Tervislikke suvenippe

Mul on üle selle, et suvi on peaaegu käes … nii hea meel, et ma räägin sellest ise selles lühikeses podcasti osas. Kuulake, kui vastan küsimustele ja jagan parimaid näpunäiteid tervisliku (ja stressivaba) suve ettevalmistamiseks.


Kas sa teadsid?

Mõiste “ suvised koerapäevad ” viitab ajale 3. juuli kuni 11. august ja tähistab tähte Siriust Canis Majori tähtkujus. Samuti, kui soovite rahvaluule järgi teada saada (umbes) temperatuuri, kuulake kriketiripsude arvu 15 sekundi jooksul ja lisage 37, et saada ligikaudne temperatuur Fahrenheiti järgi.


7 nõuannet tervislikuks suveks

1. Sööge päikesekreemi (+ astaksantiini eelised)

See, mis su kehasse läheb, on päikesekaitseks vähemalt sama oluline kui see, mis selle sisse läheb. Põletikuvastane dieet, mis sisaldab vähe töödeldud toite ja sisaldab palju köögivilju, oomega-3 ja tervislikke rasvu, aitab vältida päikesekahjustusi ja suurendada keha võimet saada päikesest kasu.

Mainitud ressursid:

  • Artikkel: Sööge oma päikesekreemi - dieeti ja toidulisandeid terve suve naha jaoks
  • Artikkel: Astaksantiini eelised
  • Artikkel: Vältige päikesepõletust ja paremat pruunistumist tõelise toiduga
  • Lisand: astaksantiin

2. Saage määrdunud!

On palju tõendeid selle kohta, et meie liiga steriilne, puhastatud ja mustusevaba eluviis kahjustab meie laste immuunsüsteemi ja mikrobiome. Mullas olevad mikroobid aitavad lapse immuunsüsteemil areneda ja pakuvad ka kasulikke mullapõhiseid organisme, mis on tugevad probiootikumid.

Sel suvel laske lastel õues mängida, mudapirukaid teha, aeda rajada, määrduda … ja liitu nendega!


Artikkel: Miks lapsed (ja täiskasvanud) vajavad mustust

3. Tehke oma veapritsi

Enamik kommertsvigade pihustitest sisaldab DEET-i, mis võib olla kahjulik inimestele, eriti vee-elustikule ja lindudele. Vältige võimalikke probleeme DEET-iga, tehes endale ühe veapritsi, kasutades ühte neist kahest lihtsast retseptist. Samuti saate valmistada vigu tõrjuvaid kreemitahvleid ja igivana segu, mida nimetatakse & # 8226; Nelja varga äädikas ” mis lõhnab kohutavalt, kuid hoiab kõik vead eemal!

4. Ja päikesekaitsekreem

Päikesekaitsekreem on veel üks kaubanduslik toode, mis on sageli pakitud kahjulike (ja mittevajalike) kemikaalidega. Tehke ise lihtsate koostisosadega nagu kookosõli, sheavõi, mesilasvaha, tsinkoksiid ja vaarikaõli ning saate sama efekti ilma varjukülgedeta.

Retsept: Omatehtud päikesekaitsekreemid või päikesekaitsekreemid


5. Rannalainete pihusti kergete suviste juuste jaoks

Kuna kahjuks ei saa ma suve jooksul iga päev rannas olla, siis võin vähemalt oma juukseid petta nii, et arvan, et olen. Minu omatehtud Beach Waves Texturizing Spray kasutab samu ookeanivees leiduvaid mineraale, sooli ja magneesiumi, mis annavad juustele nii suurepärase volüümi ja lained, et saaksite igapäevaselt kodus ilmet saavutada. Lihtsalt pritsige niisketele juustele, laske ja laske õhu käes kuivada.

6. Söögikava

Kas teate, mis pole lõbus?

Kui olete köögis toiduvalmistamisel ummikus, kui teie pere mängib õues. See on rannas veelgi vähem lõbus. Sõltumata sellest, kas reisite või peatute kodus mõne väga vajaliku lõõgastuse jaoks, veetke igal nädalal mõni minut, et planeerida suveks söögikordi, et saaksite aega (ja raha) kokku hoida ning veeta selle õues … mustuses (vt # 2). Siin on minu lemmikud söögi kavandamise näpunäited.

7. Lihtne toit reisil olles

Reisides on eriti oluline ette planeerida. Pole midagi sellist, nagu oleks mõni tund kinni jäänud suurlinnast, kus pole juurdepääsu tervislikule seisundile ja viis näljast (ja karjuvat) last … küsi mult, kuidas ma tean …


Sellest ajast peale, mida me mitte nii väga armastavalt nimetame 2013. aasta Hangry juhtumiks, pakendame pikkade autode jaoks ettevaatlikult rohkelt puuvilju, köögivilju, eelküpsetatud liha, chia seemne pressimisi, energiabatoone ja kookosjahust muffineid. sõidud. Pakime kogu reisi jaoks ette ka suurema osa oma lihast ja ma valmistan nii palju kui võimalik, et ma ei kulutaks kogu aega toiduvalmistamiseks.

Loe podcasti

Tere, tere tulemast “ Innsbruck ” podcast. Ma olen Katie WellnessMama.com-ist. Kas teadsite, et kuulete mõistet “ Suvised koerapäevad ” väga tihti? Kuid tõelised “ koerapäevad ” viitab tegelikult 3. juuli ja 11. augusti vahelisele nädalale ja need on nime saanud Canus Major'i tähtkujus Siriuseks nimetatud tähe järgi. Nii et see fraas on pärit.
Veel üks lõbus eksperiment, mida keegi mulle hiljuti suvega seostas, on see, et kui soovite teada saada, mis temperatuur on ja teil pole termomeetrit või nutitelefoni, peaks ritsikate sirinite sagedus olema temperatuuriga kõikuma. Nii et nad ütlevad, et võite lugeda kriketi sirinat 15 sekundit ja seejärel lisada 37 ja teil on Fahrenheiti ligikaudne välistemperatuur. Nii, lihtsalt juhuslik lahe fakt.

Nagu arvata võis, on tänane podcast tervislikuks suveks valmistumise eesmärk. Olen viimasel ajal nii e-posti kui ka ajaveebi kaudu nii palju küsimusi suveks valmistumise erinevate aspektide kohta. Olgu selleks söögi kavandamine, kui lapsed on koolist väljas, looduslik päikesekaitsekreem või looduslik veapihustus. . . erinevad suvised juuksehooldustooted on lihtsalt pardal.

Nii et selle asemel, et täna külaline kohale tuua, räägin ma lihtsalt suvest ja oma perega tervislikuks suveks valmistumisest. Olen kindlasti ühe jaoks suveks siinolekuks äärmiselt valmis. Soovin, et oleksin kogu aeg rannas olnud, kuid mul on lihtsalt hea meel pärast meie talve soojemate ilmade pärast.

Nii et kohe sisse hüppamiseks saan palju küsimuse. Mul on postitus nimega “ Kas sööd oma päikesekreemi? ” Selles postituses saab üsna palju küsimusi ja ma arvasin, et oleks suurepärane aeg põhjalikumalt rääkida. Põhimõte on see, et see, mida me oma kehasse paneme, mõjutab meie nahka täpselt nii palju kui see, mida me paneme väljastpoolt nagu päikesekaitsekreem ja ma märkasin seda ise drastiliselt, kui ma esimest korda päris toidule üle läksin, sest mul on väga hele nahk; Olen iiri-šotlane, nii umbes sama heledanahaline, kui blondide juustega saab. Ma põlesin kogu aeg kohutavalt ja teismelisena soovisin alati, et saaksin päevitada ja ma ei saaks kunagi ning mind põletaks alati isegi 20 või 30 minuti pärast päikese käes.

Päris toidule üle minnes märkasin ühel päeval, et mind pole pikka aega põlenud, isegi kui olin päeval palavaga väljaspool aiatöid ja et ka mu nahk oli lihtsalt loomulikult hõõguvam ja tumedam, kuid mitte päevitama ebatervislikult, nagu see oli varem olnud. Hakkasin tõepoolest uurimistöösse süvenema ja tegelikult on ka uuringuid, mis toetavad ideed, et kui teie toidus on õige toitainete kontsentratsioon ja olete põletikku põhjustavad toidud kõrvaldanud, on organismil palju parem võime. . . palju suurem päikesetaluvus ja väiksem põlemisvõimalus. Nii et minu jaoks tähendas see seda, et saan nüüd tervislikult päikese käes aega veeta. Teatud tegurid, mida ma tõesti märkasin, optimeerisid seda.

Nii alustan sel aastaajal oma sisemist päikesekaitseprotokolli, mida ma sellele nimetan, ja lihtsalt veendun, et kõik need tegurid on paigas. Sest tavapärane tarkus ütleb, et peate päikesekaitsekreemi kallama ja see on kõik, mida suvel vajate. Kui olete üldse väljas, pange iga päev päikesekreemi eriti näole.

Üks asi, mida ma uurides leidsin, on see, et enamiku päikesekreemide kandmine blokeerib keha D-vitamiini tootmise võime. D-vitamiin on tegelikult eelhormoon, see pole üldse vitamiin ja see on vajalik mitmesuguste erinevate reaktsioonide jaoks. sealhulgas vähi ennetamine. Nii et kui nahavähk on ilmselgelt suur probleem, on see midagi, millest tuleb rääkida. Kui teil on madal D-vitamiini tase, võib see teid ohustada ka teiste vähktõvega, millel on palju kõrgem. . . mis on palju laiemalt levinud nagu rinnavähk. Ma arvan, et see on meie jaoks oluline asi, millest rääkida.

Kuid enamik päikesekaitsekreeme sisaldab ka mürgiseid kemikaale, mis võivad olla ohtlikumad kui mõõdukas päikesekiirgus. Näiteks, ehkki päikesekaitsekreemi laiema kasutamise nimel on olnud nii suur tõuge. . . ja statistiliselt kasutame tegelikult rohkem päikesekreeme. Nahavähi, eriti melanoomi juhtumid suurenevad dramaatiliselt. Praegu tõuseb nahavähi määr umbes 4,2% aastas, hoolimata sellest, et veedame õues vähem aega. Drastiliselt vähem aega väljas ja rohkem päikesekaitset.

Seega, kui nahavähi määr päikesekaitsekreemide kasutamisest ja vähesest päikesekiirgusest hoolimata tõuseb, paneb see teid tagasi astuma ja mõtlema. Võib-olla on seal veel üks põhjus. ” Olen sellest varem kirjutanud, seosest toitumise ja päikesepõletuse vahel. Kuid nagu ma ütlesin, olen selles tõendite ilmnemisel lihtsalt üha enam veendunud. Ma tean, et kuulate palju teid, kes on võib-olla nagu mu abikaasa õnnistatud looduslikult oliivnahaga ja see pole suur asi, nii et pidage mind kinni, luban, et jõuan muude teemadeni.

Kuid ma arvan, et peame uurima selle põhjust, sest arstid ja päikesekaitsekreemide tootjad suruvad päikesekiirgust nii kiiresti, et need põlevad kergesti; see oli minu jaoks alati lahendus. Kuid ma vaatan sellist asja nagu antibiootikumi andmine iga haiguse jaoks või õmbluste saamine iga kord, kui teil paber on lõigatud. See käsitleb lühiajalist probleemi, kuid ei lahenda selle põhjust.

Nii et kui mõelda sellele ainult nahatasandil, on päikesepõletus teatud tüüpi põletik. selle on põhjustanud päike, kuid see on teatud tüüpi põletik. Dieedil on tohutu mõju põletikule kogu kehas. Seega on dieediga tegelemine sageli sama oluline kui päikesekaitsekreemi pealekandmine ja ma ütleksin, et kas kasutate päikesekaitsekreemi või mitte, peate kindlasti oma dieediga tegelema ja põletikku vähendama, sest see aitab vähendada paljude terviseprobleemide riski sealhulgas võib-olla nahavähk. Kuid on mõistlik vaadata ka seda, kuidas see teie nahas läbi saab mängida. Nii et olen absoluutselt nõus iga dermatoloogiga, kes ütleb, et kunagi ei taha põletada, vaid nahka kaitsta. Paljud neist soovitavad kasutada mütsi või kaitseriietust, kui kavatsete pikka aega päikese käes olla. Ma teen seda siiani. Kui ma lähen väljapoole seda, mida ma tean, et mu päikesetaluvus on, panen ma lihtsalt ujumistrikoo katte ja mütsi selga, selle asemel, et päikesekreemi panna, kui ma seda ei vaja.

Kuid see, mis mulle kõige põnevam oli, on põletikuvastane dieet ja see, kuidas see suvel minu nahka dramaatiliselt mõjutas. Muidugi on seda tüüpi dieet kasulik mitmel viisil. Ilmselgelt maksab päris toidu söömine dividende. Lühikeses loetelus on aga see, mida väldin sel aastaajal ja kogu aeg, aga eriti praegu, igasugused töödeldud toidud, eriti taimeõlid. Leidsin, et see oli minu jaoks suur segav tegur. Sest kui oleksime puhkusel rannas ja söön restoranis midagi, mida poleks töödeldud; see oli nagu kas kala või köögivili, kuid see oli keedetud taimeõlis, ma põlen järgmisel päeval suurema tõenäosusega. Minu teooria on see, et taimeõlid võivad suurendada kehas põletikku; neis on palju Omega 6 ja Omega 3 kipuvad aitama vähendada põletusriski. Niisiis, ma olen väga ettevaatlik, et vältida hüdrogeenitud taimeõlisid ja taimeõlisid sel aastaajal ning jääda sellistele rasvadele nagu kookosõli ja oliiviõli. Vältides ka teravilju ja suhkruid, kuna need mõlemad võivad põhjustada kehas põletikku ja ma tean, et ilmselgelt on terad vastuoluline teema ning see saab olema isikliku tervise küsimus ja see, mis teile kõige paremini sobib. Kuid minu jaoks läheb kindlasti paremini sel aastaajal, kui ma väldin teravilja.

Selle tagurpidi proovin süüa palju tervislikke rikkaid oomega 3 toite ja tervislikke küllastunud rasvu. Tonn lehtköögivilja, mis on kaitstud mitmel viisil. Siis on ebatavaline, kui suudate seda taluda, süüa tomatipastat, sest tomatipastas on lükopeeni, mis näib nahka kaitsvat.

Siis on mul ka lisaprotokoll. Minu toidulisandid kipuvad muutuma sõltuvalt aastaajast. Sel aastaajal vähendan D-3-vitamiini sisemist tarbimist, kuna saan seda rohkem päikesest. Ma võtan isiklikult umbes 5000 RÜ päevas, kuid see on pärast vereanalüüsi ja arstiga konsulteerimist. See pole kindlasti asi, millest soovite liiga palju saada, nii et see on tõesti oluline.

Samuti võtan päevas isiklikult umbes 2000–5000 milligrammi C-vitamiini, mis on immuunsuse tugevdaja ja põletikuvastane aine. Siis nimetatakse astaksantiiniks seda, mida ma ei võta talvel nii palju, kui ma just tagasi lisasin. See on tõeliselt tugev antioksüdant. see on tugevam kui tume šokolaad, mustikad, krilliõli ja kõik muu. Uuringud näitavad, et see toimib sisemise päikesekaitsevahendina. see on põhimõtteliselt suurepärane naha tervise ja päikesekaitse jaoks. see on antioksüdant ja põletikuvastane aine. Mõned sportlased võtavad seda, sest see on ka vastupidavuse tugevdaja.
Põhimõtteliselt on astaksantiin karotenoid ja üks paljudest. . . kõige tugevamad antioksüdandid. seda on uuritud. Selle kohta on veebis kümneid uuringuid. lihtsalt minu jaoks leidsin, et see on suvel äärmiselt kasulik. see on erepunane; kui olete seda kunagi võtnud või kapsli lahti murdnud, määrib see teie nahka. see on erepunane. See on pigment, mida lõhe või krill. . . Peaksin varundama ja seda paremini selgitama.

see on üks võimsamaid ja enim uuritud karotenoide ja seda tekib siis, kui teatud liik vetikat kuivab. Põhimõtteliselt kuivades toodab see astaksantiini, et kaitsta end toitainetega varustatuse kaotamise ja elus püsimise eest. Nii saate astaksantiini looduslikke allikaid sellest vetikatest ja seda tarbivatelt loomadelt, sealhulgas krill ja lõhe. Sealt päriselt pärineb lõhe punane pigment. Sellepärast, kui märkate poes, on looduslik püütud lõhe, mis tarbib rohkem seda, heledama punase nahaga ja see on üks põhjustest.

Nii et antioksüdandina on see võimeline põletikku vähendama ja sellel on mõned unikaalsed omadused, mis muudavad selle tõeliselt kasulikuks. väidetavalt on see 6000 korda võimsam kui C-vitamiin, mis muidugi annab sellele hämmastava antioksüdatiivse võime. see on võimeline läbima vere-aju barjääri ja vere-võrkkesta barjääri, nii et on tõendeid, et see võib toetada nii aju kui ka silmi ning paljud teised antioksüdandid ei ole selleks võimelised.

Muidugi, põhjus, miks ma seda võtan, on see päikesekaitse. See toimib põhimõtteliselt sisemise päikesekaitsekreemina, kuna see vähendab seda põletikku, mis võib tuleneda toidust või stressist, ning väidetavalt aitab see vähendada naharakkude UVA-kahjustusi. Nagu ma juba mainisin, on päikesepõletus teatud tüüpi põletik. Nii et kui teil on juba kehas põletik, ei suuda keha end päikese eest kaitsta. Ma lihtsalt võtan astaksantiini sel aastaajal ja olen märganud, et see on tõesti kasulik.

Pisut lahku minekuks tähendab suvi loodetavasti tavaliselt looduses rohkem aega veetmist. Kui see nii ei ole, soovitaksin teil mõista, et see tähendab rohkem õues viibimist. Üks asi, mida ma tõepoolest üritan veenduda, et teeme suvel perega õues aega veetes, on olla paljajalu mullas ja aias ning suhelda mustusega nii palju kui võimalik. Mul on tegelikult üsna vastuoluline postitus nimega “ Miks lapsed ja täiskasvanud vajavad mustust. ” Ma arvan, et see on tõesti oluline punkt ja midagi, millest saame suvel tõeliselt kasu saada. talvel on mullas ja aias õues viibimine palju raskem.

Tänu kaasaegsele hügieenile ja sanitaartingimustele oleme nii paljude haiguste ja terviseprobleemide korral tunduvalt madalamad, kuid liiga palju head võib muutuda halvaks. Olen ka kirjutanud, kuidas aiapidajad oskavad. . . või statistiliselt elavad iga päev aias käivad inimesed kauem ja selgub, et mustus ise võib selles oma rolli mängida ja sellel on ka põhjus. . . väga ürgne põhjus, et meie lapsed armastavad poris mängida ja mudapirukaid teha.

Igapäevaelus on meil antibakteriaalne seep, meil on antibakteriaalsed pihustid, meil on puhastuslapid; meil on kõik asjad desinfitseeritud, steriilsed kogu aeg. Mikroobide vältimiseks näeme palju vaeva. Kuid samal ajal näeme allergiate ja autoimmuunsete probleemide ning soolestikuga seotud häirete tõusu. Seal on mõned uuringud, mis ütlevad, et siin võib olla seos. On tehtud uuringuid, mille kohaselt desinfitseerivate ja antibakteriaalsete toodete laialdane kasutamine takistab tervislike soolebakterite teket ja et nende kasulike bakterite taastamine võib olla immuunfunktsiooni tugevdamise võti, vältides neid kõrgeid allergiaid ja seedeprobleeme ning et see võib isegi olla meeleolu tõstev efekt. Enamik inimesi tunneb häid baktereid, kuid enamik inimesi peab neid lihtsalt probiootikumideks või probiootikumirikasteks toitudeks. Need on kindlasti imelised ja vajalikud. Kuid puudu on oluline tegur ja see on mullapõhine organism või SBO. Neil on tegelikult tugevamad kasulike probiootikumide tüved, mis suudavad seedesüsteemis kauem ellu jääda. Nii et need pakuvad rohkem kasu. Kuigi kääritatud toidud ja probiootilised toidulisandid võivad olla tõeliselt kasulikud, ei ela mõned neist tüvedest läbi seedeprotsessi.

Nii nagu nimest võisite koguda, leidub mullas mullapõhiseid organisme ja erinevad kultuurid on seda juba aastaid teadnud. Seal on vana ütlus, et enne surma peaksite sööma pungi mustust ja seal on palju muid vanade naiste jutte ja tarkusi mustuse söömise ja selle kohta, kui palju peaksite elu jooksul sööma.

Näiteks meie poja jaoks; meie kolmandal pojal oli pikka aega allergia, sealhulgas piimaallergia. Tema soolebakterite tasakaalustamine oli suur osa selle tagasipööramisest meie jaoks, kuid oleme aru saanud, et tema. . . lihtsalt toidupõhiste probiootikumide võtmine ei töötanud. Ta vajas tegelikult suhtlemist mulla laiema spektri mikroobide keskkonnaga. Niisiis pakkusime orgaanilist mustaaeda ja lasime tal aeda teha. See oli suur osa tema taastumisest ning loomulikult andis see talle ka õues aega ja D-vitamiini ning loodusega suhtlemist, millel on nii palju muid eeliseid.

Ma arvan, et just Heather saidilt Mommypotamus.com on sellest rääkinud seedehäiretega inimestele. Tegelikult tehti topeltpime platseebo uuring ja teadlased leidsid, et IBS-i patsientidel, kes võtsid mullapõhist probiootikumi, vähenesid sümptomid juba kahe nädala pärast märkimisväärselt. Järelkontroll näitas, et patsiendid kogesid neid eeliseid veel aasta pärast probiootikumi katkestamist. Sest arvatavasti oli probiootikum loonud püsiva efekti.

Loodetavasti mitte keegi ei kuula, kuid nii paljude kaasaegsete perede jaoks on lapsed peaaegu kogu aeg sees. Nad ei peaks mängima mustuses, nad ei peaks määrima ja taevas hoidku, nad peaksid pori suhu panema. See võib tegelikult neile kahjulikult mõjuda.

Ma arvan, et vähemalt minu ämma ja paljude emade meelehärmiks on imikutel tõesti loomulik soov mängida mustuses ja panna määrdunud esemeid suhu ning see on tegelikult oluline osa nende ehitamisel immuunsussüsteem. Nii et olen varem rääkinud sellest, kuidas umbes kuue kuu vanused beebid vajavad rohkem rauda, ​​kui rinnapiim suudab toota. Kuid sel ajal on enamus imikuid ka roomavatel alustel ja ajalooliselt roomasid nad tõenäoliselt mustusel või lihtsalt looduslikul pinnasel, mitte Lysol-ed köögiplaadil. Nii nad suhtlesid nende mikroobidega ja mõned neist mikroobidest vastutavad tegelikult raua tootmise ja lapsele raua saamiseks. Nii said lapsed rauda.
Siis saavad ka beebid seda tehes oma keskkonnaga tutvumisel immuunvastuse. Nad saavad suhu väikese koguse mikroobe, millele nende immuunsüsteem saab ohutult reageerida, ja see loob neile tugeva immuunsüsteemi. Nii et kui me sellest protsessist mööda läheme, siis võime nende immuunsuse moodustumise otsekohe otsustada.

Ühes teises uuringus leiti samamoodi, et lastel, kes kasvasid üles taludes või koos koeraga majas, mitte ainult koeraga, vaid ka majas, oli vähem allergiaid ja nii hakkasid teadlased uurima vähem kui desinfitseeritud keskkonnas leiduvate organismide tähtsust. Idee on ilmselgelt see, et kui teil on toakoer, ei jää see 24/7 siseruumides. see peab minema tualetti kasutama ja mängima. Siis toob koer kasulikke mikroobe, kellega lapsed suhtlevad, ja see aitab ka selles protsessis kaasa.

Ilmselt on imeline, et oleme puhastanud saastunud veevarud, koristanud saastumise ja tegelikud probleemid, kuid kasvatame oma lapsi sellises ülipuhtas keskkonnas. Nii et ma arvan, et see on midagi tõeliselt olulist, mida saame oma lastel suvel teha lasta, kui lasta neil lihtsalt õues poris lustida. Ma olen julgustanud oma lapsi kohe, kui nad said roomata paljajalu õues mustuses piirkonnas, mis oli minu arvates ohutu ja mida ei pritsitud kemikaalidega, kus polnud herbitsiide ja pestitsiide, kuid meie orgaaniline aed, isegi meie beebid, annaksin neile väikese potitäie orgaanilist mustust, kus nad saaksid asju kasvatada ja tavaliselt ei kasvaks midagi, sest nad tapavad selle. Niipea, kui see on piisavalt pikk, tahavad nad seda uurida ja vaadata. Kuid nad õppisid selle kaudu ja suhtlesid mustusega. Nüüd, kui nad on vanemad, aitavad nad meie tegelikku aeda ja ausalt öeldes on mu vanemad lapsed aianduses paremad kui mina. Nii et see tasus end ära ka nii. See on olnud suvel oluline elu ja lastud lastel lihtsalt määrduda. Nii raske kui ema vahel vahel on ja saan aru, et pean viiel lapsel vanni andma ja terve pesu pesema, saan nad lihtsalt õue saata. Suvel saame õues süüa ja need saavad öösel lihtsalt puhtaks. Nad saavad kogu selle imelise aja väljas, suheldes looduskeskkonnaga, saades D-vitamiini päikeselt. Jah, see on lihtsalt olnud imeline. See on veel üks ebatavaline näpunäide ja asi, mida ma suvel julgustan ja kindlasti seebikarp. Vabandust selle puutuja eest.

Tagasi suviste asjade juurde. Hiljuti tekkis mul küsimus looduslike alternatiivide kohta tüüpilistele suveasjadele, tüüpilistele suvetoodetele, mida inimesed ostavad nagu päikesekaitsekreem ja putukaprits. Nende retseptid postitan WellnessMama.com saate märkmetesse. Võite klõpsata nupul “ Taskuhäälingud ” ja see on seal.

Kuid lihtsalt selle teooria läbimiseks sisaldab enamik veapritse või paljud neist kemikaali nimega DEET ja see on üks kõige enam kasutatavaid koostisosi poest ostetud veapihustites. selle lühendatud termin on DEET ja see on mõeldud pigem putukate tõrjumiseks kui tapmiseks. selle hinnangul kasutab DEET-i igal aastal umbes kolmandik USA elanikkonnast.
EPA on selle heaks kiitnud, kuid see on ka tuntud silmi ärritav aine ja iga pudeli kohta on hoiatusi, et see võib põhjustada lööbeid, valulikkust ja villide teket. seda on seostatud ka neuroloogiliste probleemidega ja EPA andmetel on DEET-iga seostatud vähemalt 18 erinevat last, kellel on nii neuroloogilisi toimeid kui ka kahe täiskasvanu surma. See pole mingil juhul inertne.

on tõestatud, et sellel on ka negatiivne mõju elusloodusele ja veeallikatele. Seega, sellepärast ma seda ei kasuta. DEET on tegelikult lindudele ja vee-elustikule mürgine. Nii et kui kasutate seda oma nahal ja siis ujute järves või looduslikus veeallikas või pihustate seda õhku, võite tõesti mõjutada oma piirkonna eluslooduse populatsiooni. Kuid õnneks, nagu ma olen alati purustatud plaat, öeldes, on peaaegu alati odav looduslik alternatiiv, mida saate kodus teha, ja see on veapihustiga täiesti tõsi. Tegelikult on kaks lihtsat ja odavat. Üks eeterlike õlidega ja teine ​​tegelikult ürtidega. Segunemiseks kulub sekundeid.

Nii et kui olete eeterliku õli versiooni fänn, võite kasutada kas Amazonist või paljudest muudest kohtadest saadaval olevat putukatõrjuvat eeterlike õlide segu. Sellel oleks koostisosi nagu tsitronella, sidrunhein, rosmariin, teepuu, eukalüpt, kassilill, lavendel ja piparmünt. Sa lihtsalt segad selle destilleeritud vee ja loodusliku nõiapähkliga ning see teeb suurepärase putukapihusti, mis on palju ohutum kui DEET, eriti metsloomade jaoks. Sama saab teha ka kuivatatud või värskete ürtidega. Needsamad ürdid; tsitronella, sidrunhein, kassilill, lavendel, piparmünt jne võivad lihtsalt olla. . . võite lisada need keeva veega. Põhimõtteliselt valmistage väga kange tee. Laske sellel jahtuda ja lisage siis selle säilitamiseks nõiapähkel ja ma lihtsalt hoian seda külmkapis ja kasutaksin seda ka loodusliku putukapritsina. Oleme neid palju katsetanud; mõlemad, kus me elame. . . seal on palju kärbseid, sääski ja sääski ja kõike muud. Ma arvan, et nad tõesti töötavad, nagu ka kommertsversioonid. Ma tean, et te ei pea kemikaalilõhnalist kraami oma lastele pihustama. Panen selle retsepti üles, aga julgustaksin teid tõesti seal looduslikku lahendust proovima.

Tegelikult päikesekaitsekreemidega tegelikult. Mulle tundub, et päikesekaitsekreem ja kosmeetika tunnevad mõnikord, et sa ei saa. . . need pole lihtsad isetegemised, sest poest ostes tunduvad need nii kliinilised ja korralikult pakendatud ning nende loomisel on vaja teadlaste meeskonda. Kuid tegelikult on looduslikke koostisosi, mis toimivad enamikul juhtudel sama hästi, eriti mõõduka päikese käes.

Nii et nagu ma juba varem mainisin, võivad paljud päikesekaitsekreemid sisaldada koostisosi, mis tegelikult soodustavad nahapõletikku ja peaaegu kõik blokeerivad kogu D-vitamiini tootmise, mis on muutumas meie ühiskonnas tohutuks probleemiks. Hinnanguliselt võib enam kui poolel elanikkonnast olla D-vitamiini puudus. Nii et ma tunnen, et oleme päikese käes puutudes oma näo vaatamata oma nina ära lõiganud. Püüame vältida nahavähki. Kuid oleme hoidunud päikesest tervikuna, mis on meie tervisele nii oluline.

Ei saa eitada, et päikesekreemi on vaja. Mõnikord on see nii ja eriti, kui sa oled terve päeva päikese käes väljas ja sa pole veel valmis seda tüüpi päikese käes viibimiseks, ei oleks hea mõte põletada. Üks lahendus oleks ilmselgelt lihtsalt pikkade varrukatega ja mütsiga varjamine, kuid enamik lapsi pole selle fänn ja ma pole ausalt öeldes ka nii suur fänn. Kuid on asju, mida saate kasutada erineva päikesekiirguse jaoks.

Näiteks öeldakse, et kookosõli looduslik SPF on umbes 4 kuni 6. Nii et lühiajalise päikese käes toimib see iseenesest. Sama ka mandliõliga. see on ka umbes 4 kuni 6. Punase vaarikaseemneõli SPF on 25–50, seega on see tõesti tugev. Samuti on see väga kontsentreeritud ja natuke kallim. Nii et ma eelistan tavaliselt neid kokku segada. Sheavõi on looduslik SPF 4 kuni 6. Porgandiseemneõli on 35 kuni 40, nii et teine ​​tõeliselt tugev. Siis tsinkoksiidi pulber; kui saate mitte-nano versiooni, saate tegeliku loomiseks lisada mis tahes neist
füüsiline päikesekaitsetõke nahal. Selliste õlialuste puhul saate lisada ka mesilasvaha, et muuta see veekindlamaks.

Sõltuvalt teie vajadustest ja teie pere vajadustest suvel võite põhimõtteliselt lihtsalt sulatada mis tahes nende õlide kombinatsiooni ja soovi korral lisada tsinkoksiidi ja soovi korral mesilasvaha ning luua loomuliku päikesekaitsekreemi, mis ei vaja ’ Teil on Retinol-A ja kõik muud toksiinid, mis on tavalises päikesekreemis. Kui peamised koostisosad on kodus olemas, saate teha ka palju muid ilutooteid. Panen selle retsepti ka üles. Veenduge, et prooviksite seda kõigepealt väikesel alal ja ärge lihtsalt vahustage seda ja käige kaheksa tundi terve päeva väljas ja loodan, et see töötab. Testige seda oma nahaga ja veenduge, et teate, kui kaua võite väljas olla ja kui kaua see teie jaoks kestab.

Vaatame. Muid asju . . . lihtsalt juhuslikult, keegi küsis minult seda eelmisel nädalal. Postitasin pildi meie perest rannas ja nad ütlesid, mida te rannas olles juustega teete? Kas kasutate endiselt oma looduslikku šampooni või kasutate midagi muud? Kas teie juuksed muutuvad lokkis? ” Ma tegelikult ikka kasutan oma mudast šampooni. Ma armastan seda. see pole tegelikult muda, see on raviv savi. Nad ei eemalda juukse looduslikke õlisid, kuid tõmbavad sealt mustuse ja kogunemise välja. Nii et ma kasutan seda.

Aga suvel panen rannas või kodus rannalaineid pihustama, mis on põhimõtteliselt magneesium ja sool ning sinna saab lisada ka natuke looduslikku suhkrut, mis on juustele hea, isegi kui te ei tee seda t ei söö suhkrut. See loob põhimõtteliselt loomuliku tekstuuri, mahu ja isegi jäikuse, kuid ilma kemikaalideta ja seda on tõesti lihtne kahe minuti jooksul lihtsalt segada ja see on suveks käes. Nii et lihtsalt juhuslik näpunäide ja postitan ka selle retsepti.
Ja siis viimaseks, kuid mitte vähem oluliseks, kas ma arvan, et on oluline rääkida suvise söögikorra planeerimisele üleminekust. Kuna mul on tunne, et peaksin tulema talvest ja kevadest, on paljud meist söönud palju bataate ja talvekõrvitsaid ning suppe ja rohkem talviseid toite. Olen suur fänn, et meie söögikava kvartalis vahetada. Nii et igal aastal, umbes iga kolme kuu tagant, kui aastaajad muutuvad, vahetan meie söögikavasid. Oleme üle minemas suvisele söögikavale, mis sisaldab rohkem asju, nagu kurgid, suvikõrvitsad ja rohelised ning palju värskeid ürte ja erksavärvilisi puu- ja köögivilju.

Niisiis, soovitan teil alati leida söögikava, mis sobib teie pere jaoks suvel, ja proovida lähtuda hooajalistest toodetest, mis mitte ainult ei säästa teie toidueelarve raha, vaid aitab ka tegelikult kõige paremini teenida teie toidust pärit toitaineid, sest need on hooajalised ja loodetavasti kõige kohalikumad, kui teil on põllumajandustootjate turgude jaoks võimalusi.
Üks näpunäide, mis minu arvates oli kasulik, on võimaluse korral luua kogu … võib-olla üks kuu vahelduvat söögikorda ja korrata seda suve jooksul kolm korda. Nii et olete söönud ainult kolm korda iga kolme söögikorra järel, kuid plaan on teil aegsasti käes ja teate täpselt, mida vajate igal nädalal põllumajandustootjate turul ja poes ning see säästab palju aega.

Kui ma seda plaanin, on mul igapäevane mall. Nii et ma alustan justkui nullist nagu “ Oh issand, mida ma peaksin kokkama? ” Püüan suvel planeerida üks kuni kaks segistit, üks kuni kaks salatit. Aeg-ajalt aeglaselt küpsetatav söögikord, kuigi ma pole suvel nii suur fänn lihtsalt sellepärast, et see on kuum. Siis üks kala- või mereandide eine, üks või kaks söögikorda erinevast köögist kogu maailmas ja siis üks või kaks söögikorda, mille saan ette valmistada ja ahju panna.

Üritan ühe nädala jooksul ühe valgu mitte rohkem kui kaks korda kasutada. Nii et kasutage võib-olla ainult veiseliha kaks korda või kala kaks korda. Nii ei hakka see igav. Selle protsessi käigus saime aru, et meil on tõesti mõned põhiretseptid, mis meie perele meeldivad, ja neid taaskasutatakse iga paari nädala tagant. Leidsin, et see aitab tõesti, kui leiate umbes 20 põhiretsepti, mis teie perele väga meeldib ja mida saate vahetada. Nii saate neid lihtsalt hoida oma arvutis või registrikaartidel. Nad on seal hõlpsalt tutvumiseks ja mul on WellnessMama.com-is retseptide register, kus on palju tasuta retsepte, mida saate kasutada, kui mõni neist on pere lemmikud.

Olen ka leidnud, et valk on tavaliselt söögikorra kõige kallim osa. Nii et kui saate kasutada odavamaid lihalõike ja neid köögiviljadega venitada, võib see lubada teil oma eelarvesse töötada orgaaniliste ja rohuga toidetud toitude, mitte tavapärase liha asemel. See on veel üks põhjus, miks ma armastan segada friikartuleid, pajaroogasid ja salateid, sest võite panna palju köögivilju ja natuke valku ning saada siiski tonni maitset.

Siis on muidugi ka lihtne viis seda segada vürtsidega. Nii et võite võtta sama täpse söögikorra, võib-olla nagu veise- ja köögivilja segatud praad ja muuta see maitseainete vahetuks, muutes ainult vürtse. Meile meeldib üks retsept nimega Pakistani Kima, millel on karrimaitsed. Kuid see on tegelikult lihtsalt jahvatatud veiseliha ja porgand või bataat ja rohelised oad. Kuid see maitseb vürtside lisamise tõttu nii maitselt. Nii et lihtsalt hea pere erinevate lemmikvürtside hulgimüügist, mis teie perele meeldib, aitab seda tõesti lihtsustada.

Mul on tunne, et suvepõhine söögikava ja siis selle etteplaneerimine aitab stressi maha võtta, eriti meie jaoks, kes me oleme pere kokad. Kuna ma tean eriti, kui teie lapsed käivad koolis ja siis on nad terve suve kodus, on teil kogu aeg rohkem näljaseid inimesi ja lihtsalt eelplaneerimine, mis aitab tõesti selle koormuse maha võtta ja lihtsustab õhtusöögi protsessi .

Vaatame. Olgu, üks teine ​​küsimus, mis mul lugejatelt tekkis, oli “ Aga puhkus või reisil olles? ” See on tegelikult minu meelest tõesti värske, sest paar nädalat tagasi võtsime ette reisi mitme teise perega, kes tegelikult juhtusid olema ka blogijad ja me kõik muidugi sööme üsna ühtemoodi. Kuid meid oli suur grupp.

Nii me tulime kõik sinna, sõime tervislikult teel ja valmistasime siis seal olles ise süüa, nii et meil oli selleks mingi süsteem. Jällegi, see on üks valdkond, kus ma ütlen, et planeerimine tõesti aitab, eriti kui proovite süüa teha puhkusel olles, sest kellelegi ei meeldi minna rannale lähemale, et süüa teha ja täpselt sama palju puhastada.
Nii et kui reisime, proovin kõik toidukorrad võimalikult palju ette valmistada. Nii et ma valmistan pajaroogasid või segan friikartuleid või kõike muud, mis vähegi võimalik, ja panen need klaasanumatesse või suvalistesse ühekordsetesse anumatesse, et saaksin neid lihtsalt uuesti soojendada. Siis on teel lihtsalt lihtne pakkida sellist ellujäämise kasti suupisteid, mis sisaldavad selliseid asju nagu puu- ja köögiviljad, omatehtud teesegud, omatehtud suupisted nagu kookosjahust muffinid või omatehtud lihaveise veiseliha jerky. Porgandipulgad sobivad suurepäraselt teele. GSE pigistab sisse presskotte või eelnevalt valmistatud smuutisid. Kõik, mis teil on, aitab vältida söögipeatust, sest tavaliselt on see vähemalt meie pere jaoks kõigi lastega väga keeruline.

Siis teesklete lihtsalt, nagu oleksite veel kodus, kui olete seal. Nagu ma ütlesin, on see lihtsam, kui valmistate asju ette, nii et te ei veeta puhkust toiduvalmistamiseks. Kuid ma tean, et paljudel inimestel on selline kalduvus minna puhkusele ja minna puhkerežiimi ning süüa lihtsalt kõike, mida nad tavaliselt ei sööks, mis pole eriti lõbus, sest siis tunnete end puhkusel kohutavalt. Niisiis, küpseta lihtsalt nii nagu kodus, kaasa võta söögikava nagu kodus. Püüan kogu liha ette valmistada ja pakkida, eriti kui saan või kõik valgud, ja siis lihtsalt värskete köögiviljadega täiendada ja toota kõikjal, kus me oleme. See mitte ainult ei vähenda meie toidueelarvet kohtades, kus mul ei pruugi olla nii head ligipääsu kohalikele põllumeestele ja rohusöödetud veiselihale, vaid see säästab ka palju aega.

Meie jaoks, kui see on puhkus, toome pea alati suurema osa toidust kaasa, teeme lõunasöögiks piknikke ajal, mil oleme rannas või uurime ja siis valmistame öösel majas süüa. See pole tõesti nii palju rohkem tööd, kui panete planeerimise enne tähtaega.

Ma arvan, et see on kõik küsimused, mis mul sel nädalal tekkisid seoses suve ja suve üleminekuga. Ma ei tea sinust, kuid mul on kindlasti hea meel, et oleme lõpuks kohal. Kui teil on muid küsimusi, jätke need selle podcasti alla kommentaaridesse ja vastan ka meeleldi ning kõik minu mainitud ressursid või retseptid on lingitud WellnessMama.com saate märkmetesse. Nagu alati, tänan teid väga kuulamise eest ja tervislikku nädalat.
Suur aitäh, et kuulasite seda “ Innsbrucki osa ” podcast, kus pakun lihtsamaid vastuseid tervislikumatele peredele. Kui soovite saada minu juhendit „Seitse lihtsat sammu tervislike perede jaoks” ” tasuta, minge üle aadressile WellnessMama.com ja sisestage oma e-post ning ma saadan selle teile kohe. Samuti saate suhelda sotsiaalmeedias, Facebook.com/WellnessMama või Twitteris ja Instagramis @WellnessMama.

Ma oleksin ka väga tänulik, kui võtaksite sekundi ja telliksite selle taskuhäälingusaate, et teid teavitataks tulevastest episoodidest ja kui teil on kunagi olnud kasu millestki, millest olen selles podcastis rääkinud, oleksin väga tänulik kui jätaksite hinnangu või arvustuse, siis saavad ka teised selle taskuhäälingu leida, nii et saame aidata sõnumit levitada. Täname, nagu alati, kuulamise ja lugemise eest ning pardal olemise eest, et luua oma lastele tervislikum ja õnnelikum tulevik. Järgmise korrani on terve nädal!
Kui soovite, et iga osa jõuaks otse telefoni, saate tellida teenuse i Tunes või Stitcher kaudu. Seal olles jätke palun hinnang (5 tärni!) Ja ülevaade. See aitab teistel emadel leida minu taskuhäälingu ja muuta nende pere tervist.

Täname Innsbrucki Podcasti kuulamise eest. Kui soovite, et iga osa jõuaks otse telefoni, saate selle tellida iTunes'i või Stitcheri kaudu. Seal olles jätke palun hinnang (5 tärni!) Ja ülevaade. See aitab teistel emadel leida minu taskuhäälingu ja muuta nende pere tervist.

Mis on teie parim näpunäide tervislikuks ja stressivabaks suveks? Palun jagage allpool!