kui teil on olnud seedeprobleeme, näiteks peensoole bakterite ülekasv või IBS, põletikuline soolehaigus või divertikuloos või midagi sellist, arvan ma, et tõenäoliselt täiendan seda mõne probiootikumiga ja võib-olla oleks prebiootikumid veelgi olulisemad, mille juurde tulen sekundi pärast tagasi, tark ettevaatusabinõu. Nii et ma ei arva, et on üks tegur, arvan, et ema soolestiku tervis võib olla kõige olulisem, mis määrab lapse tervise.

See võib kõlada julge väitena, kuid mida rohkem uuringuid selles valdkonnas näeme, seda selgemaks saab, et ema soolestiku tervis on lapse soolestiku tervise peamine määrav tegur, sest laps on nagu ma ütles varem, kokku puutudes algselt esimeste bakteritega, mis koloniseerivad selle soolestiku sünnikanalis. Nii et ema taimestik on see, mida beebi moodustab just sellise jälje lapse taimestikust. Nii et ema jaoks on raseduseelsel perioodil ja raseduse ajal väga oluline sellele tähelepanu pöörata. Nii et soovitan Healthy Baby Code'is süüa palju kääritatud toite. Nii et see võib olla näiteks hapukapsas, peedikvass, kimchi, piimakääritused, kui sallite selliseid piimatooteid nagu keefir või jogurt. Veefefir on veel üks keefiri võimalus, kui te ei salli piimatooteid. Ka Kombucha on selles nimekirjas, kuigi ma ei leia, et see oleks üldiselt sama terapeutiline kui mõned neist teistest fermentidest, mida ma just mainisin. Nii et see on üks oluline asi. Ja siis on olulised nii toidud kui ka toidulisandid prebiootilise toime saavutamiseks.

Niisiis on probiootikumi ja prebiootikumi erinevus selles, et probiootikum on tegelikud bakterid ise, kasulikud bakterid. Prebiootikum on nende kasulike bakterite toit. Nii et kui sööme prebiootilise toimega toite, suurendab see meie soolestikus juba kasulike bakterite arvu. Ja see on toiduallikas kõigile probiootikumidele, mida me tarvitame kääritatud toidu või kapslite kaudu. Nii et uuringud on hiljuti, viimastel aastatel näidanud, et prebiootikumidel on kasulike bakterite pikaajalisel paljunemisel veelgi olulisem mõju, et probiootikumid on tõesti olulised. Nad omamoodi häälestavad ja reguleerivad meie immuunsüsteemi. Neil on soolestiku tervise jaoks palju olulisi rolle, kuid nad ei suurenda aja jooksul kasulike bakterite taset kvantitatiivselt. Seda teevad prebiootikumid.

Seega on palju toite, milles on kiude, mida meie soolestikus asuvad bakterid kääritavad, ja seega pakuvad nad substraati, mida need bakterid saavad kasutada. Nii et me räägime sellistest asjadest nagu lahustuvad kiudained, mida leidub igasugustes erinevates puu- ja köögiviljades ning tärkliserikkad mugulad, näiteks bataat ja kartul. Seal on vastupidav tärklis, mida võib leida kartulist, keedetud ja jahutatud valgest kartulist või läätsedest ja kaunviljadest, võib-olla rohelistest jahubanaanidest. On tärkliseta polüsahhariide, nagu inuliin ja FOS, ning sibulas, küüslaugus ja maapirnis leiduvaid asju, nii et sööte väga laia taimede mitmekesisust.

Teate, puuviljad, köögiviljad ja tärklisemugulad on kääriva kiudaine jaoks suurepärane algus. Kuid siis võite kaaluda ka prebiootiliste kiududega täiendamist, nagu ma just mainisin, resistentset tärklist. Kartulitärklis on üks viis, kuidas seda teha. Võite täiendada prebiootikumiga, mis on tärkliseta polüsahhariidide segu. Prebiogeen, mis mul poes on, on hea valik. Võite täiendada lahustuvate kiududega. Paar näidet on glükomannaan või psülliumkiud. Nii et on palju erinevaid asju, mida saate teha nii, et saaksite kõik koos parandada oma soolestiku tervist, kui proovite rasestuda või raseduse ajal.

Katie: Mul on nii hea meel, et puudutasite resistentset tärklist, sest seda olen viimasel ajal palju uurinud. see on põnev. Kuid see toob esile veel ühe hea punkti, mis on tervisekogukonnas nii palju arutelu suhkrute ja tärkliste üle üldiselt. Nii et mis on teie arvates eelarvamuse ja raseduse puhul hea, kas see on tärkliste ja suhkrute jaoks hea juhend ja kas raseduse ajal on dieedil neile üldse kohta?

Chris: Jah, hea küsimus. Lihtsalt selgituseks mõnele teie lugejale ja kuulajale. Inimene ei suuda resistentset tärklist tegelikult imada. Nii et see ei mõjuta veresuhkrut üldse. Kui midagi, siis tegelikult vähendab see veresuhkrut. Mõned tõeliselt huvitavad uuringud on seda näidanud ja ka minu kliiniline kogemus selle kasutamisel patsientidega. Mõnel resistentset tärklist kasutaval inimesel olen näinud 10–15 milligrammi tühja kõhuga veresuhkru tilka. Niisiis, erinevalt teistest tärklistest, ei kahjusta see kahjuks - teate, see ei mõjuta teie veresuhkrut, kui teil on II tüübi diabeet või kui olete selle veresuhkru spektris. Kuid üldiselt tärkliste osas soovitan tervisliku beebi koodeksis, et enamikul naistel läheb raseduse ajal hästi mõõdukas süsivesikute dieet, mitte väga madala süsivesikusisaldusega dieet.

Ja muidugi on ka erandeid. Tead, kui naisel on jällegi, nagu ma ütlesin, diabeet või glükoositalumatus, teate, kõrge veresuhkur, veresuhkru kõikumine, reaktiivne hüpoglükeemia, ükskõik kus selle veresuhkru spektri piirkonnas, saavad nad tõenäoliselt paremini madalama süsivesikute korral dieet, kui teil on rasedusdiabeedi oht 2. Aga kui te seda ei ole, siis kui teie veresuhkur on normaalne, siis ma arvan, et mõõdukas süsivesikute dieet sobib kõige paremini naistele. Rasedus on tõesti energiamahukas protsess, eks? Selle areneva lapse arenemiseks on kehas suur energiavajadus. Ja glükoos on üks tõeliselt kasutatav energia vorm. seda leidub kergesti tärklistes ja see võib tõesti aidata naistel raseduse ajal end lihtsalt tasakaalukamana ja energilisemana tunda. Kui ma tõesti nägin, et madala süsivesikusisaldusega dieet põhjustab meeleolu kõikumisi, ärrituvust ja väsimust ning unetust ja muud sellist.

Nii et see on minu üldine soovitus. Ma arvan, et suhkru minimeerimine on alati mõistlik, eriti raseduse ajal, kuna see ei ole toitainetihe. tegelikult on toitainetevaene, peaaegu täielikult toitainetevaene. Ja see on suhteliselt kõrge kalorsusega. Nii et teil on palju kalorite tihedust ja väga vähe toitainete tihedust. Ja siis on suhkru potentsiaalne mõju selle suhtes, kuidas see toidab patogeenseid, baktereid. Ja see on veel üks mure sellepärast, millest me just rääkisime. Seega arvan, et enamiku inimeste jaoks on parim mõõdukas süsivesikute tarbimine. Veresuhkruprobleemidega inimesed teavad, et tõenäoliselt aitab süsivesikute vähendamine. Ja kõigi jaoks lükake suhkur nii palju kui võimalik.

Katie: Äge. Noh, ja ühe küsimuse saan ma palju, et te olete ilmselt kvalifitseeritum rääkima kõigilt, kellega olete töötanud, ja mul pole isiklikke kogemusi, mis on nende naistega, kes on kasutanud hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid ja kellel on viljatusprobleeme. Ma mõtlen, et on nii palju uuringuid selle kohta, kuidas need võivad mõjutada ilmselgelt hormoone, aga ka soolestikku ja lihtsalt paljusid reaktsioone kehas. Mis siis, kui naine on kasutanud rasestumisvastaseid vahendeid ja üritab nüüd rasestuda või lihtsalt rasestumisvastastest vahenditest lahti saada. Milliseid samme ta saab hormoonide taas tasakaalustamiseks teha?

Chris: Jah, see on suurepärane küsimus. Ja ma näen seda oma praktikas üsna palju. Tegelikult on see termin, mida nimetatakse sünnituse järgseks sündroomiks, mis viitab sellele märkide ja sümptomite kogumile, mida naised võivad rasestumisvastastest vahenditest vabaneda. Ja pikaajalise rasestumisvastase vahendi ja hormoonasendusravi üks probleem on see, et see tõesti põhjustab … i ja võib naise kehas hävitada loomulikku hormoonide tootmist. Ja need hormoonid tuleb kõrvaldada ja detoksifitseerida. Kõik liigsed hormoonid kehas tuleb kõrvaldada ja detoksifitseerida maksa ja neerude kaudu, mis on tüüpiline võõrutus süsteem. Kuid kui te olete hormoone juba pikka aega tarvitanud, võib see detoksikatsioonisüsteem varundada ja teil koguneb hormoone ning see võib põhjustada selliseid asju nagu viljatus või teate mis tahes muid sümptomeid, mis on seotud hormoonide tasakaaluhäired.

Nii et üks parimaid asju, mida teha, on muidugi esimene asi, mida tuleb alati dieedist puhastada. Tead, eeldades, et hoolitsetud on, on teine ​​asi, millele keskenduda, on maksa detoksifitseerimine ja maksafunktsiooni parandamine. Nii et saate seda teha mitmel viisil. Paljud glutatioonis olulised ained on üks neist, N-atsetüültsüsteiin ja alfa-lipoehape. Piimohakas on botaanika, millest olen kindel, et paljud inimesed on kuulnud ja mis mõjub maksale hästi. Seal on mitmeid … nii detoxi toetavaid tooteid, toidulisandite rida, mille lõin Robb Wolfe'iga. Lõime toote, mis oleks just selleks otstarbeks nimega Adopt to Clear, kuna seal ei olnud turul palju tooteid, mis mulle väga meeldisid ja mis tegid täpselt seda, mida ma tahtsin. Ja see on üks suurimaid probleeme, mida me Robbiga nägime naistel, kes olid hädas.

Teate, kui nad esimest korda toitaineterikkale dieedile üle läksid, ei saanud nad teiste naiste kogemust. Ja selle üks peamisi põhjusi on see, et see kahjustab võõrutusvõimet. Nii et sellega on kindlasti võimalik tegeleda. Võimalik, et saate sellega ise hakkama. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks leida hea funktsionaalse meditsiini praktiseerija ja teha temaga koostööd, teha mõned hormoonitaseme ja detoksikatsioonivõime testid. Teine asi, mida vaadata, on neerupealised. Sageli kogevad hormooniprobleeme kogevad naised nagu HPA telje neerupealiste väsimus nagu märkide ja sümptomite tähtkuju. Ja nii on seal oluline see, et kontrolliksite oma stressi, magaksite piisavalt, te ei pingutaks ega pingutaks füüsiliselt üle. Ka see on tõesti oluline. Tead, kasvatades ennast nii palju kui võimalik.

Katie: Äge. Noh, selline, et siduda see tagasi sinna, kust me alustasime. Ma tahaksin, et te siduksite selle lihtsalt epigeneetikasse ja annaksite lootust inimestele, kes on võib-olla oma sünnitusaastatest möödas või kellel on lapsi, kellel on praegu terviseprobleeme või isegi täiskasvanuna on probleeme tervisega, ja räägiksime sellest, kuidas epigeneetika suudame ikkagi lülitage geenid sisse ja välja isegi täiskasvanuna ning kuidas toitumine ja elustiil suudavad nendes piirkondades tõepoolest midagi muuta, isegi kui te pole rase.

Chris: Täiesti. Jah. Nagu ma alguses ütlesin, pole kunagi liiga hilja alustada. Mul on mõned 80-ndates eluaastates patsiendid, kes on hiljuti alustanud, teate, on minu raamatust 30-päevase lähtestuse teinud ja tunnevad, et teate, et parem kui neil on nende sõnul aastakümnete jooksul ja nende vaimne selgus on suurenenud, nende mälu on suurenenud. Nad suudavad suhelda ümbritsevate inimestega viisil, mida nad ei teadnud, et see on elu lõpuni võimalik. Ja nad lihtsalt naudivad end viisil, nagu nad poleks aastaid olnud. Nii et seda on tõesti hea südamest näha. Ja see on suurepärane näide sellest, kuidas pole kunagi liiga hilja, et me saaksime muutuda ja kogeda toitumisharjumuste eeliseid nii teie mainitud epigeneetiliste tegurite tõttu, Katie, kui ka nende mõjude tõttu, lihtsalt toitained meie rakkudele ja toidu mõju meie soolestiku mikrobioomile.

Hiljuti ilmus uuring, mis näitas, et söömisviisi muutmine võib juba kolme päevaga mõjuda soolestiku mikrobioomile üsna põhjalikult. Ja need bakterid toodavad igasuguseid kemikaale ja aineid, mis mõjutavad otseselt meie tervist. Teate, et mõne päeva jooksul näete muutusi toitainerikkamale dieedile üleminekul. Ma arvan, et minu jaoks pole elus kuigi palju tähtsamat. Teate, kui meil pole oma tervist, on väga ebatõenäoline, et me suudame elada elu, mida me tahame elada. Ja tegelikult on üks minu lemmikmõiste tervisele, mida olen sageli kasutanud, võime elada oma unistusi. Ja see mulle tõesti meeldib, sest see paneb meid looma seose hea tervise, teadlikkuse, energilise ja rahuliku ning keskse ja kõigi toitainetepõhise põletikuvastase dieedi vahel, et saaksime minna maailmas välja ja teha asju, mida me tahame teha, anda ja panustada, teenida teisi inimesi ning elada õnnelikku ja edukat elu. Päeva lõpuks on see kõik.

Katie: Äge. Mulle meeldib see tsitaat tervise kohta. Mainiksin tõesti ka oma lugejatele, et ostsin teie tervisliku beebi koodi siis, kui see esimest korda ilmus, kuna olin tol ajal rase.

Chris: Oh, tore.

Katie: Ja see on lihtsalt … ma mõtlen, nii palju teavet ja nii praktiline, sest ma tean nii palju tooteid, nagu oleksite saanud kogu teabe ja te olete nagu, “ Mida ma teen? ” Ja teie oma on väga informatiivne ja kõik. Mulle meeldiks, kui te seda natuke rohkem puudutaksite, aga ka kõigile ütleksite, et kui nad lähevad saidile wellnessmama.com/go/healthybabycode, siis kõik need sõnad viivad nad otse saidile Healthy Baby Code, nii et nad saavad sellest lugeda. Ja ma arvan, et olete pakkunud järgmise kahe nädala jooksul isegi allahindlust. Nii et kas saate rääkida tervisliku lapse koodeksist konkreetselt?

Chris: Muidugi, jah, jah. Nii et nagu ma varem ütlesin, tulid see tõesti minu enda kogemusest, mu naisest, meie võitluse kavandamisest ja seejärel soovist leida loomulik lahendus. Ja sajad naised on seda nüüd kasutanud, teavet kasutanud, edukalt rasestunud, hoolimata sellest, et neile öeldi, et nad on viljatud ja arstid ei rasestuks neid kunagi loomulikult. nii hämmastav on kuulda selliste naiste teateid. Iga kord, kui ma ühte kuulen, muudab see minu päeva täielikult. Ja nagu te ütlesite, on see tõesti praktiline programm. Puudutan uurimistööd üsna vähe, sest see on minu jaoks oluline ja mulle meeldib, et kõik teaksid, et soovitused, mida ma programmis esitan, pärinevad teaduslike tõenditega eelretsenseeritud ajakirjadest. Kuid see pole programmi keskmes.

Programmi keskmes on täpselt see, mida peaksite sööma ja tegema, et optimeerida oma rasestumisvõimalusi, tervislikku rasedust ja lapse täielikku sünnitust. Kuid me ei peatu sellega. Räägime ka sellest, kuidas … teate, kui tähtis on imetamine, kui kaua peaksite imetama, kuidas toita rinnaga toitmise ajal ja kuidas siis esimesi toite tutvustada, kui teie laps hakkab sööma, mis on loomulikult oluline teema, millest sageli mööda vaadatakse. Nii et meil on kuus moodulit. Sul on video. Ma arvan, et üle kuue tunni videosisu. Meil on petulehed ja töölehed, näiteks üheküljeline juhend kõigi toitainete kohta, mida peate veenduma, et saate ja millised on nende toitainete peamised toiduallikad, toitumisalased kiited. Nagu ma ütlesin, on meil mõned juhendatud stressireguleerimisallikad, esimese toidu söögikava ja seejärel järjestus selle kohta, kuidas neid toite pärast lapse sündi taastada.

Ja ma lihtsalt üritasin sinna panna kõik, mis mul pähe tuli, mis muudaks teie jaoks loomuliku lahenduse leidmise lihtsamaks nagu meie naine ja mina. Ja mul on tõesti hea meel, Katie, pakkuda seda oma kogukonnale, sest see on mulle ilmselgelt südamelähedane. Nagu ma juba varem ütlesin, tunnen ma tõesti, et see on asi … teate, kogu see töö, mida ma teen, on see üks asi, millest ma kõige rohkem kirglik olen. Ja ma tean, et ka teie inimestega on nii, ja see on töö, millele olete pühendunud. Seega on meil hea meel pakkuda 25% allahindlust, kui kasutate koodi Innsbruck ja lähete järgmise kahe nädala jooksul lingile, mille äsja ütlesite, Katie. Teate, võite teha tohutu suure hüppe tervisliku lapse eostamise võimaluste suurendamise suunas. Ja mitte ainult terve lapse eostamine, vaid ka lapse elukestva tervise parandamine. See on tõesti meie mõtteviisi muutus siin. see ei tähenda isegi loomulikku rasestumist ega tervislikku rasedust. see on teie lapsele kogu elu vältel parima võimaliku alguse andmine. Ma arvan, et lapsevanemana on see tõesti parim kingitus, mida saame oma lastele teha.

Katie: Jah, täiesti. Näete nii palju asju, mis ütlevad: “ Tead, ära võta seda, kui oled rase või võid rasestuda ” või röntgenikiirgus. ” ärge tehke röntgenpilti, kui olete rase või võite rasestuda. ” Ja teie kursus on üks asi, mida peaksite raseduse korral kindlasti läbima.

Chris: Jah, ma hindan seda. Nad ütlevad teile, mida mitte teha, kuid nad ei ütle teile, mida teha, eks?

Katie: Täpselt. Ja jah, ma tõesti julgustaksin kõiki, kes selles eluetapis on, seda kontrollima ja lugema teie teavet sellel lehel, mis jällegi on wellnessmama.com/go/healthybabycode, kõik ühesõnad. Ja igaüks, kes pole selles eluetapis, peaks kindlasti minema oma ajaveebi, mis on chriskresser.com, kas see on õige?

Chris: See on õige.

Katie: Ja lugege kõiki oma postitusi nagu te, tehke uurimistööga suurepäraseid tulemusi ja veenduge, et kõike toetab teadus, aga ka väga praktiline. Ja ma olen aastaid olnud teie suur fänn. Seega loodaksin väga, et mu lugejad ja kuulajad sinna lähevad. Kõigile, kes kuulavad, on link saate märkmetes ja kõigi jaoks, kes seda vaatavad, otse selle video all. Nii et saate seda kontrollida. Ja Chris, mul on nii suur au, et sa siin olid. Tänan sind väga.

Chris: Jah. Suur aitäh, et mind on, Katie. see on olnud rõõm. Mulle meeldib väga hiljuti isiklikult kohtuda. Mulle meeldib töö, mida sa teed. Ma arvan, et see on nii tähtis ja ootan huviga, et saaksin teiega tulevikus uuesti ühendust võtta.

Katie: Äge, Chris. Ja jah, sama, kõik. Ma armastan teie tööd ja oli tore ka teiega tutvuda. Ja tänan teid veel kord, et olete siin.

Chris: Suurepärane. Hoolitse kõigist. Headaega.

Katie: Suur aitäh, et kuulasite seda Innsbrucki podcasti osa, kus pakun lihtsamaid vastuseid tervislikumatele peredele. Kui soovite tasuta saada minu seitse lihtsat sammu tervislikumatele peredele, minge üle saidile wellnessmama.com ja sisestage oma e-posti aadress ning ma saadan selle teile kohe. Samuti saate suhelda sotsiaalmeedias: facebook.com/endlesswellness või Twitteris ja Instagramis @ Innsbruck. Ma oleksin ka väga tänulik, kui võtaksite sekundi ja telliksite selle taskuhäälingusaate, et teid teavitataks tulevastest episoodidest ja kui teil on kunagi olnud kasu millestki, millest olen selles podcastis rääkinud, oleksin väga tänulik, kui jätaksite hinnangu või arvustuse, sest nii on teistel võimalik seda taskuhäälingut leida, et saaksime aidata sõnumit levitada. Täname nagu alati kuulamise, lugemise ja pardal olemise eest, luues meie lastele tuleviku, mis on tervislikum ja õnnelikum. Ja järgmise korrani on terve nädal.

Täname nagu alati Innsbrucki Podcasti kuulamise eest. Kui teile need intervjuud meeldivad, siis tellige palun iTunes või Stitcher kaudu ja jätke hinnang (5 tärni!) Ja vaadake üle, kui teil seda veel pole!